ZEF ZAKAVELI | Programme d'entraînement, état d'esprit et blessures | Interview | The Athlete Insider Podcast #41

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

ne vous laissez pas emporter par le flashy d'aujourd'hui parce que ces choses s'estompent ne pas pour l'argent rapide optez pour le travail de longévité lente, peu importe combien de temps même si vous ne voyez pas de progrès ce soirlà, vous verrez les progrès si vous continuez et que vous restez concentré, alors n'abandonnez jamais mec, gorilles, bienvenue dans le podcast des athlètes initiés par gornation mon nom est phil et l'invité d'aujourd'hui est un invité spécial quelqu'un que j'avais hâte d'interviewer depuis le début de ce podcast interviewer quelqu'un que vous avez demandé depuis le début une légende de l'endurance la légende de la callisthénie quelqu'un qui inspire les athlètes du monde entier je suis vraiment heureux de rendre cela possible et que vous preniez le temps zef zacchaevelli oui je suis zacabelli vous savez que je peux « t dire quelque chose de plus grand ouais je suis vraiment heureux de rendre cela possible uh vraiment heureux que vous faites cela possible avec votre temps et nous pouvons directement coup d' envoi à la question pour les gens qui ne vous ou uh qui ne connaîtraient pas comme pour savoir comment vous vous présentez qui est comment zeph zachary comment vous présentez-vous um je sacrifie l'élève et le professeur en même temps que je fais de la callisthénie depuis de nombreuses années, vous savez et j'apprends encore au moment où nous parlons en ce moment, alors c'est tout, j'essaie juste d'essayer de parcourir le monde et de me faire des amis et d'enseigner aux gens à aider à motiver et à inspirer les gens c'est un mec simple là-bas, de super sons vraiment super et ouais avant d'entrer dans l'histoire comment vous avez trouvé votre sport, etc. commençons par le fait que les gens sont toujours intéressés par votre taille 510510 connaissez-vous le nombre de centimètres c'est toujours vous savez que c'est un homme américain 5 10 en centimètres c'est euh 178 donc exactement comme moi 178 centimètres pour les européens um quel âge as-tu j'ai 43 ans 43 wow euh c'est euh c'est aussi très intéressant n'est pas euh ouais j'aime bien sûr je le sais mais euh si si je te vois comme ça je ne le fais pas ' t m'attends donc c'est aussi un vraiment vraiment coo L chose et la dernière question de savoir quel est votre poids ii fluctue de 147 livres à 157157 étant la route la plus lourde actuellement en ce moment ii je suis probablement 150149 en ce moment ok c'est environ 70. 67 kg encore pour l'européen cette infirmière super donc ouais revenons quelques années en arrière, je suppose, comment es-tu entré en contact avec le sport comment suis-je entré en contact avec le sport euh bien c'est devenu un sport pendant que je l'essayais um je ne peux pas dire que ce n'est pas le cas Ça n'existe pas en tant que sport tu sais et je ne pense toujours pas vraiment que c'est un sport en ce moment officiellement, alors je fais de la gymnastique depuis que je suis enfant depuis que mon frère me punissait en faisant des pompes, alors tu sais au fil des ans, ça a été par intermittence en tant qu'adolescent, je me suis familiarisé avec les poids et j'ai commencé à m'entraîner pour gagner de la taille.J'ai toujours voulu gagner du ciel parce que j'étais toujours le plus petit gars, alors je dirais que j'aimerais avancer rapidement jusqu'en 1996 et c'est juste devenu strictement gymnique parce que même si nous ferions de la musculation tous o votre musculation comprendrait les routines que nous faisons maintenant en callisthénie, donc nos pauses seraient de la callisthénie, puis les poids et les allers-retours vice versa, donc je dis 1996 nous avons laissé les poids seuls à cause de toutes les blessures et nous avons commencé à être plus compétitifs avec la callisthénie que les poids, donc nous nous sommes contentés de nous en tenir à la callisthénie à partir de là, donc je dirais à partir de 96 97. wow wow euh comme la plupart des auditeurs, je suppose, seront nés après ça parce que nous avons comme quelques-uns comme beaucoup de jeunes auditeurs um vous avez dit que vous aviez comme beaucoup de blessures avec des poids um pouvez-vous expliquer que plus euh euh nous avions l'habitude de beaucoup banc parce que faire la presse bancaire c'est comme le droit standard là pour montrer que tu es plus fort maintenant à quel point tu pouvais faire du développé couché alors euh j'ai appris ma technique de respiration à partir de là aussi j'avais beaucoup de maux de tête parce que je retenais mon souffle quand nous ... la façon dont nous voulons d commencer nos séances d'entraînement, nous ferions le maximum afin que nous prenions tous les poids que nous avons dans la salle de gym, je veux dire dans le sous-sol, empilez-le sur la barre et essayez de soulever le maximum et essayez de maximiser et d'essayer de progresser tous les jours. Je remarquerais que j'aurais mal à la tête tous les jours et que ce serait à cause de mon souffle, donc en plus du mal de tête, les maux de tête que j'avais l'habitude de ressentir, j'étais toujours à nouveau, j'étais toujours le plus petit gars donc j'essayerais de pousser plus que je devrais et cela conduisait parfois à une blessure à la poitrine à l'épaule sur mon biceps et cela commençait à devenir frustrant parce que chaque fois que je progressais, je me blessais et cela me faisait reculer comme deux pas alors d'accord c'est que c'était vraiment ça. ça pour moi en ce qui concerne les blessures rien de grave dans la mesure où je dois aller me faire opérer ou quoi que ce soit du genre ok heureusement heureusement vrai um ouais comment votre premier entraînement a-t-il pensé que la callisthénie se passait comme si vous aviez dit que les pompes étaient l'une des l'exercice de base était-ce un lways push-ups dips muscle-ups uh pull-ups ou c'était toujours des push-ups push-ups était toujours comme le plan parce que ce n'était pas