Today's guest is a the first and only official Italian Bar-Barian, the endurance beast Sergio Di Pasquale. We're talking about how to become a Barbarian, his workout secrets and the mindset for success. | SERGIO DI PASQUALE | Get to know the Endurance Beast | Interview

gennaio 07, 2021 32 min read

SERGIO DI PASQUALE | Conosci la Bestia Endurance | Intervista | The Athlete Insider Podcast #35

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

la chiave non è fermarsi la chiave è trovare ciò che sei in grado di fare e fare tutto ciò che è nelle tue possibilità e cercare di migliorare un po 'ogni giorno Yo gorilla benvenuto nel podcast dell'atleta insider by gonation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è una bestia da endurance italiana un atleta estremamente forte qualcuno che raggiunge spesso l'impossibile nei suoi allenamenti e il primo e unico barbaro in italia e sono davvero felice di darti il ​​benvenuto allo spettacolo sergio di pasquale sì grazie grazie mille per avermi è un piacere per me è anche un grande piacere uh ora ero così concentrato che l'ho pronunciato in italiano nel modo giusto non preoccuparti sei stato bravo sei stato bravissimo puoi dirlo una volta per te per te suona meglio oh è sergio di pascuale pasquale carino sì quindi uh sì diamo il via alle persone che non ti conoscono chi è sergio e che tipo di persona sei sì va bene quindi prima di tutto vengo italia ho vissuto in italia il mio wh vecchia vita e io sono il primo e unico barbaro italiano sono diventato un barbaro nel 2017 quindi è come sì tre anni quasi quattro anni ora che sono stato uno ufficialmente quindi sta per essere più tempo che sono stato un Barbaro ufficialmente di quanto tu sappia il tempo che mi ci è voluto per arrivarci da quando ho iniziato perché ho iniziato ad allenarmi nel 2014 quando avevo 16 anni e ci sono stato costantemente negli ultimi sette anni senza sosta è come un giorno giorno dopo giorno e tutto sommato davvero ho appena iniziato perché volevo diventare migliore e più forte ed è quello che ho cercato di fare sin dall'inizio suona bello già fantastico hai 22 anni ora proprio esattamente sto per compiere 23 anni alcuni giorni lo sai ok uh sì il 23 dicembre oh ok bene um e per le persone perché ho riconosciuto la maglietta ho appena guardato alcuni dei tuoi video su youtube e lo riconosco riconosco questa maglietta dal video di tre anni fa quando hai postato il tuo uh il tuo uh diciamo test uh come si chiama um tu sì sono i requisiti i requisiti ambientali che è stato il mio tentativo ufficiale ed è allora che ho avuto le mie ali d'oro sai che in realtà rappresenta l'appartenenza ufficiale completa ai barbari nella famiglia dei barbari okay e sono carina certo che ci sono alcuni nuovi ascoltatori che non sanno chi sono i barbari quali sono questi requisiti puoi forse posso presentare quel perfetto um così i barbari sono una famiglia calistenica ci riferiamo l'un l'altro come fratelli e ci sentiamo come una vera famiglia quindi non è esattamente esatto dire che siamo una squadra, ma siamo anche una squadra che possiamo essere visti in quel modo ei barbari sono nati a brooklyn a uh i se non mi sbaglio nel 2004 come sulle magliette che abbiamo scritto 2006 su di esso i non so se puoi vederlo ma se non sbaglio è nel 2004. e il fondatore del barbaro è zep zacharelli leggenda della ginnastica ritmica penso che molti molti lo conoscano e molti sono stati ispirati da lui perché io ero no e um sì i barbari siamo una fami ly ma sai a parte il rapporto di fiducia lealtà reciproca che è cruciale per diventare un membro uh abbiamo anche requisiti fisici quindi è una routine che ogni aspirante barbaro deve superare e deve completare entro un certo limite di tempo sotto il giudizio dei criteri di zepta cavaliers e se tutto va bene e se anche tu sei riconosciuto sai come un vero fratello membro della famiglia riceverai le tue ali d'oro è più o meno come funziona la routine questi erano in realtà um lo sai ai miei conoscenza i primi requisiti in assoluto in uh qualsiasi squadra di ginnastica ritmica usiamo quelli che erano uh in questo caso e che molte altre squadre hanno seguito la stessa tendenza e sai che hanno creato le loro routine di requisiti ma la nostra dovrebbe essere la prima è quello che ho lo so ed è composto da ora ed è stato un po 'di anni così cinque muscle up 50 parallele dip 30 pull-up 60 floor push-up e altri cinque muscle-up per porre fine a tutto unbr in quell'ordine preciso in meno di cinque minuti quindi se la forma va bene almeno fisicamente sei pronto a diventare un barbaro ok e ininterrotto significa che non ti è permesso riposare tra i tuffi o la spinta -ups esattamente um sai che puoi effettivamente ricaricare in una posizione di blocco um dei vari esercizi non puoi lasciare lo strumento anche se non ti può piacere um uh smettere di tenere la barra con un'estremità durante i pull-up mentre l'altra sta ancora stringendo o qualsiasi cosa del genere anche le flessioni non dovresti abbassare la vita o sai tenere il sedere alto dovresti rimanere in uno stato solido di plancia uh ma a parte questo sì è ininterrotto e idealmente dovrebbe essere ripetizioni dritte diritte no anche a riposare nemmeno durante i set beh sì quindi prima di tutto per tutti coloro che sono interessati a vederti eseguire i requisiti metteremo il tuo video di youtube nella descrizione ma uh sì torniamo prima di addentrarci nel tuo allenamento in la tua preparazione per i requisiti ecc. um i due fatti concreti che le persone chiedono sempre quanto sei alto e quanto sei pesante oh quindi non sono così alto potresti chiedere quanto sono basso sono 170170 centimetri dovrebbe essere quello che sono cinque piede cinque cinque piedi sei uh qualcosa del genere e il peso dovrei essere chilogrammi tra 70 e 74 intorno a quel peso va bene e tu mantieni sempre questo peso durante l'anno sì praticamente tutto l'anno perché non seguo una dieta rigorosa quindi