Jack talks about how he achieved the Full Planche and other skills, although he is 202cm tall and 103kg heavy. | JACK VINATI | Full Planche with 202cm & 103kg | Interview

maggio 14, 2021 28 min read

JACK VINATI | Full Planche con 202cm & 103kg | Intervista | The Athlete Insider Podcast #50

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

alcuni mesi fa abbiamo scoperto qualcuno sui social media che aveva mantenuto una promessa completa per 10 secondi stava facendo la leva anteriore completa e questo ragazzo non era il normale ragazzo di ginnastica ritmica era alto più di due metri e oltre 100 kg pesante altezza estrema estrema peso estremo estetica questo significava che dovevamo fare questa intervista sono estremamente felice di potervi presentare oggi il 50 ° episodio del podcast dell'atleta insider con un ospite davvero speciale un episodio speciale jack è stato così gentile da parlare dei suoi consigli sull'allenamento i suoi consigli di planche come selezionare un allenatore e come raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente non è perfetto per lui le sue gambe sono male e dico dico dico che hai ragione ha ragione di nuovo forniamo tutti i dettagli e tutti i capitoli per le cose di cui parliamo in modo da poter selezionare la parte che è interessante per te sentiti libero di guardarla fino alla fine perché ci sono molte cose interessanti in esso divertiti e continua a crescere ragazzi voi gorilla benvenuti nel podcast di atleta insider di gorna mi chiamo phil e l' episodio di oggi è un episodio speciale con un ospite speciale con un ospite che sta ispirando la comunità calisthenics con la sua estetica estrema e non è solo che fa il full planche e la leva anteriore, ma è come se avesse uno speciale fisico diciamo e quindi con i suoi due metri due centimetri e 103 kg sono davvero felice di darvi il benvenuto allo spettacolo dall'italia jack vinati ciao a tutti jack quindi sono felice che vi inserite nella telecamera che è come se già sembri enorme enorme davanti alla telecamera questo è uh davvero come se fosse davvero una commedia è un vero piacere parlare con te e fare questa intervista quindi um abbiamo ricevuto molte domande dalla community ma prima di tutto uh si forse per noi ascoltatori uh tu ' sei piedi e sette immagino uh sette pollici di altezza e 225 libbre sì è folle quindi um sì vuoi iniziare presentandoti chi sei cosa fai sì um ciao a tutti il ​​mio nome è giacomo vinati ma tutti mi chiamano jack sì questo mi ricorda t he duff punk meme sì è divertente io sono un ingegnere del software e il tipo di atleta calisthenics dico ho detto tipo perché non posso essere un vero atleta fino a quando non partecipo a una competizione ho giocato a basket per 11 anni ero anche un professionista ma all'età di 22 anni ho smesso a causa di un infortunio al ginocchio ai legamenti incrociati e collaterali e da lì ho iniziato ad andare in palestra per tre quattro anni fino a quando ho scoperto la ginnastica ritmica wow basket è qualcosa che abbiamo ricevuto alcune domande qui perché non giochi basket con la tua altezza uh ma tu l'hai già fatto sì sì hai già superato quel capitolo già uscito da pazzi uh hai fatto la tua carriera e il basket ti hanno portato qualcosa per la ginnastica ritmica o è completamente completamente diverso penso che sia completamente diverso sì completamente okay quindi no anche cose mentali o come l'atteggiamento competitivo uh che sei lì forse lo sai o per lui per il mentolo una competizione sì dico sì posso vederti sono d'accordo ma amico non è t un fisico, quindi è uno sport totalmente diverso, sicuramente diverso, quindi ho dovuto ricominciare da zero sì, posso immaginare e sei stato così imponente già giocando a basket o hai iniziato a mangiare di più quando hai iniziato il tuo allenamento forse ho iniziato a mangiare di più quando ho iniziato a fare ginnastica ritmica, ma non troppo di prima era quasi la stessa cosa più o meno ok bene allora uh sì saltiamo nei tuoi inizi con la ginnastica ritmica con l'allenamento statico facci sapere come hai iniziato lo sport com'erano i tuoi inizi uh perché hai iniziato con la ginnastica ritmica e non con le tipiche cose da palestra okay ii ricordo che tre anni e mezzo fa gratuitamente un video chiamato allenamento di strada calisthenics è apparso sulla mia home page di YouTube e ha avuto milioni di visualizzazioni e io non avevo mai sentito questo nome calisthenics e ne ero incuriosito così l'ho guardato e sono rimasto stupito dalle abilità di questo atleta è stato franco mitrano che ha fatto la leva anteriore della bandiera del drago e lo stelo p ush up one hour pull up e ho pensato bene di volerlo fare anch'io e così ho iniziato a cercare allenatori nella mia città ma non riuscivo a trovare nessuno e allo stesso tempo ricordo che molti mi hanno detto che ero troppo alto e troppo pesante per questo sport e che non ce l'avrei mai fatta quindi volevo solo dimostrare a tutti che si sbagliavano e che anche qualcuno alto due metri e con un peso morto di 100 poteva essere in grado di fare abilità quindi è diventata una sfida contro tutti e soprattutto contro di me beh, ti è già piaciuto aver detto