Today's guest is a person with insane performances and an incredible physique, the Serbian workout legend Dejan Stipke Stipić. We're talking about his story, his workout secrets and nutrition advices. | DEJAN STIPKE STIPIĆ | The Champion's Journey | Interview

luglio 30, 2020 47 min read

DEJAN STIPKE STIPIĆ | Il viaggio del campione | Intervista | The Athlete Insider Podcast #18

Dejan Stipic Stipke ha praticato molti sport diversi nel corso degli anni. La sua carriera sportiva è iniziata quando aveva 6 anni come atleta di ginnastica fino ai 18 anni. Durante questo periodo si è sviluppato come rappresentante ginnico della Serbia e ha partecipato a diverse competizioni.

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Age 27
Height 171cm / 5,6ft
Weight 83 kg
Country of origin Serbia
Started with sports At the age of 6 (Gymnastics)
Upper Arm Size 45cm
Forearm size 35-28cm

 

Il suo equipaggiamento & abbigliamento preferito:

1. Cintura Zavorre

dejan stipke with dip belt doing weighted pull ups

Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

lo annuncerò ufficialmente qui su gornation daniel vadden tutte le domande frequenti sul fitness sta accantonando la planche full planche non è in agenda sono molto soddisfatto della straddle planche Yo Gorillas benvenuti nel podcast dell'atleta insider di GORNATION mi chiamo phil e l'ospite di oggi è l'unico youtuber fitness faqs daniel di fitness faqs sono estremamente felice di averti nello show qualcuno con un master in fisioterapia un atleta lui stesso con oltre 10 anni di esperienza e sì qualcuno che influenza tutti gli atleti di calisthenics in tutto il mondo da molti anni sono davvero felice di darti il ​​benvenuto allo show daniel benvenuto grazie mille per avermi ospitato phil entusiasta di chattare sicuro che non vedo davvero l'ora di farlo uh è passato molto tempo che noi ho parlato l'ultima volta uh vedo che fa abbastanza freddo uh inverno invernale in australia quindi sì come stai in questi giorni va tutto bene sì ho viaggiato bene non annoierò tutti troppo con i dettagli b ut uh a Melbourne in Australia in questo momento siamo in un altro blocco quindi probabilmente un'altra settimana o giù di lì di blocco qui ma per il resto tutto bene okay bene quindi usi il tempo giusto uh tu cerchi di massimizzare il tempo che passi nel ufficio, immagino di sì, le solite cose che tutti hanno sentito più e più volte controlla i tuoi controllabili cercando di ottenere un buon tempo libero e ovviamente anche un po' di ginnastica nel mix è fantastico um sì iniziamo con i fatti concreti anche se condividi molto e tu sono una persona molto trasparente uh ci sono ancora alcune domande sui fatti quanti anni sono che ho 28 quindi il mio compleanno è 19 ottobre 1992 così bene se si vuole raccogliere alcuni dei punti karma si può mettere questo nel tuo calendario in questo momento e poi puoi sì sì puoi sparare aspettandoti dei messaggi instagram extra ora fantastico quanto sei pesante in questo momento io sono circa 83 chili e 183 centimetri ok uh sì hai già detto l'ultima domanda quanto è alto perfetto um sì l iniziamo dacci un po' di prospettiva come sei entrato in contatto con lo sport come è stato il tuo primo uh primo punto di contatto con la ginnastica ritmica sì certo, quindi ho iniziato la ginnastica ritmica quando avevo 17 anni nel 2009 e la mia introduzione all'attività del passato sport se vuoi è stato tramite youtube, quindi un giorno solo per qualsiasi motivo nei primi giorni di youtube mi sono imbattuto in alcuni video di calisthenics come la maggior parte delle persone ha fatto nei primi giorni da new york, quindi i barbari hannibal per king calisthenics re calisthenic quel tipo di ragazzi che erano in una forma incredibile facendo le basi con solo il loro peso corporeo e ricordo di essere stato immediatamente incuriosito da quello che ho visto e come la maggior parte delle persone si è precipitata al parco e uh non si è esibito come quello che ho visto nei video e non 'non sembra così gentile, ovviamente, ma nel tempo vedi un po' di miglioramento così puoi fare qualche altro pull-up puoi fare qualche altro tuffo puoi fare qualche altro push-up inizi a notarti' ho un po' un po' di un muscolo bicipite che cresce lì e un po' di petto e un po' di spalle e dopo aver visto quei progressi iniziali nei primi mesi a 17 anni mi sono allenato bene con il calisthenics per me come se fossi nel gioco del calisthenics me stesso dal 2013 2014 per me sembra già che tu sia uno dei primi calisthenics uh persone calisthenics influencer ma dobbiamo ricordare che nel 2009 quando hai iniziato c'erano già come zeph zacchaevelli che era solo un nome uh era già esibendosi ad alto livello come gli ho anche chiesto in un'intervista con lui da quanto tempo fai calisthenics e lui era come uh dal 1996 e io ero tipo wow wow è molto simile al tempo in cui la maggior parte delle persone sono nate o forse anche tu sai prima di allora per la maggior parte delle persone che è vero, quindi per me sembra che quando hai iniziato nel 2009 sia già molto tempo fa, ma poi ci sono ancora persone come i re della ginnastica come i barbari persone che sono come uh performi ng già ad un livello molto alto in questi tempi quindi um sì interessante um quando hai iniziato con la ginnastica quali erano i tuoi obiettivi era costruire massa muscolare era imparare alcune abilità interessanti o impressionare le ragazze come qual era il motivo principale motivazione dietro una buona domanda nei primi giorni stavo facendo parkour in quel momento, quindi mentre facevo parkour era principalmente per migliorare la mia forza del mio peso corporeo per essere in grado di fare più salite ecc. meglio ma poi nel tempo ho scoperto che ero meno interessato al lato parkour delle cose e più solo al calisthenics ed è allora che ho iniziato a dedicarmi di più al miglioramento delle basi, quindi migliori muscle up migliori uh iniziare a praticare le verticali e imparare alcune abilità di forza con le verticali come premere per fare le flessioni in verticale e solo costruendolo da lì, quindi continuando con il calisthenics bianco e essenzialmente facendo solo le basi ok, quindi oggi ti conosco principalmente per calisthenics davvero controllato movimenti lenti contr olto davvero una buona forma ecc, quindi um il tuo inizio è stato nel parkour eri tu il ragazzo esplosivo qualcuno che era tipo che aveva una buona forza davvero esplosiva e che faceva dinamiche e come possiamo immaginare che Danielle faccia parkour anche questa è una buona domanda sì io direi di sì, penso che sia solo una parte dell'evoluzione dell'allenamento . Trovo che la maggior parte delle persone quando sono adolescenti tra i 20 ei 30 anni scopro che le persone passano dall'essere più esplosive, spericolate e dinamiche con il loro approccio all'allenamento perché puoi ottenere via con qualsiasi cosa il tuo corpo risponde a qualsiasi cosa e penso che con il passare del tempo inizi ad avvicinarti alle cose un po' più calcolate un po' più sostenibili e penso che sia solo la progressione naturale per me nel tempo ho sempre gravitato più verso il come hai appena detto lo stile più rigoroso di serie e ripetizioni wave calisthenics me personalmente fare le cose del freestyle non mi ha mai veramente interessato come posso capire perché la gente si diverte perché è abbastanza impressionante da guardare uh, ma per me personalmente ho appena trovo più appagante ottenere giusto l'uomo basi stesso qui in modo um sì che è uh che è interessante um passiamo ad oggi um come fa l'allenamento programma sguardo come oggi per una settimana come um esso dipende lo so che sei una persona molto precisa e scientifica quindi dipende da te se vuoi mostrarci come dicci una versione semplificata o entrare davvero nei dettagli penso che la gente apprezzerebbe entrambi ok sì questa è una domanda difficile da entrare nei dettagli e fornire molto valore alle persone perché sono sicuro che la maggior parte delle persone che intervisti dicono una cosa simile è ciò che funziona per me non funzionerà per altre persone sono in un punto diverso del loro viaggio uh diverso impegno di tempo che possono mettere nel loro allenamento eccetera, ma phil negli ultimi sei e mezzo anni in realtà è passato più a un focus sulla mobilità e il calisthenics ha preso un po 'del bruciatore in secondo piano, quindi direi che per l'ultimo anno ho B een abbastanza dedicato al miglioramento probabilmente non è una posizione così familiare nella ginnastica ma si chiama il ponte posteriore hai familiarità con quel movimento sì quel ponte sì certo vai indietro sì sì quindi il motivo di ciò sono sicuro che le persone che ascoltano probabilmente qual è sta parlando del motivo per cui dovrebbe farlo quando fa ginnastica perché ho passato da cinque a otto anni buoni come ho appena detto sui movimenti di base pegno leva anteriore un braccio mento in su pesi di base con pesi ed è fantastico che costruisci una buona forza con quello che può fare il tuo corpo costruisci una buona estetica ma ho scoperto che stavo diventando così sollevato che la mia mobilità era molto limitata