Denton talks about how he is managing to hold strong statics like the full planche, while lifting heavy weights. This interview will be split in two episodes. | DENTON CONTEH | Full Planche + 240kg Deadlift | Interview

maggio 27, 2021 39 min read

DENTON CONTEH | Full Planche + 240kg Deadlift | Intervista | The Athlete Insider Podcast #52 Pt. I

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

denton conteh è un atleta eccezionale che solleva pesi estremi negli stacchi e negli squat, ma esegue anche statiche come la croce di ferro o il full planche con facilità in questa intervista podcast imparerai molto sui consigli di denton planche e su come puoi migliorare i tuoi allenamenti planche parliamo anche di come gli allenamenti per le gambe ti aiutano a migliorare la tua statica e alcuni consigli nutrizionali per portare la tua estetica al livello successivo perderai la tua pianta quindi non girare le gambe ed ero come un uomo lasciami fare le mie cose amico non giudicarmi se mi sostieni allora sai allora sostienimi e quello che faccio puoi già aspettare con ansia il secondo episodio in arrivo tra una settimana nella descrizione puoi ritrovare tutti i capitoli di questa intervista con tutti gli argomenti che abbiamo parlato di continuare a crescere ragazzi e godetevi questa intervista yo gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di GORNATION mi chiamo phil e l'ospite di oggi è qualcuno che combina un'estetica estrema come il piano completo con stacchi estremamente pesanti squat e ginnastica ponderata sono felice di dare il benvenuto dalla londra denton county ciao grazie mille per avermi fatto partecipare a questo spettacolo non vedo l' ora della nostra intervista conversazione anche io tutto va bene dalla tua parte sei brava olga grazie tutto bene come stai anch'io sto bene grazie anche io non vedo l'ora che arrivi l' intervista um penso uh le persone che ti conoscono sono davvero interessate alla tua storia e al tuo uh il suo background nella tua carriera sportiva chiamiamolo um perché sei un atleta piuttosto speciale uh quando devo pensare a qualcuno che solleva pesi davvero pesanti nello stacco e negli squat e fa come un full planche e uh maltese e come se fossi davvero forte e ecco perché non vedo l'ora che arrivi questa intervista ed è per questo che le persone ti hanno chiesto quindi sì forse vuoi iniziare presentandoti chi sei cosa fai come ti vedi quindi il mio nome è denton conte sono io vivo a londra ma in realtà sono nato in ucraina sono metà ucraino e metà sierra leonean ma sono venuto a londra avevo tre anni e mezzo e ho vissuto tutta la mia vita da allora quindi sì, ho fatto ginnastica ritmica avanzata per il passato otto anni ma prima facevo come vari sport mi piaceva l'atletica era il mio sport principale mi piaceva il salto triplo per un paio di anni rappresentavo il regno unito e il salto triplo ero tipo 7 ° nel regno unito un punto nel 2012 ma poi ho smesso di farlo perché mi sono infortunato alle ginocchia perché è uno sport di grande impatto ma è da lì che proviene la forza delle mie gambe dal background atletico che facevo e quando ero super giovane come quando ero tipo dai sei anni in su ho fatto un po 'di rotolamento come un po' di ginnastica da ginnastica um è quello che ho fatto con tutti i salti mortali comunque um ma l'ho fatto per alcuni anni il mio sport principale era atletico quindi sprint triplo salto e um sì quindi dopo di che dopo che la mia um carriera finì in viaggio le jump ho iniziato a fare sono appena andato in palestra ho iniziato a fare pesi solo pesi generici come tutti quelli che cercano di diventare grandi ero tipo quello che 16 quando ho iniziato a sollevare pesi come solo cercando di diventare grande e poi quando ho compiuto 17 anni mi sono imbattuto in un video su youtube uh hannibal for king è un ragazzo che mi ha fatto iniziare così mi sono imbattuto nel suo video pensi che il mio amico mi abbia mostrato prima il suo video ed ero tipo oh miei giorni questo ragazzo è pazzo per imparare quella roba così io e lui se era a scuola io ero al college in realtà lui era al college solo seduto lì annoiato sui miei laptop e lui e lui ci siamo imbattuti nel video ed ero come se guardasse questo ed ero tipo oh proviamoci così ogni singolo giorno dopo il college abbiamo iniziato ad andare al parco abbiamo iniziato a fare pull-up push-up altrimenti è solo fondamentalmente copiare quello che ha fatto in un video solo copiare tutto ciò che ha fatto um ma in un certo senso ho raccolto le cose abbastanza velocemente perché l' ho fatto, l'ho fatto adva Ho iniziato quando avevo 17 anni, quindi sono otto anni, ma prima di allora mi sono sempre evoluto come flessioni e trazioni come la mia routine fin dalla giovane età ho sempre fatto come farei di base diciamo ginnastica ritmica di base ma non sapevo di farlo ero solo che era solo una parte del mio allenamento mi piaceva sempre allenarmi a casa una camera da letto stavo facendo come i pull-up push-up nella mia camera da letto come fare il core allenamenti ogni singolo giorno come ogni notte quindi ho avuto una base forte da quello comunque quindi quando ho iniziato, letteralmente, ho appena copiato tutto il regno di hannibal quindi mi sono piaciuti i muscle up stavo facendo come ho provato a fare come il suo planche uh sai che gli piace un po 'di banana che si sporge in avanti ma l'ho avuto subito ma poi ho capito che era in realtà una brutta forma, quindi ho guardato come se avessi guardato i video di ginnastica e in un certo senso ho visto come si allenavano e ho visto che okay loro concentrarsi su una forma simile a quel braccio di attrazione dritto, quindi ero tipo lasciami provare a farlo perché è così e sì, è così che è iniziato tutto solo guardando hannibal per il re per ispirarmi a fare allenamento di strada e poi anche ginnastica, guardali e cerca di perfezionare i movimenti ma sì è così che ho iniziato wow, quindi la metà ucraino questo è qualcosa di cui devo uh devo parlare uh uh perché sono sempre impressionato come le persone in cui penso come per esempio l'episodio con uh cyborg sì, pensavo che fosse lucido e poi nell'intervista ha detto di no lo è ucraino quindi è ucraino ci sono così tanti atleti forti in ucraina uh sai perché penso che sia proprio come se guardi se tu anche se quando mi sono imbattuto per la prima volta come un operaio di strada in ucraina come se tutti fossero forti tutti posso semplicemente tuffarti dall'ucraina come penso che sia parte del nostro dna parte del nostro sangue se sei ucraino o russo puoi piantare ottieni una pianta gratis sai tra tutte le abilità che ho imparato sì tuffarti è stata la mia prima abilità come me imparato planche prima di tutto quindi sì ho appena piantato il mio primo e poi finalmente anche indietro le persone ma sì planche per qualche motivo l'ho imparato abbastanza facilmente anche abbastanza rapidamente um ma poi di nuovo è perché per la maggior parte della mia vita ho fatto flessioni quindi ho avuto una grande forza di spinta generale come le persone principianti che mi chiedono come entrare in ginnastica come il planching dico sempre che devi essere in grado di fare come 50 flessioni come facilmente 50 come 50 tuffi Almeno 30-50 