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Prova questi allenamenti della Coppa Calisthenics 2024 alla FIBO
La Coppa Calisthenics alla FIBO 2024 è stato un evento monumentale, probabilmente la competizione di sets & reps di più alto livello mai registrata nella storia del calisthenics. Atleti d'élite come Max True, Sergio Di Pasquale, Jaime Jumper, Bruno Zgela, Uros Aske e molti altri si sono sfidati per il titolo. Qui di seguito troverai le routine dettagliate delle battaglie. Mettiti alla prova provando queste routine e confronta i tuoi tempi con quelli dei tuoi atleti preferiti. Non esitare a condividere i tuoi tempi di completamento nella sezione commenti sotto l'articolo!
Ottavi di finale
Questo primo round ha fissato un'asticella molto alta per la competizione, sfidando gli atleti con una serie di esercizi con pesi e pesi corporei pensati per mettere alla prova la loro forza e resistenza.
Routine:
10 dips indossando una piastra da 20 kg
20 trazioni indossando una piastra da 20 kg
30 push-ups con il peso corporeo eseguiti su parallettes dritte
5 muscle ups, peso corporeo
25 squat indossando un giubbotto zavorrato da 20 kg
Ripeti con pesi modificati:
10 dips con una piastra da 10 kg
20 trazioni con un piatto da 10 kg
30 push-ups con peso corporeo su parallettes dritte
5 muscle ups con peso corporeo
25 squat con un giubbotto zavorrato da 20 kg.
Termina con esercizi con il peso corporeo:
10 dips con il peso corporeo
20 trazioni con il peso corporeo
30 push-ups con peso corporeo su parallettes dritte
5 muscle ups con il peso corporeo
Guarda il video della battaglia completa tra Max True dalla Bielorussia e Siddhesh Narkar dall'India su YouTube!
Quarti di finale
L'intensità è aumentata nei quarti di finale, con un focus sui set sostenuti e l'introduzione della regola della penalità per i set non interrotti, che aggiunge un livello strategico alla sfida fisica.
Routine:
50 piegamenti indossando un giubbotto zavorrato da 10 kg
Sequenza non interrotta: 10 pull-up più 1 muscle ups
30 push-ups su *parallele rette*
Sequenza non interrotta: 15 trazioni più 1 muscle ups
*30 dips*
Sequenza non interrotta: 20 trazioni più 1 muscle ups
50 squat indossando un giubbotto zavorrato da 10 kg
Regola della penalità per i set non interrotti: Si applica una penalità di 30 secondi per il riposo prima di una muscle ups se tutte le trazioni precedenti sono state completate. Gli atleti devono rifare la serie di trazioni se si fermano prima di completare tutte le ripetizioni.
Guarda il video della battaglia completa tra Max True dalla Bielorussia e Sergio di Pasquale dall'Italia su YouTube!
Semifinali
Le semifinali hanno richiesto ripetizioni ad alta intensità con combinazioni complesse di trazioni e muscle ups, spingendo i concorrenti ai loro limiti.
Routine:
1 trazioni più 1 muscle-up, ripetuto per 10 round
50 push-ups su parallettes dritte
1 trazioni più 1 muscle-up, ripetuti per 8 round
40 squat con un giubbotto zavorrato da 20 kg
1 trazioni più 1 muscle ups, ripetute per 6 serie
30 dip con peso corporeo
1 trazioni e 1 muscle ups, ripetuti per 4 volte
20 piegamenti con un giubbotto zavorrato da 20 kg
1 trazioni e 1 muscle ups, ripetuti per 2 round
20 trazioni
40 push-ups su parallettes diritte
Guarda il video della battaglia completa tra Flo Marrec dalla Francia e Jaime Jumper dalla Spagna su YouTube!
Finale
La finale è stata una vera e propria prova di resistenza e abilità, con una serie estenuante di esercizi che comprendevano serie multiple di muscle ups e dips con pesi variabili.
Routine:
50 piegamenti indossando un giubbotto zavorrato da 10 kg
5 muscle ups con una piastra da 10 kg
10 muscle ups con una piastra da 5 kg
15 muscle ups con peso corporeo
15 dips con una piastra da 20 kg
20 dip con una piastra da 10kg
25 dip con peso corporeo
10 trazioni con una piastra da 20 kg
15 trazioni con piastra da 10 kg
20 trazioni con peso corporeo
60 push-ups su parallettes diritte
5 muscle ups con peso corporeo
Guarda il video della battaglia completa tra Jaime Jumper dalla Spagna e Sergio di Pasquale dall'Italia su YouTube!
Conclusione
Le routine della Coppa Calisthenics alla FIBO 2024 sono pensate non solo per le competizioni, ma anche per qualsiasi atleta che voglia spingersi oltre i limiti delle proprie capacità fisiche. Se ti stai allenando per il tuo prossimo evento di calisthenics o se vuoi migliorare la tua routine di fitness, questi esercizi ti offriranno una sfida completa che metterà alla prova ogni aspetto della tua abilità atletica. Provali, condividi le tue esperienze e continua a lottare per diventare grande!
Elenco completo degli atleti di resistenza della Coppa Calisthenics 2024 alla FIBO di Colonia, Germania:
Sergio di Pasquale (1° posto), Jaime Jumper (2° posto), Florian Marrec (3° posto), Toni Sanchez Navas (4° posto), Bruno Zgela, Max True, Uros Aske, Samuele Ramazzotti, Siddhesh Narkar, Jorge Conde, Mohammed Mustafa Abdulhameed, Miltiadis Beratis, Frédéric Pagnoux, Alexis Junghen, Joshua Stribos, Hassan Badran.