e non è una brutta cosa, voglio dire, la tua mobilità dipende da ciò che fai e da quali attività sei cercando di uscire dal tuo corpo ma ho scoperto che voler lavorare su cose più avanzate come una pressa da ginnastica per alzarsi in piedi come una depressione da stallo richiede alcuni attributi che calisthen ics non mi stava dando ho scoperto che quando volevo lavorare su una verticale con un braccio perché le mie spalle erano così chiuse e i miei dorsali erano così stretti da poter fare questi menti pesanti e tiri che ero solo limitato con quello che posso fare quindi fondamentalmente sono stato un principiante nell'ultimo mezzo anno e ho fatto una trasformazione piuttosto grande che condividerò con le persone probabilmente molto presto dopo questo podcast, quindi spero che questo motivi le persone nel loro viaggio in modo da rispondere a la tua domanda che aspetto ha la mia suddivisione dell'allenamento in questi giorni l'anno scorso e mezzo è stato piuttosto pesante sulla mobilità all'inizio dei miei allenamenti e la ginnastica ritmica stava diventando secondaria quindi avrei fatto un falso ponte sul retro roba focalizzata sulla mobilità della forza per tre giorni una settimana e ginnastica in una sessione di allenamento per la parte superiore del corpo tre giorni a settimana e solo gambe una volta alla settimana quindi se guardi questo sono sette sette sessioni in una settimana ok e hai sentito che la tua forza hai perso la tua forza perché direi che una paura che molte persone hanno facendo mobilità è che temono di perdere la forza e la rigidità di cui hai bisogno per alcuni movimenti come la planche direi che forse puoi correggermi senza che tu sia corretto al 100 definitivamente perso forza e hai quasi inchiodato subito, quindi trai beneficio dall'avere rigidità nei muscoli quando stai cercando di dimostrare la tua forza massima quindi se qualcuno voleva esibirsi al più alto livello nella ginnastica ritmica, allora hai davvero le spalle aperte e tu so che i muscoli flessibili senza virgolette non servirebbero anche a questo obiettivo, ma sono sicuro che con ciò che le persone hanno seguito con le domande frequenti sul fitness sappiamo che abbiamo un approccio molto più moderato a ciò che stiamo insegnando è come se la ginnastica fosse la base con la forza del peso corporeo stiamo cercando di costruire anche dei muscoli ma vogliamo avere anche la mobilità per muoverci liberamente, quindi non daremo fuoco al mondo in nessuna area particolare, ma sono sicuro che ne parleremo con te puoi vedere che mentre attraversi il viaggio di allenamento inizi a gravitare più verso le abilità generali rispetto alla specializzazione perché ognuna ha un certo sacrificio quindi per rispondere alla tua domanda phil sì allenando la mobilità farai dei passi indietro ma questo è è necessario fare dei passi in avanti, quindi ciò che intendo è che nonostante io sia complessivamente più debole nei movimenti di base come le flessioni in verticale, le flessioni in camoscio, i pull-up ponderati, la ragione è perché ora sto allenando un'ulteriore gamma di movimento che ho devo insegnare ai miei muscoli a diventare forti in un modo così ora che sto iniziando a concentrarmi di nuovo sul collo del mio cal perché ho spuntato le mie scatole di fare le mie spaccate laterali e il mio ponte posteriore e cose del genere è un po' buono perché mi sento come se stessi imparando di nuovo se questo ha senso perché la sfida del miglioramento sembra che sto cercando di insegnare al mio corpo come acquisire forza in questa nuova gamma quindi è divertente amico è una bella sfida wow devo pensare a ginnasta s perché le ginnaste sono forti nella mobilità direi come um non possiamo generalizzare tutti ma come la ginnasta uh che ho davanti ai miei occhi è qualcuno che è davvero flessibile che ha come so questi pazzi allungamenti che fanno per la ginnastica um per l'etc mobilità spalla, ma sono anche estremamente forti e che possono fare planches e maltesers ecc è che esattamente la cosa diciamo uh la cosa che lei ha detto che si allenano la forza in in tutta la mobilità come in tutta questa gamma di movimento sicuramente così molte ginnaste sono fortunate a fare entrambe le cose quando iniziano per la prima volta se c'è un consiglio che posso dare a qualsiasi giovane atleta o persona calisthenics o semplicemente a chiunque stia ascoltando questo è lavorare sull'utilizzo di una gamma completa di movimento da primo giorno, se la tua priorità non è stabilire record mondiali, risparmierai così tanto tempo se esegui i tuoi pull-up con una gamma completa di movimenti entrando in sospensione facendo i tuoi movimenti di pressione sopra la testa come yo le tue flessioni del tubo non con questo angolo chiuso compiacente nella parte superiore che va fino in cima credo che sia per questo che la ginnasta può mostrare entrambi mentre probabilmente sono nella posizione in cui molte persone si sono allenate per alcuni anni slash gli adulti sono nel rispetto del fatto che hanno fatto le loro basi sono diventati davvero forti hanno costruito un po' di muscoli ma non hanno davvero pagato i loro debiti per così dire con la loro roba di mobilità okay è davvero interessante perché uh sì la mobilità è qualcosa che penso sia uh essenziale se vuoi esibirti uh esibirti ancora tra 20 anni 30 anni 40 anni vedo un sacco di persone che hanno problemi estremi di mobilità quando invecchiano non so se per caso leggi la biografia di david goggins che anche alla fine è estremamente interessante uh parte in cui parla di come la mobilità come la mancanza di mobilità lo abbia quasi ucciso così questo è un esempio estremo ma aveva problemi di salute estremi che sono stati risolti da qualcuno che ha mostrato h im come allungare correttamente e non ha fatto uh 10 allungamenti per um pochi minuti ma lo ha fatto pensavo che avesse fatto solo due o tre allungamenti ma per due ore um e questo lo ha aiutato a uscire da questo forse è una cosa estrema che stai ridendo penso che non sia il uh il modo scientifico lui è il ragazzo fammi iniziare amico non farmi iniziare sì ma penso che quello che stai dicendo è qualcosa che tutti quelli che ascoltano hanno bisogno di sentire è la sostenibilità e la longevità sì fare prs e fare i tuoi nuovi record personali sono fantastici dovrebbero essere il tuo obiettivo a lungo termine ma la sostenibilità di essere in grado di fare queste cose che amiamo finché non scegliamo di smettere è ciò che voglio ciò che sento che odio sentire le storie di atleti o semplicemente persone veramente appassionate del loro allenamento che sono costrette a fermarsi perché non possono perché hanno il gomito del golfista perché hanno fatto troppo troppo presto hanno avuto un infortunio acuto perché sono entrando in una gamma di movimento che fanno non ho la forza per la lista potrebbe continuare ma e non è un argomento molto sexy di cui parlare, ma la longevità è qualcosa di cui penso che tutte le persone che hanno un seguito o una voce dovrebbero solo perforare davvero la casa e si sente molto degli atleti di calisthenics come gli atleti competitivi uh o come solo su un livello sopra la media che dicono di sì se hai dolore alla spalla lavoraci intorno uh lavoro fai esercizi che non fanno male come quello che è forse è quali sono le cose che vedi nella scena del calisthenics negli atleti dei serpenti assassini là fuori um quali sono gli errori che le persone fanno riguardo agli infortuni e al sovrallenamento e tutto questo penso che ci sia molta complessità quando si tratta di come si fa un allenamento programma anche la domanda precedente che mi hai fatto probabilmente confonderà le persone con la mia suddivisione dell'allenamento perché dà davvero una risposta concreta ma sento che le persone possono portare via è solo scrivere il tuo allenamento puoi dimenticare la periodizzazione a tutta questa roba sì, funziona è qualcosa che riguarda l'allenamento intelligente e puoi entrare in quella roba ma per la persona media si tratta più solo di cosa hai fatto la sessione precedente cosa hai fatto la settimana precedente come si è sviluppato il tuo allenamento nel tempo perché puoi capire perché le persone tendono a commettere errori nella cultura del calisthenics perché ci alleniamo all'aperto con i nostri amici e citeremo solo la modalità bestia senza virgolette per tre ore molte volte a settimana e quell'ambiente è fantastico per spingersi a nuovi limiti, ma il lato negativo è che non stai davvero monitorando non stai misurando una settimana potresti fare il 40% in più di carico di allenamento quando sappiamo che dovresti fare da 5 a 10 incrementi come esempio, ma se rintracci quello che stai facendo anche se lo hai solo come un semplice riflesso che ti aiuterà davvero a evitare errori e immagino solo che guardi dall'esterno a quello che stai effettivamente facendo con il tuo allenamento perché sappiamo tutti che è difficile per ricordare cosa abbiamo effettivamente fatto la scorsa settimana la scorsa settimana, ma se l'hai scritto puoi gestire un po' meglio il tuo carico di allenamento certo e per me sei davvero una delle persone