Viktor Kamenov a commencé son voyage dans le domaine du street workout en 2011. L'un des premiers exercices qu'il a fait était des tractions, qu'il faisait entre les cours. | L'histoire de Viktor Kamenov | Ses Conseils de Planche

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par Patrick Toet juillet 09, 2021

Viktor Kamenov

Âge

22

Taille

170 cm

Date de naissance

Poids

65 Kg

Pays d'origine

Bulgaria

Régime alimentaire

Type de sport

Statics

Une seule variation de planche pour le reste de sa vie ?

Maltese

Activité de street workout préférée

WOB, Street workout ultimate battles. Moscow world federations



Viktor Kamenov vit actuellement à Sofia, en Bulgarie. Kamenov a 22 ans et pratique la Street Workout depuis déjà 8 ans, presque 9. Il a commencé ce sport à l'âge de 13/14 ans. Kamenov a commencé le street workout après avoir été inspiré par des athlètes sur YouTube. Son plus grand influenceur à l'époque était Hannibal for King. Il voulait faire quelque chose de similaire car il était déjà motivé depuis que la gymnastique l'intriguait. Un autre grand facteur de motivation était son oncle, qui a 52 ans et ne se plaint jamais de faire de l'exercice. Même si la gymnastique a intrigué Kamenov, il n'a pas de formation en gymnastique. Quand il a commencé, il a juste essayé d'imiter des éléments de force.


Viktor Kamenov a commencé son voyage dans le domaine du street workout en 2011. L'un des premiers exercices qu'il a fait était des tractions, qu'il faisait entre les cours. Même si c'était le véritable début de son voyage de calisthenics, il ne le considère pas comme tel. Il considère que ses débuts remontent à 2012, où il s'est concentré sur les appuis renversés, car c'est cet élément qui l'intéressait le plus. À l'époque, il ne connaissait pas les différents éléments comme le maltais et la planche. Il lui a fallu environ 3-4 mois pour obtenir son premier handstand, mais il mentionne que la définition de la qualité de son handstand était douteuse. En 2011, il s'est principalement concentré sur les bases et en 2012, il a commencé à mettre en place un entraînement aux compétences également. Jusqu'à aujourd'hui, Kamenov fait toujours les bases car il considère que c'est bénéfique pour ses éléments de force. Il affirme qu'une bonne forme est importante pour ne pas se blesser, si tu le fais dès le début et au fur et à mesure que tu montes en niveau, tu as moins de chances de te blesser.


L'entraînement de Kamenov est principalement axé sur les planches et les Front Levers qu'il pratique 5 jours par semaine et met en place 2 jours de repos qui sont des repos actifs où il se concentre sur la flexibilité et les handstand. Il ne se concentre pas sur le freestyle puisqu'il n'est actuellement pas en compétition. Il alterne les jours de pompes et de tractions mais s'entraîne toujours 4 fois par semaine en se concentrant sur la planche. Sa principale priorité est de maintenir son niveau actuel et de réaliser quelques petits combos qu'il n'a jamais été capable d'exécuter auparavant. Il n'y a pas de précipitation puisqu'il ne veut pas se blesser.


Ce choix a été fait en 2017 lorsqu'il a compris qu'il y avait très peu de revenus pour la quantité d'efforts qu'il fournit. C'est aussi à ce moment-là que Viktor Kamenov a commencé à organiser ses workshops, qu'il adore faire. Ces ateliers sont basés sur son expérience, car il n'y avait pas de bons tutoriels à l'époque. Sa principale courbe d'apprentissage a été les essais et les erreurs, mais il a toujours veillé à ne pas précipiter ses progrès. De nos jours, les gens sont beaucoup influencés par ce que fait la communauté. À son époque, il n'y avait pas de référence. Il affirme que les personnes ayant une génétique normale pour le street workout peuvent atteindre un niveau élevé, si ce n'est le sien. Reste patient et repose-toi, il ne faut simplement pas se surentraîner et se blesser. Envisage aussi d'alterner les journées de poussée et de traction. Selon Kamenov, la règle la plus importante pour gagner en force est la discipline car la motivation ne sera pas toujours là, la discipline t'aide à continuer à t'entraîner. Il y a une citation : "La motivation t'aidera à commencer, mais la discipline t'aidera à continuer".