dips, ma dico sempre come avere una spinta davvero buona, forza di spinta, solo una base forte, quindi inizia a fare come flessioni in verticale contro il muro solo per far andare le spalle e una volta che puoi fare come un buon dieci flessioni assistite in verticale e dico sempre che poi inizi a fare planche e piegare planches e prenderlo da lì, ma dico sempre che devi avere una spinta davvero forte in base quindi ho passato letteralmente sì da quando avevo sei anni sono stato vecchio fare molto flessioni, quindi penso che questo mi abbia dato un ottimo vantaggio in termini di ginnastica avanzata quindi sì è sempre necessario che le basi prima passino anni a fare i movimenti di base, poi provi il progresso vedo sempre i ragazzi provare a impara planche ma non possono nemmeno fare 30 flessioni, sono come se non avesse alcun senso, quindi devi prima avere le basi generali, poi poi vai a fare come se fosse come qualsiasi sport comunque è come qualsiasi tipo di base sportiva prima, poi inizi a sapere che progredisci da lì sicuro quando parli di ginnastica ritmica avanzata um è qualcosa che non sento troppo regolarmente cosa significa per te quindi intendo come così avanzato in termini di abilità iniziali così letteralmente otto così otto anni di abilità ho fatto otto uh otto anni facendo abilità ma praticamente la maggior parte della mia vita facendo solo le basi ok sì è così le basi uh è come flessioni da anni e sei ore flessioni diverse versioni di flessioni dips uh trazioni trazioni esercizi di base l-siedono quindi solo un tipo di mosse di base come per principianti, ma ho passato il tempo a perfezionare il volume come fare un sacco di ripetizioni per sì, come um push-up che cercano di alzarsi in serie di 50 per esempio dice a 50 dips solo a 20 pull-up una volta che l'ho fatto, quindi ho letteralmente imparato le abilità avanzate quindi cercare di ottenere una leva anteriore non era davvero troppo difficile o un planche e così via se non fosse stato per quelli se non fosse stato per la mia giovinezza e il mio background atletico, mi ci sarebbe voluto molto tempo per acquisire abilità avanzate, quindi sono decisamente grato per il tipo sì da quando ero giovane come se fossi sempre stato molto energico quindi il mio i genitori mi hanno appena fatto fare sport fin dalla giovane età e penso che questo mi abbia dato un buon vantaggio nell'apprendimento delle capacità di sicuro perché è abbastanza insolito che tu sia anche abbastanza alto proprio come abbastanza alto giusto uh come sì sì Penso di essere come se fossi tra i 178 ei 180 centimetri come circa cinque piedi e undici e peso come 75 chili da 75 a 77 chili quando mi piace preferisco avere 74 ma solo il mio peso va su e giù è proprio sì come tra 75 e 77 è così che sono io è il mio peso va bene e non lo so hai detto all'inizio quanti anni hai quindi ho 25 anni ora 25 25 anni uomo di famiglia ho un bambino che ha quasi due anni wow lo sai quindi sì mi sento vecchio mi sento più vecchio stasera è divertente che tu abbia la mia stessa altezza , il mio stesso peso e la mia stessa età quindi uh sì mi chiedo solo okay mi manca solo l'ucraina uh la genetica ucraina questo è il motivo per cui non sono in grado di farlo ho piani completi immagino che probabilmente questo sia l'uomo segreto gentile quindi ci hai già detto un po 'dei tuoi inizi nella ginnastica ritmica e di come sei entrato nei tuoi primi allenamenti dopo aver visto la palla di miele dopo esserti impegnato con un forum di ginnastica potresti forse andare avanti veloce uh raccontaci un po 'la storia dal tuo peggior primo allenamento di sempre ad oggi um al tuo lavoro ts oggi sì quindi letteralmente ho appena iniziato a fare solo ginnastica ritmica, letteralmente solo peso corporeo, quindi il mio peso corporeo il mio viaggio calistenico avanzato come quando ho iniziato a fare ginnastica ritmica correttamente come con senza nient'altro è iniziato nel 2014 è allora che ho iniziato a provare a imparare a planche tutte le mie abilità e um ho fatto allenamento di strada per due anni, quindi ho fatto letteralmente freestyle quando ero sempre un ragazzo statico non mi è mai piaciuto molto il freestyle amo la statica ho fatto un po 'di freestyle quando ho gareggiato perché in un certo senso dovevi sapere perché non lo fai Non ottenere punti non hai vinto quindi dal 24, quindi dal 2014 al 2016 stavo facendo ginnastica ritmica e statica freestyle, tuttavia dal 2016 sono passato alla ginnastica ponderata quindi dal 2016 al 2018 ho iniziato a fare ripetizioni e serie quindi ho iniziato a fare ginnastica ponderata un po 'ponderata pull up ponderati dips uh aspetta solo tutto ha aspettato fondamentalmente quindi ho iniziato a farlo da sì dal 2016 fino a circa 2018 2019 quindi ho iniziato a gareggiare anche in quello perché ho ki ho scoperto che è un po 'più un po' più falso quando ti confronti con ragazzi che sono il tuo peso ed è solo severo come pull-up uh pull-up pesati o rigorosi tuffi ponderati con forma rigorosa e muscle-up e così via e così ho fatto per alcuni anni sono diventato campione del Regno Unito un paio di volte anche facendo quello um per il mio ero campione dei pesi medi perché in realtà ho guadagnato peso, quindi quando stavo facendo allenamento di strada avevo circa 70 anni come quello che sono ora 74 chili 75 intorno a quel peso ma poi quando ho fatto quando ho fatto la calistenia con i pesi ho messo su un sacco di peso sono andato a 80 chili 81 chili wow ma non ho fatto più tanto allenamento di abilità non ho fatto un un po 'di statica ma non l'ho mantenuta così tanto mi sono concentrato di più sul sì l'ho fatto per un paio di anni perché nel Regno Unito come se fosse una cosa abbastanza grande le ripetizioni e le serie non sono sicuro se um qualcuno sa dei duri battitori prima di ranjit batu solo nero theo non hanno avuto um modo in cui la ginnastica è iniziata nel uk ed è semplicemente esploso, quindi mi sono ispirato a loro e ho provato a sì provare a fare quello che stavano facendo uh ho anche finito per allenarmi anche con loro, il che è stato un onore per me, quindi l'hai fatto per un un paio d'anni e poi ho anche iniziato a fare powerlifting e nel 2018 ho iniziato a fare powerlifting um gli squat pesanti dead lift e così via um sì a proposito volevo solo sì, fondamentalmente voglio provare qualcosa di nuovo perché ho anche iniziato a lavorare in palestra quindi in questo momento sono un personal trainer e lavoro in palestra e lavorando lavoravo in una palestra molto grande e penso che essere un allenatore come no tutti vogliono fare ginnastica ritmica quindi ho molte persone che vogliono fare ginnastica, ma le persone hanno anche detto oh come se volessi imparare a sollevare pesi per perdere solo in generale perdere peso sollevamento pesi così bene fammi provare a fare diversi aspetti dell'allenamento quindi in questo modo posso insegnarlo alle persone perché se trovo qualcuno che com mi dice che voglio imparare a segnare e loro vivono sarò come se non sapessi nemmeno che non posso farlo da solo quindi finalmente ti insegno quindi per lasciarmi provare ad ampliare le mie conoscenze e provare ad imparare cose nuove e avere gambe forti e io e io e tipo l' ho preso da lì, quindi quando