più estreme nel misurare in modo positivo non prenderlo non prenderlo uh negativamente ma come penso qualche mese o settimana fa hai anche condiviso di misurare i tuoi progressi planche uh che è abbastanza difficile perché è uh se direi se lo filmi è ancora un punto di vista piuttosto soggettivo ehm è come come misurare come si cambia angoli si cambia uh si non importa ma la tua planche si piega uh metti una uh una linea uh come uh mandami come viene chiamata inglese la cosa per misurare la distanza sì misurare il metro un metro a nastro uh al muro e poi provi a piegarti in avanti il più possibile toccare il muro con la testa e misurare i tuoi progressi planche proprio ora come hai appena detto che è un esempio estremo e questo non vuol dire che sia corretto t o è migliore del tuo metodo è solo un'alternativa, purché la persona stia misurando in qualche modo e questo è un modo ripetibile di misurazione perfetto, quindi nel tuo esempio se qualcuno imposta la fotocamera e usa lo stesso muro lo stesso tipo di configurazione possono confrontare chiaramente i due che è perfetto e se usano un metro a nastro se vogliono davvero smanettarsi possono anche farlo ma la morale della storia è che stai misurando e questo serve per tenere traccia del tuo carico di allenamento ma io pensare più importante serve a motivarti perché soprattutto con i social media in questi giorni possiamo vedere la nostra planche contro il muro e stiamo lottando e non siamo così lontani dal muro e possiamo sgonfiarci molto con quello e in termini di se ci confrontiamo con altre persone ma se lo confrontiamo con quello che hai fatto da tre a sei mesi fa saresti tipo cavolo dannazione ho effettivamente fatto dei progressi quindi usalo come riflessione il tuo progresso è molto importante potrebbe chiedo um come gestisci il confronto perché um come abbiamo fatto le domande ecc. e c'erano persone che chiedevano um sì perché non fai una planche completa come immagino che sia una domanda che le persone ti fanno anche in dm o perché non fai ferro mirino festo uh tutte tutte le pazze abilità che direi ehm hai anche tu questo problema di paragonarti ad atleti competitivi o ad atleti eccezionali o specializzati come atleti li chiamerei ehm hai anche tu immagino che il motivo per cui ho esperienza nel rispondere a questa domanda sia perché ho dovuto affrontare quel processo da solo quindi per essere onesti in questi giorni cerco di non confrontarmi con altre persone perché è la natura umana lo facciamo a un misura ma cerco di non impantanarmi perché non sai qual è la storia della persona non sai cosa stanno facendo cosa non stanno facendo per essere in grado di ottenere ciò che stanno cercando e la seconda parte della tua domanda in termini di perché non sto facendo advanced eleme nt piace questa è la cosa difficile con il contenuto dei social media ed è per questo che un podcast come questo è fantastico per le persone che hanno una buona capacità di attenzione possono sentire la risposta ad alcune di queste cose um è difficile giustificare la tua formazione a tutte le volte in un periodo di 10 anni sai cosa sto dicendo perché la gente potrebbe vedermi postarmi allenare la planche nel 2014 è come hey fratello dov'è quella planche completa ma come ti dirò ora è una di quelle abilità per io avevo un obiettivo di un certo punto, quindi volevo raggiungere uno straddle planche mentre continuavo a fare altri stili di allenamento come lo squat pesante ancora facendo calisthenics con pesi e quella era la casella che dovevo spuntare per me stesso, quindi in questo senso quando l'ho raggiunto obiettivo stavo confrontando i miei progressi con l'obiettivo che mi ero prefissato sicuro che l'impegno a cavallo per cinque secondi non è niente in calisthenics è come se ci fossero migliaia di persone che possono farlo abbastanza facilmente ma c'è solo uno io e c'è solo uno di me che l'ha fatto in base al mio viaggio quindi immagino che sia quello che sto cercando di trapanare a casa per tutti quelli che stanno ascoltando se confronti i tuoi progressi con te stesso questo è tutto ciò che hai veramente bene questo è uh vedo già questa parte nel video motivazionale perché è davvero è vero come sì è vero 100 ed è um i social media hanno molti lati positivi ma uh questo è un grosso lato negativo che le persone possono cadere nella sensazione che tutti possano fare una lotta piani ma non io um e um sì allora anche le cose che hai appena detto quindi sì è questo è questo sottile equilibrio però quindi non è come quando dici non confrontarti con gli altri non guardi mai quello che fanno gli altri non è questo caso è come se avessi bisogno di ottenere questo equilibrio tra ispirazione oh guarda c'è qualcun altro che è alto 183 centimetri e circa il mio peso e sta facendo un esercizio su cui sto cercando di lavorare per questo è motivante cool okay me ne vado e mi concentro su me stesso e d riflettere sul mio viaggio andando avanti, ma penso che vedere altre persone fare le cose sia decisamente motivante se è percepito nel modo giusto, il che è più facile a dirsi che a farsi sì quindi sì, uh ne hai già parlato ne abbiamo parlato il planche um quindi è un grande tema che abbiamo ricevuto un sacco di domande per um perché um ancora come essere con il vostro uh con il vostro fisico, direi che uh con il vostro approccio etc si parli un sacco di gente si è abbastanza pesante o abbastanza alto per per un atleta di calisthenics um e um sì ci hai lavorato per molto tempo mi ricordo davvero come hai detto come 2014-15 stai lavorando sul piano condividendo le tue uh le tue lotte con esso essere davvero trasparente con esso e anche direi perché ho visto il tuo movimento della testa quando hai detto che sei piuttosto alto perché questo è un commento che posso immaginare abbastanza spesso le persone dicono sì uh 183 penso uh è non è che non è così alto perché ci sono persone come uh che sono 190 o anche due metri due metri cinque ehm ma ehm ancora sei stato davvero trasparente e forse puoi spiegarlo per le persone che non l'hanno seguito indietro nei giorni o ehm solo riassumerlo come è andato il tuo viaggio pianificato dal 2014 13 qualcosa va bene con con questo viaggio è stata una continua ricerca della frustrazione a causa della mancanza di concentrazione sull'allenamento e anche dell'aumento di peso, quindi come sappiamo con la ginnastica ritmica è tutta una questione di forza relativa quanto siamo forti con il nostro peso corporeo quando ho iniziato a provare l'impegno non molto concentrato ero intorno ai 74 chili e poi stavo facendo ginnastica ponderata e andando su una massa ed essendo nel mio apice, immagino che l' età alimentata dal testosterone dicesse dai 18 ai 22 anni, quindi sono passato da quei 74 a 90 chili e ho lanciato un poche lesioni lungo la strada in termini di sai uso eccessivo lesione alla spalla con una cuffia dei rotatori strappo alcune lesioni al gomito per aver tirato troppo volume un legamento strappo al polso per aver fatto front squat e travaso il bilanciere il viaggio è stato decisamente su e giù sotto questo aspetto quello che ho scoperto che è stato il mio più grande errore o errore tra virgolette con la planche è stato cercare di fare troppe cose contemporaneamente quindi quello che stavo facendo stavo facendo troppi come tuffi ponderati mentre allo stesso tempo cercando di fare flessioni in verticale mentre cerco anche di fare flessioni a 90 gradi oh sì facciamo dei tiri pesanti facciamo delle leve anteriori vuoi fare alcune serie e ripetizioni facciamolo anche oh ma voglio anche ottenere la planche quindi sono sicuro che questa è una narrativa comune per le persone che fanno ginnastica quindi mi ci è voluto tanto testarda quanto la maggior parte di noi è come molto tempo a causa dell'essere auto-istruito per rendersi conto che um puoi fare solo così tanto a una volta ehm e sicuramente gli infortuni sono stati una benedizione sotto mentite spoglie perché come dopo quell'infortunio al polso quando ero front squat ero come se avessi avuto 12 settimane buone per pensare davvero e ovviamente non fare un allenamento e sono come questa volta quando ho mantenere questo impegno non mi allenerò come un pieno assoluto sarò molto concentrato la planche sarà all'inizio della mia sessione non verso la metà o verso la fine e ho davvero pensato di aver davvero preso la mentalità di non cosa posso fare di più cosa posso prendere via e penso che questo sia qualcosa che probabilmente non è stato insegnato abbastanza, immagino che nella ginnastica ritmica sia sempre come se ci fosse questo esercizio in più o forse dovresti allenarti un giorno in più ma in realtà come spesso è solo che è semplice le cose semplici funzionano è è la coerenza che è la pazienza è l'obiettivo non sta facendo troppi esercizi è come se la planche fosse l'obiettivo dei tuoi giorni di spinta e devi mettere tutto il resto nel dimenticatoio quindi quando avevo in mente quella roba sorpresa sorpresa ho iniziato a fare progressi stavo effettivamente vedendo un miglioramento in termini di come la mia forma del corpo stava migliorando nel tempo um solo effettivamente