L'invité d'aujourd'hui est un génie de l'équilibre sur les mains et super fort, le déménageur norvégien Sondre Berg. Nous parlons de ses habitudes d'entraînement, de la façon de progresser en équilibre sur les mains et des leçons qu'il tire de ses blessures. | SONDRE BERG | À propos du talent, de l'équilibre sur les mains et de la puissance surhumaine | Interview

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par Philipp Hülsdonk janvier 21, 2021

SONDRE BERG | À propos du talent, de l'équilibre sur les mains et de la puissance surhumaine | Interview | The Athlete Insider Podcast #37

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

vous avez toujours cela, vous savez que les gens sont naturellement talentueux et de bonne génétique et tout ce que vous savez, mais d'après mon expérience, ce sont ceux qui tombent du wagon le plus facile, vous les gorilles, bienvenue dans le podcast de l'athlète initié par gornation mon nom est phil et l' invité d'aujourd'hui est quelqu'un qui a souvent été sollicité dans les commentaires du déménageur norvégien et euh ouais quelqu'un qui choque souvent la scène callisthénique la scène d'équilibrage des mains avec euh des compétences vraiment vraiment impressionnantes d'équilibrage des mains en callisthénie je suis vraiment heureux de vous accueillir au spectacle sandra burke merci philip c'est un honneur d'être invité et c'est gentil de te parler gentil de te parler aussi um tu es comme euh vraiment disons un athlète différent un athlète vraiment polyvalent tu sembles combiner beaucoup de choses alors je ' J'ai vraiment hâte de regarder un peu plus profondément dans votre tête dans votre programme d' entraînement des conseils d'entraînement, etc.pour commencer qui est andre comment vous présentez-vous euh bien j'ai euh fait um calisthen ics mouvement de street workout vous le nommez depuis environ neuf ans maintenant wow um alors ça fait un moment que ça a été un voyage ouais et au début je ne me rendais pas vraiment compte que c'était une chose que vous savez que je soulevais certains poids, vous savez, étant un amateur de gym moyen, rien de spécial pendant quelques années simplement parce que je voulais emballer des muscles et des trucs, vous connaissez la chose régulière et je veux dire à un moment donné, je viens de me démotiver, ce n'était pas vraiment amusant et je rappelez-vous avoir regardé des vidéos youtube de personnes faisant comme des drapeaux humains, des muscles et des trucs et j'étais comme si je devais apprendre ça [__] euh et je veux dire à partir de là, ça a continué à rouler j'étais comme si j'avais commencé à vouloir faire comme un drapeau humain C'était mon objectif principal parce que je pense que ça avait l'air si cool et un push-up de poirier qui était comme mes deux principaux objectifs au début et puis j'ai dû apprendre le poirier afin de faire un push-up de poirier vous savez et puis j'ai appris un drapeau humain, puis musclé et je n'ai pas vraiment réalisé que c'était une chose jusqu'à ce que je rencontre d'autres personnes qui font le truc et ils étaient comme ouais, nous faisons du travail de rue et j'étais comme un entraînement de rue qu'est-ce que c'est que [__] et vous savez à partir de là, j'étais juste totalement accro et c'était tout tout ce que je faisais um and um à un moment donné, j'ai commencé à concourir et en trois ou quatre ans, je pense que j'ai gagné les nationaux, puis dans certaines compétitions internationales de Hong Kong à Pékin pour les super finales en 2015 ou 16 je pense que je ne le fais pas Je ne m'en souviens pas mais dernièrement, même si je n'ai pas vraiment fait de compétition et d'entraînement de rue, car à un moment donné, j'ai en quelque sorte perdu la joie de m'entraîner pour les compétitions parce qu'il y avait tellement d'autres choses sur lesquelles je voulais apprendre et me concentrer alors je Je me sentais en quelque sorte distrait de mes propres objectifs quand je devais me préparer à des compétitions, alors je me suis en quelque sorte éloigné de la scène d'entraînement de rue pour ainsi dire et je me suis davantage tourné vers le mouvement et l'équilibre des mains tout en faisant beaucoup de force de poids corporel formation mais en quelque sorte en le combinant et en essayant d'être créatif et en explorant simplement mon propre truc tu sais euh alors oui, c'était essentiellement mon histoire avec le mouvement neuf ans dans le jeu euh comme neuf ans de mouvement je pense que j'aurais pu m'y attendre euh parce que tu es tes performances sont vraiment folles euh comme j'ai regardé ta dernière pose euh comme des trucs insensés par exemple je ne sais pas ce que c'était neuf euh poirier applaudissant des pompes euh comme ça c'est des trucs vraiment vraiment impressionnants et euh quel âge es-tu en ce moment j'ai 29 ans alors tu commences avec 20 donc pas même comme un enfant ou quelque chose non non je étais euh avant ça j'étais ouais j'ai mentionné que j'avais comme quelques années d'être deux ans trois des années peut-être à être comme un adepte du gymnase moyen qui va juste au gymnase de temps en temps pour soulever des poids mais rien de vraiment spécial là-bas, mais je suppose que j'avais 10 ans j'étais un enfant de patineur, je veux dire que je faisais de la Le skate était comme toute ma vie jusqu'à ce que je te commence niversité plus ou moins et j'ai commencé à lutter contre des blessures et des trucs et j'avais en quelque sorte besoin d'une nouvelle dépendance et je suis tombé sur ce mouvement des entraînements de rue euh des choses ouais et et la balle a continué à rouler ouais c'est déjà devenu ouais désolé ouais c'était en quelque sorte mon nouveau skate ouais parce que je vois beaucoup de gens passer du skateboard à l'entraînement de rue parce que ce n'est pas seulement un sport, je suppose que je n'ai pas patiné moi-même, mais il semble que vous passez d'un style de vie à quelque chose que vous faites pendant votre temps libre et non ce n'est pas une séance d'entraînement, mais c'est comme un style de vie, c'est la façon dont vous passez votre temps avec des amis, etc.ouais c'est bien plus que de simplement s'entraîner oui en effet ok euh en ce moment 29 ans à venir au cœur fait à quel point il est lourd et grand vous je mesure 179 centimètres et généralement autour de 80 kilos donc entre 78 et 82 selon la période de Noël ouais comme maintenant je suis plutôt heureux maintenant je suis euh maintenant j'ai presque 82 ans ok tu connais beaucoup de dîners en famille et beaucoup o De la bonne nourriture et ouais de la bière et vous savez euh c'est comme ça et vous ne sentez pas votre performance chuter correctement parce que les messages du dernier jour sont comme euh à partir de maintenant oh ouais ils sont à partir de maintenant mais évidemment quand je suis un peu plus lourd, certains mouvements sont nettement plus difficiles comme les plongeons et les tractions d'un bras, ce sont probablement les mouvements que je remarque le plus, mais je sais que lorsque le nouvel an est terminé et que je suis de retour au de retour, ça va redescendre assez rapidement donc je ne suis pas trop inquiet à ce sujet, c'est un peu comme mettre un poids de quatre kilos à l'ouest pour ouais gratuitement ou deux et puis ouais vrai ouais euh pouvez-vous nous emmener avec euh comme il y a neuf ans euh tu as commencé la gymnastique avec un entraînement de rue tu as eu comme trois ans d'entraînement de base en force dans la salle de gym comment se sont déroulés tes débuts et tes entraînements de rue quand ça s'est déroulé facilement étais-tu déjà capable de faire des tractions comment c'était bien le début pour moi, les exercices de traction ont toujours été comme un point faible Je me souviens que pousser la force m'a toujours été assez facile ou plus facile.Nous avons tous nos forces, donc je me souviens avoir lutté avec des tractions comme quand j'étais plus jeune et que nous avions comme l'éducation physique et tout ce que je ne pouvais même pas faire un pull-up donc je me souviens avoir lutté dur avec la partie tirante et après avoir commencé avec la gymnastique, il m'a fallu environ un an pour atteindre un muscle alors qu'il m'a fallu six mois pour faire un push-up autoportant wow um alors euh comme je l'ai dit nous sommes tous différents et certaines personnes qu'ils prennent comme les leviers avant et les muscles relevés et les tractions à un bras, c'est plutôt facile pour eux à réaliser et certaines personnes ont du mal avec les pompes à poirier vous savez pour moi ce genre de route a été beaucoup plus facile mais j'ai encore du mal avec les exercices de traction je veux dire j'ai fait mon premier levier avant complet cette année après neuf ans wow ouais je ne plaisante pas wow donc c'est évidemment à propos de beaucoup de choses comme ce que tu es prédisposé pour comme génétiquement et aussi comme th e euh avantages mécaniques de votre type de corps, donc j'ai des bras plutôt courts, ce qui facilite la poussée car je n'ai pas de chemin à parcourir pour pousser parce que mes bras sont un peu plus courts mais alors dans les leviers avant et planches j'ai besoin d'avoir un angle beaucoup plus raide rendant les muscles beaucoup plus faibles dans la position donc ils sont plus difficiles et en plus de cette force de traction a toujours été très difficile pour moi même si j'ai travaillé aussi dur avec ils travaillent toujours sur mon point faible évidemment mais ouais d' accord ouais c'est une partie vraiment intéressante parce que um ii avant de dire ça avec votre génétique, etc. je voulais préparer la question que euh si c'est euh quelque chose de génétique est-ce quelque chose que vous pouvez influencer est-ce quelque chose qui change dans votre vie mais cela dépend vraiment de la mécanique et de la biomécanique je suppose que euh ouais alors euh ouais et vous avez l'air d'un gars vraiment scientifique comme quelqu'un qui est vraiment euh comme structuré etc um donc c'est quelque chose que vous avez analysé vous-même ou comment êtes-vous arrivé à cette conclusion bien ii fait beaucoup de lecture évidemment et j'ai aussi euh je suis um ingénieur um ingénieur électricien mais nous connaissons notre physique de base donc certains certaines choses même si je ne suis pas un spécialiste de la biomécanique tu sais que certaines choses peuvent être déduites plutôt simples avec la physique mécanique ordinaire tu sais euh et évidemment en train de lire beaucoup mais il va sans dire que tout le monde peut faire la plupart des choses certaines personnes doivent travailler plus dur sur certaines choses tandis que d'autres prennent d'autres choses plus facilement, c'est comme ça, mais ce n'est pas comme si c'était une excuse, je veux dire que j'aurais pu abandonner le levier avant après quatre ans sans l' atteindre, mais je ne l'ai pas fait et certaines personnes peut dire que ça ne vaut pas la peine mais euh ouais pour moi c'est euh important de prouver que je peux le faire même si je dois passer 10 ans ouais fou mais c'est une histoire impressionnante parce que euh ouais comme tu l'as dit les gens abandonneraient après quelques années o Si tu ne l'atteins pas et que tu aimes avoir de très bons résultats dans les mouvements de poussée en poirier, etc. euh ouais amène-nous euh au moment où tu t'es préparé pour tes compétitions et que tu as pris part à tes premières compétitions euh peut-être aussi en combinaison avec votre euh appelons ça une faiblesse dans la force de traction um comment comment se sont-ils déroulés pour les compétitions comment était-ce ma première fois aux championnats nationaux je pense que j'ai eu la cinquième place euh mais je veux dire que l'entraînement de rue n'était pas vraiment grand en norvège c'est toujours pas très grand mais ça grandit comme dans le monde entier et je me souviens juste euh être tellement enthousiaste à l'idée de rencontrer tant de gens comme s'entraîner de la même manière et la compétition consistait davantage à rencontrer des gens et à s'inspirer et des choses comme ça et c'est en quelque sorte ce qui m'a motivé pour faire des compétitions euh au cours de ces trois années où je pense que trois ou quatre ans que je participais activement et comme vous l'avez dit, évidemment, j'avais des points faibles mais tout le monde a ses points faibles alors j'ai essayé de me concentrer n élevant mes