ZEF ZAKAVELI | Programma di allenamento, mentalità e infortuni | Intervista | The Athlete Insider Podcast #41

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

non farti prendere dall'apparenza di oggi perché quelle cose svaniscono non vanno per i soldi veloci vai per la longevità il lavoro di macinatura lento non importa per quanto tempo anche se non vedi progressi quella notte il giorno dopo vedrai il progresso se continui e rimani concentrato, quindi non mollare mai amico voi gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è un ospite speciale qualcuno che non vedevo l' ora di intervistare dall'inizio di questo podcast intervista qualcuno a cui hai richiesto sin dall'inizio una leggenda dell'endurance la leggenda della ginnastica ritmica qualcuno che ispira atleti là fuori in tutto il mondo sono davvero felice di renderlo possibile e che ti prendi il tempo zef zacchaevelli si sono zacabelli sai che posso 't dire nulla di più grande yeah Sono davvero felice per rendere questo possibile uh davvero felice che si fanno questo possibile con il vostro tempo e noi direttamente possibile dare il via con la domanda per le persone che non ti conoscono o uh che vorrebbero per sapere come ti presenti chi è come zeph zachary come ti presenti um sto sacrificando lo studente e l'insegnante allo stesso tempo faccio ginnastica ritmica da molti anni, molti decenni lo sai e sto ancora imparando mentre parliamo in questo momento, quindi è tutto, cerco di viaggiare per il mondo e fare amicizia e um insegnare alle persone ad aiutare a motivare e ispirare le persone è un ragazzo semplice proprio lì, suona davvero bene e sì prima di entrare nella storia come hai trovato il tuo sport ecc. iniziamo con i fatti concreti che le persone sono sempre interessate a quanto sei alto 510510 conosci il numero di centimetri è sempre sai che è americano uomo 5 10 in centimetri è uh 178 quindi esattamente come me 178 centimetri per il popolo europeo um quanti anni hai io ho 43 anni 43 wow uh è anche molto interessante non uh sì mi piace ovviamente lo so ma uh se ti vedo così non lo faccio Non me l'aspettavo, quindi è anche davvero un coo l cosa e l'ultima domanda quanto sei pesante ii fluttuano da 147 libbre a 157 157 essendo l'autostrada più pesante attualmente in questo momento ii probabilmente sono 150 149 in questo momento okay sono circa 70.67 kg di nuovo per l'europeo questa infermiera fantastica quindi sì, torniamo indietro di qualche anno immagino come sei entrato in contatto con lo sport come sono entrato in contatto con lo sport um beh è diventato uno sport mentre lo stavo provando um non posso dire che non l'ha fatto Non esiste come sport sai e io ancora non penso che sia uno sport in questo momento ufficialmente quindi um ho fatto ginnastica ritmica da quando ero bambino da quando mio fratello mi puniva facendo flessioni quindi sai che nel corso degli anni è andato avanti e indietro da adolescente mi sono avvicinato ai pesi e ho iniziato ad allenarmi per aumentare le dimensioni ho sempre voluto prendere i cieli perché ero sempre il ragazzo più piccolo quindi um direi come andare avanti veloce al 1996 e è diventato solo strettamente calisthenics perché anche se avremmo fatto allenamento con i pesi tutto o Il nostro allenamento con i pesi consisterebbe nelle routine che facciamo ora in ginnastica ritmica quindi le nostre pause sarebbero ginnastica ritmica e poi ai pesi e avanti e indietro viceversa proprio così, quindi dico 1996 abbiamo lasciato i pesi da soli a causa di tutti gli infortuni e abbiamo iniziato a essere più competitivi con la ginnastica ritmica più che con i pesi, quindi ci siamo semplicemente attenuti alla ginnastica ritmica da lì quindi direi dal 96 97. wow wow uh come la maggior parte degli ascoltatori immagino che nascerà dopo questo perché abbiamo un po 'come un sacco di giovani ascoltatori um hai detto che avevi un sacco di infortuni con i pesi um puoi spiegare che più um uh eravamo molto in panchina perché fare il bank press è come lo standard giusto lì per dimostrare che sei più forte ora quanto puoi fare la distensione su panca, quindi ho imparato la mia tecnica di respirazione da quello che ho anche avuto un sacco di mal di testa perché avrei trattenuto il respiro quando noi quando facevamo panca e il modo in cui vorremmo d iniziare i nostri allenamenti faremmo il massimo quindi prendiamo tutti i pesi che abbiamo in palestra voglio dire nel seminterrato impilarlo sul bilanciere e provare a sollevare il massimo e provare a massimizzare e cercare di progredire ogni giorno quindi Avrei notato che avrei avuto un mal di testa ogni giorno e vorrei che sarebbe stato da chi guarda il mio respiro quindi oltre al mal di testa i mal di testa che avevo e um ero sempre di nuovo ero sempre il ragazzo più piccolo quindi avrei cercato di spingere di più di quanto avrei dovuto e questo avrebbe portato a un infortunio al torace alla spalla a volte sul mio bicipite e ha iniziato a diventare frustrante perché ogni volta che avrei fatto progressi mi sarei infortunato e mi avrebbe fatto tornare indietro di due passi quindi okay, era davvero quello era davvero per me per quanto riguarda gli infortuni, niente di grave per quanto mi riguarda dover andare a fare un intervento chirurgico o qualcosa del genere ok fortunatamente fortunatamente vero um sì come ha fatto il tuo primo allenamento a pensare che la ginnastica ritmica fosse come uh hai detto uh le flessioni erano uno dei l'esercizio di base era a lways push-up immerge i muscle-up uh pull-up