vedendo miglioramenti in termini di tempi di attesa um quanto volume che posso farla franca con tutte quelle cose stava migliorando e io af dopo probabilmente circa un anno di lavoro di concentrazione ha raggiunto quella planche a cavallo, ma non voglio che la gente pensi oh dall'essere ferito per giurare che ci vorrà un anno credo che se hai avuto esperienza con un movimento che hai insegnato al tuo sistema nervoso e muscoli in passato è più facile reimparare i movimenti che dall'inizio ma la morale della storia è concentrarsi e pensare a cosa puoi togliere dalla tua routine non a cosa puoi aggiungere bene che è già riassume molto di cose um un sacco di domande che sono venute dopo di noi um una domanda era cosa lo ha potenziato uh ciò che ha portato alla svolta è stato più volume più frequenza um penso che tu abbia solo messo a fuoco ma forse vuoi aggiungere qualcosa um perché sì con quello cosa Voglio dire, ho già la base della massa muscolare, quindi molte persone che fanno calisthenics hanno un sacco di muscoli nei loro movimenti immagino che lo schema dei movimenti planche sia solo una questione di insegnare al tuo corpo come possedere quella posizione quindi per me che quell'anno era mo si è concentrato sull'abilità di impegno stesso e meno sui movimenti di costruzione muscolare dei muscoli coinvolti nel planche come flessioni e flessioni in verticale più cose sull'impegno c'è qualcosa che vedi nella maggior parte delle persone qualcosa di cui dovrebbero prendersi cura um la cosa più importante è la mobilità del polso è um non so la mobilità della salute della spalla spalla è la forza fondamentale che manca puoi dire qualcosa di generale o è uh sì è difficile ma dovresti dire che la maggior parte delle persone deve essere la protrazione scapolare penso se non importa quale esercizio quale esercizio se lo stai facendo con quella bella posizione quella bella postura quella bella intenzione di quella protrazione depressione braccia tese vincerai e penso che la maggior parte di tendiamo a saltare suppongo che ci concentriamo su quello come cercheremo di fare una progressione più difficile di quella che probabilmente dovremmo iniziare a vedere alcuni difetti nella tecnica e ho scoperto che poiché mi sono infortunato mi sono davvero umiliato in questo processo e la cosa divertente è che quando ti umili nel tuo allenamento vedi risultati migliori non sarà così istantaneo o appariscente in termini di bobine di evidenziazione e quant'altro, ma so che il vero come il tuck planches avanzato tuck planches che ero lo stavo facendo in realtà con una buona protrazione e depressione invece di tipo oh proviamo a mettermi a cavalcioni perché voglio solo essere sicuro okay um un'altra domanda che la gente fa hai intenzione di sbloccare l'intera planche è qualcosa questo è um è qualcosa che si punta per in due anni tre anni o è qualcosa che tu stesso hai già detto sì non è sulla lista ho intenzione di annunciarlo ufficialmente qui FAQ sul gornation Daniel vadnall di fitness è scaffalature planche pieno planche non è all'ordine del giorno sono molto soddisfatto dello straddle planche solo perché richiede così tanta dedizione per ottenerlo io solo iii non voglio dire che ci proverò perché capisco quanto sia difficile è quello di ottenere e soprattutto uh che non voglio rinunciare ad altri aspetti del mio allenamento per raggiungere questo obiettivo solo perché penso di essere leggermente traumatizzato dal non aver ottenuto l'impegno di provarlo e poi sai che l' ho fatto io Sono molto soddisfatto di quel processo quindi ora va bene quindi uh no nessuna planche completa dentro um il che è uh che è un po' triste ma comunque comprensibile ovviamente uh hai un sacco di uh focus nel tuo allenamento e molti obiettivi ma sì per le persone che vogliono imparare il planche lo straddle planche come hai fatto tu, che è un metodo che direi che vale la pena provare perché um come ho detto come con il con il peso con la tua esperienza con lo um con lo sfondo che tu lo abbia potrebbe essere davvero interessante è ehm sì che offri anche il programma flangia uh un programma per lo straddle planche e anche molti altri piani penso che il più nuovo sia lo split side split è vero sì corretto quindi, come puoi vedere, volevo dedicare m l'anno scorso per mettere davvero in pratica i miei principi e metodi su me stesso e hai creato sismic pro e tornerò presto bridge pro ma sì torna all'intervista sì fantastico um sì ho scelto una domanda davvero interessante per qualcun altro su youtube um che è un po' come una domanda davvero um specifica uh reconnatter321 ha chiesto credi che da 10 a 20 set di cuori a settimana lavorino per la ginnastica ritmica come il mio dottore mike israel dice cose o è più applicabile al sollevamento pesi e più lavoro di volume è meglio per la ginnastica quindi ehm sì hai mai sentito parlare di questi 10 20 set di cuori in una settimana e qual è la tua opinione sul fatto che questa sia una grande domanda e credo che una risposta generale a questo potresti dire sarebbe no per la maggior parte delle persone che stai facendo spuntini cal stai facendo calisthenics puramente ponderati e stai solo facendo pesanti pull up flessioni pesanti, allora quella gamma da 10 a 20 potrebbe avere un po 'più senso solo a causa dell'intensità penso che in base a quello che passiamo la maggior parte del nostro tempo a fare con il calisthenics in termini di abilità di forza attraverso una gamma completa come tirate con la leva anteriore o varie altre cose che stiamo facendo intervalli di ripetizioni più moderati l'intensità non è abbastanza alta da affaticarci in quel 10 a 20 gamma per la maggior parte delle persone, quindi penso che una risposta generale sarebbe che probabilmente puoi farla franca con più set di così se è stato gradualmente costruito nel tempo e si adatta al tuo livello di sviluppo ovviamente un principiante assoluto alla ginnastica ritmica da 10 a 20 serie saranno probabilmente uno stimolo sufficiente, ma per qualcuno che sta provando da più tempo forse non è così e dipenderà anche se stai facendo ginnastica ponderata o stai facendo solo il peso corporeo se stai più facendo solo il lato del peso corporeo di cose ti serviranno più serie per ottenere quello stimolo qualcosa che molti atleti dicono è sovraccarico progressivo che spesso è una parola chiave io dico uh che è falso in queste interviste qual è la tua opinione n su quello oh di sicuro è integrato se pensi di applicare un sovraccarico progressivo o stai solo allenando il tuo sovraccarico progressivo questo è se stai facendo più serie più ripetizioni se stai aumentando se stai cambiando la leva dell'esercizio stai progredendo nell'esercizio quindi è solo il concetto di base che usiamo nell'allenamento di resistenza solo per scoprire che stiamo cercando di cercare miglioramenti qualcosa che vedo per molti principianti e anche per me stesso da molto tempo era il momento di allenarsi fino a quando non fosse reale ed essere felice per l'estremo dolore il giorno dopo e uh come sentirmi uh ora se mangio bene e ora poi se dormo molto crescerà e lo farò domani sarò due volte più grande quindi ehm cosa è il tuo qual è il tuo punto di vista sul dolore su uhm sì andare al limite nell'allenamento medio sì questo è interessante non è vero perché penso che possiamo la maggior parte delle persone tendono a sentirsi allo stesso modo è come se ti sentissi come te ho avuto una sessione davvero solida se ti senti dolorante e um y o l'area di destinazione è stata lavorata puoi puoi garantire che ma da quello che sappiamo dalla scienza in generale è che non hai bisogno di indolenzimento muscolare per crescere è spesso un segno che stai facendo come un eccentrico pesante quindi se lo stai facendo uh diciamo che un braccio alza il mento negativo è molto faticoso e provoca un sacco di danni muscolari quando stai facendo negativi, quindi quel tipo di esercizi tende a causare il dolore e se ti stai allenando fino al cedimento è non è nemmeno un requisito per progredire, quindi quelle due aree che non sono assolutamente necessarie per fare progressi sono forse um abbiamo due persone uh persona una persona uh due per persona una persona b um e persona a allena ogni allenamento che allena uh tre volte a settimana perché non ha molto tempo si allena uh al massimo uh fino a uh fino al cedimento in ogni allenamento um e la persona b si allena uh sei volte a settimana ma è sempre uh attenendosi a uh 70 um di uh volume no di come uh intensità um nel suo nel suo set um quale persona progredisce più velocemente è qualcosa a cui puoi rispondere o è su una scala mobile essenzialmente così non puoi allenarti duramente e molto ma puoi allenarti duramente e di rado così la persona che si allena due per tre volte a settimana e si suicidano assolutamente potrebbe non fare un piano di allenamento così sbagliato perché hanno così tanto tempo per riprendersi, ma se dovessi dire a Daniel che voglio allenarmi sette giorni alla settimana il più duramente possibile e ho intenzione di fare pull-up ogni singolo giorno fino al cedimento è così buono probabilmente