IAN BARSEAGLE | 1,88m Full Planche in 4 mesi | Intervista | The Athlete Insider Podcast #47

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

puoi ottenere il peggior esercizio per il tuffo ma se sai come progredire in tutto il sovraccarico, lo farai più velocemente di qualcuno che fa gli esercizi più efficaci ma senza far progredire il sovraccarico il tuo gorilla è il benvenuto nell'atleta e nel podcast insider biker nation my il nome è phil e l' ospite di oggi è la giovane bestia calisthenics dalla Gran Bretagna qualcuno che non vedevo l'ora di intervistare un atleta incredibilmente forte in statica nei muscoli in aumento ponderato in ripetizioni in generale quindi sì, iniziamo con l'intervista di benvenuto allo spettacolo ian barzigle prima di tutto grazie per tutto quello che hai detto e uh sì sono pronto e stavo aspettando questa intervista spero di poter aiutare alcune persone con questa intervista sì penso quindi penso quindi ne hai alcuni sì alcuni interessanti alcuni uh ispirando uh contenuti sul tuo instagram per esempio quindi diamo il via a chi è ian come ti presenti come mi presento qualcuno che principalmente e solo posta calisthenics sui social media ma questo non è qualcosa con cui voglio andare nella vita quindi sì i social media sono solo con ginnastica e ci sono altre cose che vorrei ottenere nella vita che non hanno nulla a che fare con lo sport questo è il modo in cui mi presento quando arriva a questo sì va bene quindi i fatti concreti quanti anni hai ho 19 anni ho compiuto 19 anni a marzo quindi un mese fa un mese fa va bene bene sì e ora alle statistiche impressionanti uh secondo me quanto sei pesante e quanto sei alto quindi um io sono chilogrammi e sono alto 188 centimetri che è sei piedi e due e uh in libbre sono 190 libbre uh pesante è davvero impressionante se vedo il tuo planche progredire, uh, ma mi piace anche la tua estetica con la leva anteriore con uh tutto quindi sì, mi interessa la tua storia quindi come sei entrato in contatto come sei entrato in contatto con lo sport come sei entrato in contatto con la ginnastica ritmica con il sollevamento di strada ecc. okay quindi è piuttosto interessante quindi ho iniziato quattro anni fa, quindi tre giorni dopo il mio arrivo in Gran Bretagna negli Stati Uniti k ingdom così ho iniziato lo sport tre giorni ed è successo che non conoscevo l'inglese e sono andato in un parco e vedo che c'è un bar polare a caso sì e c'era un ragazzo che faceva un po 'di freestyle fondamentalmente e io guardo e Sto bene, è interessante e poi ho sentito musica russa che è buona perché parlo russo ma non potevo parlare inglese quindi ero tipo ok, fammi avvicinare e vedere come sta andando mi avvicino a lui e parla russo che è morto e poi iniziamo a parlare e cose del genere e ora è il mio unico e migliore amico fondamentalmente oh sì e scusa se può vederlo ma mi ha motivato ma ora sono migliore di lui ma grazie comunque per la motivazione sì okay così così sei andato tutto in pieno come quando uh quando hai superato la sua forza ecc. sei andato tutto dentro con la motivazione immagino sì sì sì è come se fosse appena iniziato e non mi sono mai fermato non li ho mai fermati ero molto preso da questo ma allo stesso tempo penso di essere geneticamente fatto per i calistheni cs perché avevo otto o dieci anni ed ero in grado di fare discese uno contro uno prima ancora di allenarmi, va bene quindi sì quindi ero come un ragazzino esibizionista, sai ogni volta che vedo una barra per trazioni sono andato e ho fatto alcuni muscle-up e pull-up e cose del genere quindi sì, sono stato creato per questo diciamo un po 'ma uh vieni da una famiglia sportiva o come una famiglia che fa molto sport in realtà anche mio padre usava fare gli aumenti muscolari quando era più giovane quindi di nuovo la sua genetica probabilmente è per questo che la maggior parte delle persone mi conosce per gli aumenti muscolari anche se questo è circa il cinque percento di quello che faccio nel mio allenamento, sai che metto più muscoli perché le persone si divertono di più capisci sì ma sì uh quindi sì mio padre ne faceva uno sui pull-up uh muscle-up niente di speciale perché non c'era YouTube non c'erano fonti del tipo da cui puoi ottenere una buona conoscenza quindi stavano solo facendo cose casuali che vedono sul Internet ma hanno litigato per questo sì, questo è il mio background quando si tratta di genetica wow fo Per me è davvero interessante quando dici che sono stato creato per un tipo di ginnastica ritmica e ho una buona genetica perché penso che molte persone con la tua genetica con la tua altezza direi che sono troppo alto per la ginnastica ritmica io sono uh per me è troppo difficile imparare un piano completo una leva anteriore la leva è troppo come um come mai dici di avere una buona genetica per la chilosonica vedi sono d'accordo 100 che se sei più alto e più pesante tutto è così molto più difficile nella ginnastica ritmica ci vuole molto più tempo ma personalmente lo so solo perché vedo altre persone che stanno lottando totalmente ma nella mia esperienza personale non sento questo svantaggio, quindi progredisco più velocemente di alcune persone basse che capisco ma io penso che sia principalmente perché ancora una volta sono un po 'geneticamente costruito per questo e ho la forza della parte superiore del corpo da pull-up e tuffi ponderati quindi ho il tu sai la forza per questo e anche perché ho ho molta conoscenza di quello che sono in questo modo non faccio mai qualcosa di cui non sono sicuro o qualcosa di cui ho appena guardato un paio di video di YouTube su cui capire prima di iniziare ad allenare un'abilità o concentrarmi su qualcosa quello che faccio è che mi guadagno prendo un budget di denaro i pago i migliori atleti del mondo in questo movimento soldi e parlo con loro in chat video e mi danno consigli e poi da tutti i loro consigli faccio il mio piano ed è così che progredisco velocemente sì wow quindi tutto dentro sì tutto dentro bello uh quando hai iniziato quali erano gli obiettivi era uh il muscolo era um forse um come un muscolo pulito, diciamo perché hai detto che hai fatto dei muscoli delle ali di pollo da bambino um o era la genetica quello che era l'obiettivo all'inizio, quindi il mio obiettivo era in realtà solo diventare più forte anche ora il mio obiettivo è solo diventare più forte, quindi forza ponderata in termini di sollevamento e peso corporeo sicuro, quindi ho combinato entrambe queste cose insieme che è sempre stato il mio obiettivo e solo ottenere un buon fisico e alcuni i muscoli sono solo uh come un effetto collaterale che sai di allenarmi duramente non l'ho mai veramente voluto ma è una cosa bella sapere che è molto bello e uh quando si tratta di genetica il vantaggio che sento di dominare molto è essere io in grado di guadagnare massa e muscoli rimanendo sempre molto magri e allo stesso tempo mangiare molto e poi essere in eccedenza per tutto il tempo capisco quindi questo è il vantaggio che ottengo dalla mia genetica, va bene quindi per te è facile guadagnare marte ma anche così rimani a pezzi uh durante quello ma vedi il fatto è che ho scoperto di avere una buona genetica da altre persone e dal vedere altre persone allenarsi non da me che lo sento perché quando hai una buona genetica non sai se ce l'hai una buona genetica o no lo sai sì, ti alleni e vedi progressi ma penso anche che sia perché in realtà ho conoscenza in quello che sto facendo e ho cercato di acquisire molte conoscenze prima di iniziare a fare quello che faccio e, naturalmente l'età in cui sai che sono giovane come lo sono io nella crescita tutto non è difficile per me capisci sì sì le persone interessanti sono sempre interessate e abbiamo ricevuto alcune domande da una comunità quando hai iniziato con uh allenandoti um per quanto tempo facevi solo le basi o um era lì come la statica da l'inizio bene quindi ho iniziato penso quattro anni e uh cinque mesi fa, ma allenandomi seriamente sono stati forse due anni e mezzo gratis sì perché quindi voglio dire um un anno e mezzo o due anni di questo era solo una volta alla settimana al parco facendo dei pull-up e poi tornando a casa, il che è che non puoi considerarlo come un allenamento così serio allenamento con una buona conoscenza senza infortuni sono stati due anni e mezzo o tre anni um sì qualcosa del genere quindi non ho davvero molti anni di esperienza ma allo stesso tempo è un progresso decente ok sì e come dall'inizio tu hai integrato la statica direttamente nei movimenti complessi come anche il muscolo nell'allenamento o era uh non lo faccio kn ow la prima metà di un anno era solo pull-up e push-up e suggerimenti, quindi vedi perché non sapevo che fosse meglio fare prima i pesi e poi colpire la statica perché in questo modo avrai il peso corporeo forza e otterrai le abilità facilmente quindi quello che ho fatto è mentre mi alleno di nuovo per i pesi ho combinato con la statica non era il modo migliore per combinare ma ha funzionato lo capisci come ora ho più conoscenza quindi con la mia conoscenza ora se tornassi indietro nel tempo e iniziassi ad allenarmi avrei un progresso migliore ma sì, ho fatto entrambe le cose ma suggerirei alle persone di sollevare pesi e diventare più forti almeno con pull-up e tuffi ponderati e poi iniziare a combinarli con le abilità di peso corporeo questo è più efficace, sì perché è la stessa forza massima di cui hai bisogno più i tendini e tutto è preparato sono preparati o quali sono le ragioni fammi vedere perché fammi vedere perché quindi se diciamo che vuoi farlo ottenere 10 secondi di immersione sì h lasciami fare un esempio delle caratteristiche della persona sei alto 182 centimetri 75 chilogrammi sei un principiante e hai diciamo 15 un grasso corporeo e puoi fare uh 5 10 tuffi sì se inizi solo piani di allenamento e lavorando su discorsi che passano attraverso progressioni e cose del genere potrebbe volerci con queste caratteristiche come un anno un anno e mezzo per ottenere il tuffo sì, ma se con le stesse caratteristiche inizi a sollevare pesi e arrivi a dire uh 50 chilogrammi per 10 ripetizioni su pips in tipo sei mesi sì, sembra che sia molto veloce ma è possibile quando sai cosa stai facendo e solo perché hai appena iniziato ad allenarti i tuoi progressi sono molto veloci quindi se raggiungi questo, allora sono cinque sei mesi e poi tu ti alleni un tuffo per altri quattro mesi puoi ottenere il pugno in quattro mesi e puoi saltare la maggior parte delle progressioni questo è il motivo per cui è molto vantaggioso così arrivi a un buon punto con pesi e sollevamento pesi e poi dopo th è il punto che ottieni tutte le abilità velocemente che conosci invece di iniziare con le abilità e fare un lungo cammino per ogni abilità è troppo lungo e potrebbe toglierti la motivazione perché vedi progressi molto lenti capisci ecco perché è più vantaggioso sollevare pesi e poi fai la statica quindi consigli a tutti coloro che fanno lo scheletro ponderato x uh sì sì sì sono sicuro che non è nemmeno noioso non so come le persone possano trovare noioso intendo che tutti sono diversi ma personalmente mi piace fare entrambe le cose lo stesso e non posso annoiarmi perché faccio entrambe le cose sai che se mi annoio di sollevamento posso fare ginnastica, sai che non mi annoio mai di questo quindi sì, suggerirei alle persone di sollevare pesi se vogliono buoni progressi nella ginnastica, quindi tu ottieni una buona forza nel sollevamento ottieni una discreta quantità di muscoli che è solo un buon vantaggio e ottieni buoni progressi nelle uh abilità a corpo libero quindi perché non farlo non capisco sì oh questo è un approccio fantastico um e tipo cambiamo t o oggi uh come va il tuo programma di allenamento uh al giorno d'oggi sembra a posto quindi se i miei follower lo guardano saranno molto molto felici perché non ricevo mai questa domanda ogni giorno ma non rispondo mai è bello mai mai quindi come il mio programma sembra giusto ora in questo momento è um diciamo il primo giorno non lavoro come lunedì martedì venerdì no perché il mio ciclo può essere di sei giorni il mio ciclo può essere di otto giorni ciclo di allenamento senza steroidi va bene quindi um sì uh quindi il primo giorno ho detto allenamento push ad alta intensità sì allenamento push in un allenamento push che faccio um tre cinque tentativi no direi due tre tentativi di tuffo completo cercando di trattenere il più possibile per ora è come tre quattro secondi di forma decente um poi faccio due serie di tenuta massima o intorno alla massima tenuta di un tuffo a cavalcioni sì non vado molto intenso perché ho intenzione di sollevare un po 'per andare a lavorare sulla forza e sulle punte ponderate, quindi non vado molto intenso quindi i miei scarichi non si ottengono troppo stanco quindi sì lo faccio quindi quando si tratta di statica in questo allenamento non lo faccio non vado molto intenso sì, faccio solo le basi, un buon allenamento dopo questo faccio forse due tre serie di flessioni costanti sì non faccio flessioni contro il cancro a 90 gradi anche se sono abbastanza bravo con loro uh io non fare questo faccio solo normale, spinta perché si tratta di una quantità eccessiva di pregiudizi anche bicipiti quando si fanno 90 gradi ed è troppa pressione è per questo che non lo faccio in modo che io faccio due tre serie di uh ottanta per cento fuori il mio massimo quando si tratta di fare flessioni costanti e dopo questo mi riposo cinque dieci minuti e vado ancora a fare il riscaldamento per i tuffi ponderati quindi uh se ho intenzione di sollevare 95 chilogrammi per i tuffi ponderati per tipo cinque sei ripetizioni allora io riscaldarsi con uh 20 chilogrammi fare cinque sei ripetizioni uh poi andare su 45 chilogrammi fare di nuovo quattro o cinque ripetizioni um poi faccio l'ultima serie di riscaldamento che è diciamo 70 chilogrammi per ancora quattro ripetizioni quindi non ci vado ' Non mi sto uccidendo un riscaldamento, sto solo dicendo al mio corpo che diventerò lentamente intenso sì, voglio dire, e una cosa molto importante che mi impedisce di avere infortuni è mentre sto facendo il riscaldamento sto cercando di sentire mi sento come se qualcosa potesse tirare mi sento come se qualcosa stesse andando storto se mi sento perfetto e non sento alcun dolore muscolare o qualcosa che tira è così che posso andare all-in e non mi ferirò mai quindi è importante vedere come ti senti quindi sì, se mi sento fantastico è così, sto facendo il mio allenamento in buona forma andando a 90 gradi con la parte posteriore della spalla quindi questo non è di 90 gradi vedi quando è quando la parte anteriore del delta è in linea con il gomito l'ho fatto prima ma no questo non è di 90 gradi quando la parte posteriore della spalla è a 90 gradi del gomito è una buona forma e cerca di arrotondarti in modo da non aprirti troppo e poi farti male questo è molto pericoloso mi ferisco un paio di volte in questo modo quindi non farlo sì dopo questo in realtà non capisco qual è la differenza tra flessioni ponderate e distensioni su panca perché callist perché le persone calisthenics preferiscono fare flessioni con pesi um piuttosto che benc h press bench press è molto meglio è più comodo è più è più facile aggiungere lentamente pesi con loro e far