o era sempre push-up push-up era sempre come il progetto perché non era una scusa sì lo sai, non importa dove eri, sei stato in grado di fare flessioni e questo è come potremmo competere sai che ho molti amici che sono stati via torneranno a casa o verranno nel quartiere dove ero solito uscire e rilassarmi e questa sarebbe una sfida conosciuti come uomini che ti piace sfidarti a vicenda e le flessioni erano una di quelle cose quindi chi poteva fare di più chi poteva fermare chi poteva rompere per primo quindi le flessioni erano sempre il numero uno ed è questo che mi ha davvero reso forte ok quando lo sento uh come parli uh sembra davvero che come tu uh come hai detto forse già un po 'uh che la ginnastica ritmica non era come uno sport per te o solo come il tuo allenamento o qualcosa del genere ma è davvero come una parte della tua vita così era il tuo stile di vita forse uh anche confrontarlo uh con il pattinaggio come i pattinatori sempre uh come se fosse il loro come si spe trovo i loro tempi per passare il tempo con gli amici eh pattinare un po 'e come per gli atleti di ginnastica ritmica vedo molto che a loro piace solo il gruppo che la dinamica del gruppo è allenarsi insieme per uscire insieme e fare delle sfide è così così è così che è stato per noi quando siamo partiti per quanto i pionieri di esso direi che è così che è iniziato per noi non è stato nello sport non era un non c'erano molte competizioni non c'erano competizioni al momento in cui ho iniziato, quindi questo è ciò che mi ha reso difficile quando le competizioni iniziano uh succede per me di partecipare a una competizione per essere giudicato da persone che hanno appena iniziato, capisci come mi sentivo come puoi giudicarmi come puoi dirmi che sto sbagliando quando stai imparando da solo e non sai cosa sia sbagliato, quindi è per questo che sto dicendo quando hai posto per la prima volta la domanda su cosa mi ha introdotto allo sport che non era uno sport come come hai appena detto che era una cultura calisthenics è l'allenatore e è ancora per me fino ad oggi capito um sì ma mi piaceva ancora il tuo atteggiamento di essere l'insegnante e lo studente allo stesso tempo quindi uh come uh ancora come uh imparare e uh come aperto al feedback ecco come suona per me ma posso ancora immaginare che la situazione sia come essere giudicata da qualcuno che è come fare questo sport per uno o due anni e tu lo fai per non so cinque anni dieci anni anche di più uh è divertente situazione o una situazione strana in cui devi mettere il tuo ego a fianco immagino o sì sì sì sì è divertente perché quelle gare che sono iniziate in quel momento le prime oltre ad essere um ripetizioni di base in cui conti le ripetizioni quando il freestyle le gare sono arrivate direi di nuovo la forma che si basa sull'opinione sai che una mossa che potrei fare richiederà molta forza rispetto a una mossa di slancio che qualcun altro farebbe ma sembrerà più appariscente otterrà un punteggio più alto capisci quindi quelle quelle variabili giuste mi ha impedito di gareggiare in una competizione di freestyle e per quanto riguarda la competizione di base conosci il full full rom e i pregiudizi della competizione e dei giudici portano anche al conflitto e questo mi allontana da quel tipo di cose anche sì, non posso stand um abbiamo ricevuto un sacco di domande sui barbari uh e uh come la tua squadra il tuo progetto ecc uh vuoi uh uh uh uh nella storia dei barbari um fino ai barbari per quanto riguarda il nome barbari e ho detto che questa storia che conosci un milione di volte i barbari non è l'atto di essere barbari è più di essere da un posto dove non c'è nient'altro che bar che conosci per capire sai come se ci fosse un pianeta chiamato bar io sarei da quel pianeta quindi sono un barbaro, capisci quindi questo è il modo in cui è nato il nome um abbiamo sempre avuto un gruppo di amici che si allenavano e facevano ginnastica ma non abbiamo mai veramente formato un gruppo o inventato un nome o dire che potremmo essere un te sono o eravamo già una famiglia ma una squadra fino a quando non abbiamo visto che , sai, dare credito ai baristi per il fatto che è stato un altro um gruppo di New York che hanno inventato una squadra e hanno reso bello avere una buona squadra a squadra di allenamento quindi è stato allora che abbiamo deciso o ho deciso barbari che sarà il nostro nome sai per quello che facciamo qui lo sai col passare del tempo um sai che non volevo che le persone si unissero al gruppo solo perché erano loro aveva schiena e braccia e pull-up solo per indossare la mia maglietta e solo per avere il marchio e andare in giro non era una banda capisci che ci tenevo di più alla qualità quindi dovevi dimostrare a te stesso che era degna di rappresentare i barbari quindi ho escogitato i requisiti in cui dovevi fare una certa quantità di ripetizioni in un certo periodo di tempo in una certa forma con una qualità che era come il primo requisito in quel momento requisito fisico in quel momento in cui ho imparato che il fisico parte è molto sai che è la seconda priorità proprio lì la priorità principale è il carattere e la lealtà era la numero uno, quindi non importa se eri abbastanza forte da soddisfare i requisiti che in me eri un barbaro perché non ti adattavi a quello stampo quel carattere di ciò che significa essere un barbaro e noi siamo una famiglia in un certo senso quindi nel corso degli anni ho imparato che ho imparato da persone che si sono unite e persone che conosci hanno detto che non era un bel