no probabilmente no quindi non è niente è niente è in bianco e nero c'è c'è una scala di intensità e volume quindi se stai andando al fallimento probabilmente puoi ' t allenarti così tanto se ti alleni un po' più lontano dal cedimento puoi andare a una frequenza più alta quindi credo che la conclusione per la maggior parte delle persone sia che la maggior parte delle persone vuole aumentare la propria forza la maggior parte delle persone vuole aumentare la propria massa muscolare la ricerca grandi spettacoli che tu' è meglio allenarsi con una frequenza moderata probabilmente circa due o tre volte a settimana per ogni gruppo muscolare perché è una buona quantità di tempo per lo stimolo e anche per il recupero, quindi una sessione a settimana in cui stai solo cercando di fallire o ti alleni ogni un solo giorno stesso gruppo muscolare più o meno il cedimento non è ottimale ecco perché la maggior parte delle persone tende a cadere in quella felice via di mezzo l' approccio di moderazione non sexy che nessuno vuole applicare ok hai qualche um sì qualche consiglio consigli per il recupero come fare contrasti il ​​dolore come ti tratti quando quando avevi quando sei dolorante quando sei andato troppo oltre Trovo che il dolore per la maggior parte delle persone sia principalmente quando stanno seguendo un nuovo programma di allenamento, quindi quando stanno facendo esercizio che loro' non sono abituato o hanno fatto troppo volume di allenamento troppo presto per me e la maggior parte delle persone tendiamo ad irritarci nelle prime due settimane dall'inizio di un nuovo programma di allenamento ed è molto normale ma col tempo non lo farai essere un fa male anche se ti stai allenando più duramente e anche progressivamente sovraccaricando quindi per tornare a quello che hai detto prima non è che non stai facendo una buona sessione perché non sei dolorante se stai progredendo nel medio-lungo termine questo è il miglior segno di miglioramento, ma per me personalmente perché tendo a seguire un piano con esercizi simili che il dolore non è davvero qualcosa che in realtà ottengo così spesso perché, come ho detto prima, è abbastanza moderato o probabilmente più alto frequenza di allenamento che ho e di conseguenza non sto assolutamente impazzendo per l'insuccesso muscolare quindi non ho quel dolore ma nelle prime settimane quando sono un po' dolorante essenzialmente mi riposo e non recupero niente di magico um niente il resto è davvero transitorio in termini di se vuoi fare un massaggio o quel tipo di cose non è stato dimostrato che in realtà riduca o aumenti l' efficacia del tuo recupero è più solo psicologico solo fare qualcosa invece di più allenamento okay sì perché ti stavo anche chiedendo del uh come si chiama mettere gli occhiali qui e chi ha tirato fuori tutto il cupping sì sì la caffeina che sembra uh sì davvero interessante uh tutti gli atleti di ginnastica avere il marrone uh il mondo è allora che sai di essere hardcore quando hai quelli con gli skytrains sì quindi uh no non so docce calde fredde uh massaggiando cupping come no niente da questi per te lo farò ti do la risposta noiosa ed è un aumento graduale del volume di allenamento quindi non devo essere così dolorante da non potermi allenare in modo produttivo e migliorare ok quante ore dormi di notte in media direi in media otto dare o prendere dare o prendere mezz'ora quindi sì questa è la cosa più importante quello che hai appena sollevato la domanda e so che le persone che stanno ascoltando la nazione gore amano leggere la scienza e quindi immagino che siano molto ben informate di tutta questa roba si il sonno è importante sì duro lavoro blah blah blah non preoccuparti se non dormi dimenticalo penso in termini di tutto ciò che stai cercando di ottenere a scuola formazione aziendale se non dormi tutta la notte non puoi assimilare le tue conoscenze non puoi assimilare i tuoi adattamenti all'allenamento il sonno è il numero uno direi che è lassù amico è lassù come parli di nutrizione e allenamento dormi se non stai ottenendo quelle otto ore o più o meno o abbastanza per te sì molto importante vero è anche un argomento poco sexy come uh come direi mobilità o stretching um più dormire come queste due cose lo sanno tutti penso che da qualche parte questo sia importante sai perché è perché non possiamo venderlo come molto sì quindi è questo è proprio quello che riguarda l'uomo non possiamo venderlo facilmente sì pazzo lì quindi ci sono libri davvero buoni a cui penso uh i benefici del sonno um uh ii solo non ricordo che è un libro bianco ma uh sì, se alla gente piace ascoltare o il podcast era Matthew Walker sta facendo un sacco di cose sul sonno le persone possono dare un'occhiata alle sue cose su diversi podcast um sì, ascolta quell'uomo parlare di sonno per un'ora e solo queste statistiche difficili di cui parla in termini di effetti su testosterone prestazioni fisiche e starai bene, potrei avere quell'ora in più di sonno invece di andare su instagram o o youtube, quindi lo faremo ricerche e lo metteremo nella descrizione il link in modo che le persone possano trovare il podcast sì interessante anche uh longevità quindi se vuoi fare quello che fai per 20 o 50 anni anche io penso che il sonno e la mobilità siano due cose che non sono sexy ma che aiutano a lungo termine sì i tuoi ascoltatori saranno come oh amico mi sta dicendo la verità vieni su pensavo che ci fosse un segreto assurdo è dormire assicurandosi che il tuo corpo sia sano tutta quella roba è molto importante sembro troppo vecchio avresti dovuto intervistarmi quando avevo 17 anni direi che andiamo ad allenarci quattro ore sì bello ehm sì collegato anche a questo la tua opinione sugli integratori quanto sono importanti ehm come non parlare di integratori per la salute direi che se qualcuno ha non so alcuna mancanza di qualcosa che riguarda la salute relativi alla salute ma in generale gli integratori alimentari ce ne sono una manciata che funzionano e poi ce ne sono così tanti che non ne valgono la pena e dovresti dire che una buona proteina del siero di latte se stai lottando per raggiungere il tuo apporto proteico è solo un buon integratore alimentare che può aiutare con la nutrizione in termini di costruzione muscolare e recupero e quant'altro ma per me personalmente lo tengo davvero di base olio di pesce vitamina d vitamina c magnesio zinco sono i principali basati sulla ricerca che ho fatto che sono molto importanti per gli uomini e in particolare funzione fisica ma a parte questo come dico sempre alla gente è questione di non indovinare in termini di cosa sei carente fai un esame del sangue nessuno può dirti quale integratore è giusto per te quindi anche quelli che ti elenco Ed in quel momento non dovresti ascoltare quello che dico a meno che tu non lo sostenga con un esame del sangue che mostri che trarrai effettivamente beneficio da quelli, ma la maggior parte delle persone scoprirà che è davvero un'ottima base di base da cui costruire perché altrimenti sei solo indovinando e stai semplicemente urinando via soldi senza sapere sì interessante uh hai qualche opinione su um sì solo um giorni imbroglioni nutrizione in generale quanto è importante mangi solo pulito um forse puoi dirci un po 'della tua nutrizione questa è un'altra domanda davvero buona uh una buona analogia che mi piace dare alla gente è che continuo a tornare su questo tema probabilmente non è una sorpresa per nessuno solo l'equilibrio con moderazione giusto, quindi è come la nutrizione che puoi guardare in termini di come le tue finanze non usciresti e non esploderesti tutti i tuoi soldi in un giorno o speriamo che non lo farai a meno che tu non vada a Las Vegas o qualcosa del genere uh la nutrizione dovrebbe essere rispettata e trattata in modo simile quindi è come vuoi baciare e di assegnarlo lo sai in modo sensato perché sarà meglio per te fisicamente e mentalmente in questo modo quindi potresti dire che la maggior parte delle volte sto mangiando sto mangiando cibi sani e integrali niente niente di pazzo puramente perché supporta i bisogni della mia formazione in termini di darmi chiarezza mentale tutte quelle cose ma ovviamente sai che non mi dispiace mangiare citazione senza virgolette cibi malsani con moderazione diciamo una volta due volte a settimana in una piccola quantità di solito quando con amici o familiari perché probabilmente è il posto migliore per farlo per rilassarsi ma sì, altrimenti spero che risponda alle domande della gente no non mangio pulito 365 giorni all'anno non credo che sia sano penso che l'approccio moderato e quell'analogia delle finanze con la nutrizione è davvero buono quando pensi di diventare assolutamente pazzo in un giorno di imbrogli esagerato è anche qualcosa che sento molto uh molto da persone anziane persone davvero anziane uh è quello che stai dicendo phil cosa stai dicendo fratello da persone molto anziane, quindi persone negli anni '80 e '90 um che tutto tutto con moderazione quindi um sì che è sicuramente uh qualcosa anche la longevità um un giorno che tradisce non ti farà male a 20 anni ma penso che se fai regolarmente i giorni in cui