Today's guest is a coach and athlete, the King of Weighted and German champion Micha Schulz. We're talking about how to combine 202kg Backsquats, Front Lever and Full Planche, his hacks for long lasting progress and his calisthenics journey⁠. Get 10% off on his programs with the discount code GORNATION10 | MICHA SCHULZ | Skills & Weighted Advice | Interview

dicembre 31, 2020 38 min read

MICHA SCHULZ | Competenze e consigli ponderati | Intervista | The Athlete Insider Podcast #34

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

non so che non sono così malato spesso e non vado troppo spesso in vacanza quindi puoi dire che ho 10 anni di allenamento davvero diretto senza fermarmi più di due settimane yo gorilla benvenuti nel podcast di atleta insider di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è la bestia ponderata della germania il tre volte campione tedesco di ginnastica con pesi e con prs fammi controllare uh di 125 kg di immersione 200 kg back squat 75 kg di chin up e 22,5 kg di muscle up è uno dei gli atleti più completi nel sollevamento di strada e nella ginnastica con pesi in questo momento sono felice di darti il ​​benvenuto allo spettacolo mikhail schultz dalla germania grazie per avermi sì una lunga presentazione ma sì penso per le persone che non ti conoscono o addirittura lo sono non sono a conoscenza dei grandi numeri volevo includere questi questi pr perché hai un record impressionante nella storia della ginnastica ritmica ponderata tedesca e sì abbiamo ricevuto alcune domande abbiamo ricevuto alcune richieste di intervistarti quindi sono davvero felice di averti un diamo il via per le persone che non ti conoscono chi è michael schultz sì io sono michael 27enne atleta e allenatore di berlino uh capitale della germania e sì fondamentalmente questo è tutto quello che devi sapere su di me um ho fatto uh mio passione anche la mia professione quindi tutto ciò che la mia vita è intorno allo sport calisthenics calisthenics ponderata powerlifting sollevamento pesi quindi tutto ciò che è allenamento di resistenza è ciò che faccio è ciò che amo e ciò che mi rende l'uomo che sono oggi sì l'uomo che è seduto la sua stessa palestra in questi tempi penso che tu sia ammirato da molte persone non solo per il tuo fisico, ovviamente, ma anche non abbiamo mai avuto così tanti amici sì sì e sì sono felice um quindi sì andiamo a il punto di contatto tra te e la ginnastica ritmica come sei entrato in contatto perché prima di pattinare bene, lasciaci essere parte della storia di come sei entrato nella ginnastica ponderata, fondamentalmente uh sì, quindi ho iniziato a pattinare nei giorni in cui ero come quelli uh piccolo skat Ehm ragazzo e poi non so in quale anno ma quando ho compiuto 17 anni mi sono presentato al fitness come in una palestra commerciale proprio come ogni ragazzo che ha circa 17 18 anni voleva solo avere un petto più grande bicipiti più grandi e cosa puoi fallo solo andare in palestra con dei pesi e questo è stato tutto per quattro anni e poi fondamentalmente l'intero stile di allenamento del bodybuilding mi annoiavo abbastanza perché come una volta che sei abbastanza soddisfatto del livello fisico è davvero difficile rimani motivato poi è arrivata l'estate era come l'estate 2014 alla rotonda faceva molto caldo in palestra ero piuttosto stanco dell'allenamento e poi ho solo cercato possibilità di allenamento all'aperto qui a Berlino e c'era un parco nel centro di Burden City e io ho cercato su Google e sono andato lì e c'era un gruppo di ginnastica ritmica che si allenava come un gruppo di ragazzi russi piuttosto rumorosi piuttosto forti la comunità barlina da berlino ovviamente e mi sono allenato la prima volta lì e da questo giorno ero lì quasi come e sei volte a settimana per i prossimi tre anni e questa è storia, quindi non ho mai programmato di entrare in ginnastica ritmica è successo per caso e questi ragazzi sono stati anche intuiti ginnastica ritmica che avevano come quei pesi di plastica pieni di sabbia lì nel parco e così sono andato direttamente introdotto ai calisthenics classificati e um sì, questo è tutto questo ora sono sei anni o sei anni fa e basta, quindi nessuna storia davvero interessante solo uh per caso per me è una storia interessante perché ricordo ancora i video di dan vitale e le baline in generale uh dove hanno detto sì il nuovo super talento il nuovo uh la nuova generazione di ginnastica ritmica di ginnastica ponderata e tu eri come um come sembrava a me come qualcuno che non vive a Berlino e sembrava che tu avessi fatto progressi molto veloce come non lo so, poche settimane prima ti ho visto fare uno straddle planche e poi poche settimane mi è sembrato che tu facessi un planche completo e come pesanti pesanti tuffi con questi brutti pesi di plastica e simili era divertente vedere da lontano era questo tipo di rapido progresso anche per te o era uh sì metterlo in relazione um ai tempi il tuffo di 100 kg era qualcosa di speciale che era enorme quindi se tu Ora vai su Instagram e vedi qualcuno che immerge 100 kg è come se fosse okay sì, devi iniziare da qualche parte che conosci e indietro nel tempo era enorme quindi um come considerarlo ora sarebbe probabilmente normale o lento progresso ma sì per me Allora era abbastanza veloce e ho avuto il vantaggio di avere quattro anni di storia di allenamento prima di entrare nella ginnastica ritmica, il che mi ha dato una buona posizione di partenza e questo ha reso tutto molto veloce dall'esterno, ma ci ho messo quattro anni prima non era correlato alla ginnastica ritmica, ma quei quattro anni contano sicuramente quindi con un anno di ginnastica ritmica era come l'anno numero cinque nella storia dell'allenamento, quindi questo mi ha dato un grande vantaggio in più c'erano alcune persone intorno a te che avevano già qualche esperienza proprio come me aveva guid Ance decisamente così grida ai ragazzi berlinesi che hanno davvero fatto un ottimo lavoro allora sì perché è uh è una comunità forte um dato che dall'esterno hai come uh dan vitale che è anche uh che ha partecipato al campionato tedesco ecc. in questi giorni um e chi è anche un atleta davvero molto forte con molta esperienza um e uh quali erano i tuoi obiettivi all'inizio era il fisico erano le mosse uh cosa ti attaccavi alla ginnastica um per la ginnastica ritmica sicuramente la statica era il numero uno quello che volevo fare uh indietro nei giorni uh un planche e un push-up in verticale questo era come uh quei due erano il mio numero uno da fare um il sottoprodotto dell'allenamento era quei muscoli aumentano e quella roba ma l'obiettivo reale era uh flessioni e planches in verticale non so perché ma non sono mai stato interessato alle leve anteriori ecco perché continuo a succhiare la leva anteriore um perché io non li ha mai realmente implementati ma sì il le capacità di spinta che ho sempre trovato impressionanti e belle come mi sono innamorato dell'estetica del movimento, ecco perché al momento mi piace molto anche il coaching e il form coaching perché è davvero come, sì, l'estetica del il movimento è ciò che ancora mi affascina molto bene ed eri sempre uh più forte e spingi o ti piace concentrarti di più sulla spinta chiamiamolo uh sì sì quindi