Today's guest is a strong and flexible Gorilla, the author, physiotherapist and influencer Leon Staege aka Moving Monkey. We're talking about why mobility is important, how to train pain free and how to make more progress. | MOVING MONKEY | Aumenta il tuo allenamento attraverso la mobilità

maggio 28, 2020 35 min read

MOVING MONKEY | Aumenta il tuo allenamento attraverso la mobilità

Guarda l'intervista qui:

 

Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

puoi vivere senza gambe, puoi vivere senza i fianchi puoi vivere senza braccia e spalle ma puoi vivere senza questo punto yo gorillas benvenuti al prossimo episodio dell'atleta all'interno di un podcast di GORNATION mi chiamo Phil e oggi abbiamo un ospite dalla Germania il primo è stato il primo ospite dalla Germania nientemeno che il fisioterapista l'autore il influenza anche degli atleti Leon noto come scimmia in movimento e io sono davvero davvero felice di darti il ​​benvenuto qui oggi grazie Phil per l'invito sono felice parlare con te ed è un onore che Sono il primo ospite tedesco, sì, lo è anche un po 'strano parlare con te Inglese ma sì, credo che lo faremo sì, quindi tutti hanno accesso al conoscenza che diffonderai oggi qui perché anche se ne fai un po ' alcuni post ecc. in inglese sei principalmente come noto principalmente in Germania per il tuo contenuto giusto sì, potremmo dire come 80 20 o qualcosa dell'80 percento del mio il pubblico è tedesco perché quello era il mio origine da cui ho iniziato ovviamente e 20 percento sta diventando sempre più grande ora perché parlo con un gruppo di persone chi si vorrebbe poter imparare qualcosa più da me perché hanno scoperto che il i video che ho fatto erano qualcosa di diverso di tutto ciò che hanno visto Instagram e su YouTube è per lo più Tedesco ancora ma in inglese l'intervistatore l'ha detto con un meccanico di robot e la Scott University alcuni potrebbero saperlo anche loro sì, quindi faccio del mio meglio per farlo passare da un tedesco all'altro e inglese e talvolta confuso per soprattutto perché vedono la mia storia e io parla in tedesco e scrivi in ​​inglese così potenzialmente possono capirlo sì, ma io faccio del mio meglio perfetto e sì, ricordo ancora quando quando l'hai iniziato davvero sta diventando davvero grande sui social media oggi hai circa 50.000 follower in tutto social media Io modifico tutto così sì 50.000 è già come un bello seguire e le persone sono davvero apprezzando il tuo contributo sulla mobilità su come essere indolore e movimento e sì, ma per iniziare il podcast l'intervista con te è per un compleanno e qualcuno si avvicina a te e non conosci questa persona come ti presenti cosa fai? fai chi fai chi sei potenzialmente che per prima cosa ho posto la domanda la persona con cui sto parlando perché essere interessante può essere bello ma essere interessato è bello è più gentile con persona e tutto in tutti stai parlando e bene se ti chiedono a me probabilmente ottengono la risposta che io vedrò mai un terapista come hai detto ma Non lavoro come fisioterapista in modo comune quindi do coaching così do workshop e seminari intorno al paesi di lingua tedesca come Svizzera Austria e Germania um e sì, educo le persone come hai detto prima su come possono essere indolori come fanno possono essere più flessibili più agili nei loro vite quotidiane ma anche questo è più importante per noi come atleti nel loro sport in modo che possano divertirsi di nuovo con facendo il loro sport perché la maggior parte del persone che sono venute da me all'inizio come me è iniziato con la scimmia in movimento e non l'ha fatto hanno il mio background fisico mi ha avvicinato con le domande che si stanno evolvendo un po 'al giorno d'oggi ma principalmente riguardava il dolore come può questo l'esercizio mi insegna come essere indolore nella spalla o è qualcosa per essere più indolore e ottenere più forte così bene tutto si evolve essere forte flessibile e indolore come dico o parlo scimmia - scimmia Sono flessibile come una scimmia e forte come un gorilla è quello che faccio con la scimmia in movimento carina e tu sei mirare o parlare principalmente con gli atleti è giusto che tipo di atleti hai le radici in molti sport io Immagino che tu possa pesare, puoi accovacciarti davvero pesante okay che stai facendo come il powerlifting è roba sì, chi ti stai avvicinando bene, lo dico io la scimmia in movimento aiuta le persone che lo sono ambizioso facendo qualsiasi tipo di movimento così non devi essere un atleta tu non devi essere un atleta di alto livello Sì, fai alcune abilità ecco i miei strumenti ti aiuteranno e quello il mio coaching ti aiuterà principalmente il mio l'attenzione è rivolta alle persone che si stanno muovendo regolarmente ho lavorato anche con alcuni genitori di come tutti gli atleti che erano anche e così dolore e um posso aiutarli anche di sicuro ma il mio interesse è soprattutto nelle persone desiderose di muoversi e chi vuole muoversi, quindi non devo digli che dovrebbero muoversi di più perché la maggior parte delle persone viene da me hanno problemi di movimento ma hanno un set di routine un allenamento regolare che loro andare in giro e che è influenzato dal dolore in modo negativo o negativo e stiamo parlando dal mio propri sfondi Ero uno sport ero uno atleta per tutta la vita, quindi si collega meglio sai che posso capire il atleti più della persona che siede sul culo tutto il tempo fa capolino ma sì soprattutto tutti quelli che vogliono trasferirsi e è ansiosa di muoversi e poi ne ho un po ' atleti professionisti in ho fatto scherma judo come i calciatori vengo dal Bundesliga tedesca o un sollevamento pesi max a lungo forse lo conosci, lui è lui Sollevatore di pesi tedesco non il tedesco sollevatore di pesi ma come se fosse il tedesco sollevatore di pesi si potrebbe dire che sì io stesso sto facendo ogni sorta di cose ecco perché la maggior parte delle persone non capisce davvero quello che faccio per me stesso perché loro mi vedono ballare mi vedono fare ginnastica come calisthenics e roba mi vedono lanciare dei pesi e facendo handstands ma come quello che ti piace ma posso relazionarmi in qualche modo perché la maggior parte delle persone che stanno entrando sport o qualsiasi tipo di allenamento qualche particolare stile di allenamento e simili i miei obiettivi sono così vari che non lo faccio voglio scatenarmi in qualsiasi tipo di lo sport quindi sì, per lo più ma ancora io sarei interessato sarei interessato i tuoi più grandi successi come atleta come perché