tradisci i tuoi 20 anni um penso che lo sentirai quando avrai 40 50 60 anni penso che allora il corpo lo mostrerà e quel termine è così relativo non è così come una persona potrebbe essere un giorno imbroglione oh stanno mangiando un un biscotto ma a qualcun altro potrebbero essere solo addominali come avresti saputo da altri amici solo uh alcune persone hanno alcune storie eh sì e sì non so come a volte mi vengono consigliati questi pazzi youtuber che mangiano uh 20 000 calorie in 20 minuti o qualcosa del genere quindi sì questa è una definizione totalmente diversa di un giorno cheat o un pasto cheat anche sì certo sì oggi come se tu avessi fatto la tua laurea in fisioterapia e penso che sia qualcosa che ti rende speciale nel tuo campo perché um calisthenics è un giovane spo rt che ci sono molti allenatori e atleti che non hanno le lauree che hai tu um il che non è uh giudicare ma lo sto solo dicendo, quindi come ti aiuta oggi a creare i tuoi programmi per allenare per fare workshop come um è qualcosa che um se qualcuno è nel qualcuno negli ascoltatori punta a diventare un allenatore diventare un calisthenics fare calisthenics la sua professione è qualcosa che mi consiglieresti oggi in questi giorni la laurea in fisioterapia e solo la mia formazione continua dopo l'alta scuola la cosa più importante che mi ha insegnato è stata come imparare come imparare e anche come immaginare di lavorare in una squadra in termini di lavoro su progetti, quindi la maggior parte delle cose che ho imparato come fisioterapista probabilmente applico cavolo, potresti probabilmente dire una frazione di un quarto al massimo perché molte delle cose che stavamo imparando riguardavano patologie di persone negli ospedali che necessitano di cure respiratorie o riabilitazione neuromuscolare per persone che hanno avuto un ictus quindi ovviamente è molto diverso dall'insegnare a qualcuno come migliorare al planche, ad esempio, sì, ma immagino che sia sì , mi ha dato quella fiducia che posso avere la pazienza di delineare ciò che voglio imparare e trovare le risorse giuste per avere quelle risposte e fortunatamente fare la laurea in fisioterapia si allinea con il mondo in cui mi trovo perché conosco molti altri amici che hanno continuato a fare come una laurea in ingegneria e poi si sono dedicati alla salute e al fitness o qualcos'altro questo è ancora più irrilevante ma fortunatamente questo non è troppo lontano, ma sì, mi ha sicuramente dato quel tocco in più, immagino che sia il fiore all'occhiello in termini di credibilità perché è molto competitivo su Internet in questi giorni, quindi o devi essere un artista davvero ad alte prestazioni, quindi un'élite assoluta in quello che fai in termini di forza o dimensioni di abilità di livello mondiale o devi avere le credenziali per essere in grado di insegnarlo, ma secondo me quello che ho inseguito è solo il mio view sta cercando di avere un buon equilibrio tra tutti quindi immagino che ciò di cui sono orgoglioso sia solo avere una rispettabile quantità di conoscenza una rispettabile quantità di pelle nel gioco in termini di miei attributi fisici e in realtà ciò che è stato il più interessante per me con tutte le cose di fisioterapia è quello che mi è piaciuto di più è solo insegnare io amo che di più è solo qualcosa di veramente gratificante nel dare a qualcun altro gli strumenti per essere in grado di fare le cose da solo immagino che torni ad essere te so 17 calisthenics 2009 guardando su Internet solo affamato di conoscenza come te non puoi assorbirlo abbastanza e ora immagino che questo sia ciò che mi ha davvero dato molta soddisfazione è solo farlo al meglio delle mie capacità con le domande frequenti sul fitness e la squadra fantastica sì è qualcosa che hai appena detto che il fitness di eqs non consiste più direi uh solo da una fase ma è come un'intera squadra dietro a questo ci sono così tante cose che non vediamo come uh dagli outs ide fai così tanto con la tua piattaforma con il tuo forum uh con la tua e-mail marketing come davvero interessante porti molti valori attraverso molti canali quindi forse puoi dirci di più com'è una giornata tipo oggi sì certo quindi potrebbe essere una sorpresa per le persone, ma lavorare ogni giorno non è necessario nella formazione o negli affari, quindi forse all'inizio quando stai cercando di costruire la tua attività è il caso, ma per me ho periodi di lavoro intensi seguiti da concentrazione sulla formazione concentrarsi sui tempi di inattività con il tempo libero è assolutamente fondamentale, quindi per me personalmente con il mio ruolo nel team lavoro dal lunedì al venerdì e faccio solo una giornata standard di otto ore ma quando faccio quelle otto ore nient'altro conta come me' sto lavorando sono sicuro che è lo stesso per te phil non sei non vuoi essere distratto questo è il tuo momento per migliorare le cose di solito due volte a settimana filmiamo contenuti e quelli sono i giorni in cui il mio part-time il videografo dei dipendenti jordan sta lavorando a fianco e sì filmiamo i contenuti due volte a settimana gli altri tre giorni alla settimana o sto cercando contenuti pianificando la pianificazione dei contenuti escogitando cose per programmi futuri e solo negli altri giorni puoi apprezzare e qualsiasi altro proprietario di piccola impresa è solo l' operazione dell'azienda quindi il lato contabile delle cose tutte quelle cose noiose in cui siamo entrati è importante però avere un'attività che continua a funzionare anno dopo anno, quindi questa è la roba dietro le quinte wow cool um qualsiasi routine specifica che hai come qual è la prima cosa che fare dopo il risveglio o qualcosa la routine mattutina è sempre una parola d'ordine password sì, facciamo in modo che succeda quindi per me um perché probabilmente tutti possono ascoltare possono concentrarsi maggiormente sul lato delle domande frequenti e meno su di me in questi giorni ma l'allenamento è è ancora una priorità e voglio davvero farla finita per prima in modo da non saltarla così per me svegliarmi un caffè fare la mia sessione di allenamento uh rilassarmi un po' prima del lavoro e poi rilassati dopo quindi la mia routine mattutina è una buona domanda perché è la parte più importante della giornata um perché può essere ininterrotta da cose che ti trascinano in questo modo in quel modo so che se mi sveglio per prima cosa non lo sono sul mio telefono non sono tentato di guardare la tv o fare altre cose varie al telefono l' allenamento viene fatto faccio i miei progressi verso i miei obiettivi e poi posso andare avanti con le altre cose che voglio ottenere ok hai qualche uh routine nutrizionale come il digiuno intermittente o ehm sì sì, quindi si collega a ciò che ho appena detto con la routine mattutina, quindi potresti dire che avrei digiunato dalle 7 di sera fino alle 8 di mattina, quindi sì parte della routine mattutina è più veloce avere il allenamento sì, immagino che non sia qualcosa che credo sia superiore per essere fatto a pezzi o perdere grasso sono sicuro che ci sono persone che possono discutere in entrambi i casi per me è puramente un programma è solo che posso alzarmi e posso allenarmi letteralmente subito dentro di te so w 20-30 minuti di risveglio mentre se avessi anche un frullato o qualcosa del genere devo aspettare che si digerisca o se faccio un pasto sostanzioso devi aspettare da due a tre ore, quindi solo una cosa da programmare per a me va bene la gente ha anche chiesto se pratichi ancora come fisioterapista o se uh la cosa di youtube uh influencer um coaching è il principale uh e solo uh professionista sì, quindi solo la storia posteriore della mia carriera di fisioterapista formale se lo farai dopo mi sono laureato il primo anno all'università ho lavorato a tempo pieno quindi standard 38 ore mentre lavoravo alle domande frequenti sul fitness fortunatamente all'epoca le domande frequenti avevano avuto alcuni anni di crescita ma non potevo giustificare come fare cinque anni di università e non usare così ho fatto un anno in più di fisioterapista part-time e faq part-time, quindi ho fatto due anni immagino che si possa dire in trincea come fisioterapista, ma dal 2018 lo faccio a tempo pieno quindi un sacco di le persone mi fanno la domanda uh come come definisci il successo o cosa è successo? cesso a voi solo di essere in grado di farlo a tempo pieno dal 2018 e hanno un business che è ancora progredire II poteva dire con fiducia che mi sento di successo in questo senso si può togliere qualsiasi valore monetario è solo la capacità di scegliere come si desidera trascorri il tuo tempo con un'occupazione che vuoi che tutto il resto sia uguale se puoi rispondere a quella domanda come anche te stesso personalmente la persona che ti ascolta hai successo l'importo in dollari non importa se si adatta all'importo di cui hai bisogno per il tuo stile di vita sei parola vincente per me anche una grande parte è lavorare con e decidere con le persone con cui vuoi lavorare, quindi andare a lavorare ogni giorno e avere persone appassionate che lavorano con lo stesso motivo uh qui um perché possono andare da qualche parte altrimenti