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En 2017, un garçon de 15 ans a participé au championnat du monde de street workou à Moscou, en Russie et a remarquablement réussi à obtenir la cinquième place sur 36.
Vitalii Melnik, né en Ukraine en 2002 est un athlète passionné de street workout et calisthenics depuis huit ans maintenant. Ce jeune prodige a participé à de nombreuses compétitions dans le monde entier et fascine plus de 167 000 personnes sur Instagram. Mais comment a-t-il trouvé sa passion à un si jeune âge et que fait-il pour avoir autant de succès ?
Comme beaucoup d'enfants, Vitalii a essayé des sports courants dans son enfance, par exemple le football ou le volley-ball, mais seule la course libre a su alors, retenir son attention. En 2011, il a rencontré un autre athlète qui faisait partie de l'équipe locale de street workout. Il a rapidement reconnu le potentiel de Vitalii et a insisté pour qu'il rejoigne l'équipe. Le garçon a cependant hésité jusqu'à ce qu'il voit certains athlètes se produire lors de l'ouverture d'un terrain d'entraînement de calisthenics public en 2012. Encouragé par les athlètes, il est depuis toujours venu s'entraîner dans ce même parc. Néanmoins, il était trop timide pour s'approcher de lui-même de cette équipe. Lorsqu'un ami l'a finalement présenté, le groupe a imaginé un petit défi sportif comme une blague, que le jeune homme de 10 ans de l'époque a facilement maîtrisé...
Ce fut le début de sa carrière d'athlète de street workout.
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À ce moment-là, il ne lui était cependant jamais venu à l'esprit d'assister à des compétitions internationales en tant qu'athlète professionnel. Dans les années qui ont suivi, il a acquis les connaissances et les compétences nécessaires grâce à son travail acharné. Les membres de l'équipe n'étaient pas réellement comme des partenaires d'entraînement selon lui, mais il les considérait comme une communauté de partage d'intérêts et de motivation. Alors que certains athlètes prennent des célébrités comme modèles, le Vitalii, jeune artiste s'inspire alors de musique, de vidéographie et de l’influence de ses amis. Lorsqu'il a débuté dans le sport, le calisthenics n'était constitué que de figures de force statique, qui définit les longues prises d'exercices demandant de la force, comme la Planche ou le Front Lever. C'est surtout en hiver, lorsque le gel et la neige rendent impossible l'entraînement à l'extérieur, que le jeune athlète a pu développer sa force en pratiquant le powerlifting. En 2015, un changement a eu lieu qui a permis d'intégrer la dynamique, c'est-à-dire les performances de freestyle dans notre sport. Bien qu'il n'ait pas aimé au départ ce changement, il a rapidement compris qu'il devrait s'y adapter, sinon il ne pourrait pas suivre les athlètes ou participer à de grandes compétitions. Aujourd'hui, il dit même que la variété rend le sport plus intéressant et le processus d'entraînement plus facile, de sorte que la dynamique est indispensable. À ce jour, il a remporté l'or lors de compétitions telles que le championnat Pull & Push 2017 et 2020 à Paris. Lors du FIBO 2019, où il a remporté la troisième place à la compétition World of Barheroes, derrière les athlètes de haut niveau que sont Engku Mohd Ikhwan et Daniels Laizans.
Actuellement, Vitalii est un athlète professionnel pour GORNATION.
Conseils d'un athlète professionnel
Au fil des ans, Vitalii a mis en place une routine d'entraînement de deux heures, qu'il fait un jour sur deux. Il consiste d'abord en une heure de combinaisons de compétition, suivie de 30 minutes d'exercices de statique. Enfin, il se concentre sur un élément spécifique. Il ne suit pas un plan de nutrition spécifique, car il n'a pas l'intention d'avoir un corps défini, mais d'améliorer ses performances et sa force. Selon Melnik, il faut pour cela se concentrer d’avantage sur une alimentation saine. Pour ceux qui travaillent à la maîtrise d'un élément comme Full Planche, il explique son approche personnelle : Il remplit les 30 dernières minutes d'une séance d'entraînement avec des exercices spécifiques et des bases, afin de développer la force nécessaire pour cet élément en particulier. Par exemple pour la Full Planche, il faut d'abord travailler la Planche straddle et effectuer des exercices tels que Planche-Presse ou Planche-Push-ups, afin d'améliorer la force et l'endurance. Une fois que vous vous sentez suffisamment confiant, vous pouvez passer à la Planche complète.
