Douglas Ekermark about his career as a professional athlete and his advice from personal trainings about skills like planche and front lever. | DOUGLAS EKERMARK | Height isn't an Excuse | Interview

aprile 08, 2021 43 min read

DOUGLAS EKERMARK | L'altezza non è una scusa | Intervista | The Athlete Insider Podcast #46

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

quando qualcuno ti vede fare un tipo di flessione a cavalcioni davvero fantastico è come si , ho appena sbloccato quel fantastico ma mi sono allenato per questo da otto anni quindi è come se fosse okay ho messo un sacco di tempo dentro e poi lo impari yogurt è il benvenuto all'atleta insider podcast di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è l' atleta svedese di freestyle da molto tempo qualcuno come uno dei primi freestyler dei tempi uh sono davvero felice di dare il benvenuto tu allo spettacolo douglas eckermark dalla svezia ciao grazie per avermi ospitato sì sono anche molto felice di renderlo possibile e quindi che ti prendi il tempo quindi iniziamo per le persone che non ti conoscono come fai presentati quindi sì, mi chiamo douglas ziegmark vivo in svezia lavorando come personal trainer coach online e in generale gestendo una società di ginnastica ritmica e ispirando le persone a diventare la versione migliore di se stesse insegnando e vivendo a proposito della formazione in ginnastica ritmica che Suona davvero bene uh e abbiamo ricevuto alcune domande a riguardo perché è non direi il sogno di tutti, ma il sogno di molti atleti di ginnastica ritmica di poter lavorare nel loro sport e di poter insegnare i più giovani la generazione più giovane sono i valori e la conoscenza che hanno acquisito nello sport quindi ci immergeremo in questo più in profondità più avanti, ma um sì iniziamo con i fatti concreti le persone sono sempre interessate solo a quanti anni hai quindi io Ho 25 anni attualmente compiendo 26 anni come venerdì quindi circa due giorni due giorni sì okay quindi questa intervista verrà lanciata giovedì quindi uh molte persone ascolteranno questo venerdì il tuo compleanno è tutto il mio compleanno compirà 26 anni il 9 aprile sì fantastico um sì quanto sei alto quindi io sono 185 centimetri quindi per la ginnastica ritmica dirò che è piuttosto alto conosco molti ragazzi che sono come 175176 come 74 come tra quelle aree ma non troppe persone con cui mi sto allenando o hanno parlato di te conosci 180 più o 100 come se fossi wow e quanto sei pesante, questo tipo di varia ma in questo momento sto iniziando intorno a 75 anni è come dove cerco di farti sapere mantenendo un po 'poi vado più meno come un chilo tipo di così circa come finire come 177 come una volta ma poi oh non più come se fossi sotto come 100 non come 75 è abbastanza forte ma non solo il più basso sì okay cool wow uh quindi sì abbiamo anche ricevuto alcune domande per te riguardo alla tua altezza se hai mai sentito se fosse uno svantaggio ecc. e come ti senti in generale a riguardo, ci tufferemo anche più in profondità in seguito prima di tutto uh dicci di più sul tuo viaggio calistenico sei nel gioco da molto tempo Penso che il video Instagram più vecchio che ho trovato da te fosse del 2013 um facendo dei pull-up in un negozio d'arte um quindi sì, dicci come sei entrato nello sport quali erano i tuoi obiettivi all'inizio ecc. um quindi sì, ero sì 2013 sì, come otto anni fa, in realtà sì, quindi è stato un viaggio è b ho viaggiato per un po 'ma sì, iniziando indietro nel giorno in cui ho iniziato per la prima volta, sai che stavo principalmente cercando un modo per allenarmi sono appena uscito dall'allenamento come stavo ballando in precedenza ma poi ho smesso e poi ho iniziato a entrare come il mio tipo di allenamento in stile muay thai e poi dopo che mi sono stufato sono entrato in palestra e poi stavo cercando modi per allenarmi e il modo in cui mi sono allenato in precedenza era che tu sai solo allenamento con il peso corporeo essenzialmente questo è quello che tu ho in queste strutture e cose di muay thai quindi vai in palestra, sai che ero un po 'scioccato con tutti i pesi e le attrezzature e le barre come okay cosa faccio con tutto questo quindi ho armeggiato con alcuni pesi e alcuni stanno facendo degli stacchi e sai provare cose ma anche insieme alla mia attuale fidanzata della mia ragazza abbiamo ristretto quello che vogliamo fare e quello che mi piace fare è che tu conosca le cose del peso corporeo che impara a fare il pus h-up e pull-up e come hai visto in quel video del 2013 facendo gli arcieri fianco a fianco in quel modo, sai che è stato uno dei primi passi iniziali per entrare nella ginnastica e nell'allenamento a corpo libero come un intero e un sacco di ispirazione per questo in realtà è venuto fuori da youtube quindi stavo studiando youtube guardando principalmente le star dei bar stavo guardando ed checko con i suoi video new york che gioca a pallamano per il re come tutti i ragazzi dello stato di new york che si allenano insieme all'aperto sai che mi diverti diventando super forte, ovviamente strappato e facendo mosse davvero fantastiche, quindi questo mi ha agganciato e sai studiare i video provando il mio stesso fallimento avanti e indietro sai che iniziare quel viaggio essenzialmente andando in palestra ma anche come nei piccoli parchi intorno a dove vivevo ho appena trovato un piccolo setup con bar che sta andando maledettamente facendo come alcuni esercizi muscolari come cose assistite appena entrati e sai otto anni fa ero tu conosci 17 quindi tu ng persone giovane ragazzo che cerca di imparare guarda cosa posso fare wow così quando hai iniziato hai iniziato con i movimenti di base, i pull-up, i push-up e poi i muscle-up ecc. quindi non c'era cella libera all'inizio all'inizio no esattamente perché sai che provenendo da quello sfondo quello che sapevo era che i push-up immergono gli squat quindi ho iniziato a conoscerli e poi da lì va bene dopo aver imparato il tuo primo muscolo su è come ok cosa posso fare ora e poi da lì è come se non ci fosse spazio non posso aumentare i muscoli troppo perché l'headroom è così piccolo quindi sai che devono trovare uno spazio per fare le cose e quando ti senti a tuo agio a stare in piedi sulla barra e poi inizi lo sai ok posso mettere il piede qui posso mettere il piede lì come posso andare da qui per iniziare a scoprire cose che sai ovviamente fallire tonnellate come sai cadere a terra è come girare è perdere la vista è come se tu sapessi che non lo è, non lo è sempre il sole ma stai imparando ed è divertente è divertente è un viaggio quindi sì è appena iniziato con le basi e poi ha incorporato alcuni movimenti più avanzati che conosci man mano che il tempo progredisce e sono diventato più forte ovviamente vero perché come indietro ai tempi non c'erano così tanti tutorial e uh così tanti contenuti su youtube quindi dovevi scoprire un sacco di cose da solo sì, erano solo le star dei bar come quello che potevo trovare come le stelle dei bar e ad alcuni piacciono i canali di ginnastica come le verticali e le cose che sono fondamentali in quello sport che potrei trasferire in questa tavola, quindi sai che questo è letteralmente il fondamento e poi sai che provando essenzialmente a provare e fallire e vedere come vanno le cose e, naturalmente, alcuni qualche infortunio minore ma niente di grave okay avevi questo obiettivo quando hai iniziato tipo um era forse se l' obiettivo del fisico o l'obiettivo del peso o l'obiettivo dell'abilità come raggiungere uh non conosco il muscolo della bandiera umana E su com'è stato così quando ho iniziato penso penso che il muscolo su mi abbia fatto appassionare come penso che sia la prima cosa che mi ha davvero agganciato come se volessi farlo ma sai vedere come fanno i ragazzi delle star dei bar nel parco dei diamanti fare i muscoli come se saltasse su e giù facendo le x cose del genere mi ha davvero catturato, quindi era più sull'imparare l'abilità che non come essere strappato o forte o qualcosa del genere è solo per lo più ok come come posso imparare questo movimento e cosa devo fare per arrivarci ed è come se fosse okay muscle up è una transizione pull-up e un tuffo okay quindi ho avuto modo di lavorare molti dips molti push-up molti pull-up e rinforzo il mio core e poi sai da lì è come come posso metterlo insieme fare un muscolo così è così che sono state costruite le fondamenta ricordi ancora com'è stato il tuo um come il tuo viaggio hai progredito velocemente vero sapere quanto tempo ci è voluto dal tuo peggior primo allenamento calisthenics mai a te il primo muscolo si è alzato sì, ci è voluto un po 'come se avessi saputo che avevo questa visione okay posso farlo quando questo lasso di tempo ed è come se alla fine fosse come se tu sapessi che ho appena iniziato quindi io ho dovuto affrettare le cose ma penso di pensare dal primo come iniziare inizialmente con l' allenamento muscolare fino a inchiodare davvero come il mio primo dado piuttosto ruvido, quindi un buon muscolo dell'ala di pollo su, penso che dirò come se ci fossero voluti circa sei mesi forse o qualcosa così e quello e stavo solo allenando i muscoli come ogni singolo giorno facendo pull-up, dip e chin up e gli piaceva tutto solo per vedere cosa potevo fare e in quel momento non avevo esperienza in ovviamente come come pianificare un allenamento come come strutturare l'allenamento come divisioni di tre giorni divisioni di cinque giorni non ne avevo idea quindi ero solo tu sai che stavo per fare i pull up e i tuffi ogni giorno e vedere come va cosa va e lo sai ovviamente il corpo deve adattarsi dopo un po ' diventa forte dopo un po' ma potresti non essere stato tu conosci il modo più efficace di fare le cose circa sei mesi sì quindi se dovessi rifarlo oggi faresti cosa cambieresti come uh fare più riposo sì esattamente così lo sai da quando sto insegnando muscoli della barra su ring muscle up e tutto al giorno d'oggi vorrei sapere che cambierei un sacco di cose ovviamente manterrei l' intensità dovrei ancora sapere allenarmi abbastanza duramente per imparare un muscolo ci vuole molta pratica e forza ma probabilmente lo divido in più bit e pezzi okay mi concentrerò sulla trazione e poi ti ho fatto conoscere i giorni di pull e poi ho dovuto fare la spinta, quindi ho avuto giorni di spinta, quindi dividerla in due come ho fatto tre corpi per tutto il corpo allenamenti o quattro split push pull cerca di farti conoscere al massimo la settimana e sai fare pratica prima degli allenamenti e ottenere abbastanza sai stretching mobilità prehab tutto per assicurarmi di avere questo quadro completo dell'allenamento per assicurarti di te sappi che quando io in realtà mi alzo ho ottenuto una buona forma non c'è rischio di infortuni quindi assicurati che tu sappia di avere un piano solido lo spiegherei per primo e tu sai la cosa con cui sto aiutando le persone così oggi potresti ottenere il tuo primo aumentare i muscoli in cinque mesi per un mese o anche tre mesi o, a seconda del livello di partenza , sì, da tre a sei mesi, non dovrebbe essere un problema, voglio dire se tu sei davvero forte come alcune delle persone che sono coaching in questo momento imparano a fare i muscoli in due mesi, forse come se fosse abbastanza veloce, quindi dipende da dove stai iniziando e che tipo di base hai dalla tecnica, vero perché io ricordo come ho iniziato è divertente perché io è iniziato più o meno nello stesso periodo uh con te con la ginnastica ritmica e anche con i bastardi della palla di miele quindi um quando ho visto la palla di miele fare muscle up non sapevo nemmeno come fosse chiamata questa mossa ed ero questo ragazzo che scriveva il secondo 46 cos'è questa mossa chiamato per favore aiutami perché d non so come cercare i tutorial perché sai che se non conosci il nome della mossa come dovresti cercare un consiglio e um questo è il motivo per cui te lo chiedo perché posso relazionarmi totalmente con il tuo al tuo viaggio quindi um continuiamo un po 'um hai continuato a lavorare sodo uh com'è stato darci un uh avanti veloce fino ad oggi um com'è andato il tuo viaggio perché hai anche gareggiato professionalmente e nel freestyle um hai anche avuto uh per esempio lo show televisivo quindi ti eri esibito come per i fattori di intrattenimento o tutto questo fino ad oggi va bene quindi sì è ovviamente una lunga storia che sta accadendo da molti anni ma di sicuro sì iniziamo facendo il tu sai i muscoli e tutto e poi ovviamente si progredisce da muscle up in più muscle up e sai iniziare a praticare come il fegato anteriore e cose simili ma molti esercizi come quello mancano davvero di forma mancano di forza mancano essenzialmente della conoscenza per eseguire l'esercizio in un buon modo essenzialmente quello t questo ha richiesto molto ha richiesto molta pratica molto tempo per ottenere alcune delle cose come il colpo che si piega come non estendere il primo come piegare le braccia come se ci fossero molti dettagli che quando entri per la prima volta è come se stessi trascurando quelle