une excuse ouais vous savez où que vous soyez vous étiez capable de faire des pompes et c'est comment nous pourrions rivaliser vous savez que j'ai beaucoup d'amis qui ont été absents ils rentreront à la maison ou ils viendront au bloc où j'avais l'habitude de traîner et de me détendre et ce serait un défi que vous connaissez en tant qu'hommes qui vous aimez vous défier et les pompes étaient l'une de ces choses, alors qui pouvait faire plus qui pouvait arrêter qui pouvait casser en premier alors les pompes étaient toujours le numéro un et c'est ce qui m'a vraiment rendu fort, bien quand j'entends ça euh comment tu parles euh il semble vraiment que comme tu euh comme tu l'as dit peut-être déjà un peu euh que la callisthénie n'était pas comme un sport pour toi ou seulement comme ton entraînement ou quelque chose du genre, mais c'est vraiment comme une partie de ta vie comme ça était votre style de vie peut-être euh comparez-le aussi au patinage comme les patineurs toujours euh comme si c'était leur façon de vivre nd leurs moments pour traîner avec des amis uh patiner un peu et comme pour les athlètes de gymnastique, je vois beaucoup qu'ils aiment juste le groupe cette dynamique du groupe est de travailler ensemble pour passer du temps ensemble et relever des défis est-ce comme ça c'est comme ça que c'était pour nous quand nous avons commencé aussi loin que les pionniers de celui-ci, je dirais que c'est comme ça que ça a commencé pour nous ce n'était pas dans le sport ce n'était pas un ce n'était pas tant de compétitions que ça il n'y avait pas de compétitions au moment où j'ai commencé, c'est ce qui m'a rendu difficile quand les compétitions commencent, il m'arrivait de participer à une compétition pour être jugée par des gens qui viennent de commencer, vous comprenez comme si j'avais envie de comment pouvez-vous me juger comment pouvez-vous me dire que je fais mal quand vous apprenez vous-même et que vous ne savez pas ce qui ne va pas, c'est pourquoi je dis que lorsque vous avez posé la question pour la première fois de ce qui m'a introduit au sport, ce n'était pas un sport comme vous venez de dire que c'était une culture la callisthénie est l'entraîneur et ça me revient encore à ce jour de comprendre euh ouais mais j'ai toujours aimé ton attitude que tu es l'enseignant et l'euh l'étudiant en même temps alors euh comme euh toujours euh apprendre et euh comme ouvert aux commentaires c'est comme ça ça me semble mais j'imagine quand même que la situation est comme être jugée par quelqu'un qui aime faire du sport pendant un ou deux ans et tu le fais depuis je ne sais pas cinq ans dix ans encore plus euh c'est drôle situation ou une situation étrange où vous devez mettre votre ego à côté je suppose ou ouais ouais ouais ouais c'est drôle parce que ces compétitions qui ont commencé à ce moment-là sont les premières en plus d'être des répétitions de base où vous comptez les répétitions quand le style libre les compétitions sont venues je dirais que le formulaire est à nouveau basé sur l'opinion que vous savez qu'un mouvement que je pourrais faire prendra beaucoup de force par rapport à un mouvement d'élan que quelqu'un d'autre ferait mais aura l'air plus flashy, il obtiendra un score plus élevé, vous comprenez donc ces variables sont correctes cela m'a empêché de participer à une compétition de style libre et en ce qui concerne la compétition de base, vous savez toute la rom et les préjugés de la compétition et des juges mènent également à des conflits et cela m'éloigne de ce type de choses aussi ouais je ne peux pas stand um nous avons reçu beaucoup de questions sur les barbares euh et euh comme votre équipe votre projet etc uh voulez-vous euh nous emmener euh dans l'histoire des barbares um aussi loin que les barbares en ce qui concerne le nom barbares et ii a dit que cette histoire que vous connaissez un million de fois les barbares n'est pas l'acte d'être barbare, c'est plus d'être d'un endroit où il n'y a que des bars que vous savez travailler vous savez comme s'il y avait une planète appelée bar je serais de cette planète donc je suis un barbare tu comprends donc c'est comme ça que le nom est venu um nous avons toujours eu un groupe d' amis qui s'entraînaient et faisaient de la callisthénie mais nous n'avons jamais vraiment formé de groupe ou trouvé un nom ou dis que nous pourrions être un te je suis ou nous étions déjà une famille mais une équipe jusqu'à ce que nous voyions que vous savez que je remercie les barmans pour le fait que c'était un autre groupe um new yorkais qu'ils ont créé une équipe et ils ont rendu cool d'avoir comme une bonne équipe un équipe d'entraînement alors c'est à ce moment-là que nous avons décidé ou j'ai décidé que les barbares vont être notre nom, vous savez ce que nous faisons ici, vous savez au fil du temps, vous savez que je ne voulais pas que les gens rejoignent le groupe simplement parce qu'ils étaient eux avait un dos, des bras et des pull-ups juste pour porter ma chemise et juste pour avoir la marque et se promener ce n'était pas un gang, vous comprenez, je me souciais plus de la qualité, alors vous deviez vous prouver qu'elle était digne de représenter les barbares alors je suis venu avec les exigences où vous deviez faire un certain nombre de répétitions dans un certain temps à un sous une certaine forme avec une qualité qui était comme la première exigence à ce moment-là exigence physique à ce moment-là que j'ai appris que le physique la partie est très tu sais que c'est la seconde priorité ici, la priorité principale est le personnage et la loyauté était numéro un, donc peu importe si vous étiez assez fort pour faire les exigences qu'en moi vous étiez un barbare parce que vous ne correspondiez pas à ce personnage de ce que cela signifie être un barbare et nous sommes une famille dans un sens, alors au fil des ans, j'ai appris que j'ai appris que des gens qui ont rejoint et des gens que vous connaissez sont tombés sur le fait que ce n'était pas un bon bordel, ils avaient des motivations