Plan d'entraînement Street Workout | Conseils pour plus de progrès à l'entraînement

S'entraîner avec le poids de son propre corps peut sembler difficile au début si tu ne sais pas par où commencer. Un plan d'entraînement résout le problème et te fournit une structure qui te permet de te lancer beaucoup plus facilement dans ce sport. Dans ce blog, tu trouveras 2 plans d'entraînement différents, un pour les débutants et un pour les avancés. Le premier plan est parfait pour toi si tu n'as aucune expérience de l'entraînement avec ton propre poids corporel. Passons maintenant aux 2 plans d'entraînement Street Workout pour les débutants et les avancés.

Plan d'entraînement de Street Workout pour les débutants

Pour t'aider à mieux connaître ce sport, nous avons élaboré pour toi un plan d'entraînement avec 6 exercices de base. Le plan comprend des exercices pour augmenter la force, brûler les graisses et améliorer la tension du corps. Tous les groupes musculaires sont couverts par ce plan.

Tu peux faire l'entraînement n'importe où, que ce soit à la salle de sport, à l'extérieur ou à la maison. En principe, aucun équipement n'est nécessaire, mais il peut aider pour certains exercices. Si le sujet t'intéresse, tu trouveras des informations plus détaillées dans notre blog sur les équipements de Street Workout les plus populaires. Dans ce blog également, nous te proposerons un choix d'équipements utiles.

Plan d'entraînement de Street Workout pour les avancés

Tu as déjà acquis une certaine expérience en matière de Street Workout ? Alors le deuxième plan d'entraînement de Street Workout est fait pour toi. Le plan d'entraînement s'adapte à chaque niveau, car le nombre de répétitions n'est pas fixe.

Comme tu as déjà une certaine expérience de Street Workout, tu peux te faire une meilleure idée du nombre maximum de répétitions que tu peux faire pour chaque exercice.

Conseil : Fais une séance d'entraînement avec ces exercices et fais autant de répétitions de chaque exercice que possible. Une série est suffisant pour déterminer ta force maximale.

Utilise les 80% du plan comme guide. Par exemple, si tu réussis à faire 10 tractions, tu dois économiser la force pour les 1-2 dernières répétitions afin qu'il te reste de la force pour la série suivante. Dans la 3ème série des exercices respectifs, tu peux travailler avec 95 - 100%.

Si l'un des exercices est très facile pour toi, tu peux aussi ajouter une variation. Par exemple, au lieu de faire des pompes normales, tu peux faire des pompes en diamant. Une ceinture de lest avec un poids supplémentaire ou des bandes de résistance sont excellentes pour créer de nouveaux stimuli et développer encore plus ta force maximale. Les parallettes et les anneaux d'entraînement offrent de nouvelles possibilités pour rendre les exercices plus intéressants. La gamme d'options est énorme, et tu devrais certainement ajouter de nouveaux stimuli au fil du temps pour maximiser tes progrès.

Conseil bonus : regarde ou écoute nos podcasts avec des athlètes à succès de la scène Street Workout. Ils partagent des informations précieuses et des conseils d'entraînement qui peuvent faire passer ton entraînement au niveau supérieur.

Outils pour ton entraînement de Street Workout

1. Parallettes

Les parallettes de GORNATION sont disponibles en 3 tailles différentes. Chaque paire a ses propres avantages et peut être utilisée de différentes manières. Si tu ne sais pas quelle paire choisir, notre blog sur les différentes variétés de Parallettes, te permettra d'y voir plus clair. En général, les Parallettes sont considérées comme l'équipement de Calisthenics le plus populaire, car il crée une toute nouvelle expérience d'entraînement avec d'innombrables possibilités.

Découvrir les parallettes

2. Anneaux d'entraînement

Les anneaux d'entraînement t'offrent des possibilités d'entraînement infinies, que ce soit à la maison, en salle de sport ou en plein air. La stabilisation supplémentaire nécessaire pour le corps crée de nouveaux stimuli, ce qui favorise la croissance des muscles et de la force. Tu sentiras la force gagnée même lorsque tu ne t'entraînes pas avec les anneaux d'entraînement.

Découvrir les anneaux d'entraînement

3. Ceinture de lest

Dans le street lifting / street workout lesté, la ceinture de lest est essentielle pour l'entraînement. Si tu trouves les exercices de base trop faciles, tu peux travailler avec un poids supplémentaire au lieu des tractions ou dips normaux. Tu augmenteras ta force maximale et donneras à ton corps de nouveaux stimuli.

Découvrir la ceinture de lest

4. Protèges-poignets / Wrist Wraps

Les protèges-poignets offrent un soutien à tes poignets, minimisent le risque de blessure et augmentent tes performances. Tu peux choisir entre les Performance Wrist Wraps et les Power Wrist Wraps. Les deux options sont décrites plus en détail dans un blog séparé.

Découvrir les Wrist Wraps

5. Bandes de résistance

En utilisant des bandes de résistance dans ton entraînement, tu peux augmenter ou diminuer la résistance et soit apprendre des exercices comme les tractions ou les muscle-ups, soit rendre plus difficiles des exercices comme les squats ou les pompes. Tu peux aussi utiliser des élastiques pour t'échauffer avant une séance d'entraînement.

Découvrir les bandes de résistance

6. Magnésie liquide

On obtient une prise ultime en appliquant de la magnésie sur les mains pendant une séance d'entraînement, que ce soit sur les barres, les parallettes, les anneaux ou au sol. Comme de nombreux athlètes luttent contre les mains moites, la magnésie offre la solution parfaite pour une séance d'entraînement confortable.

Découvrir la magnésie liquide

7. Packs d'entraînement

Les équipements les plus populaires et les plus efficaces peuvent être achetés en pack. Tu peux choisir entre plusieurs packs qui comprennent des équipements tels que des parallettes, des anneaux d'entraînement, des bandes de résistance ou des protèges-poignet. Nous avons rassemblé différents ensembles d'entraînement pour répondre à tes préférences. Si tu n'es pas sûre de l'équipement à choisir, les packs offrent le bon choix. Que tu sois débutant ou avancé, chacun trouvera ce qu'il cherche.

Découvrir les packs d'entraînement