CONSIGLI CHE NON HAI MAI SENTITO PRIMA | Interview con Yaad Mohammad | Athlete Insider Podcast #70

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

la gravità funziona in questo modo i tuoi gomiti vengono abbassati vogliono davvero allungarsie rompersi ma quello che fa il tuo bicipite è come nah lo faccio ecco perché le ginnaste hanno bicipiti enormi amicoyo gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di GORNATION il mio nome è phil e l'ospite di oggiè la bestia statica dei Paesi Bassi, lo studente di medicina yad mohammad, non vedo l'ora di questa intervista sulla programmazione di ginnastica quindi sì, benvenuto nello show,grazie per avermi davvero fantastico per essere qui grande fan di granation e uhsuper entusiasta per fare questa intervista grazie grazie sono già parole fantasticheche mi rendono felice quindi oggi l'attenzione dovrebbe essere davvero sulle tue domande su uh chepubblichi su instagram abbiamo ricevuto molte domande sulla programmazione di ginnastica sei qualcunocon un molte molte conoscenze e molti uh come spunti interessanti sullo sporte sì, non vedo l'ora e sono molto grato che tu lo condivida con noi oggiovviamente ogni volta che sono molto curioso di rispondere alle domande fantastiche quindi sì prima di iniziarecon il contenuto forse vuoi condividere un po' del tuo background chi seidove hai tutte le conoscenze sulla ginnastica e cosa faibene quindi permettetemi di farla breve ho fatto ginnastica per quasi 11 anniil motivo per cui ho studiato medicina era a causa della ginnastica ero super ossessionato comeprobabilmente la maggior parte di voi ascoltatori e alla fine volevo imparare ancora di più così ho deciso per diventare un medicoe in pochi mesi quella ricerca sarà finalmente compiuta, quindi ad ottobre sarò finalmente unmedico a tutti gli effetti e in questi sei anni di studio ho guardato principalmente alla ginnastica ritmica da unpunto di vista scientifico, quindi ho guardato la biomeccanica che conosci all'anatomia dei muscoli ma hoanche guardato alla scienza dello sport che è un campo grande quindi qualcosa di cui parleremooggi programmazione periodizzazione recupero affaticamento ed è qualcosa che ho passato mi sto appassionandoe ora che sto finendo questo studio di medicina spero di poter eventualmente specializzarmiin medicina dello sport con una super specializzazione in ginnastica ritmica e ginnastica e sport di forza ingenerale, quindi è qualcosa con cui spero di poter aiutare il mondo perché sento che ci sonomolte domande a cui è possibile rispondere facilmente, ma non c'è nessuno che le affronti inmodo organizzato, quindi spero di poter aiutare le persone con questo perché ho commesso molti errori in questi11 anni, fidati di me e um mi sono sviluppato per uh sono orgoglioso di me stesso come atleta di ginnastica ritmicaper quello che ho ottenuto in questa carriera di allenamento wow fantastico ed è per questo che non vedo l'ora di questo um quindi hai già detto come 11 anni di ginnastica che è un tempo lunghissimoum puoi condividerci un po 'um com'è stato il tuo viaggio com'è andato come uh forse già mostrarealcuni piccoli errori che hai fatto lungo la strada perché uh perché potresti essere come uh in un mi piacein un pari versione più avanzata di te stesso se avresti voluto sapere quello che sai oggisì quindi uh qualcosa ehm il motivo per cui ho iniziato a fare ginnastica era a causa dellaplanche e mi sento come se molte persone fossero super ossessionate dalla planche e io ero lo stessoe quando ho iniziato mi ci sono voluti sei anni prima di ottenere il planche completo ed eraperché non ero semplicemente non sapevo cosa diavolo stesse facendo e non ero super dotato quando si trattavadi planche sul dall'altra parte avevo la leva anteriore che è qualcosa di cui non mi importava nemmenoe mi ci è voluto un anno per ottenerla, quindi puoi vedere chiaramente che c'è unequilibrio nella cosa che mi interessava e penso di esserlo davvero bravo incosì in questa carriera i primi anni ero super ossessionato dalla planche completa non l'ho capito sono arrivatoalla promessa del collega abbastanza velocemente quindi due anni e la leva piena sono diventato tipo dopo un anno epoi alla fine ho mi sono fatto male più volte i miei polsi, i miei gomiti hanno subito lesioni alle spalle oberati di lavoroe il motivo così rapido per cui era perché non sapevo cosa stavo facendo non sapevo comefunzionava il recupero e quando ho raggiunto i sei anni ho finalmente ottenuto il mio piano completo e l'hoperso immediatamente perché ho iniziato a spammarlo perché vedi su YouTube tutti questi atleti di planche che lo fannocostantemente ma non è realistico, quindi questa è una delle cose che alla fine ho imparato e poi l'horecuperata e poi ho avuto un sacco di altri infortuni e tutto ciò può essere correlato a uhconoscendo la capacità del tuo corpo sai che il tuo corpo ha una quantità limitata di recupero e deviconoscere quel tasso di recupero e una volta che sai che c'è molto da guadagnare quindi in questo momento lecose sono orgoglioso delle pietre miliari che ho ho raggiunto uh posso fare un vittoriano abbastanza buono sul ringquindi sono super orgoglioso di aver fatto una leva anteriore completa di 50 secondi quindi sono anche super orgoglioso di questouh quando si tratta di planche ho solo 10 secondi dico solo ma se lo confronti con laleva anteriore completa che è davvero in alto lì il planche completo non è così impressionante come se fossi imparentato connon sto dicendo che il full pledge non sia impressionante ma se sei imparentato con la leva anteriore completa non èeccezionale e poi quando mi alzo mi piace 10 uno sui pull-up che è qualcosa su cui non mi sonoconcentrato principalmente, quindi se voglio aumentarlo posso anche dare suggerimenti in questo podcast su comemigliorare effettivamente qualcosa del genere e penso che queste siano le cose che stanno davvero bene fuoriuh quando mi guardi se mi guardi come un atleta di gastance sono più uno statico e uhsono un atleta di biliardo ossessionato dalla spinta ma dotato della piscina, quindi questo è un viaggio di base del miobase l'estate del mio viaggio come atleta gastonix è bello, quindi mi piace saltare in questa cosa perché uhle persone di solito in questo podcast ascoltano uh chi ascolta questo podcast è uh sentono comedice un atleta sì come se fossi un atleta di biliardo come l'altro dice no sono più un atleta pushcosa significa essere un atleta pull o push cosa è la cosa qual è il significato dietroquindi il significato è um questa è una domanda abbastanza difficile se guardi le migliorifioriere e intendi dire che guardi le migliori persone con leva anteriore completa e c'è un nostro amico dite me Frank sta effettivamente facendo uno studio su questo notiamo che alcune persone sono solo intrinsecamentepiù brave a fare i movimenti di trazione persone che sono più veloci nel raggiungere laleva anteriore completa persone che sono più veloci a farne una sui pull-up queste persone sembranoessere più naturali in questo e d'altra parte ci sono persone che sono pusherche hanno difficoltà a fare movimenti di pull ma poi dall'altro lato sono bravi a spingerestanno facendo belle flessioni come se non fosse niente, i planch completi arrivano molto facilmente eovviamente c'è qualcosa nel mezzo del tipo di mix queste sono persone che sono proprio nel mezzopossono essere grandi in entrambi o cattive in entrambi e la ragione è probabilmente a causa divariazioni genetiche che potrebbero essere inserzioni muscolari può essere la dimensione e la lunghezza deituoi arti può anche essere il modo in cui le articolazioni si collegano per esempio se guardiamoqualcosa che è molto ben studiato powerlifter possiamo vedere che i powerlifter asiatici hanno untipo di articolazione dell'anca molto diverso rispetto alle persone dall'africa uh è solo che è notte egiorno è come se non fosse la stessa anca uh lo stesso può essere vero per ovviamentegli atleti di ginnastica e questo è ciò che intendiamo per qualcuno che è geneticamente più dotato per la piscinae ci sono persone che quasi di più lo sono più genericamente dotato di spinta e poi c'èla via di mezzo, quindi è un po' quello che intendo quando dico che sei più uno spacciatore sei più un tiratoresì e ti piace già prenderlo in giro un po' facciamo parte di un progetto con i nostri uhcome amici uh amici eric del movimento di Frink per portare un po' di chiarezza e alcuni dati in questoargomento quindi non vedo l'ora anche dei risultati di questo um sì quindi um forse puoi condividereun po' come è stato il tuo viaggio come un po o persona che si è innamorata dei movimenti di spintaum come hai gestito questo um come ti è piaciuto uh come ti ha influenzato nei tuoi allenamentiquindi stavo facendo ginnastica principalmente solo per divertimento ero solo ossessionato dal planche completoe poi penso che sia stato intorno al quinto o sesto anno che mi sono svegliato la mattina eho fatto una presa massima della leva anteriore completa perché ero solo curioso, ero tipo ehi, per quanto tempo posso tenerloall'epoca il record mondiale è stato tenuto da alexa steele che aveva tipo 53 secondi pensoe mi sono svegliato stamattina non ho riscaldato completamente tutti i miei anelli nella mia camera da letto allora pensodi essere nel 1920 o qualcosa del genere ho fatto un pieno dalla leva e ne avevo 43 secondi un movimento che non avevoperseguito un movimento che non avevo nemmeno mantenuto così forte era solo qualcosa che avrei fatto ognitanto in quel momento mi sono reso conto di essere dotato in quel momento ho capito che forse avrei dovutofare ginnastica anche di più serio, mi stavo allenando molto duramente, ma a questo punto sono ma de un cambiamento nellamia mente ero come te in realtà sono davvero bravo in questo sono molto dotato dovrei fare qualcosacon questo e inoltre ne sono ossessionato comunque, quindi quello è stato il punto di svolta per me cipenso il 56° anno in cui ho detto che è una cosa seria ora questa è la mia vita questo mi rende felicee sono davvero bravo in questo e penso di sapere abbastanza per aiutare le persone e penso di essere in gradodi insegnare alle persone questo e migliorare il campo, quindi questo è un po' il viaggio cosa significavaper me essere un tiratore, quindi anche se non mi sono innamorato del biliardo che lo adoro ora maallora non mi rendevo conto del momento in cui l'ho fatto la leva anteriore completa al mattino ha cambiato il modo in cuipensavo alla ginnastica e cosa significava per me come atleta ma anche come medico, davvero super interessante e um, che tipo di errori vedi al giorno d'oggi quando tue durante questi 11 giorni uh 11 giorni 11 anni che stai facendo ginnastica quali errori vedipersone che fanno come loro p posa degli allenamenti pianificazione delle loro settimane pianificazione dei programmi uh sìquindi qualcosa che vedo spesso è che le persone sopravvalutano quanto possono recuperareil fatto è per esempio le persone che praticano la statica ad esempio hanno moltimovimenti del braccio dritto e molto delle persone non si rendono conto che per esempio quando fai unacroce di ferro planche maltese c'è molto tessuto passivo nei gomiti che ha bisogno di tempo per riprendersiparlo di legamenti ma anche di tendini e qualcosa a cui penso molto delle persone a cui nonpensano consapevolmente è che c'è una capacità limitatail tessuto muscolare si riprende abbastanza velocemente perché c'è molto sangue che va verso quei tessuti mauh legamenti o solo tessuto connettivo quindi anche i tendini c'è molto meno di quello che succede, ilche significa che ci vuole molto più tempo perché quei tessuti si adattino e tu hai bisogno dell'adattamentoin modo che diventi più forte adattamento fondamentalmente significa che il tessuto si adatta allo stress chestai mettendo su di esso, quindi cosa molti atleti iniziano improvvisamente a fare qualcosa di più, quindiuna settimana fanno solo un planche e poi improvvisamente iniziano a farlo quattro o cinque volte asettimana e quello che fa è aggiungere così tanto stress al tuo connettivo il tessuto va bene bene, mi adatterò a questo ma poi lo farai di nuovo e nella prossima settimana e poi di nuovo nellaprossima settimana e ha bisogno di sei settimane minimo e questo è basato sugli studi sono tipo sei dodicisettimane e se non gli stai dando quella volta lo stai solo danneggiando quindi lo stai danneggiandonon ottiene il recupero lo stai danneggiando ancora di più non può recuperare alcundanno ancora di più no non riesco a riprendermi a un certo punto si rompe e basta non mi piace lacrimarea volte si strappa vediamo dei tendini del bicipite lacrime e cose del genere e poi stai praticamente distruggendoquel tendine e non sto dicendo che la gente uh sai abbia paura Sto solo dicendo di essere consapevoli del fattoche quando aumenti il ​​volume, quindi ora stiamo parlando concretamente del vol umequando aumentiamo il volume sii consapevole di cosa stai effettivamente tassando nel tuo corpo se staifacendo movimenti delle braccia dritte non esci semplicemente non fai molto volume aggiungendo volume dal nullaanche quando si tratta di punch push -ups per esempio sei in una posizione molto magra e poi per lepersone audio quello che sto facendo in questo momento sono in una sorta di planche magra e poi sto spingendo fuoric'è molta tensione sui flessori del gomito e quei flessori del gomito a cui ti piacemettere ripetutamente la tensione, la tensione, la tensione, il che va bene se non ne stai facendo troppo dal nulla, quindi per le persone a cui vogliono piace esercitarsi ancora con flessionisu planche complete o flessioni a cavallo up o parlare un sacco di flessioni o eventi come colpi veloci qualunque cosama non vogliono che gli piaccia oltre a fare i flessori del gomito possono fare come vicino ai blocchi, quindi alcune persone mi odieranno per questo, ma sto solo dicendo non bloccarti, sai solo farealcune ripetizioni del genere e perché sai una volta alla settimana forse fai il blocco, quindi anche tu pra provalo epoi dopo un po' dopo sei settimane fallo due volte a settimana e ovviamente non c'è un tappo nellaparte superiore del robot, ma il punto che sto cercando di chiarire è essere consapevole che il tessuto connettivo impiegapiù tempo per effettivamente recuperare e essere consapevoli di questo non solo aggiungere volume ad esso come se avessiquesto nuovo movimento non solo spam non farlo è la ricetta per infortunarsie un'altra cosa che è più generale per ogni sport una volta ti sei riposato o non hai fatto unmovimento per un po' non tornare immediatamente al vecchio livello quindi diciamo che ho concluso un affare una settimananon significa che posso fare tutto quello che ho fatto la settimana prima di cui ho bisogno per ricostruire ilrispetto che rispetta il volume che hai fatto non puoi entrare così e se ti sei fatto malee ora sei tipo oh mi sento bene non