ALESSANDRO MAINENTE | Street Workout Conseils d'entraînement | Interview | The Athlete Insider Podcast #54

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

Les plus grandes erreurs des athlètes sont qu'ils poussent trop à l'échec et que l'échec est la pire chose que vous puissiez faire vous gorilles bienvenue dans le podcast d'initiés des athlètes par GORNATION je m'appelle phil et l' invité d'aujourd'hui est un entraîneur italien de gymnastique suédoise quelqu'un avec plus de 10 ans d'expérience en gymnastique en mobilité je suis heureux de vous accueillir d'italie alessandro manente merci philippe la prononciation était parfaite merci je suis toujours pour le nom je suis toujours j'espère que je le prononce bien euh ouais je suis vraiment content que tu sois là euh une sorte de jack jack venati nous a connecté euh tu es son coach euh ce qui veut déjà dire beaucoup euh si tu n'as pas vu l'épisode euh on a interviewé jack vanati qui fait deux mètres deux centimètres et 103 kg de poids et alessandro est l'homme qui a levé ses jambes qui était euh qui lui a permis bien sûr avec le travail acharné de jack mais euh qui l'a aidé à atteindre cet objectif incroyable alors oui je suis vraiment heureux de vous accueillir merci vous moi aussi e merci pour l'opportunité alors ouais commençons qui êtes-vous que faites-vous voulez- vous vous présenter assez rapidement bien euh mon histoire est euh est un peu étrange parce que euh j'ai joué au football pour ou au football peut-être que le football est un bon le bon mot pendant beaucoup de temps alors j'ai déchiré mon acl donc ligament de mon genou droit et après avoir décidé de mettre mes efforts dans quelque chose qui n'utilise fondamentalement pas les membres inférieurs donc le haut du corps travaille donc tout a commencé avec le la gymnastique en tant que jeu en tant que jeu et avec le temps, j'ai commencé à aimer un peu plus la gymnastique, mais le problème principal était certainement mon âge, j'étais trop vieux pour jouer sur certains appareils comme par exemple des boulons ou des compétences avancées au sol ou sur les p-bars donc je me suis concentré le plus sur la force du haut du corps donc sur les p-bars au sol sur les anneaux et avec le temps je passais du côté opposé donc j'ai commencé à entraîner la gymnastique mais avec les jeunes enfants et les jeunes filles donc en gros faisant une préparation physique achetée pour hommes et mais pour les femmes et dans la même période j'ai rencontré coach été peut-être savez-vous qui est coach été christopher été il est propriétaire de corps de gymnastique et je pense qu'il a été un pionnier car il a déplacé la connaissance de l'entraînement au poids corporel en dehors de la gymnastique gym et je pense qu'il était le premier parce qu'il a commencé autour de la ligne médiane 2008 donc pas un ou deux il y a trois ans plus qu'il y a plus de 10 ans et je l'ai suivi dans son séminaire de 2011 à la même période j'ai essentiellement passé mon travail sur l'étude et l'écoute euh d'autres entraîneurs de force comme tushar ou berkozanski ou zatriasky ou votre roi j'ai probablement vous pouvez voir mon parcours je peux dire 100 noms mais la chose la plus importante est que tous sont des personnes qui partagent le principe d'accord donc si vous prenez un programme qui fonctionne fondamentalement il partage les mêmes idées la même logique d'un autre programme qui fonctionne aussi et avec le temps ce que vous pouvez faire c'est affiner vos connaissances sur la programmation avec un peu d'expérience à coup sûr parce que e pour moi jack vinati était une expérience et avec le temps j'ai eu l'opportunité d'améliorer mes idées de formation surtout en formant pas moi en formant d'autres personnes parce que tout le monde a fondamentalement sa propre histoire et cela réagit différemment d'une autre personne donc si vous pouvez vous former 100 personnes et après vous avoir pris comme étudiant, vous pouvez probablement tomber dans ce groupe de 100 personnes parce qu'elles sont toutes différentes si j'utilise la même logique que celle que j'ai utilisée pour moi il y a 10 ans, je ne peux probablement pas échanger uniquement avec des personnes comme moi un une personne comme moi et pour moi c'est la vraie euh la vraie idée de devenir un bon coach travaillant avec beaucoup de personnes différentes aussi différentes que possible donc j'ai eu vraiment euh des tonnes d'étudiants j'ai beaucoup de résultats vous pouvez vérifier sur mon profil instagram je J'ai eu les étudiants avec la croix de fer maltaise inversée muscle up one one pull up avec les 15 kilogrammes au poids de 60 kilogrammes donc venati et euh et ainsi de suite donc mon profil est public et vous pouvez le voir donc pour moi le coaching est vraiment drôle pour moi parce que c'est trouver la bonne stratégie pour chaque athlète et comprendre ce qui fonctionne le mieux pour quelqu'un et ce qui ne fonctionne pas pour un autre et une expérience appropriée qui correspond à mes notes et trouver une stratégie et c'est ce qui est pour moi l'entraînement j'aime vraiment le mot l'expérience euh que vous avez dit euh avec ce jack était une expérience euh parce que euh comme euh je peux imaginer qu'être un entraîneur est toujours comme euh la première phase est je suppose que l' analyse comme dans l'analyse désolé euh comme vraiment euh comprendre le physique de la personne le l' objectif de la personne, les objectifs euh, puis d'essayer différentes choses et de voir comment elle réagit avec son corps, bien sûr, chaque type d'expérience doit être fait avec logique, vous devez donc rassembler des idées et réfléchir à ce que je peux produire avec ces idées parce que s'il n'y a pas de logique ce que vous ne pouvez pas vous pouvez vous attendre vous pouvez vous attendre à ce que quelque chose se passe mais ne dépend pas de mes idées car cela peut être occasionnel pas causal d'accord donc il y a un peu de discernement n différent donc l'expérimentation est bonne mais avec la logique d'accord alors euh ouais passons à la gymnastique suédoise euh dis-nous comment tu es entré dans ce sport peut-être que ça joue aussi avec le fait que tu étais trop vieux pour euh la gymnastique euh dans le jours et euh j'entends souvent des athlètes de gymnastique suédoise euh dire que la principale différence entre la gymnastique suédoise et la gymnastique pour eux est que la gymnastique suédoise vous pouvez commencer à tout âge euh et la gymnastique il y a comme si vous deviez commencer tôt c'est comme ce que disent beaucoup d'athlètes de gymnastique suédoise mais euh peut-être que vous pouvez partager votre opinion sur la vraie différence entre la gymnastique et la gymnastique suédoise, cela dépend de vos objectifs car si vous voulez jouer comme yurikeki ou koehuchimura, vous devriez commencer quand vous êtes très jeune car il y a beaucoup de compétences surtout des compétences avec le volet technique anage et il faut commencer quand on est jeune car tu as un très grand nombre de compétences sur six opérateurs et tu peux trader 24h en par jour parce qu'au début il faut s'adapter à un volume niagara au fil du temps petit à petit et seulement peut-être quand tu as 16 ou 15 tu peux essayer tu peux t'entrainer six jours par semaine donc euh si tu veux performer sur un haut niveau technique compétences dont vous avez besoin pour commencer la gymnastique quand vous êtes jeune c'est à coup sûr cinq ou six ans mais si vous voulez vous spécialiser dans un entraînement de force il n'y a pas d'âge réel bien sûr dont vous avez besoin, vous devez en tenir compte lorsque vous commencez quand vous êtes vieux peut-être 40 peut-être 45 vous devez considérer que la façon dont votre corps réagit à l'entraînement en force dans le sens des adaptations physiques est différente par rapport à un cas où vous commencez à 20 ans. il y a donc une réponse anabolique différente il y a une réponse hormonale différente et cela est bien sûr lié au temps dont vous avez besoin pour récupérer et si vous avez besoin de plus de temps pour récupérer vous avez moins de temps pour vous entraîner ou vous devez attendre plus de temps donc si vous