In the beginning of his street workout/ Calisthenics career, he started off with freestyle and started competing in this new sport. After only one year, he placed himself in the top 3 of the world. A note by Dejan himself is that if it wasn’t for calisthenics, he would have ended up in a bad place. | La storia di Dejan Stipke Stipić (iamstipke) | Il viaggio del campione

luglio 08, 2021 4 min read

Dejan Stipke Stipić

Age

27 years 

Height

171 cm/5,6 ft

Date of birth

?

Weight 

83 KG

Home country

Serbia

Diet:

vegetarian

Type of sport

Hybrid

Natty or not?

Natural

upper arm size

45 cm

forearm size

35-38 cm

 

Dejan Stipic Stipke ha praticato molti sport diversi nel corso degli anni. La sua carriera sportiva è iniziata quando aveva 6 anni come atleta di ginnastica fino ai 18 anni. Durante questo periodo si è sviluppato come rappresentante ginnico della Serbia e ha partecipato a diverse competizioni. Dopo la sua carriera di ginnastica ha avuto una pausa di 1 anno e ha iniziato nel 2012 l'allenamento su strada. Il motivo principale per cui è passato all'allenamento in strada e alla calistenia è il fatto che non gli è mai piaciuto ed era molto incline agli infortuni, al punto che mirava a farsi male da solo, così non doveva allenarsi. Il principale divertimento di Dejan era l'aspetto di forza della ginnastica, considerando pull-up, muscle up e così via.



All'inizio della sua carriera di street workout/calisthenics, iniziò con il freestyle e iniziò a competere in questo nuovo sport. Dopo solo un anno, si è piazzato nella top 3 del mondo analizzando a fondo il sistema di punti e una buona preparazione. Una nota dello stesso Dejan è che se non fosse stato per il calisthenics, sarebbe finito in un brutto posto.



Gli obiettivi attuali di Dejan Stipic Stipke sono di migliorare complessivamente, non si concentra affatto sulla competizione. La sua settimana di allenamento è suddivisa come segue:

Lunedì: Forza nella parte superiore del corpo -> muscle up, pull-up, panca, dips
Martedì: Forza nella parte inferiore del corpo (sollevamento olimpico e squat)
Mercoledì: Giorno di riposo
Giovedì: Allenamento di spinta
Venerdì: Allenamento di trazione
Sabato: Allenamento gambe
Domenica: Giorno di riposo


Il ragionamento dietro al sollevamento pesi è che ha iniziato a ristagnare e non stava stabilendo nuovi record in 4 anni, dopo aver implementato i pesi ha notato un rapido sviluppo e ha stabilito record personali dopo record. Dejan voleva semplicemente ottenere il massimo da se stesso. I suoi obiettivi sono di sembrare una combinazione tra un bodybuilder e un powerlifter, con la forza di un sollevatore olimpico e un powerlifter. Questo comporta il sacrificio di non essere il migliore in una particolare abilità, ma di essere il migliore in assoluto.



Il consiglio principale che Dejan dà ai nuovi atleti di calisthenics è quello di riscaldarsi adeguatamente per prevenire gli infortuni. Il secondo consiglio è di attenersi agli allenamenti di base come le trazioni, le spinte e gli squat. E il terzo è che la forma e la qualità sono più importanti del resto, sicuramente all'inizio.



Dejan Stipic Stipke cambia regolarmente le sue diete e piani alimentari. Nel 2016 ha iniziato con una dieta Keto e nel 2018 è diventato completamente vegano. Un retroscena divertente è che lui era quello che prendeva in giro i vegani, ma amici come Frank Medrano lo ritenevano diverso, e lui è passato di colpo al veganesimo. Con questa dieta, si è ritrovato più grosso e tagliuzzato che mai. Attualmente, sta seguendo una dieta vegetariana. Secondo Dejan è importante conoscere le diverse diete e sperimentarle per consigliare correttamente i suoi clienti.



Dejan considera che molte persone provano le diete ma non riescono a rimanere coerenti a causa di una mancanza di ricerca. Se le persone facessero una ricerca adeguata, sarebbe più facile attenersi a quella particolare dieta. Attualmente, sta usando diversi tipi di integratori come la B12 e il ferro. Pensa che tutti dovrebbero prendere questi integratori.



I suoi obiettivi per il 2020 sono uno squat di 200 KG e un muscle up di 50 KG. Avere troppi obiettivi non va bene perché non li realizzerai tutti, e devi concentrarti maggiormente sugli obiettivi che vuoi davvero raggiungere. Non ha intenzione di imparare il full planche poiché è un esercizio che ti rende incline agli infortuni e, inoltre, gli squat pesanti non vanno d'accordo con il full planche. La stessa cosa vale per la leva anteriore, appena non la alleni, la perdi.



Secondo Dejan Stipke, una bassa percentuale di grasso corporeo è tutta una questione di nutrizione. Attualmente è intorno al 10-11% di grasso corporeo, ma afferma che è davvero difficile mantenere una percentuale di grasso corporeo davvero bassa. Inoltre, avere grasso e acqua intorno ai muscoli è un bene per prevenire gli infortuni.



Dejan Stipic dice che la gente gli chiede come fa ad assumere abbastanza proteine, la sua risposta è che abbastanza piante hanno più proteine della carne e non è necessario usare frullati di proteine del siero di latte. Lui dice: Fai una prova e cerca su Google! Otterrai un'intera lista di cibi a base vegetale.



Dejan Stipic Stipke ha un diploma di maestro allenatore di calisthenics e ha finito la scuola superiore come ingegnere multimediale. Attualmente ha una relazione. Ha perso i capelli a causa di una cattiva genetica e menziona che tutta la sua famiglia ha la testa calva. Questo perché molte persone pensano che faccia uso di steroidi, che lui sostiene di non prendere, ed è disposto a fare un test per questo.

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