pasticcio avevano diversi motivi per unirsi ai barbari e tu lo sai io imparato così i requisiti sono diventati sempre più rigidi ogni anno come oggi va bene e i requisiti oggi per le persone che si stanno chiedendo oh posso potrei farlo posso sentire uh dire i requisiti di oggi i requisiti fisici i bbrs il bbrs è cinque muscle up 50 dip 30 pull-up 60 push-up cinque muscle-up entro cinque minuti e non puoi rompere nessun numero e la casa deve essere quasi perfetta, ok così puoi fare una pausa fare una pausa dopo il aumento muscolare per esempio uh be prima del pusher il tuffo scusa ma non puoi interrompere anche i tuoi tuffi e dividerli in due set esattamente sì sì bello um sì uh una domanda che mi è appena venuta in mente quando è stata la prima volta che hai sentito il nome calisthenics la parola non posso non posso nemmeno dirtelo ma è come se fosse 12 anni fa o 20 o non lo so approssimativamente sì è più di 30 anni fa 30 beh sì più di 30 anni fa beh potrei Potrei pensarci perché come um non so che sembra così strana questa intervista perché come quando ho qualcuno che è come fare ginnastica ritmica per 10 anni è come un og è come qualcuno che sta facendo questo sport da molto tempo e tu sei l'unico come uh che è nello sport da così tanto tempo che è così strano da solo uh tipo sì non lo so perché come se tu stessi facendo lo sport per così tanto tempo e così sei come um non so come fai a sapere che vedi la mia confusione è solo che è sì quindi um parliamo del l'evoluzione e lo sviluppo della ginnastica ritmica um come vedi gli inizi di questo sport come vedi lo sport oggi lo sviluppo dai tuoi occhi oh sta andando bene um a un punto è stato stagnante per un po 'ma um ii così um è più ampio adesso e non è un come potrei dirlo a un certo punto c'erano i freestyler e le persone che facevano le ripetizioni e le serie e loro sapresti che c'è un conflitto ora lo vedo così coesiste ora ed è accettato, sai che potresti essere bravo con gli elementi freestyle e puoi essere bravo con le ripetizioni e qualunque cosa tu voglia fare um vedo la crescita vedo che youtube uh youtube um è cambiato molto anche è diventato ora come una professione ora sai se le persone potrebbero effettivamente fare soldi con la ginnastica ora e penso che sia una buona cosa, ma um, sento anche che è un po 'brutta nel senso che le persone non riconoscono come è iniziata o o far luce sull'aspetto culturale di esso e non così tanto tenere i riflettori su di loro e solo cercare di spingere se stessi um la concorrenza saggia um vedo che sta migliorando anche perché ci sono più persone che lo fanno nel corso del tempo, sento che sarebbe meglio e uh un sistema di giudizio più severo lo farebbe essere implementato qualcosa come le olimpiadi dove aveva una linea guida per i freestyler che non è semplicemente basata sull'opinione si basa sull'abilità e il livello di abilità della mossa che hanno fatto um per quanto riguarda le ripetizioni dovrebbe essere dovrebbe essere un po ' standard di ciò che è una ripetizione decente e cosa non lo è ma um ci scenderemo arriveremo lì mi piace come sta andando anche se non così tante parole va bene va bene bello um com'è il tuo programma di allenamento oggi perché sei sei come tuo padre, vero uh quindi sei anche uh limitato nel tempo uh quindi com'è il tuo programma di allenamento oggi per una settimana um per il per il co da quando la baia è um e dato che è inverno ii paradiso sto lavorando come muc h ho appena fatto il mio addestramento sullo zoom e il mio patreon e ho solo progettato programmi e realizzato i miei video quando posso è l'allenamento in questo momento è un po 'giù in questo momento a causa del programma con i bambini e non ho molto accesso più non voglio più andare davvero in palestra la mia configurazione a casa c'è così tanto che potrei fare io amo davvero stare all'aperto quindi sto solo aspettando la primavera e poi in più ti ho parlato dell'intervento che ho ho davvero voglia di andare oltre così potrei guarire e tornare fresco per la primavera okay quindi questa è la mia giornata tipo um continuo a gestire ogni notte um devo ancora fare una clip ii devo ancora fare un 40 80 flessioni solo per mantenere e solo per controllarmi per sapere che non sto cadendo sai che uno dei miei obiettivi per l'inverno era essere in grado di fare 50 trazioni al chiuso e sono stato in grado di farlo la scorsa settimana quindi congratulazioni ho ancora capito non sono ancora così vecchio cosa significa 40 80 40 80 40 pull-up 80 push-up ok uno dopo l'altro wow beh, rispetto per quello um così come um le persone so che le persone chiederanno ora sì ma il tuo normale programma di allenamento per una settimana come puoi uh anche uh come um dire come ti alleni normalmente come fa una settimana come è la tua separazione sai cose del genere okay um dico come una settimana estiva estiva o un periodo estivo um cambia ii non mi piace mantenere un certo programma perché diventa noioso inizia a trasformarsi in lavoro allenandomi dovrebbe essere divertente sai quindi cambia ogni giorno posso solo dirti che l'unica cosa che rimane la stessa è l'ora in cui mi alleno quindi inizierei alle sei andrei al parco a seconda di chi è venuto per allenarmi quel giorno progetterei la routine che faremo quel giorno se si tratta di me da solo che di solito non è perché non mi piace più allenarmi da solo perché non lo faccio non mi spingo tanto quando sono da solo dovrei mettere su una telecamera in modo che inizi con un riscaldamento di te h al minuto al minuto sono 