Today's guest is a calisthenics trainer and former member of THENX, the founder of Saturno Movement Gabriele "Gabo" Saturno. We're talking about advices to progress faster, his training and nutrition and how drugs influenced his life. | GABO SATURNO | Drugs, THENX, Training & Nutrition | Interview

settembre 10, 2020 42 min read

GABO SATURNO | Droghe, THENX, Formazione e Nutrizione | Intervista | The Athlete Insider Podcast #22

 

Guarda l'intervista qui:

 

Oppure ascolta l'intervista qui:

 

Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

perché hai lasciato allora x yo gorilla benvenuti all'atleta insider podcast di gornation my name è phil e l'ospite di oggi è qualcuno di lontano via qualcuno sono davvero felice di parlare con te e lo sono ti presenterò come calisthenics e lo yoga esperto come mobilità e mano bestia in equilibrio e il fondatore del movimento di Saturno sono felice di averti qui quello era il benvenuto di artuno dagli stati uniti grazie mille per avermi fratello è davvero un onore super piacere fantastico quindi sì, finalmente ci siamo incontrati e noi finalmente ho una riunione qui e sì a calcio d'inizio come ti presenti come ti comporti presentarsi a qualcuno che non lo fa ti conosco prima di tutto io odio le etichette in un certo senso come anche se dobbiamo usarlo in termini a comunicare e andare d'accordo con ciascuno altro come cosa fai quindi io sono un ginnastica ritmica coach immagino e io sono un istruttore di yoga anche um ma mi piace presentarmi solo come un umano quello ama i movimenti ama qualsiasi cosa correlata psicologia e a solo ottimizzazione umana e ecco, io sono il fondatore di Saturno movimento se questo aiuta che è a piattaforma di fitness online che ti insegna ginnastica ritmica e yoga ho fatto ginnastica ritmica e yoga per sei anni ormai e io sono solo un'altra anima un altro umano che cerca di essere il migliore io posso bello suona davvero bene e sì io senti già la mentalità che hai alcuni fatti concreti come dove sei nato quanti anni hai io ho 28 anni sono nato a caracas venezuela i si è trasferito a miami dopo il venezuela a 17 anni si è trasferito in Canada per un anno per studiare Inglese poi dopo il Canada stavo per tornare indietro in venezuela e studiare ma lasciare il paese era il venezuela un posto molto brutto non so al momento che sia fermo peggio adesso ma quando sono andato in Canada ho detto di no ci sono così tante opportunità là fuori quello anche se non vengo in Canada perché è super super freddo anche se amo la chiamata in quel momento ho detto che vado da qualche altra parte quindi io è tornato in Venezuela per una coppia mesi quando avevo 18 anni e poi sono partito per Miami quando avevo 18 anni ho quasi 19 anni e sono stato qui uh quasi 10 anni stavo per dire sette anni sono passati quasi 10 anni e ho 28 anni questo è tutto bello e come sei entrato in contatto uh ginnastica ritmica che sport hai fatto fare prima um o come credo che sia stato attraverso lo yoga ma uh sì in realtà non ricordo se ho visto lo yoga prima della ginnastica ritmica perché ricordo essere entrambi esattamente la stessa cosa in lo stesso tempo Ricordo che lo yoga è stato introdotto da uno di mio ex fidanzate che facevano yoga e volevo fare yoga solo per questo la verticale sulla testa voglio ottenere una posizione sulla testa poi dopo un paio di settimane ho capito come potente era e stavo soffrendo ansia cronica molto molto grave che possiamo parlare più tardi quindi lo yoga andava bene, questo potrebbe aiutarmi cosa che chiaramente ha fatto e ginnastica ritmica ho visto un video da te lo sai grande brandon carrettiere si si si che è non nel campo calisthenics affatto ma nella sua intro la sua intro di YouTube e io ero super nel fitness come elliot holt e Kim era il mio più grande mentore in quel momento, quindi ha visto un video mentre lo faceva lc2 verticale e ho detto che devo fare quindi stavo facendo sollevamento pesi ho fatto differenze di peso che ero 15 anni e in quel momento volevo solo cambia le cose così ho visto yoga dalla mia ex ragazza che ho visto calisthenics e ho detto okay proviamo entrambi iniziamo a usare il mio peso corporeo e io ha iniziato a incorporarli così tre tengo ho continuato a fare sollevamento pesi che ho iniziato a fare yoga sul mio cortile e anche facendo ginnastica ritmica in un parco interessante è la prima volta che i mai sentito qualcun altro dicendo che conosce il grande Brandon Carter perché ho sempre pensato di essere l'unico uno che ha guardato i suoi video perché ricordo ancora come quando lui consigliava molti dei suoi libri preferiti e ne ha parlato molto anche libri e ho ordinato tutti loro e li ho letti tutti loro perché anche lui era una grande ispirazione per me è bello sentirlo sì, è divertente come se non l'avessi fatto vieni alle persone di ginnastica ritmica come cosa è stata la tua più grande ispirazione e lo è non è un atleta calisthenics è come se fosse qualcuno del fitness industria potrebbero conoscere altre persone e roba a posto pazzo um quindi sì come quello che era il tuo viaggio come hai iniziato quanto tempo ci è voluto per ottenere il file headstand e da lì dove ti ha portato così in quel momento mi sono chiesto bene così dovrei andare in uno studio di yoga o dovrei rendilo la mia pratica personale o dovrei contattare un allenatore di ginnastica ritmica o dovrei fare nella mia pratica personale e così ho cercato su Google l'allenatore di ginnastica ritmica miami uh chris area è stata la prima ad esserlo ha tirato fuori l'unico lì e poi lo yoga ho detto che farò questo è stato il mio viaggio personale così ii facendo ho fatto un 30 giorni di yoga challenge su youtube sul mio Giardino dietro la casa ogni singolo giorno è così che ho cucinato nello yoga e in realtà due anni fa ho fatto un 10 giorni di sfida sul mio canale perché volevo condividere come effettivamente è entrato nello yoga quindi faremo yoga da soli e io lo sono 80 autodidatta che probabilmente ho assistito Corsi di 20 o 30 anni in totale nella vita mentale e in calisthenics ho contattato chris heria e sono andato alla sua prima palestra su Doral come si chiama un'evoluzione calisthenics con il suo socio in affari claudio jannotti ho fatto un paio di sessioni personali con lui poi hanno chiuso la palestra per ragioni che del tutto non ricordo onestamente e poi ha aperto un'altra palestra accademia di ginnastica ritmica ed ero ancora con lui e poi io ha iniziato a lavorare con lui per lui in quello in quella palestra e non avevo idea che io volevo solo diventare un allenatore mi è piaciuto tutto l'ambiente e in quel momento gli ho detto che non posso continuare a offrire le lezioni di ginnastica ritmica ma forse posso restare qui e ti ho aiutato così ho iniziato a insegnare in palestra poi ha chiuso quella palestra che ha aperto Fenice e ho continuato a lavorare per lui a 10x e basta, ho mantenuto il mio yoga pratica molto separata molto personale i ha partecipato ad alcuni studi alcuni laboratori ma l'ho tenuto molto separatamente e l'ho tenuto facendo ginnastica ritmica uh allorax finché non succede più si e come quando um bel bicchiere quando hai iniziato uh ginnastica ritmica hai detto uh che avevi uh alcuni alcuni uh problemi fisici uh cosa era questo di uh fisico o mentale non l'ho fatto ti capisco uh quando l'hai detto uh ansia uh va bene ah va bene così e fondamentalmente ansia cronica cronica a causa dell'abuso di sostanze nei miei 20 anni sono andato tu conosci la musica ultra ultra festival no beh, conosci i festival dei dj, sì corso sì, dove tutti ne prendono un sacco droghe e roba che ero io all'inizio fila cazzo di accoppiamento come un matto andiamo a bere prendendo un sacco di pillole e questo mi ha portato a un torto o no sbagliato molto un percorso che non mi stava servendo a quello momento in cui ho