cose ma sono così fondamentali che puoi sapere spostare i tuoi progressi da mesi a settimane o settimane a giorni può di nuovo andare abbastanza veloce quindi stavo solo premendo continua ad allenarmi dove vivevo allora in quel momento quindi continua ad allenarti e poi In realtà ho iniziato a invitare molti amici ad iniziare ad allenarmi con me perché volevo condividere questo fantastico metodo di allenamento è così ho raccolto alcuni amici che si stavano allenando con me alcuni si sono allenati per un mese o due e poi se ne sono andati e hanno iniziato a fare altre pratiche ee alcune persone si attaccano davvero a questo e iniziano davvero ad allenarsi con me e poi ci stiamo ancora allenando fino ad oggi insieme, quindi sai che abbiamo iniziato insieme abbiamo iniziato ad aiutarci a vicenda cercando di capire le cose d formazione e addestramento e allenamento per un lungo periodo di tempo la coerenza è ciò che porta ai risultati, quindi allenarmi per un lungo periodo in questo modo mi ha aiutato a sviluppare una buona e solida base perché hai bisogno di quel primo anno o due per costruire davvero un buon bene base su cui poggiare in modo che le articolazioni, i legamenti ei muscoli siano abbastanza forti da guidarti attraverso molti movimenti, quindi ho iniziato ad allenarmi in quel modo progredendo sempre più ho iniziato ad allenarmi di più nella città di Stoccolma, vivevo proprio fuori ora Ho iniziato ad allenarmi più al chiuso nella città di Stoccolma in cui ho trovato un bar alto davvero solido che potevo effettivamente esibirmi come mosse freestyle all'esterno sai che è appena stato fuori in vari parchi intorno alla città che sai è stato carino brutto ha piovuto ha soffiato la neve ma è come una benedizione trovare un posto in cui possiamo esercitarci al chiuso e alcune persone potrebbero aver visto quelli su instagram come il grande bar e il facevo solo il freestyle ma quello era una specie di occhio che l'apri cercasse di farlo e quindi mi esercitavo letteralmente a guardare ancora YouTube e ma poi dopo un po 'so che mi imbatto in molte più persone che si sono allenate calisthenics per un po 'come sai menzionato come mahal e daniel donna ecc. tutte queste persone e ci siamo collegati e abbiamo iniziato ad allenarci di più insieme perché avevamo questo interesse comune della ginnastica ritmica, quindi abbiamo iniziato ad allenarci insieme e in quel momento ero effettivamente il membro ufficiale delle stelle dei bar quindi ero nei negozi dei bar il gruppo internazionale che stavamo allenando insieme come virtualmente aiutarci a vicenda um ma era così lontano che ero volato a Miami come due volte e ho gareggiato in realtà come l'allenamento e ho incontrato ed gecko e tutti i ragazzi laggiù e chris heria e tutti quei ragazzi ma era così distante che siamo in diversi, conosci i contenuti quindi è una lunga strada da percorrere quindi aveva più senso unirsi a th e altri ragazzi qui a stoccolma e ci stavamo allenando molto spingendoci l'un l'altro per molto tempo e poi ho fatto domanda per sweden scott talent e nel 2017 penso di essere da solo e poi ho gareggiato come da solo con il trailer come un tutta la routine e tutto e in realtà ho ricevuto aiuto mentre lo facevo con quell'ambientazione come portare le cose e tutto e l'anno dopo ci siamo candidati come gruppo come bar bestie perché a quel tempo avevo lasciato le star dei bar per unirmi ai bar delle bestie e il mio amico emil l'ho portato con me e ci siamo tutti uniti a questi bar e abbiamo formato questo gruppo insieme cinque, quindi ci stavamo allenando e facendo questo spettacolo e sai che ne abbiamo presi alcuni hai ottenuto le semifinali almeno sai avere molti occhi su di noi che è stato davvero divertente, quindi stavamo allenando quel lavoro e tutto il resto insieme a te sai studiare stavo studiando anche gestione dello sport in quel momento, quindi insieme a studiare e lavorare su queste cose come un sacco di cose che si uniscono che è stato davvero molto divertente e a Dopo che l'esperienza ha avuto talento, siamo stati effettivamente invitati ad andare in Cina, quindi siamo andati in Cina che ha chiamato quello che viene chiamato talento scozzese del mondo, penso che il nome fosse così siamo andati lì con noi cinque e in realtà abbiamo costruito una grande routine su un numero e te so che sono stato in quella parte di quella competizione o in Cina per una settimana, quindi è stato anche molto divertente, ma è come se fossero tutti in giro, ma oltre a tutto questo sai fare freestyle come sono appena stato sai progredire passando al freestyle tutto il tempo provando cose nuove ed è stato un lungo viaggio solo per praticare il freestyle ed ero così fortemente concentrato sul freestyle per così tanto tempo fino a quando la pandemia colpisce così corona come a febbraio dello scorso anno ho iniziato a cambiare la mentalità dall'andare come tutto nelle parti freestyle ad avanzare di più nella parte statica e delle corde del calcio che avevo trascurato per molto tempo, quindi da lì per circa un anno o un po 'o Da un anno ho cambiato la mentalità dal fare freestyle come ogni singola settimana per andare a fare freestyle ogni due settimane o ogni quarta settimana come ogni mese e poi passare a tirare e spingere come il muscolo della leva anteriore su un braccio tirare su le pratiche di piante di bandiere umane e questo è stato così divertente e una specie di apripista come l'intera comunità statica e le cose in cui puoi allenarti come puoi fare così tanto se inizi a praticare e ti dai tempo essenzialmente perché ci vuole tempo come se fosse il preferito davanti ci sono voluti come sai sei mesi di duro lavoro va bene ora posso farlo francamente era come se non potessi fare solo uno o due secondi è come se ok potessi fare 16 secondi dalle persone tenere è tipo okay ora va bene ora sono qui e poi inizi come se potessi fare pull up e puoi farlo sai che ci sono così tante cose che è una specie di freestyle da solo quindi è stato un apriscatole come quello wow quindi oggi il tuo focus è sulle basi um plus cs chiamiamolo sì, esattamente è stato questo l'obiettivo per ora, beh perché sì ho dovuto scorrere un po ' verso il basso per il contenuto freestyle uh per trovarlo sul tuo instagram e uh ho visto alcune statistiche tra un po' uh bilanciare le cose su sedie che sono cadute e sì è uh sì è solo che ho appena capito che doveva esserci un po 'di transizione um per arrivare a questo um le basi di oggi e um sì la mentalità statica quindi um