essere così flessibile il mio anche il peso oscilla un po 'intorno a questi numeri ma il fatto che mi alleno sempre e mi sforzo di migliorare le mie prestazioni mantiene tutto in equilibrio, allora passiamo al sergio um di 16 anni che sta iniziando a capire come sei entrato tocca con la ginnastica ritmica cosa facevi prima di farci prendere parte ai tuoi inizi certo certo amico che è una bella storia in realtà perché ero un bambino prima di tutto come se fossi al liceo era come il terzo anno del liceo e um i letteralmente non aveva idea di cosa volevo essere sai quando sono cresciuto uh che lavoro avrei assunto um che tipo di persona volevo essere o ho delle grandi idee che conosci uh forse qualche um idee lontane o che brava persona dovrebbe essere e ma mi sentivo così lontano da quello perché ero debole molto più debole di me in questo momento come se fossi ancora ma sono migliorato un po 'da quando avevo 16 anni e per me sai che anche una brava persona dovrebbe essere forte fisicamente, ovviamente, ma la forza è un valore a tutto tondo qualità a tutto tondo che poi puoi trasferire e per tutta la vita e affrontare circostanze forse difficili , quindi volevo davvero allenarmi per diventare più duro fisicamente più duro mentalmente ispirato come molti le persone di cui conosci i cartoni animati ho iniziato ad allenarmi um e in realtà ho iniziato correndo sai quindi non sapevo nemmeno esattamente cosa fosse la ginnastica ritmica ho appena iniziato a correre sai cercando di mettermi un po 'più in forma e poi uh per qualche motivo ho scoperto alcuni video calisthenics su youtube o uno dei i video più famosi dell'epoca che era uno di Frank Medrano che è stata letteralmente la prima persona che ti ho visto conoscere nella vita reale al di fuori dei cartoni animati che facevano pull-up e solo questo mi ha colpito ed ero e voglio essere in grado di farlo fallo anche a me che ho già visto anche un mezzo pull-up di un braccio sembrava fuori da questa parola per davvero sembrava così bello e volevo essere così sai vedere tutti quei muscoli e striature visibili perché è anche un ragazzo piuttosto magro quindi volevo solo diventare più simile, mettiamola in questo modo e ho iniziato a cercare alcune routine di base che un principiante potesse seguire, quindi ho iniziato um mentre correvo anche incorporando un po 'di esercizi di prova di base un paio di pull-up principalmente pull-up australiani perché non potevo fare due pull-up uh di fila e alcuni push-up um anche per i push-up non ero davvero ad un buon livello come potrei fare 10 uh con una cattiva forma e praticamente non respiro e 10 flessioni sono state sufficienti per farmi stare bene in faccia ma ho continuato ho continuato a cercare motivazioni su youtube principalmente perché sai da queste parti non conoscevo davvero persone che si allenassero in questo stile e non conosco nessuno per ora in realtà non molti um tu so scegliere uh questa via precisamente non ancora e spero che cambi in futuro ma mentre guardavo ora molti video diversi da molti atleti diversi um ho anche scoperto i ragazzi del regno unito che conosci um grido a ranjit uh se questo è come è pronunciato in assolo che è stata una grande grande motivazione per me quando stavo iniziando e in realtà siamo i primi ragazzi che abbia mai visto fare un must-have con 20 kg con la cintura da eudo con una cintura da judo questo è stato come il loro stile sì che mi ha sbalordito sì um e solo tu conosci l'algoritmo di youtube che fa la sua magia un giorno sono entrato nei miei consigli il video che ha cambiato la mia vita uno dei video di zeph uno dei suoi uh i suoi più visti quello che si chiama come vere motivazioni estreme zu ckerbergi qualcosa del genere quel video è cambiato è lì che ho scoperto zeph fondatore e leader dei barbari e volevo solo sapere chi era quel superuomo come il superuomo della vita reale che fa tutte quelle cose pazze pazze pazze e sentendolo parlare anche nel video uh ci sono un paio di monologhi in quel video che sono diventati mantra per me che mi hanno fatto innamorare davvero della filosofia barbara wow e poi cosa hai fatto con questa motivazione con queste uh idee dal video sei uscito hai iniziato ad allenarti vero scrivi il tuo programma di allenamento quali erano quali erano i passi successivi sì prima ovviamente di vedere il video avevo già iniziato ad allenarmi quindi la mia motivazione continuava ad aumentare mentre vedevo anche risultati fisici e miglioramenti delle prestazioni uh ho continuato ad andare avanti volendo diventare più forte e più forte come i miei esempi quindi ho continuato ad andare e, naturalmente, con il tempo ho cercato di mettermi in gioco iniziando a caricare video prima su Facebook e poi it su youtube e taggando ogni singola delle mie motivazioni sui miei video in modo che potessero vederlo e riconoscermi riconoscere la mia presenza potresti dire nel gioco che sto cercando di diventare più forte e migliore e farlo quindi è stata una testimonianza di cui sai la mia coerenza sul fatto che volevo che facessero parte di um e sai che in realtà um è stato grazie a cyborg che un giorno sono stato davvero ispirato a seguire il percorso barbaro sai perché stavo postando i miei video stavo postando i miei video su facebook e naturalmente come se la mia forma non fosse perfetta anche adesso, allora era peggio che mai era brutto um sai come quando ti alleni e continui ad allenare la tua mente o gli storyboard e impari a vedere cose che erano totalmente invisibili um prima um perché la tua sensibilità aumenta quindi gli errori che ho fatto non li ho nemmeno riconosciuti come errori che ho imparato a fare lo sai dopo un po 'di tempo um quindi ho ricevuto alcune critiche ma ero testardo io solo iii ci avevo messo così tanta passione esso e questo è quello che faccio ancora oggi che non mi importava davvero ma vedendo che alcune persone che conosci commentavano con alcune che conosci più o meno uh obiettivo