Today's guest is known for his clean one arm frontlever, the National Champion from Italy Emanuele Majeli. We're talking about his training habits, how he became Italian Champion and his story. | EMANUELE MAJELI | Training Habits of the Champ | Interview

novembre 26, 2020 17 min read

EMANUELE MAJELI | Abitudini di allenamento del campione | Intervista | The Athlete Insider Podcast #29

 

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

se mi vedi negli allenamenti sono completamente diverso dalla concorrenza perché faccio allenamenti molto leggeri ma con volume alto e intensità molto bassa breve introduzione prima dell'intervista di oggi con un atleta italiano estremamente intelligente e uh forte emanuele e sì è uno speciale fine settimana giorno speciale questo fine settimana weekend nero al GORNATION con i maggiori sconti dell'anno con il lancio delle parallettes con una nuova collezione e molte offerte speciali che conosci e tutto è in basso nella descrizione sentiti libero di controllare il nostro negozio per questo fine settimana sentiti libero per dare questa intervista un pollice in alto aiuta molto e sì episodio 29 la prossima settimana sarà il 30 Spero che ti piace yo gorilla benvenuto al podcast atleta insider da gornation il mio nome è Phil e ospite di oggi è uno dei più richiesti ospiti intervista a in questo podcast le persone hanno sempre scritto sì per favore il mio annuale per favore il mio annuale ed eccolo qui sono davvero felice di dare il benvenuto a emanuele majeli l'attuale campione d'italia sì 2 020 um e qualcuno che sei tu che attualmente sconvolge la scena calisthenics con mosse folli come pochi giorni fa uh con una leva frontale davvero pulita tira su con 10 20 kg veloci e sì, sono davvero felice e onorato di averti qui il benvenuto emanuele allo spettacolo grazie per avermi invitato ciao a tutti è un onore essere qui è davvero un onore abbiamo avuto così tante persone che hanno detto sì finalmente intervisti i miei idoli finalmente intervisti questo grande atleta e uh sì abbiamo ricevuto molte domande anche se abbiamo avuto solo tre o quattro ore per ricevere domande ma abbiamo ricevuto più di 100 domande quindi ho scelto le migliori e uh iniziamo chi è emanuele come ti presenti okay bene io sono un ragazzo normale quindi è difficile presentarsi me stesso in modi strani quindi studio ho capito che queste sono troppe cose e faccio nella mia routine quotidiana um um per gli allenamenti questo è il mio hobby principale ma ho anche molti hobby uh suono la chitarra ho letto un molto um io sono un ragazzo semplice quindi io non ho più niente da presentare uh anche se sono famoso direi non tanto come alcuni nomi ma nel mio un po 'uh non lo vedo come um la vita cambia ma è solo la ginnastica ritmica che mi ha cambiato quindi questo fantastico ehm si è interessante quanti anni hai io non ho 23 anni. 23. quindi uh sono nato nel 1997. sì ok perfetto e dove sei nato a uh lato accusato il sud dell'italia okay bello e uh quanto sei alto um io ' m tra 162163 con quanti kg uh 60 al momento va bene intorno a 60. è pesante per te o più leggero quando dici in questo momento a volte tu durante la competizione sono più leggero come l'ultima competizione ero 58 ma sempre tra 58 60 non più e non meno ok okay perché questi sono sempre i fatti concreti che le persone chiedono quanto sia alto quanto è alto il suo bicipite uh circostanza ma sì penso che lo lasciamo qui um e sì tu hai detto che stai studiando come va la tua vita assomiglia a um con tutti i tuoi hobby uh com'è una giornata tipo beh um di solito mi alzo presto perché questo periodo a causa del coronavirus studio a casa quindi inizio a studiare perché faccio fisioterapia universitaria uh quindi per la maggior parte della giornata studio mangio molto e mi alleno come tre ore al giorno bene i miei hobby come giocare chitarra li faccio tutti la sera per la maggior parte del tempo okay quindi uh sì proprio ora passi molto tempo a casa penso che abbia bisogno di un po 'di disciplina per il tuo studio è la stessa disciplina allenarsi duramente e per essere in grado di studiare duramente o è un tipo diverso di disciplina diverso per te beh io studio molto perché sto per laurearmi quindi in questo periodo particolare periodo