progredire il sovraccarico perché le persone fanno spinte ponderate come se tu avessi bisogno di avere qualcuno con te così ti mettono i pesi sulla schiena e poi prendono loro fuori che fa molto rumore è così scomodo quindi non capisco quindi le persone nei commenti mi dicono qual è la differenza tra flessioni ponderate come sono le flessioni ponderate meglio della panca okay sarò uno dei queste pers uh persone che dire dell'attivazione del core come uh facendo panca non hai alcun lavoro di base in esso e quindi la bellezza della ginnastica sta nell'attivare tutto il corpo e dover attivare il core in ogni esercizio Sono solo quel nuovo di zecca sì, ma quando fai flessioni è l'ultima cosa che ti interessa usare il tuo ossessivo e il tuo core come fai semplicemente i push-up non ti piace, usi forse il due percento del tuo core per fare il flessioni sai quindi non lo penso ' è così importante che tu sappia come la gente dice che quando fai un tuffo completo ottieni solo un punteggio non mi piace una persona media con un nucleo medio debole è sufficiente per allenarti a tuffarti sai penso che siano le spalle quando pensi alla leva questo è un tuffo quindi è qui che ti stai tenendo così è scapolare ti appoggia e così ti inclini in planche e con il tempo cerchi di inclinarti sempre di più e poi lo capisci sai come pensare scientificamente e praticamente qual è il modo migliore aumentare l'intensità con il tempo e aumentare l'angolo è tutto è tutto più facile e penso che stia impiegando troppo tempo a spiegare il mio punto di allenamento sì no è perfetto penso che le persone siano interessate a questo va bene perché sono molti dettagli che non molte persone ne parlano ma penso sia importante che le persone sappiano quindi questo è il primo giorno quindi ho iniziato a fare brainstorming che non ho mai fatto in vita mia ma ho iniziato a farlo perché mi sento come se le persone calisthenics saltassero questa parte del petto in termini di non sembrare grande e farlo sembrare proporzionale ma in termini di se questo muscolo è debole capisci quindi quando fai alcuni movimenti puoi uh infortunarti o con il tempo in seguito puoi avere qualche sproporzione muscolare che può portare a un un infortunio o una cattiva postura perché sai che alcuni muscoli sono forti ma altri sono deboli, quindi ho iniziato a fare la distensione su panca inclinata è più solo per lavorare i muscoli e per rendere tutto proporzionale quindi sì, faccio la distensione su panca concentrandomi solo sul lavorare il muscolo senza concentrarmi su diventando molto forte mi concentro su questo solo quando si tratta di cali ponderati quindi sì e alleno i miei tricipiti questa è l'unica parte del mio treno perché vedi guarda i bicipiti sì, sta dominando e guarda i tricipiti non c'è niente lì okay quindi ci sto provando sto provando a lavorarci lo sai uh si ma non ho mai allenato i bicipiti perché sento che sarà troppo se alleno la mozzarella ne ho abbastanza è proporzionale è abbastanza allora Non puoi più grattarti se c'è un po 'di questo melone nel modo in cui in realtà sono abbastanza flessibile non posso toccare nessuna parte della corteccia non riesco a prendere nulla ma sì forse più tardi non sarò in grado di farlo per ora va bene per ora va bene quindi questo è il primo giorno quindi di nuovo um tuffo pieno tuffo uh ombra tuffo flessioni in verticale suona come un basso ma sto facendo solo un po 'quindi non sono stanco um allora faccio tuffi ponderati lavorando sulla forza quindi faccio quattro o cinque serie da tre a cinque ripetizioni ma sto andando in modo intenso quindi non è che prendo un peso casuale le tre cinque ripetizioni e uh va tutto bene no è quando si tratta del sovraccarico progressivo e cose del genere lo prendo molto sul serio questa è la cosa più importante non importa cosa fai durante l'allenamento è importante come migliorerai lentamente con il tempo questo è il motivo per cui odio gli influencer del fitness e le persone che pubblicano su social media fai questo esercizio da 10 a 12 ripetizioni fratello no ti combatterò nella vita se vedo che non dici t le sue stupidaggini perché tipo ok, faccio da tre a dodici ripetizioni il prossimo allenamento bene per cinque allenamenti farò la stessa cosa cosa non cambierà nulla perché non spieghi come far progredire il sovraccarico come aumentare lentamente l'intensità e diventare più forte con il tempo non lo spiegano mai fanno questi video solo per il cloud quindi per favore non ascoltare mai puoi fare solo un esercizio un movimento composto e se sai solo come far progredire il sovraccarico e mangiare bene e recuperare abbastanza avrai progressi 20 volte migliori di qualcuno che fa cinque esercizi e non si preoccupa mai del sovraccarico progressivo sì capisci che è come se fosse così tanto di cui parlare quando si tratta di sovraccarico progressivo e cose del genere e va bene così il secondo giorno è riposare un secondo ho una domanda per il primo giorno uh cosa fai se ti senti come se ci fosse un muscolo che fa male uh interrompi l'allenamento del tutto o semplicemente scendi con il peso di un bel po ', quindi questo di solito accade se uh faccio troppo muc h sulla statica e diciamo che ho tirato qualcosa perché ho fatto il movimento un po 'sbagliato e non so di essere andato troppo, succede davvero ma se succede e sto andando sui tuffi faccio un tuffo e sto tipo oh qualcosa non va quindi mi sento come se dovessi fare un paio di serie in più lo tirerò o lo strapperò qualcosa interrompo l'allenamento e vado a casa okay vado a casa e perché sono giovane di solito in due tre giorni io Sono tornato quindi si riprende molto velocemente, quindi è meglio recuperare velocemente che essere infortunato per un paio di mesi e forse non tornare mai ai tuoi risultati, quindi ho smesso di allenarmi e suggerisco alle persone di smettere di allenarsi quando senti che puoi tirare un muscolo o puoi sentire come se qualcosa non andasse smetti di allenarti e vai a casa e impara a riscaldarti correttamente e recuperare abbastanza è quello che fai in questa situazione sì sì e uh okay il secondo giorno è il riposo sì quindi non faccio l'intera giornata il giorno tubo perché uh scientificamente uh petto e spalle quindi il muscolo opposto del torace è nostro ders non è tornato bene quindi è in realtà solo le braciole si allaccia al contrario quindi se faccio il pull day il giorno successivo perché il mio petto è morto ed è molto dolorante posso ancora tirare qualcosa nel petto quando faccio pull-up con pesi posso tirare qualcosa che sai quindi è per questo che do un giorno di riposo sai quindi un giorno di riposo poi il giorno successivo quindi il terzo giorno faccio um leva anteriore faccio tre serie di trazioni frontali ne faccio uno o due ripetizioni per ora due ripetizioni quando diventerò più forte farò più ripetizioni ma per ora è questo uh dopo questo faccio due serie di prese massime, scrivilo per il futuro sì per il mio allenamento okay e uh sì dopo quello Faccio cinque serie di quattro o tre ripetizioni di aumento muscolare Non faccio più ripetizioni perché è inutile lavoro sulla forza esplosiva e pulirle sai, ecco perché non capisco le persone che massimizzano i muscoli aumenti che vuoi per ottenere un risultato pulito lavora su di loro che sono puliti non fare molte ripetizioni perché se fai due serie di segni conosci la terza se li farai così sporchi perché sei troppo stanco così poche ripetizioni più serie ecco perché dico alle persone che è letteralmente il miglior modo esistente su questo pianeta per allenare i muscoli okay nessuno può dirmi niente di diverso ho visto abbastanza in la