différentes pour rejoindre les barbares et vous savez que je appris, donc les exigences devenaient de plus en plus strictes chaque année, comme aujourd'hui, et les exigences d'aujourd'hui pour les gens qui se demandent oh puis-je le faire je peux entendre euh dire les exigences d'aujourd'hui les exigences physiques les bbrs le bbrs c'est cinq muscle ups 50 dips 30 pull-ups 60 push-ups cinq muscle-ups en cinq minutes et vous ne pouvez pas casser un nombre et la maison doit être presque parfaite d'accord pour que vous puissiez faire une pause faire une pause après le muscle ups par exemple euh être avant le poussoir le plongeon désolé mais vous ne pouvez pas interrompre vos trempettes aussi et les diviser en deux ensembles exactement oui oui gentil euh ouais euh une question qui vient de me surgir à l'esprit quand c'était la première fois que vous avez entendu le nom de la callisthénie le mot je ne peux même pas je ne peux même pas vous dire ça mais est-ce que c'est comme si c'était il y a 12 ans ou 20 ou je ne sais pas comme environ ouais c'est il y a plus de 30 ans 30 eh bien oui plus de 30 ans Je pourrais penser à ça parce que, comme euh, je ne sais pas que cette interview est si étrange parce que quand j'ai quelqu'un qui aime faire de la gymnastique pendant 10 ans, il est comme un og, il est comme quelqu'un qui fait du sport depuis longtemps Et tu es celui qui est dans le sport depuis si longtemps que ça fait tellement bizarre de juste euh comme ouais je ne sais pas parce que comme tu fais le sport depuis si longtemps et ainsi tu es comme euh je ne sais pas comment tu sais que tu vois ma confusion c'est juste que c'est ouais alors euh parlons de la l'évolution et le développement de la callisthénie um comment voyez-vous les débuts du sport comment voyez-vous le sport aujourd'hui le développement de vos yeux oh ça va bien euh à un moment c'était stagnant pendant un moment mais um ii comme ça euh c'est plus large maintenant et ce n'est pas comment pourrais-je le dire à un moment donné, il y avait les freestylers et les gens qui ont fait les répétitions et les sets et ils sauraient avoir un conflit maintenant je vois comme ça coexiste maintenant et c'est accepté, vous savez que vous pourriez être bon dans les éléments de freestyle et vous pouvez être bon en répétitions et tout ce que vous voulez faire um je vois la croissance je vois que youtube uh youtube um a beaucoup changé aussi il est devenu maintenant comme une profession maintenant vous savez si les gens pourraient réellement gagner de l'argent avec la callisthénie maintenant et je pense que c'est une bonne chose, mais je pense aussi que c'est un peu mauvais dans le sens où les gens ne reconnaissent pas comment cela a commencé ou ou mettre en lumière l' aspect culturel de celui-ci et non tellement en gardant les projecteurs sur eux et en essayant juste de se propulser euh concurrence en ce qui concerne la concurrence um je vois que ça va mieux aussi parce qu'il y a plus de gens qui le font au fil du temps, je pense que ça irait mieux et euh un système de jugement plus strict le ferait être mis en œuvre quelque chose comme les Jeux olympiques où il y avait une directive pour les freestylers qui n'est tout simplement pas directe basée sur l'opinion est basée sur les compétences et le niveau de compétence du mouvement qu'ils ont fait euh en ce qui concerne les représentants, cela devrait être quelque chose standard de ce qu'est un représentant décent et de ce qui ne l'est pas mais euh nous allons y arriver j'aime comment ça se passe mais pas tellement de mots c'est bien ok cool euh à quoi ressemble ton programme d'entraînement aujourd'hui parce que tu es tu es comme ton père, donc tu es aussi limité dans le temps, alors à quoi ressemble ton programme d'entraînement aujourd'hui pendant une semaine euh pour le pour le pour le co depuis la crique c'est euh et puisque c'est le paradis de l'hiver ii Je ne travaillais pas comme du muc h je viens de faire ma formation de zoom et mon patreon et je conçois simplement des programmes et fais mes vidéos quand je peux c'est la formation en ce moment est un peu en quelque sorte en ce moment à cause du calendrier avec les enfants et je n'ai pas beaucoup accéder plus je ne veux plus vraiment aller au gymnase ma configuration de ma maison il y a tellement de choses que je pourrais faire ii vraiment aimer être à l'extérieur alors j'attends juste le printemps et puis en plus je vous ai parlé de la chirurgie que je J'ai donc je veux vraiment dépasser ça pour que je puisse guérir et revenir frais pour le printemps ok alors c'est ma journée typique euh je continue de gérer chaque nuit euh je dois encore faire un clip ii dois encore faire un 40 80 push-ups juste pour maintenir et juste pour me vérifier pour savoir que je ne tombe pas vous savez que mon un de mes objectifs pour l'hiver était de pouvoir faire 50 pull-ups à l'intérieur et j'ai pu le faire la semaine dernière, alors félicitations, je l'ai toujours je ne suis pas si vieux que ça veut dire 40 80 40 80 40 tractions 80 tractions ok juste après l'autre wow bien respect pour ça euh tellement comme les gens sont je sais que les gens vont demander maintenant ouais mais votre programme d'entraînement normal pendant une semaine comme pouvez-vous euh aussi euh comme euh dire comment vous vous entraînez comme normalement comment une semaine comment Est-ce que votre séparation, vous savez, comme des trucs comme ça, d'accord euh je dis comme une semaine d' été d' été ou une heure d'été euh ça change je n'aime pas garder un certain emploi du temps parce que ça devient ennuyeux ça commence à tourner pour travailler pour moi ça devrait être amusant tu sais donc ça change tous les jours je peux juste te dire que la seule chose qui reste la même est l'heure à laquelle je m'entraîne donc je commencerais à six heures aller au parc en fonction de qui est venu s'entraîner ce jour-là, je créerais la routine que nous allons faire ce jour-là s'il s'agit de moi par moi-même, ce qui n'est généralement pas parce que