Créer ton propre plan d'entraînement Street Workout- 4 points essentiels

Lorsque tu commences à faire de la Street Workout, tu peux être submergé d'informations et ne pas savoir par où commencer pour te créer un programme. Il existe d'innombrables exercices sur Internet, et des possibilités infinies. En dehors de tous les choix et variations d'exercices, le plus important est de progresser. Quel que soit le domaine dans lequel tu souhaites progresser, que ce soit en matière de force, de technique, de masse musculaire ou de réduction de la graisse corporelle, la programmation est essentielle pour t'aider à suivre cela et te donner un schéma à suivre. Cet article ne te fournira pas de plan spécifique, mais est plutôt conçu pour t'aider à te faire une idée des différentes options, et te fournir les bases pour comprendre comment lancer un programme efficace.

Pour info : Nous avons déjà 2 exemples de plans d'entraînement ici, l'un pour les débutants, et l'autre pour les athlètes plus avancés.

Commençons !

1. Définis tes objectifs

La meilleure façon de mettre en place un programme est de commencer par définir tes objectifs. Que veux-tu atteindre grâce à ton entraînement ? Il peut s'agir de développer des skills en matière de Street Workout, ou de devenir généralement très fort. Peut-être que tu t'intéresses à le Street Workout avec poids, et que tu aimerais être capable de soulever beaucoup de poids. Tu peux aussi te concentrer sur la construction d'un physique musclé, et la force n'a peut-être aucun intérêt pour toi. Ou toutes ces possibilités. Le fait est que pour t'améliorer dans l'un de ces domaines, avoir un programme à suivre t'aidera à organiser tes séances et à voir plus de progrès.

2. Découvre quels athlètes sont experts dans tes objectifs

Internet est une ressource formidable qui regorge d'informations pour te permettre de commencer ton entraînement. Tu peux trouver d'innombrables vidéos sur YouTube sur la façon de progresser en calisthenics. Tu peux rechercher "comment prendre du muscle avec le Street Workout" par exemple, et être inondé d'informations utiles. Cependant, toutes les informations ne sont pas forcément utiles ou pertinentes pour toi. Par conséquent, trouver des personnes, des athlètes ou des YouTubeurs spécifiques qui sont des experts des objectifs que tu veux atteindre est un excellent moyen de progresser. Tu peux t'engager avec leur contenu et apprendre comment ils ont pu réussir dans leur domaine.

Conseil bonus : tu peux regarder ou écouter notre podcast, où nous invitons certains des meilleurs athlètes de Street Workout du monde à discuter de leur entraînement et de leurs routines. En particulier, notre entretien avec Alessandro Mainente est très instructif en ce qui concerne la programmation.

3. Construis ton programme ou sélectionne un programme déjà existant

Sélectionne les exercices que tu es capable d'exécuter avec une forme de qualité, et que tu répéteras chaque semaine pendant une période donnée (par exemple 1-3 mois). La cohérence avec les exercices que tu choisis est importante, car sinon tu ne pourras pas créer suffisamment de volume pour progresser dans ces exercices. Une fois que tu as sélectionné tes exercices adaptés à tes objectifs, tu peux définir combien de fois par semaine tu souhaites t'entraîner et quels jours tu effectueras quels exercices. Il s'agit d'une structure générale de ce à quoi pourrait ressembler un plan d'entraînement.

Voir notre article ici pour un exemple.

Voici quelques styles d'entraînement typiques dans le cadre de la Street Workout que tu peux rechercher et qui pourraient t'intéresser :

• Entraînement en circuit : Il s'agit d'effectuer un pack d'exercices dos à dos avec un temps de repos minimal entre les deux.

• HIIT (High Intensity Interval Training) : Cette méthode consiste à alterner de courtes périodes d'exercice anaérobie intense avec des périodes de repos, et à répéter ce processus jusqu'à épuisement.

• EMOM (Every Minute on the Minute) : Un excellent moyen de faire une séance d'entraînement efficace en peu de temps. Le principe est d'effectuer un exercice pour des répétitions données pendant une minute, puis de se reposer pendant une minute, et de répéter cela pour un nombre donné de packs.

• Entraînements pour le corps entier : Les entraînements fullbody te permettent d'entraîner tous les groupes musculaires du corps à chaque séance. Stimuler un certain groupe musculaire plusieurs fois par semaine peut être très efficace pour accélérer les progrès.

• One Rep Max : Cette méthode consiste à t'entraîner pour ton rendement maximal en une seule répétition. Généralement utilisé dans le monde de l'haltérophilie, ce concept peut être appliqué à la Street Workout avec poids, par exemple.

• 5x5 : Effectuer 5 stets de 5 répétitions d'un exercice. Un moyen efficace d'entraîner un certain mouvement et d'accumuler un volume suffisant.

• Greese the Groove : Cette technique consiste à s'entraîner volontairement à une intensité réduite afin de pouvoir s'entraîner plus souvent.

Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses techniques d'entraînement. Si l'une d'entre elles t'intrigue, nous t'encourageons à faire des recherches en ligne et à en découvrir davantage !

Règle générale :

Plus d'entraînements par semaine = opter pour une intensité moindre, afin de ne pas avoir trop mal et de pouvoir s'entraîner plus souvent.

Moins d'entraînements par semaine disponibles = plus d'intensité

Une option en dehors de la création de ton propre plan, est d'acheter un plan existant d'un athlète accompli. De nombreux athlètes et entraîneurs ont publié leurs propres plans. S'il y a une personne en particulier qui a déjà atteint tes objectifs, ce pourrait être une bonne idée de donner une chance à son programme.

Enfin, tu peux aussi décider de travailler avec un coach. C'est une option plus coûteuse, mais elle peut être la plus efficace si tu ne sais pas par où commencer et si tu as besoin de quelqu'un pour te guider personnellement.

Conseil de pro : Pour être très précis dans tes progrès, nous te recommandons de suivre tes séances d'entraînement. Tu peux simplement utiliser ton téléphone ou un bloc-notes pour noter le nombre de packs et de répétitions que tu as pu effectuer pour chaque exercice. En faisant cela, chaque semaine, tu pourras regarder en arrière et voir si tu t'es amélioré.

4. Considère l'utilisation d'équipements

La beauté de la Street Workout est qu'elle peut être pratiquée presque partout et sans avoir besoin de l'équipement d'une salle de sport à ta disposition. Cependant, certains équipements spécifiques peuvent être bénéfiques pour améliorer tes performances d'entraînement. Par exemple, si l'équilibre sur les mains est un de tes centres d'intérêt, alors les parallettes sont un outil parfait à avoir pour progresser plus rapidement. Les parallettes te permettent d'effectuer des exercices avec une meilleure prise et une position neutre du poignet, ce qui rend l'entraînement plus confortable, plus sûr et plus agréable.

Découvrir PARALLETTES

Les parallettes ne sont qu'un exemple d'équipement que tu peux utiliser pour améliorer ton entraînement.

Conseil bonus : Nous avons un article de blog avec nos7 pièces d'équipement les plus utiles pour maximiser tes efforts à l'entraînement.

Conclusion

J'espère que cet article t'a donné un aperçu de la façon d'initier ton programme d'entraînement de Street Workout. Fondamentalement, le plus important est de progresser semaine après semaine et de te rapprocher de tes objectifs. Tu peux essayer d'alterner les plans d'entraînement pour trouver quelque chose qui fonctionne bien et qui te plaît, mais nous te recommandons de t'y tenir pendant au moins un mois pour voir des progrès. Changer de programme de temps en temps peut être très utile car tu crées de nouveaux stimuli pour que ton corps se développe et évite la stagnation.

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