Today's guest is a hand balancing genius and super strong, the Norwegian mover Sondre Berg. We're talking about his training habits, how to progress in handstands and his takeaways from his injuries. | SONDRE BERG | About Talent, Handstands & Superhuman Power | Interview

gennaio 21, 2021 30 min read

SONDRE BERG | A proposito di talento, verticale e potenza sovrumana | Intervista | The Athlete Insider Podcast #37

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

hai sempre questo sai che le persone hanno talento naturale e una buona genetica e cose che conosci ma nella mia esperienza sono quelli che cadono dal carro il più facile voi gorilla benvenuti nel podcast di gornation dell'atleta insider il mio nome è phil e l' ospite di oggi è qualcuno che è stato spesso richiesto nei commenti il ​​norvegese mover e uh sì qualcuno che spesso sciocca la scena calistenica la scena del bilanciamento delle mani con uh alcune abilità davvero impressionanti nel bilanciamento delle mani nella ginnastica ritmica sono davvero felice di darti il benvenuto allo spettacolo sandra burke grazie philip è un onore essere invitato ed è bello parlare con te bello parlare anche con te um tu sei come uh davvero diciamo un atleta diverso un atleta davvero versatile sembra che tu combini un sacco di cose quindi io ' Non vedo l'ora di guardare un po 'più a fondo nella tua testa nel tuo programma di allenamento, consigli di allenamento, ecc. per dare il via a chi è andre come ti presenti uh beh ho fatto um calisthen ics movimento di allenamento di strada lo chiami da circa nove anni ormai wow um quindi è passato un po 'di tempo è stato un viaggio sì e all'inizio um non mi rendevo conto che fosse una cosa che sai che stavo sollevando alcuni pesi sai essere un frequentatore medio di palestra niente di speciale per alcuni anni solo perché volevo fare i bagagli su alcuni muscoli e cose che conosci regolarmente e voglio dire a un certo punto mi sono demotivato non è stato davvero divertente e io ricordo di aver guardato i video di YouTube di persone che facevano come bandiere umane e aumenti muscolari e cose del genere ed ero come se dovessi imparare questo [__] um e voglio dire da lì ha continuato a girare ero come se avessi iniziato a voler fare come una bandiera umana era il mio obiettivo principale perché penso che fosse così bello e un push-up in verticale che era come i miei due obiettivi principali all'inizio e poi ho dovuto imparare una verticale per fare un push-up in verticale e poi ho imparato una bandiera umana e poi i muscoli e non mi sono reso conto che lo fosse una cosa fino a quando non ho incontrato altre persone che facevano le cose e loro erano tipo sì, stiamo facendo un allenamento di strada ed io ero come un allenamento di strada che cos'è [__] e sai da lì ii ero totalmente preso ed era tutto tutto quello che stavo facendo um e um ad un certo punto ho iniziato a gareggiare e in tre o quattro anni penso di aver vinto le nazionali e poi in alcune competizioni internazionali hong kong a pechino per le super finali nel 2015 o 16 penso di non Ricordo, ma ultimamente anche se non ho davvero gareggiato e fatto allenamento di strada più di tanto perché a un certo punto ho perso la gioia di allenarmi per le competizioni perché c'erano così tante altre cose che volevo imparare e su cui concentrarmi, quindi ho un po 'mi sentivo distratto dai miei obiettivi quando dovevo prepararmi per le competizioni, quindi mi sono allontanato un po' dalla scena dell'allenamento di strada per così dire e mi sono avvicinato di più al movimento e al bilanciamento delle mani e ancora facendo molta forza del peso corporeo formazione ma tipo di combinarlo e cercare di essere creativo e solo esplorare le mie cose sai um quindi sì quella era fondamentalmente la mia storia con il movimento nove anni nel gioco uh come nove anni di movimento penso che avrei potuto aspettarmelo um perché uh il tuo le tue esibizioni sono davvero folli uh come se avessi visto la tua ultima posa uh come roba da pazzi per esempio non so cosa fossero nove uh flessioni in verticale che applaudono uh come se questa fosse roba davvero impressionante e uh quanti anni hai adesso ho 29 anni 29 quindi inizi con 20 quindi nemmeno come un bambino o qualcosa del genere no no ero uh prima che ero sì ho detto che ho avuto qualche anno di essere un paio di anni tre anni forse di essere solo come un normale frequentatore di palestra che va in palestra ogni tanto a sollevare pesi ma niente di veramente speciale lì, ma immagino che avevo 10 anni ero un ragazzino skater, intendo dire che stavo gareggiando nello skateboard e Lo skateboard è stato come tutta la mia vita fino a quando non ho iniziato tu più o meno diversità e ho iniziato a lottare con infortuni e cose del genere e in un certo senso avevo bisogno di una nuova dipendenza e in qualche modo mi sono imbattuto in questo movimento allenamenti di strada uh cose sì e la palla continuava a rotolare sì, è già diventata sì scusa sì era una specie di il mio nuovo skateboard sì perché vedo molte persone passare dallo skateboard all'allenamento di strada perché non è solo uno sport, immagino di non aver fatto skate da solo ma sembra che tu passi da uno stile di vita davvero qualcosa che fai nel tempo libero e non è un allenamento di allenamento ma è come uno stile di vita è il modo in cui trascorri il tuo tempo con gli amici ecc. sì è molto di più che allenarti sì davvero okay um adesso 29 anni che vengono al cuore fatto quanto sono pesanti e quanto sono alti tu sono 179 centimetri e di solito circa 80 chili, quindi tra 78 e 82 a seconda del periodo natalizio