Todays guest is a Calisthenics Coach and Athlete with over 10 years of experience, the iron wrist endurance legend Saibov Ruslan. We're talking about how to build muscles with Calisthenics only, how to progress faster and the difference between endurance and weighted Calisthenics. | RUSLAN SAIBOV | Why more reps make you progress faster

giugno 25, 2020 28 min read

RUSLAN SAIBOV | Ripetizioni speciali e forma che producono progresso | The Athlete Insider Podcast #10

Guarda l'intervista qui:

 

Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

Non ne ho mai sollevato nessuno pesi nella mia vita per diventare più grandi, va bene calisthenics fino in fondo! Yo gorilla benvenuti al prossimo episodio di il podcast degli addetti ai lavori di GORNATION mi chiamo phil e oggi siamo qui con davvero atleta speciale dall'Ucraina che vive in Polonia eh si Ruslan Saibov felice di averti qui come un cortometraggio introduzione per le persone che non lo fanno conoscere Saibov è come una forza e atleta di resistenza a me piace davvero fare dei pazzi set folli a i bar come se avessi vinto più gare in tutto il mondo, quindi sei davvero viaggiando anche molto e con te per i tuoi oltre 60.000 follower sui social media attraverso social media uh sei noto come ironwith polso quindi sì, sono felice di averti qui e non vedo l'ora di conoscerti meglio sì, cosa sta succedendo alla gente come la mia disse un amico il mio nome è russo Sabov, vengo dall'Ucraina che rappresentano la categoria di resistenza e resistenza in ginnastica ritmica ho anche fatto uno stile libero nei miei inizi ho anche vinto alcune competizioni ma immagino che parleremo a riguardo ma sì viaggiando fornendo seminari insegnare alle persone cercando di uscire come hai detto come il polso di ferro atleta ma sì, ci sto solo provando sto solo facendo del mio meglio per essere il migliore versione di me stesso quindi sì, sono felice di essere qui, davvero onorato per essere invitato da ufm e sì facciamolo scoppiare bene bello e allora la prima domanda sei come se tu fossi già molto a lungo nel gioco come uh hai più di due anni dieci anni quindi è pazzesco come um com'è stato il tuo inizio con i calisthenics come ti sei messo in contatto con esso fratello è così ridicolo e imbarazzante allo stesso tempo, perché lascia che ti racconti la storia nel modo giusto 10 anni fa, proprio in Ucraina, una volta vivere in ucraina allora e io e i miei amici siamo venuti su con l'idea di fare il secondo pull-up proprio nel parco a tarda notte avevo 15 anni il tempo così tutti sono stati in grado di completare a pull-up singolo tutti in un gruppo e io ero l'unico una persona che non è stato in grado di completare anche così tanto mi piaceva appendere Questo e non potevo alzarmi, quindi era come a sveglia per me quindi stavo bene, devo andare più forte perché sai che era come davvero molto imbarazzante per me così piace cosa piace a te fisico come era eri come più sovrappeso o come solo magro e debole ero magro, ero un tempo giocatore di football che ho giocato per circa sette anni anni e in questo momento in cui abbiamo fatto questa scala ho finito con il mio calcio simile carriera del giocatore o comunque voi ragazzi chiamalo ma non era un professionista vettore, ma proprio come i junior, quindi sì persino giocato per la squadra nazionale una volta sì, così nella storia il mio fisico era davvero davvero zero come se non fosse affatto sul punto quindi mi ci sono voluti tre mesi per ottenere il mio primo pull-up puoi immaginare Questo non c'erano tutorial né calisthenics allenatori così ed ero imbarazzato come ho detto così era venuto al parco con il pull-up bar ogni notte a tarda notte quando era buio, quindi nessuno poteva vedermi provare a piegare le braccia come questo e tremante sai che è stato davvero imbarazzante mi ci sono voluti tre mesi durante l'estate quindi non sono andato a scuola quindi ho avuto tempo per questo, quindi sì capito e poi tutto ha appena iniziato a rotolare così e ora sono qui a parlare tu e l'allenamento nel giorno immagino che oggi lo sei in grado di permettere ad altre persone di guardarti Quindi anche tu hai questa abitudine di allenamento di notte, quindi nessuno mi scusa Esattamente esattamente era il alla gente piace chiamarlo game changer per la mia vita quindi sì, ero davvero davvero um persona timida e sai come se fossi l'unica cosa ero bravo a giocare a calcio e a giocare giochi per computer come ogni bambino quindi sì um mi ha tirato fuori anche se questo super super profondo zona di comfort capisci cosa intendo sì adesso io parlando con le persone che insegnano alle persone viaggiare in competizione e cose del genere è l'intera persona diversa da me 10 anni fa così posso sicuramente affermare che i calisthenics mi ha cambiato idea, la mia vita tutto anche l'ambiente circostante va bene perché se ti immagini con te con 15 anni come se qualcuno ti avesse detto di si tipo di vista sarai come un atleta di fama mondiale con un social media che segue caricherai come video da te nudo come fare sport come e lo faranno tutti guardarti come non avresti mai fatto creduto giusto non lo farei mai mai nella mia vita credo che il