commencez quand vous n'êtes pas jeune vous devez manipuler différents paramètres s o que vous pouvez toujours vous entraîner souvent et que vous pouvez toujours vous entraîner plus dur, mais vous pouvez à coup sûr obtenir des résultats, je pense que Jack est l'un de tous les cas, donc je pense que la différence est fondamentalement ce que sont vos objectifs si vous voulez effectuer un triple back ou double back avec les deux full twist dont vous avez besoin pour commencer quand vous êtes jeune si vous voulez effectuer une full planche vous pouvez commencer quand vous l'avez quand vous oui quand vous avez 40 ans quand vous avez 40 ans i mon un de mes plus vieux clients comme euh 50 ans et il a 50 ans et il peut effectuer le levier avant de la planche ombrée nous travaillons sur le bras tiré vers le haut donc vous devriez considérer toutes ces choses comment les gens vont réagir comment si la personne comme une blessure ou peut-être dans le passé il y a eu des blessures et vous pouvez adapter tout ce problème à sa vie alors combien d'heures il travaille huit heures sept heures six heures quel est le type de travail qu'il est debout il travaille elle est assise sur le ordinateur, il travaille avec le haut du bras parce que e tout compte intéressant, vous avez parlé de la manipulation des paramètres euh je pense qu'un paramètre qui me vient directement à l'esprit est l'intensité de l'entraînement donc la répétition euh je pense qu'euh est comme un facteur important euh qu'y a-t-il d'autre ou peut-être que vous voulez aussi dis quelque chose sur l' intensité de l'entraînement eh bien je n'utilise pas le rp d'accord d'accord donc je pense que nous pouvons considérer le rpe dans trois cas donc nous avons des débutants nous avons des athlètes intermédiaires et nous avons des athlètes avancés le cerveau est ignorant alors ils pensent qu'ils s'entraînent à quatre-vingt-dix pour cent de l'intensité mais pas à 90 pour cent parce que leur cerveau ne peut idéalement être activé que pour les 30 pour cent donc rpe n'est pas utile parce que je peux vous dire à l'interprète le top single et rp rp e9 bar peut-être que pour le débutant ce n'est pas rp9 est huit peut-être sept d'accord si nous avons de la chance donc le problème inverse vient dans le cas des athlètes avancés pourquoi parce qu'ils ont tendance à trop pousser et ils ont tendance à trop faire et ce n'est pas bon car ils peuvent accumuler trop de fatigue et ils ne peuvent pas récupérer donc l'intermédiaire peut peut-être utiliser le rpe mais je n'en suis pas un grand fan je préfère d'autres moyens comme par exemple utiliser un tampon ou alors qu'en gros je suis sûr que toutes les répétitions ou secondes audio sont bonnes ou presque bonnes d'accord la répétition peut être très bonne si vous travaillez avec les poids attendez donc attendez c'est euh tirez vers le haut ou pesez profondément et de cette façon vous pouvez trouver par exemple le haut célibataire et ensuite effectuer un travail de recul ou vous pouvez trouver le 3rm et effectuer un travail de retour mais je n'en suis pas un grand fan donc j'ai construit par exemple jack avec cela en utilisant le rp ou un autre de mon élève le plus fort francesco castellini maintenant, il est capable d'effectuer 30 secondes pour les plantes et les anneaux et quand je tire avec 15 kilogrammes ou si vous voulez essayer huit un et descendez comme ça si vite une seconde dans les trois premières secondes vers le bas d'accord et je n'ai jamais utilisé rp si vous avez une bonne idée une bonne logique sur le programme vous un tu vas écrire tu n'as pas besoin d' utiliser un drp tu n'as pas de chance tu peux c'est sûr c'est une option pourquoi pas d'accord l'obtenir euh alors peut-être que tu veux commencer à partager un peu quels sont les sinon rpe euh quelles sont les choses que vous travaillez avec quels sont les paramètres qui sont utiles et que vous travaillez pour atteindre ces objectifs avec vos athlètes d' accord de mon point de vue les plus grandes erreurs des athlètes sont qu'ils poussent trop à l'échec et que l'échec est le pire chose que vous pouvez faire il y a de très très très bon nombre de motivation par exemple la première est que la technique va échouer donc si le corps devient mauvais le cerveau s'améliore en améliorant la technique euh qu'est-ce qui se passe si ma technique va être mauvais ce que j'apprends j'apprends un exercice différent donc si mon objectif est d'effectuer une bonne planche avec une position creuse et ensuite je fais la planche jusqu'à l'échec je vais perdre ma protraction donc j'apprends la branche avec arqué en arrière ce n'est pas bon d'accord donc je j'apprends j'apprends à mon cerveau à apprendre une bonne et une mauvaise chose au même moment donc ce que le cerveau va apprendre pas le premier pas le deuxième quelque chose au milieu mais pas le meilleur d'accord Le deuxième problème est qu'avec la callisthénie, nous travaillons essentiellement sur la force maximale et la force sous-maximale et nous devons penser que les fibres qui produisent la plus grande partie de l'effort sont les fibres à contraction rapide qui sont de type 2 x et si nous nous entraînons à l' échec, nous allons passer les fibres du type 2 a qui ne sont pas fait pour produire de gros efforts et c'est ce qui est arrivé avec les carrossiers culturistes sont grandes plus ils ont tendance à avoir un fibres de type 2a mais pour assurer qu'ils ne sont pas aussi forts que l'haltérophile, l'haltérophile ne s'entraîne pas à l'échec, donc une autre bonne chose à propos de ne pas échanger le train à l'échec est que si vous ajoutez un peu de tampon, alors peut-être que vous vous entraînez, vous devez performer, vous pouvez effectuer euh au maximum je peut dire six rep si vous vous entraînez avec t wo reps ou deux wraps vous avez la possibilité de reproduire cette séance d'entraînement plus de temps dans la semaine car le tampon peut réduire la fatigue si vous pouvez réduire la fatigue votre cerveau votre système nerveux central peut récupérer et vous pouvez vous entraîner avec la même intensité avec le même volume plus de temps pendant la semaine si et si notre capacité à améliorer un élément dépend du nombre de fois que nous pouvons reproduire ce mouvement correctement si nous pouvons nous entraîner plus sans blessure nous pouvons nous pencher vous pouvez apprendre plus vite donc l'idée est de s'entraîner plus intelligemment s'entraîner mieux pas plus d'accord donc si vous demandez à jack vinati et pas aussi à jack la première impression que mes athlètes ont est que wow iiii je ne ressens pas la séance d'entraînement c'était facile mais mais c'est le but car si c'est si la séance est trop trop dur vous accumulez trop de fatigue ok euh autre chose une autre idée que je peux vous donner c'est que par exemple euh si la vitesse de votre répétition va trop ralentir vous perdez le bénéfice de la vitesse du mouvement par exemple je ne me souviens pas si c'était en 2016 ou 15 il a été fait une expérience une étude où il y avait deux groupes et fondamentalement avec la même intensité ils ont fait une session d'entraînement différente l' une à l'échec l'autre tout en tenant la même vitesse du mouvement presque la même donc fondamentalement un groupe avec plus de répétitions à coup sûr fermer à l'échec peut-être six sur huit répétitions l'autre une dernière répétition quelque chose comme trois ou quatre sur un maximum de huit répétitions et le premier groupe celui qui s'entraînaient plus près de l'échec ils étaient plus gros mais moins forts l'autre le groupe qui s'entraînait avec moins de répétition mais plus ils étaient rapides ils étaient plus forts donc la vitesse d'un mouvement est juste quelque chose pour moi qui est très sous-évalué mais qui est vraiment vraiment très très important donc je préfère par exemple le plus lent centré plus vite concentrique toujours d'accord donc l'idée est de s'entraîner avec un tampon pour que vous puissiez vous entraîner plus c'est eh bien je pense que vous pouvez déjà aimer je ho pe que vous vraiment vous pouvez vraiment comprendre un et l'un d'eux ou quoi que ce soit dit c'est en anglais pour