25 flessioni al minuto ogni minuto in base a quanto sono bravo in forma sarà o 20 minuti o 40 minuti non vado più a chiedere ai 60 fare più 60 perché io inizia ad annoiarti velocemente ora quindi 40 40 minuti di riscaldamento push-up 25 al minuto poi andrò alla posa, sai di nuovo che varia a seconda di chi c'è intorno quale routine farò e tornerò alla spinta -up e andrò avanti e indietro a seconda di quanto tempo e dell'umore va bene così ed è così che andrà praticamente ogni giorno wow ma come ho detto come un allenamento di quattro ore allenamento di quattro ore va bene ma l'esercizio che ti piacciono anche gli aumenti muscolari o è solo uh non so mettermi in mostra come non mettermi in mostra ma uh come uh ti piacciono anche i tuffi o gli aumenti muscolari proprio i muscoli aumentano di nuovo i muscoli aumenti uh dipende su ciò che la routine richiede non rimugino più le routine a causa del rischio del rischio di lesioni scusatemi um gli avvallamenti in cui mi alleno e mi alzo non mi piace quel dip bar quindi vorrei sostituire e fare dei tuffi dritti e questo consisterebbe in un muscolo su um sai attraverso tre anni di lavoro su un'esperienza che sai cosa fare e cosa stare lontano da ciò che è necessario e cosa non è necessario i muscoli aumentati sai che sarà come fare un aumento muscolare nel mio DNA così potrei passare un anno intero senza fare un aumento muscolare e mi hai chiesto di fare un aumento muscolare e lo farò vedere sei un vero muscolo in su sai la stessa cosa con un pull-up a un braccio ii potrei andare un anno intero senza fare uno contro uno tirare su una leva qualunque cosa tu mi chieda di mostrarti ii posso farlo solo in base al mio allenamento okay um ma come uh anche la seconda come penso che la domanda più posta fosse sulla tua leva anteriore perché uh è uh è abbastanza impressionante anche uh me quando lo vedo penso oh questo sembra solido um quindi uh come come fai tu mantieni il tuo è solo uh facendo pull-up o come perché è così forte è um è fondamentalmente fuori dalla t piove come ho detto le routine non sono mai le stesse ad ogni sessione, quindi alcune routine avranno molto lavoro di base mescolato alla routine mescolato con i pull-up e questo spesso mi rafforzerebbe ii non allenarmi per la leva non mi alleno per il planche um ma in base alle routine che faccio e quelle flessioni sui buchi il re che gioca sui buchi tutte queste cose aiutano e passano a quegli elementi che sai che potrei non essere in grado di tenere lasciarlo per 30 secondi ma se lo volessi, se lo volessi, credo di poter fare la stessa cosa con le piante , non l'unico elemento che non ho mai padroneggiato o che non ho imparato è um la verticale ed è perché ho così paura di essere sottosopra mi sento così a disagio mi sento come se mi spezzassi il collo e ogni anno mi dico che lo prenderò e una volta che mi stavo avvicinando per ottenerlo mi sono infortunato facendo tuffi ponderati e mi sono fermato ma lo farò credimi ragazzi sono g non prenderò la verticale e vi renderò felici ragazzi okay quindi è una cosa richiesta o cosa dite vi renderò felici ragazzi sì è una cosa richiesta perché è una di quelle cose che non abbiamo mai visto zeff lo sai a molte persone ora mi conoscono per le ripetizioni e le serie, non lo fanno, molte persone non tornano indietro sai, è per questo che sono sorpreso che tu mi abbia fatto i complimenti sulla mia leva ii spesso non ho mai sentito che tu so perché come se non sapessi se le persone scelgono di vedere adesso quello che ho fatto ieri e sai che io potrei capirlo ma io sono arrivato su youtube facendo tu sai mosse diverse non erano serie dirette repston imposta quando ho avviato youtube dal mio primo video il primo video che ho fatto um che l'ho caricato era il 2004 e l'ho caricato nel 2007 o penso e ho fatto ho fatto un po 'di routine e poi sono entrato nella leva e quella è stata la prima volta un amico l'ha visto e quella è stata la prima volta che l'ho fatto e il mio amico non sapeva cosa fosse lui lui te potreste sentirlo nel video se voi ragazzi avete un po 'di tempo o sì sì mi interessa tornare al primo video e lo sentirete come quello che pensavo stesse facendo qualcosa di nuovo e mi vedete entrare e avviare la leva e sono rimasto dritto non ero perfettamente orizzontale ma il mio corpo era dritto in linea e stavo andando lì e anche la mia presa era ampia, quindi è di nuovo solo dal mio allenamento che ho sviluppato quei punti di forza da fare quelle diverse mosse vanno bene quindi si trasferisce davvero dalle ripetizioni che fai dai push-up e pull-up alle mosse statiche esattamente questo è ciò che ti dice di non dare quelle cose scontate che puoi perfezionare le tue piante il tuo fegato tutto quelle cose e noto che i ragazzi sono davvero bravi, vedi che i loro setup sono nelle loro camere da letto, il che significa che si esercitano giorno e notte da soli giorno e notte da soli, ma non ti mancano le altre bellezze di um calisthenics che sai andare fuori incontrare persone con cui fare amicizia per lavorare lo sai che devi non puoi concentrarti solo su una cosa perché sarai forte solo in quella cosa cosa succede quando sei sfidato a fare qualcos'altro cosa succede quando ottieni più vecchio cosa succede quando avrai la mia età wow sai che avrai te avrai avrai un buon abbandono avrai una buona pianta ci sarà un'altra persona che ne avrà una migliore tienila più a lungo io vedi ragazzi planche su un dito sai che è pazzesco vedo ragazzi bilanciarsi su bottiglie e leve come intendo su un planche