singolo pull-up a tarda notte nel 2010 mi porterebbe al punto in cui sono come hai detto in grado di postare nudo immagini sì pazzo è vero pazzo a destra e che cosa hai fatto i tuoi amici sono venuti con te? o come gli amici che questa notte sì praticamente molti miei amici da scuola vado con me tutti in tutti gli anni in cui io ero in ucraina, quindi ho lasciato l'ucraina 2016 per la prima volta quindi questo era il punto in cui tutto il mio amici smesso di allenarmi così tanto così sono sempre stato come un mentore o qualcosa del tipo che chi scrive a tutti andiamo, andiamo Andiamo sai cosa intendo, quindi non l'hanno mai fatto Questo non è colpa loro però è tutto buono come sai abbiamo sempre una persona del genere che ci prova andare alla festa andiamo, cominciamo questa festa o facciamo l'allenamento o altro e sì ero io e ora loro ancora allenarsi ma loro no fallo con forza se posso dirlo così loro no allenarsi regolarmente sì sì e avevano il potenziale però avevano il potenziale anche se sì salutali grazie ai miei amici e tutti quelli che mi hanno supportato tutti gli anni sì quindi intendi con potenziale intendi come alla genetica piace la mentalità o come sì, alcuni addirittura hanno avuto la migliore genetica potenziale migliore per essere in grado di completare più ripetizioni per essere la prossima stella calisthenics ma sai che non era al momento no la loro passione come è stato per me, quindi c'era la decisione punto giusto così sì adesso stanno andando bene però stanno facendo cose diverse e si bello um e piace sarei interessato al tuo nel tuo viaggio più approfondito perché anche tu detto questo sei andato al freestyle um e sì io suppongo che ti piaccia già aver provato a un sacco di roba in 10 anni quindi sì cosa è stato come quindi ho praticamente iniziato poiché non era il freestyle che era non freddo come lo stile libero nel giorno in cui era come solo la competizione di allenamento in strada c'era nessuna categoria di resistenza e resistenza ancora quindi era come se il musulmano fosse uno dei elementi più difficili sai che la leva anteriore era qualcosa fuori di fuori dallo spazio così ero è stato il mio secondo anno di allenamento e sai che ci ho provato molto cose come la leva del muscolo in su bandiera umana anche un braccio sollevato e un giorno è stato il primo sempre in competizione per la prima volta c'era la competizione nella mia città e stavo bene, andiamo guarda con i miei amici anche mia madre è venuta, quindi ero come ciao andiamo così eravamo lì prima della competizione ed è così la linea per il per la registrazione giusto ero come stare lì a chiedere me stessa perché lo faccio anche se non competo mai è stato come se fossi d'accordo, fammi iscrivere basta iscriversi al concorso sì spontaneamente se fidati di me se non l'avessi fatto allora non avrei parlato con te adesso va bene così ho preso parte alla competizione e sono andato alle finali e ho vinto ma perché ho vinto comunque alla semifinale dei miei amici potresti calciare nessuno potrebbe crederci e non ci crederai adesso viene da me dicendo ruslan la semifinale è il tuo massimo non andrà oltre ero come aspettare un minuto cosa sei parlare di sei mio amico, dovresti supportami ma più tardi me lo disse perché mi conosceva come una persona giusta dopo dopo che ho vinto mi ha detto di averlo fatto scopo perché sono il tipo di persona quando qualcuno non crede in me sto andando come se ti facessi vedere adesso sai cosa intendo così e attraverso tutti i 10 anni lo chiamo odiare ma la gente lo chiama diversamente così l'odio anche l'odio positivo mi fa muovere mi fa rotolare conoscere provare cose nuove e giorno per giorno come lo chiami dimostrando dimostrando me stesso alle persone con cui sono circondato a tutti quindi sì, se non credeva che intendessi dire se lo avesse fatto credi in me non vincerei, quindi sì, ecco perché perché ho vinto la mia prima competizione freestyle era l'unico a cui ho preso parte però poi ho ottenuto ferito perché come ho detto, ci ho provato molto cose giuste cose nuove senza tutti i fondamenti, quindi non avevo forte tira su il forte tuffo o spingi verso l'alto qualsiasi uno degli elementi base di ginnastica ritmica e alla fine mi ha fatto male ho toccato il punto in cui ho iniziato a fare rasoi a leva anteriore con il con il peso e la mia schiena ha iniziato a farmi male e poi ho iniziato a pensare cosa c'è di sbagliato cosa potrebbe mancare così ho iniziato a prenderlo lentamente e con le basi così dopo questo dopo questo infortunio ho iniziato a fare forza e resistenza giusto e ho smesso di fare qualsiasi cosa tu sappia statico si sposta e altre cose e non ci sono mai stato ferito da allora intendo quelli piccoli lesioni piccole lesioni come il mio gomito gomito fa male oggi ma domani non sai tutto quelli piccole cose che sono successe a tutti atleti non solo in calisthenics quindi sì dopo questo um devo vedere il video di YouTube chiamato 20 muscle up grazie per aver guardato di zeb zacavelli il fondatore del barbari c'era come se fosse il secondo cambio di gioco della mia vita ho deciso di farlo prova a fare il muscolo pulito come lui ho provato, ovviamente, ho fallito