MUSCLE UPS, HUMAN FLAG, DITA DI FERRO & BJJ | Intervista con Misskyriee | Athlete Insider Podcast #66

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

le basi sono la porta d'accesso alle cose incredibili come non puoi trascurare le basivoi guerriglieri benvenuti nel podcast dell'insider dell'atleta di GORNATION mi chiamo Phil el'ospite di oggi è qualcuno degli Stati Uniti che sta ispirando la comunità conabilità davvero pazze che combinano il jiu jitsu brasiliano con calisthenics sono felice di darti il ​​benvenuto allospettacolo kyrie fontana noto anche come misskyriee ciao grazie mille per avermi um sì e grazie peravermi anche nella squadra sì vero sei già un membro del team per da molto tempo sono superfelice che abbiamo finalmente realizzato questa intervista e uh la gente l'ha chiesto la gente l'ha richiestoe ora siamo qui e parliamo un po' del tuo viaggio di allenamento di tre esercizi di ginnasticasulla tua uh la tua vita in generale e sì, tutto è tutto va bene dalla tua parte uhva tutto bene in questi giorni si va tutto bene le cose ambite sono finalmente finite per noi ingenerale parlando l'allenamento sta andando fantastico nessun infortunio in questo momento va bene sith è fantastico, uh, con gli infortuni che è raro per gli atleti di calisthenics, mi sentocome se tutti avessero sempre qualcosa che lo infastidisce e tusei anche qualcuno che è come uh a volte uh ostacolato dagli infortunisi intendo dire che ce l'ho ho avuto degli infortuni gravi in ​​passato e sai che ho avuto alcune grossebattute d'arresto, ma sì sto bene sì va bene sì forse possiamo parlarne più tardi e puoicondividere uh condividere un po' di loro um iniziando l'intervista è sempre interessato, interessante saperecome hai iniziato con lo sport, come sei entrato in contatto con l'allenamento di strada, vediamo, mi sembrache ci siano così tanti modi diversi in cui potrei rispondere a questa domanda, ma ho sempre volutofare la ginnasta quando ho ero un bambino ma non ho avuto questa opportunità, quindi ho fattocose strane nel parco, sai, i tentativi di verticale sulla testa, i piegamenti sulle mani giocati sulle sbarre e poi, ehm, vediamomio padre mi ha portato in palestra quando ero 12 anni e tau ght me come mi piace allenarmi comesai push pull gambe e cose del genere è morto subito dopo e ho preso sul serio l'allenamentoun po 'probabilmente sai, hai messo quell'energia da qualche parte e forse qualche anno dopo hocambiato i miei allenamenti in più uno stile calistenico e sono rimasto ossessionato da lìwow, quindi è stato inaspettato e mi sento un po' sopraffatto dal fatto cheva bene ma uh sì come hai detto come se dovessi mettere l'energia da qualche parte e tipiace uh lo sport ti ha dato fondamentalmente il canale per investire quell'energia etrasformarti in qualcosa di buono, sì sì sì e ii ha solo sviluppato un atteggiamento molto intenso neiconfronti del mio allenamento e ho iniziato a lottare subito dopo ed è sempre stato solo davvero serioquindi tutto quello che fai negli sport che fai con 100 è come qualcosa che uh ho sentito da quelsì assolutamente fantastico quindi uh sì come forse uh tornare a queste date al tuo inizio nellosport come hai iniziato li sei sempre stato come quando facevi già pratica nel parcosei stato uno sportivo per tutta la vita ed è stato l'inizio facile per tequindi no non ho mai fatto sport da bambino questa è una storia divertente potresti essere disturbato da alcune dellecose che dico, ma sono cresciuto in una casa davvero pazza e la gente fumava tutto il tempoe come se non aprissero mai le finestre, quindi quando mi sono allenato per la prima volta non potevo nemmeno correre per un quarto dimiglio perché mi sentivo come i miei polmoni la sensazione di qualcuno che fumava da 12 anni, quindi no, è stato davvero difficile per me, ma ho superato quella sfida come e ora adoro il cardiocardiovascolare uh sai l'abilità e um se mai mi sembra che il mio cardio stia scivolando viaper per un motivo o per l'altro come forse mi sto concentrando troppo sulla forza o non facendo abbastanzacome se interrompessi tutto e lo affronterò quindi um sì no non ero come un atleta d'infanzia oaltro, probabilmente è per questo che alcune delle cose che ho mi piace non è proprio tradizionale o saio mi piace e fatto bene non lo so quindi hai inventato il tuo stile l'hai sviluppatouh solo come il freestyle sai come solo uh provando yeahcool e uh yeah come um iniziare con la