mia esperienza e ho parlato con abbastanza persone per capire qual è il migliore, quindi questo è il modo migliore, ma ancora una volta dipende dalla persona perché dipende da quanti muscoli puoi fare come puoi farli a che livello sei quindi dipende da molte cose e forse dipende anche sì forse dipende anche dall'obiettivo, quindi il tuo obiettivo è più sulla forza massima, ma se l'obiettivo di qualcuno è quello di fare come 25 uh muscle up o 20 muscle up come davvero la resistenza atleta consiglieresti ancora come un sacco di serie e ripetizioni basse, ma alle competizioni contano solo ripetizioni perfette, quindi dovrai prima lavorarci ma vedi diciamo che puoi fare due esercizi muscolari sporchi adesso sì, è il massimo, diciamo che ci è voluto tu un anno o un anno e mezzo per ottenere due o tre ripetizioni ma perfetto solo perché puoi farle facilmente e molto pulito probabilmente puoi già fare 15 uh clean perché due o tre sono facili, lo capisco e probabilmente fai un po 'di pull- up e pull-up ponderati sul lato che aumentano la tua resistenza alla schiena e ai bicipiti, quindi probabilmente puoi già fare 15 ripetizioni con me, io non lavoro mai un back endurance e probabilmente faccio una discreta quantità di muscle up di fila sì um sì quindi suggerirei comunque di lavorarci su per renderlo pulito, bello e pericoloso sì e uh sì questo è il terzo giorno il quarto giorno sono le gambe sì, faccio una sessione molto pesante concentrandomi solo sull'ingrandimento delle gambe non mi interessa quanto posso essere in alto salta non mi interessa allenarli solo per divertimento mi interessa che sembrino proporzionali perché questo è il problema più grande con la ginnastica ritmica le persone uh le persone si lamentano delle gambe oh le tue gambe sono piccole ecco perché puoi fare cose non mie le mie sono proporzionali questo è il principale cosa che ho effettivamente avevo eletto ieri quindi sai vedere che faccio squat squat pesanti faccio squat frontali che è più per la parte anteriore delle gambe faccio leg press e uh camminando affondi e chiamate quindi vado molto intenso perché è un muscolo più grande ecco perché lo faccio movimenti più composti è il muscolo più grande del corpo non per persone di ginnastica ritmica come questo ma sì è il muscolo più grande del corpo e devi aggiungere almeno uno o due esercizi in più sì per ucciderlo correttamente sì questo è il quarto giorno e dopo il giorno quattro um ora è il quinto giorno per me, quindi ieri era il quinto giorno delle gambe avrei dovuto fare un allenamento di immersione di intensità media o leggera ma poiché è il primo giorno di ritorno dopo um lockdown nel Regno Unito sento troppo più dolore muscolare del solito quindi mi sento come se sta andando ad andare molto sbagliato se faccio la mia sessione di oggi così questa settimana andrò più luce in termini di statica in modo che io non sto allenando oggi avrei dovuto, ma io non sto allenando di nuovo perché ascolto il mio corpo e la Probabilmente domani penso che proverò lo stesso perché e ci vuole più tempo per recuperare ma vedrò che vedrò che tutto sarà perfetto in due tre settimane comunque ora sto solo tornando sai quindi dovresti fare un allenamento leggero di media intensità quando dico di media intensità non sono gli esercizi che sono più facile diciamo che il mio massimo di tenuta bianca è di sei otto secondi faccio uh quattro secondi di trattenute e invece di sei otto secondi che è il cinquanta percento di intensità faccio gli stessi esercizi semplicemente non trattenendo così a lungo e non andando così intenso ma faccio gli stessi esercizi e sì in una giornata leggera quando fai scorrere l'intensità faccio uno o due secondi invece di te sai otto o sei otto quindi è solo che l'intensità è più bassa stessi esercizi intensità più bassa sì um e penso che poi uh questo penso che sia proprio come di più uh allenamento medio intensivo un'altra intensità di luce e poi ripeti il ​​ciclo quindi torna al primo giorno sì quindi sollevo pesi una volta alla settimana penso una volta ogni sette giorni sì sollevare pesi significa davvero manubri per te giusto ju st per assicurarmi no no no voglio dire um quindi sollevare pesi è pull-up ponderato va bene e uh così nel mio giorno in piscina faccio pull-up ponderati e barber roll così come di nuovo la stessa domanda con push-up ponderati qual è la differenza tra australiano pull-up e barber rolls posso dirti la differenza stessi movimenti stessi muscoli ma barbara rose è più efficace perché i pull-up australiani è così scomodo farli appesantiti quindi fai progredire il sovraccarico ma barbara rose è molto facile perché ne aggiungi solo dell'altro peso sul bilanciere e continua è così così ricomincerò a farli questa è la mia prima settimana a fare panca e barbara si è alzata di nuovo lo stesso motivo per cui queste proporzioni allenano i miei sai diversi muscoli della scatola non mi ferisco un giorno quindi sì, faccio i barber rolls um per le persone che non sanno è questo che ti muovi e fai queste cose con un bar olimpico questa è barbara rose e uh sì questa è la sessione fatta il giorno del pull tra l'altro um sì è un po ' il mio allenamento pl un adesso wow sì grazie per essere entrato nei dettagli penso uh sì ho scritto tutto così posso iniziare il ciclo domani um sì qualcosa che mi interessa um con il tuo fisico um con il tuo background di allenamento ecc dicci i tuoi piani di viaggio com'è andata uh com'erano gli inizi um hai detto che uh tipo uh il tuo solito um approccio è contattare alcuni professionisti in questo campo um che consiglio hai ricevuto quali sfide hai avuto come viaggio generale di planche va bene quindi prima per quelli chi non sa um i miei piani generalmente sono iniziati um penso cinque mesi fa quindi quando ho appena iniziato ad allenarmi il mio livello di immersione era di uno o due secondi, ma con le gambe non dritte non pulite quindi era un buco sporco che era il giorno uno e ora sì e ora posso mantenere l'immersione completa per tre quattro secondi con una forma decente quindi è parallela al terreno una forma decente e scavalcare l'immersione per sei otto secondi di nuovo gamba dritta tutto parallelo al suolo um quindi sono progredito in questo modo in quattro m onths uh perché prima di tutto io ero capace ero io avevo una buona preparazione delle abilità quindi ero dissonante costanti flessioni e uh tuffi ponderati quindi avevo spalle molto forti e penso di nuovo in generale come ho detto che sono un tipo di per questo movimento perché non ho mai sentito una persona in un negozio come me e ho detto che ti piaccio progredire così velocemente che non ho sentito nemmeno persone brevi che progredivano finora quindi sarò impressionato um sì quindi quello che ho fatto è stato mandare un messaggio a me pensa a quanti ho mandato un messaggio a quattro atleti quattro atleti piuttosto pesanti um piuttosto alto non più alto come me ma un po 'più basso ma sì, possono tenere il maltese possono tenere il passo completo e chiedere loro alcuni consigli e uh hanno detto che per il mio livello come me già pensavo che fare dei tentativi sarebbe stato l'esercizio più efficace, quindi è quello che farò il primo giorno lo sto facendo uh perché era bloccato mi sono allenato a tuffarmi più spesso non ho sollevato pesi quindi sono progredito velocemente perché di nuovo Ho fatto solo statica, quindi il primo giorno ne sto facendo cinque e sette tentativi di tuffo a cavalcioni va bene questo è l'esercizio che ho fatto e tra l'altro lasciatemi parlare anche di qualcosa di importante sono gli infortuni ii conosco letteralmente ogni singola persona che