sto bene sto studiando più di quanto mi sto allenando ma non è sempre così per il momento lo sto facendo per ottenere la laurea più velocemente okay e sei un bravo studente hai buoni voti o è più medio no io sono un buon voto non il massimo ma io sono lì okay bello sì quindi um come la maggior parte delle domande um la domanda più posta è sempre ays come sei entrato in contatto con la ginnastica ritmica come è iniziato il tuo viaggio con la ginnastica ritmica era il 2014 avevo 17 anni ehm in quel periodo avevo 44 chili era molto piccolo infatti non volevo andare in palestra e un amico mi ha convinto ad andare in palestra ma facevo solo sollevamento pesi solo due volte a settimana, quindi non ero come i ragazzi che vedi nelle palestre normali um ma una volta arrivato ho visto un ragazzo che stava facendo uh anelli di pelle di gatto e ho chiesto mio padre cosa stava facendo così mi ha spiegato cosa fosse la ginnastica ritmica e ha detto ok, proviamo a modificare qual è stata la prima cosa che abbiamo visto sulla ginnastica ritmica ho iniziato con esercizi di base di base di pull up e dopo di che non ho mai fatto nient'altro a parte la ginnastica e come mai tuo padre conosceva la ginnastica ritmica perché potevo immaginare che la maggior parte dei padri avrebbe detto oh è la ginnastica devi iniziare da bambino altrimenti non puoi farlo hai 17 anni non puoi farlo anche come mai che tuo padre conosceva bene la ginnastica ritmica, la mia palestra è mio padre, lui io È il proprietario della squadra wow, quindi ha sempre fatto sport nella sua vita, quindi conosceva la ginnastica ritmica prima di me perché ha fatto molte ricerche su diversi metodi di allenamento nella prima parte della mia vita come quando ero bambino lui voleva che facessi io a fare ginnastica ma nella mia città non c'era la possibilità di farlo quindi era molto felice quando ho iniziato la ginnastica ritmica perché non potevo iniziare la ginnastica prima ok e tuo quindi anche tuo padre è una persona molto sportiva e attiva sì va benissimo ok e ha un maltese migliore di te no ma nei primi due mesi ha avuto un leader migliore wow okay la leva anteriore è già carina um si quindi um prima della ginnastica ritmica uh non hai fatto sport o qual è il tuo background sport bene ho fatto nuoto ho fatto judo e niente di più ho fatto due mesi di basket strano ma l'ho fatto bene e quali cinture avevi nel uh nel judo ci sono i colori per la cintura quella gialla va bene va bene quindi sì um e cosa era la tua motivazione per iniziare calisth enics era um immagino non fosse per imparare la pelle, la pelle del gatto, ma hai avuto una mossa in particolare che volevi imparare bene all'inizio era più corpo cosa come voglio costruire il mio corpo perché il mondo era molto sottile quindi era il codice principale l'obiettivo um ma poi ho fatto qualche ricerca su youtube la terza cosa che ho visto è stata la leva frontale touch quindi questi due erano dove le prime due cose che volevo raggiungere l'obiettivo principale e quanto tempo ci è voluto come è andato hai trovato i tutorial e li hai seguiti e poi dopo due settimane li hai avuti o come è andato oh era più difficile di così perché io in quel periodo c'erano pochissimi tutorial quindi mio padre ha aiutato io con il suo background, quindi nei primi due mesi ho fatto la mia prima leva anteriore mentre il planche in circa 8 mesi dopo non era completamente pieno bene e dopo di che ho fatto i miei programmi quindi mi ha aiutato ma mi sono detto così otto mesi prima uh full planche è così veloce o lento per te um depe nds per me al momento è stato veloce perché ho visto altri ragazzi che hanno impiegato un anno o più oggi è uh lento perché molti ragazzi lo fanno in tre quattro mesi o quel tempo era di otto mesi era lento sì, è stato passato e cosa fare vuoi dire alle persone perché penso che ci siano molte persone che ascoltano questo ora che si allenano per un anno e non hanno i piani di straddle o come per loro il progresso è più lento cosa fai cosa vuoi raccontare loro bene i progressi e il tempo non ha senso per me è quell'obiettivo finale che ha il significato verbale quindi puoi andare a planche in un mese per due anni ma è l' obiettivo finale che deve motivarti a farlo e allenarsi nel modo