palestra e poi uh perché sei passato al calisthenicsuh dopo aver iniziato con la palestra, quindi ero davvero forte nel sollevamento pesi enon potevo fare un pull-up e sono sicuro che è una specie di storia comune per le persone che iniziano a fareginnastica e in realtà mi ha fatto arrabbiare così um io ho finito per applicare i principidell'allenamento personale al mio approccio al calisthenics e uh sì ora posso fare pull-up di muscle up e saiche è super stimolante e super um sì anche inaspettato per me devodire come uh pensavo um quando quando ti vedo come se stessi facendo queste cose pazze,stai facendo la bandiera umana, i muscoli in alto ecc. Quindi sembra che tu sia nato conquello è così che appare quando guardo i tuoi social media ma è come guadagnato ècome un prodotto di duro lavoro e non qualcosa ng che ti è stato dato in primo luogosì di sicuro bene quindi um sì um perché qualcuno ha anche chiesto alla comunità um se hai mai fattobodybuilding um quindi forse vuoi rispondere a questa è una buona domanda così come ho iniziato inallenamento era una specie di stile di bodybuilding con una fase di adattamento, una fase che saitutto ehm e io in realtà il mio modo preferito di modellare i miei allenamenti di ginnastica ritmica è unaspecie di quello stile di bodybuilding, quindi ci occuperemo di quello più tardi, ma um io ho fatto bodybuilding, non hofatto spettacoli perché sono molto timido, ma questo è stato il mio stile di allenamento per molto tempo,ok, quindi ho iniziato ad allenarmi come il tuo obiettivo principale durante l'allenamento, magari dicendo per ilcalisthenics cos'era il tuo obiettivo principale con l'allenamento con l'allenamento di strada all'inizioall'inizio ero ossessionato dai muscoli e dalle bandiere umanequindi vuoi solo sbloccare queste abilità propriosì e ricorda che ero forte in quel momento quindi sono andato e ho trovato bar e io tre io stesso sullesbarre ed ero tipo aspetta, non riesco nemmeno a reggermi qui per niente, figuriamoci comeun pazzo di traverso mi piace non riesco non riesco a immaginarlo ii penso um penso che sia una bugia ma quindi sìse dici che deve essere vero sì non immaginarlo locancelleremo solo dalla storia mi interesserebbe uh tipo quali erano i tuoi pensieriall'inizio hai mai pensato che saresti diventato così forte che sei oggihai sempre avuto questa mentalità sì, voglio sbloccare la bandiera umana lo farò o comehai avuto dei dubbi e um sì um non ho mai avuto dubbi davvero ho solo studiatotecniche studiate e le persone che lo fanno e vedo il modo per arrivarci e mi applico a questoe questo è strano ma non ho mai avuto dubbi nemmenocon i muscle up come se mi ci è voluto molto tempo per alzare i miei primi muscoli e in una volta punto hoavuto un grave infortunio alla spalla per aver fatto qualcosa di sbagliato e anche allora non avevo dubbiok era da un mus ala di pollo cle up o cos'era um è statoforse per un po' di allenamento eccessivo e proprio come strattonarmi sulla barra come un pazzo comemi sono immaginato mentre facevo questo bellissimo movimento e mi sono buttato lì ancora e ancora e hoavuto mi sono allenato per un paio d'ore quel giorno già edero affamato ma volevo mettere su quel muscolo e invece mi sono fatto malee forse è già un apprendimento che possiamo trarre da questa intervista e mi piacesoprattutto per te come qualcuno che sta facendo tutte le cose che fai con 100 che possono diventarepericolose come allenarsi troppo e come volerlo troppo e non recuperare abbastanza o cosadiresti non recuperare abbastanza di sicuro ma anche non iniziare con le basi come saidavvero tecniche semplici e allenandole fino a quando non le possiedi completamente e poi e poi lentamente emetodicamente mettendole insieme sicuro bello um sì forse passare a oggi come sembra il tuoallenamento oggi come fai a dividere il tuo wo rkout come ti sembra il tuo programmacosì um ci saranno due risposte a questa domanda una è che divido la mia programmazione ininizio con quanti giorni alla settimana o quante sessioni alla settimana mi allenerò e poilo modello con schemi di movimento così spinta verticale tiro verticale spinta orizzontale tiro orizzontaleum leva prona leva supina um ginocchio dominante allenamento anca mi dispiace ginocchio dominante parte inferiore del corpoanca dominante parte inferiore del corpo quindi morti contro squat e poi lo divido in un certo senso in modo uniforme in baseall'intensità che metterò in un determinato