Today's guest is a very well known Calisthenics athlete, the coach and physiotherapist from Australia Simon Ata also known as Simonster Strength. We're talking about the rules and success in training, his injuries and learnings and how important sleep is. Save 10% with the code GORNATION10 on all his training programs! | SIMON "SIMONSTER" ATA | Advice on Workout & Injuries | Interview

gennaio 14, 2021 30 min read

SIMON "SIMONSTER" ATA | Consigli su allenamento e infortuni | Intervista | The Athlete Insider Podcast #36

 

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

Ho sempre avuto molta guida con questo genere di cose è sempre stato qualcosa che mi è piaciuto molto quindi ho lavorato molto duramente ma non mi è mai sembrato o in generale non mi è sembrato il duro lavoro è stato solo un hobby è stato qualcosa che volevo fare e iniziarlo abbastanza giovane è diventata un'abitudine ed è solo qualcosa che ho fatto costantemente per un lungo periodo di tempo e penso che sia davvero la chiave del successo yo gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è qualcuno che è ben noto nella scena calistenica qualcuno che ispira centinaia di migliaia anche milioni su Internet con il suo potere sovrumano con le sue abilità sovrumane sono davvero felice per darti il ​​benvenuto dall'australia simon atta grazie si finalmente ce l' abbiamo fatta abbiamo reso possibile l'intervista che tante persone chiedevano sono davvero felice di darti il ​​benvenuto allo spettacolo e di dare il via a simon come ti presenti um io sono simon anche conosciuto come simonster sono un fisioterapista e un professionista di ginnastica ritmica quindi pratico ginnastica ritmica o qualche forma di allenamento con i pesi corporei da circa 20 anni ho un background un po ' diverso e ora principalmente quello che faccio è insegnare ginnastica ritmica e allenare ginnastica ritmica fantastico e tu sei una delle persone famose che ce l'hanno fatta uh che ce l'hanno fatta a fare ginnastica, uh la loro professione e uh chi è in grado di vivere uh lo sport diciamolo e non vedo l'ora per conoscerti meglio la tua vita i tuoi consigli sull'allenamento ecc. e sì, raccontaci di più sulla tua storia stai combinando la ginnastica stai combinando la breakdance hai come hai detto uno sfondo interessante dicci di più a riguardo sì, quindi ho iniziato um quando ero molto giovane i miei genitori mi hanno fatto fare ginnastica non l'ho mai fatto per molto tempo l'ho fatto probabilmente per circa un anno quando avevo circa 10 anni e un mio amico con cui andavo a scuola che faceva anche ginnastica stava prendendo lezioni di break dance e ha detto che dovresti venire e provare a ballare break e ho pensato che cosa è ballare e lui era come se vieni è davvero bello è come girare sulla tua testa e tutto quel genere di cose quindi sono andato avanti mi è piaciuto molto e da allora in poi ho smesso di ginnastica e sono passato solo alla break dance ma nella ginnastica c'è sempre una componente di forza e condizionamento um o generalmente forza e condizionamento sono una componente importante dell'allenamento dei ginnasti, quindi mentre stavo allenando la ginnastica abbiamo allenato un po 'di tecnica e poi ad un certo punto della lezione di solito ci sarebbero circa 30 minuti o un'ora di forza e condizionamento del peso corporeo o ciò che ora chiamiamo ginnastica ritmica e mentre stavo cercando di imparare alcune mosse di potenza cose come razzi e razzi d'aria e combinare mosse diverse ho sempre ho pensato che se fossi stato un po 'più forte potrei probabilmente farlo se avessi solo la forza potrei probabilmente farla franca con alcune aree tecniche e mi aiuterebbe , sai, imparare il muovermi e perfezionare il movimento così ho iniziato a prendere un po 'dell'allenamento per la forza a corpo libero o l'estetica capel che ho imparato nella ginnastica e applicarlo alla mia breakdance, quindi è sempre stata una forma base di una forma di allenamento che ho mantenuto il modo in cui um e poi con la breakdance c'è molta libertà mi sono sempre piaciute le mosse spettacolari e le cose che sembravano impossibili quindi i capovolge i trucchi il duro equilibrio si muove quindi è qui che entra in gioco il flipping e il potere si muove e combinandone alcuni aspetti diversi va bene e uh sicuramente ha senso quando ti scorro sul tuo canale youtube fino in fondo uh è come nove anni fa uh ne hai già fatti alcuni io non sono in breakdance ma alcuni razzi d'aria penso che sia chiamato e come girare davvero molto veloce e sulle tue mani um e come hai detto 20 anni di esperienza uh 20 anni di sport ora sì ho 30 ora e um ho iniziato con la ginnastica quando avevo circa 10 e sono passato alla breakdance a circa 11 . quindi wow okay quindi scommetto che puoi insegnare e condividere alcune cose della tua esperienza con le giovani generazioni perché scommetto che ci sono parecchi ascoltatori che sono come in ginnastica per due anni per un anno anche e qualcuno con 20 anni penso puoi condividere molto sulla prevenzione degli infortuni e cose del genere più tardi um come quali sono i benefici sì come se inizi con i guasti hai anche preso alcune cose dalla ginnastica immagino uh quali sono i benefici che uh questi sport hanno portato al tuo carriera calisthenics chiamiamola sì um quindi sono un po 'unico quando mi guardi rispetto ad altri atleti calisthenics um penso perché ho un background così vario e ciò che mi è dato è la libertà di esprimermi un po' più um in modo diverso con le mie prestazioni, quindi sai che non è solo statica, non è solo dinamica, non è solo bilanciamento manuale, non è solo capovolgimento, è un po 'unire