così tante cose preziose e interessanti um quindi prima di tutto hai cercato direttamente un allenatore giusto um da dove viene questa idea perché la maggior parte delle persone di ginnastica ritmica che iniziano ad allenarsi cercano i tutorial che provano da soli non lo so sì perché ho iniziato forse iii ho provato per due tre mesi ad allenarmi guardando solo i video di youtube ma niente è cambiato niente quindi uno dei miei amici mi ha detto che ricordo che c'è un ottimo allenatore in verona è una città è a un'ora da qui e quindi gli ho mandato un messaggio e all'inizio ha detto la stessa cosa no non puoi farlo sei troppo alto sei troppo pesante e ho detto per favore lascia che te lo mostri forse per due tre quattro mesi seguimi e ti mostrerò che forse posso farlo posso provare che ti sbagli okay quindi il tuo obiettivo era sempre statico o hai iniziato con uh come l'obiettivo di un aumento muscolare o alcune ripetizioni in più sì sì era più una questione di abilità più che estetiche o corporee uh quindi volevo essere impressionato dallo scontro completo penso che sia la mia abilità preferita e ho detto che volevo farlo wow molte persone te l'hanno detto che non sei in grado di farlo in quel modo um che anche il tuo allenatore dice no ii non ti allenerà tu sei come uh troppo grande troppo alto all'inizio ovviamente um quindi cosa hanno fatto con te come cosa uh cosa erano i tuoi pensieri come hai sempre avuto questo contrario pensando che pensavi sì ti dimostrerò che lo farò sì sì sì sì lo farò sì ii Ho sempre pensato che non mi dispiaccia, conosco il potere degli altri, anche se va bene e um sì, hai sentito che era più pesante come se non avessi il confronto, lo sai come um penso che l' ultima volta eri un metro e 50 avevo 10 anni o qualcosa del genere quindi non hai il confronto sì, voglio dire all'inizio o in generale all'inizio, ricordo che all'inizio i primi mesi ho trovato difficile restare al bar per più di 20 secondi e ricordo che le mani e gli avambracci mi facevano sempre male è stato difficile e poco motivante all'inizio perché mi sentivo un po 'stupido facendo esercizi banali come la tavola a terra o la posizione vuota e ho sempre pensato che non ce la farò mai o mi ci vorrà un'eternità per raggiungere una sola abilità ma quando comincio a raggiungere le mie prime abilità proprio come la leva anteriore ho iniziato a capire cos'è la calistenia quindi è un supporto completamente diverso dagli altri quindi lasciatemi spiegare che non è come il bodybuilding o il powerlifting dove Non si presta attenzione alla mobilità articolare e nella ginnastica ritmica la tecnica è ancora più importante perché um quasi sempre lavori con tutto il tuo corpo quando esegui un'abilità, quindi deve esserci una nuova um e una sinergia unica devi sentire il tuo corpo completamente per esempio quando fai la verticale non è non è uh non è facile devi capire come sentire come sono posizionati i piedi sulla spalla la retorica la retroversione del bacino uh pensare di spingere contro il suolo con le spalle e tutto questo deve essere fatto allo stesso tempo questo è il motivo per cui penso che sia più difficile e più soddisfacente o gratificante di altri sport è come diventare una sorta di accelerometro e giroscopio allo stesso tempo devi conoscere la tua posizione di ciascuno da ogni parte del tuo corpo il tuo spazio sì sì è una grande strada sì quindi um come se non fosse facile all'inizio quindi hai sempre avuto il pensiero di smettere o fermarti non ho mai pensato di dare e se fossi in grado di raggiungere tutte le abilità ci sono abilità che mi piacciono e partecipare a qualche competizione forse due o tre forse potrei dedicarmi al puro esercizio di forza e rinunciare con l'abilità non so forse cali ponderati se pull-up stacchi e squat non lo so sì e uh è il tuo obiettivo di competere nel prossimo futuro o in futuro sì sì sì ma penso sia uh è molto difficile perché non ci sono categorie di peso in tutto e penso che non vincerei mai una competizione acquisti non mi dispiace non mi dispiace quindi competeresti anche solo per l'esperienza e solo per divertimento sì per aver detto che l'ho fatto ho dimostrato a tutti che l'ho fatto sì e io come se io immaginassi questa situazione in cui gareggi e come tutti, whoa whoa like uh penso che sarebbe impagabile vedere tutte le facce uh like delle persone vedendo che è possibile e che la loro scusa del peso o dell'altezza non lo è non lo è uh non è giusto e um sì, penso che tu stia ispirando un lo t di atleti là fuori perché specialmente gli atleti alti si sentono molto come se ricevessimo molte domande e commenti e messaggi di atleti alti che sono come non scoraggiati ma come se avessero bisogno di più motivazione rispetto ai piccoli atleti perché hanno più difficoltà sì sì perché um io soprattutto non ho mai pensato alla parola impossibile ma più difficile da raggiungere per esempio un atleta medio prende il piano completo forse in pochi mesi invece mi ci sono voluti più di due anni a volte è frustrante ma il mio motto è uh lentamente ma sicuramente così non avere mai fretta anche se i miglioramenti sono piccoli voglio anche aggiungere un po 'di verità