giorno e poi inserisco il mio profumo di cali i mieiobiettivi di ginnastica in quello e poi in un certo senso vanno da lì e costruiscono gli allenamenti effettivicon le progressioni wow, quindi è fondamentalmente qualcosa che tutti possono fare come se stessi, quindi è come una specie di modello um che è sì applicabile a tutti gliobiettivi di tutti, sì perché per me è davvero importante rimanere equilibrati come non allenare solouna mossa schema mentale o piano di movimento um perché ciò può portare a lesioni e non lo so, èsolo che penso che sia bello essere equilibrato come atleta come le persone che possono fare solo spingere soloplanche ma non conosci nessun movimento di trazione quindi sì ci sono diverse ragioni per cui lo faccio cosìe tutti sarebbero in grado di affrontarlo allo stesso modo sì se lo volesserosì e ha sicuramente senso come te sei davvero forte e tiri sei davveroforte e come con i muscoli sei davvero forte e spingi con la bandiera umana fai allenamenti per le gambefai cardio come se fossi il tuo obiettivo è quello di essere un atleta in generale giusto sì èfantastico è davvero fantastico e penso che il modo più salutare per avvicinarsi all'allenamentohai mai avuto la paura di non specializzarti abbastanza come um hai maipensato a forse se, dannazione, se mi fossi allenato solo come i muscle upora potrei farlo con un braccio sai come qualcosa del genereogni giorno ho quell'espe cialmente dato che faccio due sport sì e considero ogni giorno pensoche smetterò di ginnastica o di jujitsu e sarò bravo in uno di questi perché sentoche i progressi sono così lenti, voglio dire non così lenti sai ma per le mie aspettative che mi sono prefissato, sì, ci penso ogni singolo giorno, ma sento che per me questo è il modo giustoe questo mi porta dall'altra parte della mia risposta mi stavo allenando con vadim avevo vadimfacendo la mia programmazione per un po' e anche lui ha un approccio equilibrato, ma gli ho detto che non volevofare la parte inferiore del corpo, volevo solo come um esplosività della parte superiore del corpo, quindi mi sono sentito come quando ho cambiatoquell'approccio ho iniziato a diventare squilibrato e indebolito alcune parti del mio corpo e di nuovo non èper lui che era così divertente quando gli ho detto che ha detto va bene non vuoi essere completonon voglio non voglio più essere completo io' Sono stanco di questo,ma sì, sento che l'approccio equilibrato è la strada da percorrere, hai detto uh per le tue aspettative zioni stai facendo progressi lenti come quali sono le tueaspettative su te stesso come qual è il tuo standard oh mio Dio è così ridicolo comese vedessi praticamente i più grandi atleti come e mi sento come se volessi essere esattamente come loro comesai guardare di nuovo come vadim o dire gadgey sai gadgey io sono tipo oh voglio fareuna verticale con un braccio proprio come spigoloso solo camminando nel cielo e so che il mio corpo è capace di questoe lo stesso con set muscolari come un matto e tirare i setuh con le leve anteriori lì dentro come per me quello è lo standard e mi sto solo facendo strada lì, a volte ci pensi ehm come se fosse più difficile per te come donna come uhlo senti o è qualcosa che non esiste nella tua testa o vedi altrimentiè una buona domanda quindi ehme ti risponderò con la storia quando mi sono iscritto alla squadra di wrestling maschileda bambino, ehm, sono stato giudicato in quel momento non era considerato bello ehm eil mio allenatore sembrava che il mio allenatore odiasse il fatto che una ragazza stesse lottando e ogni volta che volevo dire eraovvio che tutti vedessero come la tua settimana rispetto a tutti e ho completamente ucciso quell'idea nellamia mente e ho lavorato così duramente come ogni volta che c'era una competizione di flessioni mi sono sempre assicurato vincerecome se avessi questa pazza volontà di ferro e ora non ce l'ho affatto come se nonvedessi nemmeno la differenziazione lì è forse un po' sciocco ma sì per me quando vado in palestrae vedo tutte queste teste di carne di bestie sono come loro nella mia testaè super interessante perché non puoi cambiare il fatto e ovviamente comeum dipende dal tipo di mentalità che qualcuno ha perché potrebbe esserci qualcuno che sta impostandoobiettivi non realistici e poi come essere completamente infelice quando non raggiunge questi obiettivi, ma dipende dalla tua mentalità come affronti il ​​fallimento come ehm è comecon le sfide come con le