andare fino in fondo prenditi il ​​tuo tempo ricostruisci di nuovo perché dinuovo tutti quei tessuti hanno bisogno di tempo per adattarsi al livello che hai costruito per costruirlo inmodo che quelle siano le due cose principali che vedo calis gli atleti di thenics stanno bene, non del tutto, ma non ci stanno pensando consapevolmente e penso che se fanno molti più infortuniè come prevenirli wow è come un super prezioso um ed è decisamentevero non lo sapevo come se fosse una cosa super interessante non guardare fuori ume penso che sia come una difficoltà che vedo anche come atleta ci sono così tantecose che così tante informazioni che volano in giro e devi assemblarle ein qualche modo metterle in un allenamento perché tutti voi siete limitati con il loro tempo anchese anche se potete prendervi tre o quattro ore della vostra giornata e metterle in allenamento e recuperoe tutto il resto è ancora difficile mettere insieme tutte le cose di cui sentite parlare di scaricare settimane eum riposo e come um sì un sacco di volume un sacco di um intensitàecc. È il tuo stile di vita, come ti avvicineresti ad esso con le conoscenze che hai oggi, quindi ci sono un sacco di modi per affrontare effettivamente l'allenamento di ginnastica ritmica e,a seconda dei tuoi obiettivi, ci sono un sacco di cose che puoi farenon esiste un programma valido per tutti ma qualcosa che generalmente funziona è che devi essere consapevole, quindiprima di tutto devi scrivere i tuoi obiettivi devi essere come i movimenti che voglioe non puoi avere tutti i movimenti come tutti insieme in una volta devi dare la priorità quindiguarda ai movimenti principali ora diciamo che sei un ragazzo statico e anche io sono un ragazzo staticoe poi guardiamo il nostro corpo stiamo tipo bene i gomiti hanno una certa capacità le miespalle hanno una certa capacità i miei polsi hanno una certa capacità sai diamo un'occhiata a tutto ciòche guardi i motori principali e molte persone hanno in mente la planche completa che è l'obiettivo finalemolte persone devono cadere dalla leva come obiettivo finale e probabilmente hanno unabella spinta -up o one-on-pull-up i n anche lì o o iron cross ecc. prendi una decisione scegli comeuna spinta un tiro su cui ti concentrerai non farli tutti in una volta prenditi il ​​tuo temposai che non stiamo correndo verso da nessuna parte poi una volta che ' ho identificato quei muscoli uh quelli uh queiuh movimenti guardano i muscoli che stanno effettivamente usando quindi per esempio planche sappiamo che c'è unenorme componente deltoide c'è un enorme componente del torace ma anche molte persone non conoscono enorme enormecomponente enorme della bicicletta ovviamente anche i tricipiti ma i bicipiti sono completamente trascurati sei tipo perché le miebraccia sono bloccate quindi non dovrebbero essere tricipiti bene i tuoi gomiti quindi per le persone che stanno ascoltandoquello che sto mostrando è che sto bloccando i miei gomiti e quindi la gravità funziona in questo modo i tuoi gomiti vengonoabbassati, quindi i tuoi gomiti vogliono effettivamente allungarsi e rompersi ma quello chefa il tuo bicipite è come no, lo faccio e lo fanno in modo isometrico, ecco perché le ginnaste hannobicipiti enormi, ecco perché perché chiudiamo le braccia bloccano le braccia e sono ingrado di non rompersi le braccia a causa di quegli enormi bicipiti, quindi identifica quei muscoli quindi allenalipuoi allenarli prima se sei magro amico non hai molti muscolidevi assicurarti di avere muscoli prima di lavorare sulla planche così puoi fare quelloche fai puoi lavorare sui push-up puoi lavorare sui dip forse se sei anche un ragazzo in palestrapuoi anche fare un po' di distensione su panca se vuoi non devi, ma finché quei muscoli cresconoe poi guardi i gomiti ecc. li cresci tutti bene ora abbiamo quel componente giù per ilprossimo passo e puoi farlo contemporaneamente ora che hai bisogno per imparare a planche quindi cosa faihai un lavoro di abilità quindi quello di cui abbiamo parlato ora è la forza di base ora parliamo dilavoro su scala di abilità il lavoro in realtà è fare il movimento che vuoi fare è ilmovimento più specifico per il obiettivo finale in questo caso per una planche completa che sarebbe come una planche magra o forseuna planche con re bande di resistenza così ti alleni che tipo una volta alla settimana all'inizioe fai come un magro lo tieni premuto per 10 secondi e lo fai come due tre voltepoi la prossima come in quattro settimane aggiungi un altro set in quell'intera settimana quindi ora hai un secondogiorno in cui stai facendo il planche ma non stai aggiungendo set stai aggiungendo il giorno di imbianchimento epoi dopo altre quattro settimane ne stai aggiungendo un terzo e mi fermerei a tre quattro volte treè come quattro sta davvero spingendo, quindi ne avrei tre e ora hai un programma piuttosto carinoper planche e devi fare lo stesso per la leva anteriore e ora hai già unprogramma abbastanza generale è un programma molto semplice ma funziona e funziona perché è unmodo sicuro per farlo e ovviamente in ogni porta di forza c'è un principio nel mezzochiamato sovraccarico progressivo progressivo significa solo progredire e sovraccarico significa aggiungere più caricoquindi devi fare un movimento sempre più difficile la prossima volta fallo s o puoi farloaggiungendo più ripetizioni o puoi farlo aggiungendo più peso o rendendo l'esercizio più difficile, quindi diciamo che sto facendo da 8 a 12 ripetizioni per qualcosa che faccio come dip diciamo chesto facendo 50 chili di dips faccio otto nove faccio otto ripetizioni la prima volta e poial secondo set faccio anche otto ripetizioni la prossima settimana provo a fare tipo nove almeno nove noveforse prendo dieci dieci forse ne avrò undici anche se ho raggiunto i dodici dodici aggiungo un po'di peso in più quindi questo è un modo per avvicinarsi ci sono centinaia di modi per avvicinarsiquesto è un modo molto semplice per avvicinarsi se scegli il lato di andare completamente calisthenicse non stai aggiungendo peso ma stai rendendo l'esercizio più difficile, quindi questo è solo un passo laterale fai attenzione rendendo un movimento difficile quindi diciamo che staifacendo da piegare la planche stai andando a parlare in anticipo fai attenzione ora stai aggiungendo altro a questoquindi devi farlo lentamente, quindi non sostituire tutti i tuoi camion planches con scorte di eventisostituisci un set prima dopo quattro quattro settimane o sei settimane sostituisci un altro set con uno stock di eventi questo èil modo sicuro è super conservativo ne sono consapevole ma è il modo sicuro persovraccaricare progressivamente quando stai rendendo gli esercizi più difficili ora è molto difficile per rispondere a questadomanda in un modo molto organizzato perché c'è molto da fare ma spero di poter dareun'idea di come dovresti pensare all'allenamento non è davvero difficile hai muscolidevono essere più grandi e una volta che ' più grande devi imparare il movimento che stai facendola parte più difficile è sapere quanto tempo tra e come farai il sovraccarico progressivoe puoi leggere tutto sul sovraccarico progressivo non è unacosa specifica calisthenic è un cosa specifica della forza e molti libri trattano questo e molti video di YouTubetrattano questo tipo di sovraccarico progressivo imparalo e probabilmenteimparerai molto sappi solo che è al centro nessun sovraccarico progressivo non ci sono miglioramenti, quindi so che sto parlando un po' da