per te l'indirizzo era dall'esterno circostanze in cui ti concentri sulle cose che sei stato in grado di continuare perché uh beh sì esattamente bene le palestre in Svezia sono state aperte durante la pandemia non abbiamo mai avuto blocchi, quindi le palestre sono state aperte quindi sei stato in grado di fare freestyle e cose del genere, ma non è stato un mio grande obiettivo, è solo che sai fare così tanto stile libero lavorando sui 540 e sui gamberetti e sui gengar e facendo tutte queste cose come se ci volesse così tanto tempo e così molto lavoro e yo Sblocchi una mossa ma è come se fosse così rischioso e come un alto potenziale di lesioni e in un certo senso sai che mi sono semplicemente stancato di praticare le stesse routine più e più volte con un'intensità così alta, quindi progredisci e sai di più nel costruire forza perché da quando sai che hai iniziato a insegnare anche di più, um da febbraio dello scorso anno, siamo andati a tempo pieno in questa compagnia di ginnastica ritmica insieme e Sabina ed io stavamo collaborando quindi da lì è che sai che è un po 'ripensare come okay cosa sono in realtà insegnare quello che posso insegnare di più e insegnare al maggior numero di persone e questo è molto che sai fare con le basi e la statica e le dinamiche di potere e tutto ciò che è quel tipo di esercizi sono le cose che sto insegnando principalmente quindi io volevo farti conoscere il più bene possibile su questi esercizi in modo che tu sappia da dove viene la mentalità ma so ancora che ti piace fare freestyle ogni volta che usciamo insieme tutti i ragazzi freestyle come fo In un fine settimana è così divertente ma è anche quando pratichi molta più statica il freestyle diventa molto più facile quindi è molto più facile ora fare un salto da gambero a 540 in un w360 e gengar è molto più facile perché puoi tirarti molto più forte puoi fare la verticale molto più facilmente scendendo dalle mani poi nella leva anteriore è molto più facile di prima prima era una specie di lotta come va bene giù di fronte ad esso uno due giù e continua ad andare ma ora è molto di più controllato che è stato sai la mia grande debolezza essenzialmente prima wow quindi quello che senti è che concentrarsi sulla statica in questo momento non ti fa perdere il tuo stile libero ma anche migliorarlo, migliorarlo sì, direi come se mantenga il mio stile libero ma io Sto guadagnando resistenza e forza, okay quindi sai che non ho imparato troppe nuove mosse nell'ultimo anno ma sono quasi più pulito e sono più facili per me ora, bello, penso sia anche a causa dei tendini e come te il generale diventa forte Ehm come atleta e um sì ha decisamente senso sì um i tuoi obiettivi attuali in questo momento per l'allenamento um hai alcune cose su cui stai lavorando in questo momento sì beh avevo per il 2020 avevo tre obiettivi che ho appena impostato e ho raggiunto due di loro hanno capito una cosa, quindi ho fatto il pull-up a un braccio era uno dei miei obiettivi uno su ciascun braccio e sono riuscito a farlo e poi sono stati più 10 secondi di presa completa della leva anteriore che ho usato per fare quello e l'altro si diceva 10 secondi di forza planche ci è voluto un po 'di più la leva anteriore ha ottenuto più attenzione essenzialmente questo è quello che è e dall'evento il monopolo va di pari passo con entrambi i movimenti di trazione, quindi si sono aiutati a vicenda in quel modo, ma l'obiettivo per il 2021 in questo momento è sicuramente un impegno a cavalcare il piano 10 secondi tieni premuto per alzarti in verticale come andare dal piano di impatto del pianeta fino alla verticale e tornare indietro è uno degli obiettivi principali oltre a lavorare sai continuare a lavorare sui miei punti deboli perché lo sapevo prima sono stato negl Ho seguito molto anche gli allenamenti per le gambe, quindi ero come se avessi fatto gli allenamenti per le gambe, posso fare squat con la pistola, posso fare salti di boxe e tutte quelle cose, ma ora ero come okay, devo dedicare altre volte come stacchi come back squat front squat più di quegli esercizi fondamentali in cui puoi caricare molto peso e costruire davvero una parte inferiore del corpo solida che si collega alla parte superiore del corpo ovviamente in modo da poterti portare anche in movimenti più avanzati non si tratta di costruirti conosci gli alti volumi come le gambe grandi e grosse no, ma è più contrastante come le gambe forti con cui puoi portarti su, quindi è stato un grande cambiamento anche per l'allenamento sai che le gambe una volta ogni due settimane per farlo circa quattro volte a settimana ora wow e non pensi che questo danneggi le tue prestazioni in leva anteriore o le tue prestazioni in planche a cavallo se dovessi pianificarlo più verso il volume come farei 12 ripetizioni per tipo sei serie come fare un volume enorme sì io credo di sì inchiostro lo devasterebbe perché sai che più pesante diventa più pesante diventa più difficile tenerti su ma da quando lo fai in questo modo questo attacco mi sembra che stia aiutando a stabilizzare il nucleo impegnando i glutei nella leva anteriore che effettivamente tiene il corpo su molto e ottenere i quadricipiti davvero forti per sai che i planches mi hanno anche aiutato ad aprire molto di più i fianchi e i fianchi sono qualcosa con cui ho lottato prima come nei piani di partenza i miei piedi sono sempre stati come una sorta di inclinazione fino a un po 'ma ora da quando pratico molto la forza alla schiena posso tirarmi su molto meglio okay quindi come ti alleni adesso uh gli squat perché ho visto nella tua storia di instagram che stamattina stavi facendo i back squat quindi um può piacerti um qual era il volume ecc. sì va bene quindi sì quindi sto giocando quattro giorni facendo allenamenti push due giorni a settimana e due allenamenti completi a settimana per gli allenamenti push è elettrodomestici e back squat per gli allenamenti pull è la leva anteriore principalmente sui pull up e gli stacchi da terra quindi dato che sto facendo quattro giorni alla settimana sto facendo uno o due esercizi per le gambe per allenamento ogni allenamento quindi e con questo sai che non puoi fare troppi esercizi che non puoi avere anche tu molto carico quindi sto prendendo circa 80 delle mie ripetizioni massime aggiungendo questo a cinque ripetizioni facendo cinque round su ogni esercizio con circa tre-cinque sei minuti di riposo nel mezzo e questa mattina stavo facendo i back squat cinque volte cinque a 85 chili okay quindi salendo ho iniziato