sfide sai che ci sono altre persone a cui piacciono extramotivato se dici di sì non puoi farlo sono 200 motivati ​​​​e schiaccerannotutti solo a causa della lana di ferro come l'hai detto e ci sono altre persone che sono come quelleche la prendono troppo forte come quando qualcuno dice che una cosa del genere sarebbe diciche sei più motivato da uh come um se qualcuno ti dice che non puoi fare qualcosaehm non necessariamente penso ai miei giorni di wrestling ii mi è servito in termini di motivazionema ora come ho detto nella testa l'aereo nella mia testa il campo di gioco èpareggiato anche se oggettivamente parlando so che non è necessariamente vero non cipenso nemmeno e questo mi permette di celebrare i successi che hoinvece di preoccuparmi dei tuoi confronti o fallire raggiungere gli obiettivi che ho dettointeressante um sì come parlare di abilità pazze uh da gachi o come vadimche dobbiamo anche rispettare e l'hai già detto um per fare le basi um forse puoicondividere il tuo punto di vista sulle basi in generale sono loro nec saggio obbligatorio per tuttisì come ci pensi ii credo nella mia opinione so che ognuno ha la propria opinione male basi sono tutto le basi sono la porta d'accesso alle cose incredibili come le basi apronole porte alle cose interessanti che non puoi trascurare le basi perché è a causa degli infortuni a causa dellaforza a causa di quello che è tutto quello che potresti sempre dire a causa degli infortuni macome abbiamo discusso mi piace il tuttofare, prendo l'approccio a tutto tondo e umsai come facciamo prendi il freestyle per esempio sì, è bello che alcuni ragazzi stiano semplicemente volandoin tondo sulle sbarre, ma per me è l'atleta più completo è in grado di sapere fermarsie tenere una leva anteriore e fare queste abilità basate più sulla forza e poi Penso chesarebbe strano, non so se questo ha senso, ma sarebbe stranose quello stesso tizio non potesse uscire, conosci forti pull-up o dips, lo sai non soche era ' È una risposta molto ben ponderata, ma no è vero come uh, è uh sì,vedo sicuramente il punto quindi um sì come um dal tuo primo allenamento in assoluto come con le basi um forseescludiamo il uh il sollevamento pesi e uh palestra uh fase ma come dal tuo primo allenamento di base uhstrada allenamento fino al tuo primo muscle up quanto tempo ci hai messo per imparare il primo muscle upprobabilmente sei anni wow sì e sto ancora lottando con i muscle up so che la gente dice comei muscoli sei il muscolo della regina e cose del genere e io Sono tipo non dirloNatalia sì, ma sì, è difficile per me sì,quindi è un tempo lunghissimo e forse queste persone a cui piace è così che questo èil pericolo dei social media che sento soprattutto di questi brevi brevi video mostrato foto ecc. dovevedi solo il risultato finale e non vedi i sei anni per arrivarci, quindi sì, comeaumentare i muscoli puoi condividere il tuo viaggio come qual era il problema come l'hai risoltouh come come hai fatto lo impari, quindi è iniziato con i pull-up che ho dovuto m prima aster pull-up e io houn programma pull-up che uso che ho preso da Mike Boyle che è un allenatore di hockey olimpico um dove inizicon una ripetizione quattro serie di una e poi aggiungi una ripetizione ogni allenamento quindi tre serie di unauna serie di due due serie di una due serie di due avanti e indietro fino a raggiungere il tuo obiettivo di ripetizioni, quindi ho iniziatocon quello quindi padroneggiando i pull-up e poi come ho detto c'è stato molto tempo in cui l'ho allenatomale, solo pensavo sapessi buttarti sul bilanciere e roba ehm quindi è stato probabilmenteun periodo di un anno forse dopo che sono migliorato dall'infortunio che ho causato ehm ho iniziato a lavorareoh ho avuto il mio primo muscolo su usando la falsa presaoh wow che per me è un cheat perché per qualche motivo è così facileda impazzire per molte persone la falsa presa è davvero molto difficile da tenerlasì quindi ero tipo oh sicuro di aver trovato il cheat code ma volevo comunque farlo come conosci lostile di allenamento di strada come correttamente e poi ho iniziato a usare un kip e a fare aumenti muscolari negativi m el'uomo avanti e indietro fino ad orabeh sì ora il modo in cui mi avvicino è che faccio trazioni alte che iniziano con una retrazionee poi si protraggono sai per trazioni alte correttamente protratte usa un potere l-seduto mentre sali um mayeah diamine il viaggio verso il primo muscle up è una specie di inferno