fa la spugna che ha polsi o spalle o polsi feriti non ho mai fatto bene perché so come farlo riscaldati um quindi lascia che ti mostri se vuoi il miglior riscaldamento per il riposo prima di immergerti solo un esercizio okay è un allungamento dinamico okay ho il bilanciere proprio qui quindi il bilanciere è sul pavimento quindi vai in questo modo piegati in avanti fino a sentire una pressione in avanti indietro avanti indietro fai uno stress libero in questo modo e sul primo set vai solo un po 'fino a sentire un po' di pressione, poi sul secondo ti inclini un po 'di più senti un po ' più di pressione sul terzo set ti appoggi un po' più di uh sui primi due set quindi è così quando ti pieghi in tuffo perché i tuoi polsi sono abbastanza freschi e abbastanza riscaldati non sentirai alcuna pressione che indosso non sento alcuna pressione sul mio polso a causa di questo riscaldamento sì e ovviamente prima di fare i miei tentativi effettivi di tuffo faccio la stessa cosa aumentando l'intensità quindi lancio arti lenti a immersione molto leggere prima è molto leggero secondo set mi inclino un po 'di più un po' più di nel primo set di nuovo tenendolo per un po 'solo dicendo al mio corpo che andrò molto intensamente e uh nel terzultimo solo il sessanta per cento del uh o il settanta percento della mia effettiva tensione nel muscolo quando lo faccio i tentativi di planche si capiscono quindi è il trenta percento uh sessanta percento e poi il settantottanta percento e poi il cento percento che è uh planche tentativi questo è il miglior riscaldamento che puoi mai fare per planche e qualsiasi abilità aumenta lo stesso usa il stessi muscoli stesso angolo ma aumenta l'um come si chiama intensità diciamo che è il miglior riscaldamento per tutte le abilità che vedi in calisthenics pensa solo all'esercizio che cos'è anatomicamente l'esercizio che usi gli stessi muscoli e cose e t cappello va bene quindi um sì e faccio tentativi di tuffo e dopo i tentativi di tuffo penso che stavo facendo quello che stavo facendo stavo facendo delle cose negative quindi andrei in cacciatore andare a cavalcioni e provare ad andare lentamente questo è il secondo miglior esercizio per um tuffo per il trituratore tuffo per il mio livello per il mio livello e poi penso che stavo facendo due serie di piegamenti in tuffo ma mi inclino così tanto che riesco a malapena a resistere per sei secondi, quindi è come quando mi tuffo ero in grado di tenere due tre secondi che sono molto intensi, quindi mi stavo appoggiando un po 'meno, quindi riesco a malapena a resistere per sei otto secondi sono le due serie proprio come un finisher e quello era il mio uh allenamento molto intenso, okay quindi quello era il giorno- primo giorno molto intenso dopo questi due giorni di riposo sì non lo faccio tutti i giorni perché non ha senso che tu abbia bisogno di recuperare okay le persone si riprendono non hai bisogno di fare cose ogni giorno perché è molto intenso soprattutto ho bisogno di due giorni quindi mi riprendo due giorni e poi faccio la stessa cosa come ho detto ma invece di andare a 100 intensità faccio gli stessi esercizi ma non così tanto quindi è un allenamento medio intenso le stesse cose che faccio anche a cavallo dei tentativi di peluche ma non cerco di trattenerlo il più possibile, quindi un po 'meno del mio massimo e questo è un allenamento medio quindi dopo due giorni faccio un allenamento medio poi un giorno di riposo e faccio di nuovo un allenamento leggero durante l'allenamento leggero faccio dei panini che conosci solo tenendolo premuto finché non sento un po 'di pressione perché è un allenamento leggero quindi usare gli stessi muscoli ma non esercitare troppa pressione su di loro uh questo è come un allenamento dopo l' allenamento leggero un giorno riposo e poi torno ad un allenamento molto intenso sì questo è uh il modo più perfetto per me di allenarmi per il mio livello e cose del genere da quello che ho scoperto perché ancora una volta ho ascoltato l'opinione di persone diverse e ho fatto la mia e il progresso come puoi vedere è molto buono sì, questo è con peluche wow e è piaciuto andare in modo lineare o hai fatto progressi rapidamente all'inizio e poi ha rallentato come è stato come era il progresso il progresso è stato sempre ho sempre visto progressi quindi ogni secondo ogni allenamento ogni allenamento intenso quindi che è una volta alla settimana ho visto che posso tenerlo premuto per uno o due secondi in più, il che è un progresso molto veloce per cui alcune persone si allenano qui un anno e non vedono progressi ho effettivamente visto progressi ogni settimana quindi una volta alla settimana ho visto progressi lo tengo più a lungo lo tengo più pulito forse lo tengo la stessa quantità dell'ultima settimana ma questa volta è la stessa quantità di tempo ma più pulito quindi qualcosa sta migliorando tutto il tempo um sì qualcosa del genere quindi ho avuto un buon progresso per tutto il tempo ma in questo momento non è così veloce perché cerco di combinarmi di nuovo con le cose sto cercando di ricordare okay come faccio effettivamente combinalo con ginnastica ponderata per progredire sopra quindi ci sono un sacco di cose da fare ma sto per progredire penso che arriverò a uh 10 15 secondi di planche completa nei prossimi due mesi o forse un anno lo faremo guarda come va, mi prenderò del tempo con questo sì wow cool quali sono gli errori più comuni che vedi uh persone fare negli allenamenti planche quindi non solo gli allenamenti di grandi dimensioni in generale oltre l'allenamento sono la cosa più comune che vedo fare le persone e le persone la cosa più comune è anche che le persone non si preoccupano sul sovraccarico progressivo come se fosse la cosa più importante in cui puoi ottenere il peggior esercizio per il tuffo, ma se sai come far progredire tutto il sovraccarico, otterrai il tuffo più velocemente di qualcuno che fa gli esercizi più efficaci ma senza far progredire il sovraccarico quindi se devi senza avere la conoscenza di questo sì questo è penso il più comune se ci penso no in realtà l' errore più comune uh è che le persone non hanno conoscenza delle cose che fanno quindi dieta uh e allenamento non acquisiscono la conoscenza che sono pigro per acquisire conoscenze questa è la cosa più comune io ero così appassionato di sapere tutto prima di iniziare quindi so quindi che quando faccio qualcosa è come dovrebbe essere fatto sai che non sono mak sbagliare quella era la cosa principale, quindi le persone non solo non essere pigre e andare avanti ci sono così tante informazioni su youtube basta aprire youtube o uh pagare gli atleti quindi sì vai a lavorare vai a lavorare 40 ore a settimana fai pagare i soldi gli atleti e acquisisci la consapevolezza che è tutto questo sì semplici errori cool um sì app um hai queste app a causa della genetica o simili lavori molto su di loro come mai hai come uh queste queste app queste pazze vanno bene sì queste app um quindi è genetica quindi le ho da quando avevo otto anni sì e l'unica cosa sugli arbs che voglio dire alle persone non credo in questa cosa che l'allenamento le cambierà come se sapessi che è un muscolo ma dalla mia esperienza di nuovo parlando con le persone e tutto ciò che dicono la definizione cambierà ma non ci credo ti darò un rapido esempio di me stesso uh ho allenato gli addominali per otto mesi solo a causa della mia lesione alla parte bassa della schiena immagina di guarire il mio infortunio alla parte bassa della schiena ho dovuto allenarmi e agire alla fine mi ha aiutato, quindi avevo degli addominali molto buoni prima di iniziare ad allenarli, quindi prima di