circa ho iniziato circa 70 e poi sto lavorando fino a voglio arrivare a circa 90 o 100. okay cool è sempre un argomento interessante per le gambe e l'estetica che sono ovviamente um ma sicuramente ha senso come ti sei presentato e um se senti che stai ancora progredendo e che stai facendo progressi nello straddle planche e nella leva anteriore è fantastico davvero fantastico um la cosa di cui abbiamo già parlato in l'inizio di una domanda che è stata posta uh due tre volte questa intervista ma in generale è una domanda che viene spesso per favore intervista un atleta alto um perché penso che ci siano molti atleti alti là fuori che sono come vedere le interviste e gli atleti ad alte prestazioni che sono circa 1 metro 70 o anche 1 metro 65 e sto pensando sì, è possibile con la mia altezza fare lo stesso è anche realistico dovrei passare a un altro sport ecc. Quindi um sì hai mai sentito che la tua altezza era uno svantaggio o um come ti senti la tua altezza in ginnastica in generale, quindi direi che è come un'arma a doppio taglio come se fosse entrambi grandiosi e allo stesso tempo può essere frustrante perché quando stai facendo una sorta di swing come per dire che sei fare come i giganti o fare come le clip di gamberetti la lunghezza che sei quanto sei ti aiuterà molto con lo swing, quindi se sei una persona più alta ti estenderai molto più lontano di i pantaloncini di qualcuno si ottiene molto più slancio in arrivo quindi in un certo senso puoi usarlo a tuo vantaggio per ottenere ancora più velocità in certi movimenti e quello che ho notato quando mi alleno con i miei amici è che sono uno dei ragazzi più alti ma non il più alto ma uno dei ragazzi più alti e mentre ci alleniamo insieme facendo questi swing e tutto è che sono molto più veloce di molte persone quindi anche se sono uno dei ragazzi più alti sono molto più veloce, il che sai è è fantastico in questo senso ma può anche essere d'intralcio perché quando fai statica per eccetera hai gambe più lunghe da tirare quindi dipende ma dipende anche da come ti alleni e da quanto ti stai allenando allenamento non direi come se fosse meglio essere brevi ma può aiutare ma se ti alleni duramente e ti dedichi davvero penso che non ci sia svantaggio nell'essere un ragazzo più alto è che hai più muscoli per tira con ma sei più alto come pesi di più ma tutto è in relazione al tuo corpo quindi il fisico è com'è ma la cosa che può cambiare è che tu conosci la lunghezza delle tue braccia la lunghezza delle tue gambe alcune persone hanno braccia naturalmente più lunghe gambe più corte ovviamente questo aiuterà perché la tua mano sarà più vicina alla tua vita in alcuni movimenti in modo che la tua leva possa essere più facile ma penso che quando alla fine della giornata è tutto detto e fatto, molti di voi sanno quanto lavoro si fa effettivamente e quanto si lamenta del proprio svantaggio quindi se sai che cinque centimetri non faranno molta differenza, quindi sai solo lavorare con quello che hai e questo ti aiuterà molto concentrandoti solo sul fatto che sai che trasformare le cose a tuo vantaggio è davvero che conosci la cosa principale come se sei più alto usa quello se sei più basso usi quello è fantastico intendo dire che se mi paragoni alla licenza di danny come la licenza è anche un ragazzo alto è più o meno come me penso sia 182 o qualcosa del genere quindi è abbastanza alto lui stesso quindi è lì è piuttosto difficile dire che se è che sai che ha a che fare con il peso o la lunghezza è penso che dipenda molto da quanto tempo ci metti e quanto vuoi davvero imparare qualcosa ma alla fine quando come quando inizi potrebbe essere più facile per un ragazzo più alto iniziare a fare freestyle perché è più facile perché puoi puoi semplicemente appendere non è difficile tirarti su così puoi usare le gambe per guadagnare slancio ma è più difficile lo sai per la statica dato che hai un tempo più lungo lunghezza da tirare ma è anche molto più difficile con la statica in generale direi quindi non direi che è una via generale alcuni oh mi piace davvero um quindi sei come una persona più uh pull o push con la tua genetica e lo farei dì come naturalmente io sono più incline ai movimenti di spinta ho iniziato a fare le verticali molto presto e sai stare in piedi con qualcosa che ho fatto come hai detto tu come sulle sedie e sui soffitti e quindi le flessioni quindi loro camminano premendo sulle mani come sono stato io facendo un sacco di quei tipi di movimenti di spinta, quindi ci sono entrato di più ma negli ultimi giorni, come l'anno scorso, sono stato più incline ai movimenti poligonali, quindi mi sposto bene, quindi una delle domande più frequenti in generale um douglas hai qualche consiglio sui planche qualche routine segreta speciale per me um si ma ho chiesto seriamente qual è il tuo consiglio per imparare il piano bene mi piacerebbe imparare i piani perfettamente da solo e apprezzare un intero posto completo che sarebbe fantastico ma sfortunatamente non sono lì in questo momento durante l'allenamento come ho detto mi sono concentrato molto sul sondaggio ultimamente il pull-up a un braccio come la leva anteriore quel tipo di allenamento è rimasto ma ho mi sono allenato molto sul ramo, ovviamente mi sono allenato con esso e posso sapere che riesco a mantenere una sorta di strapline decente per circa cinque secondi o giù di lì sei secondi forse quindi ci sto arrivando sicuramente, ma intendo quando si tratta di allenamento della forza in generale non è davvero ma tter se conosci la leva uno o il pull up o se si tratta di planches si applica lo stesso concetto devi iniziare a sviluppare la forza prima quindi iniziare a sviluppare la forza significa che devi abbassare le ripetizioni aumentare l'intensità di come sei allenando la difficoltà essenzialmente di ciò che stai allenando e ripeti che per un numero di ripetizioni e serie di solito il concetto va da una a cinque ripetizioni di serie da cinque a sei sette serie forse così a seconda del livello a cui sei e dove tu ' mi sto allenando quindi direi che per molte persone penso che la maggior parte delle persone stia iniziando un po 'dal back-end più o meno quando iniziano, quindi perché quando iniziano per la prima volta facciamo flessioni e cose come questo stanno facendo un volume elevato stanno facendo sai 12 15 flessioni quattro o cinque serie come fare 70 ripetizioni in totale come numeri alti alti quando in realtà dovrebbero abbassare quei numeri aggiungendo più intensità all'allenamento, ad esempio