ho iniziato ad allenare le gambe ho pensato che andava bene, ero già un po 'forte, quindi è diventata una passione ho iniziato ad andare in più powerlifting ho anche iniziato a fare lo squat su panca e lo stacco da terra e sì me ne sono innamorato ma poi sono anche tornato all'allenamento di abilità quindi ora in questo momento per essere onesti faccio tutto ora quindi sto facendo statico quindi principalmente ora la statica e il powerlifting e faccio anche un po 'di cose con i pesi lateralmente, ma in questo momento mi sto allenando come tutti e tre in una volta, quindi la statica ogni giorno la maggior parte dei giorni alleno la statica comunque faccio il power lift circa tre tre o quattro giorni o tre giorni alla settimana lunedì mercoledì e venerdì sì, quindi ho iniziato praticamente ogni giorno incluso potenziare gli ascensori come tre volte a settimana e anche come calisthenics con i pesi quindi sì, è diventato tutto come un programma pesante quindi è tutto giusto ora sono proprio come voglio solo essere un atleta completo che voglio tipo di ispirare le persone a dire che in realtà non sto dicendo che ti deve piacere il powerlift ma penso che sia piuttosto bello vedere qualcuno che può squat, stacco e panca e posso anche fare statica perché se vedi la norma come c'è come un muro in mezzo così le persone che sollevano ci guardano l'operatore di strada dicono sì non possono accovacciarsi non possono non possono distensioni su panca non possono stacco e poi hai un allenamento di strada che dice oh se tu se alleni le gambe allora non puoi fare la statica e quindi sto pensando hmm ok, lasciami sfatare quelli fammi sfatare questo quindi non essere quel ragazzo che può fare tutto, quindi questo è il mio obiettivo in questo momento è quello di sii completo e goditi l'allenamento nel suo insieme, sai che voglio dire essere uno specialista è bello come se fosse f Ine fare solo ripetizioni di statica o freestyle ma personalmente voglio solo che tutti i giochi voglio essere forte in tutto e questo mi fa andare avanti così sai che mi mantiene sensibile così come se non mi alleni troppo su certe cose è come se mi alleni statica uno o due giorni e vado ad allenarmi come la parte inferiore del corpo, per esempio, quindi mescolo semplicemente il mio allenamento ma mi assicuro che aiuti anche tutto in una volta, quindi sono solo io sì, è andato dal solo fare peso corporeo quindi un po 'di ripetizioni e serie e ora è andato tutto in uno ora oh quindi sì e fino al punto in cui il powerlifting è entrato nel tuo programma di allenamento non hai allenato le gambe in modo specifico no, non dovevo esserlo giusto come me, quindi dopo l'atletica, quindi la mia carriera di atletica si è conclusa nel 2014 2013 2014 non ho allenato le gambe come ho fatto solo calisthenics letteralmente in quanto in quei tre anni ho fatto solo um solo statica principalmente statica statica statica freestyle a un po 'di ripetizioni ma poi sì in 20 come 2 018 come tre anni nella mia um um carriera di ginnastica ritmica prima di farmi provare di nuovo ad allenare i collegamenti vediamo se riesco ancora a fare squat su panca dead lift e sì, ero un po 'in grado di farlo già come se avessi quel background, ovviamente con gambe esplosive già come se avessi già avuto tipo squat da 100 chili e come uno stacco come stacco da 170 chili, quindi ho pensato di lasciarmi prendere da lì e fammi provare ad aumentare questi numeri e in realtà ho ancora lo voglio mi piacerebbe davvero un giorno fare come una gara di powerlifting solo per divertimento come una piccola competizione regionale solo solo qualcosa da mettere nel mio curriculum proprio come hai fatto tu che sai che è un bel risultato da avere, quindi potrei io ' m ancora sono stato ho voglia di fare ho voglia di farlo per un paio di anni ma è stato su e giù, ma ora tutto è tornato alla normalità in Gran Bretagna comunque blocco ha facilitato la società sorta di modo che io' Sto cercando di concentrarmi solo sul powerlifting e sulla ginnastica ritmica e alla fine solo sì, competi nel powerlifting un giorno, forse tra un anno, sai, guarda cosa succede wow e una domanda che è uh sì mi sto chiedendo se sei ancora in grado di fare un 360 oggi a 360. sì in realtà non posso 360 o qualcosa del genere sì sì circa non voglio dire lo so che posso ma non faccio molto il freestyle letteralmente faccio solo statica come se non mi importasse più del freestyle voglio dire che posso circa penso a un anno fa perché ero abituato a usarlo come un muscolo fino a una barra dritta e poi come un push-up 360 a una leva anteriore, quindi l'ho provato l'anno scorso e l'ho ancora avuto wow quindi immagino che tu veda ii trovato con come um, qualsiasi cosa abbia a che fare con l'inganno come le abilità che cadono perché ricordo che ho detto che facevo rotolamento da giovane ma poi non l'ho fatto per tipo 10 anni e poi quando l'ho fatto ho iniziato a rotolare come l' anno scorso ho iniziato a farlo di nuovo e letteralmente ho avuto tutti i miei stessi caduti perché è come la memoria muscolare, è come se fosse una cosa dove una volta una volta che l'hai fatto prima, specialmente se l'hai fatto per anni, non se ne va davvero l'unica cosa che va via è la tua consapevolezza tutto ciò di cui hai bisogno è una o due sessioni indietro e la consapevolezza è lì, è lo stesso con il 360 stile libero come il primo 360 potresti non prendere ma il secondo va bene lo so so esattamente dove andare so quando lasciarlo andare e so quando vedere il bar quindi sì, trovo che con il freestyle è come se fosse non è più una cosa da paura non è proprio come anche con il ruzzolare anche con il pollo non è così non è davvero troppo difficile è solo che devi avere le palle per farlo così come ai tempi in cui facevo calisthenics come solo stile libero ero spaventato fare come tutte quelle cose al bar come non mi dispiace fare cose sul pavimento come cadute e salti mortali sul pavimento perché so esattamente dove sono sul bar avevo paura ero così ho pensato che ora mi limito statica ma poi ho fatto comunque un po 'di freestyle solo per adattarmi, ma io persona alleato non piaceva volevo solo mantenerlo solo forza solo solo forza è così che lo vedo comunque bello sì nei tuoi inizi uh davvero ai tuoi primi allenamenti di strada ginnastica uh allenamenti um qual era il tuo obiettivo era il fisico era era la forza era il mio obiettivo era qual era il tuffo il mio obiettivo era immergermi il mio obiettivo era fare flessioni di planche che era il mio obiettivo numero uno e quando ho visto hannibal king fare le flessioni di planche ero come lo volevo Volevo solo essere quel ragazzo che può fare flessioni senza gambe e mettersi in mostra sì, quindi quello era il mio obiettivo numero uno era solo dovevo piantare dovevo piantare dovevo piantare push up ma è divertente perché mi ci è voluto come me ho imparato così lo shuttle planche l'ho imparato molto velocemente ma in realtà non era pulito anche se era abbastanza era una brutta forma perché non ne conoscevo meglio, guardavo solo come se conoscessi i ragazzi di allenamento di strada degli Stati Uniti in generale sarebbe quello che userebbe semplicemente la forza pura senza tecnica, quindi non come una pianta, quindi f da un blanch nascosto ho imparato a fare la planche in letteralmente circa un mese mese e mezzo o due mesi ma non era perfetto era come un braccio leggermente piegato ma ma ho subito avuto flessioni planche perché ho letteralmente imparato il lungo nel modo sbagliato tutto ciò che ho fatto è stato okay avevo una planche nascosta il mio modo di imparare la planche anche fino ad oggi consiglio sempre la verticale verso il basso fino alla planche per me è così che ho imparato come l'ho imparato um trovo per me che è uno dei modi migliori perché in questo modo perché il primo aspetto negativo che farai sempre sarà puro sarà super veloce ma col tempo alla fine imparerai come rallentarlo, rallentarlo e alla fine prenderlo in un tuffo è così che mi piace il mio shadow planche e full planche l'ho imparato facendo negativi ovviamente mi piaceva anche da piegare a cavalcioni ma trovo che quando sono in verticale è molto facile chiudi le gambe così quando entri in posizione zione poi basta solo più in basso, giusto e appena doppietta appena letteralmente spremere tutto spremere tutto il tuo corpo e cercare di tenerlo così ho continuato a farlo, come ho continuato a farlo e poi alla fine è appena tenuto e mi sono detto oh mio dio ok lasciami filmarlo e l'ho filmato era un po ' più alto ma poi ho pensato che ok lasciami aggiustarlo un po' così ho filmato perché all'inizio non ho filmato niente ho solo continuato a provare e vedi quando pensi oh sì sto facendo un tuffo ma in realtà è come una mezza verticale sì così ho girato tutto quello che ho fatto e appena riparato da lì comunque in realtà ho avuto il mio primo video mai su facebook alcuni dei miei dei miei primi vegetali impianto di push-up non è stato non sembra troppo male è un po 'pieno è un po' piegato ma non è stato così male quindi per sistemare che mi ci sono voluti altri due mesi solo per farlo dritto e pulito um sì una volta che ho ho guardato video di ginnastica ma sì, le persone che mi chiedono sempre come piantare i pugni dico sempre mantieni una buona verticale e scendi da lì continua a provare ad abbassarti questo è il mio uh questo è il mio primo modo per impararlo e ovviamente hai l'accessorio come se sapessi che planche si appoggia, hai la navetta della rana come sai come un avanzato a cavalcioni come una rana avanzata scusa il tappeto avanzato della navetta planche ti ci abitui ma penso anche che tu abbia bisogno di una sorta di um flessibilità nei tuoi fianchi hai bisogno di una buona mobilità dell'anca per l'ombra comunque uh perché più facilmente puoi aprire le gambe allora più ti sentirai a tuo agio e non sarai come se vedessi dei ragazzini che stanno a cavalcioni quando è come se le loro gambe fossero piegate e perché è solo un attacco di fianchi quindi consiglio sempre come spaccate centrali se sei gentile di non sto dicendo di essere super non sono flessibile ma ho un buon livello di flessibilità quindi quando apri le gambe non è troppo difficile quindi i flessori dell'anca dell'anca devono essere flessibili all'inguine, quindi mi piaceva molto la parte centrale si divide come prima del mio allenamento così in questo modo quando ho fatto una verticale le mie gambe si sono semplicemente aperte bene, quindi è come i miei consigli per lo straddle planche comunque per lo starter planche avere buoni fianchi aperti e avere una buona verticale per abbassarsi trovo che per me sia un buon modo di imparare wow hai già risposto a molte domande a un sacco di uh consigli utili già questo è uh è davvero fantastico, immagino che le persone chiederanno come pianificare questo e quello quindi sono solo i miei consigli per lottare comunque ovviamente il piano completo è un po 'diverso perché come se tu potessi avere una pianta a navetta per circa 20 secondi non significa che avrai una planche completa quattro pugno è un po 'diversa è più specifica quindi quello che ho fatto per la pianta intera stessa cosa ho fatto verticalmente i negativi fino alla planche completa ma anche mi piaceva um come un piegamento molto avanzato quindi come se avessi ottenuto un piegamento avanzato ma avanza un po 'più avanti solo per lavorare quell'anca estenditi un po' di più e fai come le gambe singole avanzate e così via e alla fine fai solo tentativi e d manterrà solo il tempo, ovviamente tutti i pugni sono diversi bestie, meglio stare a cavalcioni ma è davvero lo stesso come lo stesso principio, resta coerente come facevo io lo allenavo come ero quando lo ero quando l'ho imparato allora questo era un molto tempo fa ma um ed è divertente perché quando ho iniziato la ginnastica ritmica avevo 17 anni, avevo 60 oh 62 chili ero super leggero ma sì, ero come se avessi letteralmente pensato allora pensavo sì ero scagnozzo come se fossi tu lo sai ero un ragazzo grande a scuola guardandomi indietro ero magro ero solo stavo solo appoggiato strappato stavo appoggiato allo strappo quindi penso che avevo circa 62 kg quando ho imparato quindi avevo 17 anni ed ero 62 chili e in circa due anni sono salito a 70 74 chili quindi kelestine costruisce muscoli mi ha costruito muscoli comunque mi ha fatto crescere comunque, quindi penso che potrebbe darmi un vantaggio perché ero più giovane ero più leggero chissà ma è così che ho imparato comunque allora wow e dal tuo primo allenamento in assoluto calisthenics al primo buon full p tenere lanche quanto tempo ci è voluto non mi ci è voluto troppo tempo così perché in circa sei mesi per ottenere tutto per ottenere quindi da avere una planche piena dubbia circa sei mesi per ottenerla ancora meno penso che circa quattro o sei mesi per renderlo decente per farlo dritto come con le braccia bloccate e per farlo come no non direi perfetto il mio planche non è perfetto intendo dire che è pulito ma non direi perfetto è molto sai che è un parola forte niente è perfetto ma per ottenerlo con una forma decente circa un anno mi ci è voluto circa un anno per farlo come con un buon corpo cavo con un bel buco quindi circa un anno ho avuto come un 10 secondi molto pulito planche con planche push up quindi un anno dopo il mio allenamento di strada ho imparato tutto abbastanza velocemente quindi planche era come il mio preferito preferito e um per la leva anteriore, ad esempio , ho fatto la stessa cosa con i negativi della leva anteriore a testa in giù gambe aperte scendendo ho fatto esattamente la stessa cosa con la mia fioriera 4k questa è f ront lever planche è due opposti quindi ho fatto la stessa cosa di quello che non ho fatto per il mio planche comunque quindi ma sì mi ci è voluto um non troppo tempo per una leva anteriore comunque la leva anteriore mi ha portato perché voglio dire per me è più facile di la planche anche se la mia planche è più forte ma alla fine non hanno impiegato troppo tempo e quel livello era comunque la stessa cosa quindi per me è come chi me lo chiedesse dico sempre negativi negativi e tentativi quelle sono le due cose in un lavoro accessorio ti piacciono le planche si appoggia e sai e così via trama pseudo flessioni solo per aumentare la forza delle spalle ma è tutta una questione di negativi e tentativi nella mia esperienza comunque hai mai sentito che la tua altezza è svantaggiata mai in realtà non mi sono mai lamentato