infortunarmi e poi otto mesi prima ho avuto un'ottima genetica in tutti i modi um secondo ho avuto una dieta molto buona terzo ho iniziato ad allenarmi quindi questo ero come dimostrare alle persone se funziona o no sì, sono il miglior esempio per fornire direi che mi sono allenato otto mesi e indovina cosa dopo otto mesi stessa cosa stessi addominali stessa profondità stessa definizione è genetica e percentuale di grasso corporeo questi sono i due cose su cui devi concentrarti quindi se non hai addominali è perché mangi troppo smetti di mangiare come un maiale e avrai addominali facili facili sì quindi pensi uh come um la nutrizione è importante per le tue prestazioni uh tu significa per gli addominali o in generale in generale oh sì è molto importante all'inizio a causa della buona genetica pensavo che solo il duro lavoro fosse importante perché stavo progredendo mangiando sai cibi normali ma poi con il tempo con il tempo ho capito che la nutrizione è molto le persone importanti pensano che oh ho lavorato sodo ecco perché ho ottenuto questo lavoro sodo è la cosa più facile in assoluto come puoi voler fare qualcosa senza volerlo fare come se non credo ci siano persone che si allenano ma non vogliono allenarsi sai che lavorare sodo è la parte più facile facile è molto facile lavoro duro perché voglio allenarmi e mi piace la parte più difficile è la dieta quindi penso che due o tre pasti al giorno sia qualcosa che va bene mangiare ma io non voglio davvero mangiarlo ma lo mangio ogni singolo giorno solo perché devo mangiarlo per un buon progresso, capisci quindi la dieta è ciò che mostra che sei determinato e in realtà dedicato, sai quindi la dieta è molto difficile è molto difficile ed è molto importante come ho detto quindi devi prima sapere che devi penso che ci sia un'app penso questo su google c'è un'app dove scopri per la tua genetica per la tua attività quante calorie hai bisogno di prendere un giorno perché di nuovo ognuno è diverso ma la media è di mille fi cinquecento solo per mantenere il tuo peso quindi vai su quel sito web uh è come se pensassi che fosse furia sterlina e ti chiedessero cose genetiche diverse su di te e poi scopri quanto hai bisogno di prendere sì, ha qualcosa a che fare con questo oh puoi inviarmelo dopo così posso metterlo nella descrizione posso provare a trovarlo posso provare a trovarlo sì bello quindi sì è come le calorie sono le calorie quando si tratta di aumentare di peso se ci tieni ad aumentare di peso sono le calorie non è il cibo che mangi è la quantità di calorie che prendi okay veloce esempio hai una persona che mangia solo cibi sani sì ma alla fine prenderà 3000 calorie sì c'è una persona che non mangia cibi sani solo fast food ma alla fine della giornata la quantità di calorie è 3000 entrambi guadagneranno la stessa quantità di peso ma la differenza è che la persona che mangia sano guadagnerà un peso sano così come non avrà problemi di cuore o fegato o capretto neys ma la seconda persona guadagnerà la stessa quantità di peso ma probabilmente morirà per un attacco di cuore se continuano ad andare avanti capisci che guadagni la stessa quantità di peso ma metti troppa pressione sul tuo corpo e andrà molto male sì quindi mangiare la stessa quantità come queste due persone se uno mangia sano l'altro non guadagna entrambi la stessa percentuale di grasso corporeo sì sì da quello che ho scoperto come il mio uh diciamo che sono andato al college su questo argomento e ho imparato e il mio insegnante era un nutrizionista quindi in realtà ha un master e da quello che mi ha detto sì, penso di sì, è così che funziona quindi è tutto calorie, tutto è calorie, non si tratta di grassi proteici e cose, sono calorie quando si tratta di aumentare o perdere peso è per questo che le persone parlano di calorie in eccesso o in deficit perché questa è la cosa principale di cui ne parlano per una ragione che capisci quindi sì le calorie sono la cosa più importante quando si tratta di perdere o aumentare di peso sì ho La tua alimentazione sembra quella odierna, quindi la mia alimentazione è di solito quattro pasti e tutti pasti medio-grandi e in generale alla fine della giornata penso di mangiare circa tremilatremilacinquecento calorie sì, questa quantità ne mangerei di più ma dovrei questo non posso piacermi sono tipo [__] è troppo sai che ne ho avuto abbastanza e sì questa è la quantità che mangio per me per riprendermi perfettamente per sentirmi fantastico come se mi sentissi sempre energico sempre energico sì e mangio la mattina di solito è um mescolo il cibo perché è anche prima dell'allenamento quindi la digestione è più veloce perché il tuo corpo non deve cercare di digerire i cibi grandi che non hai masticato correttamente quindi uh sì digerisce velocemente e quello che mangio è il porridge in un frullatore con um frutta congelata bacche congelate fragole uh e con una mela quindi ho tagliato la mela fritta lì dentro una banana e uh si mescola e prova ad aggiungere come 200 grammi di uh o 150 di porridge sì, quindi prendo tutti i carboidrati di cui ottengo questo numero carboidrati un po 'di proteine ​​o non ci sono quasi proteine ​​nel porridge e molte vitamine quindi il primo pasto è di darmi molta energia prima dell'allenamento quindi sono vitamine tu ho letteralmente preso tutte le vitamine di cui ho bisogno durante il giorno solo per un pasto perché vedi quanti frutti uh bacche e fragole hanno vitamina C e poi la mela ha altre vitamine la banana ha le altre vitamine quindi prendo tutte le vitamine nel primo pasto secondo pasto è dopo l'allenamento dirò alla gente che non ha importanza quello che mangi subito dopo l' allenamento, ok, non esiste una cosa simile alla finestra delle proteine ​​di cui sai che le persone parlano, quindi la finestra delle proteine ​​è che nei primi 30 minuti dell'allenamento devi mangiare molte proteine ​​in modo che entrino direttamente nel muscolo no no quindi non c'è d quindi se mangi 30 minuti dopo l'allenamento o mangi sei ore dopo l'allenamento avrai gli stessi progressi, ok gli studi che lo dimostrano quindi uh non ci sono studi che dimostrano che se mangi velocemente dopo il lavoro o tu ' avrò un progressi migliori quindi è tutto in effetti lo sai quindi sì mangia ogni volta che mangi un'ora dopo l'allenamento o due ore e non importa cosa mangi subito dopo aver mangiato solo un cibo decente con carboidrati grassi e proteine ​​tutto è importante non è solo una questione di proteine sì quindi mangia tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno tutto um sì penso di parlare della cosa giusta sì penso di uscire un po 'dall'argomento sì è bello no va bene sì quando insegno alla gente qualcosa di carino um sì integra ciò che è la tua opinione sugli integratori sopravvalutata sopravvalutata okay sopravvalutata sopravvalutata uh concentrati sulla tua dieta di nuovo impara a conoscere la dieta impara a conoscere quali alimenti quanto cibo e basta non hai bisogno di integratori ho provato a creare perché tutti stanno creando 20 forza niente è cambiato niente stesso progresso stesso progresso le persone fanno progressi grazie alla creazione perché la loro dieta è pessima quindi almeno qualcosa è sufficiente almeno ricevono abbastanza creatina nella loro dieta da tutto il resto quindi aiuta un po 'ma sì, inizi questo, dimostri che la tua forza aumenta dal cinque al dieci percento se prendi la creatina quindi penso che sia l'unico integratore che è buono ma non funziona con me quindi non lo faccio vedi un punto ma c'è un integratore che penso ci sia un integratore che è calcio e spirulina se conosci la spirulina sì, è come un sì