questi tutti insieme e mi piace molto perché è un llows un sacco di espressione artistica nella ginnastica ritmica è possibile unire razzi aria in planche in spalle cave in luppolo mano in qualunque tipo di movimento che si desidera in modo che di questo è quello che ho um questo è quello che mi piace davvero di avere il variegato background che faccio marche buonsenso e hai mai pensato di competere in un professionista in una competizione professionale, uh come, quindi ero solito competere con la break dance ma una volta che ho iniziato a concentrarmi sempre di più con kel sulla ginnastica ritmica non ho mai davvero com gareggiare non è mai stato davvero qualcosa che volevo Non Sono sempre stato molto interessato a anatomia e il tipo di lato accademico e sportivo scienza della formazione e mi piace molto l'insegnamento in modo che una specie di cui è stata la mia attenzione come ho come ho passato sopra a fare più ginnastica ritmica quando sono invecchiato ha senso le persone chiedono sempre quanto sei pesante e quanto sei alto io sono 179 centimetri wow per le persone negli Stati Uniti sono circa cinque dieci e mezzo um tra cinque dieci e cinque undici um e io ' m circa 77 chili penso che alcuni tendo ad essere tra i 76 e gli 80 chili wow okay non mi aspettavo che io pensassi fossi più piccolo perché uh come le prestazioni che fai sappiamo tutti che uh diciamo che cinque centimetri in meno lo farebbero molto più facile per te e um è un vantaggio che molti atleti di ginnastica ritmica hanno gradito dai professionisti essere un po 'più piccoli um ma sì questo lo rende ancora più impressionante è uh va bene grazie sì spero che um che motiva alcuni persone perché ho trovato molti atleti più alti, specialmente molti atleti più giovani e meno esperti quando iniziano la ginnastica ritmica, spesso qui sono alto sarò mai in grado di farlo e ci sono alcune persone più alte di me che puoi sapere che è incredibile tutto il piano molto più a lungo di quanto posso tenere la leva anteriore molto più a lungo di quanto posso ed è un vantaggio essere più piccolo ma non puoi cambiare la tua altezza tutto ciò che puoi fare è allenarti e aumentare um quello che tu sapere aumentare la tua forza con il corpo che ti viene dato, quindi se sei per gli atleti più alti là fuori cerca di non scoraggiarti puoi ottenere una grande competenza um con la ginnastica ritmica e penso che sia ancora più impressionante vedere qualcuno che è alto un metro e ottanta tenendo la leva anteriore rispetto a qualcuno che conosci cinque cinque quindi sì um so che come se riceviamo spesso messaggi o per favore intervista un atleta alto e queste sono spesso persone che sono sopra i due metri quindi non conosco la taglia americana ma mi piace davvero davvero le persone alte um e spesso ridono di uh quando dico oh è piuttosto alto e come se fossi anche io 178 centimetri così alto quasi quanto te e ridono della nostra taglia um perché sono come due metri e 20 centimetri più alti pensi che sia possibile arrivare alle tue esibizioni con questa altezza penso che se sai se sei alto due metri o sei piedi e sette o sai di essere la media altezza di qualcuno nella NBA penso di sì ' È molto improbabile che tu possa eccellere ed essere um, conosci uno dei migliori atleti di ginnastica ritmica, ma penso ancora che tu possa ottenere molto di più di quello che la gente si aspetterebbe da te um vedi molte persone che lo sono ben al di sopra di un metro e ottanta tenendo una leva anteriore um ci sono alcuni ragazzi sopra un metro e ottanta che tengono una planche penso che se ti alleni e ovviamente devi fare qualche altro sacrificio e qualcuno è un po 'più giovane sarà più difficile per per ottenere quello che se fossi stato ne conosci cinque cinque ma penso che si possa ancora ottenere molto con questo è molto difficile rispondere perché c'è così tanta variazione tra le persone l'abilità genetica di qualcuno um sai che a sei piedi potrebbe essere potrebbe essere più di qualcun altro che ha cinque otto o conosci cinque sette um quindi è sì è molto difficile dire che sai sarò mai in grado di raggiungere questo obiettivo la risposta è non lo so um ma perché non provarci certo ed è qui che si trova la mentalità hink pops in that um non è il mio obiettivo non dovrebbe essere io voglio essere il prossimo simon signore um ma il mio obiettivo dovrebbe essere la migliore versione di me stesso che conosci e um esattamente sì ma uh è bene che tu lo dica um quando io guardo dall'esterno su di te come atleta e ti seguo seguo personalmente i tuoi video da quando um uh qual è il primo video che hai fatto in questo ring penso um ii penso che sia come se fosse sei o cinque anni qualcosa del tipo che um chiedo sempre a mio padre come è possibile arrivare a quel tipo di performance e um questa è la domanda che volevo chiederti quale pensi sia il tuo segreto la tua formula per il successo come hai ottenuto l'atleta che tu sono oggi è genetica è che lavori più duramente di chiunque altro è il tuo approccio scientifico è la tua conoscenza di base dalla fisioterapia cos'è che ti fa uh avere successo penso onestamente sia una grande combinazione di tutte queste cose e molte di anche questo ha a che fare con la fortuna um, sai, cominciando da come abbiamo parlato prima con il background che ho è uno sfondo abbastanza unico e penso che questo mi dia molto vantaggio nelle performance che faccio e renda il mio tipo di performance piuttosto unico um ma poi lungo la strada ho sempre guidato molto con questo genere di cose è sempre stato qualcosa che mi è piaciuto molto quindi ho lavorato molto duramente ma non mi è mai sembrato o in generale