anche in palestra uh i quattro anni prima non hai speso o lo sono e ancora io era e sono ancora abbastanza forte nei movimenti di canottaggio ma il tiro verticale è sempre stato un punto debole okay sicuramente pensi che sia a causa della mancanza di concentrazione o genetica o di cosa si tratta quindi dipende anche dalla mia biomeccanica perché sono come te so che non sono un ragazzo alto ma ho braccia piuttosto lunghe per la mia taglia, il che rende il tiro verticale ovviamente difficile dato che ho un lungo percorso di tiro um ma d'altra parte è oro per gli stacchi perché come se non avessi bisogno di sollevare il peso su come 10 centimetri ye ah sì e sì quindi per la biomeccanica sono decisamente più dotato per i movimenti di spinta e questo è il motivo numero uno e il motivo numero due piace molto subito dopo che si è concentrato e si è allenato perché da ora negli ultimi due anni ho messo molto impegno nel tiro verticale per affrontarlo e sicuramente ripaga, quindi la genetica è una scusa ma solo a breve termine perché a lungo termine non puoi davvero lavorarci ma puoi avvicinarti sicuramente sì, capito e le domande tipiche della comunità sono sempre perché l'hai già detto quanto sei alto e pesante in questo momento quindi uh alto forse questo cambia alcune cose era 172 centimetri ancora come se non fosse mai cambiato da avevo 16 anni purtroppo e al momento oggi ero uh 97,5 quindi circa 80 kg al momento sì 79 il più pesante che abbia mai caricato ok sì sì per un momento sono rimasto scioccato prima perché hai detto 97 se l'ho sentito bene um ma penso 79 intendi sì 79 sì vicino a 80 kg per uh farlo corretto va bene così più pesante che abbia mai mangiato un sacco di biscotti natalizi uh consumati okay questo è il motivo per cui indossi una manica lunga e un abbigliamento ampio e ampio, quindi lo stile va bene oversize e le spalle corte sono il mio go-to al momento okay bene allora noi ho anche alcuni consigli per lo styling statico um hai già detto quanti anni hai uh sì 27 nell'introduzione ok 27 ok mi dispiace sì qualcosa che mi sono chiesto è perché pensi di avere i risultati che hai oggi è a causa del duro lavoro è a causa del tuo approccio scientifico intelligente all'allenamento è a causa della tua alimentazione cosa o è tutto insieme qual è l'essenza principale del tuo successo quindi sicuramente tutti insieme ma um metterei il numero uno sicuramente l'adesione se guardo indietro ora mi alleno da 10 anni e non ho mai avuto più di due settimane di pausa dall'allenamento nessuna settimana e nelle settimane in cui sono stato addestrato non ho mai avuto una settimana con meno di tre allenamenti quindi come se non lo sapessi Non sono così malato spesso e nemmeno troppo spesso it in vacanza quindi puoi dire che ho 10 anni di allenamento davvero etero senza una pausa più lunga di due settimane e lo adoro ancora quindi l'aderenza è sicuramente ciò che crea grandi numeri quindi um sì e quindi una programmazione intelligente un buon allenamento si avvicina bene la nutrizione è ciò che tutti si riuniscono ma il numero uno è sicuramente uh la parte dell'aderenza quindi ama ciò che pensi a lungo termine e poi piccoli passi okay sì perché la tua carriera quando guardo indietro dalla cosa barlina dove ti ho conosciuto poi hai avuto un molto tempo in cui sei diventato anche virale sui social media almeno questo è nel mio uh come lo ricordo nella tua palestra di casa avevi il tuo bar nella e come chiamarlo uh non lo so ma uh lo sai il tuo appartamento e hai fatto uh chin up ecc. sotto la luce sai pacco da 12 ecc. e uh mi piace davvero uh questo era il passo successivo e ora sei come stare seduto in palestra come ci si sente ad avere questa carriera o per questo tanto tempo nello sport non mentirò È incredibile, uh, ottenere tutta questa attenzione ed essere in grado di guadagnarmi da vivere con la mia passione, è fantastico, non posso mentire su questo, e sono immobile ogni giorno che entro nella mia la palestra è solo una piccola stanza ma ho ancora quel piccolo sorriso come se tu sapessi che questo è mio ora l'ho fatto perché era sempre una specie di sogno avere come la mia stanza di allenamento solo per me e uh sì l'anno scorso è successo così sì, guardando tutte quelle cose che sono successe e non ho mai pianificato grandi passi come se tutto si fosse sviluppato nel tempo così un tipo di progresso onesto come se non fosse niente di grande, sono accaduti davvero solo piccoli passi che ora hanno costruito le basi di quello che è successo è uh fantastico e mi sono divertito ogni anno dall'inizio con il calendario dell'incoronazione fino a uh sì la palestra al momento sai cosa mi viene in mente sai quando eri a uh a munster qui uh per le riprese e tu appena lanciato il tuo um re dei pdf ponderati e il tuo file negozio uh avevi questo non so il tuo uh non non sei andato con il grande negozio che fai acquisti che hai ora avevi come un piccolo software uh per gestire tutti i pagamenti sì e uh sì solo Ricordo solo che stavamo in piedi sull'autobus e tu eri come fossi eri eri sopraffatto non ti aspettavi che molte persone fossero interessate al tuo programma di allenamento e per me sembrava che tu fossi sorpreso e um sì oggi offri gli allenamenti che hai ancora e progredisci e uh migliora i tuoi uh programmi di allenamento ecc.Che è come dall'esterno um per la scena calistenica è qualcosa di speciale perché um non molte persone hanno fatto quello che tu quello che hai fatto fino ad ora um ci sono consigli che puoi dare a um non so a qualcuno che vuole diventare allenatore o come qualcuno che è impressionato dalla tua storia quindi ho sempre avuto un occhio su come monetizzare il mio lavorare perché è quello che volevo fare che volevo fare una vita da ginnastica ritmica, quindi mi è sempre piaciuto considerare come posso posizionarmi su Instagram per vendere prodotti che aiutano le persone e che mi aiutano a guadagnare ovviamente soldi da esso ed è per questo che abbastanza rapidamente sono entrato anche nella combinazione di ponderato e abilità perché era qualcosa di speciale ai tempi non molti ragazzi lo facevano e poi ho iniziato a cui hai accennato di vendere la mia routine allora si chiamava routine ponderate e non era nemmeno pdf era una parola come penso cinque anni o quattro anni fa che era solo un riassunto di tutte le routine che abbiamo allenato nel gruppo nel gruppo barlina ed era tipo 20 20 credo ai tempi e um sì e poi da quel punto ho iniziato a leggere sull'allenamento che ho ricevuto meglio al bar più snello ho iniziato ad istruire le persone e poi i programmi si sono sviluppati così i programmi sono migliorati ei miei video sono migliorati quindi l'output che ho dato è migliorato e ho sempre cercato di um tipo di fornire molte informazioni in modo che le persone si rechino riconoscimi come qualcosa che non puoi credere a quello che dice quindi se leggi un post va bene è di michael sì potrebbe essere vero se lo dicesse potrei considerarlo ed è un processo che richiede molto tempo come sempre nel marketing lo stesso per la tua storia hai solo bisogno di molto tempo per costruire un marchio e um questo sarebbe il mio consiglio ai giovani atleti che stanno cercando di creare un marchio perché alla fine il