SONDRE BERG | À propos du talent, de l'équilibre sur les mains et de la puissance surhumaine | Interview | The Athlete Insider Podcast #37

Sondre Berg est connu pour sa maîtrise folle du corps, ses handstands et ses mouvements. Il a commencé avec l'entraînement au poids du corps en 2012. Depuis 2015, il entraîne des adultes et des jeunes en handbalance, force de poids de corps, gymnastique pour adultes et acrobaties.

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Le texte de l'entretien (traduit automatiquement) :

vous avez toujours cela, vous savez que les gens sont naturellement talentueux et de bonne génétique ettout ce que vous savez, mais d'après mon expérience, ce sont ceux qui tombent du wagon le plus facile,vous les gorilles, bienvenue dans le podcast de l'athlète initié par gornation mon nom est phil et l' invitéd'aujourd'hui est quelqu'un qui a souvent été sollicité dans les commentaires du déménageur norvégien et euh ouais quelqu'unqui choque souvent la scène callisthénique la scène d'équilibrage des mains avec euh des compétences vraiment vraimentimpressionnantes d'équilibrage des mains en callisthénie je suis vraiment heureux devous accueillir au spectacle sandra burke merci philip c'est un honneur d'être invité et c'estgentil de te parler gentil de te parler aussi um tu es comme euh vraiment disons unathlète différent un athlète vraiment polyvalent tu sembles combiner beaucoup dechoses alors je ' J'ai vraiment hâte de regarder un peu plus profondément dans votre tête dans votre programme d'entraînement des conseils d'entraînement, etc.pour commencer qui est andre comment vous présentez-vouseuh bien j'ai euh fait um calisthen ics mouvement de street workout vous le nommezdepuis environ neuf ans maintenant wow um alors ça fait un moment que ça a été un voyage ouaiset au début je ne me rendais pas vraiment compte que c'était une chose que vous savez queje soulevais certains poids, vous savez, étant un amateur de gym moyen, rien de spécial pendant quelques annéessimplement parce que je voulais emballer des muscles et des trucs, vous connaissez la chose régulière et je veux direà un moment donné, je viens de me démotiver, ce n'était pas vraiment amusant et je rappelez-vous avoir regardé des vidéos youtubede personnes faisant comme des drapeaux humains, des muscles et des trucs et j'étais comme sije devais apprendre ça [__] euh et je veux dire à partir de là, ça a continué à rouler j'étais comme si j'avais commencéà vouloir faire comme un drapeau humain C'était mon objectif principal parce que je pense que ça avait l'air si coolet un push-up de poirier qui était comme mes deux principaux objectifs au début et puisj'ai dû apprendre le poirier afin de faire un push-up de poirier vous savez et puis j'ai appris undrapeau humain, puis musclé et je n'ai pas vraiment réalisé que c'était une chose jusqu'à ce que je rencontre d'autrespersonnes qui font le truc et ils étaient comme ouais, nous faisons du travail de rue et j'étais comme unentraînement de rue qu'est-ce que c'est que [__] et vous savez à partir de là, j'étais juste totalement accro et c'étaittout tout ce que je faisais um and um à un moment donné, j'ai commencé à concourir et en troisou quatre ans, je pense que j'ai gagné les nationaux, puis dans certaines compétitions internationales deHong Kong à Pékin pour les super finales en 2015 ou 16 je pense que je ne le fais pas Je ne m'en souviens pas mais dernièrement, même si jen'ai pas vraiment fait de compétition et d'entraînement de rue, car à un moment donné, j'ai en quelque sorteperdu la joie de m'entraîner pour les compétitions parce qu'il y avait tellement d'autres choses sur lesquellesje voulais apprendre et me concentrer alors je Je me sentais en quelque sorte distrait de mes propres objectifs quand je devais mepréparer à des compétitions, alors je me suis en quelque sorte éloigné de la scène d'entraînement de ruepour ainsi dire et je me suis davantage tourné vers le mouvement et l'équilibre des mains tout en faisant beaucoup deforce de poids corporel formation mais en quelque sorte en le combinant et en essayant d'être créatif et enexplorant simplement mon propre truc tu sais euh alors oui, c'était essentiellement mon histoire avec le mouvementneuf ans dans le jeu euh comme neuf ans de mouvement je pense que j'aurais pu m'y attendre euhparce que tu es tes performances sont vraiment folles euh comme j'ai regardé ta dernière poseeuh comme des trucs insensés par exemple je ne sais pas ce que c'était neuf euh poirierapplaudissant des pompes euh comme ça c'est des trucs vraiment vraiment impressionnants et euhquel âge es-tu en ce moment j'ai 29 ans alors tu commences avec 20 donc pas même commeun enfant ou quelque chose non non je étais euh avant ça j'étais ouais j'ai mentionné que j'avais comme quelques annéesd'être deux ans trois des années peut-être à être comme un adepte du gymnase moyen qui va justeau gymnase de temps en temps pour soulever des poids mais rien de vraiment spécial là-bas, maisje suppose que j'avais 10 ans j'étais un enfant de patineur, je veux dire que je faisais de laLe skate était comme toute ma vie jusqu'à ce que je te commence niversité plus ou moinset j'ai commencé à lutter contre des blessures et des trucs et j'avais en quelquesorte besoin d'une nouvelle dépendance et je suis tombé sur ce mouvement des entraînements de rue euh des choses ouais et et la balle acontinué à rouler ouais c'est déjà devenu ouais désolé ouais c'était en quelque sorte mon nouveau skateouais parce que je vois beaucoup de gens passer du skateboard à l'entraînement de rue parce que ce n'est passeulement un sport, je suppose que je n'ai pas patiné moi-même, mais il semble que vous passez d'un style de vie àquelque chose que vous faites pendant votre temps libre et non ce n'est pas une séance d'entraînement, mais c'est comme un style de vie,c'est la façon dont vous passez votre temps avec des amis, etc.ouais c'est bien plus que de simplement s'entraîner oui eneffet ok euh en ce moment 29 ans à venir au cœur fait à quel point il est lourd et grand vousje mesure 179 