migliore senza infortuni quindi non è importante farlo il prima possibile um ma nel miglior modo possibile okay um com'è il tuo programma in questo momento in questo momento non hai la preparazione per una competizione immagino di sì nessuna competizione per almeno l'inizio del 2021, quindi il mio programma è molto leggero al momento mi piace fare esercizi di trazione e spinta ogni giorno uh con un massimo di 6-8 esercizi li alterno mentre sto facendo le basi uh come due giorni alla settimana mentre mi alleno da cinque a sei giorni um e lo sono molto leggero perché sto facendo un sacco di lavoro con la macchina dei sogni e il lavoro con i loop band va bene, quindi ti alleni effettivamente con una macchina dei sogni e per le persone che non sanno cosa sia una macchina dei sogni questa è come una macchina no è una colpisci gli anelli dove usi la leva per avere un peso corporeo molto più basso non so se 50 o forse puoi spiegarlo meglio um usa la macchina dei sogni di base ma puoi aggiungere più chili a te in modo da staccarlo dal corpo peso o puoi usare i pesi per um um avere come un contatore non so cosa fare sì contrappeso quindi è inferiore a 50 quindi forse solo 20 kg o qualcosa del genere sì okay e come ti alleni lì fai il tuo um fai le tue combinazioni lì e pratichi le transizioni o qual è l'obiettivo di questo allenamento per te alla mamma sto facendo jack solo per un esercizio come la leva anteriore per i set vittoriani e il rap non lo sto facendo perché li faccio solo uno o due mesi prima delle competizioni uh quindi principalmente il nostro unico esercizio per uh per abilità come il pranzo spingere verso l'alto poi vado alla leva anteriore tirare su quindi tuffo press e così via quindi fondamentalmente con il tuo se guardiamo al tuo allenamento in generale ti piacciono le serie e le ripetizioni ma con le abilità così perché le persone hanno chiesto come appare il tuo allenamento come fai ti piace una mossa tenuta massima e poi alla mossa successiva o simili forse puoi spiegare più in dettaglio bene mai la prossima presa massima ho molto buffer nei miei allenamenti quindi per esempio um plunge press ne ho almeno tre o quattro ripetizioni tampone quindi mi alleno molto con assistenza quindi guarda le band se mi vedi negli allenamenti sono completamente diverso dalla concorrenza perché faccio allenamenti molto leggeri ma con un volume alto e un'intensità molto bassa la maggior parte del tempo ma a volte come un giorno alla settimana faccio di più allenamenti di intensità e meno volume ok non me l'aspettavo um è interessante um e forse è qualcosa che molte persone possono allenare posso provare da soli forse ottengono risultati diversi da quelli che ottengono adesso um um quindi sì come qualcuno uh l'utente di nome julia ha chiesto di non saltare mai le basi o solo l' allenamento statico um quindi ti piace quando dici le basi fai anche i tuffi e le flessioni e cose del genere uh due volte a settimana sì solo loro uh due volte a settimana non ho mai lasciato le basi ok e in quale intervallo di ripetizioni ti alleni ti piacciono 20 tuffi o 10 tuffi o pesati o non pesati non tanto mi piace di più la resistenza quindi mmm um ripristina le ripetizioni come 30 pull-up 10 serie divise in diverse blocchi come tre blocchi da 30 ripetizioni, poi mi riposo e li faccio di nuovo lo stesso per flessioni e tuffi aspettato non tanto solo a volte in quel modo voglio cambiare i miei allenamenti e senti che questo lavoro di resistenza ti sta aiutando a uh per migliorare i tuoi planches e i tuoi buchi statici la cosa principale che faccio e sto facendo l'endurance perché ho notato che fare endurance mi ha aiutato nella competizione perché all'inizio come nel 2018 avevo molta forza nella singola abilità ma non avevo la resistenza per fare una combo completa di un minuto o fino alla fine della giornata facendo tre quattro cinque serie in un giorno, quindi questo mi aiuta a mantenere la forza per tutto il giorno e durante l'intero set okay bello um e come ti prepari mentalmente per i tuoi allenamenti quindi se ti piace il volume alto significa comunque che hai bisogno di una buona mentalità perché devi spingere attraverso un lungo set o come un sacco di ripetizioni come ti prepari mentalmente per un allenamento