l'ho un po' bloccato dalla mia memoriaok yeah lo è e come ricordo ancora quando volevo sbloccare la leva anteriore pensoche fosse nel 2013 qualcosa e l'ho fatto non so come si chiamava la mossa, quindi non potevometterla su youtube perché non sapevo all'epoca mi piaceva la ginnastica eil nome del muscle up quindi sì e non mi piace solo provare fuori e ti senti così impotentesai come se il muscle up non fosse come uh e penso che questa sia la barriera nella ginnasticae nell'allenamento di strada o puoi fare una mossa o non puoi farlo come se non fosse con comecon la panca dove puoi semplicemente metterci una piastra da 5 kg ma se non riesci a fare un muscleup non puoi fare un muscolo su e uh come um che si sente davvero impotente quindi sono sempre interessatoal viaggio come te ne vai da lì come se avessi persone intorno a te chestavano anche facendo questo viaggio e andando in questo modo nessuno ho guardato pazzo, ero così ed èproprio per questo che ho aperto un account instagram ero così ossessionato dal raggiungimento di questi obiettivied era come se ne parlassi tutto il tempo continuavo a inviare video ai miei amici e mi piaceva iltesto di gruppo come guarda cosa ho fatto oggi no risposta finalmente la gente ha iniziato a ignorarlo tutto insiemeed io ero come se odio i social media ma ho bisogno di aprire un account quindi sì no non avevo personepazze quindi nel momento in cui non hai più ricevuto risposte su whatsapphai iniziato instagram e ho pensato di sì, se non rispondono, ho bisogno di nuove persone, il che è stata una buona decisione, immagino che con la tua comunità molte persone abbiano scrittodomande davvero carine e bei complimenti nell'adesivo di instagram e detto che tu seistupendo e come se fossi fonte di ispirazione ed è davvero bello vedere quante persone tocchi uh metti mipiace e anche alcuni a volte uhm solo sotto i tuoi post o metti mi piace alle tuepubblicità persone giusto sì sì curioso il migliore uh ambasciatore il miglior atleta che hai e mipiace um sì è proprio questo penso sia stata davvero una buona decisione iniziare con Instagram epenso che sia bello condividere il tuo viaggio grazie e fare le cose in modo diverso questo èquello che mi piace come se fai le cose in modo diverso mostri nuove idee uh come per esempio dium penso che molti atleti professionisti non mostrino la via e l'allenamento dietrole abilità e tu pensi che tu condivida bene il viaggio e la sperimentazione con cui devopensare l'impossibile tuffo con il con l'aiuto che sai con il supporto dietro e cose del genereum che è davvero bello grazie ti ricordi ancora uh il tuo um perché era anche una domandasu quanto tempo ci hai messo dal primo studio in assoluto al primo fl umano ag come quanto tempo ci è volutoper imparare questa abilità era più lungo del muscolo in su o più corto più lungo ohè come anni o sette anniquanti come sette anni ok quindi sì sì anche guadagnato non datocome quella che era la difficoltà principale nel viaggio della bandiera umana probabilmente il tempo trascorso sulla sbarrami sento come se quel movimento per qualche motivo mi venisse più naturale che dire un muscle up ouna leva anteriore o qualsiasi cosa che implichi come tirare principalmente um mi piace l'umanoflag perché ha un po' di trazione e un po' di spinta e un po' di attivazione del core, quindicome essere fisicamente in equilibrio con il mio allenamento sento che quella mossami sembra semplicemente naturale cool farò una domanda davvero cattiva e so che non sei preparato perquesto ma sei in grado di fare la chiazza umana su entrambi i lati come uh perché sei unatleta a tutto tondo e un atleta atleta sei in grado di farlo su entrambi i lati allo stessomodo sì quindi è divertente da un lato devo prendere un po' di pron e mi dispiace supino con il mio corpoe l'altro lato posso andare dritto penso che ci sia una foto in cui ho fatto entrambi i lati epotresti vedere la differenza è un po 'divertente ma ma sì, posso tenere la linea su entrambi i latibeh, non me lo aspettavo perché so solo che posso prendere me stesso come esempio come sefosse un'abilità che è un po' facile da un lato e dall'altro sembradannazione ii non lo sbloccherò mai quindi um sì, bene per te e uh rispettoper quello, va bene anche per te per evitare squilibri immagino carino um sìun'altra cosa sono profondamente impressionato e uh come se avessimo il uh virale push up con ledue dita uh che è andato davvero davvero bene come