ma forse anche un po 'meschino uh verità sulla mia esecuzione la mia forma um cyborg ha scelto di inviarmi un paio di messaggi video su facebook ed è stato pazzo per me come questo ragazzo che è già un atleta piuttosto malato, sai potrei dire ha scelto di contattarmi per sua volontà solo per aiutarmi e mi ha detto di non prestare attenzione alle critiche e di concentrarmi di più sul positivo e sulle persone come i barbari ha detto di concentrarti su persone come noi che ti incoraggiano a migliorare e sai quelle erano che quello era solo un altro pezzo del puzzle che mi ha fatto diventare sempre più interessato a essere in una parte dell'esatta realtà barbara um invece di qualsiasi altra realtà che era là fuori okay oh sì è uh questa è una parte importante è una cosa grande quindi da quando hai iniziato con 16 da allora molti anni era l'obiettivo di a scegli questi requisiti per quanto tempo ti sei concentrato davvero sui requisiti non solo lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi per diventare più forte ma questo obiettivo preciso quindi da quando sì ho iniziato a parlare uh con cyborg e sai etichettare altri barbari nei miei allenamenti il ​​mio obiettivo era quello di completare i requisiti in modo da poter entrare a far parte della famiglia anche se non sapevo ancora cosa significasse far parte della famiglia anche quando ho avuto le mie ali avevo ancora molte cose da imparare sull'importanza di lo sai il veterano uh la fratellanza um ho avuto un accenno di quella uh non proprio una comprensione più approfondita come quella che ho adesso, ma sono stato fortunato che zef abbia visto molto di più nel futuro che di me al tempo ed è stata davvero una benedizione ma sì potresti dire che da quando avevo circa 18 anni perché sono diventato un barbaro a 19 anni ho davvero iniziato a concentrarmi con il completamento dei requisiti come obiettivo ora non li ho davvero provati, sai provare la routine fuori molte volte prima del tentativo ufficiale, ma ho continuato a diventare più forte su tutti i fondamenti della ginnastica ritmica e i miglioramenti sulla routine sono appena arrivati ​​perché è solo un test della tua resistenza alla forza generalmente non è qualcosa fuori dal mondo se ti alleni i fondamenti che sei andando a trovare esattamente quelli nella routine dei requisiti quindi c'è ovviamente un trasferimento di alto livello senza la reale necessità di provarlo almeno ogni singola settimana che non era la mia strategia mi sono allenato come un animale anche facendo più di forse avrei dovuto farlo per raggiungere il livello necessario perché sei troppo allenato o non sono entrato nel territorio del sovrallenamento ma mi sono preso un po 'di infiammazione ovviamente nella zona del gomito e quindi dopo aver preso le mie ali ho avuto per abbassarlo un po 'basta fare un paio di passi indietro e costruire lo stesso livello di forza o ovviamente ancora più forza ma più gradualmente principalmente ma ma ero così affamato ero così affamato io e te stavamo facendo serie di 30 pull-up uh un mese prima dei requisiti o serie di 60 dip nemmeno con la forma migliore ma volevo possedere i numeri che avrei dovuto affrontare nel test ufficiale quindi anche se il mio il livello non c'era ancora mi sono quasi obbligato a essere a quel livello che conosci al massimo prima di farlo diventare mio senza le ripercussioni fisiche che potrebbero derivare da un'esagerazione nell'allenamento e se te lo dico ora facciamo i requisiti barbari saresti in grado di farlo ovviamente sempre devi devi come se fossi un barbaro ma devi rinnovare le tue ali d'oro ogni giorno ciò non significa che devi essere per fare i requisiti ogni giorno ma devi per essere in grado di fare i requisiti tutti i giorni va bene sì perché mi piace devo solo pensare al mio insegnante di sport non so se è lo stesso in italia ma gli insegnanti di sport a scuola hanno sempre la pancia grande sai come loro hanno questa vita hanno fatto i loro studi una volta ed è th e lo stesso è lo stesso per lo più è lo stesso qui che non troverai come atleti super elite a scuola non penso almeno non tra gli insegnanti che può accadere se riesco a diventare un insegnante che potrebbe essere una realtà ma io non mirare davvero a essere un insegnante di educazione fisica quindi è ancora diverso okay fantastico quindi mentalità diversa è quindi insegnanti di sport è una buona cosa sì um quindi portarci nella tua vita um qual è la tua professione qual è la tua professione cosa studi in questo momento come sembra tutto a posto quindi in questo momento per quanto riguarda la mia professione sono principalmente un coach online e sono un coach online dal 2018, quindi sono più di due anni e sta andando abbastanza bene io ' Sono molto contento della direzione che ha preso perché i miei studenti sono una fonte costante di motivazione e anche soddisfazione e orgoglio perché continuano a migliorare continuano a diventare più forti sono davvero molto orgoglioso e per quanto riguarda gli studi sono uno studente di lingue io sono uno studente universitario in il corso di lingue e letterature straniere quindi sai che non sono davvero sicuro se diventerò un insegnante di inglese in futuro ma questa è la prospettiva che mi piace di sicuro rispetto ad altre di sicuro ed è solo una rete di sicurezza non devi farlo se le cose di coaching ecc. vanno bene, è solo qualcosa che va bene, il coaching sta già andando abbastanza bene come ho detto, ma per qualche motivo sento che questo viaggio universitario fa parte del mio viaggio complessivo della vita come tanto quanto allenare la ginnastica ritmica e / o la realtà barbara è che tu sai che ho le mie convinzioni ed è per questo che mi attengo alle cose che trovo significative nella mia vita okay fantastico um sì portaci uh in una giornata tipo um di um ti svegli a che ora cosa fai dopo cosa mangi oh amico guarda in questo momento ovviamente uh a causa della situazione di povertà anche le