tutte le parti, ma spero di dare un'idea di cosadovresti pensare quando stai impostando un programma,sicuramente mi piace molto il l'idea di avere una certa capacità per giunto uh e per uh come uhdue due e questa capacità devi distribuirla sui tuoi obiettivi sì e se ti piace selezionaretroppi obiettivi hai come se non avessi abbastanza capacità per per abilità e per obiettivo che puoiuh uh sì chiedi esattamente all'articolazione e voglio dire un'altra cosa quando selezioni i tuoi obiettivici sono alcuni movimenti che non dovresti selezionare secondo me il back lever non dovrebbe mai essere un obiettivo perchétornare leva esercita sui gomiti quasi la stessa pressione di un maltese quindi facendo la schiena lasciandoil tuo allenamento stai già prosciugando i gomiti e non hai tempo per fare nient'altroquindi hai già finito e e torna indietro e tu probabilmente anche notato è qualcosa che ottieni gratuitamentequando lavori k sulla planche quindi fai solo i tuoi piani di allenamento e dopo un po' ottieni una leva posterioregratis senza praticarla ma se ti alleni appositamente per essa la leva posteriore non sitraduce molto bene in altri movimenti e drena i gomiti così velocemente bandiera umana è un altro diquei movimenti se è il tuo angolo bene puoi farlo ma se è qualcosa se i tuoi obiettivi sono più altidi quello lo avrai gratis non preoccuparti non perdere tempo con un movimento del generelo otterrai gratuitamente ii fidati come credimi lo riceverai gratuitamente quindi movimenti come laleva posteriore e la bandiera umana di cui non sono un grande fan perché non servono a un grande scopo nell'obiettivo finalese non lo è il tuo obiettivo finale sai cosa intendo ecco perché dico sempreguarda la capacità la leva posteriore ti distrugge solo i gomiti non c'è bisogno di farlo non distruggenon voglio essere negativo ma io Sto solo dicendo che occupa così tanta capacità del tuo gomitoche vuoi davvero spendere li ke così tanti soldi su quel gomito facendo lo strato posteriore nonvorrei farlo personalmente sì ma è lo stesso che nella vita in generale devi decidereper alcune cose come noi come azienda abbiamo il motto per noi stessi possiamo fare tutto ciò che vogliamoma non possiamo fare tutto ciò che vogliamo ed è come um perfetto um perché hai solo questotempo limitato al giorno e hai solo un tempo limitato puoi passare una settimana e cose del generee devi solo spenderlo con saggezza ed è lo stesso per come dici per la capacità articolare ed èsuper super interessante e forse anche illuminante per molte persone perché ci sono così tanti likee questo è il bello del nostro sport che hai tipo 20 diversi movimenti di spinta chepotresti imparare 30 diversi movimenti di trazione e come se ci fossero così tante cose è come unvideogioco in cui non sai dove correre in quale direzione ma devi decidere esattamentesì hai per decidere sì um come devo affrontare e questo è qualcosa che ho appena capito quando haiparlato di sovraccarico progressivo come posso affrontare una brutta giornata e forse anche una brutta settimana comese avessi dormito come se non dormissi bene o al lavoro dobbiamo lavorare molto e non lo faccio Non mi sentobene dopo il lavoro come faccio a gestire mentalmente e fisicamente un giorno in cui non posso salire comee dovrei salire con sovraccarico progressivo salgo ancora e forse puoi farlo è un'ottimadomanda quindi se succede una volta alla settimana non ti preoccupare, fai del tuo meglio e se non lofinisci va bene come non essere arrabbiato con te stesso se succede la seconda volta dovrestifarti una domanda se mi sto allenando troppo mi piace fare troppo in questo momento ho dormito abbastanza homangiato abbastanza c'è qualcosa che non va nel mio allenamento perché è probabile che se lo fai due volte inuna settimana e anche un terzo è come un preciso allora è come fatto c'è qualcosa sbagliatoum devi affrontarlo, quindi potrebbe essere che ti stai allenando troppo ora e ora lo è è ora di concludere unaffare e va bene nota che scrivi per te stesso dopo quante settimane mi sono stancatoè un'informazione preziosa perché la prossima volta che imposti il ​​tuo programma puoi guardarlose è come dopo sei sette settimane va abbastanza bene sai che puoi essere tipo ohè carino ma se succede dopo due settimane stai facendo qualcosa di sbagliato i tuoisovraccarichi progressivi potrebbero essere troppo veloci o forse non stai dormendo abbastanza quindi prendi nota delmotivo giù analizzalo guarda te stesso sii il tuo allenatore che conosci o discuti con il tuo allenatoreguarda i motivi sii come si hai ragione sai cosa ho dormito solo cinque ore a settimanaovviamente non farò alcun progresso e questa è un'altra cosa molto personescusate per un altro passo laterale un sacco di gente lavora così tanto sul recupero nel senso di come saunemassaggi ecc non importa se non dormi abbastanza puoi fare tutto quelloche vuoi non importa nemmeno come se fosse solo come il cinque per cento t quello che stai cercando di fare quindi sesei un atleta d'élite è importante ma il sonno è la cosa più importante perché è 50o più sto solo lanciando percentuali non ho dati per questo ma è così ridicolmente importantedormire c'è lo dico sempre ci sono tre pilastri molto nell'allenamento che è importantedevi avere una buona programmazione se non hai una buona programmazione allora non importae devi avere una buona alimentazione quindi devi essere mangiare a sufficienza o deficit se è quelloche stai pianificando in entrambi i casi deve essere buono e tre devi dormire a sufficienzataglia il riposo a sufficienza se uno di questi pilastri cade non farai progressi tratta ogni pilastrouguale a l'altro così non puoi essere come tutti concentrato su una programmazione straordinaria se il tuo sonnoè brutto non importa puoi concentrarti sul sonno solo se non ti stai allenando non importa nonpuoi dormire e allenarti perfettamente se non mangi abbastanza non importa tutto Questetre cose devono essere controllate prima di poter fare il tuo prossimo passo nient'altro importa le saunenon importa il bagno di ghiaccio non importa non importa che stai migliorando la tua programmazionefintanto che tutte queste tre cose non lo sono controllato quindi vedo molti atleti lì sono comenei fine settimana iniziano a bere alcolici e tutto ciò che va bene non ti piace non stodicendo di non farlo ma tieni presente che devi dormire abbastanza devi avere abbastanzacibo devi essere e devi allenarti correttamente quei tre pilastri uno di loro cadetutte le tue fondamenta sono cadute oh e questo è il motivo per cui l'ho sollevato è perché se staiavendo più problemi giorni poi c'è qualcosa che non va in questi uno di quei tre pilastri, quindi è quello che dovresti fare una volta che succede analizzalo guardalo perché interessantecome faccio a mettere come leva anteriore e planche perché queste sono le dueabilità più comuni che le persone chiedono come faccio a combinare e questi due in un programma di allenamento come in una settimanapuoi dirci di più come anche se ti piace quando hai sceltoi tuoi tre esercizi uno spingi uno tira non so quale fosse il terzoma se decidi per questi come come faccio a combinarli in una settimana, quindi il bello della palestra pianificata von leaver è che sono una specie di opposti, il che significa chepuoi persino superimpostarli in modo da poterli esercitarti nello stesso giorno ma se vuoi puoidividerli puoi avere un'intera giornata di leva anteriore e puoi avere