tuo nome è un marchio e un marchio forte um lo è qualcosa che puoi monetizzare e qualcosa con cui puoi guadagnarti da vivere anche senza una grande portata come rispetto ad altri atleti tutto ciò che hai anche qui nel podcast come la mia la mia portata è un po 'limitata um ma penso di essere abbastanza forte in nel monetizzare questa portata con uh sì prodotti di qualità o almeno ci tengo, devi chiedere ai miei clienti se è vero, ma questo è sicuramente ciò a cui sto puntando, quindi tieni d'occhio il business che è davvero importante quindi tu puoi mettere tutto il tuo tempo e puoi mettere molto più tempo e e uh anche più uh non solo più tempo nel marketing ma anche più tempo e uh mi piace leggere cose e uh continuare a imparare è come una semplice equazione come se non hai abbastanza soldi non puoi spendere soldi per una fotocamera per i tuoi contenuti perché, come hai detto, il tempo è necessario per trovare il tempo per il contenuto ed è come qualcosa che deve svilupparsi nel tempo più ci metti più ne esci ma devi mettere molto finché qualcosa non è uscire ed è lì che la maggior parte delle persone semplicemente non ha la pazienza di guadagnarsi da vivere così all'inizio sembra tutto divertente come vendere 50100 programmi al mese suona un sacco di soldi ma poi hai le tasse che hai le tue spese e tutta quella roba e tu non sei una persona ricca direttamente solo perché sai di avere qualche instagram raggiungilo come se ci volesse molto tempo e non pensi che sarai un milionario in cinque anni di instagram influenzare quindi sì sii paziente e fallo per um perché lo ami e per i soldi ma mai solo per i soldi perché rimarrai deluso sì è vero è vero um pensi che fosse necessario che tu diventassi tre volte campione tedesco di ginnastica ritmica o era um pensi che saresti stato lo stesso posizione o tipo forse al 90 o 80 percento della posizione senza questi titoli um è stata sicuramente una spinta per il re del marchio ponderato perché sì, sai che è un nome piuttosto spigoloso per un marchio perché come uh incoronarti è come se lo sapessi uh non è vero eufemismo um e devi sostenerlo con una conoscenza simile o come titoli reali e um o abbastanza a portata di mano insieme ok quindi sì, era sicuramente importante che non fosse pianificato perché non puoi pianificare di vincere le competizioni um ma è stato decisamente molto importante per il marchio e anche per il mio sviluppo personale perché questo mi ha dato molta fiducia um per davvero anche um davvero metterlo fuori sai che non puoi chiamarti re di strada o te marchio come se non fosse il mio titolo ovviamente è il mio marchio non puoi chiamare il tuo marchio il re dei pesi e poi rappresentare un atleta timido che non ha titoli nessun successo sai che devi vivere il marchio e sì essere il modello per il tuo marchio e per quello di cui hai bisogno non hai bisogno di vincere ma devi almeno vincere contro te stesso nella competizione quindi devi migliorare sì, è vero e devi essere autentico perché uh re di aspettato tutti quelli che ti conoscono personalmente direbbero che si adatta a te e uh um piace alla tua mentalità o alla tua personalità diciamolo e um penso che questo sia davvero importante non puoi costruire un marchio uh per esempio um non so che potrei non potrei costruire questo marchio gangster di questi ragazzi hardcore uh tatuati non so uh se sono più il tipo amichevole o come sai e uh la stessa cosa per te devi essere autentico con il tuo marchio e penso che tu l'abbia fatto, non è necessario essere tutti Tesoro, ma ho bisogno di essere autentico con quello che sono e sì, se mi segui anche su Instagram sai che uh sì sono piuttosto nervoso e abbastanza diretto in quello che dico um che potrebbe non piacere a tutti ma um il le persone che conosci mi danno un seguito e che interagiscono con me um a loro piace il modo in cui sono e che sono come sono e questa è la cosa più importante è vero perché i Mi piace non ti pagano, ma una comunità forte sì sì e ai fan non piacciono i seguaci ma è così che la chiamiamo incoronazione il nostro obiettivo non è quello di avere centomila fan uh per i seguaci ma l'obiettivo è di avere come uh i diecimila fan uh davvero persone che supportano l'incoronazione che uh sì supportano noi avvolgendo i vestiti ecc. e um sì è bello quindi hai delle statistiche incredibili su Instagram per come la piccola portata che hai come questo è incredibile sì sì e meglio della mia sì um quindi forse possiamo parlare dopo posso darti qualche consiglio ma uh uh per la prossima domanda um peopl ci stavamo chiedendo come riesci a combinare così tanti metodi di allenamento um o come è possibile um combinare uh estetica per combinare um come una vera potenza uh costruzione muscolare tutta questa roba um che tutti questi obiettivi che hai anche con l'estetica com'è possibile mettere tutto in uno in una persona in un re dei camerieri così quando si tratta di uh estetica um di solito la forma segue la funzione quindi se hai una buona combinazione di cibo pulito e allenamento indipendente da ciò che alleni svilupperai un buon fisico se è come un tipo di allenamento di resistenza che è ad alta intensità e vicino al cedimento muscolare svilupperai sicuramente un buon fisico se non mangi caramelle tutto il giorno, quindi la parte estetica è in realtà la più semplice soprattutto perché è facile da ottenere se ti attieni a una certa routine e il resto è um pianificare il tuo allenamento nel tempo e poi um quello che faccio di solito è che ho una lista di obiettivi con come la statica o le abilità che voglio raggiungere e poi mi concentro su una o due di esse per un certo periodo di tempo finché non raggiungo il livello desiderato che ho e poi metto queste abilità in manutenzione, quindi non ne ho bisogno come farti un esempio non ho bisogno di allenarmi molto durante la settimana perché lo straddle planche è qualcosa che ho sbloccato senza farlo frequentemente quindi non ho bisogno di fare molti sforzi non otterrò meglio senza farlo, ma non peggiorerò così posso concentrarmi su altri obiettivi diversi e poi di tanto in tanto se lo rimetto nell'elenco mi impegno di più e poi forse ho un momento in cui ho un solido piano completo e poiché questo è ciò che volevo fare e poi lo metto di nuovo in manutenzione e probabilmente javier più tardi non posso più fare un impegno completo ma avrò ancora lo straddle e questo è fondamentalmente per tutte le altre cose um non puoi avere numeri grandi o m durante tutto l'anno hai una fase di competizione in cui fai vai verso numeri alti e poi hai una fase come due o tre mesi in cui puoi sicuramente accumulare molto peso e poi dopo devi tornare ad allenare la tua tecnica migliorare la tua massa muscolare quindi devi andare di più verso l' altro obiettivi e questo è solo strutturare il tuo allenamento fondamentalmente e poi nel corso degli anni la lista di manutenzione cresce sai come se ora ho tutto sbloccato ma cinque anni fa ho bisogno di fare un sacco di sforzi per avere una leva anteriore per avere un ho intenzione di aumentare i muscoli e ora sembra facile posso farlo senza allenarlo perché le persone non mi vedono allenarlo ma mi vedono farlo ed è come se lui potesse farlo senza allenamento ma non è vero um i avere un certo livello senza allenarlo spesso um ma se voglio migliorare devo fare il lavoro come tutti gli altri quindi non l'ho fatto sì ok quindi pensi che tra qualche anno avrai il pieno sblocco planche quindi tu può farlo tutto l'anno quel tipo di dipende dal mio pri così al momento dato che mi piace fare un sacco di squat e tornare allo squat perché ora finalmente posso farlo ho avuto un infortunio al ginocchio che mi dispiace come la mia palestra non si trova nel miglior quartiere del città stanno già festeggiando uh capodanno ma la parte divertente è che questa intervista probabilmente andrà in onda a capodanno l'ultimo giorno dell'anno quindi sì sì quindi uh l'ho perso cosa ho detto um ho chiesto se puoi uh bloccare l'intera planche un giorno e va bene adesso sì quindi um probabilmente no perché guadagnerò molta massa sulle mie gambe ovviamente ora allenandola molto e questo probabilmente mi farà regredire anche sulla planche perché io Al momento non voglio impegnarmi molto nei planches quindi probabilmente avrò difficoltà a fare straddle perché al momento non sono troppo interessato al planche perché lo avevo in programma Sono cinque anni che cerco solo qualcos'altro e forse cambierà non so che possa Non l' ho ancora detto ma al momento probabilmente non va bene ma potrei farlo quindi se ho intenzione di farlo potrei prometterti di averlo bloccato che è tutto sull'addestramento e le priorità sì ed è una buona cosa um perché vedo nella vita voglio essere in grado voglio sapere nella mia testa che sono in grado di non so fare questo e questo se voglio ma non devo farlo perché l'ho fatto adesso ho diverso priorità e questa è una buona cosa forse la stessa cosa per te per l'allenamento potresti essere in grado di fare il piano completo um come tutto l'anno o come forse um sì potresti bloccarlo se corrisponde alle tue priorità se mi metto al lavoro allora sì sì bello e tutti i piani richiedono molto lavoro sì penso di sì um perché è ancora penso che tu possa dire di più ma non è paragonabile allo straddle planche um perché è come se fosse un altro grande grande passo oltre lo straddle planche giusto sì per i più simili anche dall'esperienza di coaching considera il tempo che hai impiegato per raggiungere stra ddle e poi di nuovo lo stesso tempo per avere davvero una gamma completa e solida dall'inizio dell'allenamento o anche dal tuck planche dall'inizio dove hai iniziato l' allenamento uh planche va bene come se potesse essere sicuramente diverso per gli individui ma come questo è un bene cosa da pianificare approssimativamente perché il condizionamento per articolazioni e legamenti richiede molto tempo non si tratta solo di muscoli come la parte di condizionamento è molto molto dura non so chi ha inventato questo elemento ma come dire mettiamo il peso di tutto il nostro corpo sulla cintura della spalla su un braccio dritto era come uh un tipo piuttosto pazzo decisamente così perché non è salutare e non è una cosa intelligente da fare come un planche è del tutto naturale quindi um è per questo che è così difficile da fare perché non lo è una posizione per la quale gli umani sono fatti e che probabilmente anche gli umani dovrebbero fare um quindi ma è anche per questo che è così bello sì è quello che volevo dire tutto ciò che non è naturale o simile è difficile da ottenere ecc . Sono le cose che sono uh desiderate nella psicologia umana um si tu um offri anche il re dei programmi di allenamento ponderato per combinare abilità e ponderato um cos'è uh e abbiamo anche una piccola uh offerta per le persone per gli ascoltatori um cos'è è l'unica cosa speciale del programma per combinare abilità e ponderato come funziona quindi fondamentalmente durante i programmi non è suddiviso in abilità e ponderato o come allenamento statico allenamento dinamico considero semplicemente un'abilità come un certo esercizio per un gruppo muscolare fondamentalmente quindi se hai un giorno di pull, la leva anteriore è un movimento di trazione solo una cosa normale da allenare come prima o dopo i pull-up uh dipende dal programma ma è solo implementato come esercizio per il gruppo muscolare xxx stessa cosa con la verticale flessioni o esercizi sopra la testa, quindi un push-up in verticale o un push-up su tubo non puoi considerarlo un'abilità o semplicemente non puoi considerarlo un lavoro di pressatura sopra la testa e quindi al tuo corpo non importa se è un overpress wit h un bilanciere o se si tratta di una regressione push-up in verticale , quindi puoi implementarlo allo stesso modo, quindi è un po 'orientato al classico allenamento in palestra se lo desideri, quindi hai come un elenco di esercizi e alcune serie e ripetizioni e il l'abilità non è niente di speciale è solo un esercizio che si adatta a quel giorno in quel programma perché allena questo gruppo muscolare con questa intensità e questa quantità di volume e um questo è un approccio abbastanza buono perché è facile da scalare è facile da sviluppare nel tempo e non hai bisogno di gestire davvero le abilità uh speciali um solo il modo in cui programmi le abilità è un po 'diverso da uh esercizio di sollevamento uh speciale per la statica perché uh costruzione statica con contrazione muscolare è qualcosa di diverso da una dinamica ma alla fine l'approccio è più o meno lo stesso quindi nei programmi e anche nel mio allenamento le abilità non sono niente di speciale è solo un esercizio regolare che implemento per un gruppo muscolare e poi dipende da quanto è alto h la priorità dell'abilità è um la implemento nella parte superiore del mio allenamento per essere fresco e per mettermi davvero al lavoro e se è come per la manutenzione può anche essere uh un po 'più tardi nell'allenamento sì okay quindi è tutto sulle priorità um e uh implementandola in sì nel posto giusto dell'allenamento e poi devi considerare uh altri fattori come se hai bisogno di molta forza esplosiva quindi non sarebbe una cosa intelligente anche se i muscoli aumentano non sono la tua priorità numero uno metterli alla fine del tuo allenamento perché la forza esplosiva richiede di non essere pre-affaticata e quindi devi metterla come una priorità piuttosto alta nel tuo allenamento o almeno all'inizio del tuo allenamento per uh averlo con una buona qualità e lo stesso vale per la statica in cui non sei avanzato perché la quantità di concentrazione di cui hai bisogno per essere in grado di mantenere una statica devi farlo all'inizio del tuo allenamento perché se lo fai È come se il tuo sistema nervoso fosse affaticato al tuo corpo non può piacere um come si dice in inglese quindi non puoi dire ai tuoi muscoli di contrarsi nel modo in cui devono fare per mantenere le abilità quindi statica se non sei avanzato nella statica lo farei anche sicuramente fallo all'inizio dell'allenamento perché hai bisogno di molta concentrazione e anche molta forza e quello che hai molto probabilmente all'inizio del tuo allenamento va bene suona bene quindi sì lo metteremo nella descrizione per tutti coloro che sono interessati a controllando tutto il re dei programmi ponderati nel tuo negozio c'è uno sconto di 10 con il codice incoronazione 10 e sì è bello combinarlo um domanda che è successa anche um successo è stato chiesto