MAX TRUE | Sui record, gli steroidi e l'allenamento | Intervista | The Athlete Insider Podcast #30

Max True è un atleta professionista di calisthenics dalla Bielorussia. Ha iniziato con il calisthenics nel 2005 e ha più di 15 anni di esperienza nell'allenamento. Max è 2x Muscle Ups Guiness Record Holder e conosciuto per la sua forza e il suo fisico pazzeschi.

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Il suo equipaggiamento & abbigliamento preferito:

1. Cintura Zavorre

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2. Wrist Wraps

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3. Heavy Shorts

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The text of the interview (translated automatically):

anche le persone che mi chiedono quali steroidi prendo non chiedono se prendo lo sai non so che è una domanda complicata che va bene quindi posso dire che voi gorilla siete i benvenuti nel podcast dell'atleta insider di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è di nuovo davvero molto speciale qualcuno a cui è stato richiesto molto uno degli atleti di ginnastica ritmica più stravaganti che so che è chiamato il re dei musulmani il re delle ripetizioni e due volte detentore del record mondiale di guinness sono felice di darti il ​​benvenuto max true da bielorussia ciao amici miei sono contento di parlare con phil sono contento di sapere che ha ricevuto molte domande quindi cercherò di rispondere come posso benissimo abbiamo ricevuto oltre 200 domande forse anche 250 quindi era davvero um sì interessante e um sì, diamo il via a chi è max true come ti presenti uh quindi prima di tutto voglio scusarmi per il mio inglese perché non ho molta pratica quindi a volte userò google translate è aperto qui quindi è così ho 31 anni quindi di solito p la gente pensa che io abbia meno età di questo numero uh quindi ii penso uh questo è a causa della ginnastica ritmica questo è uh il tipo di sport più sano e io vengo dalla bielorussia sono nato nel sud della bielorussia una piccola città chiamata david gara dock di solito ci vado una volta al mese quindi per visitare i miei genitori uh uh di solito faccio video da questa città molti video perché ho un parco giochi lì vicino a casa mia questo era un regalo come uh uh per il mio guinness record dal mio um amico uh questo amico sta costruendo parchi giochi nel nostro paese e questo è stato un regalo molto bello per me, quindi il posto in cui ha costruito questo parco giochi è molto bello ed è molto comodo per me visitare i miei genitori e chiaramente stare lì bello io non mi aspettavo affatto che avessi 31 anni come pensavo sì certo che sei appena diventato padre quindi congratulazioni per questo ma pensavo che avessi 25 anni o qualcosa del genere quindi 31 sì, tieniti giovane calisthenics grazie gentile um e puoi d o me un favore e pronuncia il tuo nome completo per me um ii come ho sempre voluto oh è molto è molto difficile per gli stranieri specialmente quindi in uh in dollari uh lo pronunciamo uh il secondo nome di truchanaya quindi in inglese puoi pronunciarlo vero su a un po 'quindi la prima parte è vero e dato che sono un programmatore valori booleani veri o falsi uh cose molto frequenti che usiamo durante la programmazione quindi era ovvio per me usare true come forma abbreviata del mio secondo nome va bene interessante quindi tu ho già parlato della tua professione o della tua vita reale stai lavorando come programmatore sì sono uno sviluppatore di software ora lavoro in tecnologie software per checkpoint questa uh società israeliana e stiamo facendo cose di sicurezza quindi sono coinvolto in un progetto chiamato sicurezza degli endpoint quindi stiamo proteggendo gli host di Windows da diversi tipi di vulnerabilità diversi tipi di attacchi questo è molto interessante e mi piace molto così bello quindi di solito le persone mi chiedono quale lingua uso è c plus p lus uh java kotlin fondamentalmente è così sì quindi non sei solo un eroe nella ginnastica ritmica ma anche nella sicurezza informatica e nel suo mondo uh kalista calisthenics la ginnastica è come uh cose che mi aiutano a riposarmi dal mio lavoro principale quindi durante i miei pranzi dopo il lavoro vado al parco giochi per fare esercizio quindi aiuta a rilassare il mio