centimètres et généralement autour de 80 kilos donc entre 78 et 82 selon la période de Noëlouais comme maintenant je suis plutôt heureux maintenant je suis euh maintenant j'ai presque 82 ans ok tu connais beaucoup de dîners en familleet beaucoup o De la bonne nourriture et ouais de la bière et vous savez euh c'est comme ça et vous ne sentez pas votreperformance chuter correctement parce que les messages du dernier jour sont comme euh à partir de maintenantoh ouais ils sont à partir de maintenant mais évidemment quand je suis un peu plus lourd, certains mouvementssont nettement plus difficiles comme les plongeons et les tractions d'un bras, ce sont probablement lesmouvements que je remarque le plus, mais je sais que lorsque le nouvel an est terminé et que je suis de retour aude retour, ça va redescendre assez rapidement donc je ne suis pas trop inquiet à ce sujet, c'est unpeu comme mettre un poids de quatre kilos à l'ouest pour ouais gratuitement ou deux et puis ouaisvrai ouais euh pouvez-vous nous emmener avec euh comme il y a neuf ans euh tu as commencé la gymnastique avecun entraînement de rue tu as eu comme trois ans d'entraînement de base en force dans la salle de gym comment se sont dérouléstes débuts et tes entraînements de rue quand ça s'est déroulé facilement étais-tu déjà capable de faire des tractionscomment c'était bien le début pour moi, les exercices de traction ont toujours été comme un point faibleJe me souviens que pousser la force m'a toujours été assez facile ou plus facile.Nousavons tous nos forces, donc je me souviens avoir lutté avec des tractionscomme quand j'étais plus jeune et que nous avions comme l'éducation physique et tout ce que je ne pouvaismême pas faire un pull-up donc je me souviens avoir lutté dur avec la partie tirante etaprès avoir commencé avec la gymnastique, il m'a fallu environ un an pour atteindre un musclealors qu'il m'a fallu six mois pour faire un push-up autoportant wowum alors euh comme je l'ai dit nous sommes tous différents et certaines personnes qu'ilsprennent comme les leviers avant et les muscles relevés et les tractions à un bras, c'est plutôt facile pour eux à réaliseret certaines personnes ont du mal avec les pompes à poirier vous savez pour moi ce genre de route a été beaucoupplus facile mais j'ai encore du mal avec les exercices de traction je veux dire j'ai fait mon premierlevier avant complet cette année après neuf ans wow ouais je ne plaisante pas wowdonc c'est évidemment à propos de beaucoup de choses comme ce que tu es prédisposé pour comme génétiquement et aussicomme th e euh avantages mécaniques de votre type de corps, donc j'ai des bras plutôt courts, ce quifacilite la poussée car je n'ai pas de chemin à parcourir pour pousser parce que mes brassont un peu plus courts mais alors dans les leviers avant et planches j'ai besoin d'avoir un angle beaucoup plus raiderendant les muscles beaucoup plus faibles dans la position donc ils sont plus difficiles et en plus de cetteforce de traction a toujours été très difficile pour moi même sij'ai travaillé aussi dur avec ils travaillent toujours sur mon point faible évidemment mais ouais d'accord ouais c'est une partie vraiment intéressante parce que um ii avant de dire ça avecvotre génétique, etc. je voulais préparer la question que euh si c'est euh quelque chose degénétique est-ce quelque chose que vous pouvez influencer est-ce quelque chose qui change dans votre vie maiscela dépend vraiment de la mécanique et de la biomécanique je suppose que euh ouais alors euh ouais etvous avez l'air d'un gars vraiment scientifique comme quelqu'un qui est vraiment euh comme structuré etcum donc c'est quelque chose que vous avez analysé vous-même ou comment êtes-vous arrivé à cette conclusionbien ii fait beaucoup de lecture évidemment et j'ai aussi euh je suis um ingénieur umingénieur électricien mais nous connaissons notre physique de base donc certains certaines choses même si je ne suis pasun spécialiste de la biomécanique tu sais que certaines choses peuvent être déduites plutôt simples avecla physique mécanique ordinaire tu sais euh et évidemment en train de lire beaucoup maisil va sans dire que tout le monde peut faire la plupart des choses certaines personnes doiventtravailler plus dur sur certaines choses tandis que d'autres prennent d'autres choses plus facilement, c'est comme ça,mais ce n'est pas comme si c'était une excuse, je veux dire que j'aurais pu abandonner le levier avant après quatre ans sans l'atteindre, mais je ne l'ai pas fait et certaines personnes peut dire que ça ne vaut pas la peine mais euh ouais pour moi c'est euhimportant de prouver que je peux le fairemême si je dois passer 10 ans ouais fou mais c'est une histoire impressionnante parce que euh ouaiscomme tu l'as dit les gens abandonneraient après quelques années o Si tu ne l'atteins pas etque tu aimes avoir de très bons résultats dans les mouvements de poussée en poirier, etc.euh ouais amène-nous euh au moment où tu t'es préparé pour tes compétitions et que tu as pris partà tes premières compétitions euh peut-être aussi en combinaison avec votre euh appelons ça une faiblessedans la force de traction um comment comment se sont-ils déroulés pour les compétitions comment était-ce ma première foisaux championnats nationaux je pense que j'ai eu la cinquième place euh mais je veux dire que l'entraînement de rue n'était pas vraimentgrand en norvège c'est toujours pas très grand mais ça grandit comme dans le monde entieret je me souviens justeeuh être tellement enthousiaste à l'idée de rencontrer tant de gens comme s'entraîner de la même manière et lacompétition consistait davantage à rencontrer des gens et à s'inspirer et des choses comme çaet c'est en quelque sorte ce qui m'a motivé pour faire des compétitions euh au cours de ces troisannées où je pense que trois ou quatre ans que je participais activement et comme vous l'avez dit,évidemment, j'avais des points faibles mais tout le monde a ses points faibles alors j'ai essayé de me concentrer nélevant mes faiblesses mais toujours en me concentrant sur ma force, vous savez que je