è um sì amico chiedigli come faccio tre flessioni in verticale um facile ma non posso fare uh military press o overhead press uh con il mio peso corporeo um com'è possibile uh cosa cosa puoi dire di questo perché molte persone pensano oh se posso sopportare il mio peso corporeo uh è la ginnastica ritmica come se avessi bisogno di attivare più muscoli che hai Per coordinare eccetera dovrebbe essere facile fare un military press con il peso corporeo perché non è così quindi prima di tutto anche un sollevamento con bilanciere è un tipo di abilità e le abilità richiedono sempre un lavoro specifico perché lo schema di movimento è simile ma non è la stessa in modo che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a questa nuova abilità, anche se si tratta di un ascensore bilanciere quindi probabilmente si dispone di una solida quantità di forza, se è già possibile fare una verticale push-up e questo sarà sicuramente trasferire molto da un overhead premere ma il percorso del movimento è un po 'diverso su overhead press perché su un handstand push-up hai molta inclinazione del corpo quindi non stai nemmeno spostando tutto il peso del tuo corpo perché non è perfettamente allineato con la gravità che hai come un po' angolo in esso e non andrai per una pressa sopra la testa come questa come fai in un push-up in verticale, quindi un peso corporeo di 100 su una pressa sopra la testa dallo sforzo di forza è sicuramente più difficile di un push-up in verticale ma poi d'altra parte un handstan d push-up combina più coordinazione muscolare perché hai la componente di equilibrio, quindi non confrontarlo perché non puoi davvero confrontare perché puoi massimizzare uh una pressa sopra la testa abbastanza facile, ma probabilmente sarà il massimo un pushup in verticale non è possibile perché l'equilibrio sarà sempre il fattore limitante quindi considera solo due abilità diverse che hanno un enorme riporto l'una nell'altra ma uh sono solo movimenti diversi a causa della leva o dell'angolo o sì perché il percorso della barra è diverso in alto premi e il componente di bilanciamento è diverso ok ok ok quindi non confrontarlo penso che sia la cosa più semplice da fare facciamo un esercizio come il pull-up um e um le persone si chiedono come um il metodo di allenamento differisce tra pesato e dorian una ripetizione massima anche se è lo stesso esercizio, puoi dirci qualcosa di più sul programma di allenamento la programmazione um per questi obiettivi individuali una ripetizione massima resistenza e come ponderata faccio io non so 32 kg di resistenza, ad esempio quindi um se stai andando per un allenamento ad alta intensità quindi un allenamento davvero molto pesante vicino a un rm devi assolutamente considerare di lavorare in diverse fasi quindi um l'esempio più semplice sarebbe quello del periodo imperiale pianifica di pianificare il tuo allenamento in modo abbastanza lineare il che significa che inizi con non conosco un esempio facile inizi con tre volte otto ripetizioni nei pull-up lo fai per un certo periodo di tempo come quattro o sei settimane e poi vai per uh tre volte sei tre volte quattro tre volte due tre volte uno per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi ai carichi per dare al tuo sistema il tempo di adattarsi ai carichi e anche importante è uh stare lontano dal fallimento perché um quando ti alleni sempre per fallimento ti alleni abbastanza velocemente e non puoi più aggiungere peso non puoi progredire perché non puoi dare al tuo corpo il tempo di adattarsi se ti alleni sempre a 100 perché allora non c'è tempo per adattarsi perché hai fatto il cento per cento poi yo hai bisogno di cambiare il sistema um che ti alleni per adattarti così come se stai lavorando su una regolazione come rimanere almeno tra quattro e una ripetizione in riserva se vai per un allenamento 1rm e progredisci davvero nel tempo e come il volume alternato e intensità questo è piuttosto importante e dai al tuo corpo davvero molto tempo per adattarsi a carichi elevati perché alla fine essere in grado di muovere carichi elevati è un'abilità di cui il tuo corpo ha bisogno per imparare che il tuo sistema nervoso deve essere pronto a dire a tutti muscoli allo stesso tempo che è giunto il momento di mettere in 100 tentativo di spostare questa o per spostare il peso per una ripetizione e questo è un piuttosto lunga molto molto lungo processo per imparare così gentile di considerarlo come un'abilità statica solo ha bisogno di tempo e sì, l'allenamento con mrap è in realtà piuttosto semplice, proprio come iniziare con una specie di buffer e poi fare tre volte 10 ripetizioni tre volte 11 e così via e così via e poi puoi anche implementare giorni più pesanti nel tuo allenamento per ottenere un progresso di adattamento un po 'più veloce perché durante l'allenamento con mrap raggiungerai il plateau abbastanza velocemente perché non è possibile aggiungere wrap per wrap per wrap settimanalmente e se quel processo rallenta fai semplicemente lo stesso intervallo di ripetizioni per un periodo di tempo più lungo e poi cambia da blocco di allenamento a blocco di allenamento perché um più avanzato diventi più lungo o più lento è il tuo progresso è così come considerarmi come l'aggiunta di peso richiede molto tempo come se potessi planare con progressione di frequenza di settimana in settimana probabilmente di mese in mese o addirittura di anno all'anno e quindi più ti avvicini a un numero molto elevato di ripetizioni, più tempo ci vuole per aggiungere ripetizioni quindi se ti piace puoi fare 30 pull-up probabilmente ti ci è voluto un anno per raggiungere 30 pull-up ma forse ci vuole hai altri due anni per raggiungere i 40. sai che è come se non fosse una cosa lineare da fare, è qualcosa che devi assolutamente considerare quindi potrebbe non essere un vero plateau ma hai solo bisogno di molto tempo per aggiungere un'altra ripetizione perché se quello sarebbe possibile lineare allora sai w molte persone sarebbero in grado di fare 100 pull-up e non ci sono molte persone probabilmente uh che possono farlo quindi um amrep l'allenamento è abbastanza facile basta aggiungere ripetizioni nel tempo mi chiedo m anche l'allenamento è abbastanza facile ma tu devi assolutamente pianificarlo abbastanza attentamente e quindi far sì che il tuo corpo si adatti ai pesi nel tempo e l'allenamento per l'ipertrofia è il più semplice, basta scegliere il range di ripetizioni che ti piace e poi allenarti vicino al fallimento e questo farà crescere i tuoi muscoli bene perché è interessante se um, se qualcuno non è nell'argomento, penserei e mi piacerebbe pensare che uh è intelligente andare all'insufficienza muscolare sai come tutto il giorno ogni giorno uh allenamento del cuore sempre l'insufficienza muscolare risolve ogni giorno queste sono le cose che si dice nella comunità che conosci um ma come hai detto è ma questo è anche il motivo per cui così tanti ragazzi sono feriti quindi ovviamente tutto ciò che ho appena detto è piuttosto semplificato um ovviamente ci vuole un po 'più di conoscenza nel tentativo di creare davvero un programma solido ma um sì solo per dare ai ragazzi una soluzione semplificata e allenarsi sempre fino al fallimento produce solo un sacco di fatica perché l'allenamento ha due risposte come il tuo livello di forma fisica aumenta quindi teoricamente subito dopo l'allenamento sei più forte di prima perché ti alleni ma sul D'altra parte il tuo corpo ha prodotto molta fatica come i metaboliti come i sottoprodotti delle tue cose metaboliche che stanno succedendo nel tuo corpo come um le piccole fatiche nei tuoi muscoli piccole come le fibre che sono state distrutte dall'allenamento e che tutto riassume riassume e in qualche modo annida il tuo livello di forma fisica ed è per questo che sei più debole dopo l'allenamento rispetto a prima e poi per un certo periodo di riposo la fatica scompare e il tuo nuovo livello di prestazioni diventa visibile ma cosa succede se ora senza riposo sufficiente ti alleni di nuovo direttamente al fallimento la fatica peggiora e peggiora e peggiora e questo è ciò che poi chiami durante l'allenamento e ciò non accade spesso ma decisamente troppo spesso è perché anche molte persone non progrediscono come due ragioni principali per cui le persone non progrediscono è perché fanno troppo o non fanno abbastanza in realtà sono solo quei due ehm perché per trovare il punto debole nel mezzo uh ci vuole monitoraggio sai e non conosco molto come quegli atleti della vecchia scuola che tengono traccia degli allenamenti e annotano quello che hanno fatto per sapere ok mi è piaciuto per alcuni mesi l'ho fatto questo andava bene o io fatto questo era troppo ed è solo che sai che devi scriverlo per saperlo se non sei un super cervello che può ricordare ogni allenamento e questo è fondamentalmente il problema principale di molte persone che indossano non tenere traccia dell'allenamento e non sono consapevoli di quello che stanno effettivamente facendo e di quanto stanno effettivamente facendo e cambiare i ragazzi è anche questo il motivo principale per cui è intelligente avere un allenatore se lo desideri entra in uh come risultati davvero molto buoni quindi sicuramente um perché avere una visione obiettiva del tuo allenamento um come put ti trovi in ​​una posizione di giustificazione, quindi devi sempre giustificare perché non l'ho fatto perché ho perso l'occhio su questo esercizio perché sei saltato da questo esercizio così ti metti sempre nella situazione di uh giustificarti per un'altra persona e l'allenatore ha anche una visione piuttosto obiettiva del tuo allenamento quindi ti dà um le tecniche e gli esercizi necessari e non solo gli esercizi che ti piacciono quindi è come un allenamento regolato meglio e se hai un buon allenatore ha anche più conoscenza di te riguardo a questo argomento e quindi forse puoi cambiare il tuo sistema o mostrarti modi di allenarti uh non l'hai ancora fatto e questo migliora le tue prestazioni okay um tornare alla tua forma uh sei come se dovessi descriverti direi sicuramente um potere uh successo e ginnastica ponderata ma anche il tuo fisico uh è qualcosa che um direi che fa parte del tuo uh successo non solo sui social media ma uh immagino anche nel mondo reale um ma uh sì gente Ti chiedo uh alleni le app un sacco di volte o come è possibile avere uh sì il tuo tipo di app quindi il punto principale è fondamentalmente che um la parte superiore del mio muscolo addominale inizia sulla mia cassa toracica okay lo sai il che fa spuntare gli addominali molto di più anche quando sono in piedi lo vedi nei miei video se mi guardi di lato come se la parte superiore salta fuori enorme e questa è genetica che non ho Ho fatto molto per questo è come un regalo di Hama quindi questa è uh genetica e anche um che ho la fortuna di avere come i miei tendini che come tipo di costruire le app i pacchetti che sono piuttosto simmetricamente e sì solo come quello che la maggior parte delle persone considera statico anche questo è qualcosa che non puoi influenzare quindi se ti piace fallo simmetrico se ne hai quattro se ne hai sei se ne hai otto così è dato e sono abbastanza dotato questo e fondamentalmente tutto quello che dovevo fare era mantenere il mio grasso corporeo abbastanza basso da farlo gli addominali sono visibili e per allenarli in qualsiasi forma come allenare gli addominali statica allenare qualunque cosa e farli crescere abbastanza da uh sì dare loro una bella forma quindi è tipo 50 genetica 50 nutrizione e allenamento ok allora uh se sentiamo già la polizia del forum e in sottofondo um che tipo di alimentazione uh fa io sono nel ghetto qui um si che tipo di alimentazione fai mi ricordo sempre queste uh bistecche nella tua storia questo è il motivo per cui ti ho cancellato perché io um sì io non sono più in grado di vederlo ma uh che tipo di che cibo mangi oltre alle bistecche quindi sì, io provo a ridurre la carne uh ad essere onesto perché sto mangiando sto mangiando molta carne o io ho mangiato molta carne sto solo cercando di ridurla al momento fondamentalmente per uh ragioni ambientali quindi niente di personale perché penso che gli animali siano troppo carini è più simile all'ambiente um per dare alla prossima generazione un pianeta che ha più di uh concreto su di esso, sì , non funziona sempre, ma lo sono dando del mio meglio e di solito pianifico i miei pasti basandomi sulle proteine, quindi guardo solo avere una fonte di proteine ​​um una fonte di carboidrati e poi riassumo con verdure che mi piacciono alcuni frutti vegetali qualunque cosa um sì praticamente ogni pasto ha questi tre componenti quindi i carboidrati perché ho bisogno di carboidrati per l'alimentazione per allenare il mio cervello come tutto, per lo più tutto ciò che ha bisogno di energia nel nostro corpo funziona con determinati zuccheri, quindi i carboidrati ed è per questo che ogni pasto ha proteine ​​dei carboidrati come autoesplicative e um sì verdure per la salute fondamentalmente perché abbiamo bisogno di vitamine minerali e cerco di implementarlo in ogni pasto che mangio e io non lo seguo come se fossi un grande sostenitore delle abitudini alimentari naturali, quindi perché non voglio costringermi a farlo tieni traccia di ogni pasto perché penso che sia qualcosa che mi renderà infelice a lungo termine perché come se mi sentissi come se volessi mangiare una ciambella voglio mangiare la pizza qualunque cosa allora non voglio avere un numero nel mio cappello che impedisce m e dal farlo come voglio avere un rapporto sano con il mangiare e ne sono abbastanza dotato, quindi posso farlo come se la mia fame si adattasse alle mie esigenze abbastanza bene, quindi ho seguito per un po 'di tempo per sapere cosa mi piace di quali pasti ho bisogno di mangiare la quantità di cibo che ho bisogno di mangiare per mantenermi in forma alla rinfusa o per ridurre il mio peso corporeo e dato che ce l'ho ora posso mangiare in modo abbastanza naturale e inoltre non ho giorni cheat ogni volta mi viene voglia di mangiare dolci, lo faccio ma non mi piace nemmeno avere abitudini di alimentazione incontrollata perché mi piace non ho il naso grosso quindi mangio zucchero mangio cioccolato ma non vado per l'intero piatto mi piace mangiare un piccola parte e poi è così , quindi cerco di avere un rapporto sano con il mio corpo e la mia alimentazione sì okay le persone sono sempre interessate anche agli integratori che tipo di integratori prendi e quali integratori