Today's guest is an international athlete, the Swiss National Calisthenics Champion Julian Pagel. We're talking about his tips to achieve the planche, how he became the champion and how to handle injuries. Save 10% off of his Planche Program with the code GORNATION10. | JULIAN PAGEL | The Planche Journey | Intervista | The Athlete Insider

novembre 12, 2020 27 min read

JULIAN PAGEL | The Planche Journey | Intervista | The Athlete Insider Podcast #27

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

se non lo senti non hai capito questo è il punto penso che sia una grande differenza tra gli atleti che raggiungono abilità come pazzi come il full planche o il full maltese yo gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di gornation il mio nome è phil e l'ospite di oggi non è altro che il campione svizzero di ginnastica ritmica del 2019 e ancora l'attuale campione la bestia planche della svizzera si chiama e uh sì come un atleta sponsorizzato da gornation sono davvero felice di darti il ​​benvenuto julian pagel dalla svizzera hi julian ciao phil grazie per questa opportunità sono molto entusiasta di far parte di quella serie di interviste di podcast si sono anche molto interessato al tuo, lo so, voglio dire, come se ci conoscessimo personalmente ma lo so le persone um sono davvero interessate ai tuoi metodi di allenamento nei tuoi um planche segreti quindi sì um saltiamo dentro come ti presenti a qualcuno che non ti conosce che è julian quindi in realtà um mi presento prima di me tutto ciò che mi presento sul lato sportivo quindi sto dicendo loro come va il mio nome è julian sono un ragazzo molto solidale sto facendo ginnastica ritmica e la prima domanda è sempre cos'è la ginnastica ritmica e sì penso che tutti gli atleti sappiano questa domanda e la mia risposta è sempre la stessa, dico loro come se fosse un po 'diverso dalla ginnastica ma ho ottenuto alcuni esercizi simili simili come il planche o anche sugli anelli nella ginnastica o qualcos'altro sì per esempio quindi è una parte importante di me Ovviamente è per questo che sono all'incoronazione e dall'altra parte e mi piace molto l' economia quindi sto studiando economia e sì, questo è tutto quindi questa è la mia settimana di formazione studiando sì bello e prima di saltare nella tua settimana perché tu so che sei una persona che mette molto tempo ed energia nel suo sport um è um sì quanti anni hai ho 22 22. e dove sei nato quindi io sono nato nella città della svizzera chiamato basilico è come al confine con la germania ed è per questo che mi sto allenando w con mika molto ed è tedesco ma piace anche al consiglio di amministrazione della svizzera così possiamo incontrarci come ogni volta che vai in macchina quanti minuti hai bisogno per andare in germania al confine come 15 minuti dipende da il traffico ma normalmente 15 minuti va bene va bene quanto sei alto direi che sono un po 'più alto dell'atleta normale il normale atleta statico e sono una settimana a 78 e circa 80 chili quindi anche un po' più grande direi che è vero um come penso che molte delle persone che vedono i tuoi post su instagram ecc. non si aspetterebbero come intendo dire che sembri enorme e come ovviamente ma uh in generale quando vedi qualcuno fare planches come quello che ti aspetti lui um essere più piccolo essere così alto sì è come se fosse così spesso quindi um sì è uh questa è una cosa speciale su di te e um sì ci hai già detto del tuo um il tuo studio um come lavori così Sto lavorando come contabile quindi sto facendo come il le finanze di un'azienda e accanto sto studiando economia alla mia università a boston, bello bello e um sì, veniamo al tuo viaggio calistenico come sei entrato in contatto con lo sport com'è stato il tuo primo punto di contatto quindi in realtà è stato come um un passaggio da un altro sport um facevo breakdance da molto tempo e mi sono sentito debole ad un certo punto e ho chiesto al mio amico che stava facendo breakdance con me se poteva aiutarmi perché stava facendo come esercizi a corpo libero all'aperto e io ero pensando che potesse aiutare e poi mi ha portato con sé e c'erano alcune persone che stanno facendo come la bandiera umana o la leva posteriore che non conoscevo lì ed ero davvero affascinato e ho provato cose come muscle up o bandiera umana ed è andato molto bene l'ho fatto al primo tentativo in realtà così e ho scoperto un po 'di talento in quello sport quindi sono passato e ogni volta un po' di più alla ginnastica ritmica che alla breakdance, quindi quella è stata la scoperta di me e della ginnastica ritmica i pensa ed erano y Sei bravo nella breakdance come se avessi delle abilità folli o non so quanto sei bravo nella breakdance ma sono come se fosse come il calisthenics che hai nelle dinamiche e nell'estetica del calisthenics e nella breakdance hai i movimenti