perché ha fatto 20 esercizi come solo come quello quindi è stato il punto in cui ho iniziato prendere forza e resistenza sul serio e ho scoperto dei barbari il giorno e volevo unirmi a te lo so era al momento era il più simile elite nel mondo intendo squadra nel mondo il migliore in resistenza, quindi ero come tutti giusto, fammi provare quindi avevano i requisiti giusti come quelli fisici che hai avuto per completare al momento cinque aumenti muscolari di 45 immersioni 25 push-up tre e poi 55 push-up e cinque muscoli in sei minuti e sette anni fa lo era davvero davvero molto difficile è ancora oggi difficile ma poi è stato strabiliante così e accanto alla parte fisica tu ho dovuto mettermi in contatto con il con il team giusto in modo che ottengano per conoscerti meglio e sai permetterti di aderire era non semplice come sai um prendi la maglietta o prendi la felpa con il nome di barbari e ottenere il parte della squadra quindi era davvero qualcosa di nuovo e lo ero piace si lo sto facendo quindi mi ci sono voluti due anni per unirsi e sì anche um anche allora molte persone non credevo che ce l'avrei fatta perché lo sai vengono dagli Stati Uniti da dove vengo ucraina i a malapena parlava inglese al momento quindi mi ci è voluto molto per imparare l'inglese migliorare nella mia resistenza e roba quindi sì, mi ha reso una persona migliore in due aspetti, quindi ho iniziato a imparare inglese che porta molte opportunità per me ora per me adesso e oh e fisicamente ovviamente lo ha fatto sono forte, quindi lo sono davvero grato per questo periodo della mia vita e ne sono grato giuseppe ai barbari che mi hanno creato che mi hanno reso forte ma sì come alcune persone sanno e potrebbero avere notato che non faccio più parte della squadra così mi sono unito al team nel 2014 e purtroppo me ne sono andata continuando a dire esso nel 2018 a causa della somma sai che nessuno ne ha mai parlato pubblicamente quindi era l'incomprensione su come dovrebbe andare la cosa nella mia vita e nella loro vita e nella vita della squadra giusto quindi non ho intenzione di capirlo nei dettagli ma mi dispiace davvero tanto è accaduto ma sì, tutto ciò che accade succede in meglio in bene quindi sì ma sostenendo la storia del 2014 quando mi sono unito a destra ho deciso quando mi sono unito a loro ho deciso per andare negli stati uniti ed è stato l'inizio del terzo gioco cambio di vita con cui stavo parlando cronicamente stai cambiando il mio vita proprio ora ma sì mi ci sono voluti due anni all'università per uscire dall'Ucraina quindi sai di ottenere il visto libero di visitare gli stati uniti in Ucraina è come cinque percento di probabilità lo sai vivi in ​​germania proprio sì ragazzi non è nemmeno necessario ottenere il visto no per andare negli Stati Uniti quando bene in Ucraina veniamo rifiutati al momento della richiesta visto in circa il 95 percento di ci prova per uscire davvero intendo andare nell'unione stati devi studiare sodo devi essere tutto come persona super adeguata così l'ambasciata si rende conto che hai alcuni motivi per ritorna perché se tu un bravo studente che vuoi tenere il passo con i tuoi studi giusti, quindi no non resterai negli Stati Uniti afferma illegalmente lo sai, sì, ho studiato molto e cose che ci sono andato nel 2015 ho incontrato tutto il team di cui ho incontrato molto leggende come hannibal bestia uh doc tutti quelli che fondamentalmente portato calisthenics sulla mappa so cosa intendo sì quindi ne sto parlando sai brividi davvero veri veri brividi perché molto è un bel ricordo, sai cosa intendo tanti bei momenti sai di vedere il tuo idoli di persona e parlare con loro e e fondamentalmente imparando da loro ogni parola dicono così sì, questo è pazzo questo è pazzo e adesso essere uno per le persone non può credere ancora non ci posso credere ancora così sì allora ehm c'è la competizione tirare su marmellata o qualcosa del genere nemmeno io ricorda molte parole ma sì lo è andando da quando immagino 1999 la competizione ogni anno sì pazza probabilmente una delle più antiche competizioni nel calisthenics complessivamente così nel 2015 Ne ho preso una parte e ne ho vinti diversi categorie quindi è stato come davvero eccezionale in termini di me stesso come atleta come allenatore anche perché ho iniziato a ottenere molto inviti a venire qui venire lì per insegnare a mostrare e cose quindi c'era il punto in cui ho iniziato a pensare di fare il coach essere qualcosa di più grande del semplice lavoro su così e apparentemente ha funzionato in questo momento lo sto facendo, quindi sì ha iniziato a fare molte cose come insegnare a provare a fare online istruire scrivere piani per le persone e non stava davvero guardando bravo quando sai che ero come un principiante e scrivere piani o nel fornire lezioni e cose ma sì, tutto inizia da zero giusto e più fallisci, più ne hai tu impari quindi sì, quindi nel 2016 ho vinto la stessa competizione per il seconda volta ok ma non mi sono fermato bene ci sono a molte categorie in concorso giusto quindi nel 2016 ero davvero fuori di testa forma a causa del lavoro giusto perché io iniziato a ehm lavoro tre come lo chiami tre tre opere tre lavori ne ho tre