la mia altezza perché quando ho iniziato non sapevo davvero di essere alto e brulicante non sapevo che la ginnasta fosse piccola ma per me è come se non lo usassi mai come scusa come se volessi come se tu volessi andare un film prendilo come se avessi un file cliente ha 47 anni 48 anni ha 191 centimetri è come 85 chili è vecchio um ovviamente non vecchio è giovane ovviamente ma più vecchio della maggior parte delle persone come quel tizio calisthenics ovviamente come vedo un sacco di ragazzi più grandi che uccidono che era pazzesco ma sì, l'ha portato a prendersi due anni per imparare dal lavoro da due anni a questa parte la stessa cosa ho iniziato con lui facendo le basi solo i pull up push-up solo le cose di base prima per i primi due mesi e poi alla fine gli ci sono voluti circa un anno per diventare ed è alto ed è più vecchio quindi lo guardo e sono come se il suo amico non avesse scuse anche lui stava pulendo dritto a quell'età quindi penso che ovviamente va bene sì l' altezza abbastanza giusta è ovviamente uno svantaggio ma lavoraci penso non ho mai permesso che mi arrivasse non ho mai visto io sono troppo alto per questo non voglio mai dire è intendo dire che non sono esattamente alto voglio dire è come si, tu sei alto ma penso che lo sia comunque possibile ottenere le mosse comunque, ma non mi piacciono nemmeno io come ri combatti ora sono um persone probabilmente sono stato un po 'di soldi le persone hanno chiesto come allena le gambe e mantiene ancora l'estetica perché o non lascio che quelle cose mi arrivino alla testa, vedo che va bene avere gambe forti, ad esempio se hai gambe forti qui pensaci quando stai facendo una presa statica devi spremere tutto il tuo corpo come un'unità insieme bene devi spremere tutto quindi devi spremere il sedere le gambe ovviamente la parte superiore del tuo corpo quindi più forte puoi stringere le gambe più forte sarà la tua posizione quindi vedo che quando ho ottenuto forti squat e forte il mio stacco ho imparato molto di più sulla tensione del corpo intero, voglio dire anche da prima da la statica comunque te lo insegna, ma per ottenere una forma davvero buona devi essere in grado di amare avere glutei forti avere gambe forti quindi quello che faccio quando pianto metto letteralmente le gambe insieme le stringo più forte che posso punto le dita dei piedi e mi tiene dritto come se mi sentissi solido, quindi in nessun modo si sta allenando g gambe ha un impatto sulla mia statica non è come se avessi come le persone possono solo dire oh sì perché le sue gambe non sono molto grandi ma non mi alleno per le dimensioni come non ho mai visto un fisico mi sono appena allenato per le prestazioni quindi Faccio solo letteralmente solo il compound, quindi faccio squat e stacchi da terra non faccio molti accessori faccio solo i sollevamenti principali ed è quello che faccio non mi alleno non uso macchine non lo faccio mi piace molto usare le estensioni per le gambe e le presse per le gambe perché trovo che sia il tipo di cose che potrebbero aiutarti a farti crescere ti piace fare un volume elevato su quelle cose più piccole perché è più isolato ma mi concentro solo sui sollevamenti composti in modo che funzioni che funzioni su tutto il corpo comunque quindi probabilmente è così che non volevo dire che le mie gambe sono cresciute un po 'come se le prestazioni fossero molto magre ma ora sono un po' sono ancora sagomate ho dei quad in arrivo ho avuto un grosso culo ora lo sai e um sì non mi sta influenzando a un certo punto in una volta perché Se trovo che le persone dicano come bilanci entrambi dico solo che li fai entrambi allo stesso tempo perché immagina che vada bene se alleno le gambe sì per sei mesi non ho fatto la statica e sono tornata alla statica sì sarà pesante perché non ho tenuto il passo probabilmente le mie gambe sarebbero cresciute ma non hanno tenuto il passo ma se ne mantieni due insieme non farà male, si tratta solo di avere un programma intelligente in ogni modo di cui parleremo ovviamente come mi alleno in un secondo ma si tratta solo di pianificare correttamente le tue sessioni in modo da sapere di avere un programma intelligente per tutta la settimana in modo da poter mantenere entrambi allo stesso tempo perché ovviamente non è facile mantenere gli ascensori e la statica ma devi solo pensare del fatto che vanno di pari passo come se ne parlasse molto di più in un secondo ma letteralmente vanno di pari passo come la statica e il powerlifting entrambi si aiutano a vicenda penso che secondo me 100 molte persone non sono d'accordo con me ma non l'hanno provato quindi non possono davvero dirlo tutto quello che sai se lo provi e vedi provalo prima e poi vedi cosa succede non sai mai che potrebbe aiutarti intendo dire non sto dicendo che devi sollevare con forza devi allenare le gambe non è non è necessario ma penso non farà alcun male personalmente nella mia esperienza di sollevamento pesi da anni ormai faccio powerlifting da un paio d'anni e sono ancora riuscito a far avanzare i miei statici sono ancora aumentati sai quindi sì, ti consiglio solo di dare è una prova e avere solo un pensiero positivo solo pensare a okay gambe più forti significa una statica più forte perché hai una stretta più forte pensaci in questo modo e avrà più senso per te se ci pensi davvero avrà senso bello quando dici uh ti alleni per la potenza non per la taglia um è uh la gamma di ripetizioni è il peso come perché abbiamo ricevuto anche la domanda le persone chiedono sì come faccio ad allenare le gambe senza guadagnare massa um cosa cosa sì quindi io semplicemente è solo che lo tengo come se volessi dire che faccio vario noi gamme di ripetizioni quindi mi piace io vado pesante ma non vado pesante troppo spesso perché andare troppo pesante tutto il tempo ti incasina come i tuoi cns e la tua colonna vertebrale quindi vado pesante come forse vado pesante come due volte al mese forse uh come tre volte al mese in una sessione, ma principalmente mi piace mi piace anche volume e in realtà faccio volume preferisco il volume alto ma penso che se guardi come i bodybuilder allenano le gambe a loro piace se guardi al loro giorno delle gambe iniziano con gli squat fanno affondi fanno squat divisi poi finiscono su macchine che fanno come cinque come esercizi di gamba d'uovo in una sessione è probabilmente il motivo per cui diventano grandi non si allenano davvero per la potenza per cui si allenano solo quindi ovviamente fanno cose come fanno i loro squat, non bloccano le ginocchia, tengono il tempo sulla tensione , a volte lo faccio anche per ottenere una bella pompa ma sì, se guardi la mia sessione di gambe, faccio solo il mio squat pesanti e poi i miei offset posteriori e questa è la mia sessione di gambe fatta così io faccio solo gli squat e i messaggi mi concentro solo sull'abilità dello squat quindi solo gli squat non vado davvero sulle macchine e lo pompano perché trovo che probabilmente è ciò che fa crescere le gambe alle persone facendo come gli accessori quindi fanno i loro squat composti e poi continuano a fare affondi come affondi camminando squat spaccati bulgari um [__] squat come per ripetizioni alte um e poi ovviamente la macchina imposta 20 sulla macchina um l'ho fatto a un certo punto in realtà L'ho fatto un paio di anni fa quando ero più pesante facevo sempre come gli squat e mi piace aggiungere cose extra solo per finire, ma ora faccio solo lo squat prima i miei pesi massimi e poi i backup set e questa è la mia prossima sessione fatta e poi ho ottenuto così ho ottenuto un giorno di squat e un giorno di stacco faccio squat due volte a settimana per ora consegno una volta a settimana e penso che come ho detto mi concentro solo sulla forza, un po 'di volume e è tutto così forse è probabilmente il motivo per cui le mie gambe non crescono ma ma th sono forti perché mi concentro sul movimento e anche sul peso, quindi questo è probabilmente il motivo per cui non crescono perché non lo fanno sì, non sono davvero diventati pazzi ma sono cresciuti ovviamente ma penso se aggiungessi cose accessorie crescono di più ma dal momento che il mio obiettivo non è il bodybuilding non mi interessa davvero lo sai quindi lo terrò solo squat di base squat principali questo è quello che faccio in quella sessione quanto dura una sessione fare quindi una sessione per me in genere dura circa nella media e due ore a volte un'ora dipende sì quindi va bene no per le gambe squat annusa circa un'ora va bene circa un'ora suona davvero breve sì sì non è troppo lungo è sicuro che lo faccio i miei squat quindi mi piace dipende se è come una sessione di volume non ci vorranno ci vorranno 45 minuti se è volume perché vado per ripetizioni più alte e mi piace non riposare troppo a lungo se è come i pesanti allora sì io Intendo la stessa cosa di adesso perché farò come un pesante set di cinque e dovrei riposare come da tre a cinque minuti e fallo di nuovo quindi sì circa un'ora non trascorro davvero una quantità folle di tempo la prossima settimana circa un'ora una gamba sì allora uh veniamo al tuo come l'intero uh programma per tutta la settimana, l'intera uh l'allenamento l' allenamento divide uh la mia settimana è se le persone vedono se le persone sentono il mio peso pensano che diavolo ma sì la mia settimana così letteralmente quindi um inizierò da lunedì quindi lunedì è il mio giorno di squat anche da planche anche il lunedì io mi alleno due volte il lunedì mi alleno due volte quindi mi alleno i miei squat la mattina faccio il lunedì mattina squat il lunedì è come il mio um tipo di giornata su squat quindi può essere pesante come una giornata pesante quindi come un pesante cinque serie di cinque o qualcosa o tre serie così come ho visto, ad esempio, come un cinque uh pesante cinque per tre o cinque serie e poi fare come altre tre serie di offset su come tre serie da otto solo per ottenere un po 'di volume e concentrarsi su tecnica che è il mio giorno di squat e ii ora non ho aspettato i pull up anche dopo il mio squat quindi faccio squat e pull-up con i pesi e poi finisco il lavoro poi torno a casa e poi faccio la statica la sera quindi la mia statica il lunedì è normalmente maltese e planche push-up quindi è lunedì quindi lunedì squat e pranzo planches martedì um è il mio giorno di panca e il mio amichevole bidet, quindi il martedì faccio la stessa cosa ho una panca pesante come pesante pesante o forse un po 'di volume dipende da cosa sto facendo nella settimana dipende dal mio nella mia routine ma sì panca il lunedì uh scusa martedì e tuffi ponderati come accessorio dopo la mia panca e la sera farò amicizia frontale quindi finalmente i buchi e le presse è quello su cui mi sto concentrando al momento solo concentrandomi per rendere il mio amico ancora più forte perché il mio tuffo è un po 'meglio della mia leva anteriore, quindi sto cercando di mettere anche la mia leva anteriore sul punto quindi faccio solo uh, lavoro sulle pressioni della leva anteriore quindi tieni premuto e premi, lavoro solo su quello e poi forse un po 'come il drago preme dopo t che forse il mercoledì è il mio giorno di stacco quindi i mercoledì sono stacchi um entrambi per stacchi pesanti come il mercoledì uh dipende dalla settimana in quanto vado un po 'come due settimane pesanti una settimana leggera perché se vado pesante ogni settimana allora lo farò finisco per bruciarmi e farmi male, quindi vado come una settimana quindi ogni tanto forse una settimana pesante una settimana dopo, in un certo senso varia in quello che sto facendo, quali sono i miei obiettivi, ma normalmente è come uno stacco da terra pesante il giorno e poi la sera faccio i tuffi ma è molto leggero come i planches molto leggeri come forse come i planches dei polpastrelli o qualcosa del genere per non non tassarmi troppo ma solo per esercitarmi e il giovedì è la mia giornata di ginnastica quindi vado al centro di ginnastica e ci concentriamo è come una sessione aperta quindi farò i miei salti mortali faccio i miei primi salti mortali prima faccio i salti mortali prima quindi i miei cadono i miei trucchi e poi è come un full-on sessione statica dopo, quindi è una piccola presa in giro contro le flessioni i È tutto è come un'intera sessione di stato completo perché sai che quando ti alleni con i tuoi amici è come se avessi tre ore in palestra, voi ragazzi fate quello che vi basta e fate letteralmente un set che voglio per filmarti fai un altro set tizio io faccio un set da bar alto fai un set da pavimento come combo non è più sono più combo quindi questo è più come un giorno combo per me quindi come per esempio le piante spingono su premi la casa giù di nuovo giù solo cose del genere e venerdì venerdì um seguo di nuovo venerdì ma non è così pesante come lunedì come venerdì è più simile a un giorno di tecnica del volume e faccio anche la panca, quindi faccio squat e panca in una sessione e la sera um effettivamente riposa la mia planche venerdì farò di nuovo alcune leve anteriori leggere che ho trovato mai più venerdì venerdì e poi sabato è il mio giorno pieno di planche è come una giornata impegnata per il pranzo e poi la domenica è un video amichevole quindi io ' ho avuto una sorta di scissione come una sorta di spaccatura della pulizia della piscina ma Mi alleno ogni singolo giorno sette giorni su sette mi alleno quindi è un programma piuttosto faticoso, specialmente ora siamo fuori dal blocco, torniamo dentro quindi perché questo intero anno è stato incasinato perché le palestre erano chiuse quindi non l'ho fatto ' Non riesco davvero a sollevare pesi molto quindi mi sono concentrato esclusivamente sulla statica l'anno scorso, voglio dire ho fatto un po 'di sollevamento ma era qui e lì l' ho fatto a malapena perché le palestre erano chiuse ogni volta che le palestre si aprivano indovina cosa apriva per due settimane e chiuso di nuovo quindi è stato molto incoerente ma ora è come se tutto andasse bene, si spera che siamo tornati completamente, quindi nelle ultime sei settimane ho fatto questo programma, probabilmente le persone mi chiederanno come ti riprendi come fai a mantenere fondamentalmente vedi come va bene come atleta proprio come qualsiasi cosa tu faccia, che tu sia un principiante o un atleta avanzato, potrebbe essere chiunque, ma quando ti piace per la prima volta fai la tua prima settimana di allenamento, ad esempio fai una sessione di andata proprio come ti senti per il tuo stazione di gamba la prima volta che non puoi camminare puoi Non cammini