di potere e la parte di ballo e quello era il ragazzo delle mosse potenti, quindi forse per questo ho imparato il planche così velocemente o non lo so, ma a un certo punto mi sono sentito debole e non ho fatto alcun progresso, quindi volevo essere più forte per più mosse potenti ecc. ok e um come se fossi un atleta che è uh definito un po 'uh con il suo uh planche perché sei come il tuo penso che sia la tua mossa preferita almeno questo è quello che dice il tuo instagram è vero um quindi quanto tempo ci è voluto per te per imparare lo straddle planche come diciamo 80 clean one okay um sì direi che la forma corretta mi ha richiesto circa due mesi con le braccia bloccate e un corpo dritto sì è veloce penso ma sì forse a causa della parte breakdance non lo so ma uno veramente pulito mi ha portato io non Non so forse sei mesi come con il corpo cavo e alcune variazioni come press press o push-up mi ci sono voluti sei mesi sì okay e da lì alla planche completa è stato un modo folle perché era come su e giù a causa di infortuni o non so esami il piano completo era molto difficile da ottenere da parte mia sono atterrato dopo un anno perso di nuovo, ho reimparato ha perso, ceduto e ora sono al punto in cui direi che sono davvero in grado di fare un piano completo pulito e lunghe prese quindi non so forse puoi dire dopo un anno o forse ora dopo cinque anni è difficile dire quello che vedi in posso fare un impegno completo sì è vero e spesso come abbiamo fatto molto abbastanza alcuni video sono già stati girati insieme e uh quello che è affascinante per me è il tuo standard di pulito uh di una mossa pulita sai come molte persone hanno qualche immagine in testa su una planche a cavalcioni uno pulito e tu hai standard diversi tu sai come se avessimo dovuto girare alcune mosse che dovevamo sparare come cinque o sei volte perché hai detto ah no non era pulito e per noi era pulito sì vediamo andiamo al prossimo quando eri tipo no non è una squadra sì forse è perché mi alleno molto con le persone di ginnastica e loro sono come rigoroso nelle forme forse è per questo, ma intendo per me se qualcuno può tenere una planche completa con il braccio bloccato e un corpo dritto ma solo per tre secondi senza alcuna variazione per me non è davvero lui non è davvero in grado di farlo fai un piano completo per me per essere in grado di fare un piano completo dovrebbe essere come se tu potessi fare variazioni per fare un piano completo l'intero allenamento anche alla fine dell'allenamento e sì almeno cinque secondi sì okay questa è la mia opinione sì e questo è buono um perché come um la ginnastica le persone hanno standard molto alti e uh penso che se ti metti in contatto con loro ma non l'hai mai fatto non hai mai fatto ginnastica da solo o um no no non l'ho mai fatto no okay perché se guardo i tuoi piani allora i tuoi come si muove come ti muovi spesso è un po ' le un po 'come la ginnastica ma um come mai eccetto i miei piedi qui tranne il mio sì in ginnastica vogliono sempre allungare i piedi ma non posso farlo ho sempre crampi okay um e quando tu quando sei passato dalla breakdance alla ginnastica il tuo obiettivo era quello di guadagnare forza era per l'aspetto, volevi sembrare più grande o erano davvero le abilità che volevi imparare o era la forza nelle ripetizioni quindi all'inizio era davvero a causa della forza ma ii era Non sono sicuro dell'aspetto anche perché ho guadagnato un po 'di forza e un po' di aspetto e alcuni guadagni e poi ho provato sei mesi di palestra, quindi fitness e sollevamento pesi e lì ho guadagnato molti muscoli ed ero felice di questo ovviamente ma non è stato così Non mi soddisfa abbastanza, quindi sono tornato all'allenamento di strada a tempo pieno sì e quindi sapevo che lo sto facendo per le mosse non per l'aspetto okay qual è la più grande differenza tra la ginnastica e l'allenamento di strada per te la più grande differenza è essere libero effettivamente bec ause questo mezzogiorno ho parlato con l' allenatore di ginnastica svizzero e lui mi ha detto che nelle competizioni devi fare come le mosse preimpostate che saranno sì non so forse devi fare per esempio prima fai sugli anelli la planche poi il maltese e tu devi farlo in questa esatta ehm combinazione e nell'allenamento di strada sei molto più libero che nella ginnastica puoi fare quello che vuoi puoi spingere i tuoi punti di forza e magari lasciare la tua debolezza un po 'via facendo di più statica e dinamica o più dinamica che estetica sì questo è un punto che amo dell'allenamento di strada e le competizioni vanno bene quindi fondamentalmente ami il fatto che non devi fare dinamiche, amo le dinamiche in realtà ma hai avuto una lunga pausa ora a causa di uh cosa era una spalla sì, ho fatto un tour del tendine qui ed è stato come 15 mesi senza alcun ristagno quindi ho perso il mio