je n'aime plus vraiment travailler par moi-même parce que je ne me pousse pas autant quand je suis seul, je devrais mettre un appareil photo pour que ça commence par euh un échauffement de toi h sur la minute sur la minute est un 25 push-ups sur la minute chaque minute en fonction de ma forme, ce sera soit 20 minutes ou 40 minutes, je ne vais plus demander au 60, faire 60 plus parce que je commencez à vous ennuyer rapidement maintenant alors 40 40 minutes d'échauffement des pompes 25 à la minute, puis je vais prendre la pose, vous savez encore une fois cela varie selon qui est autour de quelle routine je vais faire et je vais revenir à la poussée -ups et je ferai des allers-retours en fonction du temps et de l'humeur , c'est comme ça que ça se passera à peu près tous les jours wow mais comme je le dis, comme un entraînement de quatre heures, un entraînement de quatre heures ok mais l'exercice qui tu fais euh comme tu fais aussi des muscle ups ou est-ce juste euh je ne sais pas pour montrer comme pour ne pas montrer mais euh comme euh tu aimes aussi les dips ou les muscle ups droit les muscles ups encore les muscles ups uh ça dépend sur ce que la routine appelle, je ne fais plus de routines à cause du risque de blessure, excusez-moi um les creux où je m'entraîne Je n'aime pas cette barre de trempage, alors je voudrais la remplacer et faire des trempettes droites et cela consisterait en un muscle up um vous savez grâce à trois ans de travail sur une expérience que vous savez quoi faire et quoi rester à l'écart de ce qui est nécessaire Et ce qui n'est pas nécessaire, les muscle ups tu sais que ça va être comme dans mon ADN de faire un muscle pour que je puisse passer une année entière sans faire un muscle et tu m'as demandé de faire un muscle et je vais montrer vous êtes un vrai muscle vous savez la même chose avec un pull-up à un bras ii pourrait passer une année entière sans faire un tirage individuel sur un levier tout ce que vous m'avez demandé de vous montrer je peux le faire juste en fonction de mon la formation ok, euh mais comme euh aussi la deuxième question comme je pense que la question la plus posée concernait votre levier avant parce que euh c'est euh c'est assez impressionnant même euh moi quand je le vois je pense que oh ça a l' air solide euh alors euh comme comment ça va maintenez le vôtre est-ce juste euh en faisant des pull-ups ou pourquoi est-il si fort que c'est euh il pleut comme je l'ai dit, les routines ne sont jamais les mêmes à chaque session, donc certaines routines auront beaucoup de travail de base mélangé à la routine mélangée avec les pull-ups et cela me renforcerait souvent ii ne m'entraîne pas pour le levier Je ne m'entraîne pas pour la planche, mais en fonction des routines que je fais et de ces pompes, les trous, le roi de jeu sur les trous, toutes ces choses aident et font la transition vers ces éléments, vous savez que je ne pourrai peut-être pas tenir de le laisser pendant 30 secondes, mais si je le voulais, si je le voulais, croyez que je peux faire la même chose avec les plantes , le seul élément que je n'ai jamais maîtrisé ou dont je n'ai pas compris est euh le poirier et c'est parce que j'ai tellement peur d'être à l'envers, je me sens si mal à l'aise, j'ai l'impression de me casser le cou et chaque année je me dis que je vais l'avoir et à un moment Je recevais près de l' obtenir je me suis blessé de faire trempettes pondérés et ii arrêté, mais je vais le faire moi confiance les gars, je suis g onna obtenir le poirier et je vous rendrai heureux les gars, alors est-ce une chose demandée ou que dites-vous que je vous rendrai heureux ouais c'est une chose demandée parce que c'est une de ces choses que nous n'avons jamais vues zeff savez-vous un beaucoup de gens me connaissent maintenant pour les répétitions et les sets, ils ne le font pas, beaucoup de gens ne reviennent pas vous savez c'est pourquoi je suis surpris que vous m'ayez complimenté sur mon levier ii souvent jamais entendu que vous savoir parce que comme je ne sais pas si les gens choisissent simplement de voir le maintenant ce que j'ai fait hier et vous savez que je pourrais le comprendre, mais je suis venu sur youtube en faisant vous savez différents mouvements, ce n'était pas des ensembles droits. J'ai commencé youtube à partir de ma première vidéo, la première vidéo que j'ai faite euh que je l'ai téléchargée était 2004 et je l'ai téléchargée en 2007 ou je pense et j'ai fait j'ai fait un peu de routine puis je suis allé dans le levier et c'était la première fois que mon ami a vu ça et c'était en fait la première fois que je le faisais et mon ami il ne savait pas ce que c'était, il vous pourrait l'entendre sur la vidéo si vous avez un peu de temps ou ouais ouais je me soucie de revenir à la première vidéo et vous l'entendrez comme ce que je pensais qu'il faisait quelque chose de nouveau et vous me voyez entrer et démarrer le levier et Je suis resté droit je ne suis pas devenu parfaitement horizontal mais mon corps était droit dans une ligne et j'allais là-bas et ma prise était large aussi, donc c'est encore une fois juste de mon entraînement que j'ai développé ces forces pour faire ces différents mouvements sont corrects, donc cela passe vraiment des répétitions que vous faites des pompes et des pull-ups aux mouvements statiques, c'est exactement ce qui vous dit de ne pas prendre ces choses comme acquises, vous pouvez vous pouvez perfectionner vos plantes votre foie tout de ces choses et je remarque les gars qui sont vraiment bons dans ce domaine, vous voyez qu'ils sont dans leurs chambres, ce qui signifie qu'ils pratiquent ce jour et cette nuit par eux-mêmes jour et nuit, mais ils ne vous manquent pas les autres beautés de la gymnastique, tu sais sortir pour rencontrer des gens pour se faire des amis pour travailler vous savez que vous devez vous ne pouvez pas vous concentrer sur une seule chose parce que vous ne serez fort que pour cette seule chose ce qui se passe lorsque vous êtes mis au défi de faire autre chose ce qui se passe quand vous obtenez plus vieux que se passe-t-il quand tu auras mon âge wow tu sais que tu vas t'avoir tu auras tu auras un bon partant tu auras une bonne plante il y aura une autre personne qui en aura une meilleure tienne plus longtemps je voir les gars planche sur un doigt vous savez que c'est fou je vois des gars en équilibre sur des bouteilles et des leviers comme je veux dire sur une planche comme vous le savez mais je n'ai pas encore vu une fille de 43 ans faire ces choses alors qu'arrive-t-il à ces gars quand vous arriver à cet âge ouais vous savez ce qui est arrivé aux amis que vous vous êtes fait quand vous avez cet âge ce qui arrive aux gens que vous enseignez si vous le dites à quelqu'un parce que vous savez que vous avez pratiqué ce mouvement dans votre chambre tout ça il est temps que tu n'es pas allé enseigner à quelqu'un que tu sais, je ne veux pas monter à louer mais ouais d' accord um ouais um qu'est-ce que tu penses est la raison pour laquelle tu es comme à un si haut niveau est-ce la cohérence est-ce votre bonne génétique est-ce la nourriture que vous prenez est-ce votre état d'esprit quoi ou est-ce un combinaison de tout euh quelle est la raison pour laquelle vous venez d'y répondre, il vient d'y répondre et et ces étapes juste là, d'accord exactement ce que vous avez dit vous venez de sortir les mots de ma bouche cohérence um génétique ii dirait ma génétique mais je ne suis pas béni je ne le suis pas si j'arrête de travailler, je serai la peau et les os, donc je ne peux pas vraiment dire de bonnes génétiques je souhaite la façon dont je mange plus je vieillis je mange de mieux en mieux comme j'essaye de mieux manger et mieux que tout ce que je reçois parce que j'ai appris à quel point c'était important tu sais que je ne suis pas jeune où je pourrais manger de la malbouffe et me lever et faire 20 muscles à nouveau tu sais que je dois regarder ce que je mange j'évite le sucre que j'évite sel tu sais que je suis la nourriture frite je dois me récompenser, donc si je m'entraîne, passe une bonne semaine d'entraînement, je pourrais manger du poulet frit et des trucs comme ça euh je dois être concentré je dois être conduit les gens que j'enseigne aux gens que j'inspire je veux qu'ils soient plus forts que moi donc je dois continuer à exceller parce que quand je t'arrête Je sais qu'il y a de fortes chances qu'ils s'arrêtent aussi ou qu'ils aient l'impression que c'est là que je veux qu'ils deviennent plus forts alors quand ils me dépassent et que je les rattrape, je continue à les pousser, c'est donc l'objectif que j'ai que vous savez tous les jours je me lève je sens oh je touche cette balle comme si je touche la balle tous les jours depuis l'âge de 38 ans je dirais à chaque fois que je touche la balle à chaque fois que la saison commence je sens que ça va, c'est ta dernière année est-ce que pour ce qui était l'année dernière vous savez et je me pousse et puis parfois je m'impressionne parfois et je me souviens comme ok zeff vous avez une autre année, vous avez une autre année pour le faire vous savez et c'est comme ça que ça s'est passé Alors oui tu dois être concentré, je me fixe des objectifs à chaque saison sa id je l'ai dit tous les jours honnêtement je fixe des objectifs et j'essaie de les accomplir sinon le lendemain à la fin de la semaine avez-vous une idée de combien de temps cela va durer comme je ne veux pas vous apporter dans n'importe quelle crise ou quelque chose ou quelque chose ou cela ne devrait pas sembler provocateur ou quelque chose du genre, mais pensez-vous que vous ferez ça, vous pourrez le faire pendant 15 ans 20 ans ou comment pensez-vous de l'avenir êtes-vous peur ou es-tu motivé à aimer pousser plus loin ou quel est le sentiment oh je me sens jusqu'à ce que mon lit de mort um tu sais merde interdit si je tombe malade ou quoi que ce soit qui serait le seul moyen de m'arrêter mais si ce n'est pas ça je me vois étant vieux et gris et essayant toujours de suivre le rythme de la jeune génération je ne suis pas effrayé par ce que l'avenir nous réserve tu sais que je fais affaire aujourd'hui en ce moment tu sais et je n'essaye pas de m'inquiéter à propos de choses que je ne peux pas contrôler pour le moment je peux contrôler vous savez ce que je fais physiquement et vous savez help inspi suis des gens je me sens comme um ii je suis je prouve que mes méthodes fonctionnent je suis la preuve vivante de ma méthode de mon entraînement barbare donc chaque année que je fais quelque chose d'impressionnant c'est une preuve de plus que ma méthode fonctionne tu sais que j'ai 43 ans i ' Je vais avoir 44 ans en juin tu sais que mon objectif est de faire 50 tractions quand j'aurai 50 ans tu sais et j'espère que j'en aurai 60 cet été tu sais et c'est la preuve que je n'ai pas à parler à ce point tu sais je montre je montre que tu sais que tu n'as même pas besoin d'avoir aucune de mes routines tu le vois sur mon visage comme tu l'as dit quand je te dis mon âge c'est comme wow c'est toi ça a l' air bien pour ton âge tu sais en gros j'aime entendre que ça veut dire que je fais quelque chose de bien ouais tu sais bien et quand il y a des gens de 20 ans ou de 16 ans euh et te demander comment avoir des bras comme toi c'est un bon signe c'est un bon signe que vous faites quelque chose en faisant quelque chose de la bonne manière, alors oui, prenez-le comme un compliment vraiment oui oui je le fais je entends ça tout le temps comme tes bras et c'est de décennies à tirer comme des décennies à tirer et à changer les différentes variations mais tu sais que ça a pris des années tu sais que ça a pris des années parce que je suis naturellement un gars mince alors le au moment où j'ai arrêté de travailler, tout reviendrait à son état naturel, donc à partir de ces années à dire à mon corps, j'ai besoin de vous les gars j'ai besoin j'ai besoin des bras que vous savez que j'utilise comme bien, nous allons garder ça là c'est bien gentil euh ouais tu es comme euh quand tu vas à l'entraînement quel est ton état d'esprit