cervello rilassare la mente per trovare un altro per trovare soluzioni che di solito non trovi perché perché quando sei un po 'lontano dal tuo cosa dire dal tuo lavoro hai per trovare diversi angoli di vista dei problemi quindi di solito aiuta molto a trovare le soluzioni per le tue attività problemi è vero um è anche come una mente vuota è anche molto utile trovare soluzioni um per esempio se sei sotto la doccia eo sul water o cose del genere lo sai come di solito le persone hanno buone idee lì perché la mente è vuota e questo è anche per gli allenamenti è vero sì esattamente bello um le persone sono sempre interessate alle misurazioni del tuo corpo quanto è alto un d pesante sei un metro 72 centimetri e il peso corporeo è diverso da 70 a 72 quindi in questo intervallo uh va bene così abbastanza pesante come almeno per uh per uh sì non è leggero come i 70 è pesante anche per me per 172 se vedi atleti di ginnastica ritmica come um non come i sollevatori di pesi o di strada um penso che uh 70 72 chili per 172 siano buoni quindi a volte uh haters uh scrivendo commenti sul mio canale youtube o qualcosa del genere sai che questo ragazzo ha 50 anni chili quindi è facile fare queste cose così e poi sono seduti con la loro grande pancia e mangiano patatine e come sì sì sì sì su questa roba immagino sì ma ciò che otteniamo anche questi commenti come ad esempio quando uh noi ho appena avuto un video che stava diventando virale da uh natalia natalia uh mi manca il secondo nome uh allenamento malicika oh sì sì lo so e non me la ricordo questi due stavano diventando virali con i loro muscoli come facili pulire i muscoli e la gente scriveva sì, sono come 4 50 kg 40 chili tutti possono farlo con il loro peso ed è così strano quando c'è un ragazzo che è davvero pesante che dice oh tutti potrebbero farlo con il loro peso e um sì ci saranno sempre haters che scrivono questo ma 72 i chili sono buoni devi sentirti bene ma grazie coraggio non ho molti haters quindi probabilmente questo è perché non passo molto tempo nel social network quindi è vero okay anche questa è una buona cosa come bloccare gli haters solo per non passare del tempo con loro um qual è la tua storia come sei entrato in contatto con la ginnastica ritmica come hai avuto la persona che sei oggi um quindi questo è iniziato uh 60 anni fa quando mi stavo preparando uh all'università quindi nella mia scuola è molto difficile prepararsi all'università uh perché questa è una scuola in una piccola città e ad essere onesti gli insegnanti non sono molto bravi quindi ho dovuto prepararmi trascorrendo molto tempo imparando matematica fisica imparare la lingua russa per prepararsi agli esami, quindi per questo motivo Non avevo molto tempo ma mi piaceva lo sport giocavo a calcio ho visitato il karate quindi e uh non volevo rompere uh con lo sport e l'unica soluzione era uh iniziare la ginnastica ritmica perché vicino a casa avevo dei bar quindi è stato molto facile andare durante il mio riposo dalla preparazione e fare esercizi quindi era nel 2000 uh cinque e uh questo è il momento in cui youtube è iniziato non ricordo esattamente l'anno sì 2007 probabilmente quando youtube lo inizia non lo sono certo qualcosa del genere quindi ricordo che in seguito in pochi anni apparvero molti video su youtube con hannibal con atleti americani che fare esercizi diversi era uh molto stimolante molto insolito in quel momento e ho deciso di passare più tempo con la ginnastica ritmica perché mi sono reso conto di aver realizzato che ci sono molte cose che si potevano ottenere, quindi dato che era parte della mia vita stavo facendo ginnastica durante l'università e dopo di che ho anche continuato con che avevo molte parole dalle persone che quando quando vorrai avrai una famiglia o quando avrai un lavoro te ne andrai perché non hai non hai tempo per quello quindi direi che questa è un'affermazione falsa perché se ti vuoi è facile trovare 30 minuti in un giorno per fare ginnastica, va bene così 16 anni ho cercato uh youtube è stato fondato nel 2005 uh quindi 15 anni fa um quindi il tuo viaggio è molto più lungo della maggior parte delle persone che praticano questo sport si chiamava calisthenics già quando hai iniziato no no no no quando ho iniziato facevo solo pull up dip e non l'ho