livello frontale ho perso ogni mossa dinamica ma sto tornando lentamente ho ottenuto di nuovo quasi tutte le mosse dinamiche sì davanti a sinistra è anche indietro ma non ancora così forte ma sta arrivando ricordo ancora il campionato del mondo dell'anno scorso a mosca uh dove eri solo in grado di mantenere il tuo impegno ed era come se non lo so così triste da vedere perché uh abbiamo sentito la delusione quando ti abbiamo visto fare i set p-bar e um sì com'è stato per te sì in realtà ero al mio punto più forte prima di mosca prima dell'infortunio e quando è successo il mio dottore e il mio fisioterapista hanno detto che andrà tutto bene fino a mosca ma non era così dovevo davvero sperare fino a due settimane prima di mosca e poi mi ha fatto rabbrividire sì, ma mi ha solo detto che dovevo essere più preparato per qualcosa del genere e per essere più preparato per una competizione quindi ho posso renderlo ancora migliore la prossima volta e lo renderò migliore la prossima volta a mosca bello perché è ancora abbastanza impressionante che tu sia andato lì sai che sei stato capace eri tu sei come uh consapevole del non essere in grado di fare movimenti in piscina non dinamica come se ci vuole un po 'di Courag e di andare lì e fare uh alcuni planches e forse mi piace perché le persone non sanno che tu sai come possono dire oh guarda questo ragazzo è il campione e come ora sta facendo solo planche come um ci è voluto o cosa ha fatto fa dentro di te quindi sì, voglio dire, potrei anche dire che non andrò a Mosca a causa dell'infortunio perché era chiaro molto tempo fa prima della maggior parte del cancro ma il fatto è che l'hype a Mosca non puoi confrontarlo con qualsiasi altra competizione è solo diversa perché così tanti paesi si stanno riunendo salutando insieme e per me Mosca è più come direi di no non direi divertente ma come il sì il divertimento deve essere al primo punto non come oh voglio ottenere il primo posto tutto il resto è brutto non mi sto godendo Mosca quindi intendo anche le sessioni dopo le gare o prima della competizione erano buone come la competizione stessa okay sì quindi è più una questione di sensazione ed è come incontrarsi amici immagino anche per te e th it dover atterrare sul non so e sul podio sì anche quella sensazione se tu quando vedi intendo gli atleti li vedi forse due o tre volte l'anno e rivederli tutti insieme ora è bravo uomo è vero um passiamo alla tua routine quotidiana com'è la tua giornata come una giornata tipo nella vita di julian quindi è come se non fosse una grande differenza nella mia giornata perché ho o sto lavorando tutto il giorno e oggi la sera mi allenerò o studierò economia per la mia università e poi mi allenerò nei fine settimana prego solo e questo è tutto della mia vita è come se tre tre cose suonassero alla grande sì ma ma ma questa è ma questa è la vita che amo okay quindi um quello che mi ha stupito è quante ore dedichi allo sport uh ogni settimana um perché so come gli atleti di alto livello che uh anche a loro piacciono non lo mettono sanno um si allenano tre volte alla settimana forse un'ora una sessione è di tre ore poi uno stretc hing sessione a settimana sessione di mobilità in modo che vengano a non so 15 massimo 20 ore a settimana per l'allenamento quindi quante ore ti alleni a settimana in che modo è abbastanza diverso ma normalmente um se vado per una settimana di formazione completa si tratta di Da 26 a 28 ore a settimana e so che sembra pazzesco ma se ci pensi il tuo corpo ha solo bisogno di sentire quella tensione tutto il tempo e dopo un po 'di tempo ti senti bene e poi se ti alleni al giorno come tre o quattro ore di gara provengono dal non so come dirlo in inglese dal lato cardio e sì dal lato endurance è davvero facile quindi sì dall'endurance è come se allenassi la resistenza davvero forte per fare come tutti il tempo planches come quattro ore di fila planches non ti stanchi questo è il grande vantaggio direi dell'allenamento così va bene quindi ti metti molto lavoro e um perché hai appena trascorso molto tempo in planche diventa più facile per il tuo corpo che uh per qualcuno giusto giusto chi ' si sta allenando come se non lo sapessi, diciamo che evans ogni due giorni um il corpo non si abitua alla pressione al um sì alla giusta pressione giusta così velocemente okay e ricordo anche le riprese giorni di riprese come ehm l'ultimo che abbiamo avuto che abbiamo avuto tipo quattro giorni con molte riprese e non so quanti minuti uh hai passato in piena planche in questi giorni ma sai che questi sono i momenti in cui senti che forse è paragonabile a una competizione perché devi farlo ancora e ancora durante il giorno um quindi diffonditi durante il giorno ma um sì tu costruisci resistenza anche se è una mossa potente, immagino sì, ma in realtà questo era uno della settimana più