posti di lavoro tre posti di lavoro e ci ho provato guadagnare dei soldi per fare soldi pagare per il trainer certificazione ed è stato davvero molto costoso quasi mille dollari lo sai che lo è davvero costoso per me si si e io sono il ragazzo di 19 anni pagando 1000 per la certificazione che era come un vero stavo correndo il rischio stavo lanciando i dadi e Sì, ho fatto un po 'di soldi, l'ho salvato ho pagato per questo, ma ero davvero fuori forma così ho deciso di competere solo in aumento dei muscoli ero come se fossi sempre in forma per aumento dei muscoli quindi ho vinto ho vinto per questa categoria e sì, è stato il mio ultimo, il mio secondo e ultima competizione in Stati Uniti dopo questo ho iniziato a ottenere alcuni messaggi dall'Europa diritto di venire qui fornire un seminario vieni qui abbiamo la concorrenza tu posso giudicare e tu lo sai al momento ero come in piedi tra scegliere scegliere tra tornare in Europa finendo i miei studi e lo sai fioritura in Europa o rimanere negli Stati Uniti per altri tre anni ottenere il passaporto la cittadinanza e poi sto facendo la cosa che sto facendo ora ma più tardi sai cosa intendo, quindi io era come scegliendo tra fare la cosa in questo momento fino a quando non lo è anche in ritardo o rimanere negli Stati Uniti e forse tra tre anni avrò ancora questo sai punto di partenza che conosci cosa intendo il momento in cui puoi usarlo il più pieno sì, quindi ho scelto che tu sappia tornando in Europa finendo il mio studi e Sì, ho iniziato a competere in Europa fornendo alcuni seminari a cui sono persino andato fratello di singapore wow subito dopo il ritorno da Stati Uniti sono tornato agli studi e cose e poi testi casuali su Instagram i anche avuto 5k follower su instagram al momento i era come non ero conosciuto solo in alcuni gruppi delle persone come solo calisthenics la gente e qualcuno mi hanno mandato un sms hai mai pensato di venire Singapore per fornire un seminario ero piace si certo stai scherzando sì, praticamente ci ho pensato ero davvero scioccato, sai non me lo aspettavo affatto così sono andato lì e sono stato ho speso Là sette giorni e ho fornito seminari ogni giorno e voglio ringraziare quelle persone che mi ha invitato perché se è così se voi ragazzi no invitami, non sarei così fiducioso che non sarei così calmo perché sai una cosa quando qualcuno ti invita a fornire un seminario in cui non lo so Ucraina in Polonia ma quando viaggi 20 ore per insegnare alle persone e loro fondamentalmente stanno aspettando che tu insegni loro sì Fra come quello che in realtà significa che tu stanno facendo qualcosa di giusto e questo ha portato il vero vero enorme fiducia nel mio allenatore um um skills coaching yeah quindi sono tornato in Ucraina finito i miei studi e poi questo concorrenza per ora lo chiamo il più prestigioso e il più come il migliore cancello della concorrenza perché la maggior parte delle persone più forti vieni a competere in forza e resistenza nel freestyle e così via, non così, è solo resistenza e freestyle quindi sì um ci sono andato ho vinto non era così grande al momento nel 2017 e ho vinto ho vinto in Europa in competizione con uno dei migliori e mi ha reso ancora più popolare proprio soprattutto in italia in fondo alla maggior parte dei miei seguaci piace calisthenics i follower vengono dall'italia wow perché ho vinto molte competizioni lì non intendo molto ci sono andato tre volte per la competizione così le persone davvero ho conosciuto me e um poi ovviamente sono tornato a condizione che seminari e alcuni conosci paesi e cose in cui sono andato Israele che è anche simile perché perché non la Germania perché no francia sì Israele lo stesso ho provato le stesse sensazioni Singapore sì così sì nel 2018 lo era l'anno migliore per me finora in termini di competere viaggiare e cose perché nel 2018 um forse forse l'hai visto la battaglia tra me e sergio di pascuale così alcune persone chiamano è come una delle migliori battaglie di resistenza alla forza perché così lascia che ti spieghi il tutto cosa la routine per la finale erano cinque aumenti di muscoli 50 dips 30 pull-up 60 push-up cinque muscoli i requisiti barbarici sì, lo ero il barbaro all'epoca e sergio aveva due anni e questo era a giudicare wow puoi immaginarlo sì? è stato pesato quindi su muscolo noi avevamo 20 uh 12 12 chilogrammi e altri esercizi che abbiamo fatto 20 o qualcosa del genere non ha importanza quello ciò che conta è sergio era molto più avanti di me e stavo facendo Conosco un rappresentante degli anni '30 dei miei flessioni ed era già sui muscoli l'ultimo muscolo va bene, quindi ne ha fatti due aumento dei muscoli e ho finito i miei flessioni quindi ero davvero pompato e poi ferro da polso è entrato nel gioco quindi sostanzialmente quello che ho fatto subito dopo i push-up sono arrivato al bar ho provato a sollevare i muscoli e ho fallito ho riposato 15 secondi Sono tornato al bar e ho fatto il aumentare la massa come il mio polso in pratica non lo so anche non posso nemmeno mostrartelo era come un modo fuori posto va bene e questo mi ha dato così tanto fiducia nel fatto che lo farò vincere quindi ho vinto, ho vinto, ho appena fatto fatto