so che ne hai cose che alcune persone guardano davvero hai un equilibrio incredibile dentro handstands hai estrema mobilità la tua parte si divide è pazza e tu puoi anche accovacciare e deadlift, immagino anche molto pesante quindi parliamo sui numeri questo è ciò che il le persone che immagino saranno interessate sì, quindi mi vedo più come a generalista non specialista come me come me detto prima è per questo che bene i miei numeri va bene ma se guardi dentro sport particolare per esempio powerlifting per esempio calisthenics come l'80 percento delle persone che lo sono farlo è meglio di me, credo di si amo fare le divisioni che amo handstands che lavorano sulla pressa Stoller come quattro anni ormai parlando numera i miei squat l'ultima volta che ho controllato era un anno fa circa 165 chili in giro che 130 144 front squat e poi 250 per sumo deadlift 200 per ascensori come deficit di stacco convenzionale e cosa altro come potresti aggiungere numeri di sollevamento pesi 90 chili strappare e 120 kg di clean-and-jerk qualcosa del genere, ma come me ha detto che mi sto solo divertendo a fare qualsiasi cosa che voglio davvero fare e non lo faccio iscriviti a qualsiasi particolare ma imparando da qualsiasi tipo di sport e assorbendo la conoscenza e poi capire come pensano e così io può aiutare le persone che lo stanno facendo gli sport solo che sport molto meglio così posso combinalo con qualsiasi altro fisio e roba di mobilità per renderli indolori così ecco perché lo faccio per me stesso e anche fallo per i miei clienti, va bene la domanda su cui mi sono concentrato maggiormente per questo l'intervista è in quali errori vedi le scene di calisthenics forse per i principianti forse per le persone avanzate la mobilità più preoccupante che è molto interessante perché quando ci incontriamo su qualsiasi incontrarsi come il febo Expo o come il erano anche molti molti gli atleti di calisthenics sono per lo più vedo come lesioni alla spalla che forse sono 90 percento e poi qualche polso e problemi al gomito perché il tuo facendo principalmente cose per la parte superiore del corpo proprio così parlando di spalle spalle gomiti e ho visto che la tendenza era venendo a uccidere l'estetica verso due e mezzo anno fa che hanno incorporato alcune cose di mobilità nei loro warm-up forse alcuni tempi di recupero se c'era ancora tempo come l'allenamento ci vogliono da due a tre ore tempo nella tua giornata così saltando il il tempo di recupero era come se non ne avessi bisogno ma pensando alla formazione in calisthenics è così difficile per le articolazioni è un allenamento duro per le articolazioni quindi devi pensare a come puoi essere più resiliente e diventando di più resiliente non significa sempre questo stai facendo più pesi più ripetizioni di più volume a volte significa meno dal cose che stai già facendo e incorporando qualcosa che non si fare regolarmente e questo è l'unico definizione o l'unica ragione per cui io incorporerebbe alcuni aspetti della mobilità perché se pensi al perché ottieni ferito devi pensare sulla tua formazione in termini di cosa schemi di movimento che usi di più e se stai usando tirare e spingere movimenti in modo monodimensionale tutto sempre facendo pull-up fare immersioni facendo pull-up facendo immersioni di ovviamente ti fai male perché il i muscoli stabilizzatori sono allenati ogni tempo per esempio i lats sono addestrati con pull-up allenati anche con avvallamenti e la maggior parte delle persone non vede che vede solo tirando la parte superiore del corpo e parte superiore del corpo spingere è due modi in cui allena la parte superiore del corpo, ma i tuoi dorsali sono coinvolti in quasi tutti i movimenti che lo fai con la parte superiore del corpo è molto importante perché è anche attaccato alla tua spalla ha qualche funzione sulla spalla cintura con cui ha qualche funzione respirazione e ancora e ancora e se tu sottolinea troppo quei tendini ti ferisci e senti dolore movimenti che normalmente puoi controllare molto bene che sei anche molto forte ma parlando dal punto di vista della mobilità o l'aspetto che ti capisco un pochino penso che sia equilibrato nel tuo allenamento a riguardo in un modo come posso davvero incorporare in modo efficiente la mobilità perché come ho detto, calmati e riscaldati non sono fighi così facendo l'umano? la bandiera è bella nel senso della mano figo facendo 30 chili più i muscoli è molto bello non posso farlo ma cosa c'è non è bello farsi male così sempre pensa al tuo allenamento in quel modo pensa ai cappelli non pensare il prossimo allenamento e forse il prossimo settimana di allenamento pensare a lungo termine se ti ferisci ora potrebbe significare che sei fuori allenamento per un mese e sto parlando di lesioni alla spalla la mia ragazza come Mooney Koenig che è noto nella scena calistenica iniziato con calisthenics anni fa era respinto a quasi uno o due anni da una ferita alla spalla perché ha fatto il la bandiera umana non è stata adeguatamente riscaldata ha fatto una crepa nella sua spalla lei allenarsi andava bene, ma poi uno il giorno dopo una settimana dopo non poteva sposta più la spalla e peggiorò sempre di più e il i dottori parlavano di una spalla spalla correzione spalla e non è stato non era quello non era abbastanza forte ma non lo era ha preparato il suo corpo in un modo che lei potrebbe gestire lo stress anche se non ti ha riscaldato può rendere il tuo corpo resistente in un certo senso che puoi vomitare alcuni pull-up no problema puoi sederti qui come su una scrivania e fai 5 pull-up, ma va bene movimenti davvero complessi come l'umano bandiera o come un simile a un verticale fai solo le basi del braccio quotidiano e tu troverò molte basi a casa sul mio canali solo per le basi ogni giorno a prepara il tuo corpo che potrebbe gestire ogni movimento ogni volta che è così che penso riguardo al mio stesso corpo riguardo al corpo dei miei clienti che il giorno dello stress salgono e si allenano è solo uno un pochino perché tutto ciò lo sottolinea si accumula durante la settimana nel corso dei giorni sullo stress che riporti dal lavoro nella tua formazione che porti indietro da come le tue relazioni o alcuni una specie di ciò che gioca anche a il ruolo di quanto stress il tuo corpo può gestire quindi non è solo una discussione di fare esercizi di mobilità è un discussione su come vedi il tuo corpo come continuum tra la spinta del confini e spingendo i tuoi limiti dentro il tuo allenamento ma anche la spinta tutto il resto che tratta di come calmando il corpo e um dando il tuo sistema nervoso riposa bene quando quando hai parlato delle basi il primo cosa che mi è venuta in mente è push-up tuffi pull-up cosa è cosa è la tua definizione di base come se tu ho uno o due esempi eppure il mio sguardo il più delle volte come le tre principali articolazioni che sono importanti per il tuo forum movimenti e così i fianchi le spalle e la tua spina dorsale e come i tre grandi come Li chiamo e anche tu puoi farne un po ' qualunque polso eserciti l'esercizio del piede ovviamente esercizi per le ginocchia e così via è anche importante ma come follow la regola 80/20 l'80% viene eseguita dal 20% i tre fianchi grandi spalle e colonna vertebrale incorpora uno o due esercizi come a riscaldamento come una routine mattutina come a routine notturna e per rinfrescarsi e il tuo 80% lì, quindi ad esempio la cosa circa la spalla come una giuntura da l'articolazione gleno-omerale così davvero la spalla stessa e poi la spalla ragazza con la tua scapola braccio per quelli che dovresti fare esercitare questo così un facile esercizio che più qualsiasi atleta dovrebbe sapere è il la scapola si alza e la scapola si alza basta farlo e la scapola si tuffa come è come allenare la tua scapola in qualsiasi modo e poi facendo una specie di auto sulle spalle come le spalle le auto sono controllate a rotazioni circolari ruotando i tuoi disegni attraverso il suo intero gamma di movimento questo è ciò che significa mobilità nel muoversi le articolazioni attraverso la sua gamma completa e forse incorporare un qualche tipo di resistenza per esempio farlo con a elastico fallo con un peso leggero o qualcosa del genere come quello ehm perché la mobilità è definita eccezionale gamma di movimento che incorpora alcuni tipo di forza e coordinamento come non sta allungando non è come allungando il muscolo e aspettando che questo tratto arrivi ad aspettare il l'adattamento a venire è davvero attivo Lavorando sui tuoi movimenti proprio come con a pull-up o solo F come con i tuffi e per essere onesto la maggior parte degli atleti non risponde bene a qualsiasi tipo di esercizio di mobilità che sono leggeri ecco perché hanno trovato a molto molto noioso e non si tratta di la mobilità si esercita è solo sullo spostamento delle articolazioni attraverso l'originale intervallo che significa che potresti anche fare un po ' tipo di immersione molto profonda e potrebbe anche essere un esercizio di mobilità o facendo il tuo pull-up non nel modo in cui stai facendo sempre ma con più estensione posteriore per esempio come fare l'Archibeque pull-up o pull-up con pioli grandi in qualche modo di leva indietro leva per esempio uno la versione per principianti è il blocco tedesco o la pelle del gatto è un grande carico di esercizio di mobilità per il tuo intero spalla così non devi stare in piedi il muro o sul REC quindi allungando i tuoi pettorali non sono molto interessanti termine di fitness qui non molto funzionale ma concentrandomi maggiormente sull'ottenere davvero meglio con certi movimenti e questo è tutto su cosa mi concentro con la scimmia in movimento come bene che vedi davvero i movimenti dietro di esso il movimento si modella dietro quegli esercizi e progredendoli così iniziamo con l'isolamento e poi integrando e poi improvvisando così improvvisazione integrazione isolamento è a ottimo modo per imparare qualsiasi movimento che vuoi migliorare ed è con allenamento della forza ed è anche con la mobilità, ad esempio, ti tira su inizialmente si bloccherà in modo da isolare il file forza di presa isolando la resilienza della cintura della spalla che pende che la spalla tiene davvero lì presa e abituarsi a quello quindi eseguendo alcune righe integrando il file afferrare la forza che tu che tu sviluppato e poi integrato con qualche movimento di trazione e potrebbe esserci progredire nella fase di improvvisazione che puoi fare sempre più pull versioni in qualsiasi tipo di movimento modello di movimento sì e questo è lo stesso per la mobilità e questo si riferisce anche al tuo domanda originale è importante per il Nozioni di base va bene e fa qualcuno che lo fa mobilità perché ho imparato da te che la differenza principale tra altro c'è una differenza tra mobilità e stretching per me prima di me ti conoscevo ed è come dove sappiamo che conoscerci a vicenda due mille diciassette sedici qualcosa in questo modo, ma sedersi lì allora io pensato sì come roll questa è mobilità lo stretching è mobilità e tutto il resto cose in mezzo che anche la mobilità è stato un grande argomento per me, ma piace qualcuno che fa mobilità ha ancora bisogno allungando dove è utile mm-hmm bene la mobilità è una specie di fitness termine e come hai detto prima come bene molte persone si confondono su cosa la mobilità è davvero e penso dovrebbe essere una discussione semantica esso dovrebbe essere una definizione di una parola ma più il modo in cui pensiamo al movimento come pensiamo al nostro corpo e al nostro proprio allenamento facendo stretching per esempio puoi guardare negli studi e ancora e ancora e lo vedrai non si verifica alcun adattamento reale nel corpo se allunghi il muscolo per un tempo più lungo e che non c'è adattamento dei tessuti e così via perché il cambiamento che succede se ne ottieni di più flessibile o più mobile è nel tuo sistema nervoso in modo che il tuo nervoso il sistema dice che sono al sicuro nella posizione XYZ e questa è l'unica cosa che proviamo a provare fare questo è il nostro unico obiettivo che ci proponiamo certi esercizi determinati movimenti I non pensare ad esercizi come ci muoviamo non devi andare da un dottore e dire come fare un cane verso il basso o fare un po ' cane ascendente o facciamo qualsiasi tipo di riscaldamento noi devo farlo perché ci sediamo sul nostro asini come ho detto prima, quindi lo stretching può essere d'aiuto se ti sembra giusto quello che voglio dire è che abbiamo alcuni recettori nelle nostre articolazioni e i nostri muscoli e così via che segnali il nostro cervello per esempio come in qualsiasi per quale direzione spostiamo le nostre articolazioni esempio e dove si trova il nostro corpo nello spazio come siamo allineati raccontano quei recettori il nostro sistema nervoso e il nostro nervoso sistema basta porre la domanda è sicuro e se non è sicuro, si limita il movimento limita il movimento la sua portata maggiore o nel suo coordinamento o anche nella sua forza e forza come parlare dal calisthenics L'aspetto è anche solo un adattamento di il nervo sistema che ha accumulato quel