per giorni fai una prima folle sessione di piante non puoi non puoi muovere le spalle tuttavia quando porti avanti quel programma dopo circa due settimane quattro settimane inizi a non farti più male ed è allora che inizia l'allenamento correttamente perché puoi aumentare il volume aumentare il numero di volte alla settimana lo alleni come mi piace adesso sono alla mia sesta settimana di questo programma di allenamento uh sto facendo il mio programma di allenamento ogni giorno e onestamente non vengo venduto il giorno successivo, quindi posso fare come una sessione di gambe pazze e le mie gambe stanno bene il giorno dopo posso fare una sessione di piante pazze le mie spalle stanno bene quindi si tratta solo di adattarmi al tuo programma una volta adattato una volta che sei in grado di recuperare, allora è allora che puoi mantenere tutto facilmente anche perché trovo che ovviamente se le mie gambe se faccio una sessione di gambe pazze sì lo stantuffo sarà un po 'duro perché le mie gambe sono doloranti loro crampi tuttavia si tratta di attenersi al programma e adattare il re coprendo e quello e questo richiede solo tempo dopo una settimana di allenamento gambe o due settimane ogni sessione le dom diventeranno più leggere alla fine quelle andranno via um quindi sì solo alzarmi per costringere il mio corpo ad abituarsi a questo programma e ora lo è e ora non c'è alcun problema su come forse su come mescolare tutto perché all'inizio sì suona un po 'più difficile come ti riprendi come hai avuto tempo per recuperare devi solo adattarti devo forzare il tuo corpo ad adattarsi al tuo allenamento ovviamente puoi apportare modifiche al tipo di progresso ma lo tengo così per ora comunque trovo che questo sia okay questo è perfetto ora alleno il mio planche su lunedì per esempio sì, fantastico martedì come sì non mi sento mi sento bene posso incontrare persone perché la gente dice come scommetti come pianifichi per lunedì e panchina il martedì è perché beh, come ho detto, mi riprendo molto bene ora quindi posso perché all'inizio ho iniziato tutto lentamente ma tutto era solo questione di movimento non le prime due settimane di questo tipo di programma che stavo facendo era solo per non bruciarmi ho mantenuto il mio rp da sei a otto, quindi ho tenuto l'allenamento tra 60 e 80 non ho mai mi sono davvero spinto al massimo mi piace sempre allenarmi e poi così posso allenarmi di nuovo il giorno dopo non mi piace allenarmi duramente tre volte a settimana preferisco allenarmi un po 'ma ogni giorno se ha senso trovo quel tipo di e ti tiene ma ti mantiene ti mantiene ragionevole e anche tu um non diventi incline agli infortuni perché trovo che se ti alleni troppo è così che si ottiene la tendinite si ottiene infortuni, quindi continuo ad allenarmi a un po 'intelligente in quel senso in cui non impazzisco ogni singolo giorno ovviamente alcuni giorni ci vado forte ma è come se sapessi che se ci vado forte allora il giorno dopo è come se stessi facendo qualcos'altro comunque, quindi posso ancora riprendermi da e poi dico così lunedì farò squat più duri ma poi posso recuperare entro venerdì per il prossimo trimestre se ssion e sai che è così che mi sono programmato in modo da non massimizzare troppo solo quindi in questo momento sono sei settimane in cui posso aumentare il volume molto di più posso massimizzare un po 'di più e lo sarò ancora bene mentre se lo facessi all'inizio allora sì sarei fregato quindi è quasi come se fosse come qualcosa che ti alleni e ti muovi come anche se mi piacessero, ad esempio, gli affondi perché non lo faccio non faccio gli affondi nel modo giusto ora ma se facessi affondi sì le mie gambe starebbero uccidendo ma poi se facessi affondi per il prossimo mese le mie gambe andranno bene quindi è così che devi prendere un treno e far sì che il tuo corpo si adatti come te lo garantisco se tu chiedi a uno qualsiasi dei top planches probabilmente si avvicinano quasi ogni giorno probabilmente pianificano almeno cinque volte a settimana perché possono, mentre un principiante deve iniziare a leggere tre volte a settimana o forse un po 'ogni giorno solo un po' solo per sentire il movimento e alla fine poi aumenti il ​​volume mentre ti adatti all'allenamento quindi è così che lo vedo sì okay quindi all'inizio quando inizi un nuovo programma di allenamento inizi a non so 50 60 percento di uh di potenza sì circa 40 60 quindi con me si tratta solo di andare fino in fondo la tecnica e i movimenti e poi ogni settimana aumenterò comunque la scala rpe o la percentuale perché vedi i muscoli come un dolore muscolare davvero brutto il giorno successivo è qualcosa di negativo perché non puoi continuare a farlo quando sei visto che è solo che voglio dire che puoi ancora allenarti meglio non è così comodo da bere ma trovo che non importa come nel tempo quella è una delle porte e quando quella piccolezza se ne va, rende la vita molto più facile come quando volevo perché non ho davvero panca molto prima, ma ora una panca e mi ricordo il primo giorno i miei Ben Press spalle e il petto erano in dolore come e colpisce solo le mie piante il giorno dopo come se non possono piantare correttamente o addirittura due giorni dopo di che è come se stessi cercando di dare un pugno e l'ho fatto ho dom sulle spalle e sul petto um ma quindi lo so se stai provando qualcosa di nuovo se vuoi vedere se vuoi incorporare qualcosa quindi se dici solo per esempio se pianifichi ogni giorno quello che vuoi inizia a fare le leve anteriori poi finalmente inizia un po 'o dividi i giorni o inizi leggero e amichevole quando e poi alzi lentamente il volume ogni settimana o giù di lì man mano che il tuo corpo diventa più forte, risponde meglio e poi può diventare più difficile come probabilmente farai come una sessione in cui ti piacciono tre serie di come ai non so come tre serie di 10 secondi o no per esempio tre serie di 10 secondi la prima sessione che potrebbe corrispondere a te la settimana dopo oh forse posso fare un altro set di tanto in tanto la settimana dopo, oh posso fare ancora di più perché il tuo corpo non lo sai che il tuo corpo inizia a farti l'abitudine quindi per me si tratta solo di adattamento, abituare il tuo corpo a qualcosa e poi una volta che è abituato a qualcosa puoi quindi prog vai avanti e tutto il resto allo stesso tempo va bene e anche tu hai detto rpe um e uh sono io mi piacciono uh due cose che uh sono spesso usate um puoi forse spiegare uh questi termini di più per le persone che non lo fanno li conosco sì quindi fondamentalmente è come una scala in cui su come quindi una scala rp da uno a dieci è così che ti senti a fare esercizio quindi dì per esempio se fai uno stacco estremamente pesante sarà come un rp otto se fai una ripetizione max è un dieci e anche se ad esempio scegli una tenuta massima della pianta come se fosse come rpe 10 o qualcosa del genere, quindi è così semplice quello che faccio e quello che faccio fare alle persone è evitare maxing così per esempio se il mio stacco la mia stacco max per esempio sarebbe come 2 250 o qualcosa che è come RP10, naturalmente, ma se voglio farlo se voglio stacco quel giorno, ma concentrarsi sulla tecnica forme e volumi allora io ridimensionalo fino a come rp sei rp da