mie giornate sono abbastanza noiose non c'è davvero niente di super eccitante in corso come puoi immaginare proprio quando ho lezioni corsi i sveglia alle 7 circa 7 30 e la mattina mi preparo per i corsi poi dopo i corsi finiscono le lezioni pranzano e subito dopo pranzo posso rispondere ad alcuni messaggi dei miei studenti e verso le tre quattro vado al parco che ho costruito insieme a mio padre nel mio giardino e io e io ci alleniamo per te sai um un paio d'ore almeno o tre o quattro dipende dalla routine e dopo la routine torno a casa e mi concentro di nuovo sulla risposta del lavoro di coaching qualche altra domanda magari fai delle videochiamate se alcuni dei miei studenti ne hanno bisogno se hanno bisogno di consulenza o hanno bisogno di me per motivarli durante uh una sessione di formazione o correggere la loro forma in tempo reale um solo che dopo aver fatto un lavoro del genere forse concentrarmi su qualche altro progetto che ho iniziato o rilassarmi guardando un film perché no o leggere leggere è anche un'attività che mi piace mentre tutto il lavoro per la giornata è fatto sì niente di pazzo niente di troppo speciale in questo momento spero di sì hai l'occasione di sapere trav di nuovo presto forse insegnerò di nuovo di persona ad altre persone e forse incontrerò altri membri della famiglia appena posso perché è passato del tempo che sto fumando l'ultima volta e sto per vedere per incontrarli di nuovo posso immaginare tre o quattro ore di allenamento quante volte alla settimana sono come tre anni come la media va bene quando ho avuto gli esami per l'università per prepararmi uh potrebbe essere anche un'ora e mezza due quando ti ho so che quando sono libero potrebbe anche arrivare a cinque a volte dipende dall'obiettivo della giornata ma la media è tre e mi alleno è un po ' strano ora la situazione perché mi sono allenato sette giorni di seguito e poi ho ottenuto un giorno di riposo quindi il mio programma a causa del numero di esercizi e della frequenza che voglio mantenere per ciascuno di essi ho bisogno um tipo otto giorni in un ciclo settimanale chiamiamolo così quindi ho bisogno di sette giorni di allenamento di fila poi ho ottenuto un giorno di riposo va bene interessante um perché se guardo i tuoi numeri del tuo lavoro uts è spesso che penso oh questo è sì fantastico forse per una settimana o anche due settimane di lavoro su questi numeri uh e li fai in tre ore um dicci di più quando entri in un allenamento um com'è la tua mentalità cosa sono i tuoi obiettivi è tutto scritto tutto pianificato o fai anche qualche allenamento spontaneo dicci di più a riguardo um sono molto metodico nei miei allenamenti come come sono strutturati ma le mie decisioni sulla routine della giornata sono molto spontanee lo sono molto influenzato dal modo in cui mi sento quel giorno ora ovviamente è molte volte è una lotta è una battaglia tra il voler completare una routine che forse è troppo difficile per quel giorno e tu conosci la razionalità di adattare i numeri per come ti senti perché sai che abbiamo bisogno di sfide come atleti per migliorare non possiamo davvero rilassarci durante l'allenamento non è così che funziona non è così che si migliora ma non puoi uh um forzarti ad andare troppo oltre i confini che y Puoi effettivamente farcela per un certo giorno, quindi devi essere davvero bravo ad ascoltarti e sapere e sapere cosa puoi fare effettivamente per quel giorno è importante che ti sfidi sempre ma in modo intelligente in modo intelligente è molto importante il mio approccio ad esso, quindi cerco davvero di sentire come sono in un certo giorno e baso la mia routine su questo cerco di non apportare modifiche alla routine una volta che ho deciso cosa fare ma se sono necessarie ne farò alcune aggiustamenti ma ancora una volta sai la questione di costruire la disciplina se va storto conosci la decisione della routine allora devi ancora devi portarla avanti perché è per questo che devi essere bravo ad ascoltarti perché tu getta solo numeri che puoi gestire che sono totalmente sbagliati e delle tue reali possibilità sarai in un sottaceto um questo è il mio approccio la mia routine non è troppo complicata come se fossero molto semplici uh alcuni molti potrebbero trovarli noiosi ma raggiungendo un un certo obiettivo che decido all'inizio dell'allenamento è di per sé un grande grande um sai che uh ti soddisfa molto è è in um è difficile da descrivere è una sensazione molto molto difficile da descrivere ma rende tutto la sofferenza tutta la fatica vale la pena alla fine dell'allenamento va bene sì e um qual è la tua divisione sai intendo dire che sei come se avessi sette giorni di allenamento di fila sì ma ovviamente ho una divisione per diversi gruppi muscolari ogni giorno um effettivamente movimenti diversi perché mi concentro sui movimenti stessi e la soia fa così il mio primo giorno della settimana in questo momento è peso e aumento muscolare, perché voglio migliorare nei muscoli e voglio mantenere lo stimolo di peso anche in questo esercizio come io faccio per gli altri ma non è troppo non è troppo pesante generalmente come um non è spesso che uso 20 kg mantengo uh un peso più basso così così posso fare un più alto numero anche se è ponderato ehm allora ho pull-up ponderati il ​​giorno dopo e poi di nuovo ho avuto il cameriere che aspettava i tuffi il giorno dopo che um dopo il ponderato ho avuto il giorno di riposo fino alla discesa e poi ho avuto di nuovo aumento del peso corporeo a proposito del pull aumento uh peso corporeo spingere che potrebbe essere flessioni o abbassare il peso corporeo questa volta e squat dopo squat non ho un giorno di riposo uh il giorno degli squat funge da giorno di riposo in modo che il giorno dopo ricomincio con aumento di peso e muscoli ed è qui che arrivano i sette giorni di fila in squat ok è il tuo giorno di riposo suona bene um quindi sì um è il peso corporeo anche se sì ne faccio migliaia di migliaia ma è una specie