certo stimolo nel tempo ancora e ancora e ancora e qualche adattamento del tessuto si è verificato che hai cresciuto alcuni muscoli e così via, ma più muscoli non significano più forza e anche per la mobilità l'unica cosa che sviluppi è certa adattamento a quel tratto così tu sviluppare una certa tolleranza elastica e parlando da ciò potrebbe aiutarti che allunghi ma mi riferisco a quello sempre come un tipo attivo di allungamento perché vuoi migliorare come ho detto prima di muovere il tuo corpo ma mentendo giù e aspettando che arrivi il tratto come ho detto prima non ti renderà migliore a muoversi, quindi è così semplice e mmm che allunga per me è per esempio un ottimo modo per calmarmi perché amo quella sensazione ma ad alcune persone piace ascoltando quel podcast adesso e dire che lo stretching non è eccezionale sensazione per loro è una minaccia per loro è quel loro sistema nervoso urla se si allungano troppo perché non si sono adattati a quel tratto non hanno adattato questo tratto tolleranza per chiarire lo stretching può aiutare e lo stretching può stare bene per te per esempio per la maggior parte dei donne che praticano yoga amano quella sensazione di stiramento sebbene lo yoga non stia allungando lo yoga lo è la meditazione attraverso le pose ed è sempre ho sempre frainteso bene oggi fare il tuo ragazzo non è per la mia mobilità bene sì ma no e, soprattutto è come puoi calmare il tuo nervoso sistema inattivo e poi avrai certo adattamento verso una maggiore mobilità nel 2006 le spalle e così via perché mobilità come dicevo è solo un termine e dobbiamo vedere che tipo di restrizioni il tuo corpo ha questo nega quello movimento ad esempio con un tessuto cicatriziale L'ho appena caricato sulla mia storia un tessuto cicatriziale, ad esempio, può ostacolare la tua mobilità e forza in un grande modo non che il tessuto stesso sia il problema ma l'interpretazione del tuo sistema nervoso i miei pensieri no ho mostrato che ho mostrato il esercizio che ho fatto con il mio cliente lì e ho mostrato come l'ho valutato io lo fece fare nella rotazione interna di la spalla in flessione a 90 gradi e poi ho tirato su la cicatrice e la sua la rotazione interna è stata immediatamente immediatamente dopo 1 secondo molto meglio Ho testato di nuovo tirando la cicatrice in fondo era peggio molto peggio e lui non potevo combattere quella resistenza perché il suo corpo ha detto bene il tessuto cicatriziale perché tu non so davvero perché, ma puoi vedere come puoi manipolarlo o come te può influenzare il corpo in un modo che è lavorando sul tessuto lavorando su quello inibizione in cui può fare molto meglio con il suo allenamento CrossFit può fare molto meglio nelle sue mani e allenamento e via e così è più importante guardare su che tipo di restrizioni fai e poi che tipo di strumenti applicati ti stanno aiutando di più e non essere dogmatico in un certo modo non lo sono dogmatico sulla fisioterapia tecniche manuali Non sono dogmatico riguardo al trigger trigger palline e palline di lacrosse e formare ruoli e così via perché ciò accade non aiutare dobbiamo vedere il corpo che abbiamo per vedere il movimento stesso e poi connesso, ok, prendilo quindi andiamo pratico perché ne abbiamo anche ricevuti alcuni alcune domande della community e una domanda che è venuta prima L'allenamento di Lillian Street è quando e come spesso dovremmo allenare la mobilità così davvero un programma per la settimana qualcosa che tutti possono prendere oggi da questo podcast e implementato nel suo quotidiano bella domanda di routine, quindi dovresti incorporalo come riscaldamento ovviamente e poi facendo una sorta di rilassamento dopo l'allenamento ciò potrebbe significare quello il tuo ruolo forma potrebbero significare che il tuo allungare potrebbe significare che stai solo sdraiato giù e respirare o meditare o altro ma che potrebbe anche migliorare il tuo mobilità alla grande come ho detto prima e spiegare prima e alcuni come un riscaldamento non dovrebbe richiedere più di 15 minuti perché vedo molte persone che si stanno educando su questo argomento e fare sempre di più e di più e di più e imparare sempre di più e allora sono come 45 minuti a fare qualsiasi tipo di cose che vedi fare online un po 'di filo interdentale qui che fa uno sfregamento Stanno facendo il rotolamento della schiuma innescando qui allungando qui facendo questo esercizio da scimmia e quant'altro 45 minuti e poi ben 2 ore di allenamento e 3 ore di allenamento totale bene sei sprecato dopo che non lo farai posso migliorare la tua mobilità così 50 minuti come dovrebbe essere un riscaldamento dovrebbe essere abbastanza focalizzato sul tuo colonna vertebrale ogni volta che ogni giorno ogni giorno è bella giornata perché è la nostra parte principale del corpo è la nostra cosa principale che controlliamo te stesso attraverso lo spazio e poi tutto ciò che è necessario per il tuo allenamento oggi, quindi se sto facendo un po ' una specie di pull-up fa una specie di pull-up e poi per un raffreddamento quello che mi riferisco fa qualsiasi cosa sia opposto a quello che ti viene allenato facendo così cinque minuti qualsiasi cosa accada spingendo la cintura della spalla in avanti facendo qualsiasi tipo di sporgenza simile con la cintura della spalla e protesa la parte posteriore la parte centrale della schiena che è costantemente sotto era costantemente sotto pressione così 15 minuti come una colonna vertebrale di riscaldamento tutti i giorni e quindi specifici per il tuo tempo di recupero dell'allenamento forse cinque minuti facendo una specie di lavoro respiratorio una sorta di relax guarda cosa succede sei giù e fai il contrario di cosa ti sei allenato e poi hai lavorato sul tuo problemi specifici o forse due o tre volte a settimana, quindi se hai problemi a i fianchi se hai problemi al tuo parte bassa della schiena o qualcosa del genere a tre volte a settimana con alcuni trapani adatto a te o al tuo sistema nervoso il meglio dovrebbe portarti alla grande o è un molto per te se lo fai per uno a due mesi e poi puoi lavorare la prossima cosa e parlando da programmazione e mobilità personalizzate questo è quello che faccio nei miei allenamenti e così via, ma all'inizio provate cosa dopo si sente meglio e se non progredisci allora tutto il resto dall'allenamento della forza applica cambia qualcosa per cui cambia esempio il volume o l'intensità che lo stai facendo cambiare la frequenza se lo stai facendo due volte a settimana o solo una volta alla settimana come con forza allenamento allenare un muscolo una volta a settimana non ti porterà lontano e un minimo adattamento l'adattamento minimo si verifica su due la frequenza viene eseguita due volte a settimana per due volte e dico sempre solo di imparare quello che hai imparato da o semplicemente prendere ciò che hai imparato dall'allenamento della forza e applicare all'allenamento per la mobilità perché è giusto anche il movimento sì e che forse dovrebbe avere hai iniziato bene la colonna vertebrale cosa gli piace che vantaggio fa ho per il collo di Achille, credo avere una buona mobilità nella colonna vertebrale sì, sì particolarmente la colonna vertebrale toracica dove si collega la tua spalla ed è collegato a e se è rigido non lo farai ottenere qualsiasi gamma di movimento nel tuo spalle come rotazione interna la posizione aerea delle spese generali è pessima se la colonna vertebrale è bloccata in centro-schiena e se guardi se guardi l'anatomia della colonna vertebrale toracica ovviamente è attaccato a molte costole quindi respirare è importante quanto fare una sorta di trapani comuni perché se tu respira correttamente le tue costole muovendosi così anche la parte superiore della schiena si sta muovendo davvero non rovinare tutto perché siamo così incasinati quando si tratta di respirando proprio ora stiamo lavorando e siamo stressati da cui stiamo scappando un appuntamento per un altro appuntamento e non concentrarti sul nostro respiro e ecco perché la meditazione e tutto questo la formazione alla consapevolezza è sempre di più popolare oggi con il quale è fantastico concentrarsi sulla respirazione aiuta a migliorare la mobilità toracica che aiuta a migliorare l'articolazione principale di cui hai bisogno per calisthenics la spalla e poi tutto il resto la tua colonna vertebrale è la tua parte centrale e parte centrale dovrebbe essere forte ma anche dovrebbe essere qualcosa che puoi spostare perché se puoi spostare qualcosa che è generalmente sicuro per il tuo sistema nervoso e se lo è generalmente sicuro sei più flessibile e meno incline a lesioni e guardando da quella prospettiva c'è una certa gerarchia nella tua sistema nervoso che vai qualcosa lungo quelle linee di cui tutto derubando la parte centrale in modo che sia la colonna vertebrale più importante di ogni altra cosa ovviamente perché c'è la tua centrale canale che attraversa la colonna vertebrale e se allora il tuo canale centrale viene squarciato non c'è più vita fino a un certo punto punto come qualsiasi cosa fino a qui c'è la vita ma non c'è la vita che conosci prima e dico sempre che puoi vivere senza di te puoi vivere senza gambe tu puoi vivere senza i fianchi che puoi vivere senza braccia e spalle ma puoi vivere senza questo punto va bene bello un'ottima risposta così penso Michi Rosa di Amburgo chiedendo quanto sia importante la mobilità del polso e so che ne passi anche un po ' parecchio tempo ai polsi Hansen è così importante particolarmente importante anche quando arriva a qualsiasi parte superiore del corpo perché noi guarda sempre il corpo biomeccanico in un modo biomeccanico in medicina e fisioterapia e in sport come concentrarsi solo sul estetica e forse sì, sono bicipiti il passo è più estetico che per il nostro muscoli ma avere o lasciarmi permettere spiegalo in un modo diverso, vero? visto qualcuno con molto forte varia da quattro braccia e ha una tonnellata di forza di presa debole che è a bella domanda a quiz ma non lo so qualcuno guarda guarda guarda - il più forte nel nostro campo di allenamento della forza uomini forti hanno una cattiva presa senza calisthenics? gli atleti migliori che hanno presa incredibile che possono appendere minuti e minuti e non è solo sulla forza di presa ma piace anche a me detto prima del movimento e dell'essere in grado di muoversi se lo guardi su YouTube potresti provare la seguente mossa la tua mano e ora prova ad avere le tue mani ti riparano e muovono il polso, sì lo fermiamo e va bene lo voglio io non voglio mettermi in mostra parlando che la mobilità del polso è particolarmente importante se guardi nel nervoso anche nel sistema c'è qualcosa che si chiama homunculus homunculus è uno che potresti dire uno schema che quello mostra o rappresenta solo è solo aa foto di una persona con davvero davvero mani grandi labbra davvero grandi, grandi e grandi bocca ma con un corpo piccolo e uno grande la testa può anche una grande testa e quella mostra come il nostro corpo sia sensato campi aurici nel cervello così come grande è la mappa del corpo per una determinata regione del corpo in modo che tu possa mapparti sul corpo potrei immaginare di giocare un videogioco come aa come si chiama che in inglese piace roll game roll sì gioco di ruolo si tipo di gioco di ruolo e devi farlo scopri prima una determinata area della mappa piace ottenere qualcosa lì o piace per sbloccare quella determinata area sulla mappa ed è lo stesso per il nostro sistema nervoso se la nostra mappa nella nostra testa così il la rappresentazione di determinati movimenti è manca ad esempio per i polsi lì è un grande grande divario tra tutto altro nel corpo, quindi devi muoverti i tuoi polsi devi rafforzare i tuoi polsi e devi realizzarli resiliente ed è particolarmente importante per il senso della mano nel miglior modo possibile vedi qui senza alcuna mobilità del polso non sarai in grado di fare la mano cellule a lungo o ti farai male te stesso perché non puoi stare in a davvero corretta posizione corretta non c'è la vera posizione corretta c'è solo preparazione impropria quindi aiuta molto con supporti da allenamento e qualsiasi tipo di movimento per te per la parte superiore del corpo per quanto riguarda la forza va bene così quando tu quando si parla di palmari il prossimo giunto che mi viene in mente direttamente in generale il primo comune nel mio opinione e questo è ciò che impedisce alle persone dall'avere un buon henson è il spalla così um Martino fuori immagino dall'Italia chiede come aumentare la mobilità per verticale e penso che questo sia il massimo domanda so che è la maggior parte delle domande e la domanda più frequente su mobilità perché mi sento dentro durante quando fai la verticale è il movimento che mostra di più dove il tuo punto debole è perché puoi vedi qualcuno non può sgranchirsi le gambe sì, siamo deboli o come lui no roba di mobilità ambientale davvero buona così così per tornare al domanda su come aumentare la mobilità per il senso della mano Leon come ho detto con i polsi, lo farai mi chiedo quanta sarà la mobilità del polso aumenta