ripetizioni consecutive uno per uno con circa 10 secondi di riposo ed è così che divento il vero inizio come la gente ha iniziato chiamandomi leggenda ma è una storia completamente diversa lo dirò persone su come chiamare leggende usando il la parola leggenda così sono diventato uno del meglio ma come ho già detto dalla parola leggenda persone al giorno d'oggi nel 2020 ha iniziato a usare la legenda delle parole a tutti quelli che sono forti ma non lo facciamo dimentica quella leggenda è qualcuno che ha o ha avuto l'enorme impatto sul gioco sulla vita delle persone e così via, se qualcuno è in grado per completare 50 pull-up con super clean modulo non è la leggenda, ma è super forte e folli oggetti di scena folli per lui, ma non lo fanno non confondere la parola è come per ora chiamare so che ha guardato il calcio ma tu lo sai per esempio chiamando il giovane eric holland per esempio suona per Borussia ha ancora 19 o 20 anni, qualcosa del genere Questo sì, così la gente ha iniziato a chiamarmi leggenda già e paragonandolo a cristiano o messi come andiamo amico non puoi farlo lui è bene ma confrontandolo con il popolo di la sua età quindi è troppo presto per essere chiamato leggenda anche se sì, ho un impatto sulle persone e cose così, ma non è ancora così grande persone che hanno iniziato questo per esempio hannibal zaf bestia e tutti quei ragazzi che sono sicuramente leggende sì sicuramente avevano un enorme enorme urto e hanno portato calisthenics su youtube e hanno cambiato molto molte vite questo è il motivo per cui tutti noi Fallo qui proprio ora intendo probabilmente sarebbe successo senza di loro ma non lo sappiamo mai, quindi l'hanno fatto sono leggende ma sì, spero di si per arrivare al punto in cui mi considererò una leggenda ma io non so se um ho il diritto di farlo ma sì tu capisci cosa intendo non è non è ancora al momento ok si non ancora bene bello così pazzo storia intensa e io penso di sì c'è un video della battaglia a destra e uh quindi lo inseriremo nella descrizione um quindi per tutti è interessato a guardare il polso in a posizione strana quindi sì facciamolo e come fa il tuo aspetto di allenamento look oggi come è strutturata la tua settimana ehm il mio colpo debole strutturato in questo modo intendo non sempre ma la maggior parte delle volte se non viaggio se rimango in un posto questo è come sembra lunedì no iniziamo così il cento per cento prodotto durante il mio allenamento quindi lunedì faccio circa 40 o 50 del mio massimo diritto martedì faccio 50 60 ma peso ridotto peso ridotto non pesante peso per me spiegherò perché mercoledì o non funziona affatto o semplicemente cose super leggere come allenamenti di base cardio correre giocando a basket calcio qualsiasi giovedì dopo l'arresto di mercoledì sono facendo come 80 80 percento del mio massimo, quindi è gentile da parte tua conoscere intenso poi venerdì mi sveglio e decido che mi stia allenando o no dipende ma se lo faccio, mi piace il 30 percento max basso e sabato è il è il killer 100 fino a quando non riesco a sollevare il braccio bene e la domenica lo è di solito giornata intera di riposo a volte è appena io la mia ragazza andrebbe semplicemente al foresta e fare come 10 o 20 chilometri a piedi sai come riposo attivo attivo o qualcosa come questo ehm, sì, e parlando del routine faccio non mi attengo a nessuno le cosiddette progressioni non aumento le mie ripetizioni settimana per settimana ho le routine che devo completare diritto mensile e per esempio lunedì mi sveglio e sono dentro l'umore per completare questo e quello che sto facendo e quello martedì diverso mercoledì diverso e così via, in sostanza, ciò a cui mi attengo è solo la percentuale approssimativa della mia uscita giusta e sì, ho solo gli obiettivi per esempio per ora voglio completare 60 pull up davvero molto puliti proprio come super pulito e ne ho 50 54 per ora posso fare 60 ma mi piace anche il muscolo dopo non so se l'hai visto bene ma il corto della forma è un po ' più breve lo spiegherò poco dopo sul mio metodo per aumentare le ripetizioni e ho solo gli obiettivi per cui lavoro e conosco le routine che posso usare come progetto da ottenere quegli obiettivi quindi è così che funziona e e io sono e ho parlato del forma abbreviata e perché questo ha senso quindi i miei studenti online o personali studenti qui nella mia palestra dove lavoro progrediscono molto velocemente perché implemento un raggio di movimento più breve per completare più ripetizioni così i nostri muscoli giusta contrazione e poi allungando a destra e questo è il ciclo così i nostri muscoli quando lo fanno 50 ripetizioni brevi si stanno abituando a 50 cicli sai cosa intendo e con col tempo aumentiamo semplicemente la gamma di movimento ma i nostri muscoli si stanno preparando per completare il versione più pulita di questa mossa così breve forma non significa male forma così non significa che devi saperlo fai questo ma solo tu conosci un raggio più breve di movimento questo non è un kipping, solo tu lo sai prendilo fai muovere i tuoi muscoli all'obiettivo quindi questo è il motivo progredisco velocemente relativamente ovviamente i miei studenti progredire velocemente così