bene dipende dall'allenamento perché quando lo faccio io come gli allenamenti ad alto volume sono un po 'più rilassato perché sto facendo un lavoro leggero e leggero quindi non ho la sensazione di non poterlo fare quindi sto solo facendo qualcosa di facile ma per più tempo quindi in quel caso uh sono molto rilassato mentre per gli allenamenti ad alta intensità lo faccio mentalmente preparazione perché quando non sono mentalmente preparato per gli allenamenti preferisco non fare nulla quindi cambio completamente i miei allenamenti come faccio i pesi sollevo qualcos'altro um perché voglio essere come in una bolla quando mi alleno ascolto musica e di solito non parlo quando mi alleno sì, sono una persona diversa quindi sono molto concentrato sui miei allenamenti come la competizione questo quando faccio alta intensità ma con bassa intensità sono più rilassato ok cosa tipo di musica ascolti um okay quindi molta energia va bene bello um um se fossi di nuovo un principiante come progrediresti con planche e front lever con la tua esperienza ora quindi condividiamo alcune conoscenze con i principianti con l'intermedio atleti che vogliono imparare da te okay sarà più lento ma allo stesso tempo più veloce perché farò molte più probabilità di progressione per il planche partendo dalle basi e procedendo lentamente questo per evitare gli infortuni e più veloce perché uh sì mi k ora come prevenire gli infortuni e come scegliere i migliori probiotici quindi forse avrò il planche in uh tipo sette mesi e non otto ma uh senza fermarmi perché nei miei primi giorni ho fatto molti errori la cosa principale per me è il word map di solito faccio un'ora di riscaldamento prima del mio allenamento specialmente per il planche o il maltese quindi se fossi un principiante userei molto buffer nelle mie prime probabilità prima di passare alla redditività successiva e mi concentrerei maggiormente sulle dinamiche uh come push-up press o sollevamento gare da magra poi tenere e niente di più okay uh che tipo di infortuni hai avuto nella tua carriera um niente di grave ma come um tendinite e ho avuto tipo 10 infortuni in due anni il mio inizio alle spalle con il gomito quindi tutto ma non serio che non potrei rivedere in un mese di notte okay um sì anche una parte del tuo successo immagino uh giocherà alla nutrizione um vuoi parlare di come appare la tua alimentazione sì beh um al momento sto mangiando la vigilia tutto quello che voglio mangiare ii non ho una dieta rigida molto rigida mangio bene per la maggior parte della mia settimana ma non arrivo alle calorie quindi mangio barbabietole sì non dovrei farlo ma per la maggior parte del tempo lo faccio questo appena prima delle gare cerco di evitare tutto questo cibo spazzatura infatti sono più determinato durante quel periodo e ii equilibrio molto la dieta ma non è sempre rigida così ii non ho una grande differenza nel mangiare bene o mangiare male uh ma consiglierei non a tutti dato che molte persone che mangiano bene hanno il 20 o il 30 percento in più di prestazioni ok, quindi pensi che il nutrizionista sia importante per le prestazioni sì va bene e quanto spesso dispiace per me no ma è è importante per le persone per te non è importante anche a causa della tua genetica penso di sì forse ne avrò altri 10 in termini di prestazioni mangiando bene quindi non è una grande differenza quindi faccio solo quello che mi piace non che mangio male mangio bene di più del tempo quindi sono solo quelle piccole cose che mangio che non dovrei stare bene e d o fai il digiuno intermittente o quanto spesso mangi al giorno hai un programma per mangiare non al momento appena prima delle gare va bene così come una giornata normale ha tre pasti o anche tre o quattro pasti successivi a volte mantengo la colazione perché per io non è il più importante della giornata quindi sì dalle tre alle quattro c'è anche il detto in italia uh che la colazione è il pasto più importante della giornata si dicono che lo è ma per me non va bene perché in germania c'è lo stesso detto che è interessante um sì perché come in germania le persone sono molto più obese e uh sovrappeso um penso che l'italia stia abbastanza bene è abbastanza bravo in questo come va bene va bene allora sì ma penso nel statistiche l'italia