non mi è sembrato un lavoro duro, è stato solo un hobby è stato qualcosa che volevo fare e iniziando così giovane è diventata un'abitudine ed è solo qualcosa che ho fatto costantemente per un lungo periodo di tempo e io penso che questa sia la chiave per um penso che sia davvero la chiave del successo quando guardi gli atleti che hanno ottenuto un ottimo risultato è solo un duro lavoro costante per un periodo molto lungo um con quello ho avuto molta fortuna dalla mia parte con buoni compagni di formazione, buoni insegnanti in grado di viaggiare con un buon equilibrio tra vita lavorativa e vita privata e che hanno aiutato hanno aiutato anche in questo sì è vero perché ci sono così tante varianti um per esempio qualcuno che lavora nei turni di notte qualcuno uh come chi ha molta pressione sul suo corpo e non un buon lavoro con l'equilibrio della vita tutte queste cose influenzano la performance giusta sì e anche le piccole cose che sono stato molto fortunato ad avere um per esempio sono andato all'università molto vicino a dove vivo il mio tempo di viaggio era piuttosto breve, quindi questo mi ha dato molto tempo per formazione in modo che gli altri dovessero fare il pendolare sai 90 minuti in ogni direzione ho fatto un giro in bicicletta di 10 minuti fino alla mia università, quindi questo è um sai che può sembrare una cosa un po 'molto piccola ma quella quantità di tempo si somma quando tu quando lo guardi nel corso di quattro anni o giù di lì è vero e ti dà la responsabilità come persona che usi questa volta proprio questi 50 minuti che risparmi ogni giorno che altre persone sono sedute sul tram o qualunque cosa tu investa questa volta io n allenamento stretching preparare il cibo qualunque cosa sì una cosa dirò per um per gli atleti più giovani là fuori o per gli atleti meno esperti è spesso quando guardi persone di alto livello e guardi i loro programmi di allenamento può sembrare folle quindi quando guardi queste persone che possono fare cose incredibili e si allenano per quattro ore al giorno se sei appena agli inizi e sei abbastanza giovane ed è il tuo primo anno di ginnastica ritmica è molto improbabile che tu ' sarai in grado di passare dal non fare nulla al fare quattro ore al giorno e queste abitudini richiedono tempo per svilupparsi nello stesso modo in cui la forza e la tecnica richiedono tempo per essere costruite, quindi tutti questi ragazzi che stanno facendo cose pazze e si allenano per ore e ore e ore probabilmente non sono iniziate in questo modo quindi va bene iniziare in piccolo costruire un'abitudine trovare uno stile di allenamento che ti piace e un'abitudine che sia sostenibile e costruire da lì sì perché il colloquio prima di te è uh un'intervista con uh sergio di pascual e dall'italia ed è un atleta di resistenza e gli piacciono i numeri pazzi nei suoi allenamenti come uh 2000 dips 2000 squat come questo, sai e se lo vedo come un principiante e voglio progredire velocemente potrei avere la tentazione fare gli stessi numeri di ripetizioni ma ci metto un po 'di più molto di più diciamo um ma non va bene per le articolazioni ecc quindi um penso che il modo sano sia sicuramente quello che hai detto per costruire un'abitudine sì e anche se um c'è due svantaggi di questo è che potresti subire un infortunio da uso eccessivo il tuo corpo non si è abituato a questo stile di allenamento fai troppo e troppo presto non può riprendersi e ti infortuni e quindi devi prenderti so tre mesi di pausa in cui avresti potuto rallentare un po 'questo è uno svantaggio e l'altro svantaggio um che è meno mi sento come se le persone non ne parlassero tanto è solo che probabilmente non ti piacerà se vai da se si passa dal non fare nulla al provare 2000 tuffi al giorno probabilmente non ti divertirai molto con quello e probabilmente penserai solo perché sto facendo questa ginnastica ritmica fa schifo e ci va il tuo um sai che va la tua guida e potresti semplicemente fermarti lì mentre se hai iniziato con conosci tre set di dieci uh sai un paio di volte a settimana e costruito da lì potresti davvero apprezzare questo stile di allenamento costruire un'abitudine e potresti essere in grado di progredire fino al punto in cui puoi fare duemila tuffi in un giorno vero quante ore fai ti alleni attualmente alla settimana sì è um non è molto coerente dipende molto da come è il mio programma e se sto viaggiando o se sto insegnando ma generalmente cerco di fare un paio d'ore quasi tutti i giorni la settimana quindi forse una o due ore quattro o cinque volte alla settimana va bene e come fai a mettere così tante discipline così tante sì chiamiamole abilità in un programma in una settimana chiamiamolo sì quindi io non mi alleno davvero ogni abilità nel mio set di abilità ogni settimana quindi molte delle abilità che ho acquisito arned um e li ho padroneggiati a un livello di cui sono felice um di solito li metto nel cestino della manutenzione e potrei tornare da loro una volta ogni mese o giù di lì solo per assicurarmi che siano ancora croccante e posso ancora farli bene se stanno diventando sciatti potrei prestare loro un po 'più di attenzione ma cose come razzi d'aria o giri di testa per me ora non potrei fare un flusso d'aria per sei mesi e ancora essere in grado di farlo abbastanza bene um quindi generalmente quello che faccio è periodizzare il mio allenamento e ciò significa che generalmente manipola ciò che fai in modo che tu possa scegliere cose diverse in momenti diversi, quindi potrei fare blocchi in cui mi alleno un po 'di più con blocchi di breakdance dove Mi alleno un po 'di più con i blocchi statici dove mi alleno un po' di più con le dinamiche a seconda