Selon Viktor Kamenov, la planche s'apprend principalement par des essais, un conditionnement de base et des appuis pour préparer ton corps à ne pas se blesser. Il affirme qu'il n'y a pas un seul moyen le plus efficace, et que cela dépend de ton niveau de force actuel. Si tu as une force de base et que tu peux faire une planche à califourchon, tu devrais séparer ton entraînement en 2 parties. Le premier jour sera axé sur la forme et l'autre jour sur le temps total de maintien. Il s'agit davantage de la force de base que de l'entraînement avec des bandes de résistance. De plus, un conseil utile selon Kamenov est de s'enregistrer et de voir chaque petit ajustement à faire. Si tu es un débutant, il s'agit principalement de bases et de tentatives.


Si tu fais beaucoup d'entraînement de force dans les anneaux, cela ne se traduira pas forcément par de la force au sol. Il dit explicitement que si tu veux devenir plus fort au sol, entraîne-toi au sol, si tu veux devenir plus fort aux parallettes, entraîne-toi aux parallettes. Pour la compétition, Viktor Kamenov s'entraîne principalement à l'endurance et, à côté de cela, principalement à la bonne forme pour les séries individuelles. Actuellement, il ne se soucie pas de la durée du repos, il la prendra jusqu'à ce qu'il puisse effectuer une tentative parfaite.


Selon Kamenov, la planche à bras fléchis ne l'aidera pas pour la planche complète, car elle n'entraîne pas les muscles du coude et de l'épaule de la même manière. Elle aide potentiellement et partiellement à renforcer le tronc, mais elle n'est en aucun cas aussi efficace que l'entraînement de la planche à bras tendus. Comme référence, il utilise Hannibal pour King. Il exécute la planche bras fléchi depuis plusieurs années déjà, mais ne peut toujours pas faire une planche complète. D'un autre côté, cela t'aidera pour les planche push-ups, définitivement si l'accent est mis sur les planche push-ups Kamenov conseille de le tenir sur ces angles.


Kamenov mentionne que le renforcement du bas du dos en tant que partie du noyau est vraiment important dans l'entraînement à la planche. Il mentionne qu'il remarque beaucoup de planches qui se déforment en raison d'une faiblesse de ce groupe musculaire, ce qui entraîne par conséquent une planche banane.


Actuellement, Kamenov n'est pas aussi actif sur YouTube car il manque de temps et il ne veut pas baisser sa qualité. Son objectif principal est de trouver un équilibre entre la qualité et la quantité.


Comme conseil pour les débutants, il estime que les trois choses les plus importantes sont la discipline, la constance et s'entraîner intelligemment. Selon Viktor, si tu as une bonne méthode d'entraînement, mais que tu manques de constance, tu n'arriveras à rien.


La plus grosse blessure de Kamenov a été au poignet. Cet été, lors d'un entraînement avec poids, il s'est blessé à l'épaule et a eu une tendinite. Cette blessure l'a empêché d'être en pleine forme et c'est aussi la raison pour laquelle il n'était pas aussi actif. Kamenov pense que le sport a beaucoup changé au fil du temps, au début c'était surtout des trucs comme les muscle ups et les planches de bras pliés, après ça tu avais les russes fous avec des mouvements statiques parfaits comme les malteses, et après ça tu avais l'ère de la dynamique. Aujourd'hui, il y a 4 groupes. Les statiques, les dynamiques, les athlètes complets et les pondérés. Viktor pense que tous ces domaines spécifiques sont différents types de sports et qu'il devrait y avoir une compétition différente pour chaque domaine.


La communauté parle actuellement d'intégrer ce sport aux Jeux olympiques. Mais Kamenov pense que ce n'est pas une si bonne idée. Selon Kamenov, il existe déjà un sport similaire, la gymnastique, qui est pratiqué à un niveau bien plus élevé, mais il faudrait alors établir des règles et c'est là l'essentiel. Le charme de la Street Workout réside dans le fait qu'il n'y a pas de règles et que c'est un sport libre. Burningate a essayé de mettre en place un tel système de pointage.


Son principal objectif pour 2021 est de continuer son Instagram et de poster de nouvelles vidéos, de trouver un bon équilibre entre qualité et quantité. À côté de cela, il aimerait développer son site Web et ses programmes d'entraînement. Il espère aussi recommencer ses ateliers si la pandémie se termine.


Il n'a pas d'athlète préféré, mais il est motivé par Dailong, Valentin et Nedko. Il n'existe pas de plancher plus fort au monde. Tout le monde est meilleur dans quelque chose d'autre comme les presses, les prises, les pompes, etc.


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