chiamato in qualche modo quindi dopo quello probabilmente nel 2010 è stato chiamato nel nostro paese allenamento street workout e dopo quello la nostra gente io Significa che i russi si sono resi conto che l'allenamento è qualcosa è questo nome sbagliato per questa attività perché se traduci l' allenamento in russia capisci che questa è solo una parola generale per gli esercizi non lo so quindi sai che penso sia meglio chiamarlo almeno ginnastica ritmica di strada e ora la gente capisce che è il nome proprio okay qual era il nome russo era non era come qualcosa come washka o qualcosa del genere o puoi dirlo in russo l'allenamento uh uh se lo traduci sai che è tradotto come trinidovka okay come simile alla formazione ma uh la chiamiamo allenamento allenamento in maniere russo che è tutto dispiaciuto solo usando una parola inglese va bene va bene e yeah yeah Daniel stava chiedendo una domanda interessante a mio parere quanto tempo c'è voluto dal primo muscolo fino al record del mondo come è stato il periodo di tempo mi ha permesso di contare i primi muscoli sono stato in grado di fare qualsiasi cosa penso a 12 anni e il record era di due anni fa uh quindi probabilmente qualcosa come 6 60 16 anni 60 anni 16 16 anni wow quindi qualcosa del genere quindi 18 anni fa hai fatto il tuo primo muscle up sì sì forse anche Elia wow qualcosa del genere è stato facile per te imparare il muscle up hai sempre avuto la forza funzionale per fare pull-up ecc . penso si è stato facile l'ho speso probabilmente due mesi f o quello e non ero abbastanza bravo con i pull-up in quel momento quindi ho iniziato a fare i pull up e presto sono riuscito a mettergli i muscoli e cosa pensi sia il tuo ok e quale pensi sia il tuo segreto che conosci come qualcuno chi sta guardando i tuoi profili sui social media i tuoi risultati registra qualunque cosa stia pensando oh questo ragazzo deve fare qualcosa di completamente diverso se ha quel successo uh deve fare qualcosa di completamente diverso quale pensi sia il tuo segreto è genetica è cibo quello che prendi è uh è steroidi è com'è facci sapere sicuramente uh non ho segreti perché uh non posso dire che il mio modo era il modo migliore uh per raggiungere questo obiettivo perché vedo che molte persone uh hanno progressi molto più veloci di me in diversi esercizi uh quindi quasi ogni giorno ho fatto esercizi di base pull up meno flessioni push up quindi e muscle up questo sicuramente non è stato ottimizzato in modo ottimale ma è stato molto difficile e va bene da molto e se ricominciassi ora li ke torniamo indietro di 20-18 anni come cambieresti il ​​tuo programma di allenamento cosa ti consiglieresti oh domanda molto difficile so di avere le domande più difficili mi dispiace penso che l' errore principale quando ho iniziato fosse che ho fatto un sacco di pull- aumenta ogni giorno quindi penso che tu debba fare un giorno devi fare molti esercizi e l'altro giorno devi fare se vuoi fare molti esercizi devi scegliere quegli esercizi che non coinvolgeranno i muscoli che hai usato il giorno precedente quindi devi riposarti è così penso perché quasi ogni giorno ero sovrallenato quindi intendi come ogni giorno facevi pull up come ogni giorno sette giorni su sette sì sì sì solo un giorno alla settimana i ho fatto solo un set di pull up e circa cinque chilometri, quindi è stato come un giorno di test per me, quindi ho fatto solo un set ho cercato di battere il mio record e dopo circa cinque chilometri ok, quindi ti sei sempre concentrato sulla resistenza come la forza, la resistenza e uh sì, non voglio chiamarlo cardio a causa della corsa ma mi piace ancora la resistenza sì sì sì ho iniziato la ginnastica ritmica ponderata sette anni fa con la ginnastica ponderata intendi uh leggera e ancora resistenza o aggiuntiva sì sì resistenza leggera okay um le persone chiedevano se avevi infortuni sulla tua strada perché l'hai fatto um hai detto che eri finita allenato hai detto che facevi trazioni ogni giorno hai avuto problemi con dieci notti al gomito del tennista o qualsiasi altra cosa penso di no a volte ho avuto dolore ai bicipiti ai tricipiti alla schiena ma di solito ci vogliono qualcosa come mesi e sono scomparsi non ho grandi infortuni e non ce l'avevo prima, quindi questo è perché sto facendo esercizi