moi ce n'est pas facile mais je pense que c'était clair je pense que c'est super clair vraiment c'est euh comme si je partage c'est euh vraiment ouvrir les yeux je pense euh comme j'entends euh c'est vraiment drôle vous savez comme juste pour voir ces euh athlètes de gymnastique suédoise comment ils se séparent euh comme comment les opinions sont séparées dans ce sujet parce que celles-ci sont vraiment euh 100 à chaque session je dois être complètement vide je n'ai pas besoin d'aimer une bonne session c'est seulement quand je ne suis plus capable de tenir aucun mouvement à la fin et puis il y a l'autre partie comme avec ton opinion avec euh comme ralentir l'intensité euh s'entraîner plus souvent éviter la fatigue éviter euh ouais éviter les courbatures je suppose aussi donc euh vraiment euh juste pouvoir s'entraîner plus souvent à une intensité plus faible oui euh eh bien ce n'est pas le soleil ce n'est pas toujours une intensité américaine parce que si je programme euh donc d'une certaine manière où dans une semaine tu dois trai n à 90 pour cent de l'intensité que vous entraînez tous les jours 90 de l'intensité, mais vous pouvez le faire que si vous avez un réservoir rapide car de cette façon la fatigue est moins en mouvement vers le bas l'intensité est quelque chose que vous pouvez faire dans un spécifique moment mais ce n'est pas toujours la meilleure idée, par exemple, euh, quand j'avais besoin d'enseigner la traction à un bras ou d'entraîner quelqu'un sur la traction à un bras, je l'utilise pour programmer avec par exemple une bande élastique ou un système de poulie où vous pouvez en installer poids et fondamentalement enlevez du poids pour vous de votre poids corporel et passez d' une intensité plus faible à une intensité plus élevée en un temps de 10 à 12 semaines, c'est donc un long processus lorsque vous êtes à faible intensité, vous pouvez jouer avec toutes les intensités de cette plage donc quelque chose entre quatre-vingts pour cent et soixante-dix pour cent, puis lorsque vous vous déplacez dans une plage où vous vous entraînez avec quatre-vingt-dix pour cent quatre-vingt-cinq pour cent quatre-vingt pour cent, ce n'est pas une bonne façon de baisser trop l'intensité parce que vous perdez la sensation avec le poids d' accord donc il y a une phase où vous pouvez en faire, vous pouvez jouer avec l'intensité avec une faible intensité mais lorsque vous passez à huit, l'intensité est meilleure en tenant l'œil intensément d'accord, vous pouvez toujours pousser à coup sûr, mais si vous poussez, vous devez décharger décharger d'accord donc avec plus de fréquence c'est le seul moyen d'accord il y a un bon test que vous pouvez faire euh si euh la stratégie d'un athlète est bonne c'est euh d'observer s'il s'améliore constamment je ne dis pas quand euh avec un ok linéaire de manière linéaire, il y a peut-être des fluctuations, mais si vous connectez tous les pics les plus élevés de chaque côté, vous verrez une ligne qui n'est pas horizontale est un peu inclinée si vous voyez un athlète et fondamentalement sa forme sa performance fais quelque chose comme ça en gros il y a quelque chose dans le problème d'entraînement ou à long terme et aussi à moyen terme euh ça ne marche pas donc je décide de m'entraîner d'une certaine manière parce que je veux voir une progression linéaire donc une amélioration constante mont h sur un mois mais est généralement cycle sur cycle car, par exemple, conjecture qu'un cycle d'entraînement pour la traction à un bras est composé de 12 semaines, donc je peux voir la grande différence en termes d' amélioration dès le premier jour trois mois plus tard et peut-être les progrès de mois en mois n'est que de 0,5 kilogramme mais peut-être qu'à la fin du mois de trois mois il a une amélioration l' amélioré l'un rm peut-être cinq kilogrammes ou six kilogrammes donc c'est euh l'idée d'accord euh ouais j'aime vraiment comment vous entrez dans profondeur euh avec euh avec vos explications etc. disons que nous avons quelqu'un euh euh l'auditeur il est comme s'il était coincé avec sa euh tuck planche euh il est comme um ne progresse pas il uh travaille euh régulièrement sur la tuck planche mais il n'atteint pas le straddle planche en général comme quelqu'un avec ce niveau de condition physique euh comment commençons-nous à programmer pour lui comment commenceriez-vous en tant que coach euh quel serait son conseil pour lui euh pour commencer euh ouais créer comme un vraiment un progr je suis pour lui d'atteindre son objectif de la planche de lutte d'accord, donc quand quelqu'un me contacte ou m'envoie un e-mail, j'utilise pour lui demander de me montrer comment vous pouvez effectuer la planche donc le problème principal est technique donc si vous ne pouvez pas passer dans la planche à cheval et que vous effectuez la planche comme ça ou que vous avez mal aux avant-bras, c'est parce que vous n'utilisez pas votre épaule d'accord, donc fondamentalement, lorsque vous ressentez une douleur aux avant-bras, c'est parce que vos avant-bras essaient de compenser le le fait que vous n'utilisez pas l'épaule d'accord et si vous effectuez la planche et que vous expérimentez des douleurs à l'épaule, c'est parce que vous n'utilisez pas les deltoïdes artériels mais que vous utilisez des muscles accessoires comme par exemple le biceps de la tête pulmonaire mais la main pulmonaire le biceps peut peut-être aider la flexion de l'épaule qui est essentiellement ce que vous faites pour la planche pour seulement les quatre pour cent de toute l'amplitude de mouvement et peut-être que vous pouvez utiliser le supraspinatus mais ces muscles ne sont pas gros t ils ne peuvent pas soutenir le corps et ils peuvent se blesser plus rapidement, donc la première chose la plus importante est d'évaluer la technique que je veux voir si vous êtes bon dans la posture si vous êtes bon dans l'activation de l'omoplate, vous devriez donc pouvoir appuyer sans perdre la dépression d'accord et la même chose est bonne et valable pour le bras tirez vers le haut si vous êtes incapable de déprimer et de tirer sans perdre vous allez utiliser votre biceps et vous allez vous blesser sur la partie médiane du coude donc technique d'abord si la technique est mauvaise nous devons trouver une progression où la technique est bonne donc peut-être que nous pouvons régresser à coup sûr pour certaines personnes n'est pas bonne ils pensent que je dois régresser mais ce n'est pas mon problème vous m'avez demandé comment puis-je vous aider alors si le problème est petit, donc si la différence entre une exécution parfaite et votre exécution est petite, nous pouvons peut-être réduire l'intensité de la nouvelle progression afin que vous puissiez activer vos lats, vous pouvez abaisser et ensuite vous pouvez utiliser votre sho ulder d'accord donc quand euh euh nous avons trouvé le quand nous pouvons trouver une bonne progression plus tard nous pouvons ajuster la programmation donc fondamentalement je vais vous demander de faire de votre mieux et ensuite en me basant sur votre meilleur je peux choisir le bon nombre de secondes et définit ma suggestion fonctionne quelque chose comme entre les 50 et les 60 pour cent de vos secondes maximales donc si vous pouvez faire de la planche à cheval pendant dix secondes, vous pouvez travailler quelque chose comme entre cinq ou six secondes donc par exemple dans un cycle de trois semaines trois semaines un cycle, vous pouvez commencer à travailler avec les six secondes de cinq secondes et peut-être le faire deux fois par semaine, puis la semaine suivante, vous pouvez passer d'une série de six séries de cinq secondes à cinq séries de six secondes, donc nous gardons le même nombre total de secondes, mais nous augmentons le nombre de secondes, nous réduisons donc le tampon , puis la semaine dernière, je ne sais pas si je peux augmenter les secondes, car j'ai atteint la plage de sept secondes, ce qui n'est pas le cas la meilleure idée est donc mieux r passer de cinq séries de six secondes à six séries de six secondes, puis au cours de la quatrième semaine, je peux effectuer une petite décharge qui signifie essentiellement ne