se sei in grado di fare 1 0 flessioni diciamo che è ora di iniziare ad abbassare quei numeri in cinque flessioni ma sali su una scatola ottieni un paio di parallele che conosci comprali dalla coordinazione perché non fai il push-up profondo profondo push-up e poi fai il backup fai di nuovo quelle per cinque ripetizioni e inizia ad aumentare quella difficoltà se è troppo facile aggiungi una ricerca di peso o solleva i piedi da terra in un supporto per planche nascosto e inizia a fare flessioni del planche difficili in modo da iniziare ad aumentare la difficoltà ma abbassando le ripetizioni così puoi mantenere la qualità nella forma e poi fare lunghe pause la maggior parte delle persone lo trascura, ma fai delle pause il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a te sai che lo sviluppo muscolare e l'adattamento avvengono hai bisogno di una lunga pausa per sviluppare i muscoli del tuo corpo nuova energia essenzialmente quindi devi fare lunghe pause per ottenere nuova energia nel corpo per eseguire gli esercizi con una buona qualità e facendo ad esempio cinque ripetizioni per cinque serie finisci con 25 ripetizioni con le quali è all'interno della cornice per il muscolo sviluppo e rafforzamento così cominciando a lavorare per te non un mese non due mesi più quattro sei otto dodici mesi guadagnando forte per diventare davvero forte questa è una buona base su cui puoi iniziare ad aggiungere la tua resistenza dopo, quindi se tu vuoi aumentare la resistenza poi più tardi puoi farlo più tardi ma ci vogliono un mese o due ma la forza muscolare pura forza richiede molto tempo per esercitarsi e acquisire forza, quindi devi essere paziente paziente e avere un piano chiaro e solido di dove vuoi andare e come arrivarci e in qualche modo cancellare molti degli esercizi che potresti pensare di voler fare per imparare una mossa diciamo per una leva anteriore come dire okay voglio voglio fare pull- up perché devi avere una schiena forte per fare leva anteriore sì, è vero ma se vuoi fare fori sulla leva anteriore e pull-up preferiti davanti devi fare pull-up con leva anteriore questo sport specifico l'allenamento è super super importante in questa fabbrica perché fare pull-up è verticale ma fare pull-up front lever è orizzontale quindi è un modo diverso di tirare quindi devi fare entrambe le cose e anche separare i due come va bene se lo faccio davanti all'allenamento lo sto facendo tipo di allenamento se sto facendo un allenamento pull regolare sto facendo questo tipo di allenamento non c'è niente di sbagliato nel fare pull-up e fare pull-up in prima pagina ma devi stare attento a come lo strutturi wow penso che sia uh super prezioso um input e consigli um perché sì ci sono sicuramente approcci diversi ma um ha davvero senso come lo spieghi e um sì facciamo un salto nella tua giornata come la tua tipica giornata uh come sembra hai delle routine alcune uh abitudini quando ti alzi uh fai colazione ecc. portaci in una tipica giornata di douglas sì va bene quindi questo non è tipicamente un giorno normale ma è un po 'così di solito mi alzo la mattina circa dalle sette alle otto da qualche parte in quel periodo, ma io di solito non ho troppi clienti la mattina come la mattina presto di solito i primi clienti circa 11 forse uno dipende da qualcosa del genere durante il giorno ma mi sveglio prendendo una tazza di caffè fresca prendendo un po 'di farina d'avena che sono di solito mangiare farina d'avena o c'è kefir e cose del genere avere un uovo come iniziare bene con molto cibo per assicurarmi di avere energia per tutto il giorno è un fatto fondamentale e di solito lavorare da casa dato che lavoriamo da casa tutti ma non lo è diverso per noi perché abbiamo il nostro ufficio a casa nostra quindi abbiamo quello che sono seduto qui in questo momento che è il nostro ufficio quindi possiamo sederci qui per qualche ora se vuoi farlo al lavoro quindi lavorando sai rispondere ad alcuni e-mail e la pianificazione di lunedì abbiamo sempre sempre pianificare le nostre settimane i contenuti in quello che vogliamo fare, che le email dobbiamo piano di risposta alle sessioni di gruppo a venire, che si sa da oggi è mercoledì abbiamo due lezioni di gruppo di oggi in modo da sapere che devono pianificare quelli e quelli che k ora facciamo a casa pianificando quelli che ho intenzione di fare un po 'ma Sabine e il mio partner pianificano anche alcuni degli allenamenti, quindi condividiamo quel lavoro da casa fino a pranzo e poi pranziamo a casa e poi di solito ci dirigiamo verso lo studio per avere clienti e lo studio è a circa 20 minuti da dove viviamo quindi è abbastanza vicino quando fai il pendolare e vai lì di solito come da tre a sei pazienti medici forse e da uno a due lezioni di gruppo e formazione sai aiutare le persone impara di solito la verticale leva anteriore leva posteriore anello muscolare su muscolo normale su bandiera umana come alcuni di quegli esercizi su cui stiamo lavorando alcune persone vogliono rafforzare sai che stanno tirando solo tu sai essere in grado di sbloccare il loro primo pull-up o altro le persone vogliono imparare il loro primo chin up o dip o push up e alcune persone che conosci l'hanno già imparato, quindi lo stiamo facendo, conosci i pull-up di frontiera e cose del genere, quindi anche alcuni atleti più avanzati, ma dipende dal livello quindi è molto diverso e poi sai tornare a casa un po 'più tardi cenando a casa insieme a Sabina e io e poi sai rilassarti ma sai dato che abbiamo la nostra azienda che lavora per noi stessi la giornata può variare così tanto se siamo fuori sai da qualche parte in qualche palestra come eccetto l' inizio può aiutare eravamo abituati a lavorare molto possiamo andare lì registrare contenuti per te l'intera settimana o produrre video per i nostri programmi online che pubblichiamo ogni di tanto in tanto costruendo e probabilmente programmando quei programmi sì, varia wow è davvero bello e um sì com'è stato essere un personal trainer di ginnastica ritmica come um come ho detto penso che sia il sogno uh l'obiettivo di molti atleti fuori ci sono molti ascoltatori quindi puoi dirci di più su com'è è come te lo aspettavi quando hai iniziato o è completamente diverso direi che è più o meno esattamente come l'ho immaginato perché non lo farei fare trai personali ning se non fosse per la ginnastica ritmica non sarei in una palestra regolare insegnando stacchi e come mosche o distensioni su panca tutto il giorno non lo farei quindi lavorerei con qualcos'altro