è migliore della germania anche se c'è molta pasta e pizza molti carboidrati ma um sì prendi uh integratori non fa rumore chiedendo solo questo frullato di proteine ​​e talvolta creando non qualcos'altro che non prendo sono inoacidi solo queste due cose nella mia routine quotidiana ok e proteine ​​del siero di latte o vegan o che tipo di proteine ​​siero di latte proteine ​​del siero di latte si okay cool um si cosa ne pensi del freestyle e delle dinamiche um vedremo mai emanuele fare uh freestyle o è qualcosa non nei tuoi obiettivi beh non è nei miei obiettivi ma mi piace non ho dove allenarlo perché la mia palestra non è preparata per questo e non ho idea di come iniziare quindi se avessi un insegnante o un posto dove potrei farlo io vorrei uh perché mi piace vederlo ma non troppo farlo senza sapere bene cosa sto facendo perché ho paura di rompere qualcosa okay vero ii ti sento um si um quali sono i tuoi obiettivi per il futuro come tutte le competizioni che miri a vincere record mondiali o ti piacerebbe finire i tuoi studi e fare la tua professione uh come i tuoi obiettivi professionali va bene per la competizione il mio obiettivo è partecipare prima di tutto all'allenamento di strada ultima battaglia a madrid um forse il prossimo anno non so um anche per vincere nex t abc come ho fatto l'anno scorso um per il momento a parte questi due e il campionato italiano non ho molti obiettivi um perché per loro uh per l'università non dovrei prendere la laurea ad aprile se tutto va bene um e poi continua a questi uh questo studio uh quindi con la terapia fisica uh insieme alla ginnastica ritmica quindi fare qualcosa che possa unificare queste due cose okay quindi sì hai anche intenzione di allenare per offrire coaching uh non per il momento perché io non tanto tempo ma mi piacerebbe farlo forse quando sarò laureato quindi sono più libero forse inizierò un po 'di persone solo per capire come lavorarci e poi va bene bello um hai un eroe o qualcuno tu guardi un idolo o qualcuno che ammiri semplicemente come atleta uh molto perché sono io non ho uno sbocco che guardo in alto perché prendo il meglio da tutti ma il primo che mi ha fatto piacere wow era il camelot questi sono i due che mi hanno ispirato uh per la maggioranza ma a tutti non piaceva co o christian lagana i n italia manuel caruso ryan degli outsider hanno tutti avuto qualcosa da cui mi piacerebbe trarre ispirazione beh questo è bello um gabrielle penso che abbia fatto una domanda davvero molto interessante è um pensi che tutti possano raggiungere il tuo livello um beh questo lo sport è conosciuto da 10 anni penso quindi uh non è come la ginnastica che ha avuto il tempo di raggiungere il livello uh si nasconde sempre quindi uh con più persone che iniziano a fare ginnastica ci saranno più persone che possono raggiungere questo livello quindi penso che sia possibile con il programma giusto la mentalità giusta e anche una buona genetica è sempre buona per raggiungere un certo livello ma anche le persone che non hanno la migliore genetica possono uh possono raggiungerlo forse impiegheranno il doppio degli anni quindi mentalmente è molto difficile se non lo sei abbastanza forte mentalmente prima e poi con il corpo, buona risposta um e uh anche una domanda che volevo rispondere uh proveniva da sw gupp um anche un atleta molto forte ma ha chiesto um ti aspettavi di vincere la pistola in fiamme e 2019 chi pensavi potesse batterti bene um non me lo aspettavo perché ho scelto di partecipare due mesi prima della competizione e non ero molto preparato quindi è stato come una corsa come due mesi di full immersion quindi ho ho fatto bene voglio partecipare ma um non sono interessato a vincere volevo prendere il volume ma ho visto che c'era zeus benjamin cetanol un sacco di ragazzi dal mondo che era molto forte quindi ho detto okay proviamo poi cito um che stavo per vincere poco prima della finale perché uh in semifinale um ho detto di no non posso vincere perché uh chavo val era così forte quindi ho capito solo alla fine che avrei potuto vincere è stato anche perché della tua resistenza perché uh eri in grado di fare una gara così lunga e di esibirti ancora alla fine erano come due minuti che eravamo contro l'uso quindi era una questione di resistenza