ti alleni come alleni laforza delle dita è un elemento nel geojutsu o come mai sei così fortecosì ehm ai tempi del wrestling ci piacevano probabilmente 300 flessioni al giornoquindi le flessioni sono diventate facili e poi da solo ho iniziato con le flessioni con la punta delle dita e umquesto è ki E' divertente, ma l'ho ricevuto da Pavel Satelline, conosci il tizio del kettlebell,ehm, non riesco a ricordare come si chiama perché è passato molto tempo da quando ci ho pensato, ma in un certo senso tenditutto il tuo corpo e visualizzi te stesso che sei più leggero e con quellosono stato in grado di sentirmi così leggero sulle dita che potrei quasi fluttuare in alto so che sembra stranoè interessante quindi um sì forse puoi inviarmi un link così possiamo inserirlo nelladescrizione per le persone sì suona uh sembra interessante voglio voglio voglio dare un'occhiatabello sì um quindi come allenare la forza delle dita è qualcosa che fai soloper divertimento o vedi dei benefici come i tuoi allenamenti regolari vedo un sacco di benefici quindiin ginnastica ci capita spesso trascorri molto tempo sulla barra ed è sempre avvincentee lo stesso con il jiu jitsu sai che stai facendo un sacco di presa sia che si tratti di ghee o nogie um flessioni con la punta delle dita sono davvero un buon modo per bilanciare quell'eccessivoum tu conoscere la flessione delle mani e um aiuta a prevenire la tendinite al gomito, quindi mi sembra che se stai facendo un sacco di flessioni con la punta delle dita o le plance con la punta delle dita sono d'obbligo, va bene e non devi iniziare con due dita, immagino quindi tu può iniziare concinque dita sì non farne due è un po' lungo ma tipo cinque dita è qualcosa checonsiglieresti a tutti solo per evitare infortuni e per avere unavambraccio e un gomito più equilibrati eccetera sì di sicuro lo implementerò questo è un bel consiglio interessante umstiamo parlando di tendinite e lesioni in generale ci avevi detto all'inizioche avevi degli infortuni gravi durante la tua carriera um e uh sì forse vuoicondividere qualcosa su questo come com'è andata così il mio primo grande infortunio è stato nel wrestling, è stata una lacrima completa dell'acl e un'enorme lesione del menisco eabbiamo parlato un po' della pazza infanzia e di papà che stava morendo e cose cosìcon tutto quello in background l'ho fatto Non ho l'assicurazione sanitaria e io wa non sono in grado diriparare quel ginocchio, quindi per circa due anni potrei forse non due anni ma per molto tempo sembrache andrei in giro e il ginocchio sarebbe semplicemente crollato ed è stato un dolore orribile eun'instabilità orribile ovviamente ho dovuto smettere di lottare ho dovuto smettere di molte cose che stavo facendo, ecco perché so che molte maschere sulle gambe possono trattenermida alcune delle scuole di ginnastica e il dispendio energetico è difficile ma è così importanteper me per prevenire lesioni al mio sai ginocchia fianchi caviglie um quindi quello è stato il mio primo grande infortuniosì, ti piace è il tuo ginocchio oggi uh come è a 100 o come com'è chehanno dovuto togliere la maggior parte del menisco e è come se si spezzasse davvero molto forte, quindi quando alleno le gambe devo indossare le cuffie perché è come disturbare ehmsì ed è come quando lo sai quando faccio quei trapani sulla verticale con le gambe acavalcioni e poi scatta in posizione è così strano ma sì,prendo la prevenzione degli infortuni n davvero seriamente ora um dopo che posso immaginare sìquindi uh sì questo è il tuo primo infortunio ho paura di chiederlo ma uh altroaltro di più o qual è il secondo peggiora o dovremmo fermarci quinon lo fa t peggiorare gli altri sono proprio come la spalla uh partner nel jiu-jitsu mi ha rotto il polsoquindi per un po' su instagram ai tempi potevi vedere che c'è una base del polso in tutti i videoum ma ce n'è un altro te lo dirò su di me voi ragazzi lo sapete ma um ho avuto un infortunio all'inguinee ho dovuto indossare il ghiaccio come sotto l'orecchio per sei settimane è stato pazzesco e pensodi averne un video, solo il mio non so cosa sia successo ma stavo facendo la verticale mi sentivo così sullabarra oh [ __ ] era stupido yeah yeah ed è difficile da prevenire come almeno con l'allenamentouh questo tipo di infortunio yeah esattamente è stato solo un colpo di fortuna che nessun allenamento poteva prevenire è verosì così um quando sei così serio sulla prevenzione degli infortuni e al giorno