questo è un ottimo consiglio e se tu implementalo ragazzi, lo farai lo sento davvero anche dopo uno mese c'è un ragazzo a cui insegno online e abbiamo iniziato due mesi tre mesi fa ha iniziato da sette muscle up niente pulito, niente affatto pulito e lo scorso fine settimana ho organizzato un seminario e ci andò per unirsi a lui e al giorno dopo che abbiamo fatto l'allenamento come formazione di gruppo e ha potuto completare 10 pull-up e poi 10 muscle up subito dopo e che era l'ultimo routine per il giorno wow solo perché usa questa tecnica e roba del metodo così sì pazzo così così il metodo è come per prima cosa fai il esempio se il tuo l'obiettivo è fare 50 pull-up in questo modo 50 pull-up nella gamma di movimento che ti permette di fare il 50 ripetizioni e poi come in ogni allenamento andare sempre più lontano sì, ogni allenamento successivo che fai più in basso o più in alto lo sai ancora di più con la tua gamma di movimento va bene questo è impazzire e volevi anche dire perché non fare Ti piacciono gli allenamenti pesanti di fascia bassa dove tu non farlo sì sì sì sì quindi sono un atleta di resistenza allenamenti pesanti come una ripetizione max due tre ripetizioni fino a cinque quegli allenamenti non fare sfortunatamente non trasferiscono per la mia resistenza, uccide la mia resistenza perché conosci la nostra mente e il nostro sistema nervoso funziona come una macchina giusta? il se lo farai guidare la macchina solo 10 non lo so 10 metri al giorno non andrà mai come in un paio di anni non andrà mai oltre due chilometri si romperà solo perché non lo fa avere il conosci gli schemi diciamo lo stesso vale per i nostri muscoli quindi se faccio due tre ripetizioni solo durante i miei allenamenti non lo sarò in grado di completare 50 ripetizioni senza uscire dalla barra per i pull-up è semplicemente semplice anche vitale da dove viene, rappresenta la nazione di guardia ne abbiamo parlato molto con lui volte così lo concorda per riuscire con la resistenza devi allenarti alte ripetizioni e in pratica lo dice per completare più ripetizioni di peso corporeo avrebbe dovuto sostanzialmente licenziare il peso pesante e e inizia a farlo conosci più ripetizioni così così va se vuoi meglio in ripetizioni devi fare più ripetizioni diciamo più di 20 o qualcosa del genere ma se vuoi per diventare più forte nel sollevamento di strade o qualcosa trasferimenti di resistenza questo è così pazzo e lo odio perché mi piace fare allenamenti anche pesanti è divertente a volte ma non mi aiuta mai ma per esempio i miei studenti che ci provano competere nel sollevamento di strade o qualcosa del genere quando fanno quelle uh una ripetizione max allenamenti e implementano un po 'più di resistenza i numeri durante l'allenamento progrediscono e lo odio così tanto che intendo in a modo positivo ovviamente ma vorrei fare un po 'di sollevamento stradale e roba ma non mi ha aiutato non mi ha aiutato 2019 l'ho provato per sei mesi e purtroppo le mie ripetizioni è andato giù muscoli e pull up perché sono diventato pesante ovviamente ho iniziato a fare pesi massimi squat ho le gambe ho le gambe anche se non lo vedi macchina fotografica ma sì non posso confermare quelli ma sì quindi ho più pesante e la mia resistenza è diminuita, ecco perché non te l'ho detto ma nel 2019 ho perso nella competizione al cancello in fiamme i preso il quarto posto fratello il peggiore bene il primo il peggiore e ho perso al terzo posto corri perché sono diventato più pesante era il momento in cui ho implementato il allenamenti pesanti e pesanti nel mio routine quotidiana e sì questo questo è stato il problema che mi è diventato più pesante attesi 82 ​​chilogrammi in quel momento e il mio avversario aveva 64 anni. quindi è come circa 20 chilogrammi differenza ma ero ancora vicino ero ancora vicino tu lo sai per competere allo stesso livello approssimativamente ma si ora ho perso sette chilogrammi ho avuto un deficit calorico che ho iniziato a guardare la mia dieta che cosa mangio come mangio quanto mangio e sì, mi ha aiutato e ora sto volando sto volando e sì quando si tratta di resistenza e roba ad alta ripetizione il peso ha senso, fa la differenza fa la differenza sì è vero um come ti senti ogni due tre chili forse anche un chilo è vero, è come qualcosa che sono interessato a quando quando mi alleno con una ripetizione max gli atleti um spesso dicono come oh no perché mi piace anche molto resistenza Adesso la resistenza non è come è così um come estenuante sai che devi essere nella mentalità quando si esegue una ripetizione max ti concentri una volta che lo fai come se fai un rappresentante ed è fatto come non serve come ovviamente è anche molto cosa di testa ma non ti serve mentalità simile di cui hai bisogno quando fai resistenza quando ti piacciono i pull-up degli anni '30 sì, gli allenamenti dei pesi massimi sono più facili per per la nostra mente la resistenza è quando lo sei quasi vomito durante gli allenamenti ci sono ci sono un sacco di volte che lo sai seduta nel bagno lo sai solo lanciare su quindi va bene è un allenamento va bene sai e sì, praticamente al mio livello dove gareggio contro i migliori atleti per progredire devi andare devi