plus rien couper des séries, puis dans les derniers jours de la semaine, vous pouvez effectuer un test et c'est sûr que le nombre maximum de secondes est amélioré c'est l'idée de base de la progression fondamentale de l'exercice alors vous pouvez insérer un exercice qui peut aider le grand exercice le premier les fondamentaux avec un travail dynamique qui peut fondamentalement s'arrêter dans une plage dynamique sur l'isométrique position mais vous ne passez pas trop de temps dans cette position car il faut enlever une certaine spécificité ok pour pouvoir pousser un peu plus mais sans le même stress de l'exercice fondamental et tous les exercices accessoires se font avec une intensité plus faible ok donc par exemple si vous faites des prix de planche d'accord à la fin vous travaillez à 85% avec les triples ou doubles vous pouvez effectuer comme accessoire un exercice assez pressé pour que de la position d'appui montez i n vers la planche et descendez mais pas à 85 pour cent peut-être 80 ou 75 pour cent donc une intensité plus faible vous pouvez pousser plus de répétition d'accord donc c'est une idée pour la planche alors commencez par un tampon augmentez la répétition ou les secondes si vous le pouvez dans une plage spécifique qui est généralement le nombre maximum de secondes ou les soixante pour cent si vous avez besoin d' augmenter un jeu, puis la quatrième semaine, la charge est essentiellement ce que fait Jack, je pousse un peu plus sur les ajustements de trois semaines, mais je décharge la quatrième toujours et il y a des gens qui disent peut-être que vous essayez et testez le un ou m ou le nombre maximum de secondes toutes les trois semaines oui c'est seulement un test c'est un ensemble rien de plus si vous faites quelques ensembles et les utilisez pour vous rapprocher de votre mieux et ensuite vous convoquez les intensités de toutes les séries et ensuite vous divisez pour le nombre de séries l'intensité moyenne n'est pas supérieure à 80 donc simplement vous vous souvenez de l'exercice une bonne intensité et vous ne vous blessez pas c'est sûr je ne le fais pas je n'ai pas athlètes blessés donc pas de tendinite non non je pense que de francesco castellini c'est le gars qui est capable d'effectuer un bras tiré avec 15 kilogrammes il s'entraîne un bras tirer quatre fois en une semaine d' accord depuis huit mois non c'est dans les années 90 donc les anneaux de push-up de la planche plongent il est capable d'effectuer l'ascenseur les muscles inversés aucun problème au niveau des coudes aucun problème avec les épaules donc la planification est la clé bien sûr vous devez vous ajuster à ce qui est nécessaire donc si vos athlètes le disent pour toi j'ai un peu mal j'ai l'impression que j'ai trop de fatigue d'accord on peut prendre on peut enlever un rap d' accord donc il est toujours temps d'ajouter quelque chose de plus mais si vous atteignez le point où il est trop tard il n'y a pas le temps de décoller c'est le problème et si vous atteignez ce point ce n'est pas une question de euh si je vais me blesser c'est seulement une question de quand bientôt ou après plus tard d' accord donc si nous sautons dans un entraînement comme celui de une statique te bouge tu viens de dire euh quatre ou cinq exercices euh quatre ou cinq euh ensembles chaque euh est-ce comme une journée d'entraînement typique pour apprendre les mouvements statiques bien généralement je prévois un exercice ou deux pour un objectif spécifique donc par exemple dans un microcycle microsoft je veux dire une semaine dans une semaine nous avons trois sessions pour une planche et en deux sessions généralement ou peut-être aussi toute la session vous allez travailler sur la position isométrique spécifique ou dans l'exercice où vous voulez vous améliorer et puis il y a du travail accessoire donc un exercice fondamental tout sur tous les trois jours donc isométrique le lundi mercredi et vendredi et puis peut-être euh ou qu'est-ce que le mercredi c'est le jour léger je peux mettre de la dynamique ou je peux mettre un travail de base spécifique par exemple euh jack je me souviens a une limitation sonore sur euh lever la jambe donc les jambes donc peut-être qu'il est un peu faible dans les fessiers donc je peux ajouter l'exercice pour cette partie et si vous avez peut-être euh de la place pour d'autres ensembles je peux ajouter quelques montées avant avec le groupe par exemple euh ou je peux mettre quelque chose plus général comme par exemple sous anderson push up avec la plus grande amplitude de mouvement donc il y a toujours une place pour des exercices spécifiques toujours alors vous pouvez ajouter quelque chose de plus mais pas plus de deux exercices pour le même objectif jamais aussi par exemple pour la traction d'un bras vous pouvez avoir quatre sessions et si je fais quatre sessions spécifiques, je n'ai pas trop besoin d'en ajouter plus peut-être si j'ai des déséquilibres ou si j'ai besoin de plus de force dans une partie spécifique par exemple si je vois cela après la pression de l'un et tirez cette partie est très um explosif, mais cette partie pas toujours très bien peut - être que je peux effectuer une dépression pour vous ou pour celui que je tirer vers le haut que je peux ajouter un peu archer bien l'idée est d' insérer les exercices avec une certaine logique, ils devraient être similaire à l' exercice de base mais pas trop, donc quand je tire, l'archer est bon ou grimper à la corde ou simuler l'escalade à la corde, donc tirez beaucoup de cette façon ou un bras ou un bras biceps curl d'accord toujours l'entraînement au poids du corps je ne pas utiliser de poids avec mes athlètes je ne suis pas habitué à ils le sont ils peuvent être utilisés si vous voulez rendre votre séance un peu plus amusante mais pas pour un objectif spécifique si vous voulez avoir des chiffres tous mes athlètes ne font pas plus que quelque chose comme entre un 12 et 20 dans une séance d'entraînement donc 12 20. ce n'est pas trop je comprends mais ce n'est pas important combien vous faites si ce que vous faites est nul n'est pas utile vous devez effectuer un travail de bonne qualité avec une bonne vitesse avec un bon schéma avec une bonne trajectoire bien avec une bonne activation ça suffit d' accord euh au début tu disais deux exercices pour un pour un but c'est comme dans ces quatre entraînements euh la personne ne fait pas plus de deux exercices pour atteindre un objectif oui donc comme quatre jours dans une semaine j'en entraîne un sur des pull-ups par exemple et il n'y a que euh deux exercices accessoires pour le pull-up à un bras plus la pratique du pull up ça dépend sur la phase où tu es si tu es loin de huit intensités ité vous pouvez effectuer plus de travail parce que l'intensité est faible et vous pouvez récupérer plus facilement la récupération est facile fondamentalement d'accord vous pouvez récupérer facilement d'accord lorsque vous passez à une intensité élevée le stress la fatigue sur le système nerveux central est très propre donc vous n'avez pas un endroit pour quelque chose qui peut potentiellement augmenter le stress, de sorte que lorsque vous vous déplacez dans la plage de 80 à 90 pour cent, vous devez réduire et dans la plupart des cas effectuer toujours et uniquement le mouvement spécifique un accessoire pas trop quand vous êtes peut-être dans le phase de 80 à 70 ou 70 à 60 vous pouvez avoir un exercice de plus pour la dépression scapulaire vous pouvez avoir plus d'archer vous pouvez avoir un mouvement de mise en commun plus général comme tirer vers le haut et vous avez quelque chose qui ment pour le biceps et ensuite vous pouvez avoir quelque chose pour le noyau donc il y a un moment où vous pouvez faire plus il y a un moment où vous devez vous concentrer sur le mouvement spécifique ok comprenez-le euh parlons de quelques conseils généraux certaines choses générales que vous êtes un grand fan de vous dit comme les poids est une chose que vous n'aimez pas trop pour atteindre les objectifs de l'athlète mais euh oui euh par exemple quelle est votre opinion sur l' entraînement aux anneaux est-ce que c'est utile euh ouais il y a aussi comme