faiblesses mais toujours en me concentrant sur ma force, vous savez que je voulais montrer mon style et ce pour quoi j'étais bon, puis j'essayais juste d'être comme la moyenne, luttant pour être moyenne dans les parties avec lesquelles je luttais. Ouais, je n'ai jamais été aussi doué pour faire du freestyle à la barre fixe non plus, alors à la place, j'ai compensé en développant comme une sorte de freestyle euh sur le terrain comme faire des flips pour des trucs de handstand et euh en quelque sorte euh compenser pour ne pas être ça bon dans les bars et je pouvais faire des trucs de freestyle gratuits assez cool sur les barres p aussi et puis je devais juste apprendre comme 360 ​​et quelques trucs de base juste pour le faire, mais c'est finalement ce qui m'a éloigné de la compétition en tant que bien parce que je sentais que je devais faire beaucoup de choses que je n'appréciais pas vraiment quand je me préparais pour les compétitions, donc c'était aussi très ambivalent dans la mesure où j'aimais aller à des compétitions rencontrer beaucoup de gens et juste avoir un bon temps yo tu sais, mais en même temps, j'ai en quelque sorte commencé à me diversifier et à suivre mes propres directions et je n'ai pas vraiment eu le temps de me concentrer sur ce qui est nécessaire pour bien performer dans ces compétitions ok ouais je peux bien imaginer parce que les compétitions d'aujourd'hui sont comme construit pour pour la plupart des compétitions est conçu pour les athlètes complets, donc ceux qui aiment combiner la dynamique avec l'esthétique um et euh ouais c'est difficile à um parce que quand je regarde vos médias sociaux , vous aimez vraiment vous concentrer sur l'équilibre de la main sur la partie poussée, etc. et puis je peux imaginer que c'est difficile euh de se développer et de ne pas être distrait de devoir se concentrer sur les règles de la compétition et non sur vos objectifs sur vos objectifs personnels Ouais et j'aime aussi m'inspirer d'autres sortes de scènes de mouvement comme euh faire ces mouvements acrobatiques et des trucs de capoeira ou même du break dance dans beaucoup de trucs d'équilibrage des mains comme vous l'avez dit alors j'aime vraiment explori ng ces différents chemins et en quelque sorte um aller avec le flux là-bas ce que les athlètes uh suivez-vous euh pour trouver de l'inspiration pour vos prochains mouvements, etc. eh bien il y a tellement de euh et surtout maintenant c'est euh des athlètes qui font des trucs complètement différents comme même certains des gens qui font de la danse contemporaine et des gens qui font des trucs et des trucs comme ça et mais euh j'aime l'une de mes principales sources d'inspirations de ce genre de temps où je développais en quelque sorte mon style, tu connais le monstre de science-fiction, oui oui, simonara est-il il a un style si propre, un mélange entre la callisthénie et le breakdance et il fait beaucoup de trucs dingues, donc il était certainement une énorme inspiration pour moi, mais maintenant je prends tout ce que je reçois de différents endroits, d'accord ouais parce que comme tu sembles vraiment ouvert d'esprit pour beaucoup de trucs um parce que tu n'es pas euh comme je l'ai dit pas trop concentré sur les règles de la compétition mais vraiment prendre des trucs de tromper prendre des trucs de breakdance de l'équilibrage des mains et euh ouais en créant votre propre style que vous résumez en mouvement je suppose que euh alors euh ouais um emmenez-nous dans votre programme d'entraînement pour la semaine si vous voulez combiner tant de choses et si vous avez aimé beaucoup de choses à travailler sur comment tout mettre en une semaine bien je divise généralement entre les sessions de jeu et les sessions de musculation et parfois les sessions de mobilité et d'équilibrage des mains aussi souvent je fais deux entraînements par jour euh je fais un doctorat donc je trie Je dois être au bureau huit heures par jour, mais généralement, je prends comme une heure de pause déjeuner où je vais faire une heure de mobilité et de me tenir debout au gymnase juste à côté de l'université, puis j'ai généralement une séance d'entraînement le soir, alors cinq ouais cinq ou six fois par semaine, ce serait comme un entraînement de force approprié en se concentrant sur mes principaux objectifs de force, vous savez, s'entraîner pour les planches leviers avant des variations de push-up et des trucs comme ça et puis parfois je vais comme une salle de gymnastique faire un peu de tr trucs acrobatiques ou acrobatiques et pratiquez mes acrobaties dans un environnement sûr et généralement je fais un tour deux fois par semaine avec de l'escalade aussi parce que je suis vraiment heureux de grimper aussi et je veux dire que je veux dire que vous obtenez assez fort euh de faire de l'escalade et du bloc aussi ouais donc c'est en quelque sorte complémentaire et c'est aussi une façon de bouger euh dans les murs évidemment mais tellement amusant c'est vrai que ça m'impressionne toujours quand j'aime regarder le guerrier ninja trucs um où les grimpeurs et les rochers sont vraiment ceux euh qui sont comme euh l'avoir si facile avec euh des obstacles où comme les athlètes hallucinogènes ou euh je ne sais pas ce que les autres sports aiment ont vraiment très difficile mais toute cette force de préhension force de la main mais aussi comme le truc de l'omoplate um c'est vraiment impressionnant pour ça euh fou alors vous sacrifiez votre déjeuner euh pour une séance d'entraînement bien euh ouais évidemment je mange aussi mais euh au lieu de m'asseoir et de manger pendant une demi-heure ii m aybe euh jette quelques œufs durs et va faire un peu de main debout à la place ouais impressionnant alors oui les résultats que vous avez comme euh c'est vraiment impressionnant à voir et quel est selon vous votre secret euh est -ce votre génétique est-ce votre discipline est-ce votre nutrition est-ce votre approche d'entraînement um programme d'entraînement scientifique, etc. qu'est-ce qui vous rend si fort j'irais avec constance et évidemment une motivation d'entraînement intelligente et vous amusez comme évidemment lorsque vous faites un entraînement de force difficile