anche la mobilità delle spalle perché come ho detto prima è tutto sistema nervoso tutto è cervello se lavori su alcune parti del corpo qualsiasi altra cosa sarà influenzata come tirando la maglietta proprio qui tutto il resto sulla maglietta è influenzato e questo è lo stesso con la nostra mobilità nel resto quindi la prima cosa che mi viene in mente a riguardo è davvero guardare il link più debole di la tua catena così è davvero la spalla o è il tuo difensore centrale o è il polso e andando dal collegamento più debole a il prossimo anello più debole perché lo sei solo forte come l'anello più debole di la tua catena quindi concentrandoti molto su trapani a muro perché come dicevo prima renderlo specifico è più importante piuttosto che fare solo un certo esercizio di mobilità per il gusto di fare quella spalla esercitazione sulla mobilità perché stai meglio in cosa ti sei allenato, quindi se non lo fai progredire con alcuni esercizi per le spalle nel tuo set di mani, poi fallo di più specifico cosa intendo con ciò farlo più specifico per esempio fare di più sul muro per esempio e concentrandosi davvero spingendo su e spingendo su e indietro per the shoulders but that goes only as far as you can really move the shoulder chair there on its own without loading it so don't load on this factor this function never add load on this function never add load on this function improperly here now you have to say to your intern making notes and yes so make it specific never add load on this function so what I mean by that if you cannot move your shoulder verbal in its own way without loading it and can you move it in any range and in particular in that range you want to get better in for example the hand sense can you move your shoulder girdle in your scapula in the overhead position if you don't come that far work yourself up to that and then all those rules applies all those rules apply to that as well isolation as a as I show and as I've shown then integration integrating it in a bilateral motion for example and then integrating it for example in a regressed version of the handstand for example just a pipe push up version and then doing just those those circles and then hanging for example hanging and doing the shoulder cost well and then doing for example as I said wall drills certain type of wall walks so getting the feet onto the wall and walking it up with the with a belly towards the wall and that is very important that you focus on the overhead position all the time all the time and if you can't get really close up to the wall just work yourself towards it and um well then doing a lot of hanging version mobility stuff as I said with the shoulder cast in the Hank version is also great because it's kind of like the handstand it's the same position but it's loaded in a different direction which makes it a little bit easier at first and then as I said go onto your hands and do anything that is related towards that one particular exercises I have in minds I call it in German han-shan pocket like the hence and parcel the hey handsome package so you walk up to the wall I imagine it how I should describe that so you walk up to the wall in a wall walk so you stand in the handstand not really close maybe two hands away from the wall getting your feet together and then sliding your your feet up and down so getting the feets closer to your body because there is some space as I said you don't be up close to the wall and then getting them back up getting them back down getting them back up and as you get better you can move closer and closer towards the wall and that's a fantastic exercise because it's very very specific towards the handstand but moving your your legs down makes it much much harder on yourself to elevate the shoulders and to keep that sort of thoracic extension most people want to fall back and and lean more and and so on but really keeping those points those joint alignments from wrists from elbows and shoulders all the time is the most important thing in a handstand and four really great hands and stability and that's one drill I hope I could you could imagine listening to that and otherwise just look on my youtube channel for the hands playlists and there's a lot a lot of exercises for the answers I think I will ask you after what's the interview so I can insert a small clip in the YouTube video at least so yeah Prakash Boyka is asking at what age did you start killing cynics and why and because I know that you already did some some stuff besides but when did you get in touch with achilles onyx like really deep into it through Monique I did something before through in Idol portal who introduced me to the Rings and introduced me to the handstand so that's this is what I did before and then well let me count like for almost four years ago so five years ago I was with IDO and then like four three and a half years ago Monique bought me into that so it was something that I did in my in my youth as well because I remember being in my in my room doing push ups and push ups over and over and the only pulling motion that I did was a table roll so hanging on the kitchen table a rowing but later maybe some some some water bottles that I wrote but I was doing so many push ups maybe that's why I wondered was the challenge one time on the on the bodyweight days but like doing 280 kind of pull-ups in a row for sure well pull-ups I can't do that yeah referring referring to that I was doing push ups and push ups and push ups trading so badly and of course some sit-ups push-ups sit-ups that's the only thing I did like six years ago or no 10 years ago so started 10 years ago in a very way and then very honestly for his II think everybody start if you asked who started calisthenics like this like I don't know some people watched Dragon Ball and they did like wow i training to become a Super Saiyan and I think for some people it's even like wrestling or like I remember watching watching wrestling as a as a child or adolescent yeah WWE take to try this at home and at school everywhere yeah and our strongman was also something that's like the the stones let's set our stuff like that but yeah on d-max yeah yeah always the trucks that's true ok bye big guys riff beatbox is asking how long does it take to increase my lack mobility when I when doing daily stretching and we talked about like a lot what you can do this week you can how you can change your or adapt your workout you but how long does it take to see like real results in