di base di base di esercizi di base e fa caldo se non usi grandi pesi è difficile prendere infortuni e fai stretching dopo l'allenamento o un lungo riscaldamento o um mi riscaldo mi limito ad allungare durante gli allenamenti ma a volte dopo ma principalmente durante gli allenamenti ok ok ok ok arriviamo al presente come appare il tuo programma di allenamento in questo momento nel 2020 quindi di solito il lunedì faccio molti esercizi muscolari un po 'di flessioni, quindi è uh giorno di resistenza ed è un giorno di aumenti muscolari di solito faccio la prima serie è 50 muscoli in su senza lasciare che la barra 15 o 15 che ne faccio 50. cinque zero cinque zero sì, beh sì lo sai che sto riposando uh sulle barre quindi ok non è consecutivo ok ma sì è anche difficile è molto molto difficile ma uh non così difficile come un aumento muscolare consecutivo uh dopo quello uh sto facendo delle serie di pull up con un braccio con flessioni, flessioni muscolari, flessioni, pull up e alla fine sto facendo tipo cinque serie di aumenti muscolari, massimo aumento muscolare uh il lunedì ci vuole qualcosa come uh un'ora e mezza uh anche quando fuori fa caldo sto facendo un po 'di schermo in esecuzione il martedì faccio regolarmente pull-up circa uh 230 qualcosa del genere uh ci vuole un'ora e la sera faccio diverse serie di flessioni di solito ci vuole la metà di un'ora il mercoledì è un giorno un po 'per le gambe faccio diversi tipi di squat salti anche io faccio abbassare la bandiera umana accesa tle bit um giovedì è un calisthenics ponderato faccio trazioni principalmente con di solito con 32 chili ci vogliono circa due ore venerdì è una giornata di corsa intorno a circa 10 chilometri sabato è un giorno di aumento muscolare di peso di solito uso 18 chili e suono molto diversi esercizi facili quindi non è come un giorno di riposo ma uh allenamenti leggeri okay mi piace molto uh la tua spiegazione del giorno delle gambe di un po 'della giornata delle gambe con i tuffi e la bandiera umana che conosci come l'allenamento a due gambe esercizio per le gambe che tutti conoscono no ma lo faccio le faccio durante il resto quindi sì ma Lex sta usando l'ultimo giorno di dio esattamente potresti ripetere uh le gambe non sono il tuo obiettivo giusto um sì sì certo certo che lo fai a causa della salute o dell'estetica o perché lo fai fare le gambe capo salute ed estetica anche ho avuto buoni risultati in sprint durante la scuola all'università il mio miglior risultato in 100 metri è 11,8 non è qualcosa di eccezionale ma per me è un buon risultato quindi va bene e quando fai esercizi di gambe esplosivi come salti e cose del genere uh non ti fanno crescere le gambe grandi o è um perché il tuo obiettivo non è quello di avere sì ma gambe forti ed efficaci sì sì probabilmente sì penso che tu abbia ragione anche perché corri 10 chilometri Penso che non avrai gambe grandi se vuoi gambe grandi devi correre solo per piccole distanze sì okay um lavori anche sulle abilità che era una domanda che è stata posta così tante volte puoi fare un piano puoi fare un fronte leva um come uh um anche questa domanda frequente nel mio instagram io di solito uh ho chiesto risposta più volte ma la gente continua a chiederlo quindi uh non posso fare planche a volte posso quando sono quando posso dire riposo quando sono fresco uh quindi a volte posso fare qualcosa come planche per circa due secondi ma non lo alleno ora di solito alleno una bandiera umana quindi ho buoni risultati in essa ii posso tenere la bandiera umana per più di 40 secondi uh cos'altro anche ora ho iniziato impara un po 'la verticale così ora posso fare tre flessioni tre mani e flessioni uh l'ho iniziato ho iniziato ad impararlo di recente quindi per me è un buon risultato cos'altro leva anteriore ah per leva anteriore sì l'ho imparato molti anni fa sì posso posso farlo anche tu lo trovi nel mio instagram non lo posto molto spesso ma ok perché perché immagino che dovrebbe essere abbastanza facile per te perché hai il potere dei pull-up e uh come il potere posteriore che è davvero importante per la leva anteriore sì sì sì qualcuno stava chiedendo puoi imparare solo la leva anteriore facendo solo pull up facendo ti dirò come ho imparato il front lever ho fatto i pull up e durante il riposo