di cardio se ci pensi così lo fai um a causa dell'estetica a causa del tuo cuore qual è la ragione per cui lavori sugli squat perché con i tuoi obiettivi con i tuoi uh sì lo sai che vedo sicuramente un miglioramento nella mia forma e proporzioni generali da quando ho iniziato allenamento squat ma se tu ci credo veramente se raggiungi un alto livello di prestazioni negli squat a corpo libero è molto vantaggioso per la tua resistenza in qualsiasi altro esercizio perché sai che le gambe sono il più grande gruppo muscolare del corpo e mentre fai squat devi spostare tutto il peso di il tuo corpo se raggiungi il livello in cui puoi fare 200 squat dritto con lo stesso ritmo o puoi fare 2000 squat in una sessione di allenamento in circa due ore, qualsiasi altro esercizio o qualsiasi routine focalizzata sulla resistenza sarà un gioco da ragazzi, specialmente se lì non ci sono squat lì dentro perché ogni altro esercizio richiede meno dal tuo corpo e dal tuo braccio e tutto ciò che conosci dai tuoi polmoni la tua capacità respiratoria è davvero credo che sia altamente benefico allenare gli squat nello stile di resistenza allo scopo di migliorare la tua resistenza nel complesso va bene e senti anche che ti piacciono le articolazioni più stabili e che mi piacciono di più non conosco l'anca sai come vedere davvero a lungo termine vederti tra 60 70 anni sì o pensi che trarrai beneficio dal fare molti squat o è um anche un male per le ginocchia come se dici che non lo so, immagino solo che tu lo dica a una persona normale per strada sì questo è Sergio che fa uh 1 500 squadre in una sessione di allenamento um sì, è piuttosto basso in realtà intendo dire che è manutenzione ma sì capisco ma penso che sarà vantaggioso anche da un punto di vista strutturale le articolazioni possono adattarsi la cosa più importante è che tu raggiunga determinati numeri gradualmente um il primo volta che ho allenato gli squat ora alcuni anni fa ho fatto qualcosa di piuttosto stupido e ne ho fatti mille ho fatto 50 serie da 20 in un paio d'ore in realtà quindi è molto negativo per le prestazioni ma non sono riuscito a camminare per una settimana perché ho allenato squat per il resto del mio allenamento sai um carriera chiamiamola così e ora che ho costruito la mia resistenza muscolare resistenza con gli squat posso facilmente fare mille squat in uh com'è 20 al minuto per 50 minuti quindi è meno della metà il tempo che mi ci è voluto quando ho iniziato e il giorno dopo sto bene e questo è pazzo per me so che lo dici e come se non fosse niente ma è davvero pazzo perché il problema è da quando io ti seguo sono anche motivato a seguire il metodo imam imam uh che è fantastico ed è lo adoro che è bello se lo hai anche se lo hai se non hai molto tempo e per me esattamente spesso quando torno a casa torno a casa um molto tardi e voglio davvero solo fare un allenamento di 10-15 minuti questa è la cosa migliore per me ma come tutti, ogni amico, ogni membro della famiglia a cui ho detto sì, provalo, li hanno tutti sopravvalutati perché suona così facile fare 10 pull-up per 10 minuti ehm sì come 100 pull-up in 10 minuti non sembra troppo pazzo ma tutti quelli che l'hanno provato e che non sono come un atleta d'élite proveranno dolore e ne sentiranno un po ' alcuni sì sì dipende che tu sappia il numero che scegli di tenere nel minuto uh dipende molto dal tuo livello ed è una scelta molto molto importante il mio disco per 10 pull-up al minuto comunque uh è 200 minuti di fila sono molto orgoglioso di questo sì puoi essere davvero pazzo um e per tutti quelli che stanno ascoltando ora e che sono davvero motivato e forse è quello che è successo anche a te per le squadre che hai fatto come numeri pazzi al primo tentativo uh cosa puoi consigliare alle persone che sono motivate dopo questa uh questa intervista e iniziare con numeri pazzi dovrebbero come dovrebbero avvicinarsi al loro lavoro come ho detto um la gradualità è cruciale credo che tu possa raggiungere qualsiasi numero tu voglia raggiungere in una sessione di allenamento puoi raggiungere qualsiasi numero tu voglia in un unico set qualsiasi numero tu voglia in una sessione di allenamento che sai essere ragionevole con le differenze tra queste due cose come ad esempio um il mio uno dei miei obiettivi ora è 200 flessioni di fila che richiederebbero circa due minuti se fatto a una velocità decente e ho fatto 5k in treno, quindi almeno io ' almeno m pensare di raggiungere i 10k in una sessione di allenamento in modo da vedere che si tratta di due diversi tipi di uh test di resistenza, ma fintanto che costruisci un viaggio graduale e sei intelligente al riguardo, aumenti quando puoi e diminuisci quando di cui hai bisogno puoi continuare a migliorare in generale e raggiungere qualsiasi obiettivo perché si tratta di lasciare che il tuo corpo si adatti agli stimoli che ricevi è solo che è così semplice che ci vuole molta forza mentale perché sai fare lo stesso cosa più e più volte di minuto in minuto su un periodo così rigoroso, sai che l'intervallo di tempo per centinaia di minuti di fila può essere davvero difficile per la tua mente se non ti sei adattato ma puoi anche allenare la tua mente e se alleni la il corpo segue e puoi raggiungere qualsiasi obiettivo qualsiasi obiettivo che ti sei prefissato per raggiungerlo devi solo essere motivato e ancor più importante disciplinato mettere nella lotta e il sacrificio fare il sacrificio necessario per raggiungere un obiettivo se è veramente uno dei tuoi obiettivi uno dei tuoi sogni deve avere un significato altrimenti non ci metterai 100 e se vuoi raggiungere qualcosa, è così che funziona devi essere intelligente riguardo alla strategia che usi ed essere graduale sappi di essere paziente se devi far sì che tu sappia cinque sessioni di 50 minuti in modo che tu possa prepararti a fare una singola sessione di 60 fallo questo è il percorso giusto lo sai solo ad esempio quelli sono numeri casuali okay come si allena il