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4 Gründe, warum du Statics trainieren solltest
Unter Statics versteht man "Strength Moves", bei denen man seinen Körper in eine bestimmte Position bringt und diese hält. Sehr bekannte Statics sind Human Flag, Planche, Front Lever oder Back Lever. Ein hohes Maß an Maximalkraft und Körperspannung wird benötigt, um den Körper in solchen Positionen halten zu können. Ein "Statics-Athlete" gehört meistens auch zur Freestyle Calisthenics Szene, jedoch konzentriert er sich nur auf den Kraftaspekt und verwendet keine Dynamics in seinen Kombinationen. Sogenannte Strength Dynamics bilden hier die Ausnahme, da diese hauptsächlich Kraft benötigen, um durchgeführt zu werden. Bekannte Strength Dynamics sind Planche Push Ups, Handstand Push Ups oder Hefesto.
Strength Dynamics werden deswegen auch häufig zu den Statics gezählt, da ein "Statics-Athlete" den Fokus auf alle möglichen "Strength Moves" legt, wo die Strength Dynamics dazugehören.
Auch wenn man seinen Fokus auf die Statics setzt ist es wichtig, die Basics nicht zu vernachlässigen. Da sehr viel Maximalkraft aufgewendet wird, werden deine Gelenke, Sehnen und Muskeln sehr stark beansprucht, was zu Problemen führen kann. Baue Trainingstage mit Basics weiterhin in dein Training ein, um deinen Körper gesund zu halten und für eine Abwechslung in deinem Training zu sorgen.
Die Regeneration spielt ebenfalls eine sehr wichtige Rolle. Du wirst mit der Zeit weniger Fortschritt spüren, wenn dein Körper zu stark belastet wird. Gönne ihm eine Pause und arbeite auch an deiner Mobilität und Erholung.
Falls du an purer Kraft interessiert bist und nicht der Freund von Momentum und dynamischen Drehung bist, sind Statics genau das richtige für dich.
Kommen wir zu 4 Gründen, warum du mit Statics anfangen solltest.
1. Grund: Training überall möglich
Du bist an keinen Calisthenics Park oder Barren gebunden, da du Statics überall trainieren kannst. Calisthenics ist im Allgemeinen überall möglich, jedoch braucht man für Freestyle eine geeignete Stange und für Weighted das nötige Zusatzgewicht. Egal ob zu Hause oder draußen am See, eine Statics Session ist immer möglich.
2. Grund: Freestyle Calisthenics benötigt keine Dynamics
Du kannst ebenfalls an Freestyle Competitions teilnehmen oder dich als Freestyle Athlete sehen, wenn du Dynamics nicht ansprechend findest. Viele Statics Athleten sind mindestens genauso erfolgreich wie ein Allrounder im Freestyle. Du kannst dich ganz auf die Strength Skills konzentrieren und damit punkten, ohne dich von Dynamics ablenken zu lassen. Hier findest du ein Beispiel von einer Freestyle Competition, in der Nikolaj Mitrofanov ohne Dynamics den 3. Platz erreicht hat:
3. Grund: Geringeres Verletzungsrisiko
Statics besitzen in Kombination mit richtigem Aufwärmen und Regeneration ein geringes Verletzungsrisiko, da häufig keine schnellen oder ungewohnten Bewegungen ausgeführt werden. Bei den Dynamics beispielsweise ist das Verletzungsrisiko höher, da die dynamischen Drehungen riskanter sind und nicht immer erfolgreich ausgeführt werden.
4. Grund: Statics mit anderen Disziplinen kombinieren
Statics funktionieren hervorragend in Kombination mit dem Weighted Calisthenics, da die gewonnene Maximalkraft auf andere Übungen übertragen wird. Viele Calisthenics Athleten, die eine starke Planche haben, merken den Kraftzuwachs ebenfalls bei den Dips mit Zusatzgewicht. Andersrum ist dies jedoch oft nicht der Fall. Dips können dir zwar mehr Kraft für die Planche liefern, jedoch spielt Technik ebenfalls eine große Rolle. In unserem Interview mit "Denton Conteh" gehen wir genauer auf diese Themen ein. Er schafft es ein hohes Level an Statics zu erreichen und gleichzeitig Kreuzheben mit 240Kilo durchzuführen.
Verbessere deinen Fortschritt mit dem richtigen Equipment
1. Parallettes
Parallettes sind ein essenzielles Equipment für jeden Statics-Athleten. Viele Übungen können auch auf dem Boden durchgeführt werden, jedoch bieten die Parallettes viel mehr Möglichkeiten. Gerade am Anfang ist es einfacher, Statics auf den Parallettes zu lernen, da man mehr Abstand zum Boden hat. Durch den erhöhten Abstand kannst du Skills wie den L-Sit einfacher ausführen, auch wenn deine Beine noch nicht komplett gerade sind. In unserem Blogartikel über Parallettes findest du 13 Übungen, die du in dein Training einbauen kannst.
2. Workout Rings
Athleten finden immer mehr gefallen an Turnringen, da diese unzählige Trainingsmöglichkeiten mit sich bringen. Auf den Parallettes sind Druckübungen nur sehr begrenzt möglich. An den Turnringen bietet sich diese Möglichkeit und du kannst optimal an deinem Front Lever oder Muscle Up arbeiten, ganz ohne Klimmzugstange. Auch zu den Turnringen haben wir einen Blog mit 14 verschiedenen Übungen für dein Training.
3. Liquid Chalk
Der Grip spielt eine sehr wichtige Rolle beim Training. Schwitzige Hände können dafür sorgen, dass die Balance beim Handstand fehlt oder der Hefesto unmöglich scheint. Das Liquid Chalk ist schnell auf deinen Händen getrocknet und du kannst mit dem ultimativen Grip durch dein Training gehen. Nach dem raining kannst du es ganz einfach mit Wasser abwaschen.
4. Wrist Wraps
Gerade bei den Statics spüren deine Handgelenke eine hohe Belastung, was zu Schmerzen führen kann. Wrist Wraps sorgen dafür, dass deine Handgelenke warm bleiben und während deiner Performance für mehr Stabilität sorgen. Deine Bewegungsfreiheit wird dabei nicht eingeschränkt.
5. Elbow Sleeves
Elbow Sleeves haben den gleichen Effekt, wie Handgelenkbandagen. Deine Ellenbogen werden besser stabilisiert und warm gehalten. Das Verletzungsrisiko wird minimiert und du profitierst von einem sicheren Training. Gerade der Bereich Ellenbogen/Bizeps wird bei Übungen wie Planche oder Hefesto sehr stark beansprucht. Der Einsatz von Elbow Sleeves ist sehr effektiv, um in diesem Fall einer Überbelastung entgegenzuwirken.
6. Resistance Bands
Gerade am Anfang scheint es unmöglich zu sein, einen Front Lever oder Back Lever zu halten. Resistance Bands bringen dich einen Schritt näher zu deinem Ziel und geben dir ein Gefühl für die Bewegung und Position. Nebenbei baust du Kraft auf und kannst dank der verschieden starken Resistance Bands deinen Fortschritt sehr gut verfolgen. Mehr zu Übungen und Vorteilen von Resistance Bands findest du in unserem Blog Artikel.