pensi supportino una ginnastica ponderata atleta quindi hai come integratori per le prestazioni e hai integratore per la salute quindi gli integratori per la salute sono uh argomenti diversi se parliamo di come oli di pesce quindi omega verdi come um o minerali come il magnesio qualunque cosa come questo, considererei più integratori per la salute e questo è un argomento diverso ma come le prestazioni legate sicuramente posso raccomandare la caffeina quindi una sorta di potenziamento pre-allenamento che è come un miglioramento diretto delle prestazioni quindi la caffeina prima dell'allenamento è come una specie di doping per il tuo corpo e questo aiuta ovviamente con l'allenamento e la creatina è anche una specie di soluzione per la salute ma um è quella um delle um parti della struttura che danno energia ai tuoi muscoli in modo che il tuo corpo possa costruire energia dalla creatina che ti dà prestazioni leggermente migliori in determinati intervalli di ripetizioni e quindi ha anche un'influenza diretta sulle tue prestazioni piuttosto piccola, quindi non farlo Non aspettarti cambiamenti come gli integratori sono l'uno percento più alto quindi se tutto funziona e vuoi investire soldi e ottenere anche meglio che pensare agli integratori um ma non ex pect enormi passi come se fosse davvero piccolo come se la maggior parte di voi potrebbe anche non riconoscere la differenza quindi um sì davvero l'uno per cento più alto e poi come uh qualsiasi tipo di proteine ​​in polvere se non sei in grado di portarlo con il tuo cibo normale perché su una certa quantità di muscoli um come la tua assunzione di proteine ​​è abbastanza grande che devi mangiare e che viene fornito con grandi porzioni di cibo e quindi integrare le proteine ​​sotto forma di frullato è solo più comodo da fare e quindi suggerirei andare per uh sì una fonte proteica come potrebbe essere un modo in cui potrebbe essere una proteina vegana qualunque um solo per rendere più facile ottenere le proteine quindi non è nemmeno una pillola magica è proprio più facile ottenere la quantità di proteine ​​in modo da non farlo metti come gli integratori su un podest come se non fosse davvero niente di speciale è come spendere un sacco di soldi per piccoli piccoli incrementi in corso ma se sei ad un livello alto può avere senso o questo è un calcolo che può essere utile tu ma decisamente non necessario e ancora una volta, come ho detto, gli integratori per la salute sono qualcosa di diverso, inoltre non voglio raccomandare qualcosa perché quel tipo dipende dalla persona dalla tua alimentazione, dai suoi bisogni ecc. quante ore dormi per notte raggiungi sempre le otto nove ore o è come funziona um ii ero piuttosto preciso nel dormire e fare molti sforzi nel dormire in questo momento um sono davvero abbastanza felice di non poter dormire così tanto perché significa che sono dotato di un sacco di lavoro in quei tempi folli, il che è una specie di privilegio al momento, quindi ho molti clienti che arrivano in questo momento a causa di tutti gli argomenti di blocco, molte persone optano per la ginnastica ritmica, quindi il il coaching online sta crescendo abbastanza velocemente, il che non mi rende possibile dormire a sufficienza tutto il tempo, ma in media ho sicuramente le mie sette-otto ore prima di andare a letto che finiscono in circa sette ore di sonno, okay io don Voglio sapere cosa è successo l'altra volta letto è fatto um ma um cosa succede a posto buona um sì um domanda che ci stiamo arrivando a stretto contatto fino alla fine ho ancora due domande prima di uh andiamo alle domande veloci risposte rapide um quali sono le tre cose principali che se le persone hanno migliorato questo hanno otterrebbe risultati molto migliori sicuramente l'etica del lavoro è il numero uno, quindi fare davvero ciò che hai pianificato e attenersi a un piano e eseguirlo davvero per molto tempo, quindi avere una buona etica del lavoro e non saltare le cose solo perché ora una festa è arrivata come nuova ragazza qualunque cosa del genere rimani coerente con esso sarebbe il numero uno il numero due uh ego quindi uh lascia l'ego fuori dalla sala pesi come spostare i pesi che puoi spostare e non i pesi che vuoi spostare um quello sarebbe sicuramente il numero due quindi sii onesto con te stesso durante l'allenamento e il numero tre sarebbe sicuramente uh abitudini di recupero quindi dormire e mangiare um aggiusta questo questa è una parte enorme del progresso spesso trascurata e come aumentare il tuo sonno di un'ora p Robbilmente le prestazioni aumenteranno molto per la maggior parte delle persone perché come la rete quasi tutti quelli che hanno un normale ritardo di lavoro da nove a cinque e dormono come 99 quale pensi sia il minimo come ovviamente è uh dipendente per persona alcune persone hanno solo bisogno sei ore o tipo sette ore e vanno benissimo ma uh cosa pensi sia la media uh di cui la persona ha bisogno , per quanto ne so, prove testate con un massimo di nove ore di sonno e hanno ancora trovato un miglioramento e lo so anche alcuni atleti di sollevamento pesi come atleti professionisti che si guadagnano da vivere con il loro sport e hanno dei sonnellini programmati nel loro programma di allenamento in modo che si allenino al mattino e poi dormano come un'ora come programmato dal loro allenatore programmato e quello è quanto sia importante dormire quindi probabilmente um non riesci a dormire abbastanza come otto o nove ore più ma questo non funziona con una vita sociale e un allenamento quindi um sì prova a farcela per arrivare alle otto ore di sonno e poi dovresti essere bravo perché ho sempre uh schwarzenegger nella mia parte posteriore della testa che ha detto uh sì uh sei ore di sonno sono sufficienti e gli erano sufficienti uh e dovresti dormire se sei sazio e mi piace accelerare il processo di recupero quindi probabilmente meno sonno è sufficiente, ma per gli atleti che hanno un corpo naturale che ha solo bisogno di tempo per riprendersi e il recupero è per lo più fatto nel sonno quindi sì, preferirei che dormissi più a lungo di uh inizia a migliorare quindi ragazzi per favore dormite bene um si e l'ultima domanda quali sono i vostri obiettivi per il 2021 ora siamo come se stessimo lanciando questa intervista uh 31 dicembre 31 e uh si quali sono i vostri propositi per il nuovo anno quindi decisamente uh riavere la corona ehm sui cittadini tedeschi o come se non fossero più i cittadini tedeschi è come i cittadini tedeschi austriaci e svizzeri insieme quindi sarà sicuramente difficile molti giovani talenti quindi um il primo anno in cui posso sicuramente dire che d Non so se vincerò e quindi sarà molto molto difficile ma um sì questo è sicuramente uno dei miei obiettivi uh vincere di nuovo e d'altra parte um sì ottenere un allenatore migliore quindi um al momento non lo sono troppo concentrato nel migliorare me stesso come atleta ma più nel migliorare me stesso come allenatore, quindi imparare ad allenare ottenere più clienti ottenere migliori qualità come allenatore e quindi mi sto impegnando molto in questo momento ora imparando molto e anche investendo molto qui nella mia palestra solo per avere l'ambiente per migliorare e, si spera, che pagherà nel 2021 sì, lo spero perché