suo tieni presente che è facile da dire um il tuo corpo può seguire la mente ecc. uh quali sono um qual è il consiglio che puoi dare alle persone che vogliono allenare la loro mente principalmente devi provare a spingerti avanti un po 'in avanti ogni giorno non devono essere salti enormi come abbiamo detto che la gradualità è la chiave e um sai se ci pensi puoi razionalmente concludere che se fai 50 oggi niente ti impedisce di fare 51 il giorno dopo e una volta che tu ' ho fatto 51 puoi provare 52. non sarà una grande differenza b ma alla lunga se mantieni quella mentalità sarai a 70 anni e non te ne sei nemmeno reso conto è che sono piccoli passi solo un po 'di più non devi sforzarti di svenire o sai provare per saltare da zero a 100 o da 100 a 1000. devi solo andare da 100 a 101 che è il modo migliore per farlo e sarà difficile quanto i cento sai che sarà difficile il 101 lo è sarà difficile come il 100 il 102 sarà duro come il 101 quindi devi essere in grado di affrontare lo stesso livello di difficoltà ogni giorno che sarai in grado di sopportare è la pazienza di essa la capacità di recupero che è il più importante, ma finché si è in grado di mettere un po 'di più in esso si sarai sarai facendo miglia e miglia di progresso vuole solo tempo Va bene così qualcosa che mi sono chiesto in l'inizio dell'intervista è come sei diventato questo sovrumano quali sono i tuoi segreti um e forse questa è già una cosa um come la coerenza come la pazienza um che hai la coerenza lo stai facendo da sei anni ormai um hai avuto qualche grande um non conosco interruzioni o uh si riposare tra settimane o sei anni disciplina okay quindi um um posso dire che una parte della tua domanda ha già avuto risposta sai che la coerenza è cruciale è cruciale è la cosa più importante la cosa più importante non c'è niente di più importante e sai collegarti a questo um in questi sei quasi sette anni di allenandomi ora ho avuto delle soste minori fermate um non credo di essermi fermato per più di una settimana più di una volta nel mio primo anno quando uh quando sono quasi svenuto una volta e mi sono spaventato ma anche se il mio um tu so che i miei genitori mi hanno detto di andarmene più facilmente perché rischiavo di svenire di nuovo, continuavo ad essere attratto da quel bar, quindi ci sono tornato ho fatto la mia scelta e non mi sono fermato da quando ho avuto dei casi in cui ho ho dovuto fermarmi un paio di giorni, ma la mia mentalità è quella di essere come un grande continuo uh sforzo davvero ed è quella che penso sia la chiave perché hai detto che sono sovrumano e ti ringrazio tantissimo per questo ma non mi sento molto diverso da quando ho iniziato solo il fatto è che quando ho iniziato mi è capitato essere in grado di fare uh due brutti pull-up ora posso farne 50 ma posso fare serie di 50. ma non c'è davvero nessuna differenza come se mi sentissi esattamente lo stesso il livello di forza e di abilità non cambia davvero chi sei non dovresti Non cambio la mentalità che hai nei confronti dell'allenamento perché mi sento ancora come se avessi così tanto da migliorare e su cui lavorarci è stato lo stesso dall'inizio il mio livello si è alzato ma il livello di uh sai il lavoro lotta uh e la passione che metto dentro è come se fosse quasi la stessa è solo proporzionata all'aumento del mio livello e ancora una volta per quanto riguarda si ferma fortunatamente a parte qualche infiammazione specialmente alle articolazioni del gomito non ho avuto alcun grave infortunio questo anno ho avuto in realtà tre volte uh infortunio al petto che era di nuovo alleato davvero diverso da qualsiasi altra cosa che abbia mai avuto perché in realtà mi ha impedito di fare movimenti di spinta senza dolore come se potessi fare mezzo push-up solo scendendo per metà del movimento e sentirei dolore al petto ma um da quello che posso ricordare mi sono fermato in due giorni e anche con un po 'di dolore davvero davvero uh re um come puoi dirlo uh riadattando la quantità di lavoro che stavo facendo non ho mai smesso di allenarmi non smetto mai di muovermi come se fossi passato da 2500 flessioni a cento in un giorno sai che è un grande grande salto ma non mi sono fermato non ho smesso ho continuato a lavorare rinforzando le debolezze guarendo me stesso attraverso il movimento e ora sono più forte di quanto non sia mai stato anche nello spingere i movimenti questa è la chiave la chiave non è fermare la chiave è trovare ciò che sei in grado di fare e fare tutto ciò che è nelle tue possibilità e cercare di migliorare un po 'ogni giorno mi sento così motivato già è come un discorso motivazionale ma lo so quando sei come yo questo è quello che faccio è letteralmente ciò che sono qui per gentile e penso davvero che la gente apprezzerà um grazie mille è davvero bello sentirlo um so che tu um si che ti venga chiesto ho guardato il tuo uh instagram uh commenti ecc. le persone chiedono puoi fare un planche e tu rispondi semplicemente no ma io continuo a fare la domanda fai abilità a volte non ti interessa o qual è la ragione um va bene quindi in realtà um io sono venuto a scoprire che um leve cipiglio o almeno sai lavorare sul fegato cipiglio in qualche modo e questo insegnamento viene dal mio insegnante zeb zachary aiuta i tuoi muscoli ad aumentare quindi se vuoi migliorare i tuoi muscoli potresti sapere di essere um di aiuto anche ad allenare un movimento come la leva ma um se si tratta solo di abilità um non sono davvero interessato a farlo solo in primo luogo o migliorare in quel campo non sento davvero che sia la mia chiamata se vuoi vuoi dire che um non mi stimola tanto quanto raggiungerlo g altri tipi di obiettivi che sono ovviamente correlati ai fondamenti della ginnastica ritmica per me è così che sono um diciamo che una serie di 100 flessioni dritte è più impressionante di una planche anche se potrebbe essere più facile ii non posso davvero posso davvero pronunciarmi su questo perché non ho idea della difficoltà di uh full planche o del viaggio che ci vuole per arrivarci è solo che non è la mia disciplina se tu lo vuoi e anche più di un singolo set di 100 facendo 10 set da 100 che per me sarebbero davvero fenomenali e rende tutto il resto come rami ed è questo è scomparso è solo che non è il mio obiettivo non è quello che mi interessa ok, prendilo e l'altra cosa che mi sono chiesto ha fatto tu o qualche volta provi la tua ripetizione massima quindi uh una ripetizione con il peso massimo o è anche qualcosa che è uh-huh anche io sì provo di volta in volta la mia ripetizione massima per pull-up e dip e persino anche se sai che sono numeri decenti almeno per t lui per il reparto spinte uh sono abbastanza fiducioso di poter fare più di 100 kg di tuffo per la parte pull-up posso tirare um 70-75 kg quindi il mio peso corporeo almeno abbastanza fiduciosamente non ho davvero tirato un intero 80kg ancora uh ma mi piace mi piace sicuramente di nuovo anche se non è davvero il mio obiettivo quando mi alleno mi piace molto essere almeno sai intorno alle 10 ripetizioni da 8 a 10 anche per i pesi più alti che uso quando lo faccio ponderato se eseguo pull up con 50 kg miro a fare alcune serie da 10 e se mi alleno con pesi inferiori di 40 o 20 kg miro a fare sconvolgimenti più alti non è proprio nel mio stile di allenamento fare serie di tre o una sessor one e, naturalmente, non mi alleno specificamente per un certo obiettivo, ecco perché la performance non è davvero utile um tanto quanto potrebbe non è il mio obiettivo, quindi penso sia naturale che non sia l' ideale in proporzione al mio peso forse mi piace che la mia forza aumenti ma ovviamente come hai detto all'inizio sono un atleta di resistenza quindi uh questo è ciò su cui mi concentro di più ok ha senso e uh sì io apprezzo o rispetto qualcuno che è chiaro sui suoi obiettivi chiaro sulla sua direzione dove vuole andare quindi um sì non deve fare tutto e quindi sì um parliamo della tua alimentazione uh hai detto che non hai questa uh nutrizione stabile o come se stessi mangiando abbastanza flessibile um si, direi che è abbastanza stabile adesso perché io mangio um sai la stessa cosa cose di routine in realtà vivo a casa con i miei genitori quindi quando non vado all'università il pranzo è quello che mi prepara mia mamma ed è un pasto completo sai che hai un primo piatto con la pasta hai un secondo piatto con un po 'di carne pesce o uova qualsiasi cosa basata su uh sai qualcosa di più proteico hai delle verdure sul lato quindi i miei pasti sono abbastanza pieni um è solo che non mi concentro su quello che metto esattamente non conto le macro che indosso Conto nemmeno le calorie um uso principalmente quello che mangio come carburante che non mangio [__] e questo è il t ma io adoro il gelato per esempio e sai un po 'di cioccolato qua e là non è no non voglio sembrare uno che si riempie la faccia di dolci ma non lo vedo davvero non lo vedo come un problema fintanto che il mio allenamento è davvero duro ed efficiente, inoltre sono giovane quindi nutrizione la mia alimentazione non è di nuovo la peggiore è abbastanza completa ii penso di poter ottenere e ottengo tutti i nutrienti più importanti uh da uh dai miei pasti ma non mi concentro molto su di esso come specificamente va bene e prendi integratori che non ho mai fatto se il gelato conta come integratori che faccio ma uh se non allora no non va bene quindi nemmeno mi piacciono gli integratori per la salute chiamiamoli non conosco alcune vitamine o olio di pesce okay wow fantastico um vuoi um uh come chiamarlo uh motivo um perché le persone ora chiedono oh come può farlo uh come per gli integratori hai una ragione per cui sai hai una ragione per cui non pensi che se ho una ragione precisa um guarda, penso possono essere molto utili ma deve esserci bisogno di loro ti conosci tanto quanto me quanto forse vuoi che ti dia una ragione per non prenderli penso che la cosa più importante in realtà sia avere un motivo per prenderli perché potrebbe essere semplicemente superfluo per la maggior parte delle persone che solo tu sai accettare la mania degli integratori e non sono nemmeno sicuri di cosa c'è veramente negli integratori che stanno assumendo stanno solo seguendo i consigli generali dei loro influencer più stimati e nemmeno facendo la ricerca al riguardo è se lo prendi superficialmente come fai a sapere che stai davvero ottimizzando il tuo sai la tua assunzione e le tue prestazioni uh o lo fai davvero lo sai con il tuo con il tuo cervello o è solo che è letteralmente proprio come io non ne prendo nessuno e tu sai andare con uh seguendo il flusso okay grande um ultima domanda prima di arrivare alle domande veloci risposte rapide um quali sono i tuoi obiettivi per il 2021 e cosa possono aspettarsi le persone da te cosa possiamo aspettarci da y oh amico um guarda io sono il tipo di ragazzo che cerca di vivere il momento e la giornata quindi cerco di sfruttare al meglio le mie giornate ma ovviamente ho dei grandi obiettivi per il prossimo anno, ad esempio come ho detto mi piacerebbe ricominciare a viaggiare per insegnare e mi piacerebbe se potessi viaggiare a new york per incontrare la mia famiglia barbara alla mecca quindi a brooklyn uh in quei parchi leggendari che ho appena visto che ho appena visto youtube fino ad ora sarebbe una grande esperienza che voglio vivere voglio incontrare di nuovo altri membri della famiglia uh per esempio dalla spagna in generale sai che javi è lì l'uomo il giovane che è diventato un barbaro giusto dopo di me un altro ragazzo super forte e una persona fantastica, quindi voglio solo riconnettermi con tutte quelle persone che mi rendono possibile rimanere motivato e andare avanti sai che senti quel senso di responsabilità per continuare a migliorare come un atleta e meglio come una persona così anche l'incontro con i miei studenti ora Se ho l'opportunità sarebbe fantastico perché è sempre fantastico quando ci incontriamo e non so se sarò in grado