colpito fondo davvero rock come super super rock parte inferiore e poi è quando ho iniziato a ottenere di più in questo sono sempre stato uno spirituale persona all'interno ma era come il caldo che va bene io devo meditare o avevo bisogno di meditare ho dovuto fare yoga dovevo camminare ogni giorno solo per essere funzionale di per sé quindi yoga e ginnastica ritmica insieme trasformare letteralmente la mia mente sono ancora mi considererei un persona ansiosa ma non mi vedo ora come un'ansia i guardalo, sono solo iperattivo, amo parlare e ora so come catalizzare quell'energia o come rilascia quell'energia se lo è attraverso lo yoga calisthenics o la meditazione ora limitazioni fisiche ho avuto più di 40 anni dislocazioni entrambe le mie spalle quindi sono molto molto instabili e sono come super super mobile come puoi vedere e questo era dovuto al sollevamento pesi rotazione interna molto banco premendo molto righe verticali come esercizi che tu non dovrei fare quello che stavo facendo e poi sulla ginnastica ritmica non direi guarisce perché quando ho iniziato ginnastica ritmica e quando ho iniziato a fare yoga Non sapevo meglio di non essere un allenatore in un modo molto buono così calisthenics mi ha incasinato un po 'la spalla un po 'di più perché il freestyle piace atterrando sul bar senza pensare senza rotazione esterna e davvero coinvolgente il bar era sempre saltar fuori che si sarebbe stabilito torno in palestra per tipo un mese fino a quando non guarì di nuovo lo yoga il mio errore era oltre lo stretching così possiamo entrare come evitare un infortunio alla spalla mi piace bella vivendo quel um ora intendo il mio la formazione è completamente diversa io non troppo allungato yoga mi concentro principalmente sulla mobilità movimento funzionale ginnastica ritmica io non freestyle i smettila completamente di freestyle e io lo sono concentrandosi principalmente su la tua salute generale e le chiamate statiche e d'accordo e tutto bene e come cosa sei ciò che sei tuo obiettivi in ​​questo momento uh che altro roba che su cui stai lavorando quindi è davvero difficile stabilire degli obiettivi sii onesto con il movimento di Saturno è un lato dell'appartenenza sito web dove i ha dovuto mettere costantemente il contenuto del contenuto e mi piace fare un come un buon lavoro e mi piace 50 60 minuto spiegazioni di allenamento come due in a un solo giorno come l'abbiamo filmato quindi è molto difficile mantenere la mia formazione sincronizzarsi con quello ora era come l'anno scorso, direi ma ora comincio a piacermi il giocoliere le cose vanno un po 'meglio il mio obiettivi attuali um voglio davvero ottenere il mana ma io non ho iniziato ad allenarti per questo Sto solo facendo un paio di visite a una coppia volte a settimana e sta diventando un po 'più alto a un po 'più in alto un po' più in alto e il motivo per cui lo sono non la formazione per i soldi è perché io voglio davvero fare il grande passo e la leva anteriore che è stata la mia due nemesi e le due mosse quella soprattutto la leva anteriore o la leva o tuttavia è pronunciato e la planche mi viene più facile la leva anteriore diventa più dura perché non ho così tanto tirando la forza e anche a causa della mia infortunio alla spalla entrambi i movimenti lo farei direi che non l'ho fatto ottenuto perché una consistenza ma secondo il mio infortunio alla spalla i non sapevo di meglio e mi stavo solo allenando sì, facciamo un a cavallo tra planche ma io abbiamo anche scapole alate che possiamo ottenere in tutti quei dettagli se vuoi, ma i miei obiettivi principali in questo momento sto rilasciando le basi edificio una base più solida e arrivarci conosci anche il mio corpo come con tutto quello che so adesso è come se fossi incasinato prima piace tanto quindi sto cercando di fare le cose per bene l'inizio ma i miei obiettivi principali sono sale la leva anteriore um quei due um sono metà diviso quando è arriva alla mobilità Ovviamente sto ancora allenando le verticali ancora allenando i movimenti di base ma sto davvero cercando di restringere il campo perché mi rendo conto che quando divento troppo ampio i non fare un cazzo okay, abbiamo sperimentato tutti quella pressione sì, è vero uh quello che ho trovato abbastanza exp impressionante è come quando le persone ci vediamo e quando ti vedo sui social media sei come un atleta nel gioco per molto piace da molto tempo ormai e uh e nel tuo nell'ultimo post o nel tuo ultimo post tu fece qualche passo indietro uh hai fatto alcuni esercizi per principianti chiamiamoli e per me è stato impressionante da dire perché uh di solito le persone che io segui e lo so non condividere cose del genere e basta qualcosa che è stato spaventoso da seguire e per me è come se fosse davvero impressionante vederlo perché uhm molte persone non lo fanno perché di come diciamo ego perché pensano che la nostra gente lo sia non mi interessa uh perché anche tu condividi questo viaggio sebbene non sia il file wow contenuto così ho detto che era spaventoso perché voglio dire che ce ne sono due che vedo come due cose laggiù uno è l'ego chiaramente è come se non lo fossi voglio persone o persone non vogliono altri per vedere che stai facendo un passo indietro e che non puoi piantare il telefono come se le persone continuassero a dire come sei arrivato la pianta è così perfetta che sono come se non potessi pianta al momento forse perché un vecchio video che ii potrebbe piantare in passato, ma è come se le persone non lo facessero vogliono mettersi come se non potessi più farlo o ii non avere questo livello che le persone mi guardano così quindi è un viaggio e quello è non è difficile per me perché mi piace presentarmi proprio come lo sono e sì, sono stato nel gioco per un a lungo posso fare cose impressionanti con il mio corpo ma ci sono alcune cose che non posso fare e mi piace condividerlo anche per fare persone più facilmente riconoscibili e mettere la verità perché a volte non ho post su instagram perché lo sono non pugni o non sto facendo niente di impressionante, quindi cosa ho intenzione di condividere lo farò condividere qualunque cosa qualunque cosa diavolo sto facendo e sto facendo assi sto facendo corpi vuoti, sto facendo tavole laterali e sto facendo planche maniche e questa è la parte dell'ego ma l'altra parte quello è quello che mi preoccupa di più più un po 'è il lato commerciale di esso che può essere complicato se lo condividi senza mente e non consapevolmente condividere valore perché poi condivido perché aggiungerà valore a molte persone nonostante la gente ci vedeva dall'essere un'élite alta atleta la maggior parte delle persone che ci seguono lo sono principianti quindi sono davvero davvero ne trarrai beneficio quei posti e persino atleti avanzati diranno allora questo ragazzo che è famoso o qualunque cosa stia condividendo non c'è niente di sbagliato nel tornare indietro per le basi ma per gli affari lato vedo come può entrare in conflitto un po ' un po 'quello solo un ragazzo di 18 anni quel ragazzo o squadra qualunque cosa voglia ottenere il tuffo se non vede planche post da me potrebbe non comprare il mio programma, potrebbe comprare il programma di qualcun altro così ho attraversato l'ego e gli affari lato e ho detto che sai come cazzo è come questo sono io So che prenderò la tavola molto presto come se l'avessi già capito, so dove sono andando e forse i miei social media possono fare un passo avanti fare un tuffo perché sto condividendo non sto condividendo movimenti avanzati ma so che lo farò e se non lo faccio e è stato un non dirò che lo sia è stato facile perché è stata una battaglia perché a volte vuoi solo dire in questo momento ho il primo gomito d'oro se i non può fare pull-up e smettere di fare pull-up potrebbe significa che la mia forza di attrazione va inferiore quindi non posso mostrare pull up quali