una giornata di tuffo completo, quindi questo è il bello, quello a cui dovresti pensare è prima devi sapere se ho di nuovo come ho dettoho abbastanza muscoli perché se non lo fai Non devi lavorare sulla forza di base, quindi deviavere un giorno di tiro devi avere un giorno di spinta o puoi combinarli perché ancora una voltasono opposti quindi puoi effettivamente farli allo stesso tempo qualcosa che faccio ora io stessoche non è scientificamente il modo più efficiente di allenarsi ma il motivo per cui lo faccio èperché mi sono infortunato e mi sto riprendendo, quindi tutto funziona quindi potrei anche farequalcosa di divertente è che faccio tre giorni di forza di base per tutto il corpo il martedì faccio un 28 a Giornata di 12 ripetizioni in cui faccio push orizzontali in modo che possano essere flessioni su panca o flessioni planchequalcosa che è lungo quanto un cavallo sulla spinta ho un movimento di spinta verticale che può esseresovraccaricato flessioni belle o qualsiasi cosa sia sopra la testa ho un tiro verticale che può essere uno supull-up pull-up ponderati o solo normali pull-up e/o lat pull-down e ho unpull orizzontale che è come le righe, sia che provenga dalla riga della leva o dalla riga del cavo, qualsiasi cosa e io colpisci quei quattroe lo faccio il martedì per 8-12 ripetizioni il mercoledì lo faccio o il giovedì dipende da come vannoi giorni faccio da 20 a 25 ripetizioni e di venerdì o sabato faccio da due a cinque ripetizioni e il motivo per cui falloè uno per divertimento, è davvero divertente allenarsi, funziona e um e poi tra questi giorni ho vegiorni di abilità in cui mi alleno dalla leva anteriore completa guardo la mia forma cerco di mantenere la massima tenuta facciovittoriani cerco di riparare la mia falsa presa forse ridurre la falsa presa guardo di nuovo la mia planche filma assicurati che imiei fianchi siano dritti se non sono dritti come perché sta succedendo prova a migliorarlo provaa fare press ed è quello che sto facendo in questi giorni quindi per me in questo momento l'obiettivo principale èrecuperare i miei muscoli ma allo stesso tempo anche reintrodurli movimenti quello che farò inseguito è che inizierò uno di questi giorni di forza probabilmente sarà l'8-12 giornoe aggiungerò un altro di quei giorni di abilità è così che lo faccio di nuovo 100 modi per farloquesto non è il modo più efficiente in cui lo sto facendo, lo facevo in modo più efficientema questo è uno dei modi e per la maggior parte delle persone che ascoltano questo non seiun campione del mondo o altro come se ci fossero solo pochi campioni interi, quindi non preoccuparti, parliamo ditutti questi piccoli dettagli che siamo parlando sono leggermente migliori dell'altro stiamo parlandoforse del due o tre percento che per te come atleta non è enorme ma per i campionidel mondo ovviamente è enorme, quindi per la maggior parte delle persone che ascoltano tutti questi altri dettagli nonimporta davvero puoi non puoi rovinare tutto così la leva anteriore completa e la planche completa possono essere facilmentecombinate in un programma è davvero bello farlo ma quando hai più spinte èquando devi pensare ehi ho più spinte per cui sto spingendo quando faccio il planche quandomi alleno con il planche ho sempre sopra una pressa perché devi assicurarti di essere in equilibrioin tutto ecco perché ho detto fori di spinta orizzontali sulla casa della piscina spinta verticale tiro verticaleassicurati sempre di coprirli tutti ma il focus è su uno di loro come più uno di loro quindispero di aver risposto a questa domanda sicuramente sono questi giorni non preoccuparti sono questi giorni in cuifai le abilità anche queste sono completamente strutturate perché tu disse che giochi un po' con la tuasceneggiatura completa e cose del genere, uh in questi giorni, ehm, come struttura, dobbiamo fare 10serie di leve anteriori 80 prese o simili sono più per divertimento e ascolti semplicemente il tuo corpoquindi io ero molto strutturato e consiglio a tutti di farlo se non tialleni da più di cinque anni, quindi ero molto rigoroso, sarei stato come se avessibisogno di fare una progressione planche che posso tenere a almeno sei secondi ma massimo 10 secondie faccio due serie questa settimana tra due settimane lo farò tra quattro settimane faccio un terzo sete vado al massimo solo quattro serie in totale è così che lo facevo ehm e annotereitutto e annoterei guarderei la settimana precedente e se vedessi conun declino come ehi perché sta diminuendo guarderei i pilastri ed eccetera ecceterain questo momento perché mi sto allenando per 11 anni conosco molto bene il mio corpo, quindi so qual è la mia capacitàe noterai che le persone lo sono state allenarsi per molto tempo non può farloma ancora una volta i principianti non possono farlo anche se puoi già ingannare i maltesi sei uno di quei mostriche è stato in grado di farlo in pochi anni non conosci anche il tuo corpo è perchénon hai non hai avuto l'esperienza è impossibile imparare il tuo corpo per sapere come funziona il tuocorpo in quel modo quindi non c'è niente di cui vergognarsi è qualcosa che impari quando arriva il momentoquindi per tutti ascoltando probabilmente lo consiglierei annota e come ho detto tieni a menteche c'è un sovraccarico progressivo quando qualcosa è bloccato essere consapevole di quanto adattamentoci può essere e prova solo a sovraccaricare progressivamente prova a tenerlo sempre più a lungouna volta che hai raggiunto i 10 secondi, ad esempio aggiungi una progressione più difficile se non riesci a trovareuna progressione a metà costruiscila dinuovo e solo ecc. per esempio per te tipiacciono le leve anteriori più importanti del plancheum o viceversa ma con quale esercizio soprattutto quando parli di super set umcon quale esercizio inizi come um come esempio posso fare quello che tiro su conil mio lato destro ma su il lato sinistro sono bloccato come qualcosa intorno a 75 e non riesco a portare ilmento sopra la barra ma per me il mio obiettivo è essere equilibrato per non creare squilibri per aggiustarecose del genere quindi inizio con il lato sinistro um o fai come mi piace fai prima il lato destroquindi non ho dati simili su questo sono solo io che faccio quello che faccio e sono anche molto strano permantenere le cose molto simmetriche inizia con il lato debole quindi abbinalo al lato fortein modo che sia un modo semplice di fare cose unilaterali quando si tratta di stabilire la priorità deimovimenti che ti interessano iniziare con il movimento che ti interessa di più e poi allafine dell'allenamento fai il quelli a cui conosci un po' meno interessati ce n'è unolì è anche se non lo faccio sono più interessato al planche ma inizio comunque prima con i pullup perché ho notato che quando faccio prima i pull up le mie spalle si riscaldano meglioe i miei movimenti di push fanno meglio quindi ce ne sono alcuni ci sono alcune eccezioni a questa regola, ma in generevuoi muoverti partendo dalla cosa che ti interessa di più, ma anche inquesto caso se i tori si sentono meglio all'inizio fai prima i pull sai che è così eancora queste differenze non lo fanno Non importa così tanto nel grande schema delle cose uh alla fine sestai ancora facendo un sovraccarico progressivo una volta che ti sei completamente riposato, quindi hai avuto un decaricosarai ancora molto forte quando sei riposato così come um quello che intendo con quella frase è cheanche se sei sempre più debole perché stai facendo questi movimenti più avanti nell'allenamentouna volta che sei riposato hai comunque aggiunto la stessa quantità di stimoli ogni settimana e ogni settimanain questo stato più debole quindi alla fine anche se è un po' meno è efficiente otterrai comunqueottimi risultati quando sarai completamente pronto per una competizione, okquindi per un'università quindi i sequel non contano ok ok è buono a sapersi perabilità unilaterali o mosse come quella al tiro in alto o anche come bandiera umanaum quando ho come un lato più debole e voglio creare l'equilibrio e non riesco a fare lamossa e l'abilità 100 con il lato più debole è più intelligente e più intelligenteda fare per esempio il lato sinistro con una fascia di resistenza e il lato destro come senza o comefaccio a correggere questi squilibri perché vedo molti atleti che si sentono anche come umil risultato di non essere in equilibrio nello straddle planche che è come um tendendo adandare da una parte e cose del genere quindi um come faccio a riparare um aggiustare questi squilibri uhquindi prima di tutto essere consapevoli che l'asimmetria è molto normale e c'è una possibilità che saràper sempre lì in realtà sarà sempre probabilmente essere per sempre lì così non puoi comp Risolverò il problemae non avrei più intenzione di tenerlo a mente, non lo renderei troppo complicato, prova solo a fare prima il lato debole e abbina sempre il lato forte in modo che il tuo lato fortesarà sotto stimolato per la maggior parte il tempo alla fine verrà portato un po' più nel mezzo, ma c'è un'enorme possibilità ed è molto probabile che illato forte sarà sempre il lato forte e va bene non c'è niente di sbagliato in questo c'èun motivo per cui abbiamo un lato forte è proprio come funzionano i nostri corpi non siamo simmetrici essendoesseri simmetrici ci piace essere ma non lo siamo e va bene per movimenti come il flangiache è molto che è come un movimento bilaterale guarda solo filma te stesso prova a fare correzionie se non fa male e se è accettabile come dentro come uh il margine di errorenon mi piace analizzare eccessivamente non essere ossessionato se noncausa problemi e solo tu lo noti forse non lo è quello importante va bene goditi solo il tuo pianosai essere felice di poter impegnarti bene ok ok quindi all'inizio cambiavo argomento oradi cui parlavi uh hai detto che la maggior parte delle persone non sa come funziona il recupero ehm quindila mia domanda ora è come funziona il recupero cosa uh qual è il tuo uh qual è il tuo consiglio in meritoquindi in poche parole quello che succede questo è molto molto semplificato prendiamo il tessuto muscolareper esempio fai un movimento che è uno stimolo provoca lo stimolo come la microfibra uh micro ummicro strappi nelle fibre e così via quello che pensa il tuo corpo è che abbiamo bisogno di ripararlo eprobabilmente ce ne sarà di più prima in arrivo quindi recupericosì lo stimolo ora ti riprendi riposi il tuo riposo impiega qualche giorno il tuo corpo si adatta questo è ilterzo passo adattamento il tuo il corpo fissa quelle micro uh fibre e le rende persino più forti di primaquindi ora hai quelle lacrime sono migliorate sono ancora più forti e sonopronte per il prossimo cosa fai stai bene qualunque cosa io sono aggiungerò più pesoun'altra lacrima il tuo corpo sta pensando bene [ __ ] un'altra lacrima ripeti il ​​processo ti riposi ti adattiquando va storto è quando inizi a fare di nuovo lo stimolo prima che avvenga l'adattamentoquindi ecco il non lo farò perché ci sono ascolti audio quindi devi stimolare dinuovo uh la lacrima è lì e ora stai facendo di nuovo lo stimolo non ti sei ancora ripreso quindi orala lacrima è ancora più profonda il tuo corpo è come ehi ehi calmati scendi e ora tu lo stai facendo di nuovo inmodo che lo strappo sia ancora più profondo e ora un micro strappo inizia effettivamentead avere effetto su come funzionano i muscoli ora stai ferendo il tuo corpo i muscoli hanno una curva molto cortarecupero dello stimolo curva di adattamento lo chiamiamo in questo negli sport uh principio quindi questo è in realtà untermine usato nella scienza dello sport quando descriviamo come funziona l'adattamento quando lo stimolorecupera l'adattamento e quella curva per il tessuto connettivo è molto più lunga ecco perché ho menzionatole sei settimane non sono esatte ma per un c tessuto onnettivo ci vogliono sei settimane e quindiquale priorità come la critica è un metodo per avere periodi di diverso tipo di allenamentoquello che fanno le persone intelligenti quando fanno la periodizzazione è che guardano la curva e cercano di pianificare intornoad essa sei settimane sono senza dire di fare un piano dovrei aspettare sei settimane e farlo di nuovo, farai di nuovo lostimolo quando accadrà il recupero, è proprio così che funziona la vita e continueraia farlo così la curva scende giù giù giù ad un certo punto devi essere come ora faròil download così la curva può tornare fino in fondo ora è recuperato e puoi ricominciare da capo inmodo che sia una cosa importante quando hai lo stimolo recupero adattamento cosaè importante che tu 'non fare troppi stimoli, ma anche non troppo poco, quindiscendi sempre con la curva quando ti alleni, quindi non ti riprendi sempreleggermente quanto basta e dopo 6-12 settimane o qualcosa da cui dipende davveroil tipo tradi ng devi scaricare una volta che hai fatto lo scaricamento ora sei completamente recuperatoe ora puoi ricominciare il processo daccapo le persone che non eseguono lo scaricamento e continueranno aspingere e spingere spingendo continuano a scendere giù giù giù giù non si riprendono mai a sufficienzasi infortunano, quindi è un po' come funziona il recupero quindi è ancora solo per rendere questa unastoria molto disorganizzata organizzata hai uno stimolo che è l'allenamento che hai il recuperoche è il tempo di riposo che hai adattamento che sta migliorando qualunque cosa sia stata stimolatae mentre ti alleni, ottieni più danni che danni e dopo un po' devi prenderti una settimanacome una settimana di pausa e poi torni di nuovo e se alleni i bicipiti ogni giorno dannatoè troppo breve in un settimana ti strapperai bene i bicipiti non probabilmentenon terribile avrai così tanto dolore che non ti sei ripreso abbastanza e se lo faitroppo come in poche settimane come tre tre tre tre che dal nulla di nuovovai giù n così veloce che probabilmente stai facendo tutto troppo velocemente quindi devi ripensareguarda i pilastri ecc ecc quindi è un po' come funziona il recupero in poche paroleè quella curva e se puoi puoi cercarlo se le persone interessato cerca stimolorecupero curve di adattamento curve sra guarda solo in alto è un principio molto ben descrittouh mike isatel ce l'ha anche nel suo libro chi è uh che ha un dottorato in scienze dello sport e lodescrive anche per il powerlifting ma il potere anche il sollevamento pesi è uno sport di forza, così come la ginnastica ritmica,non è poi così diverso l'unica differenza è la selezione degli esercizi wow super cool um super interessante esento davvero che questo è il collo di bottiglia per molti atleti là fuori come se volessero investiretempo e like energia nello sport e nel loro professionista come nella loro carriera sportivama come essere disorganizzati e non avere queste informazioni possono facilmente portare ainfortuni e um sì a non un investimento efficace nella tua carriera sportiva così superinteressante davvero qualcosa che va d'accordo forse con questo argomento e anche