différentes euh opinions sur ça d' accord les entraînements aux anneaux est très utile si vous voulez devenir fort sur les anneaux car il y a bien sûr un gros problème qui est le facteur d'instabilité d'accord le facteur d'instabilité euh prend la plus grande partie de l'énergie d'accord lorsque vous devenez compétent pour tenir les anneaux ensemble toutes les choses deviennent vraiment faciles d'accord mais cela prend du temps un autre problème des anneaux est qu'ils stressent beaucoup les épaules et la coiffe des rotateurs donc si vous n'avez pas un bon équilibre dans l'épaule vous risquez de vous blesser surtout dans le longue tête du biceps ou du subscapularis ou teres minor ou supraspinatus ou peut - être ton sternum surtout si tu t'approches des anneaux où quand n'est pas le moment quand euh c'est trop tôt pour toi d'accord donc euh si tu veux être st rong sur les anneaux, vous devez travailler avec eux avec soin car la quantité de stress sur les articulations et sur les tissus de connexion est euh certainement eiger par rapport au support stable comme par exemple le sol ou les p-bars un autre problème est le stress sur le biceps et sur les coudes donc si vous êtes si vous avez des plans de cross ou de planches ou un mois c'est du travail, vous devriez considérer la quantité de stress sur le biceps afin qu'il puisse s'adapter mais cela peut prendre beaucoup de temps d'accord euh pour moi personnellement euh je rappelez-vous que c'était en 2016 quand j'ai terminé, j'ai fait la première croix de fer sur les anneaux, l'un de mes problèmes est que les anneaux me causaient une restriction dans l'articulation dans le tissu conjonctif connecté de l'articulation à la point où je n'étais pas capable de plier mes coudes plus que ça d'accord à chaque fois que j'essayais de serrer mon avant-bras j'ai eu une sensation de crampes mais ce n'était pas à l'étroit d'accord euh c'est très étrange c'est très étrange euh simplement je l' ai résolu en réduisant le volume sur les anneaux et en augmentant en ce qui concerne la flexibilité des tissus articulaires ok donc les anneaux sont drôles il y a le bon moment pour les introduire dans votre entraînement ok d'autres outils que vous êtes un grand fan de euh que comme quelqu'un devrait avoir dans leur entraînement euh eh bien il y a une période au cours de l'année où j'ai passé deux ou trois semaines à travailler sur une vie à répétition élevée, par exemple quelque chose comme entre euh 20 répétitions et d'une semaine à l'autre jusqu'à 12 à l'échec d'accord avec le mouvement le plus lent centré et généralement lent car dans ce sens façon dont nous pouvons augmenter la quantité totale de tension dans un ensemble, nous pouvons produire une situation où les tendons peuvent s'adapter facilement donc aussi jack toutes les 12 semaines, il effectue trois semaines d'adaptations anatomiques afin que je puisse préparer ses articulations pour le futur cycle et de cette façon il peut maintenir plus d'intensité plus de temps de volume au fil du temps , c'est donc quelque chose que je fais constamment avec des athlètes plus avancés et il y a plusieurs façons de le faire par exemple dans celui et tirez si vous êtes En s'entraînant avec le système de poulie, vous pouvez rester entre 50 et 60 pour cent et effectuer une traction de bras pendant 15 20 répétitions semaine après semaine en augmentant un peu l'intensité et en passant à 15 répétitions, puis 12 répétitions la troisième semaine en le cas par exemple d'un vieil isométrique ii continue d' augmenter le nombre de secondes maximum au point où peut-être euh un de mes athlète peut tenir euh une position isométrique pendant 30 secondes s'il peut son entraînement comme quelque chose comme entre 60 65 et il reste avec ce temps pendant un mois et de cette façon il peut s'adapter et ensuite nous pouvons passer dans la prochaine progression ou nous pouvons ajouter un peu de poids peut-être deux kilogrammes de poids dans la taille afin que nous puissions rendre la position plus difficile et puis quand nous peut enlever le poids fondamentalement la position isométrique du poids corporel est certainement plus facile donc il y a vraiment des tonnes de stratégies que vous pouvez utiliser afin d'améliorer votre force force de base ou force de force spécifique cela dépend de vous je Cela dépend de la logistique, donc si vous avez par exemple des bandes de boucle ou si vous n'avez que le système de poulie ou si vous n'avez pas de barre ike, vous n'avez qu'une barre parallèle basse et vous pouvez prendre des décisions en fonction de ce que vous avez en ce moment. euh c'est sûr vous pouvez vous pouvez augmenter votre force et par exemple le nombre de répétition d'un exercice de deux manières vous pouvez compenser la répétition ou vous pouvez augmenter le warner m êtes-vous me suivez donc je peux faire un exemple je peux augmenter le nombre d'un bras de traction en augmentant mon meilleur poids de traction d'un bras si je peux faire un bras de traction avec les 10 kilogrammes de plus peut-être que je peux faire sept tractions d' un bras avec seulement mon poids corporel et mon propre poids, mais je peux aussi atteindre la même répétition si je commence avec un nombre de répétition maximum égal à 3 en programmant avec l'idée d'augmenter la répétition donc par exemple je ne peux faire que trois répétitions d'une et tirer vers le haut je prends mes trois semaines d'entraînement je commence par la sixième série d'un, puis dans le deuxième semaine, je passe à trois séries de deux, puis la semaine suivante, quatrième série de deux ou quatrième série de deux , puis la quatrième semaine, je vais tester peut-être que mon nombre maximum de répétitions est maintenant de 4, puis dans le cycle suivant je peux commencer avec 4 séries de 2 puis 5 séries de 2 puis trois séries de trois et ensuite un test et probablement mes quatre répétitions sont plus rapides qu'avant donc c'est sûr je ne suis pas comme le mois précédent je suis plus fort donc je peux bouger à partir de trois ensembles de trois sur quatre ensemble de trois puis cinq l'ensemble de trois ou trois puis je teste et peut-être que je peux en faire cinq donc euh accumuler le processus de répétition donc je pense que nous avons il y a deux grandes situations ou stratégies qui s'améliorent fondamentalement votre force maximale ou l' accumulation du temps de répétition au fil du temps d'accord et est-ce une façon de programmer aussi la façon d'éviter un plateau et de stagner avec vos propres performances euh généralement j'analyse le programme et je dois comprendre pourquoi il y a un point où je ne peux pas avancer, laissez-moi vous expliquer pourquoi la formation s Parfois, c'est plus complexe que ce que nous pensons si j'ai un athlète qui est fondamentalement euh si explosif, par exemple en musculation dynamique ou en traction d'un bras, cet athlète a probablement une fibre à contraction plus rapide, donc je peux m'attendre à ce qu'il bouge plus et atteindre plus de 20 secondes en maintien isométrique parce qu'il n'est pas fait pour le faire et après deux cycles d'un mois où je peux voir qu'il ne s'améliore pas probablement, je devrais en faire une réflexion d'accord alors considérez aussi la génétique mais vous pouvez comprendre quelque chose de plus sur la génétique uniquement en entraînant votre élève au fil du temps et par exemple si j'ai un élève qui répond moins à la répétition eiger et neuf secondes, je préfère plus dans le programme toujours moins de répétition et moins de secondes et j'utilise plus de progression pour que l'écart entre la prochaine progression et celle que nous avons déjà maîtrisée est un peu moins il y a plus de report entre les deux progression et avec les élèves j'ai tendance à rester dans une plage d'intensité plus élevée je ne suis pas j'avais l'habitude de bouger dans les 75 ou 70 d'intensité d'accord alors comprenez-vous définitivement d' accord alors euh ouais comme il y a tellement de choses euh vous avez parlé euh qui sont importantes et que comme euh vous avez accumulé avec vos euh connaissances et avec votre expérience pendant les années et euh en gymnastique je dirais