perché uh molto spesso leggo commenti di persone che dicono che la persona alta fa lo stesso sforzo di uno più basso ed è molto è totalmente è completamente bugiarda quindi è una domanda di fisica quindi prendiamo una piccola lezione di fisica fisica se hai leve più lunghe una forza di peso maggiore del normale agisce su di loro e questo è un doppio svantaggio in primo luogo con livelli più lunghi è più difficile esercitare una forza di ferro perché il braccio è molto più lungo del solito e quindi non sarà adatto ad agire con esso è anche una questione di slancio e puoi trovare le diverse um fisiche formula e solo cercare e navigare sul web e in secondo luogo più peso significa esercitare una forza maggiore per fronteggiarlo quindi il mio corpo di solito non è anatomicamente pronto per affrontare questo tipo di sforzo, ad esempio per il full planche o per i pull up front lever quindi ho bisogno di essere più forte rispetto ai ragazzi più magri e più corti per ottenere un certo movimento o lo stesso movimento quindi um è anche una questione di raggio di movimento se hai braccia più lunghe del percorso che devi percorrere durante tutto l'esecuzione del movimento è più grande del normale questo è anche peggio che aspettare più del normale perché un deficit scientificamente sbagliato è più difficile di un aumento di peso quindi il rom è molto più grande per i ragazzi alti rispetto a quelli bassi e anche un li un aumento vicino all'altezza non corrisponde a un aumento lineare della forza ma a quello cubico sta generando una forza cubica uh scusa un aumento cubico della forza da generare per eseguire lo stesso movimento sì quindi questa è fisica questi sono fatti perché io sempre leggi commenti del genere e penso che si sbagliano , è bene che tu lo faccia notare e sembri qualcuno a cui piace davvero scientificamente avvicinarsi al suo allenamento e leggere molto e imparare molto sullo sport è vero sì um discuto un molto tempo con uno dei miei amici ciao white e il suo è un fisico nucleare e fa ginnastica ritmica quindi abbiamo parlato molte volte dello svantaggio del peso e dello svantaggio della leva um nei tuoi allenamenti come qual è il fattore limitante , vero? ho come una parte del corpo in particolare che senti sempre che questa è la parte in cui è più difficile posso immaginare per esempio i polsi devono essere estremamente forti se hanno un angolo così folle più quello il peso che sta spingendo uh no uh penso che il peggiore sia uh la lunga testa dei bicipiti è un muscolo qui dentro vicino alla spalla e penso che sia il più stressato nel tuffo a cavallo tra um full plunge o uh straddle tuffo push up e e e questo è il peggiore no ii non ho mai avuto problemi ai polsi o agli avambracci non ho mai avuto problemi con te è perché lavoro molto con gioia con la tua mobilità perché penso che sia una delle cose più importanti in questo sport è vero in generale fai molto lavoro di mobilità sì di solito da 10 a 15 minuti prima dell'allenamento e da 10 a 20 minuti dopo l'allenamento ogni volta sì ogni volta ogni volta che so che è noioso è davvero noioso ma penso che lo sia la cosa più importante è bene sapere um sì qual è stata la prima abilità che hai imparato torniamo ai tuoi inizi um la prima abilità la mia prima vera abilità è stata la leva anteriore mi ci sono voluti uh se ricordo quattro cinque mesi per prendi i miei primi secondi in pieno per reale intendo un'abilità che puoi vedere in gara perché ricordo per esempio che ero solito fare la bandiera del drago prima della leva anteriore ma mi ha aiutato molto anche con la leva anteriore um e questo è il mio primo primo uno questo andava bene l'ho visto anche quando ho controllato il tuo profilo instagram ti piace anche all'inizio hai postato principalmente la leva anteriore e poi uh è passato sempre più al planche quindi già sì sì e in generale sei più una persona spinta o una persona del biliardo dalla tua genetica e uh sono più forte negli esercizi in piscina ma preferisco quelli push ok ok ok interessante quindi pensi di poter cambiare il focus come pensi che un giorno sarai più forte e nei movimenti push uh a causa del tuo non lo so penso di essere più forte nella pulsar a causa della mia genetica e della mia struttura corporea ma non so che combatto ogni volta con una spinta okay um sì allora saltiamo dentro la domanda um la gente ha chiesto quanto tempo ci è voluto dal primo lavoro kout mai dal primo allenamento calisthenics in assoluto al primo straddle planche puoi portarci um a questo viaggio um quindi mi ci sono voluti um da zero al primo straddle ricordo se ricordo bene un anno e mezzo e intendo i primi due secondi di tuffo a cavalcioni se non sbaglio era ottobre novembre 2019, quindi ho avuto un miglioramento esponenziale a marzo 2020 quindi l'anno scorso ho fatto i miei primi 10 secondi in tuffo a cavalcioni e dopo i miei 10 secondi di planche a cavalcioni ho iniziato ad allenare il Half lay e the full leg punch questi due esercizi sono davvero duri perché richiedono molta mobilità dell'anca e molta attivazione dei glutei e spero di mantenere il mio primo tuffo completo dalla posizione magra partendo dalla posizione magra