come sai ma devo ancora vedere una ragazza di 43 anni fare queste cose quindi cosa succede a questi ragazzi quando tu arrivare a quell'età sì sai cosa è successo agli amici che hai fatto quando hai quell'età cosa succede alle persone a cui insegni se lo dicessi a qualcuno perché sai che hai praticato quel movimento nella tua camera da letto tutto questo volta che non sei riuscito ad andare a insegnare a nessuno che conosci io non voglio salire in affitto ma sì okay um sì um cosa pensi sia il motivo per cui sei ad un livello così alto è la coerenza è la tua buona genetica è il cibo che prendi è la tua mentalità cosa o è un combinazione di tutto uh qual è il motivo per cui hai appena risposto lui ha appena risposto e quei passaggi proprio lì ok esattamente esattamente quello che hai detto hai appena tolto le parole dalla mia bocca coerenza um genetica ii direi la mia genetica ma io non lo sono beato non sono se smetto di allenarmi sarò pelle e ossa quindi non posso davvero dire una buona genetica vorrei um il modo in cui mangio più invecchio mangio meglio e meglio come cerco di mangiare meglio e meglio di tutto quello che ottengo perché ho imparato quanto fosse importante che tu sappia che non sono giovane dove potrei mangiare cibo spazzatura e alzarmi e andare a fare di nuovo 20 muscle up sai che devo guardare cosa mangio evito lo zucchero evito sale sai che io um il cibo fritto devo ricompensarmi quindi se mi alleno ho una buona settimana di allenamento potrei mangiare un po 'di pollo fritto e cose del genere um devo essere concentrato devo essere guidato dalle persone che insegno alle persone che ispiro voglio che siano più forti di me quindi devo continuare a eccellere perché quando ti fermo so che è probabile che si fermino anche loro o che si sentano come se fosse lì che è lì voglio che diventino più forti quindi quando mi superano e li raggiungo continuo a spingerli quindi questo è l'obiettivo che ho quello che sai ogni giorno mi alzo mi sento oh tocco quella palla come tocco la palla ogni giorno io dall'età di direi 38. ogni volta che tocco la palla ogni volta che inizia la stagione mi sento come se fosse okay è questo il tuo ultimo anno è che per quello che è stato l'anno scorso l'anno scorso lo sai e io mi sforzo e poi a volte mi impressiono a volte e mi viene ricordato come okay zeff hai un altro anno hai un altro anno per farlo lo sai ed è così che è stato quindi sì devi concentrarmi, mi pongo degli obiettivi ogni stagione sa id l'ho detto ogni giorno onestamente mi pongo degli obiettivi e cerco di portarli a termine se non il giorno successivo entro la fine della settimana hai un'idea per quanto tempo andrà avanti come se non volessi portarti in qualsiasi crisi o qualcosa o qualcosa o non dovrebbe suonare provocatorio o qualcosa del genere ma pensi che lo farai, sarai in grado di farlo per 15 anni 20 anni o come ti senti per il futuro sei tu spaventato o sei motivato a spingerti oltre o com'è la sensazione oh mi sento come fino al mio letto di morte um sai una schifezza proibisci se mi ammalo o qualsiasi altra cosa sarebbe l'unico modo per fermarmi ma se non mi vedo essendo vecchio e grigio e sto ancora cercando di stare al passo con la generazione più giovane non sono spaventato da ciò che riserva il futuro lo sai che ho a che fare oggi in questo momento lo sai e non lo so non cerco di preoccuparmi su cose che non posso controllare in questo momento posso controllare tu sai cosa faccio fisicamente e sai aiutare inspi sono persone mi sento come se um ii io sono io provo che i miei metodi funzionano sono la prova vivente del mio metodo di addestramento barbaro quindi ogni anno che faccio qualcosa di impressionante è un'ulteriore prova che il mio metodo funziona sai che ho 43 anni ' Veramente avrò 44 anni a giugno sai che il mio obiettivo è fare 50 pull-up quando avrò 50 anni e spero che ne avrò 60 quest'estate lo sai ed è la prova che non devo parlare a quel punto lo sai che mostro ti mostro che sai che non lo fai non devi nemmeno avere nessuna delle mie routine me lo vedi in faccia come hai detto quando ti dico la mia età è come wow che sei tu avere un bell'aspetto per la tua età sai fondamentalmente mi piace sentire che significa che sto facendo qualcosa di buono sì lo sai certo e quando ci sono persone come 20 o 16 anni uh e ti chiedono come avere braccia come te è così un buon segno è un buon segno che stai facendo qualcosa nel modo giusto quindi sì prendilo come un complimento davvero sì sì lo faccio lo faccio io sentire che tutto il tempo piacciono le tue braccia e questo è da decenni di solo tirare come decenni di tirare e cambiare le diverse varianti ma sai um ci sono voluti anni sai ci sono voluti anni perché di nuovo sono un ragazzo naturalmente magro quindi il momento ho smesso di lavorare fuori tutto sarebbe solo tornare al suo stato naturale, in modo da questi da anni di raccontare il mio bisogno ii corpo ho bisogno di voi ragazzi ho bisogno ho bisogno di braccia tu sai che io uso come bene che continuero 'che proprio lì che di buono bello um sì tu sei come um quando vai in allenamento com'è la tua mentalità sei come uh durante i tuoi set ti piace davvero la calma o sei aggressiva ti piace com'è com'è come ti sembra in nella tua mente dipende di nuovo dipende dall'obiettivo perché sono molto competitivo sai che ho i miei fratelli che mi spingono sai a volte um a volte mi piace parlare in modo spazzatura per aiutare quella motivazione per loro a parlare di spazzatura e tornare così dobbiamo dimostrarlo l'un