sai come va quindi è stato un battaglia ma ho capito che di più onesto con me stesso lo sono e di più sincero con cui sono migliore sarà il mio pubblico si riferiscono a me e una volta che mi vedono e una volta che vedono in realtà che ho un movimento avanzato loro come allora non lo fa gli è stato facile, quindi è qualcosa che io piace mi piace relazionarmi di più con il mio pubblico di quanto mi vedano come questo dio o allenatore o qualunque cosa sia un alieno anche se il mio nome è mio il cognome è Saturno Potrei essere, potrei essere un alieno, ma è il tuo vero nome giusto è sì, è il mio cognome, sì okay bello, sì, ed è come se le persone amo intraprendere il viaggio di un atleta nessuno come ovviamente è impressionante da vedere qualcuno sta facendo uh Non so come uno straddle planche um ma a uh gli atleti o le persone che prendere la loro comunità in viaggio lì e mostrali passo dopo passo o c'è un errore o c'è stato un file successo così è come costruisci un file relazione con con la tua comunità e questo è um i pensa a ciò che le persone apprezzano del tuo soddisfare è che è come se fosse reale e uh mostri anche cose che non sono uh come quello non diventerà virale perché lo è come il più pazzo uh trasloco o qualcosa del genere ma è onesto io lo apprezzo fratello lo apprezzo bello, facciamo un salto nella tua giornata uh com'è la tua giornata tipo hai una routine per la mattina attualmente sto facendo un certificato per essere un istruttore di yoga perché sono solo un lavoro istruttore senza certificato e anche se non ci credo un documento dovrebbe mostrare qualunque cosa tu sia insegnamento e volevo farlo solo per il esperienza sto facendo un intenso sei settimane di formazione online per insegnanti di yoga presso il momento più gli affari e il matrimonio sì grazie e così la mia routine mattutina al momento mi sveglio alle 5 30 6 del mattino vado a fare una passeggiata dove ne ascolto alcuni libri di yoga che devo leggere e poi torno e ho studiato a un po 'più di yoga poi faccio il mio yoga pratica Allora dalle sette alle otto del mattino alle nove vado in studio lavoro a Dalle 10 alle 11 da due a tre ore 12 1 pm non ho mangiato niente a questo momento solo caffè solo acqua sì digiuno quasi tutti i giorni e poi ho un piccolo pasto come una specie di pranzo o una proteina scuoti intorno alle tre del pomeriggio ancora in studio con il nostro film e contenuti con uh lavoriamo su cose legate agli affari neanche noi continuiamo a muoverci neanche noi pianificare video futuri con un record per accademia per youtube qualsiasi cosa correlata al business fino al Alle 17 torno a casa Cucino qualcosa e mi godo la notte con mia ragazza una donna la mia donna adesso bello bene faccio un po 'di movimento ne faccio un po' movimenti intorno quattro o cinque in studio e io ce l'ho un'ora di sbilanciamento poi quando torno e mi sto preparando pasto potrei fare un'altra sessione di yoga o un'altra sessione di bilanciamento delle mani fammelo buttare lì, è in giro contro sono circa cinque o sei ore di movimento tutto il giorno senza contarli il tempo che faccio questo o quello io allungare va bene in un'intervista o qualcosa del genere e anche il movimento sta facendo una passeggiata la mattina o qualcosa del genere si si che mi ricarica completamente bello beh quella è una giornata tipo ovviamente bene essere vivendo tempi molto irregolari roba cronologica e quindi è ora che torniamo in palestra, ma prima ero stare a casa tutto il giorno mi sposterei tutti un solo secondo o andrei a fare una passeggiata come tre o quattro passeggiate o se tu seguimi su instagram mi piace quattro o cinque vite come due vite ogni singolo giorno a volte e perché io ne ho bisogno ho bisogno di uscire, ho bisogno del sole per asciugarmi me up e il movimento conti i tuoi passi uh che fai ogni giorno non ho mai contato le mie cose che non ho qualsiasi orologio conta che non conosco il mio cuore applicazioni e non lo faccio affatto per la perdita di grasso e non cammino nemmeno veloce, è come un breve passeggiata e non scherzo neanche io ero solito sprint quando ero molto serio in like fisico estetico tipo di cose e ma ho appena camminato beneficio mentale per iniziare va bene bello e il tuo programma di allenamento esaminiamo questo per settimana dividi la tua i tuoi giorni di allenamento sono yoga esercizio più di ogni giorno lo stesso o simile andiamo in profondità okay andiamo in profondità negli allenamenti va bene quindi diciamo che cinque mesi fa io mai bloccato i miei allenamenti o pianificato il mio allenamenti o monitorato il mio allenamento ho avuto un idea sì tirare spingere la gamba tirare spingere a sinistra ma stavo solo facendo quello che sentivo quel giorno recentemente come tre mesi fa ho detto sai cosa sto per bloccare tutto rpe che è tasso di sforzo percepito fondamentalmente da uno a dieci fai un set e tu dici otto significa che hai due ripetizioni lasciato nel serbatoio quindi in pratica sei registrando i tuoi rappresentanti e stai registrando come difficile il set è stato il tuo tempo di riposo tutto perché io volevo vedere quella settimana per settimana progressi ed è stato è incredibile, voglio dire, ci vuole molto tempo di metterlo per iscritto così sono stato piace creando alcuni modelli sul computer e roba del genere ma comunque quello attuale che sto sperimentando un singolo allenamento che è un messa a fuoco di tutto il corpo superiore del corpo quindi non troppo molte gambe quindi tirare spingere mirato verso la flangia e la parte anteriore leva lunedì Faccio lo stesso mercoledì e faccio il lo stesso venerdì ora mercoledì vado un'intensità un po 'più alta sul esercizi e un intervallo di ripetizioni più basso quindi cerchiamo dire il lunedì fai le mani e le flessioni contro il muro sul pavimento e poi mercoledì lo faccio flessioni pratiche sulla parte che è una gamma di movimento più profonda così potrei fare cinque serie da dieci lunedì e potrei fare cinque serie da cinque mercoledì così di più certo concentrarsi più concentrazione sulla resistenza così lo faccio lunedì mercoledì e venerdì perché funziona davvero programma un po 'tutto il corpo o la parte superiore del corpo meno alla fine se ho energia che funziona davvero durare circa un anno e una metà quando ho per la prima volta in assoluto la mia leva anteriore e il mio buon tuffo a cavalcioni in una planche da piscina di merda e così via lavorato finché non mi sono sposato e ho completamente lancia il mio formazione fuori dalla finestra quindi sono fondamentalmente ripetendo che ma ovviamente molto più cosciente sintonizzarmi con quello che sto facendo e sto cercando di fare registra tutto ora martedì e giovedì faccio o a sessione di bilanciamento della mano o una sessione di yoga o semplicemente riposo attivo a seconda di come mi sento così duro duro e nel mezzo squilibrio e yoga è ci provo, ad esempio, se lo sono questo non è al momento, ma se lo sono facendo come una sessione di tiro uh un giorno lo farò allora il routine nello stesso giorno in cui torna l'estensione stai lavorando gli stessi muscoli di fondamentalmente tirando e se sto facendo un file routine di spinta farei una sessione di piegatura in avanti yoga in questo momento mi limiterò a fare come tutto il corpo mobilità o lavorerò sulla mia metà si divide o lo farò focus principalmente sull'apertura dell'anca, che è uno dei le cose che le aree di flessibilità che sono maggiormente limitato in e questo è qualsiasi domanda specifica che vuoi chiedi sono aperto a dire um si solo il motivo um l'attenzione sulle gambe non c'è perché non è divertente per te non soddisfa i tuoi obiettivi onestamente è perché non ho il file energia farlo soprattutto in questo momento con questa formazione per insegnanti di yoga e stiamo facendo uno sguardo come l'insegnante questo mi sta insegnando a fare molte gambe un sacco di squat affondi e cose del genere Non ho davvero l'energia ora se non stessi facendo yoga affatto avrei sicuramente incorporato le gambe o il martedì, il venerdì e il giovedì come in quei giorni o aggiungerò un esercizio per le gambe alla fine della sessione pull pull e saranno entrambi iperattivo estensioni allungamento naturale delle gambe nordic curls e questi sono anche i miei tre obiettivi per le abilità calisthenics va bene cool um la domanda che mi piace chiedere è hai tre consigli uh a qualcuno come le persone che lo fanno ginnastica ritmica um alcune cose che dovrebbero fare progredire più velocemente forse sono abitudini quotidiane forse è uh alcuni alcuni errori che fanno nel loro formazione che potrebbero evitare ecc ce ne sono così tanti che in realtà ne condivido cinque cose che vorrei sapere prima di firmare calisthenics su instagram così sto cercando di ricordare quelli ma Non cercherò di ricordare che voglio solo essere dirò solo il primo tre che mi vengono in mente il primo è quello più semplice che è basi come davvero padroneggiare veramente il basi e alcune persone vedono le basi e io ci sto provando spiegalo un po 'di più al mio pubblico vedono le basi come pull-up dip e sollevamento quelle sono le basi ma le porte non lo sono veramente davvero così semplice come se si ottiene qualcuno che non ha mai fatto ginnastica ritmica e gli fai fare flessioni regolari non è fondamentale per loro per loro lo è come letteralmente tavola fori del corpo cavo uh come assi laterali come i cani da uccello come un esercizio molto molto semplice come insegnare il tuo corpo quale protrazione è prima di entrare flessioni del corpo cavo e insegna al tuo corpo cos'è la retrazione prima di afferrare un bar e provare a farlo un pull-up alto e tiralo più in alto che puoi quindi davvero davvero capire il movimenti e diventare molto molto bravo con loro come ii Non l'ho fatto, ero come se tutto andasse bene 12 pull-up per quattro set è sufficiente no è un tipo di cose in stile bodybuilding se tu volere davvero prendi un se vuoi essere una bestia su leva anteriore ottenere almeno 20 pull-up come 20 buoni pull-up e Non lo dico per avere un livello telefonico hai bisogno di 20 pull-up o che non puoi prendi una leva anteriore se non l'hai pull-up ma è molto più intelligente che tu dedica del tempo ai pull-up e poi lavori sul tuo diritto e forza di trazione quindi tieni solo la leva anteriore superiore per cinque secondi e puoi fare solo otto pull-up potrebbe progredire ma prima lo farai elaboralo lentamente secondo le tue possibilità di infortunio sono super super super alti potresti non notarlo affatto ma tendinite è super chiaro se i tuoi dorsali e il tuo i romboidi non sono forti da tirare te stesso il tuo corpo lo prenderà da qui è successo a me e poi hai ottenuto l'oro prima di tutto e lo stesso con i gomiti cinesi e tutto il resto tipo di infortuni comunque quindi questo è il numero uno padroneggia davvero di più le basi che tu pensi molto più di quanto pensi um il secondo conoscere i tuoi obiettivi di sicuro essere davvero molto chiaro sui tuoi obiettivi sai dove stai andando e lo fai obiettivi più brevi in ​​modo da poter mantenere il motivazione in corso hanno anche obiettivi a lungo termine, ma fallo non aspettarti di arrivare qui super super veloce così hai un piano come file obbiettivo sappi che devi passare attraverso il passi fai la tua ricerca quindi è un mucchio di suggerimenti in uno quindi sii chiaro sui tuoi obiettivi e vedi altri persone che ci sono arrivate chiedi il loro consiglio e ovviamente sperimentare con te stesso e arrivare a una conclusione che otterrai a molte conclusioni mentre vai e il tuo obiettivi potrebbe cambiare ma attenersi a un obiettivo e attenersi a un metodo che è un altro suggerimento Salterò a quello più tardi sii chiaro sui tuoi obiettivi e basta seguilo e concentrati sul basi se il tuo obiettivo è immergerti e farai una tavola con un intero posizione per 30 secondi perché i tuoi polsi lo sono ferire non stringere magra ma spendere tempo sulla tavola passare il tempo a riscaldare i polsi condizionata sui polsi e sul giunti prima di entrare quelli così da cadere per essere chiari sul tuo obiettivi e sii paziente con quegli obiettivi terzo e ce ne sono due una scuola di pensieri abbiamo le persone che fanno qualcosa di diverso allenamento ogni singolo giorno ogni singolo giorno cosa dovrei fare bene spalla di oggi quindi farò un preghiera sulle spalle e ogni singolo allenamento è diverso allenamento come piace a loro allenamenti niente di sbagliato in questo, ma io sono solo ti spiegherò perché e poi avrai il file altre persone chi seleziona un allenamento lo fa allenamento per tutta la vita non cambiano nulla che non fanno qualsiasi cosa e stanno bene potresti aumentare le tue ripetizioni ma il tuo corpo è più intelligente di così puoi aumentare la ripetizione che sta curando la tua progressione fino a un certo punto ma poi dovrai farlo qualcosa che dovrai anche tu includere un allenamento completo del corpo qui e lì potresti dover fare un file peso leggero pesante che potresti dover fare un affare un programma affare una settimana quindi abbiamo le persone che sono scimmie allenamenti e abbiamo le persone che lo fanno la stessa cosa ancora e ancora per sempre mi piace consiglia alle persone di stare nel mezzo che è intermedio e intermittente costante intermittente costante fondamentalmente così fai qualcosa costantemente per un periodo di tempo e poi dovresti accenderlo ma prendi appunti che osservi ma non cambi le cose così spesso come una varietà costante ti porterà a diventare bravo varietà costante se dipende ovviamente sui tuoi obiettivi se sei solo formazione solo per il gusto di divertirsi con ogni mezzo vai avanti e fallo qualunque cosa ti piaccia su ogni singolo allenamento ma se il tuo obiettivo è quello di ottenere da cinque pull-up a 25 pull-up e stai solo facendo casuale allenamenti e presa di trazione casuale forza e roba ti ci vorrà più tempo per ottenerlo non sto dicendo che non ci arriverai perché io ero lì facendo allenamenti diversi ogni singolo giorno ma devo un posto che volevo non volevo essere che volevo il cliente sul davanti leva e ovviamente non ottieni la piantaggine dal livello facendo allenamenti casuali Voglio dire che non lo fai a meno che tu non sia anche tutto il lugoni che lo sa quindi questi sono i miei tre consigli ok chiaro uno quindi diciamo fondamentalmente 20 in uno ma 20 e tre ma uh sì è uh ii tendo a fare quello direi come uh i miei video di YouTube sono come i primi cinque esercizi per le abilità di ginnastica ritmica e io letteralmente darti mi piace 30 esercizi a causa delle variazioni e le modifiche i credo che siamo tutti diversi e e sabato in movimento i davvero davvero sottolineare quello che siamo tutto completamente diverso quindi se vedi i miei programmi non vedrai mai pull-up 10 ripetizioni vedrà pull-up Da 8 a 15 poi si ha una diminuzione intensità hai un aumento dell'intensità hai modifiche se non le hai una barra per trazioni hai modifiche se hai dolore al gomito come se prestassi davvero attenzione a questo perché siamo completamente diversi e dobbiamo tenerne conto considerazione questo è interessante perché la maggior parte dei file piani di allenamento là fuori sono come uh pull-up 10 a 12 ripetizioni proprio come nemmeno quella 12 ripetizioni e basta sì, fallo esattamente e funzionano perchè se la maggior parte delle persone non arriva a 12 loro ripeteranno l'allenamento e alla fine potrebbero arrivare a dodici ma mi piace insegnare se ne hai otto dodici e puoi farne solo sei puoi completare con negativo che puoi completare con bande che puoi riposare, pausa puoi o saltare in pull-up australiani come ci sono così tanti metodi che non voglio solo coinvolgere le persone dal punto a al punto b ma voglio insegna loro come sono passati dal punto a al punto b così perché stai usando negativi invece di bande in questo ciclo specifico e perché dovresti usare il negativo con una gamma più profonda di movimento in questo ciclo specifico mi piace insegnare ciò che è è confuso è confuso insegnare e per mettere tutto un programma unico e per tutti ma quello è direi che è la mia missione quando è così arriva alla ginnastica ritmica ok ma il tuo obiettivo è davvero anche dal lato dell'allenamento dai consiglio per nutrizione la sezione nutrizione così la stima dell'accademia saturata è ha yoga calisthenics e bilanciare un mucchio di cose prima di lanciare ho detto che stavo andando essere una sezione di nutrizione lì dentro non ho ancora aperto la nutrizione sezione er per una grande ragione è un argomento enorme ad essere onesto uh che ancora non lo so come come voglio presentarlo bene se i voglio andare oltre le basi ecco perché ieri sul mio instagram i mi ha chiesto qualcosa sulla nutrizione e inizierò con un video di YouTube perché non ne ho nemmeno uno video di YouTube sulla nutrizione e l'ego da parte lo so una tonnellata di nutrizione che non posso condividere ma è un argomento enorme quello Sto bene, alcuni sono vegani, altri ancora cheto da qualche parte qui come faccio a impacchettarlo in un file in questo modo questo è un modello in cui puoi modificarlo il tuo livello questo è ciò che funziona per me come se fossi ancora capire come metterlo così no noi non hai nutrizione ma abbiamo una comunità e loro pubblicare i loro pasti e cose e noi commentarsi a vicenda ok e come appare la tua alimentazione piace la mia alimentazione digiuna quasi tutti i giorni um fino alle 14 o alle 15, che è il mio primo pasto quindi ho un piccolo pasto alle 2 o alle 3 del pomeriggio poi ho o uno spuntino verso le 17:00 e poi ottengo il mio più grande pasto dalle 19:00 alle 20:00 circa è la maggior parte dei giorni altri giorni molto rari faccio colazione faccio colazione pranzo merenda e cena e altri giorni faccio tutti i conti o un pasto un giorno quindi non mangio tutto il giorno praticamente 24 ore su 24 e ho un grande pasto notturno quando si tratta di carboidrati, proteine ​​e grassi e per lo più grassi alti quindi ho fatto cheto non lo faccio avere familiarità con il cheto sì oh facciamolo spieghiamo come spiegiamolo brevemente alle persone sì, quindi il cheto è un tipo di dieta in cui tu tagliare i carboidrati fuori dalla tua dieta è lo è impostato per le verdure in modo che inizi il tuo carboidrati come pasta di patate di riso che hai tagliato fuori e il tuo corpo attraverserà un periodo di transizione in cui andrà essere come fanculo perché hai mangiato carboidrati per così tanto tempo è il tuo carburante energetico e ora non hai quel carburante energetico e poi il tuo corpo inizia ad adattarsi e inizia a usare grasso come fonte di energia e inizia produrre cheto chetoni questo è il nome chetosi nel tuo cervello che è un diverso tipo di cibo un carburante e hai meno fame uh il tuo umore è più stabile la tua energia è molto più stabile ha qualcosa di straordinario soprattutto mentale ne beneficia mi ha davvero aiutato molto con l'ansia cure epilessia ci sono alcuni studi in là come se fosse una dieta straordinaria e straordinaria per benefici mentali quindi l'ha fatto per un anno ma ha un file svantaggio quale è uh per un esercizio anaerobico o simili esercizio ad alta intensità non abbiamo bisogno di carboidrati ma ne abbiamo bisogno glucosio così il tuo corpo può produrre glucosio sul suo proprio senza avendo carboidrati ma c'è un limite a questo il tuo corpo produce e se vuoi ottenere 10 pull up 20 aumento muscolare e poi 30 tuffi dritti e poi tornare indietro in una leva anteriore di cui hai bisogno un certo tipo di glucosio quindi l'ho fatto per uno anno i pensato adattato il mio mi sentivo fantastico Potrei correre per sempre come la tua resistenza salire ma la mia forza si è stabilizzata completamente così allora è quando ho iniziato a incorporare un carboidrato in determinati giorni e questo è ciò che lo faccio oggi, quindi principalmente cheto quasi tutti i giorni e direi di sì due volte a settimana mangio un po 'di carboidrati carboidrati che la mia alimentazione potrebbe sembrare la metà i carboidrati di cosa la persona normale mangia quotidianamente quindi mi piace un po 'il mio primo pasto riso secondo pasto un po 'di patata dolce è abbastanza carboidrati per me per due o tre giorni di allenamenti bene e non mi piace come mi sento quando uso i carboidrati mi piace mentalmente così tanto ma mi dà quell'energia per allenarmi quindi è quell'equilibrio tra di loro penso che farò cheto quando sarò più vecchio come un super vecchio uh che io voglio solo strettamente in bicicletta e fare le verticali perché per hansen va bene lo è base di resistenza si puoi l'ho fatto perfettamente ma per fare pull-up modo per tirare su dove suona che hai bisogno di una sorta di carboidrati almeno a mio parere personale l'ho fatto noto alcuni atleti che fanno peso formazione sono enormi e e fanno cheto e uccidono i sostenitori ma voglio dire che non so di essere estatico o se stanno pensando qualcosa o no ok e uh com'è il tuo, uh fai mangiare prodotti lattiero-caseari mangi vegani vegetariano uh okay quindi non sono vegano o vegetariano eppure io vorrei provarlo e e non sono vegano non perché amo carne ma solo perché non mi è successo per provarlo e anche perché vegano lo è se vuoi fare vegano dovrebbe essere o una divertente dieta vegana lo farà incorporare carboidrati che puoi fare vegano e cheto ma che farà schifo così tanto perché ai dipendenti piace la cosa buona cheto è che ti piace pancetta tu hai carne io mangio carne molto buona quella carne di alta qualità e come una volta a settimana hai pesce hai le uova, quindi è una parte divertente cheto se lo tolgo e mangio oli e insalata vorrei impazzire quindi questo è uno dei motivi principali per i non fare vegano è a causa del carboidrato cosa ma so anche che corro anche io bene nei carboidrati quindi potrei provarlo una volta ma deviando molto non sono vegano o vegetariano così cibo principalmente chetogenico carne una volta alla settimana principalmente pesce per il mio fonti di proteine molte verdure quindi sarebbe il mio piatto una fonte di proteine molte verdure e grassi sani come l'avocado olio di oliva mct oil è di un tipo diverso di petrolio olio di cocco e questo è principalmente pesce dairy fammi sapere in arrivo dairy questo il mio punto debole come amo il formaggio è come se fosse è così difficile arrendersi come se dovessi se ho del formaggio a casa mia due cose ne succederà uno lo mangerò tutto secondo se vedi un video Youtube due giorni dopo non avrò un file confezione da sei davvero sì, è così brutto sono la persona che non può mangiarlo un po 'di formaggio noci è un altro che è super sano avere una manciata come se tu andassi dai nostri antenati pazzi è che lo raccogli su un albero che apri è un nodo ora abbiamo soprattutto quei barattoli grandi qui negli Stati Uniti e sei seduto a guardare Netflix Andiamo è come se il pacco fosse come 10.000 calorie qualcosa del genere quindi quelli sono come i miei piaceri colpevoli i direi um ma faccio del mio meglio per starne lontano latticini e carne come una volta alla settimana e questo deve essere nutrito con erba finitura erba organica e tutto bene va bene interessante perchè come vedi o vedo molte persone che sono come um vivere davvero una vita consapevole e stai pensando a queste cose come uh viene fornito con lo yoga con cui viene fornito anche calisthenics uh al giorno d'oggi quindi sì io era solo interessato e la tua opinione su quello uh come sul sul lato fisico, ma anche sul tuo um sì sul tuo lato mentale quindi sì Interessante quindi nel lato spirituale quindi è più o meno interromperesti se io diventare vegano sarebbe solo a causa di quello perché mi sento benissimo a mangiare carne e mangiare pesce potrei sentirmi meglio, non lo so non ho provato quindi non lo so, ma se io scegli di diventare vegano o prova vegano che potrei almeno provare quindi posso anche insegnarlo e sarà per ragioni morali perché credo che sia necessario prenditi cura del pianeta e così via, anche se nutriti con erba carne trattano bene le mucche e è una piccola fattoria e tutto quello che penso sopravvivremo meglio come specie se mangiamo piante no questo è un po 'più geologico roba ok bello quindi um abbiamo chiesto al Instagram community alcune domande e abbiamo ricevuto alcuni di loro che ho scelto i migliori e uh possiamo semplicemente immergerci con il il primo da uh kalis um khalis b bg o b9 uh perché hai lasciato thenx sai che nessuno me lo ha mai chiesto prima davvero così l'ho detto in un paio di interviste e dirò di nuovo qui che non mi piace parlare di questo argomento perché le persone come un dramma d'amore e questo può portare complicazioni a entrambi per il marchio thenx ed entrambi per Saturno marchio di movimento e non ho lasciato poix quindi non è stato la mia scelta mi hanno deciso di non essere lì non piu e questo è tutto, mi piace tenerlo lassù Non ho odio per niente, voglio dire, no odio per nessuno in questo mondo ma non ho odio verso nessuno in il fx l'equipaggio e noi siamo solo separati corsie quindi teniamolo acceso bene um io sono jero sta chiedendo qual è il tuo miglior ricordo vita fino ad ora miglior ricordo sì un viaggio psichedelico davvero 100 sì come se non sapessi se ci hai mai provato psicologico o no sembri un ragazzo molto simile, vero ma sì, tutti quelli che ce l'hanno Voglio dire, puoi metterlo nel commento sezione chiunque abbia preso psichedelici o funghi magici o lsd e avere aveva un'esperienza positiva perché potresti avere un'esperienza orribile sarà ancora un ricordo ma forse no il migliore ma chiunque abbia sperimentato loro in modo sicuro e l'intenzione di me è super importante come lo faccio per ragioni spirituali ma l'ho fatto per ragioni spirituali um è una bellissima esperienza sono solo io significa che sei gentile da parte tua uno con l'intero universo e persino anche se sono entrato in quella tenuta meditare da solo è molto simile Esperienza uh non puoi confrontare le mele intendo anche se lo è supponeva mele ma questa questa mela è come una magia quindi sì ti senti connesso con tutto mondo non c'è odio dentro di te sono completamente presenti le luci intorno a te ovviamente le allucinazioni ne fanno parte ma è soprattutto una sensazione di pace e se voglio buttarlo lì ci sono io non consigliare nessuno qui per prendere sostanze psichedeliche ma mi ha davvero aiutato molto con il mio l'ansia mi ha fatto davvero vedere la mia vita in un modo diverso mi ha fatto vedere il mio ansia da una prospettiva diversa cosa lo stava causando e anche io stavo cercando un brutto viaggio per un'intera viaggio molto spaventoso ti rendi conto che sociale ansia o solo ansia in generale è niente perché ti ho letteralmente sentito come se fossi morto si chiama morte dell'ego come te tu dimentica il tuo nome dimentichi il tuo dove sei l'ambiente circostante sparisci stai solo entrando in questo loop che muori e quando una volta accetti sei sordo è come se non ci fosse nient'altro che possa farlo ti spavento, ho ancora paura un sacco di cose ma era sicuramente un trasformativo esperienza in modo da non dire che dovresti vai soprattutto se hai meno di 18 anni o sotto i 21 anni per favore non fare la tua ricerca ma se hai intenzione di bere alcolici o dico psichedelici vorrei prendere psichedelici almeno non ti stai fottendo rene Non mi aspettavo che tornasse questa intervista ma in realtà sì, puoi mettilo nel titolo neppure io non mi aspettavo questo ii aspettavo qualcosa di carino cose della tua infanzia o qualcosa del genere ma um non si sa mai si non si sa mai sì, ma grazie per aver condiviso così um sì ognuno può crearne uno proprio pensieri su questo vedremo chiede um carissi sw um puoi fare il mana um riformuliamo questa domanda hai un appuntamento in cui tu penso che sarai in grado di farlo um sì, facciamo 100 ed è divertente perché la gente me lo chiede come se avessi il mana che è come se io aveva il mana um come voglio dire, ma vedrai da qualche parte nei miei piedi vedresti a mana lo stesso con la flangia e no quindi i non può mana sicuramente sapevo che l'avrei fatto allenarsi per questo e questo includerebbe da due a tre sessioni dedicate al modo che se lo lancio con il plancton leva anteriore dimenticalo ma quando lo faccio lo so in sei mesi al massimo che avrei ottenuto il mana quindi sicuramente sta accadendo sicuramente prima di voltarmi 30 quindi decisamente prima di due anni fammi prendere la planche dalla leva anteriore e poi salterò in denaro ma lo prenderò di sicuro mi viene facile è uno di quelli come piantare dal livello sono davvero lottando per arrivarci la visita non mi sono davvero allenato direttamente alla visita ne ho fatte tante flessione del tendine del ginocchio molto forza di compressione tanti outfit e tante visite tentativi ed è successo è successo bene, sì, bene per molti le persone sono i piani come se fosse così è successo io sono come come perché ho bisogno di fare un sacco di tuffi dormire e molti top planches per farlo arrivarci ancora una volta è vero, uh cosa rende la vita interessante che è di tutti diverso e ognuno è diverso punti di forza e di debolezza e così via sì corretto assolutamente bello um e gucci sta chiedendo modo migliore per planche e leva anteriore miglior modo migliore sì lancerò un tip planche concentrati davvero sulla tua scapola e sulla tua serratus come hai bisogno di avere un forte protrazione e forte depressione come devi essere bloccato in posizione quindi un sacco di assi di gomito molti molti molti clienti ottenere davvero quella posizione non confondere una flessione spinale con protrazione così hai visto quei planches sono come quello sì, questa è la tua flessione dal tuo colonna vertebrale che è a compensazione per mancanza di uno scapolare forza un piano dovrebbe essere proprio qui, quindi dovresti essere dritte le spalle sono in avanti ma non stai affrontando così nel modo migliore a planche spalle della colonna vertebrale neutre protratte spalle depresse i fianchi si aprono a 180 gradi in modo che l'anca sia piena estensione qualsiasi inclinazione pelvica posteriore per tuttavia la stessa identica cosa di tutto quello che ho menzionato soprattutto nella parte inferiore del corpo uh la tua scapola si è ritratta e depresso così retratto a cui miri ritrazione ma ovviamente la gravità lo farà lavoro e potresti finire in folle così invece di ritrarre il goniometro neutrale deprime sempre ma cerca solo il movimento che hai senti i tuoi dorsali di più e il miglior consiglio per la leva anteriore è mangiare trazioni e mangiare i lembi del drago è così che ho ottenuto la mia parte anteriore leva tempo fa ne facevo 30 pull-up adesso probabilmente posso farne 12 perché del gomito del mio golfista quindi diventa una bestia sui pull-up e diventa una bestia tra le libellule e le libellule leva anteriore è tuo ok forse hanno bisogno di fare un file coppia negativi e cose del genere sì, ma sembra un piano ok sta chiedendo um karipov qual è il tuo massimo l-sit hold sì, ho fatto una posa in realtà ma era che non era un youtube video era un taglio da un video di YouTube che ho fatto per la mia sfida l'ho tenuto per 35 secondi tuttavia sono abbastanza fiducioso di poterlo fare arrivare a un minuto nessun problema con il nostro problema va bene adesso ce ne sono due diverso tipo di l-si siede o bene lì sono molti tipi di l-sit ma l'l-sit che faccio è con a scapola goniometro proprio qui perché ho molta flessibilità così è molto più facile da fare se conti l'LCD che è proprio qui 10 secondi 15 secondi che è senza scapola retratta e simili sei un po 'in forma quindi io no sapere se conosci la differenza tra quei due ma una volta richiede più forza e dove si richiede maggiore flessibilità ok e la forza su cui stai lavorando attualmente o lo è uh come se non fosse un obiettivo o sì, quale è quello con la forza la forza uh l-sit e non lo includo, intendo dire che lo farei includilo ogni volta che inizio ad allenarmi per il mana perché so che posso trattenere la visita per penso che il mio massimo fosse di 27 secondi 180 prima di scendere a 480, sì e posso e non posso trattenerlo per per così tanto perché il v6 è più di una compressione ne ottengo alcuni aiutare con l'equilibrio non è tanto forza del nucleo e della scapola ma vorrei incorporare quel foro lcd decisamente se mi allenassi per il mana attualmente non è uno dei miei obiettivi principali quindi faccio solo un paio di visite qui e Là ok, bello um e penso che l'ultima domanda dal comunità da anno anno russia uh qual è il tuo abilità preferita tuffo tuffo va bene planche quindi decisamente sicuramente sicuramente iii non voglio non voglio ancora dirlo perché lo è mi ci è voluto così tanto tempo ma lo farò diventare una bestia vegetale, ma almeno questo è nella mia mente vedremo cosa succede e poi giocheremo questa intervista in a un paio d'anni ma questo è ciò che è abilità che io devo morire non posso morire senza averlo fatto e basta qualcosa che Eric ortiz ha detto in un'intervista come e non posso morire senza piantare prima quando lo ascolto sono così che risuona così tanto che non morirò fino a quando non ho pianificato prima perché e dico che è il mio preferito prima di tutto perché adoro la forma e io amo tutto su di esso ma è perché ho lottato così tanto Mi sono ferito così tanto facendolo sbagliato uh ho imparato così tanto sul mio corpo e di come se sbloccasse così tante cose e così via ho appena ricevuto una promessa mi impegno a tenerlo sotto, tenerlo acceso il record oggi entro il 6 settembre bello adoro l'impegno che fa bene ehm sì, quindi stiamo arrivando alla fine ho ancora alcune domande veloci risposte rapide uh si spera rapidamente si spera si lo so no va bene sapevo che sarebbe successo a te probabilmente hanno una quantità simile di domande come oh come queste sono le mie domande e siamo come proprio qui possiamo fare la seconda parte che possiamo fare sì, sei un cane o una persona gatto un gatto gatto a causa della spiritualità uh si proprio per questo va bene perchè amo anche gli stranieri e potrei parlare a molto su questo, ma ora andiamo sì solo per le persone che non lo sanno come il gatto è davvero spirituale uh animale e uh wow è per questo che dicono è come se fosse un essere spirituale o qualcosa, sì, è come, intendo è come l'animale uh più illuminato presumibilmente okay, va bene preferisci la pizza o l'hamburger entrambi d'accordo quel ragazzo, voglio dire che non posso pizza pizza ok, hai un posto preferito per le vacanze tutto ciò che ha una montagna una montagna va bene montagna una persona di montagna beh, anche io amo la spiaggia, sì come te posso vedere che sono carina tra tutto ma io amo amo la montagna meglio sì, ok pizza e hamburger cani e gatti sì tutto bene così così California dove hai la montagna sulla spiaggia ok, sarò il mio posto migliore carino um cosa lavoreresti come cosa farebbe cambiamento nella tua vita se i social media fossero semplicemente scomparsi quello che cambierebbe nella mia vita è sociale i media scompaiono tutto tutto no non troppo ehi direi come se fossi io essere ancora me e lo farò ancora trovare un modo per condividere la mia conoscenza ma si tu tu dovremmo tutti menzionare davvero il modo in cui ci esprimiamo noi stessi e il modo in cui raggiungiamo altre persone così sarà cambiare di sicuro ma sono una persona molto adattabile e abbastanza piantato quell'idea nella mia mente come cosa è successo se Instagram scompare Domani che a mio modesto parere lo farà ad un certo punto forse non nel 2020 ma forse non nel 2021 ma le cose cambieranno noi siamo vivendo un vero e proprio sh l'intero cambiamento globale e i social media lo sono una parte enorme di esso e grandi società che controllano tutti qui quindi sono aperto a possibilità che cambi e io sono aperto per l'opportunità che il mondo intero cambia perché dovremmo non siamo uh stiamo facendo qualcosa di sbagliato come esseri umani sì, possiamo entrare in questo possiamo parlarne più tardi, ma è vero piace uh come pochi anni non pochi anni ma poche settimane o mesi fa um un altro grande social media la piattaforma è appena scomparsa negli Stati Uniti quindi con i biglietti ora sì, fai clic su rv scompare già ma ho sentito che verrà sbattuto sì sì così non so se sia già successo io non credo perché ho sentito delle voci che le persone lo usano ancora ma molto probabilmente accadrà va bene perché ho pensato negli Stati Uniti è già andato ma uh sì si non so quindi il mio consiglio per gli altri persone perché questo può essere un pensiero spaventoso quando hai tutto soprattutto quando hai tutto su un'unica piattaforma sì, come se avessi instagram e ce l'ho youtube e io abbiamo facebook ma facebook è da instagram quindi se chiudono instagram e fanculo con facebook uh quindi se chiudono immagina solo te avere instagram e hai un milione di follower e lo chiudono che può essere spaventoso sensazione perché stai monetizzando da se stai facendo soldi da te lo sei nutrire la tua famiglia da esso così può essere un pensiero spaventoso quindi consiglierei alle persone di usare il tuo pagina per davvero connettiti con gli umani sotto una luce diversa non mettere da parte facendo un seminario non mettere da parte entrare in contatto con gli esseri umani ma in questo momento è piuttosto difficile con le copie er ma non mettere tutte le uova in una cestino perché può andare sprecare è vero mi piace il detto che tu costruisci una casa su quella di qualcun altro terreno che conosci uh social media quindi stai costruendo un grande account che è la casa ma tu no possiedono il terreno quindi se cambiano o loro chiudere il uh la piattaforma è la tua pistola decidono anche quante visualizzazioni e mi piace che ottieni mi piace comporre un post posso postare un posta oggi e vedo la differenza come nell'andare up e lo posto allo stesso tempo o qualcosa o è un buon post e lo sono piace instagram sta ombreggiando questo o instagram sta mettendo questo su esplora la pagina e sta andando a farsi fottere virale ovunque e così lo decidono così e anche non mettere il tuo che è il numero del punto uno non mettere la tua felicità sui social media perché lo farai essere infelice cazzo come 100 come se il nostro cervello non ti capisse avuto A 1000 piace che il tuo cervello capisca ieri ne ho ricevuti 1000 e oggi ho capito che non è quello che ottieni il tuo corpo non ricorderà l'800 ricorda la differenza di 200 che tu aveva prima e ti sentirai triste così sempre prendere le distanze e saperlo non sei quell'attrezzatura o un pezzo di piattaforma che è, è uh qualcosa da tenere a mente vero è vero um hai una ginnastica ritmica preferita atleta hai un eroe o qualcuno o un idolo o simili sono parole grosse ma hai un file atleta preferito l'atleta preferito me lo chiedono tutti poi ammiro solo cose diverse da tutti um direi solo che voglio fare un planche che va bene le lugoniti di sicuro vanno bene almeno così facile quindi sì l'ho ammirato molto e l'ho incontrato eravamo amici, uh, lui è fantastico persona e solo vederlo fare il tuffo chiama a destra via per 30 secondi e salta dentro come un matto come come un tizio ti ammiro tu sei un fottuto bestia va bene gli direi nella ginnastica ritmica mondo e ovviamente il nostro grande amico Brandon carter e ovviamente lui sì bello um hai un libro preferito quello lo consiglieresti lasciami tornare a i miei primi i primi libri che ho letto a padronanza ho dimenticato per chi era un ritmo ma semplicemente padronanza è nero con giallo o qualcosa i consiglio vivamente quel libro e il manifesto motivazionale di brendon bukhart va bene sì per le persone interessate che metteremo il file lo cercherò e lo inserirò nel file descrizione grazie così la gente può controllare uh il libri di uh quindi sì, il primo libro che ho letto è stato il primo che ok ho bisogno di leggere che c'è una magia c'è magia nella lettura uh hai un preferito uh no quello che era il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai stato a sono cattivo per i nomi quindi non ricordo l'evento di per sé e non ricordo di essere onesto forse in spiaggia come il muscolo piace cagna muscolare va bene sì solo perché è una cagna e ed è divertente che non sia andato in quelli beh sono andato a combattere le sbarre del nostro scuola california on the field expo ma a voglio davvero andare a quelli um big quelli sulla russia e come quelle grandi città come non l'ho fatto io arrivato lì ok mi piacerebbe vedere mi piacerebbe vedere quelle bestie eseguendo che tra l'altro al le mie ispirazioni uh la rosa è una bestia totale, se lo volessi dovere vedere un modello di ruolo quando si tratta di prestazioni e anche fisico starebbe bene lui va bene così bello sì, tendo a dimenticare è buono um poi l'ultima domanda forse la più difficile uno del tutto l'intera intervista sii preparato se tu devo decidere cosa sceglieresti calisthenics o yoga lo sapevo piangi non ricordo di essere davvero molto persona emotiva quindi piango molto ma io sono piangendo potrei piangere quando dico la risposta perché l'altro è sì, è una domanda difficile perché quando pratico yoga mi riferisco anche molto indietro alla ginnastica ritmica e io sono legato alla ginnastica ritmica quando mi alleno calisthenics sono molto sono molto attento al mio respiro e sto applicando un mentalità yogica e se dovessi scegliere amico questa è una domanda impossibile sei tu, mi hai appena messo a fare i compiti fare Sto solo per dire uno ma utile mettimi a casa da fare uh direi direi yoga rinuncerei allo yoga i starebbe con la ginnastica ritmica Perché? Perché se rimango con lo yoga che intendo se dovessi scegliere uno dei sentimenti e uno di quelli come quello che insegnerei per il resto della mia vita Probabilmente sceglierei lo yoga ma da allora non hanno una barra per trazioni e non equilibrerei il mio corpo, non lo farei ho bisogno di appendere devo fare i pull-up i bisogno di fare come alcuni una specie di canottaggio che non posso fare puntando lì perché ho la mappa laggiù quindi se scelgo la ginnastica ritmica allora posso allungare cosa che faccio alla fine del mio allenamento i può getta una spiritualità mentre sono impiccato nel bar della piscina chiudi gli occhi e connettiti al tuo sé superiore e tutti i tuoi chakra sono allineati e cose ma se scelgo lo yoga non posso farlo che così a causa di quel motivo i Sceglierò ginnastica ritmica ma lo farò sicuramente continuerò a fare entrambe le cose per resto della mia vita, sì, certo, come per tu L'ho già sentito per te lo sono davvero connesso, pensavo fossi più a lungo nello yoga pensavo che avessi iniziato il tuo viaggio con lo yoga non so perché ma per me sembrava così, ma sì se hai iniziato entrambi in un unico e come entrambi insieme e penso questo è ciò che ti rende una persona questa uh questa combinazione uh questa è la prendi i vantaggi di um e si davvero mi piace davvero sì hai solo una conclusione al riguardo, ok simpatico quindi sì, stiamo arrivando alla fine e um sì per le persone che vogliono ottenere in contatto con te che vuoi imparare tu um come possono raggiungerti al meglio e come possono imparare meglio da te come cosa dovrebbero sapere su Saturno movimento se vuoi raggiungermi privatamente non dmmi mandami una mail gabo su saturnmovement.com um se vuoi allenarti online con me tu avere la mia accademia online si chiama sm academy of saturday moving academy saturdaymovement.com tu puoi metterlo nella descrizione se tu piace uh instagram e youtube è a movimento sabato o sabato su youtube movimento e il mio ig personale è al gabo saturn quindi tutto era un torneo a posto o il movimento del sabato di Saturno o il tuo gabo saturn entrambi e mi troverai ovunque simpatico e sì per far piacere a qualcuno presente um il movimento di Saturno um per chi è come chi dovrebbe contattare tu che dovresti uh ottenere i tuoi piani um per chi è chiunque voglia veramente entrare nel molto dettagli della loro formazione senza doverlo fare il pensiero ovviamente e desidera un'esperienza completa e completa se questo è uno squilibrio yoga o calisthenics o una persona che vuole per combinare i tre perché abbiamo quei tre programmi che sono attualmente lavorando sull'ibrido chiamato l'ultimo sistema ibrido che ti do un calendario su come farlo combinare correttamente lo yoga con la ginnastica ritmica con sbilanciamento che è quello che ho fatto, se davvero desidera incorporare quei tre in la tua vita sicuramente provaci ora se solo tu voglio fare yoga solo la ginnastica ritmica solo bilanciamento della mano ma vuoi davvero avere un dettaglio spiegazione per esempio bilanciamento della mano non sono non posso dire a tutti di aprire il loro file spalle se le tue spalle sono aperte o sei debole e non posso dirlo a nessuno tutti a fare flessioni uh quando tu devi lavorare sulla mobilità delle spalle quindi ti do quelle opzioni con cui lavorare i tuoi limiti e per arrivare soprattutto al tuo al tuo obiettivi specifici con il tuo lattosio specifico se tu hai solo un'ora per allenarti al giorno ti darò delle modifiche per questo se hai due ore poi hai un routine completa se vuoi diventare un atleta d'élite di ginnastica ritmica poi hai l'allenamento di tre ore per sei così qualcuno a cui piacciono le personalizzazioni e mi piace adattare le loro cose al proprio livello simpatico suona davvero scientifico e come si veramente um sì così puoi le persone possono trarre vantaggio dalla tua esperienza um e penso uh sì questo è davvero metteremo tutti i file link nella descrizione per le persone che sono interessati e sì, apprezzo il tuo tempo che hai preso per l'intervista e prima che tu possa dire uh, puoi terminare l'episodio e saluta la gente voglio dire grazie a tutti ascoltando questo fino alla fine perché suo ancora più di un'ora uh ma più di un'ora con molti contenuti con molti consigli uh e molte profonde intuizioni grazie per quello um gabo lo apprezzo davvero davvero um e sì, se vuoi lasciare questo episodio continua uh lascia un mi piace lasciaci iscriviti fai qualunque cosa tu voglia uh se hai ulteriori domande domande a gabo uh come metterli nella descrizione quindi forse se ci sono simili altri cento o tre uh qualunque cosa noi può fare un secondo episodio e sì grazie a tutti per l'ascolto e puoi terminare l'episodio bene grazie per il tuo tempo, grazie per essere qui grazie mille per avere io fratello vero leonardo i ama rispondere alle domande come probabilmente fai tu posso vedere che mi piace entrare in contatto con nuove persone uh sei un ragazzo fantastico, sei un figo amico, sosterrò il tuo movimento ogni volta che ti piace l'aiuto che desideri me per aiutarti sono completamente aperto e anche a tutte le persone che stanno ascoltando qui per aiutarti non devi registrarti per l'Accademia puoi usare raggiungi per me per un consiglio puoi semplicemente seguire il mio viaggio se vuoi puoi semplicemente concentrarti sul tuo viaggio e il miglior consiglio che posso darti resta positivo rimanere presente stai attento e goditi il ​​diavolo il processo perché questo è ciò che conta veramente grazie a tutti guardando e forse vedrai in parte Due


IT
IT