voulais montrermon style et ce pour quoi j'étais bon, puis j'essayais juste d'être comme la moyenne, luttant pour êtremoyenne dans les parties avec lesquelles je luttais. Ouais, je n'ai jamais été aussi doué pourfaire du freestyle à la barre fixe non plus, alors à la place, j'ai compensé en développant comme une sorte defreestyle euh sur le terrain comme faire des flips pour des trucs de handstand et euh en quelque sorte euh compenserpour ne pas être ça bon dans les bars et je pouvais faire des trucs de freestyle gratuits assez cool sur les barres paussi et puis je devais juste apprendre comme 360 ​​et quelques trucs de base juste pour le faire,mais c'est finalement ce qui m'a éloigné de la compétition en tant que bien parce que je sentais que jedevais faire beaucoup de choses que je n'appréciais pas vraiment quand je me préparais pour les compétitions,donc c'était aussi très ambivalent dans la mesure où j'aimais aller à des compétitions rencontrer beaucoup de genset juste avoir un bon temps yo tu sais, mais en même temps, j'ai en quelque sorte commencé à me diversifieret à suivre mes propres directions et je n'ai pas vraiment eu le temps de me concentrer sur ce qui est nécessaire pourbien performer dans ces compétitions ok ouais je peux bien imaginer parce que les compétitions d'aujourd'hui sont commeconstruit pour pour la plupart des compétitions est conçu pour les athlètes complets, donc ceux qui aiment combiner ladynamique avec l'esthétique um et euh ouais c'est difficile à um parce que quand je regarde vos médias sociaux, vous aimez vraiment vous concentrer sur l'équilibre de la main sur la partie poussée, etc. etpuis je peux imaginer que c'est difficile euh de se développer et de ne pas être distraitde devoir se concentrer sur les règles de la compétition et non sur vos objectifs survos objectifs personnels Ouais et j'aime aussi m'inspirer d'autressortes de scènes de mouvement comme euh faire ces mouvements acrobatiques etdes trucs de capoeira ou même du break dance dans beaucoup de trucs d'équilibrage des mains comme vous l'avez ditalors j'aime vraiment explori ng ces différents chemins et en quelque sorte um aller avec le flux là-basce que les athlètes uh suivez-vous euh pour trouver de l'inspiration pour vos prochains mouvements, etc.eh bien il y a tellement de euh et surtout maintenant c'est euh des athlètes qui font des trucs complètement différentscomme même certains des gens qui font de la danse contemporaine et des gens qui font des trucset des trucs comme ça et mais euh j'aime l'une de mes principales sources d'inspirations de ce genre de tempsoù je développais en quelque sorte mon style, tu connais le monstre de science-fiction, oui oui, simonara est-ilil a un style si propre, un mélange entre la callisthénie et le breakdance et il fait beaucoupde trucs dingues, donc il était certainement une énorme inspiration pour moi, mais maintenantje prends tout ce que je reçois de différents endroits, d'accord ouaisparce que comme tu sembles vraiment ouvert d'esprit pour beaucoup de trucs um parce que tu n'es paseuh comme je l'ai dit pas trop concentré sur les règles de la compétition mais vraiment prendredes trucs de tromper prendre des trucs de breakdance de l'équilibrage des mains et euhouais en créant votre propre style que vous résumez en mouvement je suppose que euhalors euh ouais um emmenez-nous dans votre programme d'entraînement pour la semaine si vous voulez combiner tant dechoses et si vous avez aimé beaucoup de choses à travailler sur comment tout mettre en une semainebien je divise généralement entre les sessions de jeu et les sessions de musculationet parfois les sessions de mobilité et d'équilibrage des mains aussi souvent je fais deux entraînements par joureuh je fais un doctorat donc je trie Je dois être au bureau huit heures par jour, mais généralement,je prends comme une heure de pause déjeuner où je vais faire une heure de mobilité et de me tenir debout au gymnasejuste à côté de l'université, puis j'ai généralement une séance d'entraînement le soir, alorscinq ouais cinq ou six fois par semaine, ce serait comme un entraînement de force approprié en se concentrant sur mes principauxobjectifs de force, vous savez, s'entraîner pour les planches leviers avant des variations de push-upet des trucs comme ça et puis parfois je vais comme une salle de gymnastique faire un peu detr trucs acrobatiques ou acrobatiques et pratiquez mes acrobaties dans un environnement sûr et généralementje fais un tour deux fois par semaine avec de l'escalade aussi parce que je suis vraiment heureux degrimper aussi et je veux dire que je veux dire que vous obtenez assez fort euh de faire de l'escaladeet du bloc aussi ouais donc c'est en quelque sorte complémentaire et c'est aussi une façon de bougereuh dans les murs évidemment mais tellement amusant c'est vrai que ça m'impressionne toujours quandj'aime regarder le guerrier ninja trucs um où les grimpeurs et les rochers sont vraiment ceuxeuh qui sont comme euh l'avoir si facile avec euh des obstacles où comme les athlètes hallucinogènes ou euhje ne sais pas ce que les autres sports aiment ont vraiment très difficile mais toute cette force de préhensionforce de la main mais aussi comme le truc de l'omoplate um c'est vraiment impressionnant pour ça euh fou alors voussacrifiez votre déjeuner euh pour une séance d'entraînement bien euh ouais évidemment je mange aussi mais euh au lieu dem'asseoir et de manger pendant une demi-heure ii m aybe euh jette quelques œufs durs etva faire un peu de main debout à la place ouais impressionnant alors oui les résultats que vous avezcomme euh c'est vraiment impressionnant à voir et quel est selon vous votre secret euh est-ce votre génétique est-ce votre discipline est-ce votre nutrition est-ce votre approche d'entraînement um programme d'entraînementscientifique, etc. qu'est-ce qui vous rend si fort j'irais avec constanceet évidemment une motivation d'entraînement intelligente et vous amusez comme évidemment lorsque vousfaites un entraînement de force difficile ce n'est pas toujours amusant mais ce que vous réalisez