vorrebbero trovare anche altri lavori ehm ma avere persone a cui piace lavorare anche sulla stessa cosa è appassionata e questa è la cosa migliore venire in ufficio con un sorriso sono d'accordo con te 100 perché loro sono essenzialmente i tuoi amici se hai una piccola attività in questo senso perché trascorri così tanto tempo insieme e una caratteristica davvero buona che cerco nelle persone con cui voglio lavorare è se ci fosse un mondo con senza soldi vorresti fare questo lavoro e posso risponderti da solo come se tutto il resto fosse uguale, praticamente è ora con questa situazione segreta che siamo tutti uguali sotto questo aspetto quindi essenzialmente lo sto facendo che so che probabilmente faresti la stessa cosa quindi è una buona domanda da porre sì quindi sì grida al team delle domande frequenti sul fitness e alle fantastiche persone sedute nell'ufficio dell'incoronazione quindi sì è tutto um sì hai qualche consiglio per qualcuno che ascolta e che vuole fare della ginnastica ritmica il suo professionista la sua professione la sua professione qualcuno che vuole diventare un allenatore alcune delle cose che hai imparato lungo la strada sì, è dura lo consiglierei perché sono probabilmente un più conservatore t tipo di persona come te potresti fare questa domanda a due persone diverse una persona dirà segui i tuoi sogni fallo e basta non hai una rete di sicurezza quindi sei costretto ad affondare o nuotare sarò il ragionevole sai immagino come lo zio o cugino qui è come consigliarti un po 'di saggezza è che avrei qualcosa di stabile e poi lavorerei su questo da parte perché puoi ancora ottenere molto facendo alcune cose in una volta ti rendi conto se qualcosa è importante per te lo farai trova il tempo per farlo un po' meno tempo libero un po' più concentrato su questo perché in questo modo diventa più puro penso che se sei davvero a corto di soldi per pagare le bollette allora il tipo di contenuto o come ti imbatti sta andando essere molto insincero e penso che i tuoi valori saranno davvero messi in discussione se sei dipendente dal mangiare o meno in base al contenuto o al marchio o qualunque cosa tu abbia intenzione di sostenere o come stai cercando di ottenere un molti clienti e non dare loro la r mi interessa perché hai solo bisogno di fare soldi non penso che sia sostenibile e non penso che sarà altrettanto efficace quindi il mio consiglio è di costruirlo lentamente vedere dove devi migliorare senza la pressione di fare di tutto subito bene suona ancora bene per lo zio uncool um qualche buon consiglio carino mi chiederei se a volte ti riconoscono per strada la gente ti chiede una foto o qualcosa di onesto negli ultimi due anni sta iniziando a succedere un po' di più e all'inizio perché sono un ragazzo introverso per natura piuttosto timido mi piace stare per me sarei molto sorpreso da questo ma in questi giorni sono molto più a mio agio con esso ed è ii divertiti è davvero gratificante quando le persone anche se hai insegnato loro una cosa se una cosa nel loro viaggio le ha aiutate è fantastico ma sicuramente come se andassi in città potrei ricevere qualche sguardo strano dalle persone che sono come se mi fossi lavato bene i denti oggi o ho qualcosa? sulla mia faccia e come al solito gli piacerà sì, sai quando sanno che sei tu ma sì sta succedendo sempre di più in questi giorni, specialmente nelle palestre, nei parchi e cose del genere, è fantastico, amico, allora l'ultima domanda di la maggior parte dell'intervista uh su cosa stai attualmente lavorando cosa possiamo aspettarci nel prossimo mese da te potrebbe essere uh sport uh saggio come uh abilità o um qualcosa su cui stai lavorando e d'altra parte ovviamente cosa possiamo aspettarci dalle domande frequenti sul fitness nel prossimo mese, quindi come abbiamo discusso in questa conversazione finora ho messo uno scaffale e ho completato il mio processo di backbridge così davvero felice dei progressi che ho fatto in termini di mobilità dell'anca uh mobilità della schiena apertura della spalla tutta quella roba e volevo davvero testare il processo per ottenere quella flessibilità da adulto, specialmente qualcuno che era molto molto stretto e sta per lanciare un programma di allenamento che assimili tutta quella conoscenza chiamata backbridge pro e per quelli di voi che sono interessati a ottenere uno sconto sui programmi faq, farò un codice coupon con phil qui da gornation, quindi goronation10 al checkout per fitnessfaqs.com per lo sconto in modo che si applichi a tutti i nostri esistenti programmi ma sì per tornare a quello che hai detto, quindi ho finito con i miei obiettivi di mobilità e ora sto tornando alle origini amico, tornando a ciò che amo di più che è solo la ginnastica ritmica, quindi porta le basi a un livello rispettabile nel modo in cui tira il modo in cui non si abbassa niente di speciale principalmente è la forza della pressione sopra la testa quindi voglio davvero diventare di nuovo un selvaggio nelle flessioni in verticale flessioni a 90 gradi quindi davvero costruendo forza con questa nuova mobilità che ho e solo mostrando alle persone immagino il migliore di tutti i mondi è difficile ottenere il meglio di tutti i mondi ma può essere possibile non sarai assolutamente il numero uno in una particolare area ma avrai un livello molto, molto solido di forza e abilità, quindi posso non aspettare amico ho di nuovo quella vera passione per tornare al mio pubblico di calisthenics e sean sean come va di nuovo dare l'esempio fantastico bello è stata un'intervista piena di contenuti abbiamo sempre queste domande veloci risposte rapide uh al finisci questa parte quindi cibo preferito cibo sano preferito o favorisci cibo spazzatura cibo preferito in generale come cibo spazzatura immagino sia cibo spazzatura come sempre sì, so che questa è una delle tue domande di solito poste ma devo dire pizza pizza non puoi tu non posso sbagliare con una pizza per me personalmente una bella pizza al barbecue di pollo oh amico stai prendendo un po' di proteine ​​stai prendendo dei carboidrati lì dentro alcune cose buone okay carino abbiamo anche due persone qui uh andy e freddie uh like loro quando abbiamo una riunione mensile ed è stato un mese di successo ordiniamo anche la pizza per l'ufficio facciamo un piccolo pasto insieme ed è sempre un pollo al barbecue per loro quindi sì oh amico dov'è il mio invito dov'è il mio invito forza sei gentile un cane o un gatto per figlio, direi più cane sì, no non possiedo animali domestici un po' troppa responsabilità ho visto altre persone che hanno animali domestici ed è solo un vero impegno è praticamente un altro bambino forse non tanto un gatto ma i cani sicuramente hai un colore preferito blu e fitness faq arancione ok cosa ti ispirano gli atleti direi dal mondo della ginnastica ritmica gravitiamo sempre verso persone che si adattano a caratteristiche simili a noi direi in termini di altezza proprio come come il camion del vitali fest e in particolare il motivo per cui mi piace è solo perché potrebbe sembrare una sorpresa per alcune persone ma è solo per questo l'opposto del modo in cui mi alleno lui è semplicemente impazzito e io amo che è come mi piace vedere le persone che stanno solo dando che proprio non filtrato come la passione animalesca e perché ha simili statistiche-ish a me in termini di questi come metriche i love it è grande mi dà che la motivazione di essere come tutto bene sto vado faccio i miei uh tuffi che non sono così pesanti ora continuo a macinare bene non me lo aspettavo come mi aspettavo qualcuno come michael schultz per esempio come chi si sta anche allenando abbastanza scientificamente anche lui è molto bravo ho ehm sì ho fatto un podcast con lui anche lui sta facendo un lavoro fantastico, ma dovevo darti un esempio che la gente non si aspettava carino quindi sì um cosa preferisci preferiresti avere abilità o un bel corpo se lo avessi? dirò un bel corpo perché presuppone che abbia più massa muscolare e che la massa muscolare possa essere insegnata ad acquisire buone abilità scusa se sono un idiota ma dovevo farlo ok hai aggirato la domanda ma sì sì sì hai un'abilità preferita un braccio alza il mento taglia uno e tira su e credo che tutti noi abbiamo un'abilità preferita che si adatta alla nostra anatomia e direi che sono più prevenuto verso il tirare quindi ho sempre trovato le leve anteriori più facili menti appesantiti tiri appesantiti molto più facili rispetto ovviamente al planch e um sai tuffo tuffo è più difficile quindi un braccio mento uno su tira bene questa è uh anche la prossima domanda tira o spingi così così bene sempre bene uh ma se siamo qui um hai un massimo di ripetizioni di tuffi e pull up qualcosa uh sarebbe interessante penso per me e per gli ascoltatori sì uh una ripetizione massima sul mento era del peso corporeo di circa 83 chili ne ho un video da qualche parte negli archivi e il modo più pesante per immergermi non ricordo di averlo fatto un primo tentativo ma in passato come lavorare i set con circa 80 chili per 5x5 wow per me sento solo che il tuffo è molto simile, specialmente con un 1rm è piuttosto rischioso