Le Victorian

Comment réaliser l’exercice

Le Victorian est l’un des exercices de core les plus avancés en Street Workout. Il demande une tension extrême, une grande force et un contrôle total du corps. Il sollicite ton core, tes épaules et ta force en bras tendus. Voici comment réaliser le Victorian correctement :

1. Position de départ

Place deux dip bars à largeur d’épaules. Attrape-les fermement et soutiens ton corps avec les bras tendus. Garde les épaules basses et ton corps stable avant de commencer le mouvement.

2. Penche-toi vers l’arrière

Incline lentement ton corps vers l’arrière en gardant les bras tendus. Ton corps doit rester aligné de la tête aux pieds. Engage ton core et tes fessiers pour éviter de perdre la position.

3. Tension totale du corps

Maintiens la position horizontale en créant une tension maximale dans tout le corps. Garde les hanches ouvertes et le core engagé pour rester parfaitement aligné.

4. Maintiens et reviens

Tiens le Victorian aussi longtemps que possible avec contrôle. Reviens ensuite lentement à la position de départ sans relâcher la tension. Répète sur plusieurs séries pour progresser.

Équipement recommandé pour le Victorian

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

Découvre

Coudières pour la musculation – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

Découvre

Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

Découvre

Les bénéfices de l’exercice

Le Victorian est un skill avancé en Street Workout qui développe une force et un contrôle de haut niveau :

• Développe une force extrême du core et une tension globale du corps

• Renforce la force bras tendus au niveau des épaules et des bras

• Améliore l’alignement et le contrôle du corps

• Se transfère vers des skills avancées comme la planche et le front lever

Maîtriser le Victorian te place parmi les athlètes les plus avancés et crée une base solide pour les skills de haut niveau.

Principaux muscles sollicités

Le Victorian cible principalement :

• Core (chaîne abdominale complète)

• Épaules (surtout deltoïdes antérieurs)

• Dos

• Bras (force bras tendus)

C’est l’un des exercices statiques les plus exigeants en Street Workout pour tout le corps.

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Erreurs à éviter

Le Victorian demande une technique parfaite et beaucoup de force. Évite ces erreurs fréquentes :

• Bras pliés : garde les bras tendus pour développer la bonne force.

• Perte de tension : un core relâché casse immédiatement l’alignement.

• Hanches basses : garde le corps aligné en permanence.

• Progression trop rapide : c’est un skill avancé qui demande du temps.

Concentre-toi sur des progressions contrôlées et une exécution propre pour atteindre le Victorian en toute sécurité.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !