Achim talks about structuring his workout schedule, his endurance benefits and why training legs can make your static skills harder. | ACHIM GÖLLES | Workout Advice combining Statics & Reps | Interview

maggio 06, 2021 33 min read

ACHIM GÖLLES | Consigli di allenamento che combinano statistiche e ripetizioni | Intervista | The Athlete Insider Podcast #49

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

se hai degli obiettivi che vuoi raggiungere prova a pensare a quale sarà il prossimo passo che mi abbassa quindi per esempio se voglio lavorare sulla leva anteriore forse sarebbe bene se tu fossi abbastanza forte un tentativo o se no solo un pre-esercizio invece di fare solo pull-up per esempio yo gorilla benvenuti all'atleta invece che podcast di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è il due volte campione austriaco un atleta fortissimo in statica ma anche in ponderata calisthenics sono felice di darti il ​​benvenuto fondatore dei nuovi serpenti assassini ehm ragazze austriache hey grazie per avermi sì grazie uh per aver reso questo possibile e per le persone che non ti conoscono iniziamo direttamente chi sei cosa fai si sono achim ho 24 anni faccio ginnastica ritmica da quasi otto anni quindi ho iniziato come quando lo sport è diventato più popolare in austria ero una delle prime persone a cui piaceva non chi lo faceva ma a cui piaceva eventi e cose del genere quindi um yeah i io e alcuni miei amici abbiamo cercato di rendere lo sport più grande in austria, quindi ho iniziato penso siano passati quattro anni da daniel calisthenics quindi sto facendo tutorial e anche solo video online fornendo materiale online e tenendo seminari virtu e sì prima di krona abbiamo anche avuto eventi, quindi sono già stato nella squadra austriaca di strada, quindi abbiamo organizzato degli eventi, incontri di roba qualunque e sì, questo è quello che faccio con la ginnastica ritmica sono un atleta anch'io da otto anni come ho detto prima um Sono stato ai campionati del mondo in tempi simili come due volte stile libero due volte strumento di potenza e sì, quindi sto cercando di amarmi gestire essere un atleta e organizzarmi allo stesso tempo, il che non è sempre facile dato che sto anche studiando um per diventare un insegnante quindi sì, sto facendo molte cose diverse nella mia vita, ma è soprattutto per le mie cose calisteniche che faccio sì e quando mi piace quando devo descriverti sei come una persona molto impegnata come te fare facendo un sacco di cose allo stesso tempo um sei come davvero um uh versatile è la parola che mi viene in mente ma come se fossi estremamente stai facendo freestyle sei estremamente forte in statica uh ma stai anche facendo ginnastica ponderata hai anche gareggiato lì, il che è davvero interessante perché combini così tante cose in una persona um sì ed è come se fossi così ben in rete con te che conosci molti atleti nella scena uh sei come um anche uh aiutando con fibo ogni anno dal 2017 um quindi sì non vedo l'ora dell'intervista e um sì grazie che mi descrive un po 'quindi mi piace essere una persona a cui piace fare tutto allo stesso modo il tempo ea volte è troppo sì sì perché anche la tua giornata ha solo 24 ore quindi um sì è uh posso relazionarmi totalmente um iniziamo con i fatti concreti che le persone chiedono sempre che uh quanto sei alto io sono alto 173 centimetri okay 73 e quanto sei pesante penso di essere 70 chilogrammi forse 71 alla t okay sì fuori dalla competizione uh uh faccia uh e sì hai già detto uh 24 anni giusto sì perfetto allora um sì come uh iniziamo con la tua storia come sei entrato in contatto con lo sport uh per me sei uno di le facce forse nemmeno come forse nemmeno la faccia degli assassini austriaci la scena successiva e uh sì iniziamo qual è la tua storia come sei entrato in contatto con lo sport sono entrato in contatto con lo sport penso che fosse 2014 quando sono andato in palestra, quindi in realtà ho iniziato ad allenarmi in palestra quando avevo 15 anni prima di fare una sorta di ginnastica ritmica volevo solo diventare più forte ero molto magro e ho fatto solo alcune flessioni e cose del genere a casa e poi sono andato in palestra mi è stato permesso di andarci quando avevo 15 anni mi sono allenato un anno in palestra e in palestra quando sono diventato 16 due ragazzi si stavano allenando in palestra ma facevano ginnastica ritmica lì e mi hanno chiesto se volevo unirmi a loro e attraverso quello ho iniziato a provare alcune cose come penso che la fi le prime cose che ho provato sono state muscle up ho già fatto dei buoni pull up quindi ho fatto un po 'di aggie muscle up e poi mi sono alzato in piedi contro il muro e cose del genere è così che ho iniziato anche se ho rotto con la mia prima cornetta contro il muro non posso ancora ricordalo sono caduto sulla mia testa e sì, quindi mi piace iniziare da non completamente da zero perché ero in palestra prima ma prima di arrivare in palestra non avevo alcuna esperienza con gli sport di forza tranne che per questi piccoli compiti su cose che ho ho fatto a casa e sì, poi nel 2000 penso fosse il 2016 forse o il 2015 ho iniziato ad allenarmi di più nel parco quindi questo è stato uno dei primi parchi di ginnastica ritmica che abbiamo avuto a vienna e da lì sono entrato un po 'nella comunità non era molto grande la comunità allora ma c'era una prima competizione erano i campionati nazionali austriaci non mi dispiace, era anche il 2014 quando sono entrato nel parco la prima volta ma nel 2014 c'è stato il primo campionato austriaco e ci sono andato non ero un professionista ma ho avuto som le abilità e ho anche ottenuto dei secondi il livello non era molto alto e quindi questo è stato il mio inizio nello sport come atleta allora, quindi nel 2014 c'era già una gara di ginnastica ritmica in austria come un campionato nazionale sì, era il primo uno sì wow era anche con edchecko dei bastardi cosa sì in austria come tutti quelli che non conoscono l'austria è come se fosse un paese abbastanza piccolo come uh non del tutto piccolo ma mi impressiona sempre come questo paese sia così lontano sviluppato per la ginnastica ritmica uh in relazione alle sue dimensioni penso di sì penso che siamo bravi nell'organizzazione delle cose ma non siamo i migliori nell'essere gli atleti di mente forte perché pensiamo molto organizzati, lo sai quindi se ti alleni in austria qui un sacco di gente non è così pericoloso e non è così pericoloso quindi forse siamo come un paese che è più interessato al pensiero che alla formazione, quindi molte persone organizzano cose ma non I più forti hanno gli atleti più forti del mondo sì sì ma comunque i tuoi obiettivi in ​​uh prima della palestra cosa facevi non facevi nessuno sport nemmeno uh come il calcio o um ero in realtà ero gentile lo ero un ragazzo cardio è un cattivo ragazzo stavo facendo um correndo quando avevo 13 anni 14. originariamente 15 ancora stavo sbuffando e correndo ho anche già gareggiato lì un po 'ma non a livello professionale quindi erano più come il ragazzo Mi sono allenato forse una o due volte al mese e poi sono arrivato a una coppa e sono corso lì ero bravo, forse è per questo che non sono ancora male nella resistenza perché era proprio come io ci fossi nato e prima ancora Ho provato altri sport da bambino ho tagliato il tennis qualunque cosa ma niente mai professionalmente ok e uh quando hai iniziato hai iniziato con um hai detto come uh le verticali uh muscoli come um hai iniziato con non conosco l'obiettivo di uh diventare bravo in estetica o ponderato o era solo uh qual era l'obiettivo in t lui all'inizio penso che l'obiettivo fosse quello di fare se sono onesto solo per fare cose impressionanti non stavo pensando a categorie come statica o dinamica o qualsiasi altra cosa non fosse ancora bravo con le dinamiche ma um sì, stavo solo cercando di essere migliore di me era prima e penso che mi piace l'emozione di fare qualcosa che sembra difficile o impossibile come aumentare i muscoli, ad esempio perché non ero in grado di farlo , quindi mi è sembrato molto difficile e mi piace l'idea di realizzarlo, penso e da allora era qualcosa che ho avuto la possibilità di essere bravo in ii ci sono entrato penso che fosse la combinazione di preferenze personali e anche solo avere il fronzolo di fare qualcosa che non hai fatto prima e hai mai avuto come um um obiettivi fisici in l'inizio che pensavi si voglio guadagnare non lo so 3 4 kg voglio raddoppiare le dimensioni delle mie braccia non so si se sono onesto mi vergogno un po 'per questo ma io' Ho iniziato la ginnastica ritmica solo per chi ama il fisico, wow e quando avevo 15 anni perché i ragazzi di cui ho parlato prima mi ha detto oh diventerai più grande con la ginnastica ritmica e quant'altro e ho già costruito circa 10 chili di muscoli in questo anno di andare in palestra, quindi sono stato disciplinato lì e poi ho guadagnato qualche chilo in più anche con la ginnastica ritmica ma poi il frequentatore solo che non mi importava più di guadagnare più muscoli o altro, quindi sono passato alle abilità che erano proprio la cosa che era divertente per me quindi è stato all'inizio che ho iniziato a pensare oh posso guadagnare ancora di più lì ma poi io non mi interessava come forse qualche mese dopo ho iniziato a non preoccuparmene più okay e uh sì facciamo un salto in questo momento come è andato il tuo sviluppo um così oggi quando ti vedo esibirti hai come un davvero davvero molto sottile uh solido piano da cavalcare hai come um ti piace anche progredire bene questo è almeno il mio ultimo aggiornamento uh per il piano completo um come se l'estetica fosse davvero solida um com'erano all'inizio le persone un vero modi interessati a quanto tempo ci è voluto dal primo allenamento di strada come il primo allenamento di ginnastica ritmica al primo uh buon straddle planche hold sì posso dirti l'esempio del planche e anche della leva anteriore forse perché a quei due vengono spesso chiesti um era così all'inizio non pensavo nemmeno al ramo perché non sapevo che esistesse quindi ero come se l'esercizio di spinta più difficile che potessi immaginare fosse dei bei push-up contro il reparto quindi questo è qualcosa che ho fatto a metà ripetizioni forse all'inizio così posso dirti quando ho iniziato la ginnastica ritmica la mia leva e il mio entusiasmo erano forse 15 Penso di aver fatto 20 ma non un appassionato quindi diciamo 15 appassionati e da e forse la stessa quantità di suggerimenti ma ii anche non ho fatto molti suggerimenti all'epoca, ma questa era la mia leva generale, quindi ero più bravo a tirare e spingere e ho iniziato ad allenarmi per la leva anteriore solo facendo gare di leva anteriore pensavo solo che fosse nell'esercizio di base i non ha nemmeno pensato di trattenerlo la leva anteriore ho appena fatto gare di leva anteriore perché era un esercizio fantastico che avrei visto e dall'inizio fino a quando non ho tenuto la mia prima leva perfetta ma fino a quando non ho avuto la mia prima leva anteriore avevo forse un anno sì un anno di tempo come da 10 a 15 pull-up a un'orda in prima linea, ma ripulirlo per ripulirlo ci è voluto forse un altro anno perché non mi stavo nemmeno concentrando su cose come la depressione della spalla o cose del genere per lo straddle planche posso dirti che ci è voluto un po 'più a lungo per me avevo iniziato penso che un anno dopo ho iniziato con la ginnastica ritmica o forse sei mesi poi ho iniziato a lavorare sul ramo ed è stato principalmente con tatto e anche con tentativi sul pavimento ma tentare è stato come iniziare in un stare a cavalcioni mettendo le mani sul pavimento e provando solo a mettere i piedi in alto e lo stesso sulle barre parallele e da questo momento fino a quando non ho ottenuto la mia prima presa solida a cavalcioni penso che siano stati due o tre anni quindi mi ci sono voluti molto più a lungo per questo ramo non lo so perché penso di non essere così talentuoso ma non è una scusa ero solo più forte nei movimenti di trazione dall'inizio e sì questa è stata la quantità di tempo che mi ci è voluto l'ho allenato come forse tre volte a settimana forse quattro volte alla settimana tentativi come allora sono passato ai tentativi per il suo planche ho iniziato a entrare nel bello e cercando di calmarmi ed è così che ho ottenuto il mio primo cavallo solido quindi sì oh ancora non il migliore a planche in questo momento sì ma uh come quello che ho sempre um quello in cui sono sempre stato impressionato perché abbiamo fatto uh un bel po 'di fibo insieme 17 18 19 penso che abbiamo fatto tre deboli insieme e um quello che mi ha sempre impressionato è che come hai fatto questi spettacoli e penso che all'inizio sì tipo hai fatto così tanti spettacoli e poi anche seminari e come um non so poi anche tu ogni sera dopo il fibo hai fatto il tuo allenamento e per me era come quello che [__] piace quello che sta facendo e um uh il come se avessi fatto tre quattro spettacoli in un giorno e lo straddle planche lo era sempre così pulito e che uh come uh una forma così solida anche se era uno spettacolo che conosci e al pubblico in generale non importa se lo tieni il piano di straddle per due secondi o cinque secondi ma questo è stato sempre impressionante per me che hai sempre mantenuto la forma e che hai sempre avuto queste uh questa um resistenza muscolare come uh resistenza alla forza um per essere in grado di mantenerla di nuovo quindi um sì forse puoi dirci di più sul tuo allenamento oggi e come um com'è possibile per te di combinare le parti di resistenza con la parte di forza con l'estetica sì sì grazie per quello come hai detto prima penso che sia solo qualcosa se sono onesto con dato che vengo dalla corsa e ho sempre avuto una mentalità di resistenza forse quando ho iniziato ginnastica ritmica ho avuto anche degli allenamenti molto intensi all'inizio um forse questo era un motivo per cui io o sono sempre stato bravo a mostrare molti elementi come ad esempio combo lunghe o molti spettacoli quindi penso che questo fosse anche il motivo per cui vinto th I campionati in austria, ma forse non perché ho la singola mossa migliore, ma perché sono stato in grado di mostrare molte mosse nel breve lasso di tempo, quindi una maggiore variazione di mosse e questa resistenza ii in realtà non posso dirti un metodo per prendilo o qualsiasi altra cosa ma penso che sia per il motivo per cui ho sempre allenato l'estetica ma anche le basi e ho sempre allenato anche le basi con la mentalità di fare un allenamento di resistenza quindi non tutti i giorni ma lo faccio ancora a volte in questo modo per esempio alleno ramo e leva anteriore e quando ho poco tempo lo faccio in un intenso in un allenamento intensivo non è il massimo per ottenere la forma perfetta o il cavallo più lungo ma per la resistenza a volte è bene averlo e in questo momento in realtà non lo so dovrei provare adesso dato che non ci sono spettacoli e gare non ho già fatto così tante combo perché stavo lavorando di più sulle mosse c in questo momento ma penso che la mia resistenza a questo punto del tempo è un un po 'peggio ma se dovessi iniziare ad allenare di nuovo combo più lunghe verrebbe molto rapidamente quindi direi che la resistenza è la cosa che um arriva più velocemente e o può andare via velocemente ma puoi riprenderla velocemente quindi mi sono anche allenato per la potenza e il campionato di forza um che riguardava solo la resistenza in basi come i suggerimenti per i pull-up qualunque e in questo momento sono stato anche in grado di fare le mie combo estetiche forti quindi è stato molto interessante perché ho allenato molte ripetizioni e resistenza e penso questo ordine mi ha sempre aiutato per le mie combo e l'estetica quindi penso sia perché ho sempre combinato le basi con la statica okay quindi um se saltiamo in una fase di picco come davvero una fase in cui eri al massimo del tuo livello um come ti sei allenato in questi momenti come sei riuscito a um sì perché come te condividi alcuni clip di numeri ponderati davvero impressionanti sul tuo instagram um ma anche la forza statica come appare una settimana tipo um dove combini il ponderato o cerchiamo chiamalo anche allenamento di resistenza se fai alcuni set di base um con numeri alti e l'estetica sì com'è una settimana di allenamento intendi sì sì sì um quindi mi sto allenando in modo molto simile al momento in alcune mosse sono più forte che mai in questo momento in alcuni nodi quindi è difficile mantenere sempre il labirinto tutto ciò che sai ma il mio allenamento generalmente sembrava e sembra ancora così alleno la forza del partito superiore o l'allenamento specifico della calistenia da quattro a cinque volte a settimana quindi ho quattro volte in cui mi piace farlo con una routine o come se avessi la routine nei suoi giorni in cui mi alleno e un quinto giorno è facoltativo come mi sento e il sesto giorno è solo per le gambe quindi è così Mi alleno adesso ed è anche un po 'lo stampo che mi sono allenato prima di avere il secondo giorno della gamba allora, ma mi piace provare ad avere un giorno più intenso come una volta alla settimana e il secondo giorno della settimana dove o fare alcune gambe ma non solo, ma qualunque cosa io come la mia formazione generi lly sembra che io parto con la statica o con abilità difficili come forse una su trazioni o mani profonde e flessioni qualunque cosa dipenda dal giorno e cerco sempre di passare dai movimenti più difficili a quelli più facili, quindi nel all'inizio comincio con forse nemmeno con la statica di forza ma con l'equilibrio come forse lavori in verticale o qualsiasi altra cosa e poi vengo ad allenare la statica quasi tutti i giorni mi alleno statica non con combo ma con orde che cantano solo orde o piuttosto mi tiro su ripetizioni o qualsiasi altra cosa e in alcuni giorni alleno le combinazioni di nomi quindi se mi preparassi per una competizione farei lo stesso ma solo con le combo quindi avrei molta più estetica in un set se facessi una combo con esso e io lo ripeterei fino a quando non direi che ero affaticato quindi è per lo più un'ora due ore qualunque cosa um ho avuto tempi di riposo più lunghi in questa parte dell'allenamento e questo è il mio allenamento statico a seconda della fase in cui mi trovo quindi se lo faccio mi preparerei per una competizione, io no Non andrò a impilare buchi di planche o trascinerò semplicemente la bandiera numero massimo di ripetizioni o qualsiasi altra cosa, ma se sono di fronte a dove cerco solo di costruire lo faccio e alla fine dopo aver fatto il lavoro statico o le abilità di forza funzionano io ' Sto andando alle basi in questo momento è un po 'meno ponderato solo una volta alla settimana, ma l'ho anche avuto due volte a settimana e negli altri giorni in cui non sto facendo le basi ponderate alla fine sto facendo le basi normali a volte con resistenza come con solo senza tempi di pausa a volte non è un po 'spontaneo in realtà quindi non ho pianificato tutto il tempo tutto ma ho un concetto nella mia mente che lo sto seguendo il concetto è che lo faccio quattro volte a settimana prime abilità in alcuni giorni giorni cerco di fare più abilità con le braccia tese come planche con leva anteriore alcuni giorni più abilità con le braccia piegate come una più veloce e tirare su le mani e spingere su una gamba un giorno e alla fine dei miei allenamenti per la parte superiore del corpo le basi o basi ponderate in modo che sia bello ti senti benefici dall'allenamento ponderato f o la tua statica è una buona domanda perché non conosco la risposta ii non posso dire la differenza perché mi sono sempre allenato um ponderato quindi non so come sarebbe se non l'avessi allenato mi sento come il generale forza e anche resistenza se eseguo ripetizioni con pesi va bene, quindi la forza che ho ottenuto è buona ma non è così facile da dire perché se fai molta ginnastica ponderata influenzerà anche l'energia che hai nel tuo prossimo allenamento sulla statica quindi, ad esempio, se eseguo un pull up pesato con ripetizioni massime il lunedì e provo a fare la leva anteriore il martedì o il mercoledì, può influenzare la mia potenza quindi direi che è un equilibrio ecco perché in questo momento sto sperimentando solo scambio di peso una volta alla settimana e non due volte a settimana e sto ancora facendo progressi almeno con i pull-up ponderati, è lì che ho ottenuto alcuni nuovi record personali in questo momento e perché ho molto lavoro per uno e mi fermo o leva anteriore mi aiuta ancora a fare per guadagnare forza lì in questo nel w otto è ma forse lo descriverei in questo modo ti piace combinare la statica con i pesi e può aiutare ma se questo se la roba ponderata è la tua prima preferenza potrebbe accadere che influenzi negativamente il tuo lavoro statico quindi il contrario va bene se fai la tua estetica e poi se ti senti bene fai le tue cose ponderate va bene ma se massimizzi le tue cose ponderate e poi provi ad andare alla statica è probabilmente un po 'più difficile in questo modo quindi direi che aiuta può aiutare ma può anche essere troppo e può anche influenzare il tuo potere che ottieni nella tua estetica perché hai solo una certa quantità di energia ogni settimana vero ha sicuramente senso um consiglio generale opinione generale sulle basi consiglieresti di fare le basi a tutti um potrebbe essere un atleta estetico potrebbe essere una cellula libera come atleta dinamico sì in generale direi di sì direi anche uh più vai avanti nella ginnastica ritmica meno le basi devi fare ma può comunque essere benefico ial farlo quindi se sei un principiante o se hai appena iniziato con la ginnastica ritmica o se potresti essere uno o due anni in esso, consiglierei di impegnarti molto nelle basi come per un principiante direi probabilmente 70 o L'80% del tempo di formazione dovrebbe andare nelle basi, forse possono provare alcune abilità, ma le basi saranno la parte più importante, quindi se qualcuno è un intermedio può forse lavorare circa il 50 del tempo di formazione con le basi e se sei avanzato puoi anche tornare al 30 o 20 percento ma è sempre importante avere esercizi nel tuo allenamento secondo me almeno in alcune fasi non ogni settimana ma in generale hai esercizi nel tuo allenamento dove sei in grado di fare tieni premuto solo più di un secondo o più di una ripetizione, ma ad esempio se sei molto avanzato e puoi fare dieci pull-up front lever è anche una base per te, quindi non dovrai scegliere un altro esercizio un altro esercizio di trazione in cui ottieni le tue ripetizioni perché ti prenderai r ripetizioni o la tua seconda presa in attesa con le abilità quindi dipende dalla leva ma penso che non ci sia nemmeno un confine molto stretto tra abilità e basi perché come pull-up non può essere un'abilità per qualcuno che sta imparando per primo proprio come una leva anteriore è un'abilità per qualcuno che gestisce la prima leva anteriore, quindi direi che è importante avere esercizi nel tuo allenamento in cui hai tempi più duri per ottenere un po 'di volume non sempre ma almeno nei mesi in cui prova andare per il lavoro di volume o se non hai una periodizzazione solo per averla generalmente ma non deve sempre essere di base se sei abbastanza forte puoi scegliere esercizi avanzati come lavoro di base e interessante um anche tu ho già parlato di uh periodizzazione um e um anche di volume come tutte queste cose che sento sono per lo più nel lato del coaching uh lato della ginnastica um hai un approccio chiamiamolo scientifico o un approccio davvero strutturato al tuo uh formazione un po 'un approccio scientifico può effettivamente rovinare il tuo divertimento e persino la qualità degli allenamenti se stai cercando di capire qual è il modo perfetto qualunque cosa ci siano così tanti fattori che non sappiamo sulla ginnastica ritmica il primo è un nuovo sport il secondo è che ognuno è molto diverso in questo sport come le misurazioni fisiche di tutti e qualunque cosa siano molti fattori che non puoi scientificamente approcciare o sapere come sapere con certezza quindi cerco di avere alcune cose nella mia mente, ad esempio il la periodizzazione è un principio che viene utilizzato nella forza per sport come il powerlifting, ma è anche qualcosa che mi viene automaticamente, quindi cerco di combinare tutto ciò che mi sento di fare con le cose che so in teoria e anche prima di conoscere la periodizzazione o io ho sentito qualcosa da esso l'ho fatto inizialmente perché mi sentivo come se forse mi fossi allenato solo per due mesi di prese molto dure ed esercizi in cui ero um così male o solo tentativi qualsiasi cosa era un po 'troppo per i miei tendini forse o per il mio sistema nervoso e il mio corpo automaticamente mi ha dato la sensazione di passare a esercizi che sono un po' più facili per me ma in realtà è la periodizzazione in cui dici che ho forse un mese di allenare esercizi molto duri o due mesi qualunque poi uno o due mesi con allenamento ex esercizi intermedi o simili esercizi ma con tempi duri più lunghi e progressioni più difficili progressione più facile scusa e forse poi un mese con ancora più volume che è periodizzazione per provare a cambiare solo l'intensità in diversi mesi o diverse fasi del tuo allenamento in modo che tu possa avvicinarti scientificamente o puoi avvicinarti come preferisci sentirlo ma ti consiglio solo di ascoltare il tuo corpo ad esempio in qualche punto dell'allenamento mi sento come i miei tendini delle decine del mio polso non ho un polso molto spesso quindi a volte mi sento come i tendini del mio polso è un po 'troppo per loro in quelle settimane o lunedì quindi non tirerò un sacco di hephestos farò più file più veloci o qualsiasi altra cosa per essere ancora forte lì e poi ad un certo punto del tempo ho solo voglia di fare degli infesti e poi ci provo ed è interessante è per lo più automaticamente come me direi periodizzazione automatica periodizzazione automatica sì vero come se ascolti il ​​tuo corpo automaticamente uh come ti dà una direzione e uh sì fondamentalmente un consiglio ma lavori anche insieme a uh dennis come uh se l'ho in mente uh correttamente come un as un allenatore o simili um puoi spiegare di più come um un atleta avanzato uh come te um perché ha ancora senso avere un allenatore e avere qualcuno che ti guida non mi sta allenando in questo momento almeno non ufficialmente come ero io mi ha allenato ufficialmente regolarmente per sei mesi è tempo fa ho deciso di essere il mio come non il mio allenatore ma non sono in un programma di coaching rigoroso con lui ma sono ancora in contatto con lui da quando è ordine ed un mio amico personale quindi quello in cui è molto bravo o quello che posso dire dall'esterno in cui è molto bravo è um insegnare agli atleti con un approccio scientifico simile o anche con un approccio che riguarda più la pianificazione molto rigorosa degli allenamenti e sta portando molti atleti che stanno lavorando con lui ad un livello molto buono con la mia opinione personale al riguardo è che ci sono alcune persone a cui piace lavorare in questo modo e che progrediscono anche in questo modo, ma per esempio se sei un ragazzo fan che vuole solo andare al parco e fare tutto ciò che ha voglia di fare non sto dicendo che dovresti fare cose con la piattaforma o qualsiasi altra cosa, ma un ragazzo che è più che altro diciamo che ha un approccio più emotivo questo potrebbe non farlo essere il modo migliore per te perché potrebbe innervosirti il ​​fatto che dovrai scrivere ogni set e ogni buca e qualunque cosa anche a me non piace farlo sempre quindi posso dire che ci sono atleti molto bravi con un approccio molto emotivo alla formazione che hanno appena fare quello che hanno voglia di fare e diventano molto bravi perché il loro corpo dice loro cosa fare e loro lo ascoltano e poi ci sono anche alcuni atleti che hanno un approccio più scientifico, personalmente mi piace combinare entrambi, ma se lo farei se io potrei sceglierne solo uno sceglierei l'emozionale anche perché sono un allenatore e anche perché mi piace pensare molto a quale sia il modo migliore per allenarmi e far sì che i miei pensieri al riguardo possa in qualche modo anche mettere il divertimento lontano da esso perché cerchi di rendere tutto perfetto ma ad esempio a volte forse devi fare tutto perfetto devi solo mettere le cuffie e fare quello che ti piace fare e sarai ancora più forte che se pensi a tutto perfettamente perché fai automaticamente quello che dovresti fare ma sì questo è il mio pensiero su questo argomento è come se pensassi che ci fossero opinioni diverse in esso e non è giusto o sbagliato penso che sia solo una cosa personale sicuramente è così le persone che uh sono venendo per istruirti uh cosa cosa uh che tipo di persone sono quelle direi che la maggior parte di loro come una miscela um sto scrivendo programmi per loro quindi mi piace questo approccio di avere un chadur e qualsiasi altra cosa, specialmente se tu non sei un atleta che può permettersi di allenarsi e non fare nient'altro probabilmente avrai bisogno di un qualche tipo di ritmo quindi ti alleni anche e hai solo un piano su quello che faresti ma mi piace combinare un approccio scientifico o facciamolo diciamo molto um diciamo un approccio rigoroso o un approccio pianificato all'allenamento mi piace combinarlo con alcuni diciamo questo approccio emotivo in cui alcune persone si sentono come se volessero fare così hanno voglia di fare quello che vogliono fare e le persone che vengono da me mi piace scrivere programmi per loro ma in quei programmi ho anche un po 'di spazio aperto quindi forse oggi dico loro che puoi farlo se hai voglia di farlo ma se non hai voglia di farlo non farlo quindi mi piace combinare entrambi e il file le persone che vengono da me sono ovviamente persone a cui piace diciamo un approccio professionale perché altrimenti non avrebbero un allenatore ma comunque non sono come le persone che lo vogliono o la maggior parte di loro non sono persone che vogliono competere nel nuovo nuovo cibo prossimo futuro o qualsiasi altra cosa um, alla maggior parte di loro piace farlo per divertimento, quindi combino cerco di combinare entrambi gli approcci okay quindi di nuovo combini tutto comesì, fa parte della tua personalità penso sì sì alcune persone mi odiano loro non mi odio per questo ma so che potrebbero esserci degli allenatori là fuori che parlano forse alle mie spalle o qualsiasi altra cosa non lo so perché è brutto penso ma penso che alcune persone potrebbero pensare che questo ragazzo sia pazzo perché lo fa questo ma penso che se quello, se ti interessa solo l'approccio scientifico , perderai anche alcune delle realtà nella pratica è per questo che cerco di pensarci sempre quindi quando scrivo un programma uso il metodo scientifico approccio ma lascio ancora un po 'di spazio aperto Per uh per cose emotive come se hai voglia di fare la verticale in quel giorno fallo e basta quindi sì sì lo so sicuramente dalle conversazioni con uh come i tuoi atleti competitivi che hanno un programma davvero pazzo e che sono come essere in palestra a mezzanotte e facendo il loro allenamento perché devono farlo e non sono autorizzati a tornare a casa prima di terminare l'allenamento l'intero allenamento che è nella loro testa ed è così che hanno bisogno di molta forza di volontà per farlo e Penso che solo poche persone siano in grado di farlo per anni e anni e anni e come ad esempio sei in ginnastica ritmica dal 2014 quindi circa otto anni ormai um che è o sette anni che è um sì come um io penso che ci siano davvero poche persone che sono in grado di farlo e che hanno la mentalità e la forza di volontà per farcela e uh sì posso sicuramente vedere anche questo come una sorta di periodizzazione in cui hai come un anno di preparazione davvero estrema fo r una competizione ti piace tutto ciò che serve ma poi i prossimi due anni o il prossimo anno um sì tu segui il tuo cuore un po 'di più ascolti di più il tuo corpo sì quindi è per questo che sto cercando di fare e questo è cosa stavo cercando di fare con i miei clienti sì um allenamento alle gambe sono sempre impressionato quando vedo le tue clip di instagram dove fai degli squat pesanti e pesanti um e uh come me quando vedo i tuoi spettacoli i tuoi spettacoli statici non lo farei Non me lo aspetto affatto quindi um come influenza le tue abilità statiche lo senti quando fai i tuoi planches la tua leva anteriore è forse anche uh sì produttivo supporta uh la leva anteriore con la parte bassa della schiena o qualunque cosa cosa cosa tu qual è il pensiero dietro e la colpa è che lo faccio perché mi piace farlo ma non va bene per la mia estetica quindi posso sentirne uno è interessante non so perché è probabilmente a causa della leva e a causa dell'angolo ma i pull up della leva anteriore sono gli e Esercizi in cui sento di più la mia gamba allenarsi di più quindi se quando sono diventato più pesante a causa dell'allenamento di più gambe il pull-up della leva anteriore era l'esercizio numero uno che è diventato più difficile per me, quindi in questo momento sono a 70 chilogrammi quando ero tipo 63 chilogrammi penso di aver avuto il mio miglior front-end forse meglio di adesso purtroppo ma è tutto e da quando ho guadagnato alcuni dei chili che ho guadagnato o sulle mie gambe e sui miei mozziconi è diventato più difficile e lo rende più difficile è davvero così devi dire che è come se questa fosse una realtà rende la tua estetica più difficile allenare le gambe prova a mettere un piatto forse diciamo da 1,5 chilogrammi o un piatto da 2,5 chilogrammi sulle ginocchia mentre fai una leva anteriore ti sentirai che è davvero più difficile e non è molto se ti alleni squat per un periodo di tempo più lungo potrebbe essere che guadagnerai anche cinque chilogrammi sulle gambe e se provi a fare un frontale con cinque chilogrammi sulle ginocchia o forse anche solo nei tuoi combattimenti sentirai che fa un po 'b grande differenza um quindi non puoi mentire su questo rende la statica più difficile e so che lo sto rendendo anche più difficile per me stesso perché mi sto allenando x mi piace ancora farlo ma do anche alle mie capacità un maggiore, diciamo a nascita più grande perché posso posso se posso tenere una leva anteriore facendo squat da 100 chilogrammi per ripetizioni è più difficile che essere in grado di fare un problema senza allenare le gambe ed è per questo che so che forse dall'esterno sembra che io ho molto statica o qualsiasi altra cosa o rende la mia statica più difficile ma per me ii ha ancora una nascita perché so che è più difficile perché lo faccio quindi qualunque cosa tu voglia uh chiamarla ci sono molti atleti a proposito che hanno anche forti statiche e anche forti gag per esempio come denton o dall'inghilterra o per esempio misha dalla germania um quindi è possibile ma sì, rende più difficile la parte bassa della schiena è solo un fattore molto intelligente che diventa più forte ma non è così ti aiuterà moltissimo okay e sì, principalmente, direi che questa è una cosa in realtà forse possiamo parlarne un po 'che molti atleti e persone che si allenano non capiscono che è la biomeccanica della ginnastica ritmica quindi vedo anche molti ragazzi molto forti che non lo fanno Non ci penso ma è molto logico è come se andiamo dal livello anteriore se fai una leva anteriore il centro del tuo peso potrebbe essere intorno alla pancia, quindi se tracci una linea dalle mani verso il basso potrebbe essere rivolto verso il basso la tua pancia o il tuo fianco in modo che sia il centro della tua gravità lì e tutto ciò che è sotto questo centro di gravità renderà la leva più dura, quindi le tue spalle e la tua schiena dovranno essere più forti per reggere i pesi e uh sì se tu se hai più pesante gambe in realtà dovrai solo avere più forza nelle spalle per essere in grado di tenere la leva se hai gambe più pesanti dovrai piegarti di più in avanti nella planche completa per esempio e questo è più difficile tenerlo quindi è solo il biomecha fattore nico fa il peso sui polpacci rende la leva anteriore molto più dura del peso sul sedere per esempio perché è uh più vicino a questa linea sì se ci pensi in questo modo sarà così perché come hai detto che è più vicino alla terra uh sarà così ma direi che è più o meno lo stesso perché se inizi magari ad accovacciarti il ​​peso che guadagnerai sul sedere sarà molto più del peso sui polpacci il tuo polpaccio è più piccolo muscolare quindi il guadagno percentile sarà questo potrebbe essere lo stesso, ma se guadagni 50 in più sul sedere sarà molto più peso che se ne guadagnassi 50 in più sui polpacci, ecco perché potrebbe essere riassunto per questo in realtà non lo faccio. ho le misure esatte che avevamo all'università è stato interessante un ragazzo ha misurato il peso percentile di ogni muscolo rispetto ai pesi dell'intero corpo ma il polpaccio non è un muscolo che ha un peso molto alto rispetto al tuo peso corporeo ma sì è molto più difficile mettere un chilogrammo sul polpaccio di quanto metti un chilogrammo sul sedere o sul fianco mentre fai il livello frontale puoi provarlo wow okay quindi um sì sicuramente um e qual è il modo o c'è un modo se ci piace affrontare questo argomento da un prospettiva di salute ed è salutare lavorare sulle gambe um com'è possibile avere come um diciamo gambe magre ma forti um si puoi provare a farlo è anche qualcosa che cerco di fare non è possibile avere molto molto vario la forza dei reni ma delle uova forti è anche come se avessi bisogno di un po 'di massa muscolare prima, ma um puoi provare a in generale um lavorare su più diciamo esercizi di coordinamento per le gambe quindi per esempio se fai forse campioni o forse più lavoro di bilanciamento sulle gambe puoi ancora allenarti intensamente alle gambe, ma che è più una questione di coordinazione che di aumentare la massa muscolare ma non puoi andare in giro a guadagnare massa sulle gambe se ci lavori su di esse, quindi ad esempio se guardi il fisico di un velocista o il fisico di un maratoneta t Il maratoneta avrà gambe molto più piccole ma le probabilità non sono che saranno forti nell'essere bravi nella resistenza ma non saranno forti nello squat pesante, quindi quello che potresti fare è avere un approccio di resistenza per le tue gambe in modo da allenarti le fibre muscolari che sono forti alla resistenza più quelle fibre muscolari non sono così pesanti e grandi come le fibre muscolari che stanno lavorando alla massima forza quindi in questo modo potresti allenare le gambe senza guadagnare molta massa lì ma se lo desideri sii forte se vuoi fare uno squat da 100 chilogrammi o uno squat da 150 chilogrammi o qualsiasi altra cosa dovrai guadagnare almeno un po 'di massa nelle gambe e non ti piacerà l'unica cosa che potresti dire è che non sto mangiando nulla quindi non posso aumentare la massa ma questo influenzerà anche la massa della parte superiore del corpo e probabilmente non andrà bene quindi cosa potresti provare a fare come ho anche sentito che non funziona ma è uno scherzo puoi provare quegli squat e non mangi tutto il giorno ti accovacci e se lavori su y la parte superiore del corpo mangi molto ma il tuo corpo non funziona così quindi non puoi uh come la parte superiore del corpo e le tue gambe sono una parte del tuo corpo e non puoi provare ad aumentare la massa nella parte superiore del corpo e fare lavori di forza per le gambe e cercare di non acquisire padronanza è solo difficile ma puoi allenarti come forse più resistenza o più coordinazione, quindi sarai in grado di allenarti per le gambe senza aggiungere molto casino probabilmente c'è un numero di ripetizioni a cui qualcuno può mirare um sforzare la parte di resistenza è tutto intorno a 15 o 20 o qual è il numero sì dipende come direi che è um è come se scientificamente potresti dire come hai detto forse 15 a 20 o 12 a 20 non c'è il confine stretto di Ovviamente alleni sempre anche una parte delle altre fibre um ma ovviamente più alte sono le ripetizioni meno lo farai più sarà dovuto alla resistenza e meno saràalla massima forza ma sì per esempio uh per gli squat potresti sa y se fai molte più ripetizioni con uh meno peso forse non guadagnerai così tanta massa ma è comunque un esercizio di forza quindi forse se fai una corsa lunga è davvero qualcosa che potrebbe non influenzare molto il tuo pasticcio ma puoi ancora guadagnare dei polpacci, quindi non è come se non facesse nulla, quindi posso capire se le persone dicono che ho saltato completamente il lavoro sulle gambe o faccio solo lavori di mobilità sulle gambe è come se provassi a rimanere in salute vorrei almeno raccomandare a fare un certo lavoro di mobilità sulle gambe, se non stai lavorando fisicamente e seduto tutto il giorno come la maggior parte delle persone sono oggi con se non si allenano quindi vi consiglio di fare ancora un po 'di lavoro per il vostro corpo più basso solo per avere mobilità dell'anca e qualsiasi altra cosa, ma puoi saltare la parte della forza ovviamente per il tuo approccio alla salute è bene avere un po 'di forza di base ma non è necessario essere in grado di accovacciarsi 100 chilogrammi o 150 chilogrammi se vuoi rimanere in salute è va bene anche per jus Non ho un po 'meno intensità lì, figo grazie per le intuizioni che sono davvero interessanti um secondo me come il um il tipo perché non sei non non è come una conversazione con un um con atleti di estetica diciamo chi mai accovacciato e chi è completamente contrario allo squat ma è davvero così che intervista qualcuno che è un tipo neutrale come una specie di prospettiva neutra direi ed è raro nella ginnastica ritmica hai gli atleti di strada che sono come quello che non scambi le gambe non sei un non sei un atleta devi essere un atleta completo e poi ci sono gli atleti dell'estetica che non lavorano affatto sulle gambe sì penso che sia solo penso che sia stupido avere un approccio in cui dirai che questo è ciò che deve essere questo è ciò che deve essere necessario quindi se sono onesto alcune persone potrebbero non piacere a me per averlo detto ma a volte è un problema dell'ego vedo che non chiamerò nessun nome e lo indosso anche io Non ho nomi nella mia mente ma penso che sia un generale generalmente qualcosa che può accadere se oh, se ti definisci in base alle tue abilità in questo sport , inizierai a essere come oh se non lo fai esattamente come faccio io allora tu non sei bravo come me e se non lavori tutto immagino per esempio se non lavori statica e basi e gambe non sei un vero atleta ma penso che sia stupido avere un concetto in pensa a cosa devi essere per essere un vero atleta, ma poiché è solo un concetto non è la realtà, quindi consiglierei a tutti di lavorare solo sulle cose che gli piace fare e se è accovacciato, fallo e se non lo è allora non farlo. Non farlo um perché questo confronto tra di loro toglie il divertimento toglie la motivazione penso che non abbia alcun senso nel farlo, consiglierei a tutti di fare quello che hanno voglia di fare, ovviamente per rimanere in salute, ma se tu ' Sei già appassionato di ginnastica ritmica, c'è una probabilità molto più alta che tu stia bene perché y In realtà stai facendo qualcosa con il tuo corpo perché la maggior parte delle persone non fa nemmeno nulla per il proprio corpo quindi se anche