ho fatto solo front lever negativo e penso che in due mesi sono riuscito ad imparare quindi uh sicuramente devi farlo tu hai bisogno di provarlo molto di te devi fare molti tentativi senza tentativi non lo imparerai penso che sia impossibile solo con i pull-up va bene prendilo um sarei interessato alle tue prs alcuni dei tuoi record personali um perché hai detto uh come um fai anche dei pull up pesati con uh 32 kilo uh 1 8 kilo muscle up um e uh sì lo sapevi come il tuo uh la tua ripetizione massima per esempio per i pull up il tuo record per una ripetizione ho fatto 88 pull up e non è stato diversi anni fa e non ho provato più uh io ad essere onesto non mi piacciono i pesi pesanti su pull-up e div quindi penso che questo sia il mio record personale ma non lo alleno e tu non hai intendo una ripetizione e tu no hai la non so come chiamarla la curiosità di provare se puoi fare il pull-up da 100 kg o è come se non fosse importante per te non vuoi nemmeno provarlo è importante e c'è una grande possibilità di ferirsi penso che i pesi pesanti vanno bene quindi per te la salute il lato della salute è più importante che nutrire il tuo ego o semplicemente provare i 100 kg giusti penso che questo sia perché ho buoni risultati in piccoli modi e esercizi con il peso corporeo e non ho una grande motivazione per fare qualcosa di più con grandi pesi e uh fatto in più che puoi ferirti quindi va bene prendilo entrambi questi um qual è stato il muscle up più pesante che tu abbia mai provato uh hai fatto un tentativo qualche anno fa o qualcosa del genere ho fatto tre muscle up con 62 chili e questo è stato il mio miglior risultato ma ora non mi alleno con grandi pesi di solito uso 16 o 18 chilogrammi ok, quindi 32 chili e modi più grandi ho provato ma non sono riuscito con pesi più grandi ma penso che se mi allenerò per diversi mesi potrei aumentare questo risultato ok e come se avessimo il nostro product manager il fred frederick um è uno degli atleti come uno degli atleti molto forti um e sta facendo come uh 20-22 23 ripetizioni con pull-up da 32 kg um quindi come se fosse uh era davvero forte prima di diventare padre lui era davvero molto attivo um se avesse fatto uh gli altri due di ginnastica ritmica quante ripetizioni fai con uh 32 kg in pull-up hai provato il tuo rap mio sì il mio record personale è 20 23 è stato diverse settimane fa io? Lo pubblicherò presto su YouTube e Instagram, quindi sarebbe una lezione più approfondita, sì era in magliette garnetiche così belle è da lì che viene il potere sì bello è fantastico um e um sì come um se dici a qualcuno un principiante o anche un atleta di livello intermedio uh tre cose che dovrebbe migliorare per ottenere risultati migliori cosa farebbe sii queste cose è qualcosa che dai come consiglio a qualcuno che sta ascoltando in questo momento penso che la cosa migliore sia continuare a fare costantemente allenamenti che questa è la cosa principale e dopo un po 'di tempo avrai acquisirai esperienza per progredire quindi la cosa principale è il lavoro costante uh è anche importante quindi devi riposarti ma uh questo è questo consiglio non è per molte persone perché di solito le persone non lavorano abbastanza per il progresso questo consiglio è per persone come come me è come i fondi in ginnastica ritmica penso che questo sia i due consigli principali e ora va bene e avere lo 0,5 percento di grasso corporeo che non hai come quanta percento di grasso corporeo hai uh uh diversi mesi fa uh no non molti mesi fa era all'inizio dell'anno um ho controllato il mio grasso corporeo in un ospedale speciale dove hanno diciamo elettroimpedenza ho misurato questa macchina misura misura i tuoi parametri del tuo corpo come grasso corporeo massa muscolare le tue ossa e l'acqua penso e mi dispiace anche l'acqua penso che probabilmente l'acqua sì quindi ho questa carta con i risultati che posso inviarti se vuoi più tardi giocare da qualche parte nei video poiché ricordo che il mio grasso corporeo era 8,6 qualcosa del genere sì qualcosa del genere e ii non era molto distrutto in quel momento ma penso che sia uh valore per il mio corpo qualcosa come l'otto o il dieci percento di grasso corporeo wow onestamente sembra davvero l'uno percento due percento non lo so uh ma uh sì è pazzesco quando