ovviamente, ma insegnare ginnastica ritmica è stato fantastico e così divertente e sai che sta insegnando alle persone a fare movimenti piuttosto che definire il proprio corpo o guadagnare qualche chilo o aggiungere un po 'di peso a un manubrio è sbloccare nuove cose e nuovi movimenti e aiutare le persone a diventare una versione migliore di se stesse e acquisire sicurezza e confidano in se stessi che possono fare qualcosa che in precedenza non erano in grado di fare, quindi è molto utile conoscere questo tipo di movimenti per aiutare le persone perché quando finalmente imparano quell'anello muscolare è un enorme traguardo per qualcuno che sia effettivamente in grado di tirarsi su intorno agli anelli o al bar e fare effettivamente il movimento e tu puoi vederlo, sai che sono tutti gli occhi che si illuminano um, sai essere in grado di fare effettivamente s Qualcosa dà loro un grande impulso di fiducia quindi è tutto ciò che immaginavo fosse e più è davvero divertente e quali erano i passaggi necessari per diventare un personal trainer di ginnastica ritmica è um hai bisogno come um qualche diploma alcuni studi cosa cosa uh cosa pensi dalla prospettiva odierna sia necessario che qualcuno arrivi a questa posizione beh penso che sia una variazione di fattori non direi che c'è un cliente che conosci alla ricerca attiva di un personal trainer come me o qualcosa del genere perché hai una sorta di diploma non direi che non vorrei un pezzo di carta non sapresti che importa troppo è come se ok io ho la carta sì bello cosa puoi insegnarmi quindi è di più su di te conosci l' ispirazione le persone che ti guardano vedono le cose che puoi fare e ci pensano o sai sperare di poter insegnare loro questi movimenti e poi sai che è molto sulla loro chimica personale con la conosci un allenamento personale cl ient e un allenatore noi due dobbiamo corrispondere uh in tu sai che entrambi la parte sociale che si diverte ovviamente è una parte importante ma sai anche che stiamo parlando più o meno la stessa lingua in cui parliamo e capiamo che va bene questo è l'obiettivo, questo è dove stiamo lavorando ed è così che lavoreremo per quegli obiettivi quindi c'è molto su questo, ma poi da te sai la nostra prospettiva specifica è molto su dove ci troviamo inoltre siamo come nella parte centrale di stoccolma è facile spostarsi per molte persone che vivono a soli cinque minuti a piedi dalla palestra dallo studio in cui ci troviamo e condividiamo uno spazio di studio insieme a un'azienda chiamata regione esterna che ha aperto uno studio in villains plan a stoccolma con cui stiamo lavorando per farti conoscere queste classi e pt e tutto il resto, quindi la posizione è stata davvero fondamentale, ovviamente sapendo che le tue cose sono in grado di fare le verticali e insegnare le verticali andare ve Va bene insieme ovviamente posso aiutare qualcuno che conosci piani di allenamento ma è difficile insegnare il piano completo quando in realtà non hai davvero il piano completo che sai padroneggiare quindi ci sto lavorando ci sto lavorando ma sei tu so che nel complesso è molto divertente e penso che devi divertirti e cercare attivamente nuovi clienti e modi per aiutare le persone a farlo funzionare davvero bene e fai anche coaching online sì, esattamente lo facciamo online coaching e sia io che Sabine scriviamo programmi per questo, ma abbiamo il fisico sai lezioni di studio pt e poi abbiamo online i programmi che ho menzionato che sono sul sito web, ne abbiamo alcuni in arrivo ora le fondamenta dello stato e la scienza cal anche a casa, ma poi facciamo anche il servizio di formazione personale online, quindi programmi di allenamento aggiornati mese per mese video collegati coaching bisettimanale su zoom proprio in questo modo, quindi lavorando davvero con la persona anche se non lo siamo di persona stiamo lavorando insieme per un obiettivo e sai che abbiamo linee in tutta stoccolma, svezia, sai che c'è la germania, c'è stato il regno unito, il canada, gli stati uniti, lo zimbabwe, l' hai menzionato in tutti i tipi di paesi come se ci fossero molte persone di ogni tipo parti del mondo e questo è un po 'ciò che definisce questo tipo di comunità è che molte persone in tutto il mondo, non importa dove ti trovi, possono entrare nella salute del peso corporeo e nell'allenamento calistenico e trovare un obiettivo su cui lavorare e qualcosa di cui sono appassionati e poi cerca aiuto da qualcuno che conosci dalla parte opposta del mondo ma possiamo comunque aiutarci a vicenda bene , quindi um sì per tutte le persone che non sono a Stoccolma in centro, così sono come se potessero controllare il tuo sito web che sarà collegato in basso um per il coaching online e veniamo al tema della nutrizione come appare la tua alimentazione e che ruolo gioca nelle tue prestazioni e nella tua vita in generale sì il nutrizionista è davvero fondamentale è importante tessere il puzzle come si potrebbe pensare che solo gli allenamenti contano ma l'allenamento è solo una o due ore al giorno hai da 14 a 16 ore in più da mangiare quindi ci sono molte cose che possono andare storte nel mangiare ma cerco di concentrarmi sulle cose positive quando si tratta di dieta non la chiamerei nemmeno dieta ma mangiare in generale mangiando solo cibi integrali che cucini con i nostri cibi buoni e conosci molto proteine grassi carboidrati vitamine valori nutrizionali come valori nutrizionali elevati in tutto ciò che mangiamo e sai cucinare il più possibile dalla base e in una certa misura cerchiamo di evitare che tu sappia latticini, glutine e zucchero, ma queste cose sai quando tu festeggia il mio 26esimo compleanno ora, ovviamente, faremo una specie di torta, ti faremo sapere, festa, ovviamente, come se non fossimo troppo severi su quelle cose, ma cerchiamo di mantenerlo buono in modo da mantenere il nostro livello di energia alto e può funzionare durante t si allena quindi non direi che farebbe qualsiasi tipo di sai mangiare di meno solo per assicurarci di perdere peso o qualcosa del genere, ma no, mangiamo, mangiamo di più, alleniamoci di più e assicuriamoci di avere l'energia per riempire il serbatoio e andare ad allenarsi ancora di più direi che è una specie di ricetta per quello che stiamo facendo bene ed è difficile per te mantenere i 75 kg o um è più facile per te perdere o aumentare di peso direi che è difficile per me sia per perdere che per guadagnare okay sono abbastanza stabile sono abbastanza stabile corri no ma non importa quanto mangio sono abbastanza