l'altro così sai in base a chi sto lavorando sai che ho mio fratello keno aka il leader che è il suo nome il leader quindi il suo solo nome ti dice che sai che è il mio più grande concorrente perché è il leader lo sai che ha preso il leader dei barbari, quindi sono in competizione con lui e che è nato da noi che ci sfidavamo a vicenda e lui che picchiava me e lui che alzava le mani e diceva okay io sono il leader ora quindi questo è il mio obiettivo a volte quando andiamo in allenamento è chi romperà per primo con certe persone che conosci e altri um si tratta davvero dell'obiettivo che mi sono prefissato oggi sai che potrei avere una routine che penso la sera prima e voglio che sia fatta per vedere se potessi uh realizzarlo senza una pausa o vedere se potessi semplicemente portare a termine un periodo così mi concentrerò su quello um la maggior parte del tempo è solo che sono là fuori solo per mantenere e solo per fare un buon allenamento di solito è una buona giornata per tutti gli altri che conosci sono passate brutte giornate potrei vedere un video o qualcuno qualcosa sui social media mi ha sconvolto e poi quel giorno sai che ho uno scopo è molto è diverso ogni giorno sai a volte alcune persone potrebbero aver bisogno di disciplina anche io entrerò il parco e qualcuno potrebbero aver bisogno di un po 'di disciplina in quel giorno e io devo infrangerli sai che non voglio rivelare troppi segreti ma quello che è successo a volte lo sai uh questo calisthenic questo gioco calisthenic um ha aiutato un sacco di persone nell'autostima e hanno reso le persone che conosci guidate dall'ego lo sai quindi a volte se sono fortunato ad incontrare queste persone um ii riesco a disciplinarle, lo sai quindi questa è la mia mente per quei giorni ii amo quei giorni quelli sono i miei giorni preferiti sai che amo catturare quei ragazzi um beh sì è diverso ogni giorno ok ha senso um qualcuno ha chiesto se puoi spiegare la citazione um la serie più difficile è che non hai mai tentato il cuore la serie più difficile è quello che non hai mai tentato mi ha detto che è perché um non ci hai provato sai che era così difficile che ti sei arreso anche prima di iniziare non hai detto a te stesso che puoi farlo e non puoi nemmeno convincerti ad andare e fai anche il tentativo in modo da non sapere che non sai quanto sia stato difficile o difficile quel set perché non l'hai provato in un certo senso, quindi è lasciato come un mistero sai che devi provare no non importa quale sia, potrebbe essere una routine di 50 muscoli se non ci provassi non potresti portarti a provarlo non sai lo sai capisci se riesci a capire cosa sto dicendo non so quanto sia stato difficile se non hai provato devi portare te stesso e prepararti prima e portare a termine quella routine nella tua testa dì a te stesso che puoi farlo prima di andare effettivamente e farlo se non puoi fallo allora ogni routine ogni routine sarà difficile per te se non riesci a ottenere la motivazione sufficiente per provare anche una routine per la maggior parte delle persone la maggior parte delle persone non proverà una routine basata su ciò che pensa possa essere difficile sentono i numeri sentono gli elementi coinvolti e non si sforzano nemmeno di provarla o provarla e quella routine può essere facile per te capisci come faresti a sapere se non l'hai mai provato conosci certe persone hanno bisogno di vederlo fatto in modo che possano sapere che è realizzabile prima ancora di fare un tentativo lo sai um quindi sì molte persone prima devi completare quella routine nella tua testa prima dì a te stesso che puoi farlo e lo farai e poi vai là fuori e fallo davvero bene um sì ii sarei interessato alla tua alimentazione un po 'um perché uh qualcosa che ho sentito uh che il più si invecchia uh meno devi mangiare perché uh il tuo corpo rallenta come si chiama il metabolismo o come in generale um hai bisogno di meno calorie uh è giusto lo senti um mangio solo la colazione e la cena ma l' ho fatto ho b lo faccio da anni anche quando ero giovane perché um sono sempre in movimento sono sempre attivo e sedersi e mangiare a volte mi toglie il divertimento anche da bambino sai che mia madre avrebbe dovuto farlo trascinami da parte per andare a mangiare um il vecchio che ho io ho notato che il cibo mi influenza in modo diverso ecco perché cerco di mangiare uh nel miglior modo possibile um evito certe cose uh le porzioni che mangio per quanto cambia cambia cambia se ho un obiettivo e dico che il mio obiettivo questo mese è quello di ottenere 50 trazioni, mangerò di meno mangerò um il cibo non sarà pesante non lo mangerò molta carne pausa um, mangerò più verdure berrò più frullati uh ma non mangerò di più nel corso della giornata anche se sarà ancora solo colazione e cena la cena di solito è come le otto um lo specifico le specifiche di ciò che mangio ii potrei continuare cambia in base al mio obiettivo di nuovo se sto cercando di vivere pesante se sto provando a fare un vero set di resistenza reale s di solito mangio pesante come ii non mi interessa mangiare leggero per mantenere il mio corpo leggero per rimanere forse a 148 148 questo è il mio peso elevato di ripetizioni uh direi negli anni '50 è il mio peso punitivo quando dico punire significa che io Sono pronto per la competizione dove potrei fare tutto ok scusa se non ho risposto completamente alla domanda ma no, è perfetto grazie uh sì hai detto frullati è uh modo o come è frullato fatto da sé sì frullati fatti da sé um io faccio frullati uh principalmente con il mio