que c'est encore assez inhabituel je pense que l'Italie est un pays où c'est déjà assez avancé mais comme c'est encore assez inhabituel pour les athlètes de gymnastique suédoise d'avoir un entraîneur et il n'y a que quelques euh athlètes que c'est c'est au moins mon euh mon sentiment que euh dire oui ça a du sens pour moi ou comme si j'investis dans un entraîneur donc euh je pense que cette interview montre déjà beaucoup de raisons pour lesquelles il est logique d'avoir aime un partenaire expérimenté euh sur votre site pendant votre entraînement euh comme vous mais peut-être pouvez-vous expliquer plus dans vos mots pourquoi pourquoi pense-t-il par pourquoi pensez-vous qu'il est logique d'avoir un entraîneur et de la gymnastique suédoise pour atteindre les objectifs bien j'ai un entraîneur o ok donc il essaie de dire mais trois ans j'avais 90 kilogrammes d'accord il y a trois ans il n'y a pas d'années il y a trois ans d'accord d'accord j'avais 90 kilogrammes euh et j'ai parfois passé du temps à trouver un moyen de m'améliorer par moi-même et fondamentalement j'étais en surentraînement donc Je me souviens qu'il y avait une période où euh je ne pouvais pas dormir deux heures par nuit quelque chose comme ça j'étais toujours quelque chose comme ça toujours rouler dans mon lit sans dormir donc à un moment donné vous devez prendre des décisions alors j'ai trouvé mon mon coach qui m'a aidé pour la composition de la batterie donc j'ai amélioré ma composition de batterie et fondamentalement j'ai appris quelque chose de plus sur l'entraînement je pense qu'avoir une culture c'est une bonne opportunité d'apprendre aussi quelque chose de différent de notre point de vue d'accord parce que j'ai une expérience et une autre l'entraîneur a peut-être une expérience différente de la mienne mais tous les entraîneurs partagent la même logique s'ils ont des résultats donc je suis l' un des rares entraîneurs en italie qui sur son propre profil pousse ses élèves je ne suis pas amusant pour me pousser je ne suis pas un athlète fort maintenant pourquoi parce que je suis plus âgé et je n'ai jamais à passer du temps à travailler bien, donc mon idée est qu'un athlète peut aussi être un bon entraîneur s'il ou elle a été entraîné aussi parce qu'il ou elle peut comprendre la logique des idées il ou elle a été exposé à une structure certains programmes et ainsi de suite je pense que tous les entraîneurs devraient avoir des connaissances de base sur l'entraînement en force, ce qui signifie comprendre l'anatomie fonctionnelle l'anatomie fonctionnelle est nécessaire si vous voulez choisir un exercice là-bas y a-t-il des personnes qui veulent encore diviser l'exercice en poussant et en tirant, cela n'a aucun sens, alors je vais vous demander par exemple que la traction d'un bras est en train de tirer ou de pousser, donc si vous dites que la question est parce qu'il y a un piège d'accord donc si vous pensez à tirer dans cette partie aussi votre poitrine fonctionne, vous pouvez sentir que la poitrine fonctionne au niveau de la poitrine c'est un muscle de poussée donc le bras tiré vers le haut est un mouvement agressif non nous devrions considérer l'amplitude de mouvement tirer est un extension d'épaule donc si je veux diviser l'exercice sur la bonne famille et que je veux choisir l'exercice pour mon programme je dois comprendre l'anatomie fonctionnelle si je veux programmer je dois comprendre le concept d'intensité combien de temps puis-je tenir à l'intensité comment puis-je effectuer une décharge de combien peut augmenter le volume semaine après semaine et ainsi de suite comment réduire la fatigue ajouter des signes d'excès comment éviter d'aller trop loin puis-je manger mieux puis-je mieux dormir et ainsi de suite donc il y a vraiment un mélange de concepts que l'on la culture devrait savoir bien sûr qu'il y a toujours des entraîneurs qui ont des étudiants sans trop en savoir sur la science à coup sûr mais je forme tellement de personnes différentes que j'ai besoin de comprendre et d'en savoir plus je dois dire que passé les 40 ans vous avez plus de probabilité de déchirer la coiffe des rotateurs pour le tendon du biceps donc si j'ai des gens une personne un étudiant qui a 50 ans je dois savoir ce qu'il peut faire à ce qu'il ne peut pas faire parce que je joue avec le euh avec la vie des gens o si la personne est d'accord si j'entraîne la personne au moment où elle a une blessure, j'affecte sa vie et qu'en est-il s'il travaille avec le bras tous les jours, un entraîneur doit également considérer qu'il ne s'agit pas seulement de s'entraîner, c'est aussi avoir entre vos mains la vie d'une personne qui est aussi entraîneure je n'ai qu'un petit nombre d'athlètes vraiment vraiment et je n'ai pas d'étudiants qui s'entraînent huit heures par jour tous travaillent ils travaillent huit heures par jour dans l'industrie ils travail conduire une voiture ils travaillent au supermarché leur travail ils travaillent euh comme ingénieur devant le bureau ou l'ordinateur il faut tout considérer donc ce n'est pas facile d'un point de vue être coach et euh qui est le pareil pour tous les auditeurs maintenant euh qui écoutent ça et peut-être que certains d'entre eux veulent passer au niveau supérieur euh dans leurs entraînements qui est la bonne personne pour travailler avec vous qu'est-ce qui est important pour vous si vous prenez un nouveau client euh d'accord je pense qu'ils peuvent lire celui-ci qui est entraînement de périodisation pour le sport d' accord je ne sais pas si vous connaissez ce livre ouais d'accord nous mettrons le lien dans la description d' accord donc euh vous n'avez pas à lire le livre et à penser à trouver un programme d'entraînement ici vous pouvez trouver logique ici, vous pouvez comprendre comment vous pouvez structurer un microcycle une seule unité d'entraînement une seule semaine comment télécharger comment augmenter votre envie comment utiliser un centrics et ainsi de suite et puis le plus gros problème ici est euh euh de tout traduire pour le monde du poids corporel qui est de mon point de vue un peu plus complexe d' accord et qui est le bon client pour vous donc pour les gens qui écoutent euh quelqu'un est intéressé à travailler avec vous ce qui est important pour vous si vous prenez un nouveau client euh fondamentalement il n'y a pas euh les résultats du produit donc si vous voulez vous améliorer et si vous voulez apprendre je ne fais pas de miracles d'accord euh si vous ajoutez des problèmes et si vous voulez les résoudre je suis ouvert d'esprit d'accord euh je dois admettre qu'une plus grande partie de mes clients ont déjà blessures donc la plus grande partie est encore de se remettre d'une blessure alors quand ils ont réessayé à nouveau et qu'ils sont au point où ils ne peuvent pas s'entraîner parfois ils viennent me voir euh je veux vous donner un exemple j'ai euh commencé le coaching avec le gars sur la semaine précédente et il est de 22 ans de vieux et il a une génétique très puissant pour penser à ce qu'il lui était vraiment en mesure d'effectuer sept un bras pull up mais il m'a dit euh je ne veux pas d'obtenir un autre blessure je ne veux plus m'entrainer je ne veux plus m'endurcir non plus d'accord donc je travaille toujours avec celui qui veut de la performance mais il doit comprendre que s'il est dans le cas dans la situation au moment ou il peut pousser nous allons pousser mais si je te demande de me montrer ce que tu peux faire ça devrait être parfait donc je ne fais pas toujours confiance aux mots faits et c'est comme ça dans mon profil il n'y a que mes étudiants il y a des faits montrer montrer les faits rien de plus d'accord parfois je comprends que les athlètes ne cherchent pas un entraîneur parce que utilisez-les ils ils sont vraiment découverts pour avoir une bonne génétique d'accord et euh si vous êtes dans ce cas probablement vous ne vous sentez pas la nécessité de chercher un guide d'accord parce que vous voyez que ce que vous faites fonctionne et je pense en tant qu'athlète si ce que je fais fonctionne pourquoi ai-je besoin de quelqu'un qui me dise ce que je dois faire parce que ce que je fais