mobility hmm as I said before it depends and it's the question you will get from every like trainer and video and the therapists who is honest it depends always because speaking from the weakest chain as I as I told the story about the scar changing immediately the mobility it always can change immediately but making it long-lasting you have to train it and maybe I refer on that note let me refer to the adaptation on strength training here again because in strength training there is a certain peak starting like one month you have one little peek like these Newt gains that you make in your first half-year of strength training and in your plateauing but then there's a little more adaptation and a little more and it goes just the stairs like steps by step by step and then you rest and make maybe a big bump and then little by little with mobility it's more like exponential growth like interest rates because a lot of people are stuck because they don't do it for long they get frustrated that the real adaptation does not take place as they know it from strength training and that's why I refer also in our book calisthenics meets mobility so calisthenics X mobility I have a certain graph there that shows that bumping up the ladders with the chef's training and with mobility it's more that nothing happens for a long time and then a little a little by little and the more you do it and the longer you do it and the more consistent you do it the better you get so for me getting better in certain mobility exercises happens like that because my body is adapted to that way of training and I find it very unique that's it's the only way where it goes like that like you don't adapt to strength like that you don't adapt to any any other skill like playing the piano there's always like these little by little increases but really having a big exponential growth I just found that like doing my own mobility practice so be patient be patient and do it more then the last question before we come to some quick questions and to an end of this episode Lizzie is asking when can I finally do a split do I have to train for it every week or and yeah do I have to train for it every week to keep it or will it stay forever so maybe to put here split is not only important or cool to do it like this because we also did it photo shooting in Cologne and we have we made some really nice shots with you doing a split but it also helps a lot and just to get the motivation for some guys here to learn the split it helps a lot for example if you want to learn the straddle planche the straddle hands and looks awesome in you stuff like that yes yeah doing like the phandom was in New York one of my favorite pictures so if you want to have like cool vacation photos not these common ones like standing with the back to throwing the hands up disgusted by that okay anyway joking around so the splits I haven't trained two splits or should I say I wasn't focused on the splits any time so it was it wasn't my goal on any day I just found out on one on one training oh well that was very I was very deep into the pancake stretch right there just let me try the splits oh well just a few centimetres before I really touch the ground well then let me train it two more days and then I will get it so almost in that way but why because I focused so much on on having a proper squat and doing a lot of mobility for form my whole for everything hips because as a former soccer player you could imagine how mobile how flexible I was not that's it not so I focused a lot of hip mobility I I did it every day every day I did the bit the frocks it like moving up and down having having they straddle eggs every I did this every night and every night I did this for like five minutes up and down up and down up and down but more because I wanted to get a better squat and I got that because having a better a deduction helps you for for your squat a lot so then I used this squat in my strength training so as I said adapted to a certain movement pattern and then what's very important as well is variation so varying the exercise is not doing the frogs the frogs it all the time but doing for example in your strength training certain type of lunges certain type of like dragon squats so or drug squad and house they're like Archer Archer cozec squats Kozik squats dragon squats and shrimp squats because you just use your range of motion you use what you have and try to make it better through moving it more and then supplementing it with certain mobility exercises the 1990 the frocks it and like the kha'zix in a certain mobility aspect because what I see most often is doing the same shit all the time for example doing the world's greatest wretch like this lunch position where you plant one one hand on the ground and rotating or pushing your leg out to the side and that won't get you any far or any further if you if you're doing if you're doing it all the time with the same intensity with the same rep scheme and on and on like focus on strength training do anything that you do in strength training doing some kind of rest doing some kind of adaptation and and variation of your training style and training techniques and training exercises and then having the right expectation because especially with the splits having false expectations or too too big of ambition is very nasty because it gets you it gets you into a big big injury very fast so yeah just be ambitious but also respectful of of your own body so having more example one year in mind is very important ok interesting interesting here did you tell people you learn to split in two days and then you tell them to be patient I think that's a little bit unfair but hey I worked on my hip mobility for over like two years and then I just found out oh well that works pretty nicely I think Becky livers is an exercise that has the same phenomenon for some people they do a lot of basics for years and then they try the back lever and it works somehow like it doesn't look perfect the first time of course but yeah it's like an exercise also that you just learn by doing basics or doing other movements that complement Questo absolutely there's a big overflow effect yeah yeah okay so in the end of every episode we have some some quick questions some quick answers and yeah pizza or burger pizza are you a dog or a cat person dog yeah I just I just I just duck like a duck it was a duck question what is your favorite location for holidays what is your favorite location for