ce n'est pas toujours amusant mais ce que vous réalisez à long terme est très amusant et ce que vous pouvez faire avec cette force, alors je pense que pour moi, rester motivé a été en quelque sorte le secret euh pour se concentrer sur l'utilisation de cette force pour faire quelque chose que je Je pense que c'est très amusant et de l'utiliser pour faire autre chose que de le faire, par exemple si je m'entraîne à faire des pompes de poirier, je peux utiliser des pompes de poirier en étant créatif dans mon mouvement sur d' autres types de mouvements et de tri de voir un rel relation entre moi, construire un corps plus fort et être capable de bouger différemment et mon genre de toujours mon objectif ultime a en quelque sorte été de simplement pouvoir faire ce que je veux avec mon corps si vous savez ce que je dis que je veux aimer voir quelqu'un faire quelque chose et je suis comme si je pouvais le faire, j'ai juste besoin de quelques semaines pour bien maîtriser la technique ou juste quand je suis allongé dans mon lit en train de rêver et juste quelques mouvements surgissent dans ma tête et je '' m comme ouais je peux faire ça si tu sais ce que je dis ouais donc tu veux préparer ton corps pour les choses que tu veux faire comme euh pour être vraiment polyvalent euh ouais et être capable de faire beaucoup de des trucs en même temps ouais parce que c'est peut-être aussi quelque chose qui vous a éloigné de l'entraînement physique parce que je sens que euh ouais l'entraînement physique beaucoup de gens s'en éloignent parce que c'est assez monotone et que vous faites la même chose dans l'ensemble le temps mais aussi souvent vous sentez que c'est une force que vous ne pouvez pas vraiment utiliser au quotidien. si ou euh cela ne vous soutient pas vraiment et ne réussit pas ouais bien ouais bien je ne veux pas dire que tout cela est inférieur c'est juste que pour moi ça ne marche pas mais je pense que tant que les gens sont actifs et le font quelque chose qu'ils pensent être amusant ou qu'ils peuvent rester motivés alors c'est parfait nous avons tous des objectifs différents, alors euh ouais et je pense qu'il y a beaucoup de gens qui n'ont tout simplement pas encore trouvé leur truc parce que beaucoup de gens qu'ils ne font pas d'exercice parce qu'ils pensent que c'est ennuyeux mais il y a des dizaines de milliers de façons différentes de faire de l'exercice euh je veux dire de faire des sports d'équipe ou de faire du fitness ou de faire du parkour ou de danser je veux dire que tout le monde pensera que faire de l'exercice est amusant, ils n'ont tout simplement pas encore trouvé leur chemin donc je pense qu'il est important d'explorer ouais parce que c'est vraiment déjà une chose à retenir de moi beaucoup d'athlètes disent que vous avez besoin de discipline et je pense que c'est vrai, mais vous pouvez également soutenir la discipline ou aider votre corps à montrer plus de discipline si vous avez juste amusant pendant votre entraînement et par exemple si vous étiez resté dans votre carrière de callisthénie professionnelle, comme la compétition et l'apprentissage de la dynamique, apprendre les tractions du levier avant tout ce dont vous auriez besoin de beaucoup de discipline parce que votre corps n'est-ce pas, vous n'avez pas l'impression que c'est la meilleure chose pour vous mais si vous échangez un peu comme la discipline pour vous amuser euh que vous faites ce que vous voulez faire euh je pense que vous avez besoin de moins de discipline vous avez besoin de moins de volonté parce que vous aimez aller vous entraîner ouais je pense qu'il est important de trouver comme un sweet spot et un équilibre euh qui vous motive et à continuer maintenant sur le long terme ceux qui se portent bien sont ceux qui s'y tiennent pendant longtemps et vous l'avez toujours vous savez que les gens sont naturellement talentueux et bons génétiques et des trucs, vous savez, mais d'après mon expérience euh, ce sont ceux qui tombent du wagon le plus facile parce que quand comme quand les choses se compliquent, ils ne sont pas habitués à travailler dur et pour eux ça devient ennuyeux parce qu'ils en fait, ils doivent faire beaucoup de travail pour atteindre un certain niveau, alors ils aiment atteindre un niveau avancé très rapidement, puis ils sont comme euh ils se rendent compte que pour aller mieux, ils doivent mettre beaucoup de travail et ce n'est pas quelque chose auquel ils sont habitués ouais euh alors je pense que ceux qui vont loin sont ceux qui sont capables de rester motivés et de se pousser à vrai um ouais il y a beaucoup d'auditeurs qui s'intéressent à votre Secrets de poirier appelons-les et vous avez également fait un cours à ce sujet uh voulez-vous euh ouais expliquez-nous peut-être un peu en détail ce que les gens peuvent améliorer dans leur poirier et peut-être aussi en combinaison avec votre cours de poirier que vous euh ouais avoir sur votre site Web, etc. que les gens peuvent consulter pour en savoir plus sur vous ouais bien si je suppose que mon approche de l'équilibrage des mains est un peu différente car évidemment pour obtenir un équilibre parfait, il y a tellement de choses à mettre en place bon vous avez vous avez besoin la force dont vous avez besoin de mobilité, d'équilibre et de technique et tout cela, vous savez, mais je pense que les gens en général ou pas tout le monde mais beaucoup de gens ont tendance à trop y réfléchir et à se concentrer par exemple sur la forme parfaite bien trop tôt dans leur voyage et évidemment un beaucoup de gens me décapiteront pour avoir dit cela mais je ne dis pas qu'une bonne forme n'est pas importante car c'est surtout si vous voulez prendre vos poignées et votre main en équilibre à un niveau élevé à un moment donné mais ce dont les gens ont également besoin à comprendre, c'est qu'il y a certaines limites concernant la mobilité, en particulier la mobilité des épaules, par exemple, cela peut prendre un an ou même plus pour atteindre la mobilité nécessaire pour faire un équilibre parfait, donc il est fondamentalement impossible de faire un équilibre parfait sans cette mobilité, donc il n'y a pas vraiment n'importe quoi pour essayer d'entrer dans