à long terme est trèsamusant et ce que vous pouvez faire avec cette force, alors je pense que pour moi, rester motivé a été en quelque sortele secret euh pour se concentrer sur l'utilisation de cette force pour faire quelque chose que je Je pense que c'est très amusant etde l'utiliser pour faire autre chose que de le faire, par exemple si je m'entraîne à faire des pompes de poirier,je peux utiliser des pompes de poirier en étant créatif dans mon mouvement sur d'autres types de mouvements et de tri de voir un rel relation entre moi, construire un corps plus fortet être capable de bouger différemment et mon genre de toujours mon objectif ultimea en quelque sorte été de simplement pouvoir faire ce que je veux avec mon corps si vous savez ce que je dis queje veux aimer voir quelqu'un faire quelque chose et je suis comme si je pouvais le faire, j'ai juste besoin de quelques semainespour bien maîtriser la technique ou juste quand je suis allongé dans mon lit en train de rêver etjuste quelques mouvements surgissent dans ma tête et je '' m comme ouais je peux faire ça si tu sais ce que je disouais donc tu veux préparer ton corps pour les choses que tu veux faire comme euh pour êtrevraiment polyvalent euh ouais et être capable de faire beaucoup de des trucs en même tempsouais parce que c'est peut-être aussi quelque chose qui vous a éloigné de l'entraînement physique parce queje sens que euh ouais l'entraînement physique beaucoup de gens s'en éloignent parce que c'est assezmonotone et que vous faites la même chose dans l'ensemble le temps mais aussi souvent vous sentezque c'est une force que vous ne pouvez pas vraiment utiliser au quotidien. si ou euh cela ne vous soutient pas vraimentet ne réussit pas ouais bien ouais bien je ne veux pas dire que tout cela est inférieur c'est juste que pour moiça ne marche pas mais je pense que tant que les genssont actifs et le font quelque chose qu'ils pensent être amusant ou qu'ils peuvent rester motivés alors c'est parfaitnous avons tous des objectifs différents, alors euh ouais et je pense qu'il y a beaucoup de gens quin'ont tout simplement pas encore trouvé leur truc parce que beaucoup de gens qu'ils ne font pas d'exercice parce qu'ils pensent quec'est ennuyeux mais il y a des dizaines de milliers de façons différentes de faire de l'exercice euh je veux dire defaire des sports d'équipe ou de faire du fitness ou de faire du parkour ou de danser je veux dire que tout lemonde pensera que faire de l'exercice est amusant, ils n'ont tout simplement pas encore trouvé leur chemindonc je pense qu'il est important d'explorer ouais parce que c'est vraiment déjà une chose à retenir de moibeaucoup d'athlètes disent que vous avez besoin de discipline et je pense que c'est vrai, mais vous pouvez également soutenir ladiscipline ou aider votre corps à montrer plus de discipline si vous avez juste amusant pendant votreentraînement et par exemple si vous étiez resté dans votre carrière de callisthénie professionnelle, comme lacompétition et l'apprentissage de la dynamique, apprendre les tractions du levier avant tout ce dont vous auriez besoin de beaucoup dediscipline parce que votre corps n'est-ce pas, vous n'avez pas l'impression que c'est la meilleure chose pour vous mais sivous échangez un peu comme la discipline pour vous amuser euh que vous faites ce que vous voulez faire euhje pense que vous avez besoin de moins de discipline vous avez besoin de moins de volonté parce que vous aimez aller vousentraîner ouais je pense qu'il est important de trouver comme un sweet spot et un équilibre euh qui vousmotive et à continuer maintenant sur le long terme ceux qui se portent bien sont ceux qui s'y tiennentpendant longtemps et vous l'avez toujours vous savez que les gens sont naturellement talentueux etbons génétiques et des trucs, vous savez, mais d'après mon expérience euh, ce sont ceux qui tombentdu wagon le plus facile parce que quand comme quand les choses se compliquent, ils ne sont pas habitués à travaillerdur et pour eux ça devient ennuyeux parce qu'ils en fait, ils doivent faire beaucoup de travail pour atteindreun certain niveau, alors ils aiment atteindre un niveau avancé très rapidement, puis ils sont commeeuh ils se rendent compte que pour aller mieux, ils doivent mettre beaucoup de travailet ce n'est pas quelque chose auquel ils sont habitués ouais euh alors je pense que ceux qui vont loin sontceux qui sont capables de rester motivés et de se pousser à vraium ouais il y a beaucoup d'auditeurs qui s'intéressent à votre Secrets de poirierappelons-les et vous avez également fait un cours à ce sujet uh voulez-vous euh ouais expliquez-nous peut-êtreun peu en détail ce que les gens peuvent améliorer dans leur poirier et peut-être aussi en combinaison avecvotre cours de poirier que vous euh ouais avoir sur votre site Web, etc. que les gens peuvent consulterpour en savoir plus sur vous ouais bien si je suppose que mon approche de l'équilibrage des mains est un peu différentecarévidemment pour obtenir un équilibre parfait, il y a tellement de chosesà mettre en place bon vous avez vous avez besoin la force dont vous avez besoin demobilité, d'équilibre et de technique et tout cela, vous savez, maisje pense que les gens en général ou pas tout le monde mais beaucoup de gens ont tendance à trop y réfléchir et à se concentrerpar exemple sur la forme parfaite bien trop tôt dans leur voyage etévidemment un beaucoup de gens me décapiteront pour avoir dit cela mais je ne dis pas qu'une bonne forme n'estpas importante car c'est surtout si vous voulez prendre vos poignées et votre main en équilibreà un niveau élevé à un moment donné mais ce dont les gens ont également besoin à comprendre, c'est qu'ily a certaines limites concernant la mobilité, en particulier la mobilité des épaules, par exemple, celapeut prendre un an ou même plus pour atteindre la mobilité nécessaire pour faire un équilibre parfait,donc il est fondamentalement impossible de faire un équilibre parfait sans cette mobilité,donc il n'y a pas vraiment n'importe quoi pour essayer d'entrer dans une position parfaite si