d'oggi come um quali sonoalcuni consigli tha Daresti agli ascoltatori um sì per prevenire lesioni fondamentalmentequindi ci sono alcune cose che mi piace fare come l'allenamento della cuffia dei rotatori con la band comela rotazione esterna e interna um allenamento della mobilità l'addome trasversale quando fai il core comeil profondo profondo addominali um un sacco di lavoro sull'anca con la rotazione um e la fascia come l'estensione dell'ancaum e ancora come assicurarsi di allenare tutti i diversi piani di movimentocosì bello ehm e le basi non saltare le basi vero come si allenano gli addominali profondi come si faa raggiungere loro um quindi il mio modo preferito per attivare quell'area è entrare come una posizione da tavoloe usare solo una forte espirazione e tirare l'ombelico nella colonna vertebrale molto fortee cercare di tenerlo lì e tenerlo finché non lo senti um potrebbe fa male se lo fai davvero benee tienilo forse da sei a dieci secondi e fai da cinque a dieci ripetizioni e vedraicome subito dopo averlo fatto la linea della verticale migliora immensamentequindi questo è il tuo segreto ora sì questa è la mia cosa preferita sìbello bello non sembra bello ma sì piace ma laverticale sembra bello ed è questo che contabello un sacco di consigli sull'allenamento sono super felice per questo e sì grazie già umdomande sulla dieta come come sul serio prendi la tua dieta sei qualcuno chebara ogni giorno o tipo sei più un mangiatore pulito comeforse puoi condividere qualcosa sulla tua dieta quindi generalmente mangio verdure proteiche eun carboidrato complesso i devo stare lontano dallo zucchero ho una specie di glicemia sensibiledove posso prendere i frullati che hai mai avuto che no non credo ma non mi piace lo zucchero comeum non ho mai mangiato zucchero molto quindi sì sì in genere sto lontano dallo zucchero um ma se mi allenosodo mangerò così potrebbe sembrare un pasticcio ma per me è importante che mangeròcome pizza cheeseburger sai solo per ottenere il calorie extra ma di recente ho fatto unadieta per bodybuilder che ho ricevuto dal mio amico rudy ed era come se pesassi ogni singola porzionee ti piace pianificare ogni singolo pasto l'ho fatto per tipo sei settimane ed ero così strappato da esso maè pazzesco che se ne va come se mangi tornando alla normalità va via in circa tre giorniquindi, ma sei tornato alla dieta normale perché era troppo lavoro o perché perché sei semplicementetornato a sperimentare solo per vedere le differenze e ii in realtà ti piacela dieta del bodybuilder perché ii mangiavo sempre più frequentemente um e se sono come in giroho sempre i pasti preparati quindi da quando non lo faccio ho avuto più fameinteressante quindi la dieta del bodybuilder è un'altracosa che devo annotare per essere distrutto estatesi la tua uh la tua opinione e i tuoi consigli sugli integratori tipo prendi um proteine ​​del siero di lattecreatina qualunque cosa uh yeah um ho preso proteine ​​del siero di latte in passato e il mio corpo risponde moltobene a questo so che a molte persone non piace um ma ho messo su molta massa quando uso ilsiero di latte non lo facevo da molto tempo sto provando a prendere una creatina in questo momentosi chiama cree crea alkaline dove non devi caricare e non ti fa gonfiare l'ho preso dal mio amico che lo possiede wolverine um mi dispiace così tanto quindi l'ho preso tipotre volte quindi non posso davvero dire se funziona o meno ma ho intenzione di prenderlo ogni giornodiverso da quello non uso davvero integratori i solosai che non sono molto bravo a farlo ogni giornook interessante yeah um yeah quali sono i tuoi obiettivi quest'anno cosa possiamo aspettarci di vedereo apprezzare quello che è qualcosa che hai in mente così che vuoi ancora sbloccare nel 2022ok quindi voglio ancora la leva anteriore potrei smettere potrei smettere di jiu jitsu così posso ottenere la leva anteriorequesto è un annuncio scherzo ma penso uh sì voglio la leva anteriore voglio12 bellissimi muscle up voglio un pull up con un braccio voglio tirare su 40 kg voglio un braccioverticalecosì stretto dalle gambe che non posso nemmeno il mio non riesco a superare la tensione quindi fatti visitaree un braccio leva indietro wow che è una lunga lista so che potrebbe essere come 20 25 masono fantastici ma uh meglio come troppi obiettivi che nessun obiettivo ii penso umperché sai di avere una direzione in cui puoi andare non sei come demotivato troppo dapiccoli ostacoli