andare lì devi vai lì al punto in cui ti sei appena sdraiato e non ricordi nemmeno il tuo nome sai che è quello che è sì gente che si allenano duramente mi capirà davvero succede e ti piace qualcosa che sono anche io interessato a come mantieni il tuo articolazioni sane perché hai detto che tu non lottare con te con te come te con lesioni da quando usi solo set e ripetizioni o resistenza bene la maggior parte dei miei allenamenti sono peso corporeo quindi questo è fondamentalmente la risposta per mantenere le mie articolazioni salutare ma ovviamente cerco di non farlo sai che in treno fai deload settimane a volte il diciamo che faccio un mese di allenamento costante e poi una settimana di deload dove non faccio quando faccio gli allenamenti io era solito fare lo so otto anni fa, quindi è carino piuttosto leggero okay quindi sì questo è fondamentalmente la risposta che provo a farti sapere mangiare molto cibo sano che uccide mi tiene um commovente non so che sono solo che non lo so conoscere non fa mai male e ii non sono soggetto a lesioni sono solo fortunato con la mia genetica lo sai perché quando ho giocato a calcio non mi sono mai fatto male mai ed è questo uno dei più sai sport a rischio di infortunio sì quindi non so di essere fortunato, okay ehm quali sono gli errori più grandi che vedi come i principianti calistenici si affrettano a correre cose si precipitano a cose si fanno male e non vogliono più farlo dopodichè perché sai quando qualcosa fa male demotiva noi sì sì il mio consiglio per i principianti va piano mi ci sono voluti 10 anni, mi ci sono voluti 10 anni sai di essere al massimo livello quindi non puoi farcela in uno mese e intendo dire che non puoi ovviamente tu può avere progressi rapidi puoi realizzarlo davvero davvero veloce in un anno puoi fare cose come me ma le conseguenze sono davvero devastanti e non sto parlando del tuo corpo parlando della tua mente va bene così prova a prenderlo lento non ha mai fatto male a nessuno più lentamente vai oltre l'ulteriore distanza che raggiungerai c'è lo stesso lingua russa più lenta è la più a lungo qualcosa del genere è più difficile per tutti traducilo in inglese ma ottieni il punto sì sì questo è il consiglio principale wow ok um e qualcosa che io pensato come se ci fosse qualcosa uh qualsiasi abitudine di avere tutti dovrebbe avere secondo te come qualcosa che fai ogni giorno qualcosa forse un piccolo consiglio forse uno cosa che fai inconsciamente che pensi come farebbe un beneficio beneficio come inconsciamente lo faccio cerco di essere il migliore cosa io cosa posso essere così ogni giorno provo a volte lo è 10 cose a volte è una cosa ma sto cercando di fare le cose che mi fa sentire meglio be better and get better you know so it sometimes it's helping others sometimes it's just the simple smile at the person the random person sometimes it's writing a plan i don't conoscere travel to know people to share some positivity you know a lot of things which could make you better as a person the better person you are the more you the more success you get so this is the the habit and of course i try to be the leader always the leader from the early early age uh i was always i've been always the one Oms who tried to be the best the leader and so on so in football i was the cabinet of the team or the leader i played counter strike the best game ever i was the the leader of the team right so now calisthenics i try to show people what what i can do what the human being is capable of and share some some knowledge some mindset you know so this is the habit to habits okay and when people want to learn from you and uh like uh profit from your experience and knowledge how can they like do that you you offer uh online coaching you offer a workout plans like what is your offer yeah um so i have the dot website pretty easy if you put russell cyber from google it will pops out we'll put it in the description thank you for that and basically all you got to do you go to the shop section there is ebooks plants online coaching and of course guys i am not the super you know commercial guy or something like this you can always reach me out on facebook youtube wherever but on instagram is pretty easy i always reply on instagram instantly like i try per reply to all the messages and stuff unless i'm traveling or i'm working so don't hesitate to text me i will always help but remember there is the limit because some people pay you know for the really deep deep knowledge so i try to respect them and yeah i hope you will too so yeah don't don't hesitate text me i'll always help awesome nice so uh yeah we're coming to an end i have some quick questions quick answers um at the end of every episode so what do you prefer pizza or burger pizza pizza and do you do you prefer dogs or cats dogs ducks dogs but dogs probably okay um and your favorite location for holidays ever my homeland or ukraine okay um and something that i forgot your weight and height i am one 167 oh my god 176 centimeters height and 76 kilograms okay 160 176 and 76 yeah you're thinking in lvs and uh inches or piace uh because you yeah yeah this is why it took me a while okay okay nice um