difficile che abbia mai fatto perché non so se alcuni di voi hanno visto il mio video di planche da 1 a 100 ma lì potete vedere che sto effettivamente lottando con il planche completo o qualcos'altro e questo è il punto perché voglio farlo meglio perché so che posso farlo sì, uh, fa male l'ego penso um se sì abbiamo come se mi stesse schiacciando il cuore sì e tornando molto velocemente al punto di abituarmi a lunghi allenamenti questa è anche la mia filosofia per abituarmi a quelle mosse quindi se tu se non lo senti non hai capito questo è il punto penso che sia una grande differenza tra atleti che raggiungono abilità da matti come il full planche o il maltese completo rispetto a quelli che non lo raggiungono okay cosa intendi con uh lo senti um come sentimento dopo il video con Valentino e ti ha detto che devi vedere la mossa e in realtà ha ragione perché um se qualcuno vuole imparare un piano da me dico sempre che devi allenarti in modo coerente devi essere coerente e il corpo ha bisogno di sentire quella pressione più e più volte per abituarsi in modo che tu possa ottenerla molto più velocemente di qualcuno che sta andando bene sto seguendo un piano facendo due volte a settimana l'allenamento planche perché penso che non lo sia abbastanza buono per planching oka capisci um cosa pensi sia il segreto o come la tua formula di successo per imparare il planche era come se mettessi molto più tempo nel planche di altri è che hai una buona genetica è è il tuo allenamento um piano come ti alleni in modo intelligente cos'è perché sei così bravo in planche direi che non è solo in planches ed è in generale in movimenti statici e riguarda la coerenza e l'allenamento intelligente quindi ascolta il tuo corpo se hai dolore dolore forte, riposa due volte non sono così male che due settimane a causa di un infortunio quindi penso che se fai il piano o il livello frontale il più spesso possibile ma ascolta il tuo corpo penso che sia il segreto se intendo dire se hai un piano in cui ti alleni due volte a settimana il planche diciamo lunedì mercoledì e hai fatto l'impegno mercoledì e giovedì ho la sensazione di avere di nuovo il potere ma non lo stai facendo a causa del piano penso è stupido ad essere onesti, quindi abituati a così tanto e fallo più e più volte devi sentirti bene, quindi parlare di un allenamento intelligente um penso che um come se tu avessi un sacco di cose che puoi dare a qualcuno e se inizi come principiante in questo momento faresti molti progressi più veloce e più intelligente e forse anche con meno infortuni con meno tempo ecc. e sì, ne abbiamo preparati alcuni o come se avessi preparato qualcosa di speciale nelle ultime settimane e mesi um vuoi parlarne sì in realtà ho lavorato da allora Direi che quattro mesi su un programma di planche non è in realtà un programma, ma dovrebbe mostrarti quali esercizi sono i migliori per il planche per ottenere il modo più veloce e l'ho fatto con la mia esperienza personale per svilupparlo e mettere gli esercizi migliori che mi hanno aiutato di più a raggiungere il piano nel modo più veloce così e tutti gli esercizi sono esercizi a peso corporeo quindi non hai bisogno di nient'altro come un peso extra o qualcosa di carino ehm e sì lo faremo c Qualcuno a questo uh più tardi ma um come um penso che la cosa che gli atleti di ginnastica ritmica spesso trascurano è che puoi prendere scorciatoie puoi prendere l'esperienza di qualcun altro che è come a mio parere il motivo per cui la ginnastica è così avanzata e potente ecc. e ci sono così tante uh persone ad alto livello perché l'esperienza non è come una cosa persa, sai come se ci fossero degli atleti davvero molto forti um molta conoscenza che non la condividono con le persone um e um questo è il motivo per cui penso um per principianti per intermedio per qualcuno che vuole uh come anche allenare qualcuno che vuole dare la sua conoscenza ai suoi clienti ecc. questo uh come uh avere un programma da qualcuno che è davvero un esperto in questo campo um ha aiutato così tanto um quindi sì uh da questa domenica um il programma the planche è uh online quindi uh quando questa intervista è online uh da come l'ultima domenica è online e uh sì il link è nella descrizione anche con il con il codice incoronazione 10 ottieni 10 di sconto u Sono solo uh sì per te per coloro che sono interessati um e um come il tuo programma settimanale per gli allenamenti um diciamo come quando qualcuno guarda le tue storie vedo solo planches come da poche settimane vedo anche uh come un muscolo su e una planche e una 540 e una 360. quindi stai tornando in dinamica, ma com'è il tuo programma di allenamento per la settimana ora quando puoi fare uh dinamiche e statiche quindi in realtà um estetica come ho detto che sto cercando di fare essere coerente e fare più estetica che posso fare e per le