estce que tu aimes euh pendant tes séries est-ce que tu aimes vraiment calme ou êtes-vous agressif est-ce que tu aimes comment ça va comment ça va dans ton esprit, cela dépend encore une fois de cela dépend de l' objectif parce que je suis très compétitif tu sais j'ai mes frères qui me poussent tu sais parfois um parfois j'aime parler de trash pour aider cette motivation pour eux de trash talk et revenir alors nous devons le prouver l'un à l'autre alors vous savez, basé sur la base de qui je travaille avec vous savez que j'ai mon frère Keno aka le leader que c'est son nom le leader donc son nom seul vous dit que vous savez qu'il est mon plus grand concurrent parce qu'il est le leader vous savez qu'il a pris le chef des barbares alors je suis en concurrence avec lui et que cela est venu du fait que nous nous sommes défiés et qu'il m'a battu et lui a levé les mains et a dit d'accord, je suis le chef maintenant, c'est donc mon objectif parfois quand nous allons dans l'entraînement c'est qui va qui va rompre en premier avec certaines personnes que vous connaissez et d'autres um c'est vraiment à propos de l'objectif que je me suis fixé aujourd'hui, vous savez que je peux avoir une routine à laquelle je pense la nuit précédente et je veux faire ça pour voir si je pouvais l'accomplir sans interruption ou voir si je pouvais juste accomplir une période pour que je me concentre sur cela la plupart du temps, c'est juste que je suis là-bas juste pour maintenir et juste pour obtenir un bon entraînement c'est généralement une bonne journée pour tous les autres que vous connaissez les mauvais jours se sont passés je peux voir une vidéo ou quelqu'un sur les réseaux sociaux, quelque chose m'a bouleversé et puis ce jour-là, vous savez que j'ai un but c'est beaucoup c'est différent chaque jour vous savez que parfois certaines personnes peuvent avoir besoin de discipline aussi je vais entrer le parc et quelqu'un peuvent avoir besoin de discipline ce jour-là et je dois les briser vous savez que je ne veux pas donner trop de secrets mais que cela s'est passé bien parfois vous savez euh ce calisthénique ce jeu calisthénique euh ça a aidé beaucoup de gens dans l'estime de soi et ont fait des gens que vous connaissez, motivés par l'ego, vous savez donc parfois si je suis chanceux de rencontrer ces gens, je dois les discipliner, vous savez donc c'est mon esprit, restez ces jours-là ii j'aime ces jours ce sont mes jours préférés tu sais que j'aime attraper ces gars euh bien ouais c'est différent chaque jour ok c'est logique um quelqu'un a demandé si tu peux expliquer la citation euh l'ensemble le plus difficile est que tu n'as jamais tenté le cœur le plus dur est celui que tu n'essaies jamais Ted pour moi c'est parce que euh tu n'as pas essayé tu sais que c'était si dur que tu as abandonné avant même de commencer tu ne t'es pas dit que tu pouvais le faire et tu ne peux même pas te résoudre à partir et même faire la tentative pour ne pas savoir que vous ne savez pas à quel point cet ensemble était difficile ou difficile parce que vous ne l'avez pas essayé dans un sens, donc vous vous c'est laissé comme un mystère vous savez que vous devez essayer non quoi qu'il en soit, peu importe ce que c'est, cela pourrait être une routine de muscle up 50 si vous n'avez pas essayé vous ne pouvez pas vous résoudre à l'essayer vous ne savez pas vous savez que vous comprenez si vous pouvez comprendre ce que je vous dis Je ne sais pas à quel point c'était difficile si tu n'essayais pas, tu dois d'abord te résoudre et te préparer et faire cette routine dans ta tête, dis-toi que tu peux le faire avant de partir et de le faire si tu ne peux pas faites cela, alors chaque routine, chaque routine vous sera difficile si vous ne pouvez pas obtenir la motivation suffisante pour que vous puissiez même essayer une routine la plupart des gens la plupart des gens n'essayeront pas une routine basée sur ce qu'ils pensent qu'il peut être difficile d'entendre les chiffres qu'ils entendent les éléments impliqués et ils ne se résoudront même pas à l'essayer ou à l'essayer et cette routine peut être facile pour vous Comprenez comment sauriez-vous si vous ne l'avez jamais essayé vous connaissez certaines personnes dont ils ont besoin pour le voir pour qu'ils sachent que c'est réalisable avant même de faire une tentative, vous savez, alors oui, beaucoup de gens doivent d'abord terminer cette routine dans votre tête, ditesvous d'abord que vous pouvez le faire et que vous allez le faire, puis allez là-bas et faites-le vraiment bien euh ouais je serais intéressé par votre nutrition un peu euh parce que euh quelque chose que j'ai entendu euh que le plus vous vieillissez, moins vous devez manger parce que votre corps ralentit comme le métabolisme est appelé ou comme en général euh avez-vous besoin de moins en moins de calories euh est-ce que c'est bien le sens-tu euh je ne mange que le petit déjeuner et dîner mais j'ai fait ça, j'ai b een faire ça pendant des années même quand même quand j'étais jeune parce que je suis toujours en mouvement je suis toujours actif et de m'asseoir et de manger parfois cela enlève mon plaisir même en tant qu'enfant tu sais que ma mère devrait traîne-moi de côté pour aller manger euh le vieux que j'ai, je remarque que la nourriture m'affecte différemment, c'est pourquoi j'essaye de manger du mieux que je peux uh j'évite certaines choses euh les portions que je mange dans la mesure où ça change ça change si j'ai un objectif et que je dis que mon objectif ce mois-ci est d'obtenir 50 tractions je vais manger moins je vais manger euh la nourriture ne sera pas lourde je ne vais pas manger ça beaucoup de viande pause euh je vais manger plus de légumes verts je vais boire plus de shakes euh mais je ne vais pas manger plus au cours de la journée bien que ce ne soit toujours que le petit-déjeuner et le dîner le dîner est généralement comme huit heures Euh le spécifique, les spécificités de ce que je mange ii pourrais continuer cela change en fonction de mon objectif à