quattro a sei così scenderò a circa 200 le pari È come 180 e concentrati solo sul fare ripetizioni e in questo modo non ti tira fuori troppo e puoi ancora vivere il giorno successivo perché se ti piace è per questo che non riesco a massimizzare troppo il mio allenamento perché se lo faccio al massimo il giorno successivo vengo il giorno dopo allora vedi che questo è inattivo non puoi fare nulla il giorno successivo quindi se vuoi allenarti frequentemente durante la settimana, a volte è meglio mantenere il ritmo un po 'più basso quindi probabilmente hai terminato la sessione penso di poter fare di più ma dì di risparmiare per domani o per la prossima sessione non c'è motivo di bruciare ogni sessione perché pensi di sì, faticare per tornare a casa quel detto è ora è sparito da tempo ora perché sì, vai forte per tornare a casa e poi ti sveglierai il giorno dopo entro le notti in cui sarai fregato quindi sempre come anche le mie sessioni di piano come se avessi giorni in cui vado duro ma posso sempre piantare alla fine ma io ancora sì sto bene quindi una sessione di impianto difficile sarebbe che non puoi piantare non puoi fare nemmeno un tu ck pianta dopo che è quando sai di essere incasinato ma perché ma dopo che hai bisogno di riposare per un paio devi riposare qualche giorno e ovviamente va bene, voglio dire se vuoi andare a fare tre giorni difficili o due giorni duri in una settimana, dipende da te preferisco per l'allenamento delle abilità penso che sia meglio per te farlo più frequentemente ma meno intenso perché con le abilità è come una connessione mente e corpo, quindi come ho detto allenati ogni giorno più giorni quasi tutti i giorni al di sopra della scuola quasi tutti i giorni lo stato ogni giorno, ma continua a mantenere i giri da sei a otto così posso continuare ad allenarmi il giorno successivo e concentrarmi sulla tecnica e non mescolarmi perché quando ti bruci i tuoi tendini e le articolazioni prenderanno un grande successo e ci vorranno circa una settimana o due per riprendersi ed è anche così che le persone si feriscono, quindi cerco di non farmi male facendo andando troppo forte quindi devi mantenere il tuo allenamento intelligente e non essere troppo sovraeccitato quindi letteralmente a volte tieni y le nostre serie fino a cinque niente più cinque serie di uh quindi cinque serie per esempio dì il tuo piano massimo che è come se non conosco dieci quindici secondi dieci secondi poi lo fai poi farai cinque serie come da sei a otto secondi qualcosa di più basso quindi puoi fare set di questo piuttosto che provare a fare un max max hold ogni set in cui saresti tornato, dovresti indovinare ogni volta e poi tu e poi hai finito perché hai finito per te puoi ' Non fare nient'altro, quindi preferirei fare come tre serie di numeri comodi simili in modo da potermi concentrare sul volume e sul numero della tecnica e non abbattermi e poi andare via e fare come una regressione e fare lo stesso tipo di cose e in questo modo così bene mi sento bene il giorno dopo puoi fare di nuovo qualcosa di simile o il giorno dopo e in questo modo non ti sentirai troppo attaccato e in questo modo puoi includere più volume nella settimana piuttosto che così puoi diffondi il volume per tutta la settimana piuttosto che in un giorno e scopro che ora personalmente ho attraversato una fase dove stavo piantando come qualche mese fa sponsorizzando praticamente ogni giorno con lo stesso principio, quindi ogni giorno l'ho mantenuto da 60 a 80 ei miei secondi sono aumentati di molto perché il mio corpo si è appena abituato alle piante che è diventato solo una cosa quotidiana e sono letteralmente progredito molto dal fare la stessa cosa per la mia leva anteriore Sto facendo la leva anteriore più spesso ora e quindi meno intensa più spesso e sembra che mi senta meglio ogni volta um ovviamente avrò un uno o due giorni nel mondo futuro fai come una sessione di piante pazze in cui non posso più piantare ma cerco solo di evitarlo perché l'ho fatto prima che una volta mi piacesse un volume pazzo mi piaceva 10 secondi planche per 10 set um avrei potuto farlo effettivamente a causa di più set ma era come letteralmente 90 e le mie spalle e tutto era morto e non potevo immergermi correttamente per il resto della settimana e per me è come un uomo che mi sento come se avessi perso guadagni in quella settimana, sai che intendo dire che non sono davvero un fan di re pungiglione lo professo proprio come ho detto spargi il volume per tutta la settimana e sento il movimento ogni giorno o ogni altro giorno trovo che tu tragga più beneficio dal farlo secondo me comunque è una specie di ginnastica in cui penso che saranno diplomati il groove si fa un po 'alla volta ma ogni giorno senza massimizzare è molto popolare in termini di allenamento delle abilità anche nella ginnastica ginnastica calistenica lo fanno ogni singolo giorno si allenano ogni giorno l' allenamento di ginnastica ogni singolo giorno andrà avanti faranno tuffi ogni giorno fanno la loro routine ogni giorno ma lo fanno in questo modo non è il massimo tutti i giorni quindi un po 'della routine ogni giorno e in questo modo possono progredire nella routine piuttosto che fare una routine folle una volta alla settimana ed è come se sì sì, capirai che quando ti riprenderai sarai bravo ma è come se il tuo corpo non avesse sentito la routine da così tanto tempo è come se lo dimenticassi, quindi mi piace sempre dire alle persone di allenare spesso le loro capacità it ma non al massimo ma no non mi sento come se ne avessi abbastanza nella sessione questo è il punto centrale si tratta di allenarsi in modo intelligente non duro si tratta di stimolare i muscoli non annientarli quindi dico sempre sì stimola don Non annichilire e sentire il movimento almeno quattro o cinque volte a settimana se possibile se questo è il tuo obiettivo e intendo per le persone per molte persone che funziona, ma devi avere quel modo che ti piace per un principiante che non funzionerebbe perché otterrà un indolenzimento muscolare pazzesco ma un mese dopo il loro allenamento può iniziare a fare quello che raccomando come dopo un mese di allenamento del planche dovresti essere in grado di recuperare più velocemente in quel modo che puoi fallo più spesso in una settimana quindi è una cosa che dico a tutti prova ad allenarlo spesso ma non sforzarti troppo spero che abbia senso sicuramente è un sacco di input ma penso che sia davvero davvero prezioso e um sicuramente qualcosa che io vedere molto e uh come non solo i principianti fanno questi errori e anche me stesso quando ho solo due o tre giorni in una settimana in cui mi è permesso o mi piace dove ho il tempo di allenarmi quindi vado a 100 ma poi uh mi piace il dolore muscolare è irreale ehm sì e quindi sembra lo stesso che uh i progressi stiano andando via anche uh attraverso queste sessioni um quindi sì esattamente sì sì quindi sì questo sta ingrassando il ritmo è sicuramente consiglio quel metodo di allenamento di sicuro speriamo che tu goduto questo episodio la seconda parte sarà caricata il 3 giugno quindi esattamente una settimana dopo questo caricamento continua a crescere e ci vediamo nel prossimo episodio


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