ne hai uno o due vuoi tu non puoi mantenere questo grasso corporeo per molto tempo penso che perderai tutto i tuoi muscoli la tua salute e non è bello avere un grasso corporeo molto basso penso e lo mantieni il tutto l'anno a questo livello giusto tu dall'8 al 10 percento sì ma quando siamo in vacanza uh di solito mangio molti dolci un sacco di ottimo cibo da mia madre quindi di solito durante le vacanze ho un valore maggiore di 10 probabilmente va bene wow ma so come diminuire il mio corpo grasso quindi non è molto difficile ok che aspetto ha la tua alimentazione nutrizione al mattino di solito mangio cottage cottage con marmellata con frutta con noci qualcosa del genere a pranzo mangio di solito carne con verdure e la sera mangio anche carne e verdure inoltre ho due spuntini tra i pasti principali prendo il caffè probabilmente con con i dolci uno o due eo un biscotto qualcosa del genere suona bene um fondamentalmente è così quindi no no carboidrati no no riso no patate pasta patate qui a volte quindi è verdure ok riso sì ma non molto spesso non mi piace il riso okay quindi perché quando dici come la carne e le verdure a pranzo e uh la sera um è come se non ci fossero carboidrati dentro giusto sì d'accordo okay non ne hai bisogno ma un Anche io bevo molto latte ci sono molti carboidrati Mangio dolci quindi è così che prendo carboidrati penso ma sì la catena bassa come lo zucchero uh zucchero parte non la catena lunga uh carboidrati che come per esempio sono nelle patate o riso o roba del genere va bene interessante um si così um e anche la tua opinione sugli integratori uh è stata chiesta cosa pensi delle proteine ​​del siero di latte o della creatina qualsiasi cosa come quella proteina è una bella scena quando non hai la possibilità di mangiare carne o cottage, ad esempio se non hai la possibilità di tornare a casa, quindi le proteine ​​sono buone ma non dovresti pensare che questo ti aiuterà molto in questo, non dovresti pensare che questo sia l'unico modo per guadagnare muscoli perché uh con il cibo semplice puoi ottenere lo stesso che puoi ottenere con le proteine ​​um cos'altro hai chiesto alla creatina e alla creatina uh ho provato solo una volta la creatina e non ho avuto un grande aumento dei risultati solo è aumentato solo il mio peso penso che sia era acqua in più quindi ho deciso che per me è inutile pro Probabilmente per qualcuno può essere utile ma per me no, penso anche perché ti ho capito che stai assumendo creatina dal pasto dalla carne quindi non penso che questo sia l'integratore che dovrei mangiare in aggiunta okay ha senso um sì noi avevo già un po 'la domanda nell'intervista prima, ma um mi è stato chiesto ancora Najilka chiedeva se prendi steroidi qual è la tua domanda perché mi hai già detto che le persone a volte la fanno è molto spesso domanda molte persone che chiedono mi faccio prendere steroidi e anche persone che chiedono che gli steroidi prendo non chiedono sono io che prendo io non so che è una domanda difficile che di buono, quindi posso dire che non ho mai provo io non ho mai rifugio i Ho provato gli asteroidi e non penso che questa sia uh buona uh roba quando vuoi mantenere il tuo corpo sano se vuoi prendere soldi con quello se è il tuo lavoro probabilmente puoi ottenerli ma per me sono un software sviluppatore e io non guadagno soldi con quello qual è il senso di ciò che non? Non capisco le persone spesso chiedono perché non credono che i miei risultati possano essere raggiunti senza steroidi ma ragazzi con più di 16 anni di duro lavoro potete provare solo a fare allenamenti più di 16 anni e otterrete anche più di me è vero ecco dove um posso solo dire se parli del tuo viaggio calisthenics ed è come se 18 anni, qualcosa um tu con gli steroidi non hai una carriera così lunga perché un giorno il tuo corpo inizia a soffrire a causa del sì come chiamalo dagli steroidi che sai che è tossico per il tuo corpo o come se prenda l'energia dal tuo corpo a lungo termine e se ascolto il tuo viaggio di allenamento e uh atteggiamento ecc. pensi sempre come se fossi davvero a lungo termine non ti interessano gli obiettivi a breve termine o il piacere del piacere ecc. ma pensi davvero a lungo termine ed è qui che ha senso non prendere steroidi perché um sei davvero orientato a lungo