io erouna domanda frequente quando abbiamo fatto il sondaggio su Instagram prima che questa intervista fosseun'infiammazione muscolare, quindi abbiamo anche avuto come un atleta d'élite um chiedendoti nel sondaggio di instagramcosa mi piace evitare e anche curare in seguito come infiammazioni muscolari um sìl'infiammazione muscolare ha un tono molto negativo nei suoi confrontied è in realtà una cosa molto positiva senza infiammazione non possiamo migliorare quel record che laparte dell'adattamento è in realtà fatta dal tuo sistema immunitario che in realtà è il sistema chesi assicura che ci sia adattamento ci sono stati più studi su persone che assumono ibuprofene cheè un farmaco antinfiammatorio non steroideo queste persone che lo prendono cronicamente e penso chefosse al di sopra di 200 milligrammi che devi avere almeno fino a quando non vedrai questo effetto chedescriverò è che non hanno un la crescita muscolare durante l'allenamento o almeno diminuisce molto, quindi le persone che assumono cronicamente sostanze antinfiammatorie hanno una progressione molto inferiore, quindi quandopenso all'infiammazione muscolare sembra molto negativo ma in realtà è essenziale per l'allenamentoio sono ii non so cosa intende con infiammazione muscolare, ma penso che intendadire che non si sta riprendendo abbastanza e questo è il dolore, il dolore muscolare a insorgenza ritardata cheè un segno che non ti sei ripreso abbastanza ma l'infiammazione muscolare è essenziale per l'adattamento e molte persone non sanno che è molto essenziale quindi non provare a fare unbagno di ghiaccio ad esempio è qualcosa che viene fatto anche frequentemente ma diciamo che per vedere la stessa identica cosaquando fai bagni di ghiaccio c'è meno adattamento in realtà non è una buona idea da fare per farepercorsi di ghiaccio se stai cercando di migliorare le patte sul ghiaccio sono ottimi però perché se stai facendo una garadopo l'altra quando stai facendo una routine di gara non sei d eseguendo quella routinein modo da diventare più forte la prossima volta che ti stai rilassando sai che è lo scopo,quindi va bene fare un bel bagno in modo da poterlo fare di nuovo la prossima volta in modo da non farti malema non è una buona idea farlo regolarmente dopo un allenamento perché ti impedirà diadattare l'intero adattamento per cui stai lavorando così duramente non succede piùquindi spero che quel tipo di risposte risponda a ciò a cui penso quando qualcuno dice informazioni sui muscoli sicuramente cosìcose che puoi fare al riguardo cose che portano ancora uh come il progresso sarebbe l'alimentazione penso che questosia qualcosa come puoi uh come uh sì così così sì quindi come puoi migliorare il recuperoperché questa è la vera domanda quindi come puoi recupero della prova sono i tre pilastri alimentazionenutrimento sufficiente che significa assumere abbastanza proteine ​​per ottenere abbastanza caloriese stai tagliando tieni presente che significa anche che il tuo recupero è meno buono quindi quando stai tagliandocambia il tuo programma ora ti stai riprendendo meno sii consapevole se non lo sei allora va bene losai ma l'alimentazione deve essere buona devi dormire a sufficienza dormi anche assicuratidi adattarti più velocemente perché è quello che sta succedendo quindi tu stai recuperando più velocementee una buona programmazione, quindi assicurati che il ritmo sia perfetto o non abbastanza buono in modoche non sia come se lo facessi cinque volte a settimana curl per i bicipiti come è così che puoi migliorarel'infiammazione muscolare ma ancora una volta l'infiammazione muscolare è un buon cosa di cui abbiamo bisogno che tu abbia bisogno di recuperareil tuo recupero in modo da poterlo fare più velocemente e bene ed è così che puoi farlobenissimo come ho imparato così tanto in questa uh questa intervista come in questo podcast uh graziemille per aver condiviso così così apertamente e così onestamente quindi um sì ho ancora preparato alcune domande velociper la fine dell'intervista non sono domande veloci risposte rapide come facciamo di solitoma ho pensato ad alcune domande che penso siano super interessanti perché sonodomande che sono come noi molto frequenti forse dici che è una domanda stupidaum non ci sono domande stupide ma ci sono domande tipo che uh chi deve a chi avrebbe potutochiedere in modo diverso comunque chiederò loro eh ehi cosa è il miglior esercizio per il planche, quindi questa è una domanda che mi viene spessodetto in precedenza in questo podcast che ci sono più fattori quando si trattadi planche c'è l'aspetto della forza di base che è fatto esclusivamente per aumentare la massa muscolaree poi c'è l'aspetto di in realtà imparando il movimento quindi lìquindi intrinsecamente non posso dire che c'è un esercizioe poi c'è l'aspetto individuale quindi per alcune persone la panca è eccellente per il planchealcune persone fa schifo è il peggior esercizio per il planche quindi per rispondere a questa domanda tu deviscoprire da solo qual è la cosa migliore per la parte di abilità posso dare una buona raccomandazioneanche se per la parte di abilità vuoi fare qualcosa che sia il più vicino a th L'obiettivo finale è il più possibile,quindi quando stai facendo il planche completo dovresti pensare a un planche magro ma devi ancheaggiungere un movimento che in realtà richiede il bilanciamento, quindi forse come attack planche eventstock o shuttle planche qualcosa che richiede il bilanciamento della flangia magra non è la fine è tuttoè un ottimo esercizio perché è lo stesso angolo di piega o almeno si sta avvicinando e quindi haibisogno dell'altro per imparare effettivamente il bilanciamento e quindi ovviamente devi lavorare sulle presseperché questo aiuta davvero e devi lavorare sulle spinte e poi sulle flessioni,quindi non c'è modo di uscire da un esercizio sono più esercizi quindi guarda la tua forza di base cheè un movimento molto stupido può essere la panca può essere flessioni qualcosa del genere o flessioni e poiguarda la scala una volta che è come qualcosa come planche magra ma anche un movimento aperto,uno in equilibrio e alcune pressioni e alcune uh flessioni cool umquindi nessuno dopo sì vero forse possiamo ancora come um rispondi a questo per davanti leva r um​​stesse cose come um un esercizio di forza che può essere uh cosa non può esseresì puoi fare i remi così puoi fare come i remi con i cavi o se stai lanciando esattamente puoi fare i remi del corpoe se è troppo facile fallo con peso e se non vuoi fare pesi puoi iniziare a farerighe di stock avanzate o parlare parlando da righe di livello, quindi è un buon modo per fare la forza di basee poi per quella specifica se vuoi essere specifico vuoi essere facendo come una leva anteriore di piegatura avanzatae c'è anche come una planche magra uguale alla leva puoi mettere le gambecontro la uh come una barra o qualcosa del genere entrare nella posizione e alzare lentamente i piedianche è come un aereo semplicemente inclinati lo stesso principio uh e poi hai come um, ovviamente, il movimento aperto proprio come quindi devi planche magra un po 'ma quella caduta dallivellamento e poi hai come il calcio avanzato della leva anteriore e poi hai laleva anteriore completa e poi di ovviamente la leva anteriore completa tira come roma che può essere fattodi nuovo nascosto come furgone bloccato che di nuovo può anche essere usato come forza di base ma può ancheessere usato come un'abilità specifica quindi a volte c'è