une position parfaite si votre corps n'en est pas capable, vous devez donc évidemment travailler sur cette mobilité sur le côté, mais en vous concentrant sur l'obtention de montées confortables essayez d'apprendre à équilibrer et d'être simplement dans la position et de devenir vraiment bon en équilibre, ce qui devrait être comme la priorité principale et de vous concentrer évidemment sur la mobilité et tout ce truc sur le côté, puis de l'appliquer à votre poirier une fois que votre poirier est assez stable pour penser à plus que juste équilibrer euh parce que vous savez si vous avez déjà du mal à équilibrer pendant cinq à dix secondes, je veux dire que votre cerveau travaille à 100 cpu juste pour rester là et si vous êtes essayer d'introduire comme euh comme inclinaison inclinez votre bassin et les gens parlent de ventre dedans et tout ce truc si vous essayez de mettre en œuvre cela dans votre poirier alors que vous êtes déjà à 100 cpu euh faites votre équilibre, vous n'allez pas en tirer beaucoup, alors je pense que c'est généralement un problème euh parce que c'est important et que vous devez y travailler mais il ne sert à rien d' essayer de faire quelque chose dont votre corps n'est pas capable et de vous punir comme oh ma forme est alors [ __ ] Je dois faire cela, je dois le faire, donc tout ce à quoi vous pensez lorsque vous êtes à la main est de faire quelque chose dont vous n'êtes pas vraiment mécaniquement capable parce que vous manquez de mobilité, alors apprenez à équilibrer votre main debout sur cela trucs et puis du côté vous travaillez sur la mobilité afin que vous puissiez éventuellement entrer dans cette position de poirier parfaite et aussi beaucoup de gens ont tendance à être un peu égocentriques dans leur entraînement car quand ils peuvent équilibrer un poirier pendant cinq secondes, ils ne utilisez à nouveau le mur et le mur est votre ami, c'est là que vous devriez faire votre mobilité ou pas votre mobilité, mais vos exercices de correction de forme c'est là que vous apprenez à entrer un bon appui-main, puis vous le mettez en œuvre dans votre poirier autoportant lorsque vous Le poirier autonome est assez bon pour que vous pensiez à plus que juste garder l'équilibre, c'est tout à fait relatable euh je vois beaucoup de gens euh parce que comme beaucoup d'entraîneurs, etc. sont euh ouais uh telli ng vous avez le henson doit être parfait et c'est comme ça que c'est parfait euh comme même la tête euh la tête sur la poitrine comme vraiment avancé avancé avancé euh et c'est donc le pire conseil jamais donné à quiconque et c'est de la gymnastique et ils apprennent à l'enfant à ces enfants cela parce que les enfants ont tendance à flamboyer la tête quand ils regardent vers le bas, mais jamais vous ne devriez jamais apprendre un poirier en regardant ailleurs qu'entre vos mains dans le sol d'accord, donc même pas la tête droite Eh bien, à un moment donné, vous pourriez vous concentrer sur le fait de rentrer un peu la tête, mais si vous regardez entre vos mains entre vos pouces, plus ou moins, votre tête ne s'évasera pas autant, donc si vous regardez simplement cet endroit, alors vous ne devriez pas trop penser à votre tête, d' accord euh à mon avis, euh parce que regarder directement vers l'arrière ou vers le haut, c'est comme une compétence avancée d'équilibrage des mains et vous ne devriez même pas penser à la chasser avant de pouvoir faire comme 30 à 60 secondes de un regul ouais et ça n'aura pas d'avantage mécanique non plus d' accord, c'est juste un peu plus facile d'entrer dans une bonne forme dans cette position mais ouais d'accord la question que peut-être certaines personnes ont dans leur tête maintenant euh tu n'as pas peur de euh comme euh blessures euh quand vous pratiquez pour la première fois pas la forme parfaite que pouvez-vous dire à ces personnes ou à ces doutes bien les blessures liées à l'équilibre des mains d'après mon expérience, je veux dire que j'entraîne des gens à partir de zéro depuis cinq ans au moins quelques centaines de personnes et à mon avis, les blessures liées au poirier sont presque toujours dans les poignets et vous n'obtiendrez pas plus de tension sur votre poignet en faisant un poirier mal formé, je veux dire que certaines personnes ont entendu dire que si vous avez une cambrure, vous obtiendrez une blessure au dos mais juste pour illustrer je peux me tenir comme ça pendant trois minutes et ça ne me fait pas vraiment mal au corps, donc vous n'aurez pas beaucoup de tension dans le dos à cause d'un poirier mal formé, alors euh la chose la plus importante dans pré évacuer les blessures du poirier renforce vos poignets, ce que beaucoup de gens ont tendance à négliger, donc depuis le début de mes premières années, même je me souviens avoir fait beaucoup de recherches parce que je le fais toujours lorsque je m'approche de nouveaux mouvements, donc j'ai probablement regardé à travers tout le poirier matériel disponible à ce moment-là euh et moi à ce moment-là j'ai commencé à faire des exercices de renforcement du poignet et je n'ai jamais eu de problème de poignet et j'enseigne toujours cela à toutes les personnes à qui j'enseigne la tenue de main à um le conditionnement général du poignet est la meilleure chose que vous faire pour éviter les blessures pratiques et vous devez vous y tenir ouais et vous devez également assurer des progrès et augmenter progressivement la charge sur vos poignets afin qu'ils deviennent plus forts, je veux dire que vous pouvez faire la même chose pour 10 ans sans devenir plus fort si vous ne pas appliquer plus de pression sur le chemin vrai bien alors oui ce quel rôle essentiel jouent dans ce comme push-ups pull-ups trempettes etc bien avoir les épaules solides et un noyau fort est un gros avantage euh parce que vous pouvez vous en tirer sans avoir une forme parfaite parce que vous êtes assez fort pour le tenir certaines personnes diraient que c'est la mauvaise façon de voir les choses mais je pense que je pense pas parce que pour moi, cela a aussi été une chose parce que j'ai toujours été assez fort, donc pour moi, entrer dans un nouveau poste, je peux m'en sortir sans faire la technique parfaite parce que je suis assez fort pour tricher à ma manière dans la position et une fois que je suis capable de tenir cette position, je peux me concentrer sur le perfectionnement de la forme et la rendre efficace, ce qui est beaucoup plus facile si vous êtes déjà capable d'entrer dans la bonne position ouais alors euh évidemment je ne pense pas une bonne forme et une bonne technique sont très importantes mais je ne pense pas que cela vienne en premier, cela vient en second, non seulement parce qu'il est parfois plus facile de l'aborder de cette façon, mais aussi parce que la motivation est un facteur important, je veux dire que vous pouvez passer un an à vous préparer votre corps afin que vous puissiez éventuellement entrer dans un pe Une forme parfaite de poirier ou vous pouvez apprendre à poirier imparfaitement en quelques mois, puis passer les neuf prochains mois à faire des poiriers et à vous amuser tout en développant cet équilibre en un poirier parfait si vous avez l'idée ouais a du sens, alors faites-vous toujours euh faire les bases de vos entraînements aujourd'hui bien quelles sont les bases de toute façon euh comme comme des pompes régulières astuces ouais non je ne sais pas pourquoi je peux les faire pour l'échauffement mais je ne pense pas que ce soit amusant ok je veux dire je veux dire à un moment donné, quand vous pouvez par exemple faire des pompes, si vous pouvez faire comme 50 60 70 pompes pour moi, cela n'a aucun sens pour mes objectifs parce que je veux obtenir je veux devenir fort je veux me concentrer sur force maximale donc je développe toujours tous mes mouvements d'une manière qui les rend de plus en plus difficiles progressivement de plus en plus difficiles afin que je sois toujours et je n'étais pas non plus je n'ai jamais aimé rapper okay um j'aime travailler la force maximale euh et pas trop de repping aussi parce que je ne veux pas j'essaye de ne pas trop me concentrer sur l'hypert rophy training parce que devenir gros n'est pas vraiment un avantage dans ce jeu, il est préférable de se concentrer sur le renforcement de vos muscles vos ligaments vos articulations votre système nerveux et de vous concentrer sur la force pure au moins c'est euh ce que je pense est amusant et motivant mais évidemment si vous si beaucoup de gens veulent se concentrer sur nos muscles et nos trucs et si c'est le cas, alors faire des bases dans des schémas de répétition plus élevés et se concentrer sur l' entraînement à l'hypertrophie, cela a beaucoup de sens, d'accord cool aussi un rôle dans votre carrière um en tant qu'athlète euh je pense que joue ta nutrition euh alors peut-être allons-y quelques semaines avant Noël maintenant um qu'est-ce que tu manges habituellement et comment ta nutrition est-elle bien au cours de mes années d'athlète? J'ai expérimenté beaucoup de choses, vous savez que j'ai fait faible en glucides Je n'ai pas fait de glucides J'ai fait des glucides lents J'ai fait des glucides riches en protéines vous savez que j'ai essayé tout cela truc euh en pensant que ça compte beaucoup euh mais à la fin je ne pense pas que ça le fasse tant que je mange généralement sainement et que je reçois mes macros correctement, je veux dire que j'ai en quelque sorte trouvé inutile d'être obsédé par un régime parce que je me souviens avoir appris assez tôt ce régime est comme 80 pour cent de trucs de fitness comme celui-ci et tel [__] ok je veux dire à un moment donné si vous faites comme la musculation et que vous faites du sport professionnel, alors c'est peut-être ce qui vous différencie des autres au plus haut niveau, vous savez et il est évidemment important d'être en bonne santé comme en général, mais je ne pense pas que pour moi cela ne vaille pas la peine d'être obsédé parce que passer du temps à travailler est ce qui va vous y amener, alors je me sens comme beaucoup de les gens se concentrent trop sur les choses qui comptent moins et évidemment, il n'a pas d'importance d'avoir une bonne alimentation, mais ce n'est pas comme si une bonne alimentation vous rendrait super fort super vite je veux dire que travailler constamment vous rendra super fort et suivre un régime fera très probablement c'est un peu plus efficace mais tu ne le seras jamais ce n'est pas comme toi tu peux juste avoir une bonne alimentation et faire un entraînement par semaine et c'est assez je veux dire ok euh ouais avez-vous des normes en matière d' alimentation je ne sais pas ne pas manger ça et cela ouais basé sur mes propres préférences je le fais parce que je remarque que manger des sucres je ne me sens pas bien et je ne fonctionne pas bien évidemment je mange des sucres mais manger comme beaucoup de sucres me fait me sentir mal alors j'essaye de rester loin il est généralement évident que j'aime le chocolat au lait de temps en temps et j'ai également remarqué que j'obtiens généralement un meilleur niveau d'énergie et moins de fluctuations d'énergie en mangeant plus pas trop de glucides rapides, donc des aliments entiers en général et je ne réponds pas non plus très eh bien à la farine comme la farine de blé je me sens un peu gonflé et euh ouais tu sais donc je reste généralement loin du pain et des trucs comme ça aussi généralement comme maintenant et c'est Noël je suis à la maison chez mes parents et ils deviennent comme nouveau comme du pain frais tous les jours et euh du pain frais c'est bien ouais bien pour vous, mais oui, c'est comme dans un sens général et de temps en temps un dimanche, je peux avoir du bon pain pour en quelque sorte prendre un bon petit-déjeuner le dimanche, vous savez, mais euh d'une manière générale , je reste loin de des sucres et du pain et manger beaucoup de nourriture entière beaucoup d'oeufs ok ouais euh moi aussi ouais exactement sympa um prenez-vous des suppléments parce que les gens demandent toujours des suppléments non non non je veux dire j'ai de la poudre de protéine disponible et parfois je emportez-le avec moi lorsque je pars en randonnée ou quand je sais que je n'aurai pas le temps de préparer un bon repas, cela peut être un bon remplacement ou un ajout à vous en savez si j'apporte des bananes une pomme quelques des œufs et un petit sac de protéines en poudre alors je sais que je suis prêt pour les huit prochaines heures, mais ce n'est pas comme si je prenais deux boissons protéinées par jour ou quelque chose de pas bien et aussi si je suis pressé et j'ai juste besoin de quelque chose pour me remplir l'estomac comme super vite et c'est aussi une bonne alternative mais je g énormément comme faire de la nourriture et de la nourriture savoureuse et je pense que manger de la bonne nourriture est bien vrai um ouais parler du sujet suivant blessures euh quel genre de blessures avez-vous eu dans votre carrière vous faites beaucoup de choses qui mettent vraiment beaucoup de pression sur le poignet sur les épaules, etc. sur les coudes et avez-vous eu des blessures euh ouais j'ai toujours toujours une blessure je ne me souviens pas de la dernière fois que je n'ai pas eu de blessure ok um je veux dire à à un moment donné, quand vous êtes à un certain niveau, il faut s'attendre à avoir une blessure de temps en temps, parfois c'est comme si je tirais un muscle et ça se termine dans une semaine ou alors j'ai cette chose étrange que j'ai toujours ou pas toujours mais souvent je tire mes lats euh je reçois ce genre de lats douloureux euh si je surtout si j'essaye de faire des planches sans m'échauffer bien et c'est incroyable comment tu peux faire ça quand tu sais que ça va arriver même si je Je fais ça depuis neuf ans et je suis comme ouais mais j'ai eu un peu plus de seri ous blessures que ça, bien que certaines soient en fait permanentes aussi euh dans une compétition à hong kong en je pense que c'était en 2015 ou 16. euh j'ai aimé un bras gardant le muscle jusqu'à un 360 et mon 360 s'est un peu mal passé alors quand j'ai attrapé la barre, je n'avais pas eu le temps d'amortir le mouvement, donc je suis en quelque sorte oh d'accord, j'ai eu cet atterrissage vraiment saccadé et parce que c'était dans une compétition, j'étais plein d'adrénaline et trucs que je ne l'ai pas vraiment remarqué et j'ai fini et j'ai en fait gagné l' étape de la coupe du monde là-bas donc j'étais comme super heureux et je ne l'ai pas vraiment remarqué mais je me suis réveillé le lendemain matin et mes deux bras je ne pouvais pas t les soulever et ils étaient mes épaules étaient totalement [__] pendant trois mois je pense et après ça, c'est comme il y a cinq ans, j'ai toujours mal aux épaules alors j'ai fait beaucoup de radiographies et de mris et des trucs comme ça et il s'avère que mon labrum s'est cassé à l'arrière de l'articulation et ce n'est pas vraiment ce que j'étais dit que s'il ne guérit pas par lui-même dans les premiers mois, il ne guérira pas, il faudrait donc une intervention chirurgicale pour guérir, mais heureusement pour moi, c'est une amplitude de mouvement très restreinte qui me fait mal et c'est comme à chaque fois que mon coude est derrière mon dos et j'ai besoin d'utiliser mon biceps pour que vous sachiez une sorte de mouvement classique hefesto ouais ou ou si je fais les leviers arrière en supination, je ne peux pas du tout faire ça, ça me pince juste ici et c'est juste que je perds tout tout pouvoir donc à ce moment là, j'ai appris mon premier festo comme quelques mois auparavant et je n'ai jamais pu l'entraîner à nouveau parce que je savais que si j'allais faire l'opération ou la chirurgie, cela prendrait un an pour en quelque sorte avant de pouvoir recommencer à m'entraîner correctement, puis il me faudrait probablement un an de plus pour revenir là où j'étais et je peux vraiment vivre avec cela, j'ai juste besoin de rester à l'écart de ce mouvement exact et à la fin, cela s'est en quelque sorte transformé en un bon moyen aussi parce que parce que je n'ai pas pu m'entraîner pour un festos, je veux en quelque sorte J'ai commencé à m'entraîner pour une alternative, alors j'ai commencé à m'entraîner pour les muscles inversés, ce qui est aussi un mouvement intense des biceps, c'est un peu la même chose juste devant votre corps, donc je n'ai pas besoin de mettre mes coudes à l'arrière ici et de cette façon ça ne me fait pas mal aux épaules, alors j'ai appris ça comme une alternative et c'est en quelque sorte une belle représentation de la façon dont je gère les blessures parce que vous pouvez toujours entraîner quelque chose et d'après mon expérience, il suffit souvent de modifier les exercices. d'une manière qui bouge autour de la blessure j'ai eu un tas de euh j'ai ce cas chronique de tendinite au coude donc à l'extérieur ici j'ai aussi euh la version du golfeur à l'intérieur mais surtout c'est la un à l'extérieur qui me frappe et au moins pendant quatre mois, quatre ou cinq mois chaque année, je lutte avec ça pendant toute la saison oh eh bien euh pas forcément d'accord euh il n'y a pas de vrai modèle euh ça éclate juste parfois et je sais toujours que faire parce que c'est euh j'ai juste besoin de d o différentes variations de préhension, par exemple, entraîner une traction d'un bras vers le haut déclenche généralement cette douleur, mais euh, ce n'est douloureux que dans le mouvement du bas si j'ai une prise en supination et c'est aussi douloureux dans la partie supérieure de la plage de mouvement supérieure si j'ai une pronation grip ok, alors je me suis dit que je le fais sur des anneaux où je commence par euh où je commence par une avec une prise pronée supinate et puis je me retrouve dans un alors je ne ressens pas du tout la douleur d'accord um et euh tu sais pratiquer pour la planche 360s à un moment donné, j'ai atterri sur le dessus de mon pouce avec tout mon corps dessus en quelque sorte et j'ai totalement [__] levé mon pouce ou je ne me souviens pas comment cette articulation s'appelle de toute façon, mais j'ai fini par avoir un plâtre dessus et l'immobiliser pendant quelques mois, mais j'ai compris que d'accord, je ne peux pas faire ça à moins que je ne le fasse sur mes poings deux mois, j'avais envie de faire des pompes à 90 degrés et des pompes en équilibre sur les mains mes poings pour contourner la blessure et je trouve toujours un moyen et parfois si je suis comme total immobilisé à cause d'une blessure au haut du corps, puis je me concentre sur la flexibilité et la mobilité du bas du corps, donc et dans de