5 effective Training Methods in Calisthenics for more Progress

5 méthodes d'entraînement efficaces en calisthenics pour plus de progrès

Si tu cherches une séance d'entraînement à la fois amusante et stimulante, ces méthodes de calisthenics sont le choix idéal. Apprends à connaître 5 méthodes différentes pour booster tes progrès.

La calisthenics est une méthode d'entraînement efficace qui devient de plus en plus populaire. De nombreuses personnes sont attirées par cette méthode d'entraînement, surtout depuis la fermeture des gymnases en 2020, car elles y voient une liberté maximale dans l'entraînement et des progrès fonctionnels et solides grâce au sport. La calisthenics offre aussi un grand défi car il y a beaucoup d'exercices à apprendre et à perfectionner.

Les méthodes d'entraînement suivantes t'apporteront plus de progrès pour tes entraînements et apporteront la possibilité d'entraînements en équipe. En particulier, les pyramides ou les EMOM sont plus amusantes en groupe et incitent à atteindre de nouveaux records et à repousser les limites.

L'une des clés du succès de la Street Workout est la bonne méthode d'entraînement.

L'une des clés du succès de la calisthenics est la bonne méthode d'entraînement

Il existe de nombreux exercices et méthodes de calisthenics, mais ils ne sont pas tous aussi efficaces. Donc si tu veux essayer la calisthenics pour améliorer ta forme physique et mentale, tu devrais jeter un œil à ces cinq méthodes d'entraînement efficaces:

1. Super Sets

2. Drop sets

3. Circuit training

4. Pyramides

5. EMOM

Chacune de ces méthodes de calisthenics a ses propres avantages et peut t'aider à faire passer ton entraînement au niveau supérieur. Ci-dessous, tu en sauras plus sur chaque méthode et sur la façon dont tu peux les intégrer à ton entraînement de calisthenics.

calisthenics athlete doing weighted pull ups

Méthode d'entraînement

1. Super sets

Supersets are an effective form of calisthenics training because they combine two different exercises, each working a different muscle group. By combining exercises, you can train more effectively and improve faster. An example of a superset would be a combination of pull-ups and push-ups. By combining these two calisthenics exercises, you will require less rest and work your cardiovascular system harder.

Popular beginner supersets:

Rowing and elevated push-upsClimb-ups (with resistance band) and knee raises

Mountain climbers and plank holds

Popular advanced supersets:

Muscle ups, straight bar dips and pull-ups without releasing the bar

Pull-ups and dips

female calisthenics athlete adding weight on dip belt for weighted calisthenics

Training method

2. Drop Sets

Drop sets are another effective calisthenics method that you can incorporate into your workout. In this method, you do a set-up to the predetermined number of repetitions and then decrease the weight you have on your dip belt or weight vest.

Drop sets are a great calisthenics exercise because they not only make you stronger, but they also improve your endurance. By lowering the weight, you can do more repetitions and thus work your cardiovascular system harder.

As an alternative to going down with the weight, you can also make an exercise easier from set to set by taking a stronger resistance band or replacing the exercise with an easier variation, e.g. going higher and higher with your hands for push-ups.

Popular Drop Sets:

Dips

Pull Ups

Rowing

Push Ups

Muscle Ups

calisthenics athlete doing straight bar dips

Training method

3. Circuit Training

Circuit training is a popular calisthenics workout because it's a great way to train your whole body in a short amount of time. In this method, you will do one set of calisthenics exercises and then immediately start the next exercise.

You can structure calisthenics circuits in different ways. Some people decide on a specific tempo and do as many repetitions as possible within a given time. Other people do a set of a certain number of repetitions of one calisthenics exercise and then start the next exercise, without time pressure.

Calisthenics circuits can also be adapted to your current calisthenics level. So if you're just trying out calisthenics, you can incorporate easier exercises into your circuit training. Once you improve, you can expand your circuit training to include more difficult calisthenics exercises.

Popular calisthenics circuits:

Rows, pull-ups, elevated push-ups and support hold (beginner)

Muscle ups, pull ups, pistol squats and handstand hold (advanced)

Calisthenics Podcast covering better progress

ADVICE YOU NEVER HEARD OF BEFORE

Calisthenics athlete doing pull ups

Méthode d'entraînement

4. Pyramids

Les pyramides sont une autre méthode de calisthenics que tu peux intégrer à ta séance d'entraînement. Dans cette méthode, tu fais des exercices de calisthenics dans un ordre précis et tu montes ou descends avec les nombres de répétitions. Les exercices sont réalisés les uns après les autres, mais il y a des pauses entre les différentes étapes des pyramides.

Les pyramides sont une excellente méthode à faire en groupe et peuvent être réalisées avec de nombreux exercices.

Exemple de pyramide pour les débutants :

10 pompes (mains surélevées si nécessaire), 5 tractions (avec bande de résistance si nécessaire), 10 squats, 20 secondes de maintien de la planche, 60 secondes de repos

8 pompes (mains surélevées si nécessaire), 4 tractions (avec bande de résistance si nécessaire,) 8 genoux avec bande de résistance), 8 squats, 16 secondes Plank-Hold, 60 secondes de repos

6 pompes (mains surélevées si nécessaire), 3 tractions (avec bande de résistance si nécessaire), 6 squats, 12 secondes Plank-Hold, 60 secondes de repos

. ...

Exemple de pyramide avancée:

5 montées de muscle, 10 dips à la barre droite, 5 tractions, 10 pompes,120 secondes de repos

4 montées de muscle, 8 dips à la barre droite, 4 tractions, 8 pompes, 120 secondes de repos

3 montées de muscle, 6 dips à la barre droite, 3 tractions, 6 pompes, 120 secondes de repos

. ...

calisthenics athlete preparing for workout with dip belt

Méthode d'entraînement

5. EMOMs

EMOMs are another calisthenics method that you can try. In this method, you will do one or more calisthenics exercises every minute and try to keep going for as many rounds as possible. You can choose to change the exercise every minute, do multiple exercises per minute, or do the same exercise for several minutes in a row.

EMOMs are great for people who want to use calisthenics as a cardiovascular workout. The fast pace will make your heart beat faster, and you'll work up a sweat faster.

The type of calisthenics exercises you do in an EMOM is completely up to you. Some people aim for calisthenics exercises that target the same muscles, such as pull-ups and rowing. Others opt for complementary exercises that target different muscle groups, such as pull-ups and dips.

Example Calisthenics EMOMs for beginners:

20 minutes of 10 squats and 10 seconds of Plank

30 minutes of 6 Hanging Knee Raises

10 minutes of 5 push-ups (with elevated hands if necessary)

Example Calisthenics EMOMs for advanced athletes:

20 minutes of 5 pull-ups and 10 Knee Raises

30 minutes of 5 pull-ups and 10 push-ups

10 minutes of 3 Muscle Ups

If you're looking for a workout that's fun and challenging, these calisthenics methods are the perfect choice. These five workout methods will help you make more progress in your workouts, and you can work out with friends to motivate yourself even more. Try these methods and see how far you can push yourself! Have fun with it!

Laisser un commentaire

Tous les commentaires sont modérés avant d'être publiés.

Ce site est protégé par reCAPTCHA, et la Politique de confidentialité et les Conditions d'utilisation de Google s'appliquent.