perché avevamo le stesse abilità in quel momento ma potevo mantenere fino alla fine mentre non poteva quindi questo mi ha aiutato molto perché se era un piccolo Più tardi era fresco e questo sarebbe stato più difficile ok bello quindi sì, stiamo arrivando alla fine um come se fosse un'intervista pazza perché c'è una cosa dopo l'altra che almeno posso portare con me um quindi davvero davvero un grande grazie per queste intuizioni ma abbiamo ancora alcune domande veloci risposte veloci uh suggerimento per la fine quindi la prima domanda una domanda difficile per un ragazzo italiano ma cosa preferisci pizza o hamburger dipende dalla qualità perché se io mangia la pizza nella migliore pizzeria in italia diciamo che scelgo la pizza ma mangio molte caccole ma sempre pizza sì okay preferisci cani o gatti immagino che sia vero ne hai uno no ma mio zio ne aveva due quindi mi piacciono molto bello um qual è il tuo luogo preferito per le vacanze non direi di vedere perché posso andarci ogni volta che voglio quindi per me è più mensile il posto migliore okay um qual è il tuo esercizio da incubo il peggior esercizio che uh potresti fare assolutamente esercizi per gli occhi davvero sì, ho avuto th potrei fare le gambe tutto il tempo ma non esercizi per gli addominali non so perché li avevo ma devi essere bravo con loro come se avessi una buona macchina proprio io mi alleno con il punteggio di abilità ma uh non alleno direttamente il core okay quindi niente scricchiolii niente solleva le gambe o cose del genere esattamente ok bello um christopher ha chiesto se guardi gli anime um sì no non al momento ma a volte come Naruto One Piece Dragon Ball uh un pugno uomo questo tipo di anime okay bello um la prossima mossa che vuoi sbloccare il caruso quindi la leva anteriore al vittoriano con le braccia dritte ci sto lavorando quindi non so quando mi avvicinerò ma sto lavorando a questo okay bello um il miglior evento di ginnastica ritmica sei mai stato finora uh il primo uh il primo che ho vinto quindi l'abc nel 2019 perché sei stato il primo grande evento che ho smontato ok per le persone che non sanno cosa sia l'ebc è l'internazionale Burning Gate Cup quindi la coppa internazionale che è organizzata da bargaining gate in italia e si svolge uh una volta un anno ed è solo statica giusto um no puoi fare tutto sì è statica per la maggioranza ma in puoi anche fare dinamiche se vuoi ma ci sono alcuni punti per ogni abilità quindi dovresti leggere le regole del quindi hanno meno punti della statica quindi è più conveniente fare statica va bene per te bello um e l'ultima domanda se devi decidere planche o handstand leva anteriore no sto scherzando penso planche perchè per me è più divertente perchè posso farlo ovunque anche se non è il mio preferito il mio preferito è il maltese in ogni cosa ogni atto sul pavimento va bene bene um come possono le persone mettersi in contatto con te come possono chiederti qualcosa uh dove possono scriverti meglio um al momento solo instagram ma non controllo sempre le dirette perché ne ho molti e al momento non uso tanto instagram, posto solo storie o alcuni post um quindi è più difficile al momento ma ci sono volte in cui sono più libero di questo ho letto di tutte le dirette ma è meglio ok bello quindi sì metteremo tutto ciò che ti piace il tuo social media il tuo instagram nella descrizione per tutti uh vogliono dare un'occhiata sei davvero vicino ai 30k quindi forse possiamo colpirlo insieme sì e stiamo arrivando alla fine della serie di podcast prima che tu possa terminare l'episodio emmanuella voglio dire grazie a tutti quelli che ascoltano questo fino alla fine e supportano la serie e sì, spero davvero che ti sia piaciuto mi è piaciuto un molte grazie per tutte queste intuizioni grazie per il tuo tempo emma e sì se vuoi che questa serie continui uh lascia la persona in basso che dovrebbe essere intervistata dopo e condividi questo episodio con qualcuno che è interessato ad esso come se facesse qualunque cosa tu voglio ma continua a crescere ed emma hai le ultime parole beh grazie a tutti per aver visto questo e grazie phil per avermi invitato e questa intervista uh mettiamoci in contatto a volte ci vediamo in diretta


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