votre corpsn'en est pas capable, vous devez donc évidemment travailler sur cette mobilité sur le côté, mais en vousconcentrant sur l'obtention de montées confortables essayez d'apprendre à équilibrer et d'être simplement dans laposition et de devenir vraiment bon en équilibre, ce qui devrait être comme la priorité principaleet de vous concentrer évidemment sur la mobilité et tout ce truc sur le côté, puis de l'appliquer à votrepoirier une fois que votre poirier est assez stable pour penser à plus que juste équilibrer euh parce quevous savez si vous avez déjà du mal à équilibrer pendant cinq à dix secondes, je veux dire quevotre cerveau travaille à 100 cpu juste pour rester là et si vous êtes essayer d'introduire commeeuh comme inclinaison inclinez votre bassin et les gens parlent de ventre dedans et tout ce truc si vousessayez de mettre en œuvre cela dans votre poirier alors que vous êtes déjà à 100 cpu euh faites votre équilibre,vous n'allez pas en tirer beaucoup, alors je pense que c'est généralement un problème euh parce quec'est important et que vous devez y travailler mais il ne sert à rien d'essayer de faire quelque chose dont votre corps n'est pas capable et de vous punircomme oh ma forme est alors [ __ ] Je dois faire cela, je dois le faire, donc tout ce à quoi vouspensez lorsque vous êtes à la main est de faire quelque chose dont vous n'êtes pas vraimentmécaniquement capable parce que vous manquez de mobilité, alors apprenez à équilibrer votre main deboutsur cela trucs et puis du côté vous travaillez sur la mobilité afin que vous puissiezéventuellement entrer dans cette position de poirier parfaite et aussi beaucoup de gens ont tendance à être un peuégocentriques dans leur entraînement car quand ils peuvent équilibrer un poirier pendant cinq secondes,ils ne utilisez à nouveau le mur et le mur est votre ami, c'est là que vous devriez faire votre mobilitéou pas votre mobilité, mais vos exercices de correction de forme c'est là que vous apprenez à entrer un bonappui-main, puis vous le mettez en œuvre dans votre poirier autoportant lorsque vousLe poirier autonome est assez bon pour que vous pensiez à plus que juste garder l'équilibre,c'est tout à fait relatable euh je vois beaucoup de gens euh parce que comme beaucoup d'entraîneurs, etc.sont euh ouais uh telli ng vous avez le henson doit être parfait et c'est comme ça que c'est parfait euhcomme même la tête euh la tête sur la poitrine comme vraiment avancé avancé avancé euh et c'est doncle pire conseil jamais donné à quiconque et c'est de la gymnastique et ils apprennent à l'enfant àces enfants cela parce que les enfants ont tendance à flamboyer la tête quand ils regardent vers le bas,mais jamais vous ne devriez jamais apprendre un poirier enregardant ailleurs qu'entre vos mains dans le sol d'accord, donc même pas la tête droiteEh bien, à un moment donné, vous pourriez vous concentrer sur le fait de rentrer un peu la tête, mais si vous regardez entrevos mains entre vos pouces, plus ou moins, votre tête ne s'évasera pas autant,donc si vous regardez simplement cet endroit, alors vous ne devriez pas trop penser à votre tête, d'accord euh à mon avis, euh parce que regarder directement vers l'arrière ou vers le haut, c'est comme unecompétence avancée d'équilibrage des mains et vous ne devriez même pas penser à la chasser avant de pouvoirfaire comme 30 à 60 secondes de un regul ouais et ça n'aura pas d'avantage mécanique non plus d'accord, c'est juste un peu plus facile d'entrer dans une bonne forme dans cette position mais ouais d'accord la questionque peut-être certaines personnes ont dans leur tête maintenant euh tu n'as pas peur de euh comme euh blessures euhquand vous pratiquez pour la première fois pas la forme parfaite que pouvez-vous dire à ces personnes ou à ces doutesbien les blessures liées à l'équilibre des mains d'après mon expérience, je veux dire que j'entraîne desgens à partir de zéro depuis cinq ans au moins quelques centaines de personnes et à mon avis,les blessures liées au poirier sont presque toujours dans les poignets et vous n'obtiendrez pas plus detension sur votre poignet en faisant un poirier mal formé, je veux dire que certaines personnes ont entendudire que si vous avez une cambrure, vous obtiendrez une blessure au dos mais juste pour illustrerje peux me tenir comme ça pendant trois minutes et ça ne me fait pas vraiment mal au corps,donc vous n'aurez pas beaucoup de tension dans le dos à cause d'un poirier mal formé,alors euh la chose la plus importante dans pré évacuer les blessures du poirier renforce vos poignets,ce que beaucoup de gens ont tendance à négliger, donc depuis le début de mes premières années, mêmeje me souviens avoir fait beaucoup de recherches parce que je le fais toujours lorsque je m'approche de nouveaux mouvements,donc j'ai probablement regardé à travers tout le poirier matériel disponible à ce moment-là euhet moi à ce moment-là j'ai commencé à faire des exercices de renforcement du poignet et je n'ai jamais eu deproblème de poignet et j'enseigne toujours cela à toutes les personnes à qui j'enseigne la tenue de main àum le conditionnement général du poignet est la meilleure chose que vous faire pour éviter les blessures pratiqueset vous devez vous y tenir ouais et vous devez également assurer des progrès et augmenter progressivementla charge sur vos poignets afin qu'ils deviennent plus forts, je veux dire que vous pouvez faire lamême chose pour 10 ans sans devenir plus fort si vous ne pas appliquer plus de pression sur le cheminvrai bien alors oui ce quel rôle essentiel jouent dans ce comme push-ups pull-ups trempettes etcbien avoir les épaules solides et un noyau fortest un gros avantage euh parce que vous pouvez vous en tirer sans avoir une forme parfaite parce que vous êtesassez fort pour le tenir certaines personnes diraient que c'est la mauvaise façon de voir les choses maisje pense que je pense pas parce que pour moi, cela a aussi été une chose parce que j'ai toujours étéassez fort, donc pour moi, entrer dans un nouveau poste, je peux m'en sortir sans faire la technique parfaiteparce