La clé est ici la continuité et un engagement à 100%.
En même temps, Vitalii met en garde contre le risque de se concentrer sur un seul élément et de perdre en puissance pour les autres éléments.
Pour les athlètes de calisthenics et street workout qui s’entraînent avec des blessures sur les mains, il recommande une manipulation prudente des exercices de dynamique afin que les mains puissent s'habituer à l'effort physique petit à petit. S'il y a encore beaucoup de peau morte, il serait bon de la couper à chaque séance d'entraînement.
L'entraînement peut être difficile, surtout les jours où vous n'avez pas bien dormi ou mangé suffisamment, lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou que vous manquez simplement de motivation. Vitalii a aussi de tels jours et il les combat au mieux avec sa musique préférée. De plus, l'échec des exercices peut être frustrant. Mais surtout dans ces moments-là, il se rappelle que l'échec est normal, même en tant qu'athlète professionnel, que les pensées négatives et l'abandon ne mèneront jamais au succès.
Avec une taille de 168cm (5'51 pieds) l'Ukrainien est génétiquement avantagé dans le street workout et pour lui il était facile de devenir physiquement plus fort. Mais le sport, c'est bien plus que de la génétique. Selon Vitalii, ces derniers ne représenteraient que 30 %, tandis que les 70 % restants seraient le fruit d'un travail acharné. Si un athlète passionné n'est pas prêt à travailler plus dur, il ne réussira pas.
LA PASSION SANS TRAVAIL EST INUTILE
Certains concurrents et célébrités de calisthenics ayant une taille beaucoup plus grande ont eu du mal à réaliser les mêmes performances, surtout en statique. Ils avaient besoin de beaucoup plus de temps que les petits athlètes pour entraîner un élément et atteindre leurs objectifs. Cependant, ils n'ont pas abandonné ou utilisé leur génétique comme excuse -
"Si votre génétique n'es pas fait pour le street workout, ne le faites pas, si cela ne vous rend pas heureux".
L'homme derrière le monstre
En plus de sa carrière d'athlète, le jeune homme, aujourd'hui âgé de 18 ans, est étudiant dans une université d'art cinématographique et de cinéma. Sur son profil Instagram, il publie la combinaison de ses deux passions et vit sa vie de créateur de contenu sans écouter les opinions des autres ni vouloir répondre à leurs attentes... Il déteste que les gens le jugent sur ce qu’il poste en ligne et sa présence sur les réseaux sociaux sans prêter attention à ses qualités humaines. Il est sûr que même si les réseaux n'existaient plus, il voudrait continuer à vivre ses deux passions et les représenter publiquement d'une autre manière.
L'orthographe de son nom est souvent source de confusion et d'incertitude sur de nombreuses pages d'Internet. Lorsqu'on lui a demandé pourquoi son nom avait autant d'orthographes différentes, comme Vitaliy Melnik, Vitalii Melnyk ou Vitalii Melnyk, il a répondu que la version ukrainienne de son nom s'écrivait avec un Y. Cependant, il y a des années, il a choisi son nom avec un I, donc Vitalii Melnik.
Les deux meilleures épreuves de calisthenics auxquelles Vitalii a participé sont les Ultimate Battles 2 + 3ainsi que le World of Barheroes, où la dernière épreuve, en particulier, a été une compétition très difficile.
The top 3 most inspiring calisthenics athletes from Vitalii's point of view are first of all Victor Allendes due to his great strength in the category statics. Second he named Daniels Laizans, who combines art with sport through his unique performances. The third is Viktor Kamenov, who has had a great influence on the sport through his performances in Ultimate Battles and is a great motivation for all athletes.
Il a alors répondu à nos questions complètement hors sujets, mais qui permettent de mieux comprendre le fond du personnage; Pendant son temps libre il préfère manger des hamburgers plutôt que des pizzas et préfère passer ses vacances à la montagne. Lorsqu'on lui a demandé s'il préférait les chiens et les chats, il a répondu qu'il préférait les chiens, bien qu'il ait un chat comme animal de compagnie. Allez savoir ! Vitalii est un jeune homme normal comme toi et moi qui possède d’incroyables capacités, une motivation à toutes épreuves et une humilité très présente.