muschio griffin moss che è seymour um verdi io uso datteri uh ii non mangio latticini non prendo integratori proteici um non lo faccio non li faccio non sono contrario ma personalmente non lo faccio non va bene perché sì latte di cocco um muesli roba del genere che va nei miei frullati i miei frullati va bene altri integratori che consiglieresti o che tu prenditi um prendo omega-3 è questo che mi aiuta dalla tendinite che soffrivo di tendinite nel 2009 ch i miei video che mi vedete indossare come le maniche che dovevo sopportare quel dolore um e da prendere l'omega-3 che ha alleviato quello uh cos'altro prendo d3 b12 um ashwagandha sto cercando di pensare che sia è molto ma sono tutte naturali sì erbe e minerali va bene um per quanto potrei pensare di essere uh va molto bene ma di nuovo sono tutte erbe e minerali naturali naturali che prendo posso già te può inviarmi la posta in arrivo se vuoi sapere ok posso già vedere tutti i ragazzi che corrono in farmacia per gli omega 3 e per questa roba perché ricordo quando avevo la tendinite nel 2015 o qualche 2015 e 2016 ero così disperato nel trovare una soluzione mi piacciono anche le maniche um aiutali ad aiutare ma anche 3 funzionava bene penso di aver provato um non so come chiamarlo ma ma da granchi come um i uh hanno anche alcune cose per le articolazioni in loro ma quindi sì 3 ti aiuta a dire sì sì alla grande e anche lo zucchero devi evitare questo zucchero a la prima volta quando è andato via ho pensato che fosse a causa dei pull-up con un braccio perché è quello che ha davvero portato il dolore facendo um mosse del genere ho pensato che fosse perché sono rimasto lontano da quelli e ha aiutato ad alleviare il dolore che è ma era davvero la mia dieta che evitava quello zucchero e prendeva quell'omega-3 i semi di lino mangiavano un sacco di pesce che mi aiutava e sai di non bussare al legno um non ce l'ho da anni, dieci anni più corretto quindi che va bene io è come una maledizione per me non mi piace nemmeno parlarne possiamo tagliarlo fuori dall'intervista um fantastico quindi um sì stiamo arrivando alla fine dell'intervista um abbiamo ancora alcune domande veloci veloci risponde um cosa preferisci pizza o hamburger pizza pizza ho appena mangiato una pizza ieri tutto il giorno suona bene sei un cane o un gatto persona cane non ho nessuno dei due in questo momento ma sono un cane sono un cane che amo cani fantastici uh hai un posto preferito per le vacanze Giamaica Giamaica è la mia seconda casa sì, amo Giamaica è lì che faccio la mia guarigione um molto velocemente come ogni volta che mi ferirò vado in Giamaica e tornerò fresco e mi assicuro e documento che allo spettacolo ero come in Giamaica fresco e in grado di farlo fai qualcosa di incredibile è solo il sole e la spiaggia e consiglio a chiunque di farti male, vai a fare una nuotata in spiaggia e immergiti e resta lì, non devi nemmeno nuotare, resta solo acqua e rimani lì per ore ti garantisco che funziona a meraviglia e anche l'acqua di cocco l'acqua di cocco sì ma sicuramente il potere del mare è davvero incredibile interessante um sì chi sono gli atleti che ti ispirano oh wow quindi ce ne sono così tanti um principalmente i miei fratelli ii non lo so non conosci domande del genere mi dispiace rispondere perché non mi piace lasciare fuori la gente a così tante persone sì certo tutti i miei barbari che conosci um non voglio lasciare fuori nessuno ma sto ispirato da da tutti loro si conosce tutti loro sanno esimo hey sanno chi sono al di fuori dei barbari al di fuori dei barbari direi um doc sempre doc mi ispira um perché uh lo ha fatto da quando l'ho fatto io e lui è coerente sta ancora andando quindi lo sai ii guarda a persone del genere, i ragazzi più giovani, i ragazzi più giovani sono impressionato da quello che fanno ma tu sai la loro coerenza sai che non c'è abbastanza tempo per dimostrare che per impressionarmi davvero con quello ho visto anni , sai che ci sono un sacco di ragazzi che ho visto in passato ho visto persone andare e venire sai e non li vedo più ragazzi che erano forti allora non li vedo oggi um quindi di nuovo conosci il mio mio fratelli barbari mi hanno davvero spinto e ispirato e la lista scende dalla chirurgia del ghiaccio javi snoop e tech ovviamente tech um tutti i miei fratelli che vedi mi sento male perché voglio solo sapere i nomi in cui non posso non posso Nemmeno i miei due fratelli più stretti, Jude e Andy, stanno gridando proprio ora oka y sì così mi dispiace se immagino il tuo nome ragazzo perché ii uh ho lasciato fuori la domanda da parte della comunità che era come chiesto da cinque a sette volte um chi è il tuo preferito barbaro, ma so che questa è una domanda media um e io pensavo che uh non avresti risposto sì non posso tutti loro sono tutti i miei preferiti non c'è nessuno in particolare fantastico um hai un esercizio che odi come un esercizio da incubo per te burpees odio burpees c'è un 5md con i burpees è 50 50 burpees 50 pull-up è il peggior 5md che puoi fare non provarci mai okay odio i burpees è un esercizio peggiore okay uh hai un libro preferito che vuoi raccomandare um non in particolare um questo è l'ultimo che sto leggendo proprio ora la connessione umana e il modo in cui ci relazioniamo e pubblicizziamo questo è l'ultimo che sto leggendo in questo momento niente che potrei um consigliare a priori sono solo alcuni libri di miglioramento personale che ho letto principalmente n on troppe uh storie o romanzi in questo momento okay fantastico um ce ne sono così tanti proprio qui li