nouveau si j'essaie de vivre lourd si j'essaie de faire um vrai ensemble d'endurance réel s je mange généralement lourd comme je ne me soucie pas de manger léger pour garder mon corps léger pour rester à peut-être 148148 c'est mon poids de répétition élevé uh je dirais que dans les années 150, c'est mon poids punitif suis prêt pour la compétition où je pouvais faire tout va bien désolé si je ne répondais pas complètement à la question, mais pas qu'il est parfait merci euh ouais vous avez dit shakes est - il uh manière ou comme est - ce self-made shakes ouais les shakes self-made um je fais des shakes uh principalement avec ma mousse de griffon moss qui est seymour um verts j'utilise des dates euh ii je ne mange pas de produits laitiers je ne prends pas de suppléments protéiques um je ne fais pas ceux je ne suis pas je ne suis pas contre mais personnellement je ne le fais pas je ne fais pas ça bien parce que oui, du lait de coco um granola comme ça qui entre dans mes shakes mes smoothies ok d'autres suppléments que vous recommanderiez ou que vous prends-toi euh je prends des oméga-3 c'est ça qui m'aide de la tendinite que je souffrais de tendinite en 2009 tu as ch mes propres vidéos, vous me voyez porter comme des manches, je devais endurer cette douleur et de prendre les oméga-3 qui atténuaient cela euh quoi d'autre je prends d3 b12 um ashwagandha j'essaie de penser que c'est c'est beaucoup mais ce sont toutes des herbes et des minéraux naturels ouais d'accord, euh aussi loin que je puisse penser que je suis euh c'est beaucoup d'accord mais encore une fois, ce sont toutes des herbes et minéraux naturels naturels que je prends, je peux déjà vous peut me recevoir si vous voulez savoir d'accord je peux déjà voir tous les jeunes gars courir à la pharmacie pour acheter des oméga 3 et pour ce truc parce que je me souviens quand j'avais une tendinite en 2015 ou en 2015 et 2016 j'étais tellement désespérée pour trouver une solution, j'aime aussi les manches um les aident à aider mais comme 3 fonctionnait bien aussi je pense que j'ai essayé euh je ne sais pas comment l'appeler mais mais des crabes comme euh le euh ils ont aussi des trucs pour les articulations en eux mais alors oui 3 vous aide à dire oui oui grand temps et le sucre aussi vous devez éviter ce sucre à d'abord quand il est parti, j'ai pensé que c'était à cause des tractions d'un bras parce que c'est ce qui a vraiment amené la douleur en faisant des mouvements comme ça, je pensais que c'était parce que je restais à l' écart de ceux-ci et cela a aidé à soulager la douleur qui le faisait mais c'était vraiment mon régime en évitant ce sucre et en prenant que les oméga-3 les graines de lin mangeaient beaucoup de poisson, ce qui a aidé et vous ne savez pas frapper du bois euh je ne l'ai pas eu pendant des années dix ans plus correct alors que c'est bien i c'est comme une malédiction pour moi je n'aime même pas en parler nous pouvons le supprimer de l'interview um super alors euh ouais nous arrivons à la fin de l'interview um nous avons encore quelques questions rapides réponses um qu'est-ce que tu préfères pizza ou burger pizza pizza je viens de manger une pizza hier toute la journée super sonne bien es-tu un chien ou un chat personne chien je n'ai ni en ce moment mais je suis un chien je suis un chien j'aime les chiens super euh as-tu un endroit préféré pour les vacances la jamaïque la jamaïque est ma deuxième maison ouais j'aime la jamaïque c'est là que je fais ma guérison euh très vite comme à chaque fois que je serais blessé je vais en jamaïque et je reviendrai frais et je m'assure et je documente que j'étais comme à la jamaïque fraîche et capable de faites quelque chose d'incroyable c'est juste le soleil et la plage et je conseille à tout le monde que chaque fois que vous vous blessez, allez nager dans la plage et immergez-vous et restez là, vous n'avez même pas à nager, restez simplement dans le l'eau et y rester pendant des heures, je vous garantis que cela fonctionne à merveille et l'eau de coco aussi l'eau de coco ouais mais certainement le pouvoir de la mer est vraiment incroyable intéressant euh ouais qui sont les athlètes qui vous inspirent oh wow donc il y en a tellement euh principalement mes frères ii ne pas que je ne vous connais pas ce genre de questions que je je me sens mal à leur répondre car ii ne le font pas comme aux gens de laisser de côté à tant de oui bien sûr tous mes barbares que vous connaissez euh je ne veux pas oublier personne mais je suis inspiré par tous d'entre eux vous le savez tous qu'ils savent e Ils savent qui ils sont en dehors des barbares en dehors des barbares, je dirais que le doc m'inspire toujours euh parce qu'il le fait depuis que je le fais et qu'il reste cohérent, il va toujours alors vous savez ii regarde à des gens comme ça, les plus jeunes, les plus jeunes, je suis impressionné par ce qu'ils font mais vous savez que leur cohérence, vous savez, il n'y a pas assez de temps pour eux de montrer que pour vraiment m'impressionner, je dois voir des années, vous savez qu'il y a beaucoup de gars que j'ai vus dans le passé, j'ai vu des gens aller et venir vous savez et je ne les vois plus des gars qui étaient forts à l'époque, je ne les vois pas aujourd'hui, donc encore une fois vous savez mon mon frères barbares, ils m'ont vraiment poussé et m'ont inspiré et la liste descend de la chirurgie de la glace javi snoop et de la technologie bien sûr la technologie um tous mes frères vous voyez je me sens mal parce que je veux juste connaître les noms dans lesquels je ne peux pas je peux Pas même oh mes deux frères les plus proches Jude et Andy donnent juste des cris en ce moment oka y ouais donc je suis désolé si j'imagine votre mec nom parce que ii euh je suis parti sur la question de la communauté qui était comme demandé cinq à sept fois um qui est votre barbare préféré, mais je sais que cela est une question moyenne um et i j'ai pensé que tu ne répondrais pas ouais je ne peux pas tous sont mes préférés il n'y a personne en particulier super