termine, penso tu dica in all'inizio hai detto che ti volevi o Un giorno vuoi essere in grado di allenarti con il tuo con il tuo uh con il tuo ragazzo ora con tuo figlio e questo non funziona se prendi steroidi perché poi sarai sprecato in pochi anni sì sono d'accordo con te ne ho visti diversi persone che hanno preso steroidi e hanno cambiato il loro corpo in probabilmente mesi o due sono diventati da questi ragazzi a molto grandi ho partecipato a gare di fisico maschile uh nel nostro paese e uh per esempio in primavera uh ho visto ragazzi che erano così così ma in autunno loro è diventato molto grande ed è stato molto molto interessante per me di persone che cambiano il loro corpo con steroidi se guardi uh al mio instagram ai video uh il mio corpo non è cambiato da quando il mio viaggio è iniziato molto quindi sto cambiando un po ' anno dopo anno quindi sì questo lungo e difficile modo è vero e le persone cercheranno sempre scuse penso che questo sia il motivo per cui ti accusano di prendere steroidi o ad esempio i commenti che abbiamo avuto sotto i video con oh sono solo 40 kg ecc. perché la gente pensa sempre oh Mi sto allenando da anni ormai e come se si allenassero molto ma non duramente e non con il sistema e non uh con uh con disciplina ecc.E poi vedono qualcuno e hanno risultati pazzi e pensano solo oh i non ce l'ho da molto tempo sono impaziente che questo ragazzo debba imbrogliare um quindi um è un regime legale um si quindi um qual è la tua opinione sul recupero più veloce abbiamo ricevuto alcune domande sul recupero rapido e se qualcuno può dare consiglio su questo se qualcuno è stato troppo allenato e ha un po 'di esperienza con le corde allora sei tu um qual è il tuo consiglio per l'allenamento recupero recupero penso che il modo migliore sia fare esercizi leggeri non riposare solo riposare sdraiato sul divano penso che il modo migliore sia uh pompa un po 'i tuoi muscoli con il sangue che ti aiuterà a recuperare non molto ma un po' okay quindi attivo corretto deload cose come questa sì sì sì esattamente e um in che modo essere un padre influenza il tuo allenamento penso sia uh è un grande cambiamento nella tua vita da pochi mesi e in che modo influisce sul tuo allenamento probabilmente ora puoi sentire che sta piangendo quindi uh ora noi a causa di uh corona sto lavorando da casa quindi per me è facile allenarmi con un bambino perché posso portarlo con me al parco giochi fai i miei esercizi e guardalo e quindi niente è cambiato okay e uh come lo vedo io con Federico qui um ha sofferto come ha sofferto è una parola grossa ma um non dormi tanto quanto prima immagino um come affronti questo um lui sta dormendo bene ora uh quando uh quando ha avuto mal di stomaco ha pianto molto durante la notte e uh questo mondo era un periodo difficile ma ora dorme bene dorme bene e anche a causa della corona posso dormire di più la mattina non ho bisogno di andare in ufficio ho più tempo e nessun problema con quel bel okay che suona bene um e uh si l'ultima domanda prima che arriviamo alla fine um i tuoi attuali obiettivi cosa sono su cui stai lavorando in questo momento non ho un obiettivo preciso in questo momento e di solito no dì il mio obiettivo principale che voglio raggiungere perché vedo molte persone che urlano che stanno per battere record, stanno facendo qualcosa di fantastico e così via. Di solito lo faccio e se ci sono riuscito lo dico alla gente perché lo capisco quando vai e quando batterai i record è impossibile sapere se fallisci o meno perché questo record quindi ho diversi esercizi su cui mi concentrerò ma preferisco non dire quali esercizi preferisco non raccontare che farò qualcosa di molto molto grande preferisco mostrare solo i miei risultati è tutto sì ed è come se questa fosse l'immagine che ho ricevuto da te in questa intervista è come se tu fossi qualcuno con meno parole e più azione come um um per esempio così sei così a lungo in questo gioco e probabilmente sì in questo sport um tipo um è qualcosa di veramente speciale e non è qualcosa che dici a tutti o hai così tanti uh anni di esperienza ecc.E um è davvero interessante um perché um uh ci si sente li ke non sei il ragazzo del marketing non sei come uh um quello che fa la pubblicità e uh si sta parlando molto ma si come se