8 esercizi per la tua routine di Calisthenics con le Sbarre Trazioni di GORNATION

8 esercizi per la tua routine di Calisthenics con le Sbarre Trazioni di GORNATION

Il mondo del calisthenics offre un'incredibile gamma di esercizi pensati per costruire la forza, aumentare la flessibilità e migliorare la forma fisica generale. Con le Sbarre Trazioni Multi e Sbarre Trazioni Uni di GORNATION, i tuoi allenamenti a casa possono raggiungere nuove vette. Questo blog ti guiderà attraverso otto esercizi essenziali, mostrandoti la versatilità e l'efficacia di queste Sbarre Trazioni... il tutto comodamente da casa tua!

Perché scegliere le Sbarre Trazioni GORNATION?

Sbarra Trazioni Uni

La Sbarra Trazioni Uni è stata realizzata per garantire versatilità e praticità in ambienti domestici, come porte o corridoi. Il suo design compatto è perfetto per gli appartamenti o le stanze con spazio limitato, consentendo di allenarsi in modo efficace senza dover disporre di un'area ampia.

Sbarra Trazioni Multi

La Sbarra Trazioni Multi offre una configurazione robusta e sicura per gli allenamenti a casa. Con una distanza di 30 cm dalla parete o dal soffitto, supporta un'ampia gamma di esercizi come le trazioni, i chin-up e le alzate delle gambe, promuovendo lo sviluppo dei muscoli e della forza.

 

Esercizi essenziali per le Sbarre Trazioni di GORNATION

1. Pull-Ups

Muscoli attivati: Schiena, bicipiti, spalle. Le trazioni sono un punto fermo della ginnastica calistenica per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Impugna la sbarra con i palmi rivolti verso di te, tira il corpo verso l'alto finché il mento non supera la sbarra, quindi abbassati con controllo.

2.Alzate delle gambe

Muscoli attivati: Core, flessori dell'anca. Le alzate delle gambe sono ottime per rafforzare il core. Appenditi alla sbarra e solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Abbassale lentamente.

 

3. Chin-Ups

Muscoli attivati: Bicipiti, schiena. Le flessioni sono simili alle trazioni ma con i palmi rivolti verso di te. Questo esercizio si rivolge principalmente ai bicipiti e fa lavorare anche i muscoli della schiena.

4. Pull-Up assistiti con Banda di Resistenza

Muscoli attivati: Schiena, bicipiti, spalle. Usa le bande di resistenza per sostenere il tuo peso e aiutarti a eseguire le trazioni. Attacca la fascia alla sbarra e posiziona un piede o un ginocchio nell'anello per ridurre il carico sui muscoli.

5. Push-ups con Anelli (usando gli anelli da ginnastica)

Muscoli attivati: Petto, tricipiti, core. Attacca gli anelli da ginnastica alla tua sbarra per le flessioni ad anello. Questa variante aggiunge instabilità, mettendo ancora più alla prova il core e la parte superiore del corpo.

6. Australian Pull-Ups con Anelli

Muscoli attivati: Schiena, Bicipiti, Core. Metti gli anelli in basso e piegati all'indietro, mantenendo il corpo dritto. Tira il petto verso gli anelli e poi riabbassati. Questo esercizio è ottimo per sviluppare la forza della schiena e dei bicipiti.

7. Pull-Up a presa mista

Muscoli attivati: Schiena, bicipiti, spalle. Esegui le trazioni con un palmo rivolto verso di te e l'altro verso l'esterno. Questa presa mista impegna i muscoli in modo diverso e aiuta a migliorare la forza della presa.

8. L-Sit Pull-Ups

Muscoli attivati: Core, schiena, bicipiti. Combina l'allenamento del core e della parte superiore del corpo con le trazioni a L. Mentre sei appeso alla sbarra, solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi ed esegui delle trazioni. Questo esercizio richiede una notevole forza e stabilità del core.

Migliora il tuo allenamento con gli accessori

Per massimizzare il tuo allenamento, prendi in considerazione l'utilizzo di attrezzature aggiuntive:

• Wrist Wraps:Per aumentare il sostegno e la stabilità del polso durante gli esercizi più intensi.
• Magnesite: Assicura una presa salda e riduce gli scivolamenti.
• Giubbotto Zavorrato: Giubbotto Zavorrato: aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti aggiungendo peso extra.
• Bande di resistenza: Perfette per gli esercizi assistiti e per aggiungere resistenza.

Conclusione

La Sbarra Trazioni Multi e la Sbarra Trazioni Uni di GORNATION sono strumenti eccellenti per migliorare la tua routine calistenica. Incorporando questi versatili esercizi e accessori, potrai ottenere un allenamento completo ed efficace a casa tua. Inizia oggi il tuo viaggio con GORNATION e prova la differenza nella tua routine di fitness.

Sei pronto a migliorare il tuo allenamento? Visita is negozio GORNATION ed esplora la nostra vasta gamma di attrezzature calisteniche di alta qualità per sostenere i tuoi obiettivi di fitness.

Bonus: guarda il video su YouTube per vedere la Sbarra Trazioni GORNATION in azione e scoprire ancora più esercizi per il tuo allenamento!