euh avez-vous un exercice que vous détestez comme un exercice de cauchemar pour vous burpees je déteste les burpees il y a un 5md avec les burpees c'est 50 50 burpees 50 pull-ups c'est le pire 5md que vous puissiez faire n'essayez jamais ça ok je déteste je déteste les burpees c'est plus pire exercice ok euh avez-vous un livre préféré qui vous voulez recommander euh pas en particulier euh c'est le dernier que je lis en ce moment la connexion humaine et la façon dont nous nous rapportons et commercialisons que c'est la dernière que je lis en ce moment rien que je pourrais recommander à l'improviste ce sont juste des livres d'auto-amélioration que je lis principalement n pas trop d'histoires ou de romans en ce moment ok super euh il y en a tellement ici juste là je les regarde en ce moment avez-vous un événement de callisthénie préféré que vous avez visité un favori que je dirais euh mon temps mon temps au kazakhstan, je dirais que c'était l'un de mes préférés car c'était un entraînement sans arrêt, ils avaient eu un parc aménagé à l'intérieur de l'hôtel et trois heures du matin, quelle que soit l'heure à laquelle il y avait quelqu'un dans la salle de gym qui m'attendait s'entraîner et j'ai travaillé je n'ai jamais autant travaillé dans ma vie qu'au kazakhstan, donc pour moi , c'est l'un des meilleurs voyages d'entraînement que j'ai jamais fait dans mon endroit préféré, je dirais de travailler, je dis italie et c'est parce que la plupart de mes frères ont pu me rendre visite, donc en italie, j'ai passé un très bon moment là-bas, c'est mon préféré en ce moment, je dirais super oui et la dernière question ou non, j'en ai une à mettre entre les deux si vous devez décider pour le reste de ta vie qu'est-ce que tu aimes un seul exercice que tu peux continue euh est-ce que c'est des pompes ou est-ce des tractions ou est-ce un exercice complètement différent push-ups toujours des pompes ouais c'est la première chose que j'enseigne même à mes enfants push-ups c'est la première chose que je fais avec chaque fois que vous voulez commencer avec des pompes, donc je suppose que je vais commencer par des pompes et de toute façon des pompes ça sonne bien euh ouais et la dernière question avez-vous un message à la communauté de la callisthénie et aux auditeurs um je souhaite J'ai écrit que mon message est de rester fidèle, restez ancré , ne soyez pas pris au piège maintenant et ce que vous voyez essayez d'être créatif essayez d'essayer de créer votre propre voie n'essayez pas de copier ce que quelqu'un a fait ou n'a pas essayé de sortir n'essayez pas vraiment de vous surpasser en compétition contre vous-même je dirais que la plupart des gens sont pris dans les médias sociaux et voient la suite et essaient de suivre une vague au lieu de démarrer leur propre vague ou faire leur propre mouvement et continuer à élever le jeu, vous savez que c'est ainsi que vous élevez le jeu créer quelque chose de nouveau alors ne vous laissez pas prendre par le flashy d'aujourd'hui parce que ces choses s'estompent, ne vous en tirez pas pour l'argent rapide, allez pour la longévité, allez au travail lent, peu importe combien de temps, même si vous ne voyez pas de progrès la nuit suivante jour vous verrez les progrès si vous continuez et que vous restez concentré donc n'abandonnez jamais mec c'est ce que je dois dire super bien nous pouvons faire une vidéo de motivation à partir de ça ouais merci euh et les dernières questions euh ouais comment les gens peuvent-ils entrer en contact avec vous comment peuvent-ils vous soutenir euh avec votre patreon vous avez dit avec votre marchandise euh eh bien j'en ai tellement euh si beaucoup de gens me posent généralement les mêmes questions tout le temps ma boîte de réception est pleine et la meilleure chose et ii dit que c'est inestimable est mon patreon parce que ii offre tellement et ça change tous les mois ce que je fais du coaching individuel parfois je fais des sessions de groupe que nous travaillons j'aime les groupes c'est combien de temps la batterie s'éteint nous faisons um c'est tellement hors d'offre sur le patreon que je ne liste pas parce que utilisez c'est tellement et c'est patreon chez zep sacavelli c'est le meilleur si vous êtes un fan et que vous voulez que vous vouliez progresser le plus toutes mes nouvelles vidéos sont là-bas je fais des vidéos spécialement pour là c'est pourquoi je suis tombé pour youtube i ne savez-vous pas que je me concentre trop sur youtube toutes mes vidéos sont là si vous les cherchez et c'est là que j'interagis davantage et réponds aux questions des gens alors mon patreon zeph zachary um ma mousse de griffon pour les gens leçon pour voir la mousse il y a plus des informations à ce sujet, donc c'est griffinmost.com les barbares engrenages les chemises sont barbarians.com ou vous pouvez aller à la page igp la page des équipements barbares sur ig tout autre chose que vous me suivez sur ig la vraie boîte de réception zacavelli moi si vous avez des questions ou des détails sur l'obtention de plus d'informations et le zacavelli zuckerberg sur 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J'apprécie d'entendre des trucs d'un vieil homme comme moi et d'entendre des trucs comme parce qu'honnêtement, je pourrais continuer à parler pour toujours, vous savez qu'il y a tant de choses dont nous n'avons pas parlé, mais encore une fois, vous savez merci aussi d'avoir été patient, vous savez que j'étais un peu tard nous nous sommes fait prendre dans la différence de fuseau horaire um vous savez merci les auditeurs là-bas aussi vous savez pour être intéressé par un gars comme moi et barbare a dit que vous savez que nous allons continuer à grandir nous allons continuer à avancer, espérons que vous pourrez aspirer être aussi des barbares un jour et vous avez ce qu'il faut et je viendrai dans votre pays éventuellement mec j'espère que je n'ai pas à me faire vacciner et vous savez que je vous vois les gars vous savez que je vous aime tous les gars, merci encore d'avoir moi sur votre plateforme.