stessi lavorando in background, stai lavorando e facendo le tue cose quindi sì, è davvero bello da vedere e penso che le persone apprezzeranno che ti conoscerai meglio grazie grande grazie um abbiamo alcune domande veloci per la fine di questo episodio cosa preferisci pizza o hamburger pizza sicuramente pizza ok sei un cane o un gatto persona gatto ma ora non riesco a portare il gatto a casa mia perché mia moglie ha un'allergia prima del gatto testa e lo perdiamo ma quando abbiamo deciso di prenderlo uh mia moglie non l'ha fatto t uh sapere che aveva l'analogia e dopo qualche tempo si rese conto che ora è un peccato, ma non possiamo ottenere il gatto quindi è bene molto grande problema per noi, sì posso immaginare, ma si sa che ci sono uh nude gatti nudi gatti giusti senza capelli sì sì ma non mi piace okay um qual è il tuo posto preferito vacanze per le vacanze probabilmente probabilmente i miei genitori a casa perché ho trascorso la mia infanzia lì e tutti i ricordi di lì e probabilmente questo è il posto migliore per me e il buon cibo e il parco giochi con il parco di allenamento um sì suona come una vacanza perfetta vacanza esattamente fantastica uh qual è il peggior esercizio per te l'esercizio da incubo che odi va bene um non posso scegliere l'unico esercizio che odio ci sono molti esercizi che non amo ma probabilmente quando non ami alcuni esercizi puoi fare di meno lo cambierò e non posso rispondere okay ii non riesco a trovare l'esercizio al massimo perché non mi piace per niente okay va bene um hai un preferito atleta calisthenics o qualcuno che guardi o segui e sei impressionato dai suoi risultati o sei concentrato su te stesso solo che ci sono molti bravi ragazzi che sto seguendo su instagram su youtube e ogni ragazzo è bravo in cose speciali quindi io posso nominarne alcuni, ad esempio dima kuznetsov i gor kofton zhenya lois se lo conosci è della bielorussia hai perso forte si chiama instagram è mio buon amico e uh javi dalla spagna quindi ci sono un sacco di ragazzi che sto seguendo e ma non posso nominarne uno persona che è come dio per me okay va bene um hai un libro preferito un libro che consiglieresti alla gente um probabilmente molti degli anelli i miei preferiti mi piacciono libri come le fiabe quindi probabilmente è così ma sfortunatamente oggi al giorno d'oggi non leggo molto di solito leggo libri tecnici roba tecnica per la programmazione relativa al mio lavoro okay uh qual è il preferito uh qual è stato il miglior evento di ginnastica ritmica a cui sei mai stato um mi è piaciuto molto il campionato del mondo in mosca ci sono stato due volte nel 2016 e 14. uh mi piace anche il cancello in fiamme sì è in italia uh se ne hai sentito parlare i ragazzi hanno fatto un buon lavoro specialmente con le gare di resistenza è stato molto stimolante davvero fantastico probabilmente va bene così bello e l'ultimo domanda veloce se h devi decidere i muscle up o i pull up i muscoli vanno bene sicuramente i muscoli aumentano perché coinvolgono i muscoli piccoli stai anche facendo dei tuffi lì ok me lo aspettavo ma volevo comunque chiedere che è buono um se le persone hanno domande se le persone vogliono entrare in contatto con tu come possono imparare da te ti trovano su youtube penso di sì su youtube instagram è così youtube e instagram sono il tuo profilo okay bello metteremo tutto nella descrizione quindi se vuoi controllare uh max account di social media fallo e sì, stiamo arrivando alla fine um prima che tu possa dire addio a tutti max voglio dire grazie a tutti quelli che ascoltano questo um sì è stata di nuovo una lunga intervista ma penso che molte molte grandi intuizioni siano state davvero bello che tu abbia preso il tuo tempo massimo perché so che sei un uomo impegnato un atleta impegnato uh lavoratore padre uh fidanzato e tutto quindi um sì grazie mille per questo lo apprezzo davvero e so che le persone apprezzeranno e sì se tu come l'intervista sentiti libero di condividerla con qualcuno che ne ha bisogno per fargli fare quello che vuoi e sì max puoi finire l'episodio grazie a tutti per questo per l'ascolto grazie campi e grazie ragazzi per aver guardato per aver ascoltato um era domande davvero interessanti e spero che vedrete nella vita reale quando la corona finirà, quindi grazie