se fai flessioni aggie ed è così è comunque meglio che non fare nulla ed è per questo che penso che sia così non ha senso confrontarti con gli altri tutto il tempo o fare altri allenamenti come principi o qualsiasi altra cosa ovviamente puoi provare a ottenere il meglio da tutto per te stesso, ma non ti consiglierei di confrontarti con tutti quelli sicuri e ci sono così tanti obiettivi diversi così tante uh diverse uh motivazioni e motivazioni dietro le persone che vedi sui social media perché si allenano e quali sono i loro obiettivi e non dovresti mai giudicare qualcuno solo perché sta saltando le gambe ma forse è il suo obiettivo da impostare alcuni alcuni record statici e come perché qualcuno che vuole uh fare un record mondiale di statica perché dovrebbe essere in grado di schierare 150 kg allo stesso tempo come se non avesse senso sì è vero quindi sì record o come davvero f Ocus ha sempre bisogno di um per dire di no ad altre cose um e sì sì è per questo che in realtà sono felice di non essere solo nella ginnastica ritmica e nel coaching fa parte della mia vita ovviamente, ma sono anche come un ragazzo normale, lo sono anche lavorare per una chiesa locale e fare altre cose ea volte quando penso a quei problemi di ginnastica ritmica e poi guardo nel mondo reale diciamo che fuori dalla scena della ginnastica ritmica sembra stupido su cosa stanno litigando quei ragazzi potrebbero essere grati di essersi divertiti sport ma invece di essere grati per essere solo in grado di fare qualcosa discutono su ciò che è meglio ed è un problema inutile che ci creiamo per noi stessi penso e penso che ostacoli e come se rallenti davvero la crescita dello sport um se lo sport in sé non è uh uh unito quindi è più difficile crescere perché nessuno vuole far parte di una comunità che odia o qualcosa del genere sì beh è un problema umano generale non è comprensibile in realtà penso che il calisthenic la scena è uno dei ritratti più amichevoli vero decisamente niente contro le caratteristiche mi piace molto vero è decisamente vero um si sono proprio come sempre spaventato che uh le molte direzioni che sono nello sport con il freestyle slash uh dinamiche con la statica con la strada che solleva con resistenza che è troppo per restare insieme sai come um sì ma sì capisco ma stai cercando di essere ai penso che la donazione sia un marchio che cerca di supportare tutto sì penso sempre che sia bello non si tratta solo di una cosa vera , è così, quindi siamo un po 'le ragazze del team di ginnastica ritmica facciamo tutto ciò che noi sì sì sì abbiamo anche ricevuto molte domande sulla tua leva anteriore come um quali sono gli errori che vedi persone che fanno durante l'addestramento al front lever uh qual è il tuo consiglio generale per l'allenamento front lever forse um il più utile come le persone sono sempre interessate a qualcosa di pratico quindi il più utile um progressione per te o non conosco solo la tua esperienza e gli errori che vedi per l'allenamento con la leva anteriore sì sì domanda molto interessante perché in realtà ho un tutorial sulla leva anteriore è stato anche visto molte volte ma alcune cose lì dentro forse direi diversamente in questo momento e posso farlo adesso um perché penso che uno dei problemi più grandi non solo nel livello frontale ma nell'addestramento delle abilità in generale è non allenarsi in modo abbastanza specifico quindi se stai solo lavorando sulla leva anteriore piegata forse fa bene alle spalle ma non ti abituerai a stare nella stessa angolazione che se fossi in prima linea, quindi diciamo che i tuoi fianchi e i flessori dell'anca e gli addominali non saranno contratti o no almeno non molto durante um quello attaccato e nel quarto sarà completamente quindi se ad esempio lavori solo sul tatto e non vai mai a una progressione in cui il tuo fianco è aperto non otterrai questa parte del movimento un'altra quindi questo è un errore, vedo persone che non includono esercizi in cui l'anca è aperta, quindi ad esempio si alza la leva anteriore o negativa della leva anteriore, i negativi della leva anteriore completa sugli anelli o anche mezze variazioni sono movimenti in cui l'anca è aperta, quindi consiglierei di provare almeno a un certo livello metti alcune di quelle variazioni nel tuo allenamento e sì un altro problema potrebbe essere um lavorare solo sul core e non lavorare mai sulle spalle perché questo è anche come se fosse una parte centrale ed è una parte delle spalle e della schiena nella leva anteriore e penso che dovrai combinarli entrambi um e uno dei principali errori principali è ovviamente quello di lavorare solo su progressioni con una cattiva forma non rafforzerà i gruppi muscolari di cui hai effettivamente bisogno, quindi basta andare per il la progressione più difficile più difficile senza essere in grado di farlo con una buona forma non è nemmeno la cosa migliore da fare ma penso che non ci sia un solo errore che le persone fanno è solo una combinazione di tutto ma cerca di tenerlo a mente per essere precisi e forse un ultimo esempio, posso darti un abbinamento di un ragazzo che fa una leva anteriore nascosta e poi raddrizza le gambe e il corpo entrando in una leva anteriore completa immaginando che un ragazzo sia in grado di farlo e lo guarderai da il lato mentre raddrizza le gambe, la rabbia delle sue braccia rispetto alla parte superiore del corpo sarà un po 'più piccola così le sue spalle andranno all'indietro mentre le sue gambe andranno in avanti a causa del principio di cui abbiamo parlato prima del centro di gravità in modo che si trovi in ​​una posizione diversa più corta, quindi non puoi non solo andare in allenamento con la leva anteriore nascosta per un minuto e aspettarti di essere automaticamente in grado di fare una leva anteriore molto buona perché è un angolo diverso, quindi è solo un esempio che posso dare è perché è importante allenarsi in modo specifico e provare anche a progredire sì quindi in questo momento se potessi scegliere un solo esercizio forse sarebbe anche negativo sugli anelli per arrivarci passo dopo passo ma ovviamente è bello avere una variazione


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