dinamiche sono abbastanza cerco di stare attento a causa dell'infortunio perché non so davvero quanto sia forte il mio tour è già il mio tendine dispiaciuto e quindi direi che sto allenando le dinamiche una o due volte alla settimana anche come le singole mosse non già combo e forse combo facili ma non così difficili e sto cercando di riportare il mio vecchio livello lentamente, ma direi che sono già su un buon livello forse un video dinamico arriverà di nuovo presto, ma sì, è difficile perché perché a volte sento ancora un po 'di dolore se sto facendo la parte anteriore tiene mai più di cinque secondi sembra che stia per tornare in tour quindi non è così bello e come lo tratti, ha solo bisogno di tempo sì okay quindi stretching o simili massaggio o cosa puoi fare per aiutare il recupero e ho fatto tre mesi di fisioterapia e dopo di ciò sono riuscito a fare come i pull up i muscoli anche le prese di livello frontale brevi e questo mi ha mostrato che sono in grado di ricominciare lentamente quindi Mi piaceva il livello frontale con i legami di resistenza anche se potevo tenerlo senza legami di resistenza solo per stare attento e aumentare di nuovo la forza perché sentivo davvero la mancanza della mia forza qui, quindi non voglio sentire quella delusione di un anno non fare di nuovo tirare di nuovo e quale sarebbe il um il consiglio che daresti a te stesso più vecchio come quello che sarebbe il consiglio che avresti fatto un anno e mezzo fa per evitare quell'infortunio come ho detto ascolta il tuo il corpo è la cosa più importante perché prima che succedesse anche io i muscoli qui erano un po 'allungati quindi sentivo già un po' un po 'di dolore e ho fatto quella combinazione speciale che stavo filmando e l'ultimo 540 era come critico ma volevo prenderlo perché stavo filmando quindi forse prima ascolta il tuo corpo poi su instagram o la videocamera va bene così ti sei strappato il tendine sulla videocamera sì okay [__] sì hai almeno ricevuto dei soldi dall'esercito fallito o era completamente per gratis non l'ho ancora pubblicato ma forse se me lo chiedi ora te lo spedirò forse non lo so non sono sicuro se voglio vederlo ma sì puoi vederlo effettivamente ok ok okay um si um quali sono i consigli um oltre ad ascoltare il tuo corpo um e non fare cose solo per i social media quale sarebbe il consiglio che daresti a un principiante direi che il consiglio più grande è essere motivati ​​portare un po 'di disciplina e fallo solo per divertimento e non come ho detto per l'aspetto o forse hai andare per gli sguardi ma se stai facendo ginnastica ritmica per me è come per le mosse quindi imposta i tuoi obiettivi imposta i tuoi obiettivi come un planche o uno sulle mani e cerca di raggiungerli in modo intelligente ascolta il corpo e usa tecniche speciali perché sono sempre come tecniche speciali in cui puoi imparare ad esempio uno a portata di mano molto più velocemente di quanto lo farebbe un ragazzo normale sì la maggior parte delle persone non sa che ok mi piace molto il primo punto che hai detto um perché uhm molte persone quando vedono una mossa qualcuno che fa un aumento muscolare o una bandiera umana ecc.Vogliono imparare la mossa e per il bene delle mosse e non perché gli piace l' allenamento e amano l'allenamento di tutti i giorni e um sì Voglio dire, ti ho visto allenarti un paio di volte ma è davvero come se ti piaccia il tuo allenamento e ovviamente a volte fa male, certo a volte non sei motivato ma come la maggior parte delle volte l'allenamento è divertente per te, proprio tu incontri amici vai al tuo b ordini come te metti alla prova i limiti del tuo corpo ehm e non lo fai solo per avere un piano pazzo per poter fare dei bei scatti per i social media e per avere i 10k sì, penso anche alla comunità che costruisci è un grande vantaggio in questo sport perché se lo paragoni ai centri fitness e vedi sempre che le persone si allenano da sole con gli aeroporti o qualsiasi altra cosa e la maggior parte delle volte penso che non lo facciano nemmeno goditi l'allenamento lo stanno facendo perché possono andare a casa e dire oh ho fatto degli sport oggi bello ma sto andando a casa e sono ancora motivato ad andare al prossimo allenamento al dopo sì e così via sì quindi sì quando sei triste nei giorni di riposo perché devi riposare um è un buon segno per alcune cose che conosci ma mostra che ti piace l'allenamento non solo i risultati dell'allenamento sugli stati rossi Mi alleno anche io, ma nella mia mente perché sto guardando video di allenamento di strada e analizzo alcuni te chniques forse per forse qualche nuova mossa o qualsiasi altra cosa, ad esempio il drago planche è un ottimo esempio e ho guardato molti video per vedere come funziona questa mossa e se davvero capisci come funziona è in realtà una mossa facile se puoi fai una flangia distrutta perché poi sai dove afferrare e che angolo mettere le parallele e cose del genere sì o anche non so se conosci gli zanetti maltesi lo sai che sulla posa verticale se tiri così su e io ho appena visto un video in cui un ragazzo lo stava facendo e ho sempre tenuto la palla in quel modo con il ragazzo nel video lo ha fatto così l'ho provato e improvvisamente ha funzionato solo perché puoi spingere con il pollice o cosa sì, giusto perché allora puoi attivare più muscoli sul pavimento ok, qualcosa del genere sì allora forse ci proverò no uhm sì no ma è carino ii non ci avevo mai pensato facendolo in allenamento di strada perché nel calcio in molti sport avanzati è normale fare video ana lysis to um per sì, analizzare gli avversari o come i concorrenti ecc.Ma nell'allenamento di strada penso di non aver mai sentito che qualcuno lo fa ma penso che sia un buon suggerimento per superare la depressione nei giorni di riposo sì i nostri allenamenti sono in realtà come direi il 30 percento delle riprese e della visione dei nostri video non solo per il divertimento perché anche per il finale così vedi cosa potresti fare di meglio o la mia forma è abbastanza buona sì sì fai anche le basi um come i tuffi di pull-up uhm cose del genere nei tuoi allenamenti ho effettivamente iniziato con esso e l'ho fatto per tipo un anno penso che oltre alla statica si muova da sola ma dopo aver iniziato a gareggiare e le mie basi sono come combo costanti faccio sempre combo e al fine dell'allenamento mosse singole va bene come ho detto coerenza in quelle mosse se tu se ne hai un giorno in cui stai facendo solo ripetizioni e serie per me è un giorno in cui perdi coerenza wow questa è la mia filosofia wow ok okay forse interessante um sì mi dimagrisco k di quello um ma uh sì non molte persone lo fanno um come il fatto che non fanno le basi quindi questo è il motivo per cui sono uh sono un po 'scioccato ma um si va bene um hai la tua squadra di allenamento genesis uh qual è la storia sì di questa squadra come è nata come è stata fondata e in realtà io e alcuni altri amici abbiamo fondato um un'altra squadra il nome non voglio dire di no e poi abbiamo avuto dei problemi lì e abbiamo semplicemente sinistra direi che è una squadra e abbiamo fondato una nuova squadra chiamata genesis con amici che avevano la stessa filosofia non come nell'altra squadra che avevano una mentalità un po 'diversa, quindi abbiamo creato quella nuova roba e siamo venuti sul nome genesis perché significa qualcosa di nuovo ed è un'altra parola come sinonimo e sì, ora stiamo lavorando a qualcosa per poter costruire la nostra palestra o qualcosa del genere ci stiamo pensando, stiamo facendo un passo avanti e quanti membri lo fai hai esattamente dieci dieci okay e ne accetti ancora di nuovi o lo è piace a te e alla tua banda e ci vuole che qualcuno possa unirsi o come funziona no, vogliamo davvero diventare più grandi anche in svizzera e ma vogliamo anche che vengano accolte persone motivate e non l'abbiamo avuto abbastanza volte che alcune persone sono venute per due volte hanno detto oh mio dio questo è il nuovo sport che voglio fare ma non sono mai tornato di nuovo quindi non ci piace quindi va bene se qualcuno si unirà a noi rimarrà con noi sì okay um come oltre all'allenamento cosa fai fai cose di mobilità del genere ciò che è um oltre ad analizzare uh video le cose che fai oltre al tuo allenamento per migliorare la tua visione di atleta faccio un po 'di mobilità come lo stretching anche all'inizio dell'allenamento anche se non è la cosa migliore all'inizio per l'allenamento della forza dovrebbe essere alla fine dell'allenamento ho sentito ma non ne sono sicuro in realtà um e anche quello che penso sia un buon modo per progredire è provarne di nuovi roba forse nuove variazioni in una verticale per esame ple forse non solo la normale verticale delle mani forse provando a iguana verticale perché la verticale iguana ti aiuta anche per l'istanza uno contro uno quindi è come piccoli dettagli morti che ti aiuteranno per un'altra mossa cerca di essere creativo ok, prendilo e quali sono i tuoi obiettivi per il futuro um hai ancora alcuni obiettivi per quest'anno uh per quest'anno riprendere le mie combo dinamiche e direi che sono sulla buona strada perché la maggior parte delle combo che ho già ottenuto e essere in grado di competere di nuovo il prossimo anno e voglio davvero andare di nuovo a mosca e entrare in quella top 10 è il mio obiettivo a volte mi alleno davvero duramente per questo direi che sono quasi pronto in statica perché sono a un ottimo livello statico in questo momento forse vediamo cosa sta arrivando la dinamica ho bisogno di un po 'di lavoro da fare ok qual è la migliore combinazione di dinamiche che puoi fare in questo momento di cui sei più soddisfatto direi come un gigante speciale per alejoup combo come il gigante x-grip al gigante normale al gabinetto p per gamberetti passa a 540 e poi magari aggiungendo il doppio 360 o qualcosa su cui sto lavorando anche su 720 , in realtà sto toccando la barra ogni volta che lo faccio quindi sono abbastanza vicino quindi sì spero presto quindi tu ho postato per tutto uh novembre ora su instagram uh quindi um il prossimo post dovremmo mettere degli incantesimi di notifica perché sì il prossimo il prossimo post dovrebbe effettivamente essere un video davvero completo di dinamica ed estetica ok questo è l'obiettivo del prossimo post e anche uno stile country molto go suona bello bello bello um sì hai un idolo in planche o qualcuno a cui guardi quando lavori sulla tua planche se chiedi su planche stesso potrei dire facilmente di sì perché è valentin i penso che nessun altro abbia un livello di planche più pazzo che lui è semplicemente fantastico e pazzo gridare a te okay sì e uh generale e generale direi che è abbastanza difficile ma in questo momento cosa direi la licenza di danielle perché è uno degli atleti più completi che ho direi intendo dire che ha una statica forte, dinamiche forti e combo forti non lo trovi molto sì, quindi sei anche interessato alle sue abilità fotografiche e video come lui come sta facendo i video era abbastanza carino è vero quindi sei mirando anche a piacere per questa completa completezza di un atleta, sì, voglio dire, se vuoi competere nelle competizioni devi essere completo altrimenti non sali in un alto grado è facile è vero ma ci sono come un poche competizioni in cui è solo statica per esempio non sta bruciando il cancello uh come almeno sì come in passato c'era solo l'estetica ma ora stanno aggiungendo come per il capovolgimento di gamberetti o 360 alcuni punti extra che puoi proteggere ma non lo è come quei punti importanti se fai un piano completo ma sono ancora coinvolte le dinamiche ora okay um qual è la tua raccomandazione per qualcuno che vuole progredire velocemente um per uh attrezzatura da allenamento è come uh intelligente lavorare sugli anelli um è come uh è parallasse necessario come le bande weig hts quali scorciatoie o quali attrezzature hai bisogno per il tuo allenamento e non ti piacciono le attrezzature di coordinazione ora, ma in generale questo aiuta le persone che conosci um direi che è diverso da mossa a mossa um se vuoi imparare la verticale la mia raccomandazione è di imparalo sul pavimento quindi senza altre cose e cerca di concentrarti solo sul pavimento senza fare il pavimento, quindi le parallele e i pavimenti e le parallele fluiscono e se sei in grado di farlo, puoi passare alle parallele e così via perché anche qui il tuo il corpo ha bisogno di abituarsi a quel movimento e la verticale con un braccio sul pavimento è diversa rispetto alle parallele hai bisogno di muscoli diversi e sì e per il piano alla maggior parte delle persone piace allenarsi con la fascia di resistenza non l'ho mai fatto in realtà perché um se lo metti la fascia sul fianco che è anche il più delle volte i punti in cui le persone sono più deboli perché sono loro non drenano i rifiuti penso che sia un punto su cui dovresti pensarci è utile trai n con una fascia se sono già debole nella parte bassa della schiena è um non lo so ma se vuoi allenarti come le dinamiche di forza non c'è modo in cui puoi allenare meglio le dinamiche di forza allora con la resistenza legata legata va bene il mio punto di vista penso che va bene carino quindi uh sì stiamo arrivando alla fine um e arriviamo alle domande brevi risposte brevi o domande veloci risposte rapide um quali cibi preferisci pizza o hamburger ok e sei un cane o un gatto persona non cane tutto il tempo ma ne hai uno no purtroppo non sono allergico ad esso oh no cosa davvero sì ma ci sono come cani che puoi avere perché non perdono i capelli o sì l'allergia era dentro nella mia infanzia ma ora non sento nulla se accarezzo un cane o qualcosa di ok dovrebbe essere buono ora penso che non ci sia più e altrimenti è lo stesso con planche devi esercitare molta pressione sul tuo corpo e su quello giusto giorno in cui ti ci abitui davvero diventi più veloce ogni giorno ti svegli con simpatia um hai un luogo preferito per le vacanze um a parte munster ovviamente prima di tutto dovrebbe essere in spiaggia e uno dei miei preferiti è sempre difficile prendere una decisione tra due di loro uno è miami e l'altro è cancun a miami il wipe with calisthenics e la spiaggia è semplicemente fantastica ea cancun hai quella sensazione di paradiso quindi entrambi non posso decidere qual è il peggior esercizio per te l'esercizio da incubo um l'esercizio se dicessi julian per favore fai questo esercizio diresti ah no non voglio farlo per favore penso che tu lo sappia in realtà si tratta di pull up whoa okay sì non mi piace bene okay ma aumentare i muscoli è