verso la fine di maggio dello scorso anno poi durante la scorsa estate ho avuto una situazione di stallo se è corretto non lo so ea dicembre ho fatto i miei primi cinque secondi in full clash e poi a marzo quindi quasi due mesi fa i miei primi 10 secondi in full clash lo so nel vid eo che metto con 10 secondi è la forma non è corretta al 100 dovrei sgranchirmi le gambe ma ho sempre paura di cadere bene la mia faccia quindi le tengo inconsciamente un po 'piegate le gambe piegate erano durante il piano completo cosa hai appena detto il pugno completo sì okay sì se puoi vedere nel video le mie gambe non sono completamente allungate quelle sono un po 'piegate okay pensi che sia bello mostrare la forma perfetta come um a oh sì ti ho di solito non posto troppo sui social perché iii non mi piace mostrare ogni micro miglioramento che posso ottenere forse ogni settimana o ogni mese voglio mostrare quando voglio postare per fare un post quando lo ottengo un'abilità forse al 90 percento quindi non è del tutto corretta ma penso che forse va bene sì e come quando qualcuno scrive non so che non è perfetto per lui le sue gambe sono cattive e io dico dico dico tu ' hai ragione l'ho anche scritto nella descrizione del mio video, okay quindi per te non è come un'offesa e o qualcosa del genere è solo uh no no no è giusto è un complimento va bene figo um sì tipo um quanto tempo è il tuo allenamento oggi come uh il tuo programma della settimana com'è strutturato il tuo allenamento durante la settimana okay um io sono mi alleno cinque volte a settimana in questo momento e dal primo blocco che faccio al caffè 19 mi sono sempre allenato a casa ea novembre mio fratello ha costruito per me un'intera struttura in ferro su misura per esempio il bancone è alto 2 metri e 75 e anche con diametri maggiori perché per me è davvero difficile utilizzare strutture che sono nei parchi ad esempio le parallele fisse sono troppo strette per me e per tornare a quello di cui parlavo i miei allenamenti si dividono in tre allenamenti in cui lavoro a pieno flash per migliorare i secondi e la tecnica straddle push straddle punch push up straddle plunge press e un braccio pull up negli altri due allenamenti leva anteriore pull up handstand handstand push up e gambe e in tutti gli allenamenti come ho detto prima faccio molto o f gioia mobilità prima e dopo e di solito il mio programma cambia ogni mese dove alla fine di ognuno devo testare il mio massimo che viene utilizzato dal mio allenatore per calibrare il prossimo programma successivo wow queste sono molte abilità come um front lever pull up straddle push up um um uno su pull up come se avessi molte abilità nel tuo allenamento um yeah yeah il focus è hai come poche mosse quelle abilità che sono il focus e il resto uh per esempio questo mese l'obiettivo principale è uh il pieno sempre il piano completo perché forse posso avere uh trasferimento al cane dritto piegamenti in tuffo in effetti sì potrei quasi chiuderli la mia prima pressa per planche filettata ieri wow io ancora io sì ho ancora bisogno 20 gradi in più per avvicinarsi wow è bello e uh tipo um senti che uh non conosco la forza dei bicipiti che guadagni con i pull-up con un braccio o con i pull-up front lever aiuta anche questa forza del bicipite per il planche no penso siano diversi movimenti essere perché quando faccio i one arm pull up uso molte gambe nella prima parte e nell'ultima e nella parte finale perché lo sto allenando sull'anello non sulla barra perché sull'anello è più difficile perché tu devi toccare l' anello con il tuo petto e nell'ultimo movimento nell'ultima parte lavori molto con il tuo tricipite okay e puoi andare più in profondità uh nei tuoi allenamenti come um quanto riposo fai uh fai sempre come uh 100 in ogni allenamento o quanto al di sotto del mio programma um è parte di un piano più grande, quindi forse tre tre mesi fa ho iniziato con 65 di intensità, poi il mese successivo il principale l'esercizio è diverso segna il nostro obiettivo um siamo sempre concentrati per le stesse abilità uh dal flash completo uh più una lotta due colpi uh un braccio si solleva ma um l'intensità aumenta ogni mese 65 75 85 percento per esempio due settimane fa ero a il mio um ho fatto la mia ultima settimana dell'ultimo programma ed ero a 90 anni sì okay wow um lo fai anche tu o esegui deload uh settimane o deload training sì uh per esempio il mio programma um è di tre settimane o di un lavoro intenso e il quarto è come un carico di attività con gli ultimi tre giorni in cui provo il mio massimo, ad esempio la tenuta massima tuffo completo um max ripetizioni di plop a livello frontale o uh come può un braccio sollevarsi di angolo ok eccetera eccetera e quale in questo programma di allenamento è il tuo consiglio a qualcuno che vuole imparare il planche perché abbiamo ricevuto come puoi immaginare molto di domande uh qual è il suo miglior consiglio per la planche cosa fa il suo piano segreti come cosa in generale se devi dire qualcosa qual è ciò che ti ha dato i migliori risultati per il piano uh prima e la cosa più importante come ho detto prima di lavorare sulla mobilità articolare perché la planche per gli atleti