uh come posso immaginare che a volte è difficile essere un allenatore e un atleta allo stesso tempo perché è um tu come nella bolla dell'allenamento tutto il giorno um ed è anche um sì come hai detto con il sonno ecc. è anche uh mentalmente prosciugante uh essere un allenatore non è uh sì il come lo chiamiamo stile di vita da reddito passivo uh all'inizio è è lavoro è uh sì uh mentalmente come ho detto lavoro di formazione um s o vedi um una sfida nell'essere un allenatore e un atleta allo stesso tempo o è un vantaggio, quindi se vuoi essere un allenatore di successo devi assolutamente dare la priorità e questo è quello che faccio così come ho detto io ' Non dormo abbastanza a volte ho anche ridotto i miei allenamenti da cinque a quattro settimanali um ho tagliato questo perché ora ho solo bisogno di tempo per apprezzare perché mi impegno con i miei clienti a renderli migliori um pagano soldi per ottenere la mia attenzione e poi devi consegnare perché come allenatore i risultati sono ciò che come misura il tuo successo e anche ciò che ti dà successo a lungo termine perché puoi raccogliere molti clienti ottenere molti soldi ma se quei clienti non lo fanno Non ho risultati e non ti consiglio come coach sei così dopo un anno quindi devi impegnarti molto come fare il possibile per rendere felici i clienti ed è quello che cerco di fare e questo ha sicuramente un impatto sulla mia formazione, ma questa è la priorità di cui ho bisogno fai perché ehm si, ne avrò 27 e ne avrò 28 il prossimo anno quindi um sai che gli affari sono più importanti dello sport in questo momento um quindi sì impegnarti lì e ottenere il meglio anche dall'allenamento ma sì la priorità è sicuramente uh coaching fantastico allora ora arriviamo alle domande davvero importanti pizza o hamburger hamburger ogni giorno tutto il giorno sì comunque è come un panino più piatto di un hamburger quindi hamburger ok preferisci cani o gatti cani tutto l'anno fantastico uh hai un luogo preferito per le vacanze uh spiaggia comunque ovunque spiaggia calda onde come aria calda calda solo sì pesca bella uh sì entrambi uh tedeschi seduti qui in Germania nella loro locanda più buia del mondo hai un atleta calisthenics preferito uh top tre o um tipo qualsiasi atleta che guardi e segui quindi seguo molto e mi piace molto lo stile di allenamento di molte persone ma non ho una lista in alto quindi um non voglio mettere nomi qui perché sarebbe ingiusto perché ci sono così tanti atleti fantastici come questo è come impazzire nel momento in cui i livelli stanno esplodendo e come se fosse divertente da vedere e sì, seguo molto, dai un'occhiata alla mia lista di seguito e poi vedi come seguo per l'ispirazione qualunque cosa sì, fantastico uh hai un libro preferito non sono un lettore assiduo in realtà come una volta a scuola ho letto non ho tipo un libro di fiabe o come se non avessi un libro che ha cambiato il mio la vita quindi non ho un libro preferito um come no non proprio um al momento tutto ciò che riguarda veramente l'allenamento come l'ultimo che ho letto era uh si chiama piramide della forza di eric helms uh quella era l'ultima quindi non è il mio preferito ma è stato l'ultimo okay um se potessi seguire solo una persona su Instagram chi sarebbe o un account la mia ragazza la tua ragazza fantastica è seduta nella stanza immagino uh è per questo che lo dici o no ma sì non so bene uh che sport faresti se c l'alisthenics non esisteva uh probabilmente jim bro sollevamento pesi curling come andare in palestra ok bello sport curling sì um il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai visitato um um il makba max uscito l'anno scorso il 19 novembre è stato fantastico come te sono stato anche lì sì lo sai uh l' intera atmosfera e uh dino moderandola come con urla nel microfono tutto il tempo come se ti avesse appena spinto al limite è stato incredibile che tu possa come ho un riassunto su youtube e mi piace l'intera atmosfera era pazzesca, mi è piaciuta questa sì, sicuramente la migliore e penso che un bel po 'di persone abbia visto uh la scena in cui hai fatto quello che era un tuffo da 125 25 kg e poi il piano completo che era qualcosa che non ho visto prima ed è stato abbastanza impressionante e quindi sì è stato anche il mio più grande flex fino ad allora sì fino ad allora cosa hai fatto quest'anno nell'ultimo anno oh no, speriamo di vederti a 130 anni su un piano completo ok bello um sì questi um lo sono le domande um che abbiamo gestito oggi grazie mille per il tuo tempo prima di tutto prima di salutare tutti tutti gli ascoltatori fedeli che sono qui da 80 minuti o qualcosa del genere come possono contattarti le persone come possono imparare da te um come possono contattarti per il coaching si quindi sono super attivo su instagram come uh michael michael ovunque tu vieni come vuoi pronunciarlo trattino basso bln underscore um sì in realtà rispondo in poche ore e poi puoi semplicemente chiedermelo tutte le domande che hai riguardo al coaching online riguardo ai programmi e poi mettiti in contatto e poi vedremo se funziona o meno con il coaching o con i programmi e poi sì, mettiti in contatto è fondamentalmente e mi trovi anche su youtube con sotto michael schultz c'è il mio canale è principalmente anche contenuti relativi alla formazione e su instagram se vuoi informazioni private sì devi diventare mio amico perché uh tutti i miei social media sono solo legati allo sport h ottimo per cento è divertente che tu dica uh che dici alle persone che rispondi entro poche ore e poi io per l'intervista ho dovuto scriverti tipo per tre settimane o qualcosa che è uh qualcosa di cui forse possiamo parlare dopo l'intervista hai scritto su whatsapp ok ok ok non sapevo che whatsapp nella lista delle priorità è sotto instagram scusa ok in realtà è carino ehm si e per le persone interessate al re dei programmi ponderati anche tutti i link dei tuoi social media um tutti i link del programma re del punto com ponderato e uh coordinamento 10 è il codice che ti dà 10 indipendentemente dalla corsa sai sconti uh quindi qualunque cosa sia attiva nel negozio uh vai con l'incoronazione 10 e ottieni un dieci percento in più corretto uh bello quindi sì tutti i canali dei social media è tutto nella descrizione e uh sì voglio dire grazie per il tuo tempo so che sei un uomo impegnato che uh sacrifica il suo sonno uh per essere qui um si così grande grazie a te e al così grande grazie a tutti quelli che hanno ascoltato um 80 minuti è stato un lungo ma penso che sia stato davvero informativo molte informazioni molte domande gestite e sì grazie a tutti per aver ascoltato questo se vuoi sostenere la serie dacci un pollice su dacci un commento su chi dovrebbe essere intervistato il prossimo um e anche se hai altre domande per me qui uh sì sentiti libero di commentarle forse facciamo anche un episodio forse uh risponderà uh se è attivo uh forse un po ' più attivo che su whatsapp um ma sì uh a parte quella michelle grazie per il tuo tempo e ti è permesso di finire questo episodio e dire addio sì poi anche da parte mia grazie per l'ascolto e sì vedo o ascolta tutti voi nei prossimi episodi i sarà lì come abbonato, quindi fallo anche tu


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