dal mare quindi è qualcosa che non ottieni negli alimenti e ne contiene molte vitamine che non si ottengono realmente da cibi e minerali, quindi queste sono le due cose di cui probabilmente nessuno parla ma le prendo calcio prendo fantastico perché um ho capito che dopo l'allenamento i miei gomiti sono doloranti ed è come un po 'doloroso e il calcio per alcuni motivi mi fa recuperare più velocemente quando si tratta di dolori articolari e uh sì dolore al gomito quindi è di nuovo una cosa interessante è difficile ottenere abbastanza da cibi normali perché lo prendi per il latte ma se tu bevi latte ottieni abbastanza calcio ma ce ne sono così tanti cose brutte che provengono dal latte quindi è meglio non berle anche se non sei intollerante al lattosio sai che è cattivo um latte di mucca è stato fatto per le mucche non per gli umani sai perché non bevi uh latte umano sai che questo è fatto per te è come se fosse di nuovo un argomento lungo non voglio andare troppo in profondità perché non so molto ma so che non va bene non va bene e sai cosa funziona per te perché uh sembra che tu abbia fatto molti test e uh che conosci il tuo corpo quando si tratta di dieta penso che non vada bene come se qualcuno avesse bisogno di mangiare questo cibo perché è meglio per lui qualcuno ha bisogno di mangiare quel cibo no penso sia come se potessero mangiare gli stessi cibi come me ma possono uh solo ridurre la porzione o aumentare la porzione perché diciamo sì se hai un metabolismo veloce puoi mangiare come me ma mangia un po 'più di me sai o se hai un metabolismo lento quindi si guadagna grasso facile poi mangiare gli stessi cibi, ma diminuire le porzioni sì ° è così che otterrai buoni risultati perché nella mia dieta ottieni tutte le proteine ​​tutti i grassi tutti i carboidrati tutte le vitamine di cui hai bisogno così ti senti fantastico e ti senti energico e mangio fast food e male cibi come una volta ogni tre quattro giorni o due giorni dipende sì, quindi due o tre giorni mangio sano e poi un giorno posso mangiare più patatine forse o pizza o qualunque cosa voglio perché sono giovane e ho una buona genetica quindi digerisco tutto e non mi influenza sì buono per il tuo cibo spazzatura sì bello la domanda è arrivata anche dalla comunità prendi steroidi no io non li prendo puoi vederli sempre nella mia forma migliore come faccio io Non so che puoi mettermi in un seminterrato per un paio di mesi se dovessi prendere steroidi perderei i muscoli molto velocemente se non lo facessi resterei lo stesso rimarrò lo stesso resterò lo stesso io Rimarrà lo stesso letteralmente penso che quando diventerò più famoso più persone forse faranno video su YouTube su di me o lui mentire è naturale e roba sono pronto ogni volta che vuoi vieni a londra paghi il test antidroga e prenderò prenderò tutte le droghe che vuoi non mi interessa quando quanto sangue vuoi prendere da me da dove vuoi prenderlo va bene prendilo e ho intenzione di passare tutto a meno che mia madre non metta gli steroidi sul campo ma non penso che faccia queste cose di nascosto sai fare qualcosa di nascosto sì lo sono sempre pronto e lo vedi come un complimento se qualcuno ti dice che tu o perché immagino che anche tu riceva la domanda sì sì certo certo e immagino di avere così tante persone che me lo dicono e ho solo 19 anni immaginami tra tre o due anni va bene ce ne sono così tante così tante volte quindi penso che farò uh chiederò a qualcuno di venire o forse verrà uno youtuber e uh farà i test antidroga con me , sai, mi piacerebbe vedere se Sto prendendo qualcosa o no ma penso che anche dopo questo le persone non crederanno che tu sai che penserai oh è falso o qualcosa è p ho pensato che è falso ne prenderò quante persone vogliono per mostrare loro che tutto è al sicuro lo sai che non prendo nulla sì cosa è cambiato cosa è cambiato nella tua vita da quando uh perché dal momento che i tuoi social media come funzionano così bene hanno fatto qualcosa cambiato vieni riconosciuto per strada o come uh c'è qualcosa che è cambiato quindi come persona non sono cambiato in modo negativo quindi tipo oh se qualcuno cerca di parlarmi io sono come oh mi sono sballato ego e cose del genere e li vedo come vedo il mio mi pongo più in alto degli altri no tratto tutti allo stesso modo e rispetto tutti quelli che conosci e se la cosa migliore che puoi fare se mi vedi allenarmi o mi vedi da qualche parte e riconosci mi sta venendo da me e dimmi che mi hai visto che mi conosci questa è la sensazione migliore che provo come se fosse così come se le persone ti riconoscessero per i tuoi risultati nello sport è la sensazione migliore mai onestamente e io vengo riconosciuto quindi io ' Sono andato in palestra tre volte e tre volte le persone mi hanno riconosciuto in totale sei persone in palestra nella prima sessione un tizio era come oh tu ti conosco io ti conosco ed io ero tipo oh come ed era tipo oh i tuoi video motivazionali mi ispirano così tanto che ho visto su instagram così tanto che ero come è incredibile sentire sì, ero così felice che mi ha reso la giornata e lo stesso giorno sono andato ad altri esercizi, quindi stavo facendo la mia sessione e due amici, quindi due tizi sono venuti da me e loro sono tipo okay tu sembri molto più grande dentro la vita sembri molto più grande nella vita mi motivi quello che fai ed ero come se fossi molto felice ero molto felice sì quindi sì è incredibile quando le persone riconoscono che ci si sente davvero bene okay figo um sì ci stiamo lentamente arrivando una fine ultima domanda della gran parte dell'intervista uh quali sono gli obiettivi per quest'anno uh quali sono i tuoi prossimi passi cosa possiamo aspettarci nel 2021 da giovani 2021 quindi questo è perché l'anno è appena iniziato bene migliorando tutto ciò che faccio quindi mi vedi fare e più mi vedi fare per travaglio mi vedi fare ginnastica ponderata se il blocco inizierà, quindi il progresso della ginnastica ponderata diminuirà perché non lo farò perché è molto triste ma se tutto va molto bene ho intenzione di raggiungere quindi il mio massimo sui cali ponderati in questo momento è di 120 chilogrammi per una ripetizione e pianifico per arrivare a 140145. per i pull-up ponderati il ​​mio massimo è di 85 chilogrammi ho intenzione di ottenere 105 immagino uh e per i muscle up per i musulmani è strano penso di aver raggiunto il limite wow in termini di farlo pulito come se avessi bisogno di qualcuno a rubato pesante come me chi può farli molto meglio di me è allora che sarò motivato e cercherò di andare effettivamente più in alto di me ma vedo come se penso di non conoscere davvero nessuno dal mio alto e dal mio peso che può fare gli aumenti muscolari molto meglio di me, sai, ma come Federico che sta facendo il uh il nostro sviluppo del prodotto all'incoronazione sì, è uh come al campionato tedesco due anni fa prima del blocco gli piaceva il 45 kg pulito uh e lui è uh, pesa 98 kg ed è un metro e 90 quindi uh forse questo quando si tratta di ponderazione ci sono molti atleti con me ma sto parlando di aumenti muscolari a corpo libero esplosivi perché non sono in peso quindi conosco persone che conosco vitali tu conosci vitalife può fare 55 chilogrammi di muscoli aumentati ma i suoi muscoli puliti dal peso corporeo non sono così esplosivi ha senso è molto bravo con i pesi ed è comunque incredibile come peso corporeo ovviamente ma sto dicendo che non li fa così bene su uno schermo come sai sì ecco perché non sono così motivato chi pensi abbia dei muscoli perfetti sì sì quindi il tuo obiettivo è di avere come uno due due uh uno due tre uh perfetto pulito ex estremamente esplosivo muscolare