totali è molto stressante in termini di muscoli e tendini dei bicipiti e delle spalle secondo consiglio non avere fretta il più delle volte le persone alte devono fare molto più esercizi preparatori per reagire ch un'abilità specialmente per il tuffo per esempio non sono passato direttamente dal tuffo a cavalcioni allo scontro completo ma devo lavorare completamente a metà sdraiato e anche con la macchina dei sogni che penso sia l'attrezzatura che mi ha aiutato di più sì um sai cos'è la macchina dei sogni forse per le persone che non la conoscono è um se vuoi spiegarla sì la macchina dei sogni è un'attrezzatura che viene utilizzata dai ginnasti professionisti indosso un'imbracatura da arrampicata a cui aggancio due corde che passano attraverso una carrucola rotante attaccata alla barra e poi le corde si collegano dall'altra parte ai pesi l'ho costruita da solo e credo sia il pezzo più utile di tenere tutta l'attrezzatura per atleti alti perché puoi scalare il peso con precisione senza dover usare centinaia di bande di loop diverse inoltre le bande di loop uh hanno lo svantaggio che si degradano nel tempo non tenendo più lo stesso peso indicato e in secondo luogo negli esercizi dinamici per esempio davanti lever pull up tuffo push up o one arm pull up non sai mai quanto peso stai scaricando quando la fascia ad anello è uh non è nella sua massima estensione quindi sono utili ma hanno i loro limiti wow è interessante e quindi tu così Non sapevo che ti alleni molto anche negli anelli, hai sentito che l'allenamento con gli anelli ti ha aiutato molto per um per il planche come uh la stabilità che hai guadagnato negli anelli nessun anello mi ha aiutato molto per uh per il 1r tirare su perché ho solo provato lo scontro completo sulle parallele okay mai sugli anelli penso sia più difficile okay quindi hai un sogno macchine non con anelli ma con parallele no no gli anelli sono uh sì sì posso usare la macchina dei miei sogni anche perché uh sono attaccati uh uno al uh all'imbracatura e l'altro lato ai pesi posso anche cambiare e uh uh agganciarli agganciare le due corde uh sull'imbracatura dell'interruttore e poi agli anelli quindi è una vera macchina da sogno, è un po 'bisessuale è diverso quindi uh se aggancio le due corde ai pesi posso scalare con precisione in un modo preciso e posso fare un tuffo completo per i push-up in tuffo uh pressa a tuffo un braccio tirare su ogni uh anche dal collasso intelligente oh fa il senso suona bene, sì, quindi queste sono le ragioni per cui pensi che uh come hai imparato il planche um e uh forse alcuni atleti più piccoli o come atleti che hanno una genetica anche migliore um non mi sono piaciuti o hanno anche qualcosa da fare fare con la cosa che hai detto che devi avere pazienza sai come ti usi um che non ti affretti um tipo quali sono forse anche le cose mentali dietro l'apprendimento della planche onestamente non so come gli altri gli atleti si allenano e non posso dire nulla ma posso dire che sono arrivato in planche soprattutto grazie al mio coach alessandro che saluta alessandro se io se non fosse stato per lui adesso avrei già cambiato sport forse yeah wow questa è uh questa è una citazione quindi um tipo per te sei tu Consiglieresti sempre a tutti di scegliere un allenatore e se vuole ottenere grandi cose in ginnastica sì perché um penso che per atleti alti come me sia abbastanza impossibile seguire i video di youtube di youtube penso che siano una sorta di clickbait veloce se sai cosa intendo perché penso che non ci sia un generale uh non esiste un modo generale o non ci sono routine generali che si applicano a tutti molto probabilmente molto probabilmente quello che ha funzionato per me potrebbe non funzionare per gli altri quindi è troppo soggettivo come sport e penso che non ci sia un metodo universale che si applichi a tutti forse può funzionare per cavi morbidi più corti e leggeri ma sicuramente non funzionerà mai per quelli più alti e più pesanti okay, quindi pensi che youtube sia buono per forse generale informazioni sullo sport come um roba generale ma se uh se gli ascoltatori vogliono avere informazioni simili per se stessi e uh come un allenatore che può guardare nel proprio corpo e uh come le proprie prestazioni ecc. e analizzare come uh schemi di movimento ecc.È più intelligente avere un allenatore sì sì sicuramente sì um sì la domanda a cui uh hai già risposto un po 'è um che le persone chiedono se lavori sulle gambe quindi è possibile avere questo peso e questa altezza che hai e lavori sulle gambe pur avendo il piano completo questa è una domanda piuttosto interessante quindi sì dicci la tua opinione sull'allenamento per le gambe sì sì le alleno una volta alla settimana ma le palestre sono chiuse dallo scorso ottobre fai la copia 19 e l'unico esercizio che posso fare è lo squat bulgaro con i manubri e penso si sia in parte uno svantaggio ma anche un vantaggio lavorare come lavorare lavorare sulle gambe uh con la ginnastica ritmica anche se sei un atleta alto fammelo spiegare meglio uno svantaggio perché avere due gambe pesanti non mi permetterebbe di essere in grado di fare quasi tutte le abilità se alleno le gambe seriamente forse