que je suis assez fort pour tricher à ma manière dans la position etune fois que je suis capable de tenir cette position, je peux me concentrer sur le perfectionnement de la forme et la rendre efficace,ce qui est beaucoup plus facile si vous êtes déjà capable d'entrer dans la bonne position ouais alorseuh évidemment je ne pense pas une bonne forme et une bonne technique sont très importantes maisje ne pense pas que cela vienne en premier, cela vient en second, non seulement parce qu'il est parfoisplus facile de l'aborder de cette façon, mais aussi parce que la motivation est un facteur important, je veux direque vous pouvez passer un an à vous préparer votre corps afin que vous puissiez éventuellemententrer dans un pe Une forme parfaite de poirier ou vous pouvez apprendre à poirier imparfaitementen quelques mois, puis passer les neuf prochains mois à faire des poiriers et à vous amuser tout endéveloppant cet équilibre en un poirier parfait si vousavez l'idée ouais a du sens, alors faites-vous toujours euh faire les bases de vos entraînements aujourd'huibien quelles sont les bases de toute façon euh comme comme des pompes régulières astuces ouais non je ne sais paspourquoi je peux les faire pour l'échauffement mais je ne pense pas que ce soit amusant ok je veux direje veux dire à un moment donné, quand vous pouvez par exemple faire des pompes, si vous pouvez faire comme 50 60 70 pompespour moi, cela n'a aucun sens pour mes objectifs parce que je veux obtenirje veux devenir fort je veux me concentrer sur force maximale donc je développe toujours tous mes mouvementsd'une manière qui les rend de plus en plus difficiles progressivement de plus en plus difficilesafin que je sois toujours et je n'étais pas non plus je n'ai jamais aimé rapper okay um j'aimetravailler la force maximale euh et pas trop de repping aussi parce que je ne veux pas j'essaye dene pas trop me concentrer sur l'hypert rophy training parce que devenir gros n'est pas vraiment un avantagedans ce jeu, il est préférable de se concentrer sur le renforcement devos muscles vos ligaments vos articulations votre système nerveux et de vous concentrersur la force pure au moins c'est euh ce que je pense est amusant et motivant mais évidemmentsi vous si beaucoup de gens veulent se concentrer sur nos muscles et nos trucs etsi c'est le cas, alors faire des bases dans des schémas de répétition plus élevés et se concentrer sur l'entraînement à l'hypertrophie, cela a beaucoup de sens, d'accord cool aussi un rôle dans votre carrière um en tantqu'athlète euh je pense que joue ta nutrition euh alors peut-être allons-y quelques semainesavant Noël maintenant um qu'est-ce que tu manges habituellement et comment ta nutrition est-ellebien au cours de mes années d'athlète? J'ai expérimenté beaucoup de choses,vous savez que j'ai fait faible en glucides Je n'ai pas fait de glucides J'ai fait desglucides lents J'ai fait des glucides riches en protéines vous savez que j'ai essayé tout cela truceuh en pensant que ça compte beaucoup euh mais à la fin je ne pense pas que ça le fassetant que je mange généralement sainement et que je reçois mes macros correctement, je veux dire quej'ai en quelque sorte trouvé inutile d'être obsédé par un régime parce queje me souviens avoir appris assez tôt ce régime est comme 80 pour cent de trucs de fitness comme celui-ci ettel [__] ok je veux dire à un moment donné si vous faites comme la musculation et que vous faitesdu sport professionnel, alors c'est peut-être ce qui vous différencie des autres auplus haut niveau, vous savez et il est évidemment important d'être en bonne santé comme en général, maisje ne pense pas que pour moi cela ne vaille pas la peine d'être obsédé parce que passer du temps à travailler estce qui va vous y amener, alors je me sens comme beaucoup de les gens se concentrent trop sur les choses qui comptentmoins et évidemment, il n'a pas d'importance d'avoir une bonne alimentation,mais ce n'est pas comme si une bonne alimentation vous rendrait super fort super viteje veux dire que travailler constamment vous rendra super fort et suivre un régime fera très probablement c'estun peu plus efficace mais tu ne le seras jamais ce n'est pas comme toi tu peux juste avoir une bonne alimentation etfaire un entraînement par semaine et c'est assez je veux dire ok euh ouais avez-vous des normes en matière d'alimentation je ne sais pas ne pas manger ça et cela ouais basé sur mes propres préférences je le fais parce que je remarque quemanger des sucres je ne me sens pas bien et je ne fonctionne pas bienévidemment je mange des sucres mais manger comme beaucoup de sucres me fait me sentir malalors j'essaye de rester loin il est généralement évident que j'aime le chocolat au lait de temps en tempsetj'ai également remarqué que j'obtiens généralementun meilleur niveau d'énergie et moins de fluctuations d'énergie en mangeant pluspas trop de glucides rapides, donc des aliments entiers en général et je ne réponds pas non plus très eh bien à lafarine comme la farine de blé je me sens un peu gonflé et euh ouais tu saisdonc je reste généralement loin du pain et des trucs comme ça aussi généralement comme maintenant et c'estNoël je suis à la maison chez mes parents et ils deviennent comme nouveau comme du pain frais tous les jours et euhdu pain frais c'est bien ouais bien pour vous, mais oui, c'est comme dans un sens généralet de temps en temps un dimanche, je peux avoir dubon pain pour en quelque sorte prendre un bon petit-déjeuner le dimanche, vous savez, mais euh d'unemanière générale , je reste loin de des sucres et du pain et manger beaucoup de nourriture entièrebeaucoup d'oeufs ok ouais euh moi aussi ouais exactementsympa um prenez-vous des suppléments parce que les gens demandent toujours des suppléments non non nonje veux dire j'ai de la poudre de protéine disponible et parfois je emportez-le avec moi lorsque je pars en randonnéeou quand je sais que je n'aurai pas le temps de préparer un bon repas, cela peut être un bon remplacement ou unajout à vous en savez si j'apporte des bananes une pomme quelques des œufs et un petit