sto guardando proprio ora hai un evento di ginnastica ritmica preferito che hai visitato un preferito che iii direi um il mio tempo il mio tempo in um kazakistan direi che era uno dei miei preferiti perché era un allenamento continuo, avevano un parco allestito all'interno dell'hotel e le tre del mattino non importa a che ora c'era qualcuno in palestra che mi aspettava allenarmi e ii lavorato non ho mai lavorato così tanto in vita mia che in kazakistan quindi per me questo è uno dei migliori viaggi di allenamento in cui sia mai stato un posto preferito, direi allenarti, dico italia e questo è perché la maggior parte dei miei fratelli è venuta a trovarmi con me quindi in italia mi sono divertito moltissimo lì questo è il mio preferito in questo momento direi benissimo sì e l'ultima domanda o no ne ho una da mettere in mezzo se devi decidere per il resto della tua vita cosa ti piace solo un esercizio che puoi continua uh è push-up o è pull-up o è un esercizio completamente diverso push-up sempre push-up sì questa è la prima cosa che insegno anche ai miei figli push-up è la prima cosa che faccio con esso ogni volta che vuoi iniziare con le flessioni quindi immagino che inizierò con le flessioni e comunque le flessioni ok suona alla grande um si e l'ultima domanda hai un messaggio per la comunità calistenica e per gli ascoltatori um vorrei ho scritto che il mio messaggio è di rimanere fedele rimanere con i piedi per terra um non farti prendere dal momento giusto e quello che vedi cerca di essere creativo cerca di provare a creare la tua corsia non cercare di copiare ciò che qualcuno hai provato o non hai provato a non provare davvero a superare te stesso competere contro te stesso direi che la maggior parte delle persone si lascia coinvolgere dai social media e vede il futuro e cerca di seguire un'onda invece di iniziare la propria ondata o fare il proprio movimento e continuare ad elevare il gioco sai che è così che elevi il gioco creare qualcosa di nuovo quindi non farti prendere dall'apparenza di oggi perché quelle cose svaniscono non vanno per i soldi veloci vai per la longevità vai lento macina lavoro non importa per quanto tempo anche se non vedi progressi la sera successiva giorno vedrai i progressi se continui e rimani concentrato quindi non mollare mai amico questo è quello che ho da dire benissimo bene possiamo farne un video motivazionale sì grazie um e le ultime domande um sì come possono le persone mettersi in contatto con te come possono supportarti uh con il tuo patreon hai detto con la tua merce um oh beh ne ho così tanti um uh se molte persone di solito mi fanno le stesse domande tutto il tempo la mia casella di posta è piena e la migliore cosa e io dico che non ha prezzo è il mio patreon perché ii offro così tanto e cambia ogni mese quello che faccio coaching individuale a volte faccio sessioni di gruppo che lavoriamo mi piacciono i gruppi è per quanto tempo si spegne la batteria facciamo um è così fuori offerta sul patreon che non lo elenco perché usalo così tanto ed è patreon allo zep sacavelli è il migliore se sei un fan e vuoi che tu voglia progredire più tutti i miei nuovi video sono lì faccio video appositamente per lì ecco perché mi sono innamorato di youtube i non sai più concentrarti troppo su youtube tutti i miei video ci sono se voi ragazzi li cercate ed è lì che interagisco di più e rispondo alle domande delle persone quindi il mio patreon zeph zachary um il mio gryphon moss per le persone lezione per vedere il muschio c'è di più informazioni su quello quindi è griffinmost.com i barbari si vestono le camicie sono barbarians.com oppure potresti andare alla pagina igp la pagina dei barbari su ig qualsiasi altra cosa mi segui su ig la vera casella di posta zacavelli me se hai domande o dettagli su come ottenere maggiori informazioni e lo zacavelli zuckerberg su youtube e che è fantastico metteremo tutti i 47 link nella descrizione uh così tutti possono trovare quello che sta cercando ehm sì e voglio dire grazie davvero grazie grazie per aver dedicato del tempo lì so che sei un uomo impegnato e sì apprezzo molto il tuo tempo apprezzo i tuoi consigli che dai alle giovani generazioni agli ascoltatori chiunque ascolti questo e sì anche un grande grande grazie a tutti quelli che ascoltano un'ora di fila uh grande cosa uh in questa uh in questa generazione di attenzione breve quindi sono davvero felice che tu sia rimasto alla fine e se ti ha aiutato se ti è piaciuto , dai un pollice in alto e aiutaci a condividere il messaggio di zev e sì, se hai le ultime parole, grazie ancora per il tuo tempo e dico addio oh grazie grazie amico ii davvero ammiro davvero che voi ragazzi avete raggiunto i ragazzi più grandi come me, sapete che ero un po 'sorpreso che lo sapeste apprezzare sentire cose da un vecchio come me e sentire cose come perché onestamente potrei continuare a parlare per sempre sai che c'è così tanto di cui non abbiamo parlato ma um ancora sai grazie anche per essere paziente sai che ero un un po 'tardi siamo stati scoperti fino alla differenza di fuso orario um sapete grazie ascoltatori là fuori sapete anche per essere interessati a uno come me e il barbaro ha detto che sapete che continueremo a crescere continueremo ad andare avanti speriamo che voi ragazzi possiate aspirare essere anche un barbaro un giorno e hai quello che serve e alla fine verrò nel tuo paese amico spero di non dovermi vaccinare e sai che vi vedo ragazzi lo sapete vi amo ragazzi tutti grazie ancora per averlo avuto me sulla tua piattaforma