due tre quattro volte a settimana peserei 110 150 chili e non più sai che hai mai guardato t lui johnny bravo cartone animato nella tua vita non credo sia un breve cartone animato quando questo ragazzo ha una forma triangolare capovolta proprio come me okay quindi il mio corpo è sempre stato così nonostante abbia giocato a basket per 11 anni quindi è la mia costituzione è la mia genetica ma allenarli è anche un vantaggio perché quando fai l'impegno devi avere forza nella parte bassa della schiena e il bluetooth devi esserlo devi sentire la sinergia con tutto il corpo quando lavori uh lavorare le gambe aiuta a giocare nel plunge press e perché richiede molta attivazione dei glutei e anche per lo straddle un'apertura attiva attiva delle gambe sì e va bene così allena le gambe ma non troppo aiuta anche a allenarsi nella giusta uh rep um gamma di ripetizioni piace non costruire gambe massicce ma solo gambe forti sì uh mi alleno semplicemente in modo normale e il mio obiettivo non è quello di avere gambe enormi e grandi perché penso che non avrei raggiunto un enorme la mia massa la mia genetica è diversa non è vero ma quante ripetizioni fai approssimativamente per serie sono cinque o quindici ho fatto quattro quattro serie quattro cinque serie uh e lo ripeto tre quattro volte perché è l'unico esercizio che posso fare a casa e ne facciamo 10 per 12 ripetizioni okay cool um si vuoi dirci di più sulla tua giornata come uh oltre a um uh l'allenamento come se fossi uh anche con la tua professione di ingegnere del software um come um com'è la tua giornata um i di solito mi sveglio alle 7 00 facendo colazione vado a lavoro verso le 17 e mezza inizio ad allenarmi e poi la sera studio o guardo video su diversi linguaggi di programmazione o framework sì sono un nerd e da un mese a farlo ora sto leggendo un libro molto interessante interessante sulla macchina sull'apprendimento automatico in python noi che usa le librerie keras tensorflow e scikit ea volte la sera forse prima di andare a dormire mi piace guardare video di astrofisica o astrofisica e meccanica quantistica quindi io non avere spe le routine sociali vanno bene ma tu sei qualcuno a cui piace imparare e leggere e uh come uh imparare cose nuove, sì è bello bello um parliamo della tua alimentazione um come mangi come fai quanto pensi sia importante cibo per le tue prestazioni um ii non seguo una dieta particolare non aspetto mai quello che mangio ma cerco sempre di mangiare sano e molte volte al giorno forse sei sette volte al giorno per esempio la mattina mangio tonnellate di yogurt greco e con i cereali integrali alle 22 di sera prendo di nuovo uno yogurt greco ea pranzo di solito mangio pasta o riso basmati e pollo o altro tipo di carne e dopo l'allenamento bevo uno zucchero proteico e per cena ho pesce e verdure e prima di andare dormire se qualcuno ne prendo un po 'mangio qualche fonte proteica senza carboidrati e grassi quindi non mangio sempre tante volte al giorno dipende anche dagli impegni tra lavoro e università così e via ma nei fine settimana di solito ne tengo uno giorno in cui posso mangiare quello che voglio fresco e wha È il tuo cibo preferito nei cheat day hamburger carini quindi come hai come um pensi come uh la proteina è davvero importante per le tue prestazioni o è perché tu per me suonava come se avessi come carne di pesce come uh yogurt greco in ogni pasto avevi proteine ​​quanto è importante pensi che sia per le tue prestazioni uh ii penso che sia davvero importante insieme a dormire almeno sei o sette ore per notte ma posso dire che quando mangio male mi sento un calo delle prestazioni soprattutto nello spingere gli esercizi quindi, ad esempio, se mangio troppi carboidrati prima dell'allenamento ii sento che sento meno forza ed è così che pensi agli integratori di solito dopo l'allenamento ho uno zucchero proteico e mangio una banana questo è niente di più o niente di meno a volte quando mi sento molto molto stanco prendo il bcaa e mi fermo okay quindi non hai mai preso creatina mai bene bene interessante um sì parliamo di infortuni um quali ferite hai avuto sulla strada uh fino ad ora fortunatamente no però due anni fa ho avuto una contrattura molto profonda del romboide sulla schiena che è durata due due mesi non sentivo più forza in nessun esercizio e ricordo che in quel momento stavo facendo uh le arrampicate con la corda e loro sono molto molto duri e non potrei farli e farli più praticamente un'osteopatia molto buona uh con l'uso di hagoter fa la terapia con elettrodi è stata in grado in breve tempo di farmi contattare l'appaltatore quindi questo è l'unico infortunio okay quindi mi piace prevenire gli infortuni come hai detto uh la mobilità è importante sì um quanto è importante il riscaldamento um sì il riscaldamento per esempio dipende dall'allenamento uh per esempio se ne ho uno o due e / o qualsiasi tipo di esercizio come tuffo o life push-up o plunge press faccio cinque cinque sei sei minuti di riscaldamento quindi il riscaldamento è per me gli esercizi di base davvero di base per esempio faccio il tuffo o il pugno avanzato o attacco i push up in tuffo uh o forse dieci tempo normali pull up sulla barra