sì come ora sono abbastanza felice ora sono uh ora ho quasi 82 ​​anni. ok, conosci molte cene di famiglia e molto o f buon cibo e sì un po 'di birra e sai uh è così e non senti la tua uh performance calare proprio perché i post dell'ultimo giorno sono come uh da adesso oh sì vengono da adesso ma ovviamente quando sono un po 'più pesante alcune delle mosse sono notevolmente più difficili come tuffi e pull-up con un braccio quelle sono probabilmente le mosse che lo noto di più ma so che quando il nuovo anno è finito e sono tornato al tornando indietro, scenderà di nuovo abbastanza velocemente quindi non sono troppo preoccupato per questo bene quindi è un po 'come mettere su un peso di quattro chili a ovest per sì gratuitamente o giù di lì e poi sì vero sì uh puoi portarci con uh come nove anni fa uh hai iniziato con la ginnastica ritmica con un allenamento di strada hai fatto tre anni di allenamento di base per la forza in palestra come è andato il tuo inizio e l'allenamento di strada quando fa è andato facile, eri già in grado di fare alcuni pull-up come era l'inizio bene per me tirare gli esercizi è sempre stato un punto debole Ricordo che spingere la forza è sempre stato piuttosto facile o più facile per me, abbiamo tutti i nostri punti di forza giusti, quindi ricordo di aver lottato con i pull-up come quando ero più giovane e stavamo avendo educazione fisica e cose del genere e non potevo nemmeno farlo un pull-up quindi ricordo di aver lottato duramente con la parte da tirare e dopo aver iniziato con la ginnastica ritmica mi ci è voluto circa un anno per ottenere un muscle up mentre mi ci sono voluti sei mesi per fare un push-up in verticale indipendente wow um quindi um come ho detto siamo tutti diversi e alcune persone prendono come leve anteriori e muscle up e one arm pull-up è piuttosto facile da raggiungere e alcune persone lottano con i push-up in verticale, sai per me quel tipo di strada è stata molto più facile ma sto ancora lottando duramente con gli esercizi di trazione intendo dire che ho fatto la mia prima leva anteriore completa quest'anno dopo nove anni wow sì non sto scherzando wow quindi ovviamente si tratta di molte cose come ciò che sei predisposto per come geneticamente e anche come th e uh vantaggi meccanici del tuo tipo di corpo quindi ho braccia piuttosto corte che rendono più facile spingere perché non ho non ho molta strada da fare per spingere perché le mie braccia sono un po 'più corte ma poi nelle leve anteriori e planches ho bisogno di avere un angolo molto più ripido rendendo i muscoli molto più deboli in posizione quindi sono più difficili e in aggiunta a questa um forza di trazione è come sempre stato super difficile per me anche se ho lavorato duramente con loro lavorano sempre sul mio punto debole ovviamente ma sì okay sì questa è una parte davvero interessante perché um ii prima che tu lo dicessi con la tua genetica ecc.Volevo preparare la domanda che um se è uh qualcosa di genetico è qualcosa che puoi influenzare è qualcosa che cambia nella tua vita ma dipende davvero dalla meccanica e dalla biomeccanica immagino um sì quindi um sì e tu sembri un ragazzo veramente scientifico come qualcuno che è davvero strutturato ecc. quindi è qualcosa che hai analizzato tu stesso o come sei arrivato a questa conclusione, beh, ho letto molto ovviamente e ho anche uh io sono um ingegnere um ingegnere elettrico ma conosciamo la nostra fisica di base quindi alcuni alcune cose anche se non sono uno specialista in biomeccanica sai uh alcune cose uh possono essere dedotte piuttosto semplicemente con uh fisica meccanica regolare che conosci um e ovviamente leggendo molto um ma è ovvio che chiunque può fare la maggior parte delle cose alcune persone hanno bisogno di lavorare di più su alcune cose mentre altre prendono altre cose più facili è così ma non è come se fosse una scusa intendo dire che avrei potuto rinunciare alla leva anteriore dopo quattro anni senza averlo raggiunto ma non l'ho fatto e alcune persone potrei dire che non ne vale la pena ma um sì per me è importante in qualche modo dimostrare che posso farlo anche se devo passare 10 anni sì pazzo ma è una storia impressionante perché um sì come hai detto un sacco di le persone si arrendevano dopo pochi anni o f non riuscirci e come se fossi come avere risultati davvero buoni nei movimenti di spinta in verticale ecc. um sì portaci um al tempo in cui ti sei preparato per le tue competizioni e che hai preso parte alle tue prime gare um forse anche in combinazione con la tua uh chiamiamola debolezza nel tirare la forza um come sono andati per le competizioni com'è stata la mia prima volta in nazionale penso di aver ottenuto il quinto posto um ma intendo dire che l'allenamento di strada non era molto grande in norvegia è ancora non molto grande ma sta crescendo come se fosse in tutto il mondo e ricordo solo che ero così entusiasta di incontrare così tante persone come allenarmi allo stesso modo e la competizione riguardava più semplicemente l'incontro con persone e l'ispirazione e cose del genere e questo è ciò che mi ha spinto per fare gare uh in quei tre anni in cui pensavo tre o quattro anni in cui stavo gareggiando attivamente um e come hai detto tu ovviamente avevo dei punti deboli ma ognuno ha i suoi punti deboli quindi ho cercato di concentrarmi o n elevando le mie debolezze ma concentrandomi ancora sulla mia forza sai che volevo mostrare il mio stile e ciò per cui ero bravo e poi stavo solo cercando di essere come la media lottando per essere nella media nelle parti con cui stavo lottando quindi sì, non sono mai stato così bravo a fare come il freestyle a bilanciere così invece ho compensato sviluppando come una specie di freestyle uh cosa a terra come fare salti mortali per fare le cose in verticale e um un po 'uh compensare per non esserlo bravo nei bar e potevo fare alcune cose freestyle abbastanza interessanti anche su p bar e poi ho dovuto imparare come 360 ​​e alcune cose di base solo per farlo, ma alla fine è stato quello che mi ha allontanato dal competere come bene però perché sentivo che dovevo fare un sacco di cose che non mi piacevano davvero quando mi stavo preparando per le competizioni, quindi era anche molto ambivalente in quanto mi piaceva andare alle competizioni incontrare molte persone e semplicemente avere un buon tempo yo Lo sai, ma allo stesso tempo ho iniziato a diramare e seguire le mie direzioni e non ho davvero avuto il tempo di concentrarmi su ciò che è necessario per esibirmi bene in queste competizioni, okay, posso ben immaginare perché le competizioni di oggi sono come costruito per la maggior parte delle competizioni sono costruiti per atleti completi quindi quelli uh a cui piace combinare le dinamiche con l'estetica um e um sì è difficile um perché quando guardo i tuoi social media ti concentri davvero sul bilanciamento della mano sulla uh la parte spinta ecc. e poi posso immaginare che è difficile um svilupparsi e non ottenere non so distratto uh dal dover concentrarsi sulle regole della competizione e non sui tuoi obiettivi sui tuoi obiettivi personali personali si e inoltre mi è piaciuto trarre così tanta ispirazione da altri tipi di scene di movimento come fare queste mosse acrobatiche e alcune cose di capoeira o persino break dance in un sacco di cose di bilanciamento delle mani come hai detto tu quindi mi piace davvero Explori ng questi uh diversi percorsi e una sorta di um andare con il flusso lì cosa cosa atleti uh seguite uh per avere qualche ispirazione per le vostre prossime mosse ecc. beh ci sono così tanti eh e per lo più ora sono uh atleti che fanno cose completamente diverse come anche alcune persone che fanno danza contemporanea e alcune persone che fanno trucchi e cose del genere e ma um mi piace una delle mie principali fonti di ispirazione da questo tipo di tempo in cui stavo sviluppando il mio stile era tu conosci il mostro della fantascienza, sì sì, simonara è lui ha uno stile così pulito, una sorta di miscela tra uh ginnastica ritmica e breakdance e sta facendo un sacco di cose folli um quindi era lui è stato sicuramente una mia grande ispirazione um ma ora prendo tutto quello che ricevo da posti diversi, okay sì perché come se tu sembri davvero aperto a molte cose um perché non sei come ho detto non troppo concentrato sulle regole della competizione ma davvero prendendo alcune cose dall'inganno prendendo alcune cose da breakdance dal bilanciamento delle mani e um sì creando il tuo stile che riassumi in movimento immagino um quindi um sì um prendici nel tuo programma di allenamento per la settimana um se vuoi combinare così tante cose e se ti piace molte cose su cui lavorare su come metti tutto in una settimana bene io di solito divido tra sessioni di gioco e sessioni di forza ea volte anche sessioni di mobilità e bilanciamento delle mani così spesso faccio due allenamenti al giorno um sto facendo un dottorato quindi ordino di dover essere in ufficio otto ore al giorno, ma di solito mi prendo come un'ora di pausa pranzo dove vado a fare un'ora di mobilità e di handstand in palestra proprio accanto all'università e poi di solito mi alleno la sera quindi cinque sì cinque o sei volte a settimana sarebbe come un vero e proprio allenamento di forza incentrato sui miei principali obiettivi di forza sai allenarmi per planches leve anteriori variazioni push-up a mani basse e cose del genere e poi a volte vado in una palestra di ginnastica fare un po 'di tr icking o roba acrobatica e pratica pratica le mie acrobazie in un ambiente sicuro e di solito faccio anche un tour un paio di volte a settimana con l'arrampicata perché sono davvero felice di arrampicare e voglio dire, voglio dire abbastanza forte uh dal fare anche arrampicata e boulder, sì quindi è un po 'complementare ed è anche un modo di muoversi uh nei muri ovviamente ma è così divertente è vero è sempre um mi impressiona quando mi piace guardare uh il guerriero ninja roba um dove gli scalatori ei massi sono davvero quelli uh che sono come uh avere tutto così facile con uh alcuni ostacoli dove come gli atleti allucinogeni o uh non so quali altri sport come lo hanno davvero davvero difficile ma tutta questa forza di presa forza della mano ma mi piace anche la roba della scapola um è davvero impressionante per quella um pazza quindi sacrifichi il tuo pranzo uh per un allenamento beh uh si ovviamente mangio anche però ma uh invece di sedermi e mangiare per mezz'ora ii m aybe uh butta giù un paio di uova sode e vai a fare un po 'di mano in piedi invece sì impressionante quindi sì i risultati che hai come um è davvero impressionante da vedere e quale pensi sia il tuo segreto uh è la tua genetica è la tua disciplina è la tua alimentazione è il tuo approccio all'allenamento programma di allenamento scientifico ecc. cos'è che ti rende così forte io andrei con costanza e ovviamente motivazione di allenamento intelligente e divertirmi come ovviamente quando stai facendo un duro allenamento di forza non lo è sempre divertente ma quello che ottieni a lungo termine è molto divertente e quello che puoi fare con questa forza, quindi penso che per me rimanere motivato è stato un po ' il segreto per concentrarmi sull'uso di questa forza per fare qualcosa che ii pensare è molto