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Street Workout - le sport avec le poids de ton propre corps
Pas d'excuses, accessible à tous et réalisable partout. D'où vient ce sport et que représente-t-il ? C'est ce que tu apprendras dans cet article.
L'origine du street workout n'est pas claire à 100%, il y a des arguments entre la Russie et les États-Unis. Les deux nations ont marqué le sport, par exemple avec des précurseurs comme Hannibal for King ou Zef Zakaveli des États-Unis, qui ont développé un physique impressionnant et une force immense dans le Bronx avec des pull ups, des push ups et des muscle ups.
Notre interview avec le "OG" et la légende du street workout Zef Zakaveli
La mentalité du street workout est de maîtriser son propre corps et de développer une force fonctionnelle. L'accent principal n'est généralement pas mis sur les objectifs visuels comme dans le bodybuilding, mais le corps défini et musclé est généralement un sous-produit de l'entraînement avec le poids de son propre corps. Un physique athlétique est un grand avantage pour les exercices tels que les muscle ups ou le drapeau humain, car la graisse corporelle n'offre pas d'avantage de force et retient les exercices.
Exercices de street workout
Voici une liste des exercices typiques du street workout "oldschool" des débuts :
Pull Ups / tractions en prise supérieure
Chin Ups / tractions en prise inférieure
Ups musculaires
Push ups / pompes
Dips
Drapeau humain
Elbow Lever
Back Lever
Front Lever
L-Sit Pull Ups
Knee & Leg Raises
L-Sit
Squats
Pistol Squat
Lunges
Il existe de nombreuses variations de tous les exercices, qui peuvent être utilisées pour cibler de nouveaux groupes musculaires ou développer la force sous de nouveaux angles, par exemple les Diamond Push Ups comme variation des pompes normales ou les Neutral Grip Pull Ups comme variation des pull ups normaux.
Au fil du temps, de plus en plus d'outils et d'équipements ont été introduits dans le sport pour faciliter l'apprentissage d'exercices comme les muscle ups ou pour progresser plus efficacement grâce à la surcharge progressive (progressive overload) dans des exercices comme les dips. Aujourd'hui, l'équipement de base de chaque sportif comprend des bandes de résistance, une ceinture lestée, de la magnésie ou des Parallettes.
De nouvelles orientations du sport se sont également développées grâce à cela :
Weighted Calisthenics - L'entraînement avec un poids supplémentaire permet de s'entraîner davantage à la force maximale et l'augmentation de la force ne se fait pas uniquement par des répétitions plus nombreuses ou plus lentes.
Équipements populaires : bandages pour poignets, anneaux, bandages pour coudes et ceintures de lest.
Freestyle Calisthenics - Peut-être la version la plus attrayante de notre sport avec des parallèles avec la gymnastique ou le parkour. Des mouvements dynamiques et statiques impressionnants en musique avec des outils simples comme la barre fixe, les barres parallèles et les parallettes.
Équipements populaires : bandages pour poignets, magnésie et gants spéciaux.
Endurance Calisthenics - L'accent sur de nombreuses répétitions, la plupart du temps uniquement avec le poids de ton propre corps. Des séries et des enchaînements impressionnants de muscle ups, de dips et de tractions et le développement de l'endurance de la force.
Équipements populaires : magnésie liquide, gants spéciaux, anneaux de gymnastique et ceintures de lest.
Statiques - Holds statiques et apprentissage de skills comme Front Lever, Planche et plus encore. Une tension corporelle maximale et des articulations fortes pour des holds impressionnants d'exercices apparemment impossibles.
Équipements populaires : magnésie liquide, tape pour une meilleure adhérence, bandes de résistance, parallettes & anneaux.
Ce que le street workout signifie pour nous
Sans l'influence des athlètes des États-Unis et de Russie, le sport ne serait pas là où il est aujourd'hui. Le street workout a apporté aux individus la possibilité de vivre leur passion, d'être créatifs et de dépasser leurs propres limites.
Pour nous, street workout signifie liberté. De la créativité. La communauté dans une communauté de soutien. La suppression des excuses. La passion. Et la volonté de grandir encore et encore.
La collection Street Workout de GORNATION
Pour donner au sport la reconnaissance qu'il mérite, nous lançons en janvier 2022 la nouvelle collection Street Workout avec de nouvelles pièces pour les femmes & les hommes qui veulent extérioriser leur sport.
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