sacde protéines en poudre alors je sais que je suis prêt pour les huit prochaines heures, mais ce n'est pas commesi je prenais deux boissons protéinées par jour ou quelque chose de pas bien et aussi si je suis pressé et j'ai justebesoin de quelque chose pour me remplir l'estomac comme super vite et c'est aussi une bonne alternative maisje g énormément comme faire de la nourriture et de la nourriture savoureuseet je pense quemanger de la bonne nourriture est bien vrai um ouais parler du sujet suivant blessures euhquel genre de blessures avez-vous eu dans votre carrière vous faites beaucoup de choses qui mettent vraimentbeaucoup de pression sur le poignet sur les épaules, etc. sur les coudes et avez-vous eu desblessures euh ouais j'ai toujours toujours une blessure je ne me souviens pas de la dernière fois que je n'ai pas eu deblessure ok um je veux dire à à un moment donné, quand vous êtes à un certain niveau, il faut s'attendre à avoir une blessure detemps en temps, parfois c'est comme si je tirais un muscle et ça se termine dans une semaine ou alorsj'ai cette chose étrange que j'ai toujours ou pas toujours mais souvent je tire mes latseuh je reçois ce genre de lats douloureux euh si je surtout si j'essaye de faire des planchessans m'échauffer bien et c'est incroyable comment tu peux faire ça quand tu saisque ça va arriver même si je Je fais ça depuis neuf ans et je suis commeouais mais j'ai eu un peu plus de seri ous blessures que ça, bien quecertaines soient en fait permanentes aussi euh dans une compétition à hong kong en je pense que c'était en 2015 ou16. euh j'ai aimé un bras gardant le muscle jusqu'à un 360 et mon 360 s'est un peu mal passé alors quand j'aiattrapé la barre, je n'avais pas eu le temps d'amortir le mouvement, donc je suis en quelque sorteoh d'accord, j'ai eu cet atterrissage vraiment saccadé et parce que c'était dans une compétition, j'étais pleind'adrénaline et trucs que je ne l'ai pas vraiment remarqué et j'ai fini et j'ai en fait gagné l'étape de la coupe du monde là-bas donc j'étais comme super heureux et je ne l'ai pas vraiment remarqué mais je me suisréveillé le lendemain matin et mes deux bras je ne pouvais pas t les soulever et ils étaient mes épaules étaient totalement [__] pendanttrois mois je pense et après ça, c'est comme il y a cinq ans, j'ai toujoursmal aux épaules alors j'ai fait beaucoup de radiographies et de mris et des trucs comme ça et il s'avère que monlabrum s'est cassé à l'arrière de l'articulation et ce n'est pas vraimentce que j'étais dit que s'il ne guérit pas par lui-même dans les premiers mois,il ne guérira pas, il faudrait donc une intervention chirurgicale pour guérir, mais heureusement pour moi, c'est une amplitude demouvement très restreinte qui me fait mal et c'est comme à chaque fois que mon coude est derrière mon dos et j'ai besoin d'utiliser mon bicepspour que vous sachiez une sorte de mouvement classique hefesto ouais ou ou si je fais les leviers arrière en supination, jene peux pas du tout faire ça, ça me pince juste ici et c'est juste que je perds tout tout pouvoir donc à ce moment là, j'ai appris mon premier festo comme quelques mois auparavant et je n'ai jamais pu l'entraîner à nouveauparce que je savais que si j'allais faire l'opération ou la chirurgie, celaprendrait un an pour en quelque sorte avant de pouvoir recommencer à m'entraîner correctement, puis il mefaudrait probablement un an de plus pour revenir là où j'étais et je peux vraiment vivre avec cela,j'ai juste besoin de rester à l'écart de ce mouvement exact et à la fin, cela s'est en quelque sorte transforméen un bon moyen aussi parce que parce que je n'ai pas pu m'entraîner pour un festos, je veux en quelque sorte J'ai commencéà m'entraîner pour une alternative, alors j'ai commencé à m'entraîner pour les muscles inversés,ce qui est aussi un mouvement intense des biceps, c'est un peu la même chose juste devant votre corps, doncje n'ai pas besoin de mettre mes coudes à l'arrière ici et de cette façon ça ne me fait pas mal aux épaules, alors j'ai apprisça comme une alternative et c'est en quelque sorte une belle représentation de la façon dont je gère les blessuresparce que vous pouvez toujours entraîner quelque chose et d'après mon expérience, il suffit souvent demodifier les exercices. d'une manière qui bouge autour de la blessure j'ai eu un tas de euh j'aice cas chronique de tendinite au coude donc à l'extérieur ici j'ai aussi euh la version du golfeurà l'intérieur mais surtout c'est la un à l'extérieur qui me frappe et au moinspendant quatre mois, quatre ou cinq mois chaque année, je lutte avec ça pendant toute la saisonoh eh bien euh pas forcément d'accord euh il n'y a pas de vrai modèle euh ça éclate juste parfois etje sais toujours que faire parce que c'est euh j'ai juste besoin de d o différentes variations de préhension, par exemple,entraîner une traction d'un bras vers le haut déclenche généralement cette douleur, mais euh, ce n'est douloureux quedans le mouvement du bas si j'ai une prise en supination et c'est aussi douloureux dans la partie supérieure de la plage de mouvementsupérieure si j'ai une pronation grip ok, alors je me suis dit que je le fais sur des anneaux où je commence par euhoù je commence par une avec une prise pronée supinate et puis je meretrouve dans un alors je ne ressens pas du tout la douleur d'accord um et euh tu sais pratiquer pour la planche 360sà un moment donné, j'ai atterri sur le dessus de mon pouce avec tout mon corps dessus en quelque sorteet j'ai totalement [__] levé mon pouce ou je ne me souviens pas comment cette articulation s'appelle de toute façon,mais j'ai fini par avoir un plâtre dessus et l'immobiliser pendantquelques mois, mais j'ai compris que d'accord, je ne peux pas faire ça à moins que je ne le fasse sur mespoings deux mois, j'avais envie de faire des pompes à 90 degrés et des pompes en équilibre sur les mains mes poingspour contourner la blessure et je trouve toujours un moyen et parfois si je suis commetotal immobilisé à cause d'une blessure au haut du corps, puis je me concentre sur la flexibilité et la mobilité