holidays oh man I'm so the world hippie hippie answer because like I love this see I left the beaches I love like the Sun but I love a good hike I love the nature anything that is not I Love New York like big cities I can't tell everything is nice okay everything is nice good what would you work as if social media just disappeared like an interior designer or anything like evolving around design okay yeah didn't expect that I nor or maybe I am just sitting at cafes and pretending to be a philosopher va bene do you have a favorite calisthenics athlete hmm I really really respect Levi Turner for his age and everything that he does so yeah he's he's very inspirational to me that like also it combines with what II say to to my folks all the time like do the basics so your future self will be proud of you and he moves and he just kept moving and you see the end result so just awesome do you have a favorite book one quick questions I know I'm so bad at that favorite favorite book years ago I read the way of the Peaceful Warrior which was a very important book for me from Dan Millman so that was years ago um that's for like like brought me into the journey of certain kind of self-development and so on nowadays one very important that saved my life was why we sleep for Matthew Walker okay because I was doing this hustle mode on every day and being fatigued all that sleeping in three hours or four hours and yeah I'm cool I'm cool and then collapsing after seven days into a 12-hour sleep yeah yeah not healthy and it taught me the importance of focus on your sleep so for any athlete who wants to get better who wants to really progress even faster sleep more so there are thousands of books we can we can make a whole episode about books like I buy books like every week and listen to two two to three to four books in parallel so just read just read perfect the best calisthenics event you've been at so far how interesting there were many I've been to but the body weight day is very special I was very special to me because I felt that there was so much heart that went into that into that event to cooperating and to also combining everything evolving around body weight and that's what I love to see the most like learning from others and learning from other sports and so on so the body weight day is very special and they hope that maybe there's a new a new one up and coming and I know they they are planning and thinking but we will see yeah that's it's interesting that nearly like a lot of calisthenics athletes that were interviewed until now said the best colonics event there they've been at was one of our heroes at the feeble or at the body weight day so that's like the the organizer bus flex is really doing an awesome job and they put really put a lot a lot of heart in it in their world by hero serious and and everything they do for pushing calisthenics so yeah Ritsu flow and the team yeah treats in yeah and something that we we just said in one sentence like in it was it was last year you did the push-up regular yeah last year II lost against Xavier exam okay but it was not fair after that he came back to me and like said well maybe maybe even yeah but like we did like 280 push-ups or something and after two hundred and fifty fifty they said well if you arrive at 250 or something like quello you have to push without any any pause and because it well I could have done like 300 350 for I don't know but you are just into that zone you don't hear anything you don't feel anything there is no pain that you feel you don't you only sweat yeah and you are just doing the next push up so we we could have done it for like endless yeah I still remember like everybody screaming at you and you having a big like a big big lake of sweat in front of you that was crazy and I've never seen so many pushups in in life in one set like 280 in one set yeah yeah it was 20 minutes and the first like two years ago where one because nobody expected that everyone was breaking after like 100 or something I had like muscle soreness for a week I couldn't move my arm one day after that and the funny thing is on that note that directly after that challenge we had to give back our our rented car and oh no no it was a chip for for our rented bikes so after the week we we were in Vienna and I couldn't drive the car to go so I really couldn't I couldn't help my my arms when he had to move I was shaking for 30 minutes I slept like a baby it was worth it for two days straight awesome so yeah if people want to stay in touch with you if people want to learn more from you how can they keep like stay in touch with you yes so anything like on social media having a having Instagram YouTube the podcast as well just type in moving monkey move being monkey two words type in moving monkey in the gif section on Instagram but then you have to connect those two and you have some cool handstand and splits gift for your calisthenics athletes may be fun and tag me in your story then as well you don't have to do a big tag just take me so I can see that you take the big if yeah and anything else on moving monkey point de de so it's mostly it's it's all German my website but I also do like English online coaching's and so on some some peeps or San Francisco or New York or yeah so if you have any questions just shoot out a message could take a little on the insta so if you have any questions shoot me a email on info at moving monkey dots d that will get a faster response perfect so before I give you the last words to end this episode I want to say thank you to everyone listening to this podcast with a lot of inputs with a lot of like a lot of words a lot of like crazy stuff and I'm really really happy that you were here Leon thanks for your time and yeah if you want to support the series let us a comment with who you who you want to be interviewed next this is this helps a lot also if you have any questions for Leon you can put them down below as well and what else thanks for listening thanks for yah growing with us and have a great day yep so I will end this episode thanks for you for the invitation again and for everyone who is listening to you know like to the ends because attention is everything and most people have attention like a goldfish so you don't if you if you he'll bat so thanks again though everything that ends on my channel ends with keep moving stay sexy so I will keep it up with that and yeah thanks again voi


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