bello per te ma tirare su non va bene sì giusto okay quindi tirare gli ups sono come puoi fare voglio dire che puoi fare facilmente 15 20 pull-up ma è solo un rompicoglioni ad essere onesto per me per la maggior parte delle persone è dolore alle ginocchia o ai bicipiti ma se è per te piace il dolore nel culo va bene ehm va bene come forse li sbagli o qualcosa del genere Che cos'è okay um hai un libro preferito sei un lettore uh no io non sono un tipo lettore ma ho letto un libro a scuola che mi piaceva intendo dire che mi piaceva ok scusa qual è il nome in inglese il profumo penso si chiama profumo va bene sì è un libro va bene fico sì devi leggerlo se se leggi un ragazzo leggilo è buono ok sì mi piace sempre ho sempre l'intenzione che qualcuno legga tre libri nella sua vita e ne consiglia uno la possibilità è davvero bassa che sia davvero un buon libro perché non ha un paragone simile a molti libri ma sì, lo leggerò sì quindi se sto solo facendo planche e verticale nelle mie storie due mosse tu non accetterei la mia raccomandazione e i consigli di planche vedendo che sto vedendo bene oh sta andando oh è un buon confronto sì non so che possiamo forse possiamo tagliare questo o saltare questo ma sì non mi piace la domanda qual è il il miglior evento di ginnastica ritmica a cui sei mai stato a chi um quindi per la moglie questo è stato ac alla fine l'allenamento di strada nella mia strada per animali domestici a madrid perché l' onda era davvero pazzesca tutti urlavano spingendoli l'un l'altro ma quello che mi è piaciuto di più è stato il mondo degli eroi del potere 2019 l'organizzazione ed era semplicemente professionale organizzato okay grida ad entrambe le grandi organizzazioni grandi organizzatori di eventi che hanno difficoltà in questo momento perché non ci sono eventi e speriamo davvero che il prossimo anno e la prossima estate ci saranno alcune possibilità per farlo, sì lo faremo vedi si spera si um se dovessi decidere di fare planche piace fare statica per il resto della tua vita o dinamiche ma non entrambi cosa sceglieresti ovviamente ragazzo statico okay risposta facile okay bello um e mi piace se lo dici già uh o come me il planche um torniamo al tuo programma di planche quindi se qualcuno vuole imparare da te mettiamo il link nella descrizione per i tuoi esercizi di planche e um penso che ci sia uno sconto anche um a generale uno grande um per i primi che decidono di comprarlo uh che cos'è esattamente uh per le prime due settimane ho intenzione di mettere il programma 40 giù quindi 40 sconto per tutti e se usi il codice go nation 10è nella descrizione penso si riceverai 10 extra di sconto okay quindi è per una settimana quindi se questa um intervista esce giovedì due settimane scusa um quindi è come per 10 giorni quando ascolti questo alla data di lancio um sì quindi penso che sia una buona possibilità e sì metteremo tutti i link nella descrizione se qualcuno vuole chiederti qualcosa come può raggiungerti meglio um come in generale um qualche contatto um direi il meglio è in ogni caso dove mi scrivi su instagram o tramite il mio sito web uh scorrendo verso il basso puoi riempire le lacune e contattarmi alla grande ma sei uno che risponde al suo dms su instagram giusto sì se rispondono a buone domande certo posso ricevere un grido okay l'ho avuto una volta l'ho avuto una volta e qualcun altro mi ha appena mandato la sua foto di planche su instagram e ho detto fratello puoi darmi consigli e promesse e poi ho controllato che prima di tutto non avesse detto hey secondo di tutto non ci conosciamo quindi non sono te si è rotto un terzo di tutto non mi ha nemmeno seguito okay quindi non è io sì sì ci sono richieste strane ma se chiedi gentilmente uh julian risponderà e aiuterà um sì quindi sì stiamo arrivando alla fine um grazie a tutti prima di tutto per l'ascolto siamo già un'ora dopo e sono davvero felice che tutti ascoltino questo fino alla fine um perché uh sì è un'intervista divertente perché è come um non so quando noi due di solito parliamo in Germania ed è un po 'diverso la comunicazione quindi è abbastanza divertente parlarti in inglese ma spero che tu possa portare molte cose con te molti consigli e molte cose um piccoli suggerimenti piccolo um sì stile di vita um intuizioni dalla bestia planche dalla svizzera quindi sì grazie per l'ascolto grazie per um sì s sostenendo questo e se vuoi che questa serie continui lascia un commento in basso con il nome della persona che dovrebbe essere intervistata dopo condividilo come se facesse quello che vuoi con esso e ora hai le ultime parole per dire addio e sì grazie per il tuo tempo anche julian ea presto ragazzi a voi phil e grazie a voi per aver ascoltato e visto il video direi iscrivetevi a gornation e spero di vedervi presto ragazzi


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