di ciò che sto cercando di ottenere in quel particolare momento, ma come regola generale alleno le abilità prima di allenare la forza, quindi cose come il bilanciamento delle mani salta mosse di potenza o mosse di breakdance vengono prima dopo di che allenerò i miei esercizi di forza generalmente per circa un'ora e poi potrei finire con un po 'di lavoro di mobilità okay e ti alleni anche uh um ripetizioni su un consistente come le basi pull-up uh tuffi ecc. quindi così quando dico forza um ii intendo um tutte le forme di forza dinamica statica in modo che includa cose come la planche statica tiene la leva statica tiene cose dinamiche come la leva si alza e sai planche negativa planche solleva planche push-up e poi faccio molto delle basi quindi cose come dip uh trazioni ponderate trazioni ponderate um quel tipo di esercizi va bene e sei più forte e tirare o e spingere generalmente decisamente in spinta um quindi sì con il mio background ho fatto fondamentalmente esclusivamente spingendo esercizi per la maggior parte della mia vita um iniziando con la breakdance facevo sempre flessioni in verticale planche quel tipo di esercizi per aiutare con la breakdance um non c'è trazione nella danza dei freni che non puoi tirare sul pavimento quindi um io esclusivo hai lavorato sugli esercizi di spinta probabilmente fino a circa tre anni fa, quando ho iniziato a integrare più esercizi di trazione, va bene interessante e um se voglio prendere una scorciatoia come principiante o come intermedio o anche come atleta avanzato offri anche il tuo allenamento programmi e uh come uh tu offri la scorciatoia che offri conoscenza ecc. a persone come me um puoi dirci di più a riguardo sì ho alcuni programmi di formazione e cerco sempre di sviluppare più probabilmente il più noto è uh progetto calisthenics che è un programma generale che ho sviluppato che ha tre livelli principiante intermedio e avanzato quindi principiante è per quelli di voi che non hanno fatto alcun allenamento che stanno lavorando alla tua prima ripetizione di dip o chin up o possono solo fare poche ripetizioni intermedie servono a costruire capacità con quelle cose, quindi se potessi fare 10 chin up 10 tuffi e vuoi solo migliorare la tua capacità e ottenere un'introduzione a cose come planche e lever e advanced è f o gli atleti più avanzati che possono tenere una flangia tuck tenere una leva tuck o anche tenere una planche completa o una leva completa e vogliono iniziare a migliorare le loro capacità e lavorare verso abilità più avanzate come la leva solleva planche push-up un braccio trazioni e quei tipi di abilità quindi questi sono programmi generali che includono esercizi per spingere e tirare così come gli esercizi per le gambe so che le gambe non sono una grande componente della ginnastica ritmica, ma le ho incluse solo per renderlo un programma completo e poi insieme al programma di rafforzamento generale che è lì per costruire la forza e costruire una base in modo equilibrato ci sono tutorial per abilità come la leva della pianta push-up in verticale in verticale in cui fornisco una ripartizione tecnica di quella particolare abilità che i muscoli stanno lavorando quali spunti tecnici devi pensare e quali sono le progressioni di per arrivarci in modo che il motivo per cui ho messo questo insieme è questo tipo di tutorial per queste competenze li potete trovare ovunque, ma è molto ettari di trovare tutorial di alta qualità per tutte queste cose nello stesso posto che sono curati quindi ho provato a farlo per eliminare le congetture dall'allenamento in cui puoi semplicemente dire ehi quale posizione dovrebbero essere le mie mani nella planche okay fai clic sul tutorial dell'impegno sì e fa una grande differenza nella testa anche uh solo avere un piano da seguire e un programma e numeri e consigli professionali davvero, quindi proprio come hai detto indovinando o come cercarlo insieme dai video di YouTube è sicuramente un buon inizio per farlo in questo modo, ma se vuoi davvero andare in profondità e vuoi prenderlo sul serio uh è uh sicuramente qualcosa da cui le persone possono trarre profitto come 20 anni come hai detto uh sì e um come se avessimo anche preparato un po ' bonus per tutti coloro che sono già rimasti fino a qui per il podcast, quindi tutti gli ascoltatori riceveranno 10 di sconto con il codice di incoronazione 10 sul tuo sito web uh nel negozio in modo che tutti possano controllare la biografia e l'arguzia della descrizione h il collegamento con il codice ecc. e sì, approfitta del 10 di sconto con la coordinazione degli accordi 10. ottimo quindi se vedi di essere in contatto con molti atleti immagino che tu sia con te il tuo ruolo di allenatore come atleta anche come influencer uh quali sono le tre cose principali che le persone se uh se migliorassero queste tre cose nel loro allenamento otterrebbero risultati molto migliori quali sono i problemi principali che vedi penso che il principale la cosa principale sia la coerenza penso che sia di gran lunga la cosa più importante allenarsi con costanza per un lungo periodo di tempo è quello di cui hai bisogno per ottenere buoni risultati sai che quel famoso detto roma non è stato costruito in un giorno né era planche o leva anteriore quindi um sì capiscilo queste abilità richiedono molto tempo i progressi non avverranno tutti i giorni, specialmente quanto più avanzato si ottiene il progresso tende a rallentare um ma è necessario mantenerlo per un periodo di tempo molto lungo un'altra cosa che io um quella vedo spesso quale tipo di relazione Lo stesso punto è che le persone tagliano e cambiano le loro routine troppo frequentemente e questo è particolarmente vero per i principianti dove ci sono così tante abilità da imparare Voglio imparare un braccio mento in su planche leva anteriore leva posteriore verticale verticale spingere su un braccio verticale umano segnala come faccio a fare tutto questo in una volta e la verità è che non puoi davvero fare tutto questo in una volta um se provi a includere esercizi per ciascuna di quelle abilità nel tuo programma che fai bandiera il lunedì fai panca mercoledì ti accovacci il venerdì e fai le trazioni non stai ricevendo un'esposizione ripetuta agli stessi esercizi che è molto importante per sovraccaricare progressivamente e per fare progressi con loro hai bisogno di un'esposizione ripetuta allo stesso stimolo per ottimizzare i risultati quindi cosa incoraggio le persone da fare è scegliere un programma incentrato su poche abilità in questo momento per un periodo di tempo che conosci almeno da sei a otto settimane in modo da poter fare progressi quando ti stabilizzi o quando ti annoi o quando il tuo obiettivo Il cambiamento è quando puoi cambiare il tuo programma per concentrarti su altre cose una cosa che um che potrebbe non essere intuitiva per i principianti è che molte di queste abilità si aiutano a vicenda quindi un ottimo esempio di questo è se voglio davvero sbloccare il planche il push-up in verticale e il push-up in planche il push-up in verticale e il push-up a 90 gradi posso pensare oh ci sono tre abilità che voglio imparare devo includere esercizi da ciascuna di esse ma non è proprio vero se miglioro il mio push-up in planche garantisco che anche il mio push-up in verticale migliorerà se migliorerò la mia capacità di push-up in verticale anche la mia capacità di push-up a 90 gradi dovrebbe migliorare se ci pensi una planche e una leva posteriore sono essenzialmente la stessa mossa usano gli stessi identici muscoli l'unica differenza è l'angolo delle spalle in una planche le tue spalle si flettono di circa 30 gradi in una leva posteriore le tue spalle si estendono di circa 30 45 gradi quindi migliorando la tua planche avrai anche delle trasf er alla leva posteriore, quindi se ti concentri sulla planche per un periodo da sei a otto settimane e poi ti concentri sulla leva posteriore per un periodo da sei a otto settimane e migliori la tua capacità con la planche, quindi migliora la tua capacità con la leva posteriore probabilmente ottenere un risultato molto migliore rispetto a tagliare e cambiare ogni settimana e non ottenere un'esposizione ripetuta alla stessa cosa, quindi questi sono due punti che rendono coerenza per un lungo periodo di tempo coerenza con il tuo programma di allenamento non tagliare e cambiare esercizi l'ultima cosa è ascolta il tuo corpo e non allenarti nel dolore il detto nessun dolore nessun guadagno lo sai molto motivante è un detto molto sexy ma può fare molto male penso che l'intenzione con quel detto sia davvero buona ma senza sforzo non c'è guadagno quindi devi sfidare te stesso ad adattarti e cambiare te stesso e questo è vero, ma il tuo allenamento non dovrebbe mai essere doloroso nel senso che qualcosa fa male e sei preoccupato di essere infortunato suona un fazzoletto se ciò accade dovresti fare un passo indietro o modificare l'esercizio in modo da poterlo fare senza dolore è molto meglio prenderti qualche giorno di riposo che essere costretto a prenderti tre mesi di riposo perché ti sei strappato il bicipite tendine ok, sembra che tu abbia preparato queste tre cose perché hanno decisamente un senso ed è impressionante come vengono dal tuo spirito così velocemente ma posso sicuramente riferirmi che posso sicuramente vedere questo um perché ci sono centinaia di esercizi che potresti fare come atleta calisthenics perché calisthenics significa libertà di movimento puoi fare tutto non è come il curling con panca e basta ma puoi fare tutto quindi è sicuramente una tentazione voler imparare troppe cose contemporaneamente um e circa il nessun dolore nessun guadagno pensi che sia um utile se lavori molto duramente e il giorno dopo ti piacciono i dolori muscolari e ti senti indolenzito è è un buon dolore o è un brutto dolore è un segno che sei andato troppo oltre sì no penso che l'indolenzimento muscolare insorgenza ritardata indolenzimento muscolare è quello che la gente chiama doms va assolutamente bene um non è necessario non deve succedere quindi se non ti senti dolorante va assolutamente bene puoi fare una buona forza guadagni senza farti male, ma essere dolorante può essere un buon segno che hai fatto un buon allenamento e che um sai che hai affaticato i tuoi muscoli e hanno bisogno di un po 'di tempo per riprendersi um ma io lo differenzerei fortemente dal dolore perché se parli con un atleta allenato, può benissimo dire la differenza tra dom e l'insorgenza di un infortunio o un diverso tipo di dolore okay um come hai avuto infortuni nella tua uh carriera centinaia di cui puoi parlare sì dicci di più su alcuni di loro o solo per tornare al punto di um a proposito di dom mi dispiace per aver saltato intorno è un po 'jet lag appena atterrato in quarantena dell'hotel um um solo per tornare al punto del dolore muscolare a insorgenza ritardata come ho detto è non essenziale quindi se non ti senti dolorante va bene così alcune persone tendono a diventare abbastanza doloranti altre persone non tendono a diventare così doloranti e questo tende a succedere quando fai attività insolite quindi se vuoi diventare davvero dolorante fallo e basta qualcosa che non fai mai non fai mai distensione su panca fallo ti farai male se corri su una collina all'indietro sarai dolorante il giorno dopo um ma um ma come ho detto hai bisogno di un'esposizione ripetuta alla stessa cosa per guadagnare forza e sovraccaricare e più fai qualcosa meno ti farai male quindi solo perché non stai più soffrendo come poche settimane fa non significa che i tuoi allenamenti non siano così efficaci come mi tendo cercare di mirare con i miei allenamenti significa essere un po 'affaticato il giorno successivo quindi se diciamo che mi alleno un giorno di spinta faccio flessioni in verticale planche planche push-up il giorno successivo voglio sentire come se avessi allenato Voglio che i miei muscoli siano affaticati o leggermente doloranti Voglio sentire come se il giorno dopo non potessi fare lo stesso allenamento alla stessa intensità ma un giorno dopo o uno o due giorni dopo dovresti sentirti abbastanza recuperato da poterlo fare di nuovo, quindi se ti senti così dolorante che sai di aver fatto un allenamento e sei dolorante per una settimana che probabilmente non è un posto ideale per essere si dovrebbe sentire che si conosce in un paio di giorni si può ripetere lo stesso allenamento stesso e attraverso quel metodo si ottiene l'esposizione ripetuta allo stesso stimolo ad alta intensità e nel corso del tempo si può sovraccaricare e costruire sulla tua intensità attuale sì ha decisamente senso perché è un errore che puoi facilmente imbatterti in un solo uh andando tutto senza dolore nessun guadagno come hai detto questa mentalità e poi essere dolorante uh per una settimana okay andiamo eh vieni alle tue ferite al tuo infortunio um quindi ho avuto un sacco di ferite posso um posso nominarne un gruppo che ho fatto alcuni anni di arti marziali ho fatto molto jiu-jitsu e avevo la spalla sinistra la dislocazione mi ha strappato il labbro, quindi ho avuto una ricostruzione sulla spalla sinistra nel 2009 i'v ho avuto una lacrima meniscale su entrambe le ginocchia anche lesioni da jiu jitsu che ho avuto ginocchiere per ho strappato il tendine dell'adduttore lungo o il tendine all'inguine l'ho strappato via dall'osso penso um 2015 o 2016 sono scivolato e strappato completamente fuori dall'osso così che mi ha tirato fuori per circa tre mesi e poi ho avuto tutte le piccole ferite che puoi immaginare ganglio al polso ho fatto l' allenamento del gomito del golfista sai un braccio alza il mento um lacrime della cuffia dei rotatori e tendinopatie e sì lo chiami ok, suoni fantastici suona bene no ma quali sono le cose da asporto che puoi dare agli ascoltatori sì quindi um gli infortuni possono essere molto scoraggianti non solo hai dolore fisico ma se la ginnastica è ciò che ami fare e tu non puoi farlo con la stessa capacità o non puoi allenare le abilità che vuoi allenare può essere davvero scoraggiante e può essere davvero um può essere davvero dannoso per la tua salute mentale quindi quello che tendo a fare è farlo del tuo meglio per rimanere positivo e cercare di concentrarti su ciò che y Puoi farlo Ho sempre scoperto che generalmente quando hai un infortunio fornisce una via per allenare qualcosa che normalmente non alleni quindi se il tuo polso destro fa male potresti esercitarti a bilanciare la mano sulla mano sinistra e migliorare il tuo lato più debole um se la parte anteriore della spalla fa male con planche si potrebbe prendere quella che i prossimi sei otto settimane, mentre si è a riposo per davvero lavorare su leva anteriore e il lavoro sul mento up e il lavoro su esercizi che non causano dolore così quando si ha un infortunio c'è generalmente qualcosa che puoi fare che non lo aggraverà che ti permette comunque di riposare quell'area mentre puoi apportare miglioramenti in altre aree che sarebbero il mio più grande asporto e non spingere nel dolore e come prevenirli fa sicuramente ha senso aggirare poi una volta che ce l'hai uh ma quali sono le uh le cose che fai oggi per non ferirti di nuovo sì purtroppo gli infortuni sono una parte inevitabile dell'allenamento loro quasi tutti ad alto livello si feriranno alcune persone dicono che cose del genere significa che ti stai allenando in modo sbagliato significa che sai di aver sbagliato ma se guardi ad ogni sport al massimo livello le persone si infortunano e nell'MBA le persone hanno accesso alla migliore nutrizione il miglior fisico terapisti i migliori medici sportivi i migliori chirurghi e continuano a ferirsi quindi non c'è niente, qualunque cosa ti dica nessuno non c'è niente che puoi fare per essere a prova di proiettile e renderti completamente immune agli infortuni, tuttavia ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio di lesioni alcune cose che si possono fare attraverso la formazione una cosa che vorrei dire prima di formazione è quello di essere solo intelligente con il vostro progresso di formazione a poco a poco un uso eccessivo lesioni tendono ad accadere quando si fanno troppo e troppo presto, quindi se si va da voi sapete fai un seminario sulla verticale con il tuo bilanciatore preferito passi dal non fare le verticali a fare tre ore al giorno sulle tue mani i tuoi polsi non sono abituati a questo è un buon modo per darti noi stessi una lesione abusata del polso o della spalla o del gomito, quindi i progressi gradualmente consentono al tuo corpo di acclimatarsi ascolta il tuo corpo se il tuo corpo è costantemente dolorante se le cose stanno aumentando se il dolore è in aumento nelle articolazioni è probabilmente un segno che stai andare troppo veloce o fare troppo e troppo presto quindi vai piano ascolta il tuo corpo non provare cose stupide se puoi semplicemente ridurre il tuo rischio non provando cose che sono al di fuori del tuo livello di abilità ridurrai significativamente il rischio di lesioni um quindi questa è probabilmente la cosa più importante essere intelligenti con il tuo allenamento oltre a poche cose che puoi fare per aiutare a mitigare il rischio di lesioni il riscaldamento è molto importante, quindi fai un riscaldamento molto solido se vuoi alcuni dettagli sul riscaldamento su e la scienza e cosa fare ho un video su youtube su questo le altre due cose che sono veramente utili le tre cose che puoi cambiare durante l'allenamento per ridurre il rischio di lesioni una è forte gth più sei forte, meno possibilità hai di ferire quella particolare area, quindi diventa gentile e forte puoi farlo in molti modi in cui puoi fare i tuoi tradizionali esercizi di riabilitazione prehab con una fascia polso push-up quel genere di cose ma i tuoi tessuti lo faranno adattati comunque con l'allenamento quindi sii semplicemente graduale nel tempo le cose diventeranno più forti le cose diventeranno più flessibili se presti attenzione a questo e ti allunghi e fai lavori di mobilità e il tuo controllo neuromuscolare migliorerà quindi se pratichi cose come bilanciamento della mano allineamento della verticale che migliorerà la tua tecnica e se hai una buona forza, una buona flessibilità o mobilità e un buon controllo neuromuscolare, sei nella posizione migliore in cui il tuo corpo può essere per resistere agli stress contro di esso, quindi più forte hai meno possibilità hai un umore infortunato quando sei sottoposta a molta forza attraverso quella particolare articolazione o muscolo, più sei mobile, meno possibilità hai di ottenere ferito quando ti stai contraendo in una certa lunghezza nella posizione o quando il tuo corpo va in una posizione che è alla fine del suo intervallo più controllo hai più capacità hai di mantenere le articolazioni stabili e impedire loro di andare in posti in cui non vuoi andare in posizioni potenzialmente dannose sì quindi solo per riassumere sii intelligente non fare cose stupide i progressi diventano gradualmente forti diventa mobile e sviluppa il controllo neuromuscolare ok e il sonno è anche un domanda che abbiamo ricevuto come appare il tuo programma di sonno a parte il jet lag sì cerco di dormire il più possibile ci sono molte prove che il sonno è davvero una buona cosa e dormire il più possibile o ciò che si sa poiché un'estensione del sonno letterale può effettivamente essere davvero utile in termini di prestazioni cerco di dormire il più possibile quindi cerco di ottenere otto o più ore a notte um una cosa che puoi fare per migliorare um migliorare le prestazioni o migliorare il recupero wh È noto in letteratura che l' estensione del sonno sta cercando di dormire il più possibile quindi diciamo che ti svegli la mattina pensi di poter dormire un'altra ora torna a dormire prendi quell'ora se puoi farlo okay okay yeah um so non c'è limite quindi perché conosco il fenomeno dei fenomeni da dove ero uh come uh non so sei sette anni fa quando ho dormito come quando io da studente ho dormito nel fine settimana forse 10 forse 11 ore e io mi sono sentito così stanco dopo sì ii spesso mi sento così se non è qualcosa che faccio costantemente o se sai se è un cambiamento nella mia abitudine al sonno okay ii penso che sia spesso il caso che vedi con um, specialmente sai quando sei giovane e stai studiando e che hai questa settimana in cui potresti essere privato del sonno e poi nei fine settimana dormi molto a lungo a un'ora strana, ma se riesci ad avere un modello di sonno coerente, una buona igiene del sonno e cerca di massimizzare la quantità di sonno che dormi davvero cosa buona che puoi fare per il tuo recupero okay bene perché ha senso qualcuno che dorme sei ore alla settimana e poi nel fine settimana pensa oh ora posso riaddormentarmi e poi dorme tipo 10 11 12 ore ha senso che le sue il corpo non ha un'abitudine in un flusso chiamiamolo sì bello um sì siamo vicini alla fine um sarei interessato a quali sono i tuoi obiettivi per il 2021 per quest'anno abbiamo appena iniziato abbiamo dato il via in un nuovo anno uh hai fatto dei piani cosa possono aspettarsi le persone da te um sì quindi quest'anno voglio solo creare molti più contenuti e tutorial quindi ho intenzione di ottenere un tutorial specifico per le flessioni in verticale nella prima metà dell'anno fondamentalmente Voglio solo creare tutorial dettagliati della migliore qualità possibile per un argomento particolare, quindi se vuoi conoscere il push-up in verticale puoi ottenere il push-up in verticale del progetto e imparerai assolutamente ogni piccola cosa che potresti bisogno di quell'abilità, quindi questo è l'obiettivo s anno è quello di concentrarsi su um concentrarsi sui tutorial spero di ottenere forse due entro l'anno di un grande di alta qualità che uh suona bene um qualcosa che avevo uh come domanda perché sei il primo ragazzo australiano che intervisto ehm qualche anno fa ho fatto delle ricerche sulla ginnastica ritmica e uh in Australia sembrava che la ginnastica ritmica significasse anche una danza una specie di uh sì sì che succede sì, quindi quando ho iniziato a sentire di quando la ginnastica ritmica ha iniziato a diventare popolare, ne sai cinque dieci anni fa um la parola ha iniziato a farsi strada un po 'di più non l'ho mai usata perché in australia calisthenics è sinonimo di ginnastica ritmica quindi quando pensi alla ginnastica ritmica in australia o quando dici che la gente pensa alle ragazze in body con nastri che suonano con i nastri e quando le persone mi chiedono cosa mi alleno ora anche in Australia a volte dico oh, faccio ginnastica ritmica e loro mi guardano come um quindi sì penso che stia diventando un po 'um calistheni cs riferendosi all'allenamento a corpo libero sta diventando un po 'più mainstream le persone sanno davvero di cosa stai parlando ora, ma sì negli ultimi cinque anni circa quando dici calisthenics in australia alcune persone potrebbero pensare che stai parlando di ginnastica ritmica quindi se tu incontro che è per questo che va bene va bene sì è qualcosa che ho in mente da qualche anno quindi finalmente ce l'ho grazie um sì stiamo arrivando ad alcune domande veloci risposte veloci um prima domanda pizza o hamburger hamburger okay hai per mangiare dovrò fare tu mangi uh del cibo consegnato la prossima volta uh a causa della tua quarantena o non so se mi è permesso ma probabilmente lo farò e se no lo farò quando uscirò di quarantena va bene sì è molto severo qui sono in questa stanza per 14 giorni non posso lasciare la stanza non posso aprire la porta senza un motivo quindi posso aprire la porta solo quando loro quando loro bussa per consegnare i miei pasti, oh sembra folle perché sei appena tornato dagli Stati Uniti hai detto bene sì tutti i viaggiatori d'oltremare tranne la Nuova Zelanda devono mettere in quarantena per 14 giorni interessante um quindi buona fortuna in quarantena um sì alcuni allenamenti a casa uh alcuni lavori in hotel allenamenti in camera d'albergo in arrivo immagino ma sì penso sai il meglio come rimanere motivato e continuare ad allenarti sì sei un cane o un gatto sì gatto so che è la risposta molto impopolare ma sì mi piacciono i gatti uh hai un posto preferito per le vacanze um io amo Bali okay bello um cosa lavoreresti o cosa cambierebbe per te se i social media sparissero ogni youtube ogni instagram probabilmente non avrei un lavoro probabilmente tornerei a essere un fisioterapista perché non penso che molte persone avrebbero accesso ai miei programmi o almeno esserne consapevole sì penso che sarebbe il cambiamento più grande okay sì forse devi um forse ti vediamo sui giornali allora ma um è vero che uh un tale cambiamento che significherebbe molto per per per yo tu e anche per noi sì sì potrei dover scrivere un libro sì vecchia scuola sì ma non è un bene non è una brutta cosa penso uh sì il libro è ancora una cosa interessante da fare ma sì è un argomento diverso um do hai un atleta calistenico preferito qualcuno che segui qualcuno uh che ti ispira oh ce ne sono così tanti che um nessuno mi piace davvero il larosa è fantastico um sì ce ne sono troppi anche se va bene ok posso riferirmi perché ce ne sono alcuni come quando vedi planche i quando i quando pensi ai piani c'è un atleta quando pensi alle dinamiche c'è un atleta ce ne sono così tanti sì e poi penso che tu sappia iii posso pensare che ci sono così tanti bravi ragazzi là fuori ora che sono semplicemente incredibili e alcuni di questi ragazzi di cui sai non ho mai sentito parlare e qualcuno mi manda un video su chi è questo ragazzo sì yuri qualcuno è fantastico sì ma sì è troppo difficile pensare a persone fuori dal mio vai adesso, certo, okay, dovrò tornare quando non ho il jet lag va bene fantastico uh hai un libro preferito um libero arbitrio di sam harris va bene di cosa si tratta uh se hai o meno il libero arbitrio e le implicazioni morali di quel libro filosofico ok okay um hai un canzone preferita in questo momento um ii non adesso um ma la mia playlist di Spotify è pubblica se digiti il ​​mio nome puoi vedere che tipo di canzoni mi piacciono è buono lo collegheremo anche nella descrizione e nel film preferito hai un film preferito um mi piacciono i film di tarantino quindi cose come kill bill sì okay la domanda più difficile immagino uh se potessi seguire solo una persona su instagram chi sarebbe, sarebbe andare nazione oh no no ma di solito io Non sono sicuro che probabilmente dovrò salvare la mia ragazza o mettermi nei guai ok ok ok allora taglieremo via la cosa dell'incoronazione e uh andrà bene e poi la cosa che devi dirla um hai un evento calisthenics preferito che hai visitato um ii mi è piaciuto molto insegnare un seminario i non è un evento di ginnastica ritmica ma mi è piaciuto molto insegnare un seminario a guadalajara penso che sia stata una delle mie esperienze preferite posso immaginare okay um sì, stiamo arrivando alla fine la domanda alla fine è sempre come possono entrare le persone toccare con te come possono farti domande um si come dove ti trovano sì quindi il mio sito web è signmonsterstrength.com anche il mio youtube e instagram um hanno lo stesso nome puoi andare alla mia pagina dei contatti sul mio sito web per inviarmi un'e-mail che probabilmente è l' opzione migliore in alternativa potresti inviarmi un messaggio su instagram o un commento su youtube ma probabilmente non è affidabile come l'email cool e quindi sì tutto è nella descrizione tutti i link ai tuoi social al tuo sito web e anche ai programmi e di nuovo il suggerimento con l' incoronazione del codice 10 ottieni il 10 percento di tutti i programmi e puoi divertirti a fare progressi e trarre profitto dalla tua esperienza e sì, Simon, voglio dire grazie per il tuo tempo uh per il tuo è tempo di atterrare di nuovo in australia con il jet lag sono davvero felice di averlo reso possibile penso che la gente apprezzerà e uh grande grande grazie anche a tutti quelli che hanno ascoltato questo fino alla fine è passata quasi un'ora e uh sì grazie per il tuo supporto se vuoi condividerlo con i tuoi amici che potrebbero essere interessati se vuoi commentarlo come se fai quello che vuoi e simon puoi avere l'ultima parola grazie per il tuo tempo dico addio grazie per aver ascoltato ragazzi tutto il miglior felice anno nuovo e grazie per avermi invitato phil sei il benvenuto

 


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