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Essaie ces workouts de la Coupe Street Workout 2024 à FIBO
La Coupe de Street Workout 2024 à FIBO a été un événement monumental, probablement la compétition de sets & reps de plus haut niveau jamais enregistrée dans l'histoire de la gymnastique suédoise. Des athlètes d'élite comme Max True, Sergio Di Pasquale, Jaime Jumper, Bruno Zgela, Uros Aske et bien d'autres ont rivalisé d'ardeur pour remporter le titre. Ci-dessous, tu trouveras des routines détaillées des combats. Lance-toi un défi en essayant ces routines et compare tes temps avec ceux de tes athlètes préférés. N'hésite pas à partager tes temps de réalisation dans la section des commentaires en dessous de l'article !
Série de 16
Ce premier tour a placé la barre haute pour la compétition, en mettant les athlètes au défi avec une série d'exercices pondérés et au poids du corps, conçus pour tester leur force et leur endurance.
Routine:
10 dips avec une plaque de 20 kg
20 tractions avec une plaque de 20 kg
30 pompes au poids du corps effectuées sur des parallettes droites
5 muscle ups, poids du corps
25 squats en portant un gilet Lesté de 20 kg
Répète l'exercice en ajustant les poids :
10 dips avec une plaque de 10 kg
20 tractions avec une plaque de 10 kg
30 pompes au poids du corps sur des parallettes droites
5 muscle ups, poids du corps
25 squats avec un gilet Lesté de 20 kg
Termine par des exercices au poids du corps :
10 dips au poids du corps
20 tractions au poids du corps
30 pompes au poids du corps sur des parallettes droites
5 exercices de musculation au poids du corps
Regarde la vidéo de la bataille complète entre Max True de Biélorussie et Siddhesh Narkar d'Inde sur YouTube !
Quarts de finale
L'intensité a augmenté lors des quarts de finale en mettant l'accent sur les séries soutenues et l'introduction de la règle de pénalité de la série non interrompue, ajoutant une couche stratégique au défi physique.
Routine:
50 squats en portant un gilet Lesté de 10 kg
Séquence ininterrompue : 10 tractions plus 1 muscle ups
30 pompes sur *parallettes droites*
Séquence ininterrompue : 15 tractions plus 1 muscle ups
*30 dips*
Séquence ininterrompue : 20 tractions plus 1 muscle ups
50 squats en portant un gilet Lesté de 10 kg
Règle de pénalité pour les séries non interrompues : Une pénalité de 30 secondes est appliquée pour le repos avant un muscle ups si toutes les tractions précédentes sont terminées. Les athlètes doivent refaire la série de tractions s'ils se cassent avant d'avoir terminé toutes les répétitions.
Regarde la vidéo de la bataille complète entre Max True de Biélorussie et Sergio di Pasquale d'Italie sur YouTube !
Demi-finales
Les demi-finales ont exigé des répétitions de haute intensité avec des combinaisons complexes de tractions et de muscle ups, poussant les concurrents à leurs limites.
Routine:
1 traction plus 1 muscle ups, répétés pendant 10 tours.
50 pompes sur des parallettes droites
1 traction plus 1 muscle ups, répétés pendant 8 rounds
40 squats avec un gilet Lesté de 20 kg
1 traction plus 1 muscle ups, répétés pendant 6 rounds
30 dips avec le poids du corps
1 traction et 1 muscle ups, répétés pendant 4 rounds
20 squats en utilisant un *gilet Lesté de 20 kg*.
1 traction plus 1 muscle ups, répétées pendant 2 rounds
20 tractions
40 pompes sur des parallettes droites
Regarde la vidéo de la bataille complète entre Flo Marrec de France et Jaime Jumper d'Espagne sur YouTube !
Finale
La finale a été un véritable test d'endurance et d'habileté, avec un enchaînement épuisant d'exercices comprenant plusieurs séries de muscle ups et de dips avec des poids variables.
Routine:
50 squats en portant un *gilet Lesté de 10 kg*
5 muscle ups en portant une plaque de 10 kg
10 muscles ups avec une plaque de 5 kg
15 exercices de musculation avec le poids du corps
15 dips avec une plaque de 20 kg
20 dips avec une plaque de 10 kg
25 dips avec le poids du corps
10 tractions avec une plaque de 20 kg
15 tractions avec une plaque de 10 kg
20 tractions avec le poids du corps
60 pompes sur des parallettes droites
5 pompes avec poids du corps
Regarde la vidéo de la bataille complète entre Jaime Jumper d'Espagne et Sergio di Pasquale d'Italie sur YouTube !
Conclusion
Les routines de la Street Workout à la FIBO 2024 sont conçues non seulement pour la compétition, mais aussi pour tout athlète qui cherche à repousser les limites de ses capacités physiques. Que tu t'entraînes pour ta prochaine épreuve de Street Workout ou que tu cherches à élever ton niveau de forme physique, ces exercices te proposeront un défi complet qui mettra à l'épreuve tous les aspects de tes prouesses athlétiques. Essaie-les, partage tes expériences et continue à viser l'excellence !
Liste complète des athlètes d'endurance participant à la Street Workout Cup 2024 au FIBO à Cologne, en Allemagne :
Sergio di Pasquale (1ère place), Jaime Jumper (2e place), Florian Marrec (3e place), Toni Sanchez Navas (4e place), Bruno Zgela, Max True, Uros Aske, Samuele Ramazzotti, Siddhesh Narkar, Jorge Conde, Mohammed Mustafa Abdulhameed, Miltiadis Beratis, Frédéric Pagnoux, Alexis Junghen, Joshua Stribos, Hassan Badran.