fonctionne et cela fonctionne parce que j'ai une bonne génétique donc cela fonctionne peu importe ce que je suis le faire c'est parce que j'ai une bonne génétique mais peut-être que vous devez effectuer une question pour effectuer une question j'ai des résultats avec ma génétique et probablement un mauvais programme qu'en est-il d'avoir un entraîneur avec un bon programme et ma génétique alors je ne Je ne sais pas si giacomo vinati jack exprime maintenant sa vraie génétique, mais quand il vient à moi, c'est parce qu'il n'était pas capable de progresser professionnellement aussi francesco castellini le gars qui est capable de faire la traction d'un bras avec 15 kilogrammes il était un très fort je veux dire trois quatre tractions d'un bras de chaque côté mais il n'a pas pu t o progresse aussi dans la planche six sept secondes donc il a travaillé avec moi deux mois 20 secondes plongent donc une bonne génétique à coup sûr une bonne génétique fonctionne une bonne génétique avec les bons programmes d'entraînement fonctionne mieux donc je me souviens quand je parlais avec l'entraîneur de yuri kiki bruno francescati et il m'a dit que yuri était vraiment un génie dans son domaine dans le sport en gymnastique mais parfois les gens disent que la persévérance peut battre la génétique d'accord, donc ce n'est correct que si les personnes avec la bonne génétique sont aussi une mauvaise approche d'entraînement si vous êtes s'entraîner euh dans le bon sens la génétique gagne toujours toujours signifie oui un peu démotivant pour les gens qui n'ont pas la bonne génétique mais bon je ne suis pas du genre à dire si vous avez une mauvaise génétique ne vous entraînez pas sachez quelle est votre génétique que vous devez essayer je dis généralement qu'il y a une sorte de génétique invisible que vous n'avez peut-être pas pour vous couper suffisamment les bras et voir combien euh de fièvre vous avez dans les muscles ou voyant ou voir ou analyser combien d'unités mères vous ha ve dans votre cerveau donc vous devez essayer pourquoi pas je ne suis pas fan d'essayer pendant un mois et puis si vous n'avez pas de résultats prenez l'activité callisthénique et mettez-les dans l'angle l'ombre maintenant essayez et si vous pense que la génétique est un facteur limitant peut-être pensez-vous qu'il pourrait y avoir un entraîneur avec une bonne expérience qui peut euh retirer votre génétique de votre corps alors quand j'avais 90 kilogrammes euh je pensais que ma génétique était vraiment vraiment mauvaise maintenant je suis penser d'une autre manière d'une autre manière à coup sûr quelle est ta taille euh un mètre et 70 centimètres d'accord donc je suis petit donc 90 kg c'est beaucoup ouais d'accord et euh ouais comme comment comment quand tu quand tu parles en ce moment à propos de toi en tant qu'athlète euh comment est-ce aujourd'hui d'être entraîneur et en tant qu'athlète est-ce que tu aimes toujours performer que tu es content de ta performance ou est-ce euh difficile euh pour toi euh j'ai eu accepter que je ne peux pas m'entraîner comme avant je pense qu'il y a eu une période où j'ai pu m'entraîner euh cinq heures par jour mais j'étudiais à l'université donc il y avait beaucoup de temps le temps est le problème parce que dans le monde de la force vous effectuez un ensemble puis vous vous reposez et vous effectuez un ensemble puis vous vous reposez à trois ou quatre minutes donc si vous effectuer 15 séries, vous avez au moins plus d'une heure de repos, puis je dois effectuer une certaine mobilité pour pouvoir équilibrer mon épaule et ma posture et peut-être que je veux essayer des mouvements techniques comme lorsque j'entraînais un bras et me tenir debout et cela prend vraiment beaucoup de temps parce que vous devez pratiquer le bras unique et vous tenir plus qu'une planche à coup sûr car il y a un très gros composant technique et donc fondamentalement, c'est que maintenant j'ai moins de temps donc je n'ai qu'un ou deux objectifs qui sont mes objectifs futurs d'accord maintenant par exemple améliorer le nombre de tractions d'un bras ou apprendre les muscles du levier arrière mais je n'ai pas vraiment de rendez-vous avec le temps je ne suis pas pressé c'est sûr parfois je pense qu'avec ce euh euh ce pourcentage de graisse corporelle je suis dans un situation optimale pour pousser mais je ne prends pas trop de temps parce que je dois travailler peut-être que vous avez une famille et vous avez si vous êtes un travailleur professionnel célibataire vous devez ajuster des tonnes d'aspects de votre vie et j'ai eu des étudiants je suis coaching en ligne parfois j'ai des cours de coaching le week-end pas dans cette période mais c'est une question de temps ou je pense qu'en septembre tout va revenir à la situation normale donc probablement le week-end je vais coacher quelque part en Italie ou quelque part en Angleterre l'année prochaine donc le temps est le gros problème à coup sûr je m'entraîne nettement mieux maintenant que quand j'étais un athlète 100 oui j'ai fait beaucoup de choses stupides je m'en souviens j'avais par exemple un biceps tendinite je n'étais pas capable de soulever quelques dents sans ressentir de douleur donc il a fallu environ un an pour guérir complètement puis un très long processus de récupération donc je me souviens qu'à cette période il y avait des étés d'entraîneur avec l'été qui m'a dit d'arrêter parce que vous êtes va faire mal et est surmonté j'ai eu de la chance que vous ayez dit que le pourcentage de corps serait parfait pour pousser ou comme pouvez-vous expliquer que plus profondément ce que vous vouliez dire avec cette gymnastique suédoise est une question de force relative donc c'est une question de puissance que vous pouvez développer par rapport à votre poids corporel donc la graisse est un tissu sans aucune utilité car elle ne peut pas produire de force d'accord donc euh ce n'est pas le cas certains des gymnastes les plus forts ont également autorisé la graisse corporelle surtout en compétition donc le dernier tissu qui ne produit fondamentalement pas de force vous devez porter sur vous-même mieux c'est donc la mauvaise chose pour moi c'est que le reste de la graisse est dans les membres inférieurs donc si je dois faire des blancs j'ai encore de la graisse corporelle dans les membres inférieurs et c'est génétique d' accord et euh idéalement en tenant votre graisse corporelle entre huit et dix pour cent est la situation optimale car si la graisse corporelle est trop faible, vous avez tendance à avoir besoin de plus de temps pour récupérer de la fatigue si la mauvaise graisse corporelle est trop élevée peut être un problème si vous devez bouger votre corps d'accord, ce n'est rien de plus simple que cela , vous pouvez donc envisager une période de cycle où vous avez une faible masse grasse corporelle et une période où vous avez un peu plus de masse grasse corporelle et faire simplement quelques ajustements comme par exemple je dois mesurer par exemple combien centimètres je gagne autour de mon nombril et voir comment mes compétences comment je vais dans mes compétences donc par exemple je gagne quatre centimètres ma planche diminue donc peut-être qu'avec deux centimètres je peux encore améliorer ou maintenir complètement ma performance donc je sais que si je veux prendre du poids peut-être devenir je veux mettre une hypertrophie fonctionnelle ma limite mon bord devrait être de deux centimètres autour de mon nombril et alors peut-être qu'en période de compétition nous pouvons faire une composition de batterie rapide je peux perdre un point de pourcentage de graisse et atteindre une meilleure composition corporelle en parlant de tissus et et je peux probablement m'attendre à une meilleure performance intéressante et et le coke que vous venez de tenir dans l'appareil photo est-ce que cela vous aide le coca-co la parfois bien sûr il de coca-cola avec le zéro sucre correct qui est la seule coca-cola je bois dans cette période d' accord, mais vous concentrez-vous sur la nutrition aussi bien avec vos clients pas parce que c'est est un peu complexe, car il arrive parfois que la situation psychologique devrait être