ma molto lenti sì penso che sia più importante la mobilità articolare quindi entri nella sala di allenamento e poi inizi con la tua mobilità articolare sì prima la mobilità articolare e poi il riscaldamento e poi inizio l'allenamento okay e poi per quanto tempo approssimativamente due ore e mezza due ore e mezza sì beh, cinque volte alla settimana sì e poi di nuovo dieci o quindici minuti di mobilità articolare no no è due no è due ore e mezza uh con uh con la mobilità articolare va bene prima e dopo cool e uh qual è la tua opinione sul cardio ti aiuta per um uh quando ho smesso con il basket penso di non averlo mai fatto di nuovo no no cardio no circuiti niente wow no io perché non lo faccio fare um esercizi di resistenza solo forza e anche abilità e questo è tutto qualcuno ha chiesto anche dei tuoi numeri ponderati a volte ti alleni con i pesi uh sì giusto io non sono forte negli esercizi con i pesi ma non lo faccio mai uh ho non ha mai fatto una forza massima specifica o allenamento ponderato e onestamente per quanto riguarda i profondi per i cali dello schermo profondo penso che sia un movimento un po 'pericoloso sto parlando di cali che hanno a che fare con la lucentezza perché uh ho visto molte persone ferirsi cercando di sollevarne uno sono aumentati dal 100 al 200 percento del loro peso negli avvallamenti e quindi non sono mai andato oltre, quindi per esempio il mio massimo con i pull up è di 80 80 chili e per i tuffi è quasi 90. oh sì lo so no no no è molto basso sì ma il profondo è basso comunque è è uh è un numero impressionante come uh secondo me ma uh come 80 kg e tirare è uh abbastanza forte è bello ma preferisco l'abilità sì lo so che è uh va bene perfetto um yeah um forse per riassumere tutta l'esperienza che ora hai raccolto in ginnastica ritmica forse vuoi riassumere quali sono le tre cose principali che vuoi dire agli ascoltatori di progredire più velocemente o come um per avere più risultati in calisthenics sì, avere un buon allenatore non essere dentro una fretta così come il mio motto lentamente ma inesorabilmente e sempre lavora e unisciti alla mobilità, beh, è ​​fantastico, quindi se sono l'ascoltatore ora e voglio uscire e cercare un allenatore qual è la cosa più importante a cui devo prestare attenzione coach è il rapporto personale che è buono o una breve interruzione qui jack ci ha chiesto di dare una risposta dettagliata a questa domanda in questa intervista, quindi ci ha inviato un audio divertente penso che sia molto importante essere seguiti da una persona competente che dimostri quello che lui ha fatto e chi dimostra di aver avuto esperienze e risultati su un pubblico estremamente vasto ad esempio lo ha detto alle persone perché in questo modo si è più propensi a cadere in quel caso inoltre è significativo se si è allenato in discipline affini come la ginnastica artistica o non è un atleta chi è cresciuto in uno sport riconosciuto come la ginnastica ha maggiori probabilità di insegnare la ginnastica ritmica al meglio perché a loro volta sono stati seguiti da allenatori che sono stati formati ad esempio dal comitato olimpico nazionale e d quindi hanno una certa qualifica e hanno seguito la scuola di indottrinamento la persona eredita un certo metodo metodo di lavoro è probabile che un atleta cresciuto esclusivamente nel parco si sia allenato casualmente e allenare gli altri solo come si è allenato sarà solo un bene per persone identiche a lui ed è interessante sì posso capire cosa stai dove stai andando um cosa possiamo aspettarci da te in futuro quali sono i tuoi obiettivi in ​​questo momento dove sei dove dove qual è il prossimo caricamento su YouTube che sarà spazza via tutti ok il primo obiettivo è acquisire molte abilità per esempio prendi lo straddle punch press l'intera punch press è molto difficile essere in grado di fare da otto a dieci ripetizioni di pull up con leva anteriore per ora posso farlo solo su tre solo tre c'è uno dei miei c'è un video su youtube che ha caricato il mio allenatore e anche quello per la leva anteriore a un'estremità è super cool o e lo stesso push up full plunge push up iron cross un ring iron cross e il fe sto mi piace anche il maltese ma penso che sia fuori portata per me penso che sia troppo pericoloso per la mia altezza e il mio peso genera anche troppo stress sulla testa lunga dei bicipiti e il secondo obiettivo come ho detto prima è quello di essere in grado partecipare a qualche competizione e so che non vincerei mai contro atleti più piccoli di me ma non mi interessa ma sarebbe fantastico se venissero introdotte categorie ponderate perché permetterebbero a molte più persone di avvicinarsi al mondo della ginnastica ritmica e fare questi sport più competitivo è sempre la mia opinione sì come uh se se qualcuno ascolta questo e ha la stessa opinione possiamo avviare una petizione uh quindi le categorie sono stabilite perché posso sicuramente riferirmi a quello sì e mi piace come hai detto come te riceviamo messaggi uh riceviamo messaggi da atleti alti che si sentono un po 'scoraggiati o esclusi dal mondo della ginnastica ritmica quindi sarebbe sicuramente un passo interessante è vero e d'altra parte lo farà