nombreux cas, je finis par apprendre de nouvelles choses quand je suis blessé parce que je dois me concentrer sur d'autres choses qui ne font pas mal et c'est ainsi que j'ai aussi dans l'entraînement pour la poussée de l'appui à un bras qui était mon articulation ac qui s'est en quelque sorte lâche et je ne pouvais pas faire de poussée horizontale et c'était comme il y a un an et demi et je faisais beaucoup de poussée à 90 degrés -up pour rendre mon poirier poussant assez difficile pour un entraînement de force maximum , puis je ne pouvais pas faire de poussée horizontale à cause de cette blessure à l'articulation ac, donc je devais trouver un moyen de le faire parce que la poussée verticale ne le faisait pas blessé du tout, donc j'avais besoin de trouver un moyen de faire la poussée verticale assez fort pour que je finisse par commencer à m'entraîner vers le push-up à un bras que je fais toujours et encore loin mais j'ai ce rêve de euh le faire une fois dans le futur, donc les blessures ont tendance à être Cela ouvre les yeux et me force aussi à me concentrer sur des choses que j'ai négligées auparavant, je pense que c'est ouais je pense que c'est une inspiration pour tous ceux qui font face à des blessures, etc. pour contourner le problème et être créatif et toujours écouter à ton corps je suppose mais ouais je ne dis pas que les gens devraient juste continuer à le pousser je veux dire que tu dois apprendre à connaître ton corps et et si ça fait mal, tu ne devrais certainement pas le faire surtout si ça fait plus mal après mais juste ne rien faire n'est généralement pas non plus une bonne idée car cela dépend de la blessure si vous vous êtes cassé le bras, alors évidemment vous devez rester immobile pendant quelques mois, mais généralement l' entraînement est bon pour la récupération, il vous suffit de l'ajuster, bien sûr, bien pour résumer nous approchons de la fin de l'interview um quelles sont les trois choses principales que vous voulez donner à l'auditeur pour améliorer son entraînement et ses résultats euh restez ouvert d'esprit et expérimentez avec les choses et entraînez-vous intelligemment soyez intelligent quand tu es blessé et h ave fun ouais bien oui à la fin nous avons toujours quelques questions rapides réponses rapides um que préférez-vous une pizza ou un hamburger c'est une pizza d'accord êtesvous un chien ou un chat personne chien chien d'accord avez-vous un endroit préféré pour des vacances partout chaud d'accord ouais le gars allemand le gars norvégien est assis ici dans le froid en hiver et rêve de je ne sais pas la Thaïlande et euh tous ces échauffements mais j'aime bien aller dans des endroits où je peux grimper ou plongée sous-marine ou mais vous pouvez faire autant d'endroits donc c'est difficile de choisir et vous faites aussi des sports d'hiver oui mais je peux faire en norvège ouais c'est vrai euh ouais vous euh avez-vous un athlète de gymnastique préféré quelqu'un ou un top trois uh simon adda sai monstre serait probablement mon mon préféré oui ok c'est marrant il euh il sera l'épisode avant toi euh donc ce sera un invité digne d'interview avant d'avoir un livre préféré que tu veux je recommande non je veux dire je fais mon doctorat et j'ai étudié depuis tant d'années maintenant je n'ai jamais eu le temps d'apprécier des livres qui ne sont pas académiques et je veux dire je pourrais je pourrais je veux dire que je pourrais parler de livre d'ingénierie électrique mais euh ce n'est probablement pas trop intéressant d' accord si vous ne pouviez suivre qu'une personne instagram qui serait-ce que je t'aurais je suivrais ma petite amie ok bonne réponse euh le meilleur événement de gymnastique que vous ayez jamais visité ii vraiment apprécié les étapes de la coupe du monde à germa j'y suis allé deux ou trois fois je pense ok super ouais nous ' comment les gens peuvent-ils vous contacter comment peuvent-ils apprendre de vous oui euh bien instagram évidemment sandra berg avec un trait de soulignement entre les deux mais j'ai aussi commencé une chaîne youtube assez récemment donc il n'y a pas encore trop de contenu mais il y a plus à venir, il y a déjà beaucoup mais euh et j'ai aussi mon site Web qui est bergmovement.com où vous pouvez accéder à des cours de suivi enregistrés principalement pour les débutants mais aussi pour les personnes qui veulent avoir un aperçu de la façon dont je structure Les entraînements et ce sur quoi je me concentre lors de l'entraînement des mouvements de force, il y a aussi un cours de handstand sur l'application graphi qui peut également être trouvé sur mon site Web en cliquant simplement sur les liens sur mon site Web, nous allons également mettre tout les liens dans la description pour que tous ceux qui veulent voir vos vidéos folles sur vous sur instagram votre nouveau contenu sur youtube ou votre site Web et l'application um tout est dans la description merci beaucoup pour votre temps sandra je suis vraiment heureux que nous cela nous l'avons réalisé et merci à tous ceux qui ont écouté jusqu'à la fin et ont également demandé à vous interviewer parce que c'était une interview vraiment perspicace um différent type d'athlète différent type de méthode d'entraînement et oui merci à tous qui ont écouté cela plus d'une heure de contenu et si vous aimez cet épisode donnez-lui un coup de pouce donnez-lui un commentaire euh qui devrait être interviewé ensuite merci pour votre soutien et sandra vous pouvez dire au revoir à tout le monde et vous avez le dernier mot al Je vais bien merci de m'avoir invité, ça a été un plaisir et euh merci à tous les auditeurs si vous avez réussi à écouter cette heure de euh parler sans fin euh mais euh ouais j'espère que vous trouverez euh trouvé de bonnes leçons et de l'inspiration et que vous vous sentez libre pour m'envoyer des messages personnels sur instagram, je réponds généralement à tout le monde si vous avez des questions particulières et consultez mes cours et des trucs comme celui-ci je ne fais que commencer avec mon entreprise, donc tout le soutien est apprécié et vous pouvez vous attendre à beaucoup plus à venir dans le avenir


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