di finire i miei studi in corsivo non penso che sarà finita nel 2021 forse sarà per il 2022 presto , sai, il 2022.Quindi continuerò a lavorare per raggiungere quell'obiettivo e per quanto riguarda gli obiettivi più grandi, penso a molte cose come davvero davvero um fare tutto uh ambiente che forse deriva da me qui in italia più grande e uh essere in grado di diffondere la filosofia barbara ancora più ampia e renderlo più rinomato e apprezzato qui in italia ma è solo un processo graduale come se non fosse qualcosa che può succedere capita sai su un bel tempo continuerò a lavorare per quegli obiettivi più grandi e cercherò di rappresentare i barbari meglio che posso e ovviamente continuerò a diventare più forte più forte sempre più forte verso i miei obiettivi atletici voglio davvero voglio mostrare numeri che nessuno ha mai fatto in uh nel suo tory o il mondo non vede l'ora che questo episodio uscirà all'inizio del 2021 quindi uh le persone che lo stanno ascoltando probabilmente uh o si spera avranno molte motivazioni con esso um ma ne sono abbastanza sicuro che quindi uh sì grazie per aver condiviso tutto um ora alle domande davvero importanti pizza o hamburger andrò con la pizza soprattutto perché vengo dall'italia penso di doverlo alla mia pizza di terra 100 adoro gli hamburger ma è pizza ok preferisci cani o gatti cani mi piacciono entrambi ma preferisco i cani ok ho tre cani oh in realtà mi dispiace di avere tre cani ora ne ho due uno è morto così di recente che continuo a dire che ne ho tre ma tu sai che la vita è la vita sì um il tuo luogo preferito per le vacanze um ovunque la mia famiglia stia bene come mi piacciono i posti fantastici ma ci tengo di più alle persone lo capisco 100 certo um hai un atleta calistenico preferito o forse uno dei primi tre sì okay il preferito è zeb zuckerberg e il resto è tutto da la mia famiglia come se non volessi suonare davvero come uh uh un super fan, ma è così che è come se tu avessi un'enorme ispirazione per l' acqua ghiacciata per me come se avessi cercato di essere più simile a lui da quando ho l'ho visto su youtube e soprattutto da quando l'ho incontrato quando ho avuto le mie parrucche lo stesso discorso che potrei fare per mio fratello javi dalla spagna di nuovo è una leggenda super forte una grande persona e ovviamente molto rispetto per il cyborg che ha giocato un ruolo enorme nel forse venire della nostra stessa storia la storia è storia e non può essere dimenticata gli devo molto grande è che il discorso però va bene è un dato di fatto che lui è la capra gentile um hai un odio esercitare un esercizio da incubo esercizio da incubo uomo non sono sicuro se quel trofeo andrà ai burpees o agli addominali perché li odio entrambi okay uh uno di quei due funziona per diversi motivi sì posso posso relazionarmi con te hai un libro preferito che vuoi consigliare oh uomo del libro preferito che è un duro ehm sai che c'è un libro che mi piaceva molto quando ero al liceo e si chiama l'uomo che si è piegato ed è un libro di fantascienza sul viaggio nel tempo e l'eterna ricorrenza sai la teoria di miche uh se hai visto il film predestination sai che segue gli stessi principi va bene ok lo metteremo nella descrizione um david gerald è l'autore del libro okay l'uomo che si è piegato mi è piaciuto è anche è anche breve davvero puoi leggerlo in un paio d'ore alcune ore in due serie 20 ripetizioni va bene uh il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai visitato bene che dovrà andare da te lo sai um va bene è un po 'difficile ma quello dovrò andare al primo torneo uh endurance uh leggenda del 2018 e ho partecipato a due che in realtà era il secondo volume della competizione che mio fratello uh pierre piazza ha organizzato qui in italia uh è stato fenomenale quella è stata la volta che ho incontrato per la prima volta javi il tempo che ho perso contro cy borg in finale ma era ancora leggendario grandi ricordi che è una settimana che non dimenticherò mai in quell'evento per culminare è stato davvero uh alto alto hu enorme punto lo sai benissimo e se devi decidere il peso corporeo o il peso ponderato 100 mi piace ponderato molto ma il peso corporeo dell'uomo non può essere in alcun modo i piedi è solo magico bello sì sergio come possono le persone contattarti come possono contattarti per il coaching per domande su tutto questo oh possono possono scrivermi principalmente su instagram i risponderò al dms che sai in base alla mia disponibilità di tempo cerco di rispondere cerco sempre di rispondere a tutti ma ci sono molti messaggi quindi è a sergio underscore dipasquale underscore aka underscore new era che è il più lungo handle di instagram che conosco personalmente sì perché lo faccio ci fai questo mi dispiace che quello fosse anche un altro scherzo legato a quello che hai appena detto ma è sotto di me okay um sì tutti i link al tuo canale youtube al tuo uh canale instagram sono tutti nel de scription um per le persone che vogliono controllarlo e stiamo arrivando alla fine voglio dire grazie a tutti quelli che l'hanno ascoltato fino alla fine perché è già più di un'ora e le persone che lo ascoltano fino alla fine sono profondamente rispettali e spero davvero che questo episodio ti sia piaciuto sono davvero felice se puoi dare un pollice in su se ti è piaciuto commenta la persona che dovrebbe essere intervistata dopo so già che sotto questo video javi sarà uh uno di gli ospiti dell'intervista più richiesti perché uh il suo nome è stato sempre menzionato con il tuo o molte volte quindi uh sì ma a parte quel grande grazie a tutti quelli che ascoltano e Sergio hai l'onore di terminare l'episodio e salutare tutti prima di tutto grazie grazie mille per avermi ospitato e come hai detto grazie a tutte quelle persone che sono arrivate alla fine del video e si sono interessate alle mie divagazioni e forse siamo anche motivati ​​da quello che ho detto grazie mille


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