divertente e usarlo per fare altre cose oltre a fare solo per esempio se sto allenando flessioni in verticale posso usare flessioni in verticale per essere creativo nei miei movimenti su altri in altri tipi di mosse e ordina di vedere un rel L'azione tra me che costruisco un corpo più forte e la capacità di muovermi in modo diverso e il mio tipo di sempre il mio obiettivo finale è stato quello di essere in grado di fare quello che voglio con il mio corpo se sai cosa sto dicendo che voglio che mi piaccia vedo qualcuno fare qualcosa e sono come se potessi farlo, ho solo bisogno di un paio di settimane per mettere a punto la tecnica giusta o solo quando sono sdraiato nel mio letto solo sognando ad occhi aperti e solo alcune mosse saltano fuori nella mia testa e io ' Mi piace sì, posso farlo se sai cosa sto dicendo sì quindi vuoi preparare il tuo corpo per le cose che vuoi fare come um per essere davvero versatile uh sì e per essere in grado di fare molte cose cose allo stesso tempo sì perché forse è anche qualcosa che ti ha allontanato dall'allenamento fitness perché sento che uh sì allenamento fitness molte persone se ne stanno andando perché è piuttosto monotono e tu fai la stessa cosa nel complesso tempo ma spesso senti anche che è una forza che non puoi davvero usare nel quotidiano l se o uh questo non ti supporta davvero e ottieni sì beh sì beh non sto dicendo che tutto ciò è inferiore è solo che per me non funziona ma penso che fintanto che le persone sono attive e lo fanno qualcosa che pensano sia divertente o che possano rimanere motivati, allora è perfetto , tutti noi abbiamo obiettivi diversi, quindi um sì e penso che ci siano molte persone che non hanno ancora trovato la loro cosa perché molte persone non fanno esercizio perché pensano che sia noioso ma ci sono diecimila modi diversi di esercitarsi uh intendo fare sport di squadra o fare fitness o fare parkour o ballare intendo tutti uh penseranno tutti pensano che l'esercizio sia divertente non hanno ancora trovato la loro strada quindi penso che sia importante esplorare sì, perché questo è già un ricordo da me molti atleti dicono che hai bisogno di disciplina e penso che sia vero, ma puoi anche sostenere la disciplina o sostenere il tuo corpo essendo in grado di mostrare più disciplina se hai solo divertimento durante il tuo allenamento e, ad esempio, se fossi rimasto fedele alla tua carriera di calisthenics professionale come gareggiare e le dinamiche di apprendimento apprendere i pull-up front lever qualunque cosa avresti bisogno di molta disciplina perché il tuo corpo non lo fa tu non senti che è la cosa migliore per te ma se scambi la disciplina un po 'per divertimento um che tu uh fai quello che vuoi fare um penso che tu abbia bisogno di meno disciplina hai bisogno di meno forza di volontà perché ti piace andare ad allenarti sì i penso che sia importante trovare un punto debole e un equilibrio che ti renda motivato e nel continuare ora a lungo termine quelli che diventano buoni sono quelli che lo mantengono per molto tempo e tu hai sempre questo sai che le persone sono naturalmente genetica di talento e buona e cose che sai ma nella mia ehm esperienza sono quelle che cadono dal carro più facilmente perché quando come quando il gioco si fa duro non sono abituati a lavorare sodo e per loro diventa noioso perché loro in realtà devono fare un sacco di duro lavoro per arrivare a un certo livello, quindi a loro piace raggiungere un livello avanzato super veloce e poi sono come se si rendessero conto che per migliorare devono metterci così molto lavoro e non è qualcosa a cui sono abituati sì, quindi penso che quelli che vanno lontano siano quelli che sono in grado di mantenere la motivazione e spingersi a farsi valere, sì, ci sono molti ascoltatori che immagino siano interessati al tuo i segreti della verticale chiamiamoli e hai anche fatto un corso a riguardo uh vuoi um yeah portaci forse un po 'in dettaglio cosa le persone possono migliorare nella loro verticale e forse anche in combinazione con il tuo corso di verticale che tu uh si avere sul tuo sito web ecc. um che le persone possono controllare per imparare di più da te sì beh se immagino che il mio approccio al bilanciamento delle mani sia un po 'diverso perché ovviamente per ottenere una verticale perfetta ci sono così tante cose che devono essere a posto giusto hai bisogno la forza di cui hai bisogno mobilità, equilibrio e tecnica e tutte queste cose che conosci, ma penso che le persone in generale o non tutti, ma molte persone, tendono a pensarci troppo e si concentrano, ad esempio, sulla forma perfetta troppo presto nel loro viaggio e ovviamente un molte persone mi decapiteranno per aver detto questo, ma non sto dicendo che una buona forma non è importante perché lo è soprattutto se vuoi portare le tue verticali e la tua mano in equilibrio ad un livello alto ad un certo punto, ma anche ciò di cui le persone hanno bisogno rendersi conto è che ci sono alcuni limiti per quanto riguarda la mobilità, in particolare la mobilità delle spalle, ad esempio che può richiedere un anno o anche di più per ottenere la mobilità necessaria per eseguire una verticale perfetta, quindi è fondamentalmente impossibile eseguire una verticale perfetta senza questa mobilità giusta, quindi non c'è davvero qualsiasi punto nel cercare di entrare in una posizione perfetta se il tuo corpo non è in grado di farlo, quindi ovviamente devi lavorare su questa mobilità sul lato, ma concentrandoti sul metterti a proprio agio non dovrei imparare a bilanciare ed essere solo nella posizione e diventare davvero bravo a bilanciare che dovrebbe