una sovrapposizione non èbianco e nero ok ma quelli sono gli esercizi che penso di quandoquando ne insegno qualcuno da qualcuno che non so cosa farò sembra intelligentequi accidenti sembra così intelligente sì come avresti potuto prenderlo come va benequal è l'attrezzatura calcinex più utile che conosci e che usi peri tuoi progressi e per i progressi dei tuoi clientiuhforse se posso riformulare la domanda uh se c'è solo un'attrezzatura che posso portare con mein irlanda saranno anelli perché è lacosa minima che puoi fare pull-up puoi fare dei tuffi puoi puoi fare tutti gli esercizi che puoi immaginaretutto può essere fatto su anelli quindi anelli ok cool um qual è il miglior consiglio per il riscaldamento che haiper il riscaldamento uh è molto individualistico e anche tempo specifico quando dico tempo s specificovoglio dire sei ferito ora non sei ferito ti senti bene non sono niente per mealcuni giorni mi piacciono un sacco di rollio delle spalle ecc alcuni giorni mi siedo letteralmente,inspiro ed espiro e visualizzo i movimenti e all'improvviso mi sono scaldatoè super strano come se non riuscissi a descriverlo alle persone mi siedo e guardo ilmovimento sono pronto e posso iniziare a fare le mie cose è così che a voltefunziona è molto altamente individualistico devi solo assicurarti che questo cisiano alcune cose importanti sul riscaldamento, non dovrebbe affaticarti troppoe dovrebbe solo farti sentire bene in modo che tu possa fare il movimento che sono le due cosedi cui ha bisogno per essere in grado di fare se stai facendo dannatamente 100 flessioni ecc. è troppo faticoso e sestai facendo qualcosa che non ti fa nemmeno sentire meglio alla fine, allora fai qualcos'altro okquindi sì, queste sono le due cose che deve essere sufficiente con la stessa domandaper la mobilità come uh come importante e qual è il tuo miglior consiglio sulla mobilitàquanto è importante la mobilità è una buona domanda uh devi avere abbastanza mobilità in modo da poterfare i movimenti che vuoi fare non hai bisogno di una divisione per un planche non hai bisogno di un planche con piede diviso anteriorenon è nemmeno necessario essere in grado di toccare le dita dei piedi per il planche, quindi se il tuo obiettivoè il planche, non è richiesta mobilità, forse mobilità del polso, ma poi di nuovo puoi farealcuni planche con barra p e quindi puoi ridurre la mobilità del polso quindi guarda i tuoi movimenti guarda dicosa hai bisogno se stai facendo molte verticali sai solo provare a migliorare la tua testa comela tua spalla uh flessione e se stai facendo come per um movimenti come sì come me ha detto planche facendolavorare il tuo polso ecc. e se fai mana ovviamente allora questa è una domanda completamente diversasai che c'è molta mobilità che devi prendere ma è necessaria mobilitànon ci sono prove che suggeriscano che la mobilità riduce effettivamente le possibilità di ottenere ferire Dpenso che fino ad ora uh che l'ultima volta che ne ho parlato come fosse tre anni fa, penso che alloranon ci fossero prove forse qualcosa è cambiato ma non ci sono prove reali che dimostrino chein realtà riduci la quantità di lesioni, ovviamente ci sono alcune sindromi o alcuni casi in cui un muscolodovrebbe essere più allungato in modo che l'equilibrio di quell'articolazione sia migliore ma la mobilità intrinsecacome una cosa molto isolata non migliora necessariamente il recupero o riduce le lesionimolto bene, quindi fallo solo se ne hai bisogno va bene bello fantastico um ultima domanda del giornouh qual è il tuo consiglio generale agli ascoltatori quindi qual è qualcosa che vuoi dare aum alla comunità qual è qualcosa che pensi che tutti dovrebbero sapere e di cui essere consapevoliuh tieni presente che la ginnastica è sia complicato che facile e quando guardiamo molti di questiatleti d'élite, tieni presente che non stai bene per loro, quindi posso darti il ​​mioprogramma di leva anteriore che ho fatto allora e ti garantisco il novanta percento di voi ragazzi non avrete unaleva frontale completa per questo motivo e il problema con molti atleti d'élite che fanno programmi è chevi insegnano come l'hanno imparato e il motivo per cui sono d'élite è perché sono deifanatici genetici lo sono un maniaco della genetica lo ammetto per la leva frontale completa sono un maniaco della genetica significa cheposso insegnarti il ​​cibo per dopo sì perché l'ho riconosciuto non ti do lo stesso metodoche darei a me stesso, quindi stai attento a chi stai parlando con non c'è una taglia unica ecosa fa Victor kaminov e so che in realtà insegna alle persone non nel modo in cui lo fama insegna in modo intelligente ma cosa ha fatto per il suo stesso allenamento non significa che funzioni per teok quello che ho fatto per amico fegato non significa che funzioni per te tutti sono individualistisolo attenersi a questi principi di cui abbiamo parlato oggi forse cerca di mantenerli centralie capisco che c'è molto di più che potremmo parlarne ma non è così graveè come se non fosse così complicato ehm, tutti questi miglioramenti di cui possiamo parlareper ore e ore come hai già coperto 90 di voi hanno fatto se fai quello di cui abbiamo parlato oggise vuoi quei 10 perché sei un campione del mondo allora va bene allora sì allora è serioma è probabile che tu non sia a quel livello e va bene così non è così complicato per la maggior parte delle personeche fondamentalmente fantastico grazie mille per aver condiviso davvero lo apprezzodavvero apprezzo davvero il tuo approccio allo sport e mi piace parlare di studi edavvero in modo scientifico ehm e mi piace anche cercare simmetrie e cose che puoi impararedal powerlifting e dalla ginnastica e altri sport quindi uh sì un grande grazie per il tuo tempoyad lo apprezzo davvero profondamente e penso che la gente lo apprezzi moltoanche soprattutto quelli che sono rimasti con noi per così tanto tempo nell'intervistaum quindi sì prima che finiamo l'episodio um come possono le persone entrare in contatto con te come possono continuare aimparare da te offri qualcosa il coaching c'è qualcosa che puoi offrire alle personenon faccio alcun coaching ora perché sono semplicemente troppo occupato puoi seguirmi sul mio instagram cheè la settimana di Yada per ora si spera che un giorno cambi in Dr Yad ma per ora è la settimana di Yada,ma se lo ascolti dopo ottobre è probabilmente il dottore yad gentile eum uh il mio piano è sostanzialmente di lavorare sul mio canale youtube così puoi digitare il mio nome yad muhammade io voglio davvero dare alla comunità quindi sto lavorando solo su un mucchio di contenuti gratuiti incui insegno la planche in dettaglio dalla leva in dettaglio e tutto, ma sono solomolto impegnato ma questo è il mio obiettivo quindi sto cercando di dare come molto indietro alla community come possorealizzando quei video, quindi ci vorrà un po', ma spero di poterlo fare, quindi èlì che puoi trovarmi fantastico, metteremo tutti i link nella descrizione, non importa se ascoltisu uh su piattaforma podcast o su youtube trovi tutti i link da cantiere nella descrizionetha grazie di nuovo a te, grazie per il tuo tempo, grazie a tutti coloro che l'hanno ascoltato fino alla fine,apprezzo profondamente che tutti abbiano investito così tanto tempo per migliorare nell'apprendimento e nel miglioramento, quindisì, grazie mille se vuoi supportare l'episodio dagli un pollice up aiuta molto ea parte questo sì puoi finire l'episodio e grazie ancora a te grazie amico buona giornata