Sarebbe da pazzi vederti gareggiare non so a porte in fiamme uh e uh come contro tutti gli uh tutti gli atleti normali uh direi come uh essere solo il più alto che motiverebbe molte persone penso di sì sarà divertente bello stiamo lentamente arrivando alla fine dell'intervista abbiamo ancora alcune domande veloci risposte veloci alla fine hai già risposto alla prima cosa preferisci pizza o hamburger anche da italiano uh come dici dici tu dici hamburger um sei un cane o una persona gatto assolutamente una persona cane possiedi un cane sì uno grande è un cane corso la razza è un corso è una razza italiana è è 54 chili wow si è enorme è come un tuono nero wow e probabilmente sei l'unica persona in italia che può tenere il cane e che può uh come uh che è in grado di respirare sì sì bello uh hai un posto preferito per le vacanze sì grasso per ora per via dello yogurt greco sì bello uh sì quali sono gli atleti a cui ti ispiri e i tuoi allenamenti emanu ele mageli il campione italiano skarlux e caruso wow penso che siano i più forti l'estetica italiana uh leggende della statica bello sì um sì hai un libro preferito sì ne ho avuto uno si chiama è chiamato l'ultimo orizzonte di scritto da amadeo balbi amado balbi è un famoso astrofisico italiano e il libro fornisce una sorta di sintesi della cosmologia moderna descrivendo sia i risultati raggiunti che i limiti incontrati nell'indagine cognitiva dell'universo affrontata con i metodi della scienza empirica sì beh questo suona come uh davvero uh scientifico chiamiamolo così no no non ho detto nerd sì ho detto scientifico bene uh sì lo indossi già sulla tua maglietta forse ma qual è la tua musica preferita quali sono i tuoi gruppi preferiti i generi generalmente è medio io sono un metal capo sicuramente la mia band preferita non conosco forse ramstein o slipknot o five finger death punch non lo so mi piacciono tutti quindi i ramstein sono diversi perché sono indu strial middle e sono gli unici al mondo e sono incredibilmente fantastici, quindi sì, come se ascolti Ramstein, forse possiamo fare la prossima intervista in tedesco uh perché tu non lo so, non credo, forse bella giornata sì un giorno un giorno possiamo andare a un concerto di Ramstein quindi sì di sicuro bello um sì il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai visitato ti piace, tu visiti uh alcuni eventi a volte è divertente ma io ' non sono mai stato a un evento nella mia vita perché durante gli eventi estivi ho sempre sostenuto un esame universitario ho detto che non avevo tempo sì lo so bene quindi questo è uh questo è anche un obiettivo che è uh nel futuro cool um yeah la tua abilità preferita pennello per il cibo pressa a immersione totale o flessioni a flash completo figo e l'ultima domanda il tuo messaggio alla comunità di ginnastica ritmica cosa vuoi dire agli ascoltatori ginnastica ritmica penso che questo sia uno sport fantastico anche se è molto stressante dal punto di vista fisico e livello mentale, ma può essere molto rewa quindi non ascoltare nessuno che ti dice che non puoi farlo solo tu sei i tuoi stessi giudici sì suona bene suona perfetto suona alla grande sì fantastico jack come dove ti trovano le persone metteremo tutti i link nella descrizione um tu hai youtube hai instagram sì uh le persone possono trovarmi su instagram su jack.pinatti o youtube questo è jack venati anche io e un mio amico white char white abbiamo creato una pagina instagram due anni fa chiamata bar giants che riunisce tutti i migliori calisthenics di dolci al mondo ce ne sono più alti di 1 metro e 85 abbiamo deciso si abbiamo deciso di creare questo discorso perché nessun altro lo ha mai fatto e volevamo mostrare al mondo che ci sono anche due persone che sanno fare ginnastica ritmica abilità ponderate o acrobatica, quindi se sei più alto di 100185 e vuoi inviarci un video dai un'occhiata alla pagina su instagram wow è davvero fantastico mi piace molto che tu usi anche il tuo tempo per ispirare più pe ople uh non solo con le tue prestazioni ma anche come condividere e dare la possibilità um per dare ad altri atleti alti la possibilità di brillare e di essere visto è bello e basta, voglio solo salutare tutti i ragazzi della pagina del gruppo javaregatsy e al mio allenatore joe alex è davvero fantastico quindi uh sì stiamo lentamente arrivando alla fine jack sono così grato che ti sia preso il tempo di fare questa intervista come uh che tu um condiviso la tua o la tua esperienza che è stata uh difficile come connessa al duro lavoro con un sacco di coaching con molte barriere mentali infrante quindi um sì grazie mille per il tuo tempo e prima che tu possa finire l'episodio voglio inviare rapidamente dì uh grazie a tutti quelli che l'hanno ascoltato fino alla fine è stata di nuovo una lunga intervista sono estremamente felice per tutti quelli che hanno ascoltato questo ehm si per un'ora intera e penso che questa intervista sia stata decisamente interessante uh sicuramente speciale come il 50 ° episodio quindi sì, io Se ti è piaciuto, dai un pollice in su e Jack puoi finire l'episodio e ancora grazie mille è stato un piacere per me


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