ottici come l'um la rigidità dell'anca ecc quindi um sì buona fortuna per quello sperodavvero che sbloccherai tutto questo grazie va bene sì sarebbe bellobello stiamo lentamente arrivando alla fine abbiamo sempre alcune domande velocirisposte rapide alla fine di ogni intervista quindi la prima domanda è qual è il tuo cibo preferitoposso dire due puoi ok frittelle solo burro senza sciroppoe um cibo tailandese come curry curry rosso roba del genere no ho fame bello sìsei un cane o un gatto persona gatto perché non ho mai avuto un cane va bene che atleti ti ispiri, vediamo, ce ne sono così tanti che mi ispirano, ma con i miei obiettivi sono m ostly ispirato davadim gadgy e natalyacool quindi forse vuoi andare nei dettagli come uh natalia a causa di lei i suoi addetti alle pulizie sìi suoi muscoli sono un sogno se potessi farlo così a quel volume potrei morire felice domanisì è così bello e poi lo stesso con Vadim amo l'intensità che portaproprio come se andassi in guerra quando vai ad allenarti come un maniaco eadoro il fatto che mi ispiri e mi motiva così tanto e poi gadgy mi piace il suo tipo dilui è un ginnasta allenato ma in qualche modo applica il suo stile unico a tuttoed è super divertente per me guardarlo ed è anche molto intenso quando si allenabene qual è la tua abilità preferitadeve essere muscolare anche se non è la mia abilità migliore è il mio peggio ma è il mio preferitoe poi flag ovviamente è il mio preferito bello uh se devi decidere tirare o spingeredang sono tipo circa 10 volte meglio con push di quanto sono pullma voglio tirare di più quindi lo farò stai tranquillo, bello uh qual è il tuo genere musicale preferito preferitooh l'ho usato mi piace soprattutto l'heavy metal rock ma ora mi piace un tipo di hip hop oscuro di piùè un è un tipo è un cambiamento come uh sì lo so come più il male è meglio è okil male cat ladycool um yeah cosa c'è il miglior film di sempre secondo te oh mio Dioquindi ho due film preferiti uno è la morte di Stalin è così divertente per me e amola storia russa quindi amo quel film e l'altro è questo film intitolato qualcosa su maryhai visto è no oh mio dio è così divertente l'ho visto circa 20 volte ben Stiller èil mio attore preferito e si chiude le palle e i pantaloni e sono come attaccati fuori così tantecose divertenti accadono quindi questi sono i miei due film preferiti bello penso di avere la direzione del film belloumsì qual è stato il miglior evento di ginnastica a cui sei mai statoho avuto modo di vedere la battaglia delle sbarre nella vita reale per la prima volta, è stato semplicemente pazzesco che non riesco aimmaginare come andare laggiù e in Europa e amare Fibo, non riesco a immaginare che sarebbe pazzescosì, non vedo l'ora che arrivi questo giorno, mi piace essere in grado diospitarti al Fibo sarà davvero bello oh mio Dio sì sarebbe così belloarriverà il giorno non vedo l'ora che oh mio Diobello uh sì qual è il tuo messaggio alla comunità di calisthenics come l'ultima domandadel giorno quindi ti piace atleti nuovi o come i professionisti fondamentalmente a tutti che ascoltanouh come um ma non rispondono se gli chiediamo ora se gli chiediamo se sono principianti o avanzati um ma sìdirei solo um solo qui a tutti nell'ascoltare tutti ascolto, ok, quindipresumo che la maggior parte delle persone che ascolteranno saranno comedurante il loro viaggio di allenamento, non conosci necessariamente dei professionisti, quindi dirò chela cosa migliore che puoi fare per i tuoi progressi è invertire qualsiasi naturaleimpazienza che hai, quindi prima abbi pazienza che è discipli ne epoi puoi applicare la coerenzae nel quadro della coerenza raggiungerai sicuramente il tuo obiettivowow fantastico grazie per aver condiviso grazie per l'intervista grazie per il tuo tempo curie loapprezzo davvero uh sì se le persone vogliono ottenere in contatto con te se le persone vogliono contattarticom'è com'è meglio per tedm ci provo davvero a rispondere a tutti loro quindi instagram dm uh metteremo il tuo instagram nellink nella biografia insieme forse dovremmo dì e-mail ti perderai lì dentroyeah bello um yeah grazie ancora per il tuo tempo grazie a tutti ascoltando questo finoalla fine e lo apprezzo davvero se qualcuno impiega 53 minutiad ascoltarci e uh yeah kiri hai le ultime parole grazie ancora da parte mia espero di vederti presto nella vita reale sì grazie mille grazie per tuttoe ho ricevuto il mio pacco ieri adoro tutto è esagerato grazie.