géré et vous devez être formé pour le faire donc je ne veux pas dire que je ne veux pas ajouter de personnes avec la composante nutritionnelle mais j'ai dépensé beaucoup d'énergie sur ce que je fais en ce moment comme la programmation et ainsi de suite avoir plus d'énergie pour soutenir les gens sur leur nutrition est quelque chose que maintenant je ne peux pas faire est simplement une question d'énergie rien de plus d'accord mais comme euh pour le dire brièvement parce que nous devons en finir euh de près vous pensez que la nutrition est euh est comme un facteur important alors avez-vous parfois la situation que votre programmation devrait bien fonctionner et cela fonctionne bien mais la nutrition du client entrave ou ralentit le processus oui en fait récemment j'ai commencé à demander à mes étudiants écrire d posséder dans leur programme ou m'envoyer chaque semaine leur poids car si vous effectuez le même nombre de répétitions en quelques secondes mais avec deux kilogrammes de plus vous n'êtes pas le même qu'il y a un mois vous faites le même travail avec deux kilogrammes de petit vous êtes plus fort qu'avant, cela arrive parfois surtout autour de Noël autour de Noël, les gens du monde entier prennent du poids et c'est un mauvais problème bien sûr après cette période, je leur demande toujours d'accord, essayez lentement de revenir à votre poids normal afin que nous puissions voir si le poids était le problème et sinon oh c'est très simple mais je pense qu'en termes de performance le poids peut jouer un grand rôle je me souviens quand andre larosa a remporté la coupe internationale des bounty il était dans une forme parfaite vraiment vraiment je ne l'ai jamais vu avec la forme comme ça avant jamais vraiment il était parfait faible en graisse corporelle donc probablement il avait un régime de récupération de cette façon vous pouvez arriver à la compétition avec une faible graisse corporelle mais vous êtes plein d'énergie parce que tout votre les magasins sont complètement de la nourriture il n'y a pas de place pour plus de sucre dans le sang et il a gagné un vrai grand alessandro nous arrivons lentement à la fin euh nous avons toujours des questions rapides des réponses rapides à la fin euh quel est votre plat préféré pizza pizza pizza la viande du boeuf donc je n'ai jamais été en italie euh non non d' accord vous pouvez manger il y a un morceau spécifique de boeuf qui est la fiorentina vous pouvez le manger à florence d'accord et euh est délicieux si vous si vous le souhaitez euh la viande wow bien sûr sympa ouais comme d'habitude je posais la question euh pizza ou hamburger et euh comme tous pas tous mais la plupart des italiens que j'ai demandé jusqu'à maintenant ils ont tous dit hamburger donc je suis heureux d'avoir enfin un italien qui dit qui est la pizza ouais sympa es-tu un chien ou un chat personne un chien j'avais trois chiens donc le dernier est un berger allemand noir wow de belgique je sais qu'il y a aussi des sherpa en belgique et qui sont noirs mais le mien est un berger allemand noir ils ne sont pas assez célèbres ils ont un très str ong personnage et ils sont généralement introduits dans les forces spéciales oh d'accord d'accord donc c'est un bon chien intéressant même moi en tant qu'allemand je ne savais pas qu'il y avait des bergers allemands noirs je viens bien sûr je connais les bergers allemands mais euh pas le noir les gentils euh ouais ce que les athlètes t'inspirent c'est un monstre et je pense qu'un autre d'italie est euh mayeli donc et un autre se souvient euh nom euh c'est un artiste d'art vraiment célèbre euh eric ortiz oui il est il est il est il n'est pas vraiment humain il me surprend encore ici par ici c'est un extraterrestre de mon point de vue as-tu un livre préféré je dois admettre que euh je ne le lis pas trop d'accord tu achètes juste les livres et tu les mets dans l'étagère derrière toi donc tu avoir l'air intelligent, tous sont des livres de science, c'est aussi oui, donc quand j'ai du temps libre, j'ai tendance à passer du temps à lire quelque chose dans un domaine qui pour moi est nouveau, par exemple, je veux dire marketing en dehors du monde du fitness ou quelque chose qui concerne le les harmonies ou la physi aspect logique d'un athlète quelque chose comme ça je n'ai pas de préférences ou peut-être des livres dans le domaine biologique ou génétique ou quelque chose comme ça d' accord euh le meilleur événement de kérosène que vous ayez visité euh je suis juge dans le brûlage international cup ici en italie et je suis juge depuis 2014. donc j'ai déménagé en italie mais mon idée est de visiter tôt ou tard l'événement à euh dans colonia monde de bar heroes les gens oui oui le fibo oui le fibo sympa je sais que le le le personnel de Burning Gate a déménagé à fibo un an et je sais qu'andre larosa a déménagé à fibo aussi vicky santoro mais je n'ai jamais la possibilité mais ouais c'était à l'époque comme euh je pense que la rosa était là euh je pense que c'était 2014 euh je ou 15 euh une de ces deux années mais à l'époque c'était un organisateur différent comme euh aujourd'hui euh nous sommes euh nous faisons aussi partie et et ça mais euh comme l'organisation est euh les bars de l'entreprise fléchissent euh ils sont comme organiser le monde du tournoi de bar um et c'est comme euh c'est un gros gros chose donc je suis heureux de vous accueillir là-bas et euh ouais je suis sûr que vous allez je suis sûr que vous l'apprécierez à coup sûr génial euh ouais dernière question quel est votre message à la communauté de la gymnastique suédoise euh ne le faites pas ' t se précipiter dans la formation et s'entraîner plus intelligemment pas plus simplement parce que nous devons nous entraîner toute notre vie sans nous arrêter au cours des deux prochaines années simplement oui et profiter du processus bien comment les gens peuvent-ils vous contacter s'ils vous trouvent comment peuvent-ils vous contacter à propos du coaching bien j'ai un profil instagram alessandro menente où vous pouvez voir un message et je peux vous répondre j'ai un site avec vraiment des tonnes de contenu et aussi une chaîne youtuber avec les 25 000 abonnés mais tout est en italien donc je réveille quelqu'un qui a euh qui a peut-être l'intention d'écrire les sous-titres mais c'est vraiment un long processus donc je pense le faire dans un avenir proche mais pas maintenant c'est sûr pas maintenant alors utilisez utilisateur professionnel comme préférence mon instagram profi le génial alessandro grand grand merci c'était un épisode extrêmement intéressant euh tellement euh de penser à tellement de choses que j'ai écrites mais c'est je pense que c'est vraiment une interview que je dois réécouter pour avoir tous les conseils et tout l'entrée grand merci c'était extrêmement extrêmement intéressant et un grand plaisir pour moi merci que vous ayez pris le temps et euh ouais merci à tous ceux qui ont écouté ça jusqu'à la fin et avant alessandro vous pouvez dire au revoir je veux dire merci comme je dit pour avoir écouté euh une heure et demie d'interview grand merci si vous êtes resté avec nous jusqu'à la fin si vous avez des questions futures pour alessandro peut-être que nous ferons un deuxième épisode peut-être euh si vous avez beaucoup de questions dans la description laissez-les simplement et nous verrons si s'il y a comme dans l'année prochaine chaque fois euh une possibilité de faire un deuxième épisode qui sait alors euh ouais donne un coup de pouce aide beaucoup et à part ça alessandro tu as les derniers mots merci phil pour ça opportunités ty j'espère que mon anglais était euh vous savez bien pour comprendre le concept ou au moins quelque chose d'accord euh et j'espère que mon mon idée ma façon de penser à la formation peut être quelque chose de bien pour votre formation pour la programmation pour la compréhension pour apprendre pour tout en gros et vous pouvez à coup sûr lire les livres par exemple celui que j'ai déjà montré et je suis à peu près sûr que vous pouvez comprendre avec le temps tout ce que j'ai vraiment dit pendant une heure et demie génial puis merci encore et au revoir au revoir à tous.