essere come la priorità principale e ovviamente concentrarsi sulla mobilità e tutte queste cose sul lato e poi applicarle alla verticale una volta che la verticale è abbastanza stabile da pensare a qualcosa di più del semplice bilanciamento uh perché sai che se stai già lottando per bilanciarti per cinque o dieci secondi significa che il tuo cervello sta lavorando a 100 cpu solo per stare lì e se lo sei cercando di introdurre come uh come uh inclina il bacino e la gente parla di stomaco e di tutte queste cose se stai cercando di implementarlo nella tua verticale quando sei già a 100 cpu uh facendo il tuo bilanciamento non lo farai ottenerne molto quindi um penso che sia generalmente un problema um perché è importante e devi lavorarci su ma non ha senso cercare di fare qualcosa di cui il tuo corpo non è capace e in un certo senso punirti come lo è la mia forma così [ __ ] ho bisogno di fare questo ho bisogno di fare questo in modo che tutto ciò a cui stai pensando quando sei in posizione verticale sta facendo qualcosa di cui non sei veramente meccanicamente capace perché ti manca la mobilità, quindi la tua posizione in piedi impara a bilanciare concentrarti su questo e poi dal lato lavori sulla mobilità in modo che tu possa eventualmente essere in grado di entrare in questa posizione perfetta per la verticale e anche molte persone tendono ad essere un po ' egocentriche nel loro allenamento perché quando riescono a bilanciare una verticale per cinque secondi non usa di nuovo il muro e il muro è tuo amico è lì che dovresti fare la tua mobilità o non la tua mobilità ma gli esercizi di correzione della forma è lì che impari a entrare in una buona verticale di forma e poi lo implementi nella tua verticale indipendente quando il tuo la verticale autoportante è abbastanza buona da farti pensare a qualcosa di più che a mantenere l'equilibrio è totalmente riconoscibile um vedo molte persone um perché come molti allenatori ecc. sono um yeah uh telli ng hai l'henson deve essere perfetto e questo è il modo in cui è perfetto uh come anche la testa uh la testa sul petto come davvero avanzato avanzato avanzato uh e quindi questo è davvero il peggior consiglio mai dato a chiunque e viene da ginnastica e insegnano al bambino questo perché i bambini hanno la tendenza a svasare la testa quando guardano in basso, ma mai e poi mai dovresti imparare a fare la verticale guardando altrove che tra le tue mani a terra ok, quindi nemmeno la testa dritta beh potresti ad un certo punto concentrarti sul rimboccare un po 'la testa ma se guardi tra le mani tra i pollici più o meno uh la tua testa non si allargherà così tanto, quindi se guardi quel punto allora non dovresti pensare troppo alla tua testa okay uh secondo me um perché sembrare dritto all'indietro o verso l'alto è come un'abilità avanzata di bilanciamento delle mani e non dovresti nemmeno pensare di inseguirla prima di poter fare come 30 60 secondi di un regul ar handstand sì e non avrà alcun vantaggio meccanico, okay, sembra più facile entrare in una buona forma in quella posizione ma sì okay la domanda che forse alcune persone hanno nelle loro teste ora um non hai paura di uh come uh infortuni uh quando ti alleni per la prima volta non è la forma perfetta cosa puoi dire a queste persone oa questi dubbi? bene infortuni legati alla verticale nella mia esperienza voglio dire che ho allenato persone da zero per cinque anni uh almeno un paio di centinaia di persone e secondo me le lesioni legate alla verticale sono quasi sempre ai polsi e non avrai più tensione sul polso facendo una verticale non perfetta, voglio dire alcune persone hanno sentito dire che se hai un arco all'indietro allora otterrai un infortunio alla schiena ma solo per illustrare che posso stare in questo modo per tre minuti e non fa davvero male al mio corpo uh quindi non avrai molta tensione sulla schiena da una verticale non ben formata quindi um la cosa più importante in pre sfogare le ferite della verticale sta rafforzando i polsi che molte persone tendono a trascurare, quindi dall'inizio dai miei primi anni anche io ricordo di aver fatto molte ricerche perché lo faccio sempre quando mi avvicino a nuove mosse quindi probabilmente ho guardato attraverso tutta la verticale materiale disponibile in quel momento io e um a quel tempo ho iniziato a fare esercizi di rafforzamento del polso e non ho mai avuto problemi al polso di sorta e lo insegno sempre a tutte le persone a cui insegno la verticale a um il condizionamento generale del polso è la cosa migliore per te fare per prevenire gli infortuni sul campo e devi restare fedele ad esso sì e devi anche assicurarti di progredire e aumentare progressivamente il carico sui polsi in modo che diventino effettivamente più forti intendo che puoi fare la stessa cosa per 10 anni senza diventare più forte se non applichi più pressione lungo il percorso vero ok allora sì che ruolo giocano le basi in questo tipo di flessioni, flessioni, ecc. Beh avere spalle forti e un nucleo forte è un grande vantaggio um perché puoi farla franca con uh non avere una forma perfetta perché sei abbastanza forte da tenerlo alcune persone direbbero che questo è il modo sbagliato di vederlo ma io penso che penso non perché per me è stato anche qualcosa di simile perché sono sempre stato abbastanza forte quindi per me per entrare in una nuova posizione posso farla franca senza aver eseguito la tecnica perfetta perché sono abbastanza forte da imbrogliare a modo mio nella posizione e poi una volta che sono in grado di mantenere questa posizione posso concentrarmi sul perfezionamento della forma e renderla efficiente, il che è molto più facile se sei già in grado di entrare nella posizione giusta sì quindi um ovviamente non lo sono io penso buona forma e tecnica sono molto importanti ma non penso che venga prima, viene seconda uh non solo perché a volte è più facile affrontarla in questo modo, ma anche perché la motivazione è un fattore importante, cioè puoi passare un anno a prepararti il tuo corpo in modo che tu possa eventualmente entrare in un pe forma perfetta per la verticale o puoi imparare a stare in piedi in modo imperfetto entro pochi mesi e poi passare i nove mesi successivi a fare le verticali e divertirti mentre sviluppi questa verticale in una verticale perfetta se hai un'idea sì ha senso, quindi hai ancora uh fai le basi nei tuoi allenamenti oggi, beh, le basi comunque uh come i normali push-up suggerimenti sì no ii non perché beh posso farli per il riscaldamento ma ii non penso che sia divertente okay, intendo dire ad un certo punto, ad esempio, quando puoi fare flessioni um se puoi fare 50 60 70 flessioni per me non ha alcun senso verso i miei obiettivi perché voglio ottenere voglio diventare forte voglio concentrarmi su massima forza quindi sviluppo sempre tutte le mie mosse in un modo che le rende sempre più difficili progressivamente più difficili in modo da essere sempre ed ero anche io non mi è mai piaciuto rappare okay um mi piace lavorare alla massima forza um e non troppe ripetizioni anche perché non voglio cerco di non concentrarmi troppo sull'ipertuto rophy training perché diventare grandi non è davvero un vantaggio in questo gioco è meglio concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli, i legamenti, le articolazioni, il sistema nervoso e concentrarsi su uh pura forza almeno questo è uh quello che penso sia divertente e motivante ma ovviamente se se molte persone vogliono concentrarsi sull'allenamento dei muscoli e cose del genere e se questo è il caso, allora fare le basi in schemi di schemi di ripetizione più alti e concentrarsi sull'allenamento per l'ipertrofia ha molto senso ok, bello anche un ruolo nella tua um carriera come atleta uh penso che giochi la tua nutrizione um quindi forse andiamo un paio di settimane uh prima di natale ora um cosa fai cosa mangi di solito e come fai com'è la tua alimentazione durante i miei anni di atleta i ho sperimentato un sacco di cose sai che ho fatto a basso contenuto di carboidrati non ho fatto carboidrati ho fatto carboidrati lenti ho fatto un alto contenuto di carboidrati alto contenuto di proteine ​​sai che ho provato tutto questo roba uh pensandola conta molto uh ma alla fine non credo che sia così fintanto che in genere mangio sano e ottengo i miei macro correttamente intendo dire che ho trovato uh inutile ossessionarmi ehm per la dieta perché ricordo di aver imparato abbastanza presto quella dieta è circa l'80 percento delle cose di fitness come questa e così via [__] ok, voglio dire a un certo punto se fai come il bodybuilding e stai facendo uh sport professionistici, allora potrebbe essere la cosa che ti differenzia dagli altri nel livello più alto si conosce ed è ovviamente importante per essere sano come in generale, ma non credo che per me non vale la pena ossessionato perché in realtà trascorrere del tempo lavorando è quello che sta andando per arrivare lì così mi sento come un sacco di le persone si concentrano troppo su cose che contano di meno e ovviamente non importa avere una buona dieta ma non è come avere una buona dieta ti renderà super forte super veloce intendo dire che allenarti costantemente ti renderà super forte e dietetico molto probabilmente farà è un po 'più efficiente ma tu non lo farai mai non è come te puoi solo avere una buona dieta e fare un allenamento a settimana ed è abbastanza intendo dire okay um sì hai degli standard nel mangiare non so non mangiare questo e questo sì in base alle mie preferenze lo faccio perché noto che mangiare zuccheri non mi sento bene e non mi esibisco bene ovviamente mangio zuccheri ma mangiare come tanti zuccheri mi fa sentire male quindi cerco di starne lontano generalmente, ovviamente, mi piace il cioccolato al latte ogni tanto e ho anche notato che ottengo in generale un migliore livello di energia e meno oscillazioni di energia quando si mangia di più non troppo carboidrati veloce in modo cibi integrali, in generale, e anche io non rispondo molto beh per uh farina come la farina di frumento divento un po 'gonfio e uh sì lo sai quindi generalmente sto lontano da pane e cose del genere anche generalmente come ora ed è natale sono a casa dai miei genitori e loro si sentono come nuovo come il pane fresco ogni giorno e um pane fresco è bello sì buono per te così ma sì è tutto come in un senso generale e ogni tanto la domenica posso prendere del buon pane per fare una bella colazione domenicale sai ma uh in generale io sto lontano da zuccheri e pane e mangiare un sacco di cibo intero un sacco di uova va bene sì uh anche a me sì esattamente carino um prendi degli integratori perché le persone chiedono sempre degli integratori no no no voglio dire io ho proteine ​​in polvere disponibili ea volte io portalo con me quando vado a fare un'escursione o quando so che non avrò il tempo di preparare un pasto adeguato, allora può essere un bel sostituto o un'aggiunta a te sai che se porto delle banane e una mela un paio di uova e un piccolo sacchetto di proteine ​​in polvere allora so che sono pronto per le prossime otto ore ma non è che mi piaccia prendere due frullati proteici al giorno o qualcosa del genere non va bene e anche se vado di fretta e ho solo bisogno di qualcosa con cui riempirmi lo stomaco come super veloce ed è anche una bella alternativa, ma g eneralmente come fare cibo e cibo di buon gusto e penso che mangiare cibo corretto sia bello vero um sì parlare del prossimo argomento infortuni uh che tipo di infortuni hai avuto nella tua carriera stai facendo un sacco di cose che stanno davvero mettendo molta pressione sul polso sulle spalle ecc. sui gomiti e hai avuto qualche infortunio uh si ho sempre un infortunio non ricordo l'ultima volta che non ho avuto un infortunio okay um intendo a a un certo punto, quando sei a un certo livello, devi aspettarti di subire un infortunio ogni tanto a volte può essere come se tirassi un muscolo e tutto finisse in una settimana o giù di lì ho questa cosa strana io sempre o non sempre ma spesso mi tiro i dorsali uh ho questo tipo di dorsali doloranti uh se soprattutto se provo a fare i planches senza riscaldarmi okay ed è incredibile come tu possa farlo quando sai uh che succederà anche se io Faccio questo da nove anni e dico di sì, ma ho avuto un bel po 'di seri in più ous infortuni rispetto a quello anche se alcuni sono in realtà anche permanenti um in una competizione a hong kong in penso fosse il 2015 o il 16. um mi piaceva un braccio che teneva i muscoli fino a 360 e il mio 360 è andato un po 'male quindi quando ho preso il bar non ho avuto il tempo di smorzare il movimento quindi ho tipo oh ok ho avuto questo uh ho ottenuto questo atterraggio davvero a scatti e perché era in una competizione ii era pieno di adrenalina e cose che non l'avevo notato davvero e ho finito e in realtà ho vinto la tappa della coppa del mondo lì bene, quindi ero come super felice e non me ne sono accorto davvero, ma mi sono svegliato la mattina dopo ed entrambe le braccia non potevo ' per sollevarli ed erano le mie spalle erano totalmente [__] per uh tre mesi penso e da allora è come cinque anni fa ho ancora dolore alle spalle, quindi ho fatto molte radiografie e mris e cose del genere e si scopre che il mio labbro si è rotto sul lato posteriore dell'articolazione e non è proprio quello che ero ha detto che se non guarisce da solo entro i primi mesi , non guarirà quindi avrebbe bisogno di un intervento chirurgico per guarire ma fortunatamente per me è un raggio di movimento molto limitato che fa male per me ed è come ogni volta che il mio gomito è dietro la schiena e ho bisogno di usare il mio bicipite così conosci il tipo classico di movimento hefesto sì o se faccio le leve posteriori supinate non posso farlo affatto, mi pizzica solo qui e perdo tutto tutto il potere quindi in quel momento ho imparato il mio primo festino come pochi mesi prima e non sono mai stato in grado di allenarlo di nuovo perché sapevo che se avessi fatto l'operazione o l'intervento chirurgico, ci sarebbe voluto un anno per prima ho potuto iniziare la formazione di nuovo correttamente e quindi ci vorrebbe probabilmente un anno in più per tornare dove ero e II può sicuramente vivere con questo ho solo bisogno di stare lontano da quel esatto uh movimento e alla fine è una sorta di rivelato nel un buon modo anche perché siccome non ero in grado di allenarmi per una festa, ho un po 'perso ho deciso di allenarmi per un'alternativa, quindi ho iniziato ad allenarmi per i muscoli invertiti che è anche un movimento intenso per i bicipiti a destra è un po 'lo stesso proprio di fronte al tuo corpo quindi non ho bisogno di mettere i gomiti nella parte posteriore qui e in quel modo non mi fa male le spalle quindi l'ho imparato come alternativa ed è una specie di bella rappresentazione di come affronto gli infortuni perché puoi sempre allenare qualcosa e nella mia esperienza uh spesso devi solo modificare gli esercizi in un certo senso questo tipo di mosse intorno alla ferita ho avuto un sacco di uh ho questo caso cronico di uh tendinite al gomito quindi all'esterno qui ho anche avuto uh la versione del golfista all'interno ma soprattutto è la uno all'esterno che uh mi colpisce e almeno per quattro mesi quattro o cinque mesi ogni anno lotto con questo per l'intera stagione oh beh uh non necessariamente va bene uh non c'è uno schema reale uh a volte divampa e lo so sempre cosa fare perché è uh ho solo bisogno d o Diverse variazioni di presa, ad esempio l' allenamento con un braccio sollevato di solito innesca questo dolore, ma uh è doloroso solo nel movimento inferiore se ho una presa supinata ed è anche doloroso nel mese superiore nel range di movimento superiore se ho una pronazione presa ok quindi ho pensato di farlo su anelli dove inizio con uh dove inizio con una presa pronata supinata e poi finisco in un poi non sento affatto il dolore okay um e uh sai che mi esercito per 360 planche a un certo punto sono atterrato sulla parte superiore del pollice con tutto il mio corpo sopra e ho completamente [__] su il pollice o il mio non ricordo comunque come si chiama questa articolazione, ma ho finito per doverlo avere un cast su questo e immobilizzarlo per un paio di mesi ma ho capito che va bene non posso sopportare la verticale a meno che non lo faccia sui miei pugni quindi due mesi ero come fare flessioni a 90 gradi e flessioni in verticale su i miei pugni per camminare intorno alla ferita e trovo sempre un modo ea volte se sono totale Sono immobilizzato a causa di un infortunio alla parte superiore del corpo, quindi mi concentro sulla flessibilità e sulla mobilità della parte inferiore del corpo, quindi in molti casi finisco per imparare cose nuove quando sono infortunato perché devo concentrarmi su altre cose che non fanno male ed è così che ho anche ottenuto ad allenarmi per il push up in verticale con un braccio che era la mia articolazione AC che si è allentato e non ho potuto fare alcuna spinta orizzontale ed è stato come un anno e mezzo fa e stavo facendo un sacco di push a 90 gradi -up variazioni per rendere la mia verticale spingendo uh abbastanza difficile per il massimo allenamento della forza e quindi non ho potuto fare nessuna delle spinte orizzontali a causa di questo infortunio all'articolazione CA, quindi dovevo trovare un modo per perché um la spinta verticale no mi faceva male, quindi dovevo trovare un modo per fare la spinta verticale abbastanza forte, quindi ho finito per iniziare ad allenarmi verso il push-up in verticale con un braccio che sto ancora facendo e ancora lontano, ma ho questo uh sogno di farlo una volta in futuro, quindi gli infortuni tendono a essere una specie di mi fa aprire gli occhi e mi costringe anche a concentrarmi su cose che ho trascurato prima, beh, penso che sia sì, penso che sia un'ispirazione per tutti coloro che hanno a che fare con infortuni, ecc. per aggirarli ed essere creativi e continuare ad ascoltare al tuo corpo immagino ma sì non sto dicendo che le persone dovrebbero continuare a spingerlo intendo dire che devi imparare a conoscere il tuo corpo e se fa male non dovresti farlo, specialmente se fa più male dopo ma solo non fare nulla in genere non è nemmeno una buona idea perché dipende dall'infortunio se ti sei rotto il braccio quindi ovviamente devi stare fermo per un paio di mesi ma in genere l' allenamento è buono per il recupero devi solo aggiustarlo sicuramente bello per riassumere siamo vicini alla fine dell'intervista um quali sono le tre cose principali che vuoi dare all'ascoltatore per migliorare il suo allenamento ei suoi risultati uh rimani di mentalità aperta e sperimenta con le cose e allenati in modo intelligente sii intelligente quando sei ferito e h avevi divertimento sì bello sì alla fine abbiamo sempre qualche domanda veloce risposte veloci um cosa preferisci pizza o hamburger lui è una pizza okay sei un cane o un gatto persona cane cane okay hai un posto preferito per le vacanze ovunque caldo okay sì il ragazzo tedesco il ragazzo norvegese è seduto qui al freddo in inverno e sogna non conosco la Thailandia e uh tutti questi warm-up ma mi piace andare in posti dove posso arrampicare o immersioni o ma puoi farlo in così tanti posti quindi è difficile scegliere e stai anche praticando sport invernali giusto sì ma posso farlo in norvegia sì è vero um sì tu uh hai un atleta calistenico preferito qualcuno o un top tre uh simon adda sai mostro sarebbe probabilmente il mio preferito sì okay è divertente lui uh lui sarà l'episodio prima di te uh quindi sarà un degno ospite dell'intervista prima di avere un libro preferito che vuoi consiglio di no, intendo che sto facendo il mio dottorato di ricerca e ho studiato per così tanti anni non ho mai avuto il tempo di godermi i libri che non sono accademici e voglio dire che potrei potrei dire che potrei parlare di uh libro di ingegneria energetica ma uh probabilmente non è troppo interessante okay uh se potessi seguire solo una persona su instagram chi vorresti avere te seguirò la mia ragazza ok buona risposta um il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai visitato ii mi sono davvero divertito le tappe della coppa del mondo a germa ci sono stato due o tre volte penso che va bene fantastico sì noi ' sta arrivando alla fine come possono le persone mettersi in contatto con te come possono imparare da te sì uh beh instagram ovviamente sandra berg con un carattere di sottolineatura in mezzo ma ho anche avviato un canale youtube abbastanza di recente quindi non ci sono ancora troppi contenuti ma c'è altro in arrivo ce ne sono già parecchie, ma um e ho anche il mio sito Web che è bergmovement.com dove puoi accedere ad alcune lezioni registrate di follow-along principalmente per principianti ma anche persone che vogliono avere una sorta di panoramica su come strutturare e gli allenamenti e su cosa mi concentro durante l'allenamento del movimento di forza c'è anche un po 'di handstand lì e ho questo corso di handstand sull'app Graphi che può essere trovato anche sul mio sito Web semplicemente facendo clic sui collegamenti sul mio sito Web, fantastico, metteremo anche tutto i link nella descrizione così tutti quelli che vogliono vedere i tuoi video pazzi su di te su instagram i tuoi nuovi contenuti su youtube o sul tuo sito web e l'app ehm tutto è nella descrizione grazie mille per il tuo tempo sandra sono davvero felice che lo siamo ci siamo resi conto di questo e grazie per tutti quelli che hanno ascoltato fino alla fine e abbiamo anche chiesto di intervistarti perché è stata un'intervista davvero perspicace um diversi tipi di atleta diversi tipi di metodo di allenamento e sì grazie a tutti quelli che hanno ascoltato questo oltre un'ora di contenuti e se ti piace questo episodio dai un pollice in su dai un commento uh chi dovrebbe essere intervistato il prossimo grazie per il tuo supporto e sandra puoi dire addio a tutti e hai l'ultima parola al Va bene, beh, grazie per avermi ospitato è stato un piacere e um grazie a tutti gli ascoltatori se sei riuscito ad ascoltare durante quest'ora di uh parlare senza fine uh ma um si spero che tu abbia trovato delle buone lezioni e un po 'di ispirazione e sentiti libero per inviarmi messaggi personali su instagram di solito rispondo a tutti se hai domande particolari e dai un'occhiata ai miei corsi e cose del genere sto appena iniziando con la mia attività quindi tutto il supporto è apprezzato e puoi aspettarti molto di più in arrivo futuro


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