fino estremo lo faccio già ma ci sto provando per migliorare va bene più così come penso che tu abbia quattro o cinque muscle up perfetti penso che quello che sto cercando di ottenere questa serie facendo muscle up come questo cadiamo in profondità e cadiamo continuiamo allo stesso tempo quindi non usare le gambe quattro o cinque volte adesso posso farlo tre volte sì, quindi due volte i muscoli aumentano l io prendo questo e il mio obiettivo è quattro o cinque sì sì ottenerlo suona come un buon obiettivo sì sì sì muscoli qui suona come un buon obiettivo e probabilmente entrerò in muscoli appesantiti forse non mi piace lo trovo come un po 'strano negli aumenti muscolari ponderati e sarà molto difficile aggiungerli alla mia routine di allenamento, lo sai perché è un grande uh lo sai come se fosse una cosa importante da aggiungere perché fai polo ponderate con i tuffi e tu' aggiungerò peso alle piste del bar e poi spingerò troppo gli occhi troppo così vedrò vedrò come va sì bello sì sì abbiamo sempre delle domande veloci veloci uh risposte veloci alla fine pizza o hamburger pizza pizza sei un cane o un gatto persona taglia gatti hai un luogo preferito per le vacanze un paese una città ovunque non Londra sì non ho ancora esplorato abbastanza il mondo sì okay um sì quali sono alcuni atleti che ti ispirano uh posso ' Non dico davvero il nome, ma sono atleti che sono uguali e molto simili a me non so perché immagino motivato chi può fare molto meglio di me in alcune cose ma è difficile trovarle quindi per ora è uh penso di poter dire un paio di atleti che aspettano non posso davvero penso che ce ne sia uno è vitale sì lui motiva me in termini di come i tuffi ponderati a planche completi pull-up ponderati va bene anestetici completamente ponderati e un peso pesante sai bucky sì sì ma quindi penso che sia vitale e bucky mi motivano perché sono atleti completi non rispetto le persone che lo fanno solo un tuffo e sono incredibili un tuffo solo tu sai che è come se si allenassero ogni giorno come se non fosse niente di speciale ma combinare la ginnastica ponderata con la ginnastica a corpo libero è qualcosa che trovo impressionante soprattutto se sei bravo in entrambi, quindi il mio obiettivo è avvicinarmi um a questa bestia sai che sta arrivando sta arrivando sta arrivando ho tempo ho tempo genetica e conoscenza per questo quindi sta arrivando fondamentalmente sì perfetta pazienza um sì hai un libro preferito che yo vuoi consigliarti hmm ne sto leggendo uno in questo momento ma non ha a che fare con lo sport sì è è un argomento che vuoi condividere o è qualcosa che non ho mai veramente condiviso su quello che voglio fare nella vita quando lo non sarà così sì, ma fondamentalmente ha a che fare con investimenti e roba okay è qualcosa a che fare con questo fantastico ma so di non avere libri da consigliare alla gente perché a nessuno è interessato probabilmente a questo sì okay, hai un preferito film hmm film preferito sì ma ho dimenticato il nome ok ma so lo so ne conosco uno che trovo davvero incredibile uh è il mio secondo preferito e conosco il nome è baby driver ok sì sì quello mi piace davvero um sì canzone preferita in questo momento canzone preferita okay um è il mio artista preferito è miyagi se la gente sa che è un cantante russo ha uno stile molto buono ii non posso mai stancarmi delle sue canzoni miyagi il cantante russo sì uh il miglior evento di ginnastica ritmica tu ' non sono mai stato a ginnastica non sono mai stato eventi e probabilmente non andrò mai come nessuna competizione uh nessuna ambizione di competizione un giorno no non penso che andrò a nessuna competizione anche se raggiungerò un livello abbastanza buono da andare alle competizioni no penso che la maggior parte degli atleti ci vada lì per fare un po 'di soldi ma non è un sacco di soldi non fai nemmeno niente cosa riceverai 500 sterline sì come io non credo che sia davvero a causa dei soldi non penso sia così perché come la maggior parte delle competizioni uh sono senza prezzo al giorno d'oggi beh um mi sento come se andassi a una competizione ponderata dovrò allenarmi con un peso maggiore del peso corporeo ma non voglio voglio solo fare ciò che amo non concentrarmi su qualcosa a causa di qualche evento che conosci ma sì, probabilmente andrò in Ucraina un giorno dove si incontreranno molti atleti diversi e molte persone solo per vedere alcune persone diverse che conosci parlare con atleti diversi penso che sarà bello per incontrare alcune persone che mi hanno motivato quando ho iniziato ad allenarmi e ora sono praticamente y a un livello simile come loro sarebbe molto bello sì bello vorrei incontrare degli atleti sì se dovessi decidere uh abilità o ripetizioni ponderate ripetizioni ponderate ripetizioni ponderate in modo da rinunciare al planche la leva anteriore onestamente alleno le abilità principalmente perché hanno un bell'aspetto okay non perché mi piace okay sì la vita sui social media sì esattamente esattamente um sì e la domanda finale qual è il tuo messaggio alla comunità calistenica qualcosa che vuoi dire agli ascoltatori qualcosa che voglio dì agli ascoltatori hmm cosa voglio dire alla gente uh disciplina sulla motivazione quando si tratta di ottenere qualcosa nello sport è disciplina sulla motivazione e per favore uh non mi piace quando le persone mi fanno domande come inizio con la ginnastica ritmica come faccio diventa più forte no se mi fai questa domanda significa che prima non avevi la motivazione e la dedizione per andare a fare qualche ricerca da solo questa è una domanda così comune che ci sono così tante risposte e buone risposte su youtube o google, quindi mi mostra che se ti aiuto 100 non farai quello che ti dico perché avevi così tante risorse e non l'hai fatto come perché dovresti farlo se ti dico che non lo farai ecco perché non aiuto le persone che fanno domande come questa sì sì, fai solo per favore la tua ricerca hai tempo hai tutto in questa vita fallo e basta è sì è fantastico quindi sì come possono le persone contattarti come cosa quali sono i collegamenti che le persone troveranno sotto questo video in contatto con me okay sarò onesto sarò onesto forse giusto ora risponderò ancora e aiuterò alcune persone, ma presto terrò il passo con i social media ma smetterò di rispondere a chiunque mi sento come se avessi aiutato migliaia di persone nella mia vita abbastanza da come uh sì andare avanti quindi non credo di averlo aiutato in realtà aiuterebbe qualcuno che apprezzerei se le persone volessero vedere il mio viaggio e uh solo essere motivati ​​dai miei contenuti ma lo farò essere una persona onesta non penso che risponderò alla maggior parte dei dm va bene quindi sì ma apprezzo davvero questa intervista con te è stato davvero bello dire alla gente questo genere di cose sì certo e c'erano molta profondità e molti contenuti, quindi sì, inseriremo i tuoi collegamenti ai social media nella descrizione in modo che le persone possano trovarti e sì, stiamo arrivando alla fine yum grazie mille per il tuo tempo grazie uh per aver creato spazio per questa intervista e condividere le tue conoscenze la tua esperienza uh la tua formazione uh esperienza e sì grazie prima che tu possa finire l'episodio voglio dire grazie a tutti quelli che ascoltano questa intervista o più di un'ora ancora grazie a tutti quelli che sono rimasti con noi fino alla fine perché è ehm è pazzesco è davvero fico quindi se ti è piaciuto, dai un pollice in su aiuta davvero e uh sì sì puoi finire l'episodio grazie ancora per il tuo tempo è perfetto buona fortuna a tutti e grazie tu per questa intervista di nuovo in questo è tutto ciao