come hai visto un sacco di peli pect e persone ottenere un giunto ac cose quindi sono più conservativo con il mio allenamento non faccio 1rms così tanto preferisco semplicemente costruire la forza in un intervallo che è un po' più sostenibile vero interessante ma comunque cose da condividere penso che siano come grandi numeri ehm così um yeah decisamente um decisamente cool se dovessi decidere peso o peso corporeo decisamente ponderato, penso che per le persone che superano qualche anno di esperienza di calisthenics a meno che non stiano inseguendo solo numeri estremi per motivi di numeri in termini di ripetizioni elevate o roba del circuito, diventa solo un po' meno efficiente come devi fare come allenamenti di due ore per ottenere quel volume in cui viene alla domanda su ciò che hai detto prima, come se da 10 a 20 serie funzionino bene, potrebbe funzionare per esercizi di ginnastica ponderata e avresti fatto in una frazione del tempo mentre se fosse solo il corpo peso se avessi quegli obiettivi ambiziosi allora dovresti dedicare molto tempo a farlo quindi la mia preferenza è l'efficienza e l'efficacia e preferisco le cose ponderate per la longevità cool hai un libro preferito per me sono molto interessato alla filosofia quindi sicuramente la roba dello stoicismo risuona davvero con me e un ottimo punto di partenza per le persone se vogliono leggere un libro eccellente è meditazioni di marcus aurelius è un libro fantastico proprio in termini di affrontare solo il controllabili e immagino che molte delle sfide che abbiamo con la vita e come immagino rispondere a questo da una prospettiva stoica interessante che abbiamo fatto solo pochi giorni fa abbiamo fatto un sondaggio su Instagram e chiesto alla gente um se meditano e penso che sia stato abbastanza interessante perché se ricordo bene era qualcosa di circa il 35-37% delle persone che meditavano, meditate quindi ehm questo è piuttosto interessante perché sembra che diventi sempre più diffuso anche in calisthenics solo uh per le persone che ascoltano questo libro non riguarda la meditazione in termini di chiudere gli occhi e stare fermi è più solo sulla filosofia delle sfide della vita anche se si chiama meditazioni credo che sia meditare e pensare i pensieri e le sfide della vita e non la meditazione nel senso tradizionale va bene il mio male ma voglio solo chiarirlo sì sì ok sì ok cool um sì genere musicale preferito direi hip-hop e rap m usic di sicuro sì dammelo tutto mi piace che tu sappia le cose degli anni '90 mi piace il rap lirico mi piace che tu sappia solo un ritmo duro dove non puoi sentire quello che stanno dicendo non mi importa lo adoro cool um sì il miglior evento di calisthenics a cui sei mai stato finora o forse anche il miglior workshop a cui hai dato qualcosa del genere sì sfortunatamente non sono mai stato a una competizione di allenamento calisthenics che si tratti di freestyle o streetlifting mi piacerebbe un giorno, si spera, se possiamo viaggiare più liberamente in futuro, mi piacerebbe partecipare a qualcosa del genere solo per vedere il livello di persona, ma per me la mia esperienza di workshop più piacevole è stata nel 2019 fortunatamente sono stato in grado di ho viaggiato in quel periodo e ho viaggiato in tutta Europa per seminari di insegnamento e ho avuto un'affluenza davvero molto buona in particolare in um in germania a dusseldorf sì dov'era qual era il nome della palestra uh oh hai mi hai di nuovo non morire non riesco a ricordare in cima alla mia testa è stato inizia con la tintura e poi diventa molto tedesco dopo quello va bene solo per gli inglesi è d non è che qualcuno debba morire uh è uh sì ok scusa la mia ignoranza scusa ok non preoccuparti um sì domanda finale delle domande veloci qual è il tuo messaggio alla comunità di calisthenics immagino che il tema di ciò di cui abbiamo discusso oggi sia goditi il ​​tuo viaggio e goditi il ​​processo di allenamento perché non ti rendi conto di quanto ti piace tutto ciò fino a quando non ti fai un infortunio o tu non puoi allenarti per nessun motivo se la vita si mette di mezzo, quindi non dare per scontato quando il tuo corpo è sano e stai facendo progressi non diventare avido e guarda solo il quadro generale a lungo termine di ciò che stai facendo. stai facendo e rifletti sui tuoi progressi fantastico fantastico grazie per la condivisione quindi um sì penso che tu sia una delle persone ovvie quando dico dove le persone possono mettersi in contatto con te dove ti trovano è uh è abbastanza ovvio ehm penso la maggior parte dei nostri ascoltatori già iscriviti a te ma vuoi comunque dire come uh come possono trovarti e anche dove trovano il contenuto dove possono imparare da te i programmi certo così fitness faq su tutte le piattaforme di social media youtube instagram ecc uh anche sul podcast se vuoi dare un'occhiata al nostro ci sono alcuni episodi ma quello principale se vuoi supportare il marchio vai su fitnessfaqs.com se stai cercando alcuni programmi di allenamento che ti aiutino con le tue chiamate calisthenics fantastico abbiamo tutti i link nella descrizione um al anche uh sì a tutte le piattaforme di social media mi stavo chiedendo lo so che sono un ragazzo intelligente e in termini di social media mi chiedevo sì fa snapchat e tick tock uh se lui dice uh se dice la vecchia piattaforma di social media è divertente è divertente che tu lo dica perché ho pubblicato un sondaggio sulla mia community di youtube nella scheda della community e ho detto dove segui le domande frequenti sul fitness e c'erano circa 70 o qualcosa del genere detto uh youtube e poi dwin è caduto come sempre meno su Instagram e poi su Twitter e poi perché in precedenza avevo appena fatto un tic tac , era letteralmente lo zero percento dopo che decine di migliaia di persone che hanno risposto hanno risposto a tic tac dopo che ne ho fatto uno e il commento più importante è stato non ho mai visto un palo con lo zero percento, immagino che dimostri solo che alla gente piace digerire il contenuto delle domande frequenti sul fitness in una forma più lunga non affrettata non troppo appariscente, quindi sono su tick-tock, quindi puoi dare un'occhiata a due video lì se vuoi qualcosa di bello fantastico che posso dirti um perché nelle domande e nei commenti per l'intervista abbiamo ricevuto un sacco di um richieste da persone che chiedono se puoi condividere di più sulla tua vita personale condividere di più sul dietro le quinte eccetera ed è qualcosa che volevo dirti anche nell'intervista perché penso che tu abbia una storia così impressionante, un marchio così impressionante che hai costruito insieme al tuo team th sarebbe così interessante avere anche alcune ehm alcune intuizioni dietro le quinte so che è estremamente difficile uh è come se lo sapessi di prima mano perché è se sei seduto in ufficio con la tua squadra ogni giorno e hai anche come un un sacco di um progetti su cui lavorare è abbastanza difficile fare alcune storie tra ecc. E sembra strano almeno per me um ma uh sì volevo solo dirti che um sì sì è um è qualcosa che sto per iniziare a fare di più quindi mi sfiderò anche me stesso perché so che quella forma di contenuto raggiungerà le persone e aiuterà le persone è solo che il motivo per cui non ho fatto queste cose così tanto in passato è la gente che sa io che seguo da anni so che mi piace molto fare questo non su di me mi piace insegnare i concetti che possono aiutarti a farlo ma so che se condivido il mio viaggio divento un po' vulnerabile sii molto onesto con me Immagino che il mio processo aiuterà altre persone quindi è qualcosa che ho intenzione di sfidare a incorporare di più in futuro tra gli altri molti cappelli che indosso anch'io quindi sì, buona fortuna, penso che alla gente piacerà ma so che ci vuole un po' ci vuole un lavoro diverso da quello del solito quindi sì buona fortuna grazie per questo fantastico quindi ehm sì è praticamente tutto per l'intervista sono estremamente felice che tu abbia dedicato del tempo vedo che sembra mezzanotte al tuo posto sì amico mi mancherà il mio pasto qui fai sì, quindi dove sono i miei grani, sono estremamente grato che tu abbia preso il tempo che hai accettato l'invito perché le persone ti hanno richiesto dal mese uh dall'inizio del podcast così grande grazie per quello e buona fortuna sera e sì puoi terminare l'episodio salutando le persone ehm sì breve nota rapida grazie a tutti per aver guardato sono sempre estremamente felice è sempre stato un podcast lungo o quasi un'ora e mezza quindi ehm grazie per averlo ascoltato fino alla fine e quindi sì daniel puoi puoi finire sì grazie a tutti per aver ascoltato fino alla fine se sei arrivato così lontano hai la capacità di attenzione di un soldato assoluto ti apprezziamo ma ti apprezzo phil per avermi su di te fare un ottimo lavoro con gore nation continua a costruirlo lentamente continua a costruirlo pazientemente e farlo in un modo che sia in accordo con i tuoi valori che sei stato quindi è davvero bello vedere amico sì è stato bello chiacchierare anche con te grazie buonasera grazie ci vediamo


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