du bas du corps,donc et dans de nombreux cas, je finis par apprendre de nouvelles choses quand je suis blessé parce que je dois me concentrer sur d'autreschoses qui ne font pas mal et c'est ainsi que j'ai aussi dans l'entraînement pour la poussée de l'appui à un brasqui était mon articulation ac qui s'est en quelque sorte lâche et je ne pouvais pas faire de poussée horizontale etc'était comme il y a un an et demi et je faisais beaucoup de poussée à 90 degrés -uppour rendre mon poirier poussant assez difficile pour un entraînement de force maximum, puis je ne pouvais pas faire de poussée horizontale à cause de cetteblessure à l'articulation ac, donc je devais trouver un moyen de le faire parce que la poussée verticale ne le faisait pas blessé du tout,donc j'avais besoin de trouver un moyen de faire la poussée verticale assez fort pourque je finisse par commencer à m'entraîner vers le push-up à un bras que je fais toujourset encore loin mais j'ai ce rêve de euh le faire une fois dans le futur,donc les blessures ont tendance à être Cela ouvre les yeux etme force aussi à me concentrer sur des choses que j'ai négligées auparavant,je pense que c'est ouais je pense que c'est une inspiration pour tous ceux qui font face à desblessures, etc. pour contourner le problème et être créatif et toujours écouter à ton corps je supposemais ouais je ne dis pas que les gens devraient juste continuer à le pousser je veux dire que tu dois apprendre à connaîtreton corps et et si ça fait mal, tu ne devrais certainement pas le faire surtout si ça fait plus mal aprèsmais juste ne rien faire n'est généralement pas non plus une bonne idée car cela dépend de la blessure si vous vous êtescassé le bras, alors évidemment vous devez rester immobile pendant quelques mois, mais généralement l'entraînement est bon pour la récupération, il vous suffit de l'ajuster, bien sûr,bien pour résumer nous approchons de la fin de l'interview um quelles sont les trois chosesprincipales que vous voulez donner à l'auditeur pour améliorer son entraînement et ses résultatseuh restez ouvert d'esprit et expérimentez avec les choses et entraînez-vous intelligemmentsoyez intelligent quand tu es blessé et h ave fun ouais bien oui à la fin nous avons toujours quelquesquestions rapides réponses rapides um que préférez-vous une pizza ou un hamburger c'est une pizza d'accord êtesvous un chien ou un chat personne chien chien d'accord avez-vous un endroit préféré pour des vacancespartout chaud d'accord ouais le gars allemand le gars norvégien est assis ici dans le froid enhiver et rêve de je ne sais pas la Thaïlande et euh tous ces échauffements maisj'aime bien aller dans des endroits où je peux grimper ou plongée sous-marine ou mais vous pouvez faire autant d'endroits doncc'est difficile de choisir et vous faites aussi des sports d'hiver oui mais je peux faire en norvège ouaisc'est vrai euh ouais vous euh avez-vous un athlète de gymnastique préféré quelqu'un ou un top troisuh simon adda sai monstre serait probablement mon mon préféré oui ok c'est marrant il euhil sera l'épisode avant toi euh donc ce seraun invité digne d'interview avant d'avoir un livre préféré que tu veux jerecommande non je veux dire je fais mon doctorat et j'ai étudiédepuis tant d'années maintenant je n'ai jamais eu le temps d'apprécier des livres qui ne sont pasacadémiques et je veux dire je pourrais je pourraisje veux dire que je pourrais parler de livre d'ingénierie électrique mais euh ce n'est probablement pas trop intéressant d'accord si vous ne pouviez suivre qu'une personne instagram qui serait-cequeje t'aurais je suivrais ma petite amie ok bonne réponse euh le meilleur événement de gymnastique que vous ayez jamais visitéii vraiment apprécié les étapes de la coupe du monde à germa j'y suis allé deux ou trois fois je pense oksuper ouais nous ' comment les gens peuvent-ils vous contacter comment peuvent-ils apprendre de vousoui euh bien instagram évidemment sandra berg avec un trait de soulignement entre les deux mais j'ai aussi commencé unechaîne youtube assez récemment donc il n'y a pas encore trop de contenu mais il y a plus à venir,il y a déjà beaucoup mais euh et j'ai aussi mon site Web qui est bergmovement.comoù vous pouvez accéder à des cours de suivi enregistrés principalement pour les débutantsmais aussi pour les personnes qui veulent avoir un aperçu de la façon dont je structure Les entraînements et cesur quoi je me concentre lors de l'entraînement des mouvements de force, il y a aussi uncours de handstand sur l'application graphi qui peut également être trouvé sur mon site Web en cliquant simplement sur les lienssur mon site Web, nous allons également mettre tout les liens dans la description pour que tous ceux qui veulentvoir vos vidéos folles sur vous sur instagram votre nouveau contenu sur youtube ou votre site Web etl'application um tout est dans la description merci beaucoup pour votre temps sandra je suis vraimentheureux que nous cela nous l'avons réalisé et merci à tous ceux qui ont écouté jusqu'à la fin et ont égalementdemandé à vous interviewer parce que c'était une interview vraiment perspicace um différent type d'athlètedifférent type de méthode d'entraînement et oui merci à tous qui ont écouté cela plus d'une heure de contenuet si vous aimez cet épisode donnez-lui un coup de pouce donnez-lui un commentaire euh qui devrait être interviewéensuite merci pour votre soutien et sandra vous pouvez dire au revoir à tout le monde et vous avez le dernier motal Je vais bien merci de m'avoir invité, ça a été un plaisir et euhmerci à tous les auditeurs si vous avez réussi à écouter cette heure de euh parler sans fineuh mais euh ouais j'espère que vous trouverez euh trouvé de bonnes leçons et de l'inspiration et que vous vous sentez libre pourm'envoyer des messages personnels sur instagram, je réponds généralement à tout le monde si vous avez desquestions particulières et consultez mes cours et des trucs comme celui-ci je ne fais que commencer avecmon entreprise, donc tout le soutien est apprécié et vous pouvez vous attendre à beaucoup plus à venir dans le avenir