yes uh your favorite calisthenics athlete ii tried to be one basically but back in the day zeb zakar valley no no discussion like no discussion but now i try to be one i don't have any now okay and what would you do if social media just disappeared i would be trying to use as many resources i can to to help people to help people and to to be better anyways okay it never it wouldn't change me as the person i am that the person you see on social media is the same person in my private life i'm being myself 24 hours seven days a week for real i don't play the role i don't i don't act so if there was no social media i would be doing just you know group trainings just in real life personal trainings and so on okay nice um do you have a favorite book that you recorded harry potter okay yeah i thought like now something's really deep is coming about mindset and then harry potter oh that's good okay but yeah the the the really good book is angels and demons the who the writer you know him right not from the title um so there is the movie right the da vinci code yeah angels and demons movies are perfect and the book okay and the book is really good so i really recommend it i'll look up the author and put it in the description as well um nice um you're the best calisthenics event you've ever been at so far this is a there's a tough one this is a tough one but as i said the best year was was 2018 and the battle against sergio it was probably the best event because i spent the whole week in italy with my friends from barbarians and yeah i won the competition i spent a lot of really really great moments with them then and yeah it was the best event and it was called one more rep one more rep organized by pierre piazza okay really good guy from from italy nice um and like do you have any essential piace workout equipment uh what is the most essential equipment that you need for your workout it's gonna sound funny but it's pull-up i mean pull-up bar big bar and the floor that's pretty much it that's it pretty much you guys can get bigger by doing by using pull-up bar the bar and floor this is what i did and i'm being honest i never lifted weight in my life i mean i did for like fun only three times in my life like when my friend in the gym said i was doing pull-ups and he said let's do the bench press let's see where you can get i benched then once someone said let's see how much you can uh deadlift i did so this is what it was the last first and last time i did those exercises well like with this much weight so i don't i have never lifted any weights in my life to get bigger calisthenics all the way nice i love this um yes and the last question um that uh like uh if you have to decide between uh only like only training without weights or like only like being able to use some weights because you also do some some weighted muscle ups like at least like light for for you for um it's not light muscle ups but you do weighted muscle ups so yeah if you have to decide between the the weighted endurance and all the body weight what would you choose body weight by the way and i don't even sai hesitate to to get an answer by the way it is my style like body weight is my style but i add weight to progress some i don't know 20 kilograms max for now i don't use bigger than that don't use any weights bigger than that okay nice so um yeah we already answered the question where can people reach out to tu instagram is the best i can confirm that you reply really fast and that's really nice to to see uh that you really take care of your your fans your followers but your friends on instagram so um yeah don't hesitate we will put all your social media um channels in the description like for youtube for instagram um what else facebook you said yeah yes thank you for that and uh yeah like uh before you can end the episode and say goodbye to everyone i want to thank you uh like for your time uh it's really it was a pleasure to talk to you and uh also thanks to everyone listening to this till the end because i know it's like one hour and uh people nowadays they don't have an hour for everything uh so yeah i just hope that you appreciated it that you took some some things that you can learn from 10 years of calisthenics experience and yeah thanks for rating the episode thanks for commenting uh the next interview guest if you wish uh someone to be interviewed and yeah i will be off here thanks for watching and see you soon guerrillas yeah from much much thanks for watching this to listen to this you don't even have to watch the whole thing you can you know you can divide it separately but yeah anyways thank you all thank you man for inviting me was a real real pleasure and i mean esso with my heart and yeah i hope it helped someone i hope it motivated someone answered some questions to to someone e i hope you see to see you guys very soon and i hope to travel again and the whole situation will finally you know come to an end in the world and we'll be seeing each other and you know just being normal again it was ruslan saibov for guard nation much pleasure salute and thank you tu


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