10 Calisthenics Exercises & Skills to Master on a Static Bar | Build Strength and Muscle

10 Calisthenics-Übungen und Skills an der Static Bar | Kraft und Muskeln aufbauen

Entdecke die Vielseitigkeit der neuen Static Bar von GORNATION, die speziell für Calisthenics-Begeisterte entwickelt wurde. In diesem Leitfaden werden 10 wichtige Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene beschrieben. Ausgestattet mit erstklassigen Eigenschaften wie rutschfesten Gummifüßen und einem 40-mm-Griff, verspricht die Static Bar ein optimales Training, egal ob du statische Griffe oder muskelaufbauende Wiederholungen anstrebst. Entdecke diese Übungen und verbessere dein Training!

Lena Limoli: Das Calisthenics Planche Girl aus der Schweiz Du liest 10 Calisthenics-Übungen und Skills an der Static Bar | Kraft und Muskeln aufbauen 4 Minuten Nächstes Entdecke dein Indoor-Workout-Potenzial mit diesem Calisthenics Equipment

7. Okt 20230 Kommentare

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In der Disziplin Calisthenics gehören die sogenannten statischen Skills wie Front lever, Back lever und Planche zu den beliebtesten und beeindruckendsten Übungen. Das Erreichen solcher Skills kann ein langer Weg der Beharrlichkeit und ständigen Anstrengung sein. Der beste Weg dorthin ist häufiges Üben und die Verwendung der richtigen Hilfsmittel. Die GORNATION Static Bar bietet dir ein transportables und vielseitiges Erlebnis, damit du zu Hause, im Park oder wo auch immer du willst trainieren kannst. Neben ihrem ästhetischen Design bietet sie auch kompromisslose Qualität und Leistung. Wenn du deine Calisthenics statics skills trainieren willst, ist die Static Bar das perfekte Gerät dafür.

Übungen für Anfänger

1. Bodyweight Rows:

Der grundlegende Schritt, um sich mit dem Static Bar vertraut zu machen. Halte die Stange mit beiden Händen schulterbreit auseinander und ziehe deine Brust an die Stange. Versuche, eine gerade Körperlinie beizubehalten und die Zeit zu halten.

calisthenics athlete doing australian pull ups on gornation static bar

2. Bar Dips:

Halte die Stange mit etwas mehr als schulterbreiten Händen. Senke deinen Körper nach unten und beuge dabei die Ellbogen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch.

calisthenics athlete doing straight bar dips on gornation static bar

3. Knee Raises:

Halte die Stange mit beiden Händen fest und halte deinen Körper gerade. Hebe deine Knie zur Brust, ohne zu schwingen, und senke sie dann wieder ab.

Übungen für Fortgeschrittene

4. L-Sit:

Beginne in einer statischen Haltung und strecke dann deine Beine gerade vor dir aus, so dass sie einen 90-Grad-Winkel mit deinem Oberkörper bilden. Halte die Position eine Zeit lang.

female calisthenics athlete doing l-sit pull ups on gornation static bar

5. Tucked Front Lever:

Halte die Stange und ziehe deinen Körper nach oben, während du deine Knie zur Brust ziehst. Dein Körper sollte parallel zum Boden sein.

6. Back Lever:

Beginne im umgekehrten Hängen und senke deinen Körper langsam ab, bis er parallel zum Boden ist, wobei du eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beibehältst.

athlete doing backlever on gornation static bar

Übungen für Profis

7. Full Front Lever:

Ähnlich wie die Tucked-Version, aber mit vollständig gestreckten Beinen, sodass dein Körper gerade und parallel zum Boden ist.

athlete doing front-lever on gornation static bar

8. Static Bar Muscle Up:

Ziehe dich aus dem Hängen nach oben und über die Stange und drücke dich dann nach oben, bis deine Arme gestreckt sind - eine Kombination aus Klimmzug und Dip.

9. Straddle Planche:

Die Planche ist eine sehr fortgeschrittene Calisthenics-Bewegung, die eine enorme Menge an Kraft erfordert. Aus dem Stand lehnst du dich nach vorne und hebst deine Beine vom Boden ab, wobei du sie spreizt. Dein Körper sollte parallel zum Boden sein und nur von deinen Armen gestützt werden.

athlete doing straddle planche on gornation static bar

10. Handstand on Bar:

Finde dein Gleichgewicht und kicke dich in einen Handstand auf der Stange hoch. Achte darauf, dass dein Rumpf angespannt ist und die Arme ganz gerade sind.

athlete doing straight bar handstand on gornation static bar

Hier ist ein kurzer Überblick darüber, was die Static Bar von GORNATION so einzigartig macht:

Rutschfeste Gummifüße: Du musst dir keine Sorgen mehr machen, dass deine Stange bei intensiven Workouts verrutscht.
Schneller und einfacher Aufbau: Aus nur 5 Teilen bestehend, ist sie in weniger als 5 Minuten aufgebaut.
Optimale Griffigkeit durch matte Oberfläche: Die pulverbeschichtete, matte Oberfläche sorgt dafür, dass du nie den Halt verlierst.
Bonus-Griffband 2.0: Die Stange wird mit 25 m Grip Tape 2.0 geliefert, perfekt für alle, die zusätzlichen Halt wünschen.
40 mm Grip: Ideal für einen sicheren Halt bei all deinen Übungen.
Tragbar: Egal, ob du sie in deinem Schlafzimmer aufstellen oder mit nach draußen in den Park oder an den See nehmen willst, mit dieser Stange bist du bestens ausgerüstet. Im Lieferumfang ist alles nötige Werkzeug enthalten, damit du sie ganz einfach aufbauen kannst.

two athletes doing maltese and front lever on gornation static bar

Wenn du diese Übungen an der Static Bar von GORNATION beherrschst, kannst du deine Static Skills verbessern und ein umfassendes Training absolvieren, das mehrere Muskelgruppen anspricht. Die Vielseitigkeit dieses Geräts in Verbindung mit seinen herausragenden Eigenschaften macht es zu einem Muss für jeden Statik-Sportler oder Gelegenheits-Streetworkout-Enthusiasten. Egal, ob du gerade erst anfängst oder deine Grenzen ausreizen willst, die Static Bar ist dein idealer Trainingspartner. Viel Spaß beim Training!

Passendes und kombinierbares Equipment für dein Static Bar Training: