YORDAN STANCHEV | Planche, recupero e infortuni | Intervista | The Athlete Insider Podcast #48

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

sei capace di fare più cose di quanto tu possa mai immaginare quando ho iniziato ero davvero limitato nel mio cuore mi stavo sottovalutando molto era una delle ragioni principali per non rispettare davvero più velocemente in questo sport all'inizio le regole dello yoga benvenuto al podcast di GORNATION dell'atleta insider mi chiamo phil e l'ospite di oggi è un atleta di statica impressionante un planche impressionante uno dei planches più forti al mondo sono felice di darti il ​​benvenuto allo spettacolo che hai finito sanchez dalla bulgaria grazie per l'accordo benvenuti e ciao a tutti abbiamo fatto un po 'di tentativi all'inizio per um sì fare bene l'introduzione um sono felice che siamo finalmente uh siamo finalmente andati con l'intervista e quindi possiamo dare il via con la domanda come ti presenti almeno alla fine ce l'abbiamo fatta a presentarmi okay um mi chiamo jordan sanchez um un atleta di ginnastica ovviamente e um si sto cercando di formare persone online ogni volta che ne ho l'opportunità uh a volte io assistere alcune competizioni per giudicare sì quindi tutto è iniziato molto tempo fa 10 anni di esperienza in questo momento sì molto tempo e spero che questa cosa continuerà per molti altri anni perché è una parte importante del mio stile di vita ed è un po 'più parte della mia vita quindi questo per me è già una bella introduzione qualcosa che voglio chiederti direttamente hai detto che stai partecipando alle gare come giudice in questo momento non gareggi più o forse in futuro di nuovo no mi piacerebbe gareggiare di nuovo ma solo gare statiche perché ho dovuto ripensare di nuovo a che tipo di competizioni dovrei partecipare perché alcune persone lo sanno ma ho un'ernia del disco come diagnosi quindi quando faccio qualcosa che è veramente dinamico nello stesso modo del mondo una specie di radice si sposta nel corpo e myospine c'è sentimento tutto così la statica è un po 'più a suo agio a giocare con e la mia forza è lì va bene e non ci sono così tanti concorsi che fanno solo statica proprio lì sta bruciando cancello whic h è una gara di statica sì una di loro ma non ho ancora avuto la possibilità di andarci perché nel 2018 mi hanno invitato ma allo stesso tempo c'era una coppa del mondo a mosca quindi tutto era già fatto quindi non ho potuto partecipare okay okay sì allora uh i fatti concreti le persone chiedono sempre quanti anni hai io ho 22 anni 22 quanto pesante uh mi piace quanto è alto prima come fai uh metro e 83 per okay e quanto pesante adesso in questo momento penso 72 72 kg va bene figo quindi abbastanza alto per un atleta di ginnastica ritmica come per un atleta di statica um sicuramente um il che lo rende ancora più impressionante ma torneremo su questo più tardi riguardo all'altezza raccontaci la storia come sei entrato in contatto con lo sport come è stato il tuo primo punto di contatto con esso quali erano i tuoi obiettivi all'inizio il mio primo contatto con lo sport è stato nel 2011 come ho detto 10 anni fa c'erano alcuni ragazzi bulgari allora il nome della loro squadra era squadra di forza esplosiva quindi hanno fatto la prima competizione in bulgaria un video un grande vid eo della competizione a sofia ma non vivo a sofia quindi l'ho appena vista rete 3d poi mi sono reso conto prima ancora di iniziare con l'allenamento di strada mi stavo allenando uh scienza scienza molto giovane perché avevo il mio primo computer davvero uh dopo uh no internet niente e se ero annoiato stavo facendo solo flessioni nella mia stanza ed era qualcosa che mi piaceva fare ne avevo due entrambi stavo facendo un abbonamento anche agli abbonati ma solo questo uh di base solo queste basi e uh questo è stato negli anni e quando avevo 11 anni appena prima di uh fare 12 anni ho visto questi ragazzi e stavo bene probabilmente questa è la cosa che dovrei fare perché prima di iniziare con l'allenamento di strada cerco di farlo curare la forma fisica, ma sto vivendo in una realtà piccola città e la mia mamma ha scoperto che e lei mi ha detto che sei troppo giovane per andare al fitness e la scienza so che si mette pesi davvero pesanti per cominciare ho vinto' Non lo diventerò sapendo che ci andrai perché potresti influire sulla tua salute, quindi uh d rivingendo qualcos'altro okay poi ho scoperto uh c'è qualcosa come il parkour non era di nuovo felice stavo scalando di nuovo gli edifici alti nella mia città quindi ci stiamo pensando però ed ero tipo ok, guarda questo e sto mostrando uh un video di rialzi muscolari allora perché quello era il livello principale uh aumento dei muscoli leva anteriore uh leva posteriore non c'era nessun tuffo indietro allora um intendo che è uno sport enorme è una mossa enorme e lei ha detto okay sembra che sia legittimo okay e uh anni dopo si sta pentendo che immagino a causa delle ferite o perché sì bailey okay wow così um sì interessante quindi il pakur se se tua madre fosse stata più tollerante chiamiamolo o come uh meno meno attento saresti finito forse come un professionista uh non conosco l'atleta e nemmeno il parkour immagino di sì ma è una madre premurosa quindi non posso biasimarla è bello um sì qual era il tuo obiettivo all'inizio ti piaceva hai già detto uh che non c'era planche davvero indietro nei giorni um back uh the l ogni livello era molto molto più basso ma qual era il tuo obiettivo era aumentare la massa muscolare che volevi imparare era ottenere un fisico o cosa era um stavo solo lavorando per le abilità, nota il mio fisico, voglio dire, sì, stavo mirando a un po 'per il mio fisico ma uh era più per l'abilità che stavo provando uh entrambi nello stesso tempo ma inoltre per scusa um all'inizio ero intendo per i muscoli prima di iniziare con qualsiasi leva anteriore ho attraversato tutto il tipo di muscle up intendo tranne per il muscolo di un braccio in su sono passato da questa presa la x-grip questa presa questa bianca uh qualunque cosa hai in mente l'ho già fatto uh e poi prima ho provato con la leva anteriore ho capito che è più difficile di la leva posteriore quindi sono tornato nella leva posteriore ma in effetti ho la leva anteriore più veloce della leva posteriore che era qualcosa di strano non so come probabilmente più tentativi perché mi stavo allenando di più su questa logica di più tentativi e poi meno nozioni di base per l'elemento stesso, quindi sì l'eleme nt per cui stai mettendo più sforzi andrà davanti alle altre abilità quindi all'inizio stavo mirando solo alla leva anteriore quando ho visto la planche ero tipo [__] non c'è modo di farlo e sì ho iniziato a provarlo molte volte molti molti mesi um ma se dovessi ricominciare dal nulla lo farò tra settimane non tra mesi il planche sì il tuffo una volta capito è facile okay quindi forse puoi condividi uno o due segreti oggi uh vedremo ma uh sì wow è uh è impressionante um quando dici come quando capisci il piano è la fisica dietro di esso o ti piace il metodo di allenamento di cui hai bisogno con cosa intendi quando capisci la planche uh è davvero complessa pensi um molte cose si stanno raccogliendo uh durante il tuo viaggio per raggiungere la planche uh c'è molta motivazione sì all'inizio è la motivazione quando ti avvicini alla planche solo secondo te arriva un po 'la disperazione poi ci provi tingi di più quello che ti sei perso quello che devi fare dopo e solo eliminando i tuoi errori e trovando le tue opportunità tutto arriva al suo posto quindi principalmente mentalità con un sacco di pensieri sul movimento va bene anche il duro lavoro sì sì posso immaginare um così come è passato molto tempo dal primo allenamento in assoluto, andiamo come un allenamento di strada da quando conosci lo sport alla prima planche hold dal 2011 al 2014. Immagino che tre anni dal primo muscolo fino al tuffo sì okay quindi um sì saltiamo dentro forse qualche consiglio che puoi dare in generale uh so che ti piace che crei anche piani personalizzati per gli atleti uh che è qualcosa a cui forse uno o come alcuni degli ascoltatori sono interessati ma uh consiglio generale perché ne abbiamo ricevuti molti domande sì chiedigli qual è il modo migliore per imparare il piano uh planche segreti che conosci ma alcuni consigli generali alcuni input di informazioni generali che puoi dare agli ascoltatori ea me ovviamente su t pianifica bene ognuno è un approccio diverso è adatto a persone diverse molte persone dovrebbero sapere che anche per alcuni ragazzi è meglio capire il movimento planche con una progressione del tuffo tecnologico personalmente non ho imparato il planche in questo modo ma l'ho imparato dappertutto si appoggia a una lente a tuffo perché ad esempio se metto le gambe in un punto come le mie spalle odiano nello stesso punto le mie spalle odiano um mi sento uh sento l'odio per cui odia le mie gambe dovrebbe rimanere e uh allora la mia memoria muscolare si attiva, quindi il mio corpo sta ricordando la posizione esatta per la quale sto cercando di simulare il planche e poi sto cercando di attivare muscolo dopo muscolo e pensare è questo uh è questo unirsi al planche voglio dire um senti questo muscolo direttamente quando fai un tentativo di planche e sto cercando di fare la stessa cosa ma con i collegamenti a tuffo perché è molto più veloce ed è più facile capire dove applicare la pressione muscolare nel tuo corpo, intendo che w a modo mio, uh, alcuni altri ragazzi potrebbero essere più facili per loro se usano elastici come ho detto che molti ragazzi lo punteggiano solo con uh la progressione della planche ma quella era la mia strada per ognuno è diverso wow e lungo la strada l'hai mai sentito la tua altezza era uno svantaggio avevo questo movimento um in realtà quando ho iniziato ero più piccolo di circa 15 centimetri ma all'inizio mi allenavo principalmente all'aperto quindi stavo chiamando i muscoli e con tutto questo appeso alla barra probabilmente ha influenzato il mio corpo crescere un po ' quindi sì a volte lo sento perché è come legare un bastone con i pesi sulle gambe e dire uh andiamo a fare il tuffo perché uh tu uh la leva del tuo corpo andrà molto uh all'indietro e tu uh hai bisogno di inclinarti di più che richiederà una forza extra sì ha senso e hai mai perso la motivazione come uh che hai detto uh uh sto facendo parkour sono troppo alto per uh estetica uh per questo no per questo no all'inizio intendo in th Nei primi quattro anni non ho perso alcun tipo di motivazione ero eccitato a morte in ogni allenamento in ogni allenamento, nessuna eccezione, ma più tardi quando stavo mirando a farlo con uno scopo professionale un giorno e quando un infortunio ha iniziato a comparire e mi piace per l'ultimo anno in cui ho dovuto smettere sei volte in un anno ti alleni solo due mesi e poi ti fermi un mese e ti fermi un mese e ti fermi oh non c'è modo di non perdere la motivazione ma sto cercando di portarmi lì , vero sai come in retrospettiva al giorno d'oggi sai qual è stato l'errore perché hai avuto tutti questi infortuni era come la genetica o era un pessimo approccio all'allenamento o qualcos'altro molte cose quindi mi stavo allenando um prima di tutto da solo con nessun altro ragazzo da solo in città voglio dire che non è una scusa per non cercare internet su internet è un grande spazio per qualsiasi tipo di informazione puoi trovare tutto ma um arriva un altro fattore uh sei troppo um come dire um tu ' sei fiducioso in te stesso e vuoi raggiungere tutti l la conoscenza da solo e io sono ancora così in qualche prospettiva che è una cattiva abitudine uh mi fido veramente di un qualche tipo di informazione e voglio trovarla da solo ecco perché se qualcuno vuole sapere qualcosa da me è uh davvero difficile dare ancora qualcosa gratuitamente perché mi costa davvero molto per la mia salute e sì molte persone dovrebbero sapere che uh quando qualcuno sta raggiungendo un alto livello in qualcosa c'è qualcosa dietro sì, è sicuramente qualcosa che mi piace si sta evolvendo negli allenamenti di strada quindi come um le persone apprezzano sempre di più o vedono che uh come se non potessero ottenere risposte a tutte le domande gratuitamente perché uh gli atleti che sono di alto livello devono anche fare spazio dietro a loro il vero lavoro o uh coaching è il loro lavoro e quindi devono anche pagare il loro stile di vita con esso da quando offri i piani e i siti di coaching uno penso fosse nel 2019 se non mi sbaglio e il tuo obiettivo era quello di u m perché come posso immaginare che tu riceva un sacco di domande quando vedo le domande che le persone hanno chiesto da a per chiederti sulla planche, uh, gli infortuni e l'alimentazione e tutto ciò che posso immaginare che tu riceva molte domande come se fosse il passo um che hai detto sì um voglio fare di questa la mia professione o è uh l'obiettivo con cui sei il tuo obiettivo con l'allenamento e con il tuo stile di vita con l'allenatore il mio obiettivo è un giorno avere la mia palestra e ad accettare molte persone che hanno uh, desidero davvero imparare qualcosa perché um ho provato di tutto, quasi tutto, intendo dire che non c'è modo che qualcuno provi tutto ma quasi tutto, dalle dinamiche alla statica e stavo analizzando tutto in profondità quindi non posso davvero aiutare o se non posso c'è uh qualcosa di meglio anche dell'esperienza il modo di sapere come osservare come guardare il movimento delle persone e di raccontare i loro errori perché sei già in questa parte da molto tempo fa e tu saprei quali sono gli errori più comuni in ogni esercizio anche non solo questo ma um sì voglio continuare ma uh con un udito più grande voglio anche tornare in alcuni seminari non eccezionale ii voglio visitare e creare paesi diversi , voglio dire io non voglio non voglio davvero smetterla con questo è quello che vogliono fare oh va bene se tu fossi come um se potessi parlare con te stesso uh 2011 um come cosa diresti cosa gli diresti di fare fare in modo diverso una delle cose sarà ovviamente, per favore, riscaldati decisamente perché per molti anni l'ho davvero saltato e non so più fare esperimenti con la mia salute, quindi il riscaldamento è stato sicuramente uno dei motivi per cui hai sofferto sotto il le ragioni più difficili sì okay qualcos'altro qualcos'altro sei capace di più cose di quanto tu possa mai immaginare un'altra cosa perché quando ho iniziato ero davvero limitato nel mio cuore vedevo molte persone fare cose che non ero in grado di fare e se si sono allenati da lon g fa uh nella mia testa dovevo allenarmi uh anche più a lungo di loro per ottenerlo sì mi stavo sottovalutando molto sì era um uno dei miei uh uno dei motivi principali per uh non rispettare più velocemente in lo sport all'inizio ti piaceva di più rispetto all'allenamento o ora diresti a te stesso allenarti di più treno allenarti di più così all'inizio mi allenavo molto davvero molto um nei primi due anni due anni non mesi Erano anni, era come se finissi la scuola, vado al bar, sono lì fino alla sera del ritorno a casa, oh, all'inizio con gli amici, sì, c'era um, è stato interessante per loro vedere cose nuove, uh, qualcosa possono provare ma più tardi possono vedere che ci sono voluti molti sforzi per ottenere qualcosa, quindi uno per uno ci vai perché non avevano le grandi ambizioni e gli obiettivi alti e anche la motivazione che avevi sì sì non lo sono pronto a dare la stessa quantità di sforzi che ho fatto perché vedono la mia determinazione e non sono pronti per questo e questo è davvero impressionante perché um penso che abbia bisogno anche di molta dedizione per continuare lo sport se come i tuoi amici uh dicono che è troppo per me o qualcosa del genere um ci vuole dedizione per rimanere con esso e uh sì, ma si tratta di qualcosa che è come vedo un sacco di volte che um all'inizio, quando la motivazione è alta come se davvero tendono a più di treno come un sacco di principianti e loro articolazioni non sono pronti loro tendini aren non sono pronto quindi entrano troppo, sì infatti i miei esercizi di preparazione sono richiesti all'inizio prima di qualsiasi elemento a cui miri quindi nel primo anno se qualcuno sta davvero partendo da diciamo niente come un normale uh livello di forma fisica uh di un ragazzo giovane come di quanto spesso ha senso allenarsi a settimana fino a quando il suo corpo non si adatta alla pressione e ma lo stile di vita dei calistenici immagino due o tre volte a settimana sì e non sei o sette volte per settimana in cui molte persone lo stanno facendo di sicuro come me all'inizio sì penso come se non lo sapessi ed è qui che viene la tendinite come uh dolore alla spalla dolore al polso come tutto ciò che è um sì, ma gli strani non lo sapevo non ho 10 unità allora ce l'ho ora oh okay quando mi riscaldo e uh sto cercando di fare tutto correttamente, sì, forse questo è il mistero del corpo è che qualcosa del genere arriva dieci anni dopo o quando il il corpo sta dicendo no non voglio più um perché mi piacciono anche i muscoli delle ali di pollo come vedo persone che fanno gli aumenti dei muscoli delle ali di pollo e dicono sì non fa male ma penso sì ma tra tre cinque quattro anni qualcosa ti farà male se hai come lo squilibrio nelle spalle così come se il corpo ti stesse dicendo uh mi hai torturato abbastanza smettila sì sì è un segnale di avvertimento vero um sì parliamo di ferite um hai già parlato dell'ernia del disco quali lesioni hai avuto lungo la strada e cosa hai imparato da loro, ok, il primo infortunio è stato nel 2013 alla fine del 2013. Non era da nessuna mossa statica, ma stavo provando un tipo di dinamica che conosci quando giri intorno al bar solo con qualche tipo di braccialetti intorno al tuo polso e la barra il gigante a destra uh ma non ero con le fasce più adatte per questo scopo era elastico e ad un certo punto uh si è bloccato mentre giravo e sì il mio dito rimaneva, dico sul serio uh non mi ha tagliato il braccio ma c'era un grosso buco proprio lì, beh, è assurdo e in uh in pochi secondi ho visto come sta cambiando la macchina okay, quella era la prima cosa um e non ci sono più dinamiche, no e Ho continuato dopo con i testi ma dopo ho detto okay non userò la barra per un certo tempo e mi concentrerò sulla planche per ora, quindi mi hanno tolto il blaster dal braccio ma il dito non era ancora in condizione di farlo treno e intendo soprattutto per planche a terra perché allora i ancora uh non avevo nessun powerlet a casa mia quindi dovevo allenarmi a terra ma per tuffarmi c'era molta pressione esattamente in questo punto in cui mi sono rotto il dito quindi ho iniziato direttamente con i motivi senza essere in grado di fare uno straddle planche e qui sto rispondendo alla prossima domanda sì puoi fare multis senza fare un planche completo perché le cose non sono così strettamente correlate e stai lavorando di più su muscoli diversi che sono um più per uh il tuo peso uh per la larghezza della planche quindi stavo iniziando direttamente per il maltese e allora uh con il tempo stavo allenando entrambi i motivi di lancio nello stesso momento in cui il mio dito si è ripreso non volevo perdere tempo perché stavo già mirando alle competizioni e sì, non c'è tempo come ho detto secondo me okay il prossimo um infortunio è stato a causa di una pura stupidità come dire immagina una distanza uh sei metri um come l'igiene da un posto con lo stesso odio come la mia scrivania c'era un terreno da sotto ed ero suppos ed a prendere una sbarra da questa distanza va bene ho afferrata la sbarra ma non potevo rimanere lasciata cadere per la sbarra così sono caduta a terra e um okay la mia gamba era ancora piegata e sono caduto direttamente sulla mia gamba e si è solo rotta, intendo se immagini di essere come uh in questa posizione come se fosse normale uh era come se la ginnastica si muovesse in questa posizione sì e io il mio peso è caduto su di esso uh almeno era solo una mancanza quindi ho continuato con la statica al stesso tempo ok ho recuperato quello era il secondo infortunio il prossimo infortunio è stato penso da un salto all'indietro sì di nuovo la stessa gamba ma su un posto più alto quindi avrei dovuto non fare nulla per un mese perché um dovevo solo sdraiarmi perché mi sono rotto osso l'osso più duro da rompere nel corpo del muro l' ho rotto e se dovevano farmi un intervento chirurgico dovevano uh rompere la mia spina dorsale intendo lì solo per fare l'intervento quindi ero così dovevo solo sdraiarmi il mio letto e per andare in bagno fortunatamente uh ho appena fatto gli esami per finire la scuola quindi ero f concentrandosi solo sulle corde sì e penso che siano le ferite principali wow quindi non ti piacciono molto le tue gambe um perché suona come suona così sì sì ma uh come ii rispetto di cui puoi ridere che um e uh sembra davvero come cose brutte ma um sì sembra che tu non sia arrabbiato con te stesso o qualcosa puoi imparare qualcosa dalle brutte situazioni più che da quelle belle vero sì è vero è un buon atteggiamento um sì programma di allenamento le persone hanno chiesto com'è il tuo allenamento oggi come appare il tuo programma dipende davvero perché è quello che sto cercando di um passare tra un allenamento leggero e un allenamento intensivo in altezza uh e allenamenti pesanti intendo il kite si è intensificato pesante in uno e sto rimanendo un giorno alla settimana per le basi anche per uh il corpo del muro uh pull up delle gambe immerge tutto um se faccio solo un allenamento leggero uh sto cercando di fare una preparazione di esercizi per per il prossimo allenamento pesante a volte è giusto il giorno dopo a volte sono finita potrei esagerare quindi sto facendo un giorno di pulsazioni e poi è l'allenamento pesante di solito mi alleno circa quattro o cinque volte a settimana in questo momento e sì va bene cosa pensi a settimane complete di d-load um, quella era anche una questione di aggiustamenti a seconda dell'atleta ii non ho mai fatto il backup alle ragazze quindi come se non stessi facendo settimane di carico completamente quello che stai facendo come allenamenti leggeri proprio esattamente e la ragione degli allenamenti leggeri è il recupero attivo o qual è lo scopo principale di un allenamento leggero è principalmente per um è principalmente per allungare i miei tendini e muscoli prima del carico principale nei prossimi allenamenti va bene okay um sì dieta cosa fa il tuo sembra che tu mangi una dieta sana, sì, sul mangiare sano per la maggior parte del tempo sì perché vivo in una piccola città come ho detto e qui abbiamo l'opportunità di produrre un cibo naturale da soli, quindi sì il nostro cibo in la mia famiglia che stiamo mangiando ev Ogni giorno è più che altro naturale quindi non ho bisogno di alcun tipo di dieta per questo anche la genetica è davvero difficile per me guadagnare qualsiasi tipo di peso anche con la proteina che sto usando senza effetti lo sto provando con metodi diversi ancora niente o se vedo qualcosa c'è c'è un caso in cui devo viaggiare e quindi di nuovo qualcosa su di me ho un danno davvero nervoso e quando viaggio uh rifiuto di prendere qualsiasi tipo di cibo quindi sì l'argomento con mangiare per me è davvero difficile ok ammiro sempre come um le persone che mangiano come il cibo coltivato in proprio o come il cibo come le verdure ecc. dal paesaggio perché come uh siamo in una città qui e tu prendi sempre e solo i pomodori che sanno di acqua e come tutto e come quando io quando vai in un paesaggio e mangi come verdure fresche da terra, direi uh hanno un sapore come qualcosa e pensi almeno si pensi che questo fa una grande uh grande differiscono ence nei minerali e come nei valori nutrizionali perché crescono in condizioni naturali mentre uh non sai come viene prodotta l'altra cosa sì quando dici come se vivi in ​​una piccola città cosa significa piccolo quanti abitanti ha circa seimila persone in città, quindi sei stelle e quanto sei lontano da sofia 260 chilometri ok, la bulgaria è molto perché le nostre strade non sono in ottime condizioni quindi ok quindi non sei come se visiti regolarmente il i ragazzi in palestra come se fossero come le persone di sofia uh pensavo di andare uh più spesso sofia perché uh ho visitato la mia ragazza e ci vediamo davvero rari e questo è il motivo principale per cui io Vado a Sofia okay figo sì um e hai i tuoi cani come uh li vedo sempre nelle tue storie sono davvero giovani, vero eh cuccioli beh, è ​​bello, è qualcosa che è davvero bello anche se vivi come uh in un piccola città dove hai spazio per th em è uh è davvero fico hanno paura che il giardino sia devastato sì um tornando alla nutrizione hai detto che prendi una proteina come in generale la tua opinione sugli integratori sugli integratori nel mio caso mi stanno aiutando principalmente a causa del mio metabolismo veloce non posso fare affidamento molto sul cibo perché mi diverto un metabolismo estremamente veloce non importa quanto mangio lì non importa e non importa è un cibo spazzatura o uh solo uh solo dolci no non va bene niente quindi come um se posso riassumere questo già nella tua intervista è davvero un consiglio per il recupero um consigli per il recupero come infortuni ecc. come tutto il modo in cui dici dipende dalla persona quindi sì come qualcuno che sta guardando individualmente ogni um atleta che tu hai nel coaching o mi piace come amico e devi um sì vedere cosa va bene per tutti quindi è vero che il tuo consiglio generale per qualcuno che vuole migliorare come essere umano nella ginnastica ritmica ecc. davvero per testare un sacco di cose da trovare è il metodo giusto per se stesso lascia che sia nutriente sì uh per il nutrizionista attualmente no sto facendo solo questo um le routine solo con esercizi dentro ma um si prima di fare qualsiasi cosa sto chiedendo alle persone di inviare io un video con l'elemento che vogliono migliorare o che vogliono imparare e in base a questo sto iniziando a pensare a cosa è più adatto a loro in quali proporzioni come set e trappole perché non esiste un programma universale per a qualsiasi persona non puoi dare la stessa cosa a tutti che non è molto la mia opinione personale sì del tutto comprensibile um quando vedi quando guardi al futuro dove vedi il futuro del nostro sport dove vedi il futuro della ginnastica ritmica e l'allenamento di strada penso che ci sia un grande futuro nella ginnastica ritmica in realtà perché è uno sport davvero gratuito con molte alternative diverse molta conoscenza è già Internet puoi fare tutto da solo puoi imparare tutto da il tuo o ci sono già molti atleti esperti in diverse uh estremità del mondo se possiamo dirlo in questo modo um e uh allenamento diretto può essere collegato a molti sport diversi perché ad esempio stavo cercando di combinare kick kickboxing con street anche l'allenamento e perché l'allenatore c'è mio zio in città e vedendo alcuni esercizi diversi come sta strutturando gli esercizi uno dopo l'altro intendo dire che uno vuole essere estremamente veloce solo per trattenere il respiro e per mantenere la resistenza e l'altra parte i cemex sono ragazzi solo per uh solo per mantenere questo tuo sforzo per aumentare da solo naturalmente ci stavo pensando e cercando di implementare la stessa cosa sui miei programmi e provare a creare super set come non superstar come combo con basi ma combinando uno dritto e uno interessante sì è vero come um questo è quello che mi piace della ginnastica ritmica e anche dei robot di strada è uno sport davvero funzionale ti aiuterà negli sport da combattimento uh come hai detto uh quando hai bisogno di forza esplosiva o come la forza del braccio teso è anche utile in molti sport quindi um sì sicuramente um quali sono i tuoi obiettivi uh quest'anno cosa possiamo aspettarci da te quest'anno rimani in salute e senza infortuni questo è l'obiettivo principale um come per i risultati con uh sulle tue abilità um sto facendo in corso okay bello sì stiamo arrivando alla fine dell'intervista abbiamo ancora alcune domande veloci risposte veloci alla fine cosa preferisci la pizza o pizza con hamburger forse una brutta domanda ma sei un cane o un gatto scuro um hai un posto preferito per le vacanze o da qualche parte in cui vuoi decisamente andare maltese in maltese intendo um qualcosa uh personalmente per me ho colpito la c se qualcuno sta dicendo santo um dicono andiamo sulla scena no ne capisco due o tre va bene ma wow ok uh sì quali sono alcuni atleti che ti ispirano nei tuoi allenamenti e la tua motivazione intendo uno per uno attraverso la timeline o solo uno no se hai un po 'di timelin e va bene va bene qualcuno noga viene dalla bulgaria che attualmente non si stanno allenando un bake off è uno di loro quindi um zev zakarelli quando l'ho visto i suoi video possono diventare re anche il prossimo um erano nikita nissimov e vladimir saptov dalla russia il fine mi cool cool um hai un libro preferito che si desidera raccomandare terzo libro non penso um è possibile prendere le informazioni da molte fonti diverse in modo um da qualsiasi fonte si può trovare qualcosa solo da qualsiasi altra fonte è possibile trovare qualcosa di più utile ma più di più delle cose sto trovando un sacco di solo informazioni solo per essere lì a posto um hai un film preferito film preferito sarà più facile se dico un anime ma va bene um film preferiti uh mai indietro per l'esempio è andato e contestato okay mai tirarsi indietro e indiscusso okay um sì ultima domanda uh per la cosa preferita uh canzone preferita in questo momento hai una canzone preferita canzone preferita ce ne sono così tante [__] diciamo il non guidato um leggendario per esempio okay um il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai visitato nel 2010 ha vinto la competizione in bulgaria ma che non era internazionale ma per noi è stato qualcosa di veramente fantastico perché uh se facciamo molta statica se sei uno dei um sei uno di uno dei paesi con la migliore atletica al mondo sì nel tuo paese sarebbe quell'evento okay è qualcosa che ho anche scritto perché la bulgaria ha così tanti atleti forti bene cosa ne pensi è come è la cultura è è la genetica è uh la mentalità la mentalità del duro lavoro cos'è penso uh i miei sensi la mentalità inoltre poi tutto va um ricordo quando ho iniziato um quindi um alla prima competizione quando io ero settimo su 38 partecipanti ma volevo farlo meglio quindi nella prossima competizione ero uh secondo con uh possibilità per il primo posto ma sì questo è un altro argomento um abbiamo un forte senso per uh essere competitivi lì okay cool e l'ultima domanda per th è intervista qual è il tuo messaggio alla comunità calisthenics cosa vuoi dire agli ascoltatori quali sono gli ascoltatori okay um vorrei dire um ognuno è diverso e uh non cercare di essere una copia di qualcun altro cerca di trovare il tuo stile e svilupparlo anche se non conosci i tuoi lati forti ci sono lati del genere quindi cerca solo di trovarli e prova a lavorare solo uh non solo su di loro ma e anche sui tuoi punti deboli perché se lo vuoi competere per esempio in una competizione di statica uh c'è qualcosa come la completezza per cui i giudici sono giudici stanno cercando un'altra cosa um da non essere una copia è um coraggio gli altri ragazzi stavano cercando di fare qualcosa che per loro è qualcosa di grande intendo non cercare di scoraggiarli perché vedo molti commenti nella rete Instagram e quando qualcuno sta cercando di raggiungere qualcosa e sta cercando di avere la meglio su se stesso e loro sono come no, non credo che uh qui questo questo questo ma quello non è un u sono un modo costruttivo per dire alle persone come aggiustare il loro modo di allenarsi come aggiustare i loro elementi uh stanno solo cercando di respingerli e quando vedo qualche tipo di commento sto cercando di prendere parte i commenti e per dire guarda questo non è giusto e per favore cerca di evitare cerca di evitare questo perché stiamo cercando di essere una grande famiglia dopotutto ma sì a volte non sta succedendo sono sicuro che posso aggiungere qualcosa a questo perché è anche qualcosa che è davvero molto importante per me uh non solo personalmente ma anche con l'incoronazione è um che sento davvero che alcune persone prendono anche la forma perfetta, cosa troppo seria e come se odiassero troppo sulla forma di qualcuno e mi piace alle persone non è permesso postare qualcosa con un modulo di allenamento o qualcosa dai loro allenamenti qualcosa di spontaneo più perché tutti hanno paura che ora sarà odiato a causa della forma che va anche un po 'in questa direzione di ciò che hai appena detto ma t penso che questo sia qualcosa che può davvero rallentare la crescita del nostro sport se la famiglia non tiene insieme ma c'è il fatto che il forum li fa a pezzi dall'odio prendendo in giro i principianti perché tutti hanno iniziato in qualche modo penso come um anche i tuoi muscoli all'inizio non sono sempre sembrati così puliti i miei né così come è davvero importante che tu lo rispetti e questo hai detto che perfettamente fallo perfettamente dall'inizio ma um è solo che hai detto la forma sì questo è davvero interessante perché alcuni ragazzi stanno cercando di mettere uno standard per la forma ma non c'è qualcosa come uno standard intendo questo uh stile libero questo sport gratuito um non dovresti mettere lo standard o qualcosa del genere ok protrazione okay la protrazione è utile okay ii non posso essere in disaccordo uh hai un controllo migliore uh presse più facili ed è più facile per una combinazione più lunga okay ma uh non puoi dire che la tua planche non è pulita per esempio perché potrei n o come il corpo cavo, per esempio, ho creato come un'altra forma ma questo non significa che posso farlo non mi piace che ognuno abbia le sue preferenze ecco, penso che tu l'abbia riassunto perfettamente um è qualcosa che um io Sono davvero felice che tu ne abbia parlato perché, come ho detto, è qualcosa di veramente importante se vogliamo far crescere lo sport, se vogliamo renderlo uh ancora più grande e come um permettere a più persone di vivere da esso per essere in grado di farlo lavoraci a tempo pieno ecc. ecc. e questo è qualcosa che lo rallenta e um sì, come hai detto, um lo sport è ancora abbastanza giovane e ci sono persone come mettere standard um per la forma e il set della planche ecc. e sì, intendo l'hai detto quindi um sì sei su um come possono le persone contattarti come possono dove possono trovarti metteremo tutti i link nella descrizione ma um puoi trovarmi nel mio uh profilo instagram il tuo ultimo dungeon e um tramite la mia e-mail che è uh proprio nel mio um profilo instagram anche e con f acebook cool è perfetto metteremo tutti i link nella descrizione qui sotto anche se qualcuno è interessato a farti ottenere il suo piano individuale per um essere in grado di progredire più velocemente e avere qualcuno che guarda dall'esterno e per assicurarsi che qualcuno non si è allenato troppo che qualcuno stia progredendo nel modo giusto um fai anche un'analisi video giusto um si se qualcuno se qualcuno non è in grado di capire tutto da solo um tutto ciò che ho scritto nella rotazione sì stiamo facendo un video va bene suona davvero carino grazie mille per il tuo tempo l'ho davvero apprezzato e uh grazie mille per tutte le intuizioni che hai dato per gli infortuni per la planche per la tua planche um sì progressioni che erano per te è anche qualcosa che non ho mai pensato a cosa ha decisamente senso um quindi nel complesso un'intervista davvero perspicace grazie mille e sì prima che tu possa finire l'episodio hai finito voglio dire grazie a tutti quelli che ascoltano questo fino alla fine è stata di nuovo un'intervista per circa un'ora e sono sempre super felice se qualcuno ascolta questo fino alla fine quindi un grande grazie a te che ascolti questo e se vuoi supportare la serie siamo super felici se lo dai un pollice in alto e sì a parte questo rimani in salute e hai finito puoi avere le ultime parole uh prima di tutto grazie per l'opportunità di invitarmi a parlare con alcuni apprezzo davvero che grazie come hai detto a tutti coloro che sono per guardare questo video e sì, sono contento di essere stato lì per parlare con te