| 6.000+ Avis
Envoi gratuit dans l'UE à 100€*
300.000+ clients dans le monde
30 jours pour changer d’avis
Comment réaliser l'exercice
Le Sissy squat assisté est un exercice de jambes au poids du corps intense qui cible principalement les quadriceps et renforce la stabilité et la mobilité des genoux. Parfait pour développer des jambes fortes et définies avec le Street Workout tout en protégeant tes genoux grâce à un mouvement contrôlé. En te tenant à un support, tu peux ajuster la difficulté et te concentrer sur une technique parfaite. Voici comment réaliser le Sissy squat assisté :
1. Position de départ
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Agrippe un objet stable devant toi (par exemple un poteau, une barre ou un rack) pour l'équilibre. Mets ton poids sur l’avant des pieds en soulevant légèrement les talons. Garde le torse droit et active ton gainage.
2. Phase de descente
Pousse lentement tes genoux vers l’avant et vers le sol tout en inclinant légèrement le haut du corps vers l’arrière. Tes hanches avancent pour que tes fessiers se rapprochent des talons. Reste sur la pointe des pieds et garde les talons levés. Descends de manière contrôlée jusqu’à ce que tes genoux soient proches du sol et que tu sentes un étirement et une tension forte dans tes quadriceps.
3. Remontée
Remonte principalement grâce à tes quadriceps. Ramène tes genoux en arrière et tends les jambes tout en gardant la tension dans les cuisses. Utilise tes mains uniquement pour l'équilibre – ce sont tes jambes qui font le plus gros du travail.
4. Répétitions
Reviens à la position de départ de manière contrôlée. Effectue le nombre de répétitions souhaité lentement et avec un mouvement complet. Concentre-toi sur la tension musculaire et la stabilité plutôt que sur la vitesse.
Équipement recommandé pour le Sissy Squat assisté
Muscles principaux sollicités
Le Sissy Squat assisté cible principalement :
Quadriceps – Le muscle principal responsable de l’extension des genoux et de la remontée.
Fléchisseurs de hanches – Aident à stabiliser le mouvement des genoux vers l’avant.
Muscles du tronc – Maintiennent ton torse stable et droit tout au long du mouvement.
Mollets – Actifs pour garder l’équilibre sur la pointe des pieds.
Renforcer ces muscles améliore ta performance au squat, la stabilité des genoux et la force générale des jambes pour le Street Workout et d’autres exercices des membres inférieurs.
Si tu cherches d’autres exercices, découvre notre vidéo Youtube :
Erreurs fréquentes
Même si le Sissy Squat assisté paraît simple, il demande contrôle et stabilité des genoux. Fais attention à :
Se pencher trop au niveau des hanches : Cela transforme l’exercice en squat classique et réduit l’activation des quadriceps. Garde les hanches tendues et pousse les genoux vers l’avant.
Descendre trop vite : Descends lentement pour protéger tes genoux et maximiser la tension musculaire.
Utiliser trop les bras : Le support sert à l’équilibre, pas à te tirer vers le haut.
Ne pas rester sur l’avant des pieds : Garde les talons levés pour maintenir la bonne mécanique et l’activation des quadriceps.
Concentre-toi sur une exécution propre et des répétitions contrôlées. Cela t’aidera à développer des jambes fortes et résistantes et à tirer le maximum de ton entraînement Street Workout.
Découvre plus d’exercices
Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :
Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.