stabile sai dove sono quando voglio guadagnare ci vuole molto tempo ci vuole un po 'perché sono molto attivo quando lavoro come sai un allenatore sei in piedi per circa alcuni giorni come il lunedì ora erano tipo 9 10 11 ore solo lavorando sai essere attivo in studio a parlare con persone che lavorano prendendo circa 25000 passi e allenamento oltre a questo sai che stai letteralmente bruciando come due k calorie e mezzo come se non potessi mangiare da solo soprattutto quando si mangiano cibi integrali, quindi sai che cerchiamo di mangiare il più possibile ea volte è più difficile mantenere effettivamente il peso perché sai che ci stiamo allenando così tanto che è difficile trovare il tempo per cucinare davvero tutto questo cibo per mangiare il cibo e sai di avere una buona pianificazione in merito e sai che non stai andando solo tu sai mangiare sai cibo spazzatura letteralmente sì perché poi è facile ottenere le calorie ovviamente sai bere coca e mangiare caramelle sì certo che tu può riempire le calorie ma quanto è buono che non lo sia non è affatto buono è giusto ma 25000 passi wow è assolutamente non sono sicuro di essere a 12000 in questo momento e ho un intero allenamento sai lavorare con la sera che sta arrivando tra poche ore wow quindi è molto meglio che quando vai in città anche stoccolma è una grande serie su cui stai lavorando lo sai entrare in treno prendendo il treno e camminando tra i treni a piedi alla stazione è un molto è come solo un migliaio e mezzo di passi per entrare in città quindi è che ci sono molti passi come quello e posso andare avanti e indietro due volte in un giorno sono 6000 proprio lì quindi sai che ottieni molto di passaggi del genere ma in alcuni giorni in cui lavoriamo solo da casa scrivendo programmi, sessioni di programmazione e cose del genere, alcuni giorni ovviamente è più basso ma dico che la media è di circa 18k wow il rispetto per quell'um opinione sugli integratori non lo fanno li uso davvero non ho mai usato davvero attivamente integratori in realtà in questo momento ho una polvere vegana a casa come la polvere vegana naturale solo da mettere come frullati per ottenere qualche extra come proteine ​​di soia e proteine ​​penso sia o un pezzo ma è così la misura in cui stiamo usando è come provare a mangiare cibi buoni invece e direi che gli integratori sono come l'ultima via d'uscita okay non c'è altra opzione non c'è tempo quindi sì certo forse può funzionare ma anche allora è come il vero cibo di solito è meglio o sai che è così che lo faccio un sacco di gente lo fa in modo diverso ad alcune persone piace davvero come se tu sapessi ricevere integratori subito dopo l'allenamento ma sai che sono più un tipo che sai che va a prendere una banana quindi io Sono tutte scimmie, è fantastico, fantastico, sì, ferite, uh, hai parlato di alcune ferite minori all'inizio, ma in generale, quali ferite hai avuto e cosa hai imparato da loro, sì, quindi ho avuto un sacco di ferite minori, ovviamente come te sai solo che lavorare troppo i polsi che lavorano ogni singolo giorno è come nel collo e cose del genere sono davvero minori lo sai se hai un infortunio o solo un dolore che sai si risolve dopo tre o quattro giorni è come non farlo ti dispiace davvero troppo solo tu sai che va e viene, ma ho alcuni infortuni più grandi come e sono per lo più legati all'allenamento di ginnastica ritmica freestyle quindi nel fare i freestyle so che sono caduto dalle barre in diverse angolazioni e modi in cui conosci j ust cadere sulla schiena rompendo il collo come fare tutti questi strani modi di cadere che sai che mi hanno ferito un sacco è come se [__] non possa camminare per cinque giorni o sai spruzzarmi la caviglia come una decina di volte forse facendo come i salti all'indietro dal bar e cose del genere come quel genere di cose sono ad alto rischio ma sono grandi ricompense quindi una specie di quelle cose che in un certo senso rischi di farlo ma tornando a quello che ho fatto da uh all'inizio di febbraio l' anno scorso ho iniziato a cambiare la mia mentalità e da allora non ho alcun infortunio, quindi sto bene con gli infortuni ora cerca di assicurarmi che sappia praticare un allenamento sicuro in modo che tu sappia evitare gli infortuni a tutti i costi ma uh da la svezia ha talento in realtà ho avuto uno dei miei peggiori infortuni ok, cos'è stato quindi quando ci stavamo allenando per uh sweden scozia stiamo facendo un gran numero e tutto ha messo insieme tutte queste cose che è stato davvero grandioso ma c'era una parte di esso dove io e Daniel stavamo facendo i salti mortali il terreno davanti alle sbarre così i ragazzi stavano facendo qualcosa sulla sbarra e noi eravamo di fronte alla sbarra facendo salti mortali all'indietro da soli come in ogni direzione davanti alla tavola e facendo pratica che andava bene , funzionava io avevo inchiodato sai già in passato il salto mortale all'indietro a terra quindi l'ho imparato ma poi come sai che il tempo avanza e diventi più nervoso per la tua performance le cose che sai iniziano a spaventarti è come se okay se fossi rimasto in quell'ultima volta o se fossi stato troppo veloce ero troppo lento o metà delle volte con un battito e quando lo facevo c'erano un sacco di cose che succedevano così velocemente che sai che stavamo preparando il palco all'indietro e poi all'improvviso come le barre delle bestie si alzano sul palco come correndo ed è come se [__] l'abbiamo fatto, dobbiamo andare e poi fare il backup e poi una specie di è arrivata un po 'dietro il tempio della musica, quindi ho dovuto affrettare le flessioni che stavamo facendo prima e poi Sono entrato nel piatto posteriore e ho avuto che non erano reali Prendo un secondo per prendere effettivamente un respiro e poi andare, quindi ci sono tornato dentro e sono atterrato come in ginocchio oh [__] sì, quindi dovevo come se dovessi stare lì e fare completamente l'intero set è su su instagram anche su youtube ma ho dovuto completare il set i laghi di shane stavano tremando e ho detto al mio amico che anche emil faceva parte della troupe quando sono arrivato sul palco ero così ferito come [__] lui era come andare avanti, andare avanti ed ero tipo okay devo andare avanti e poi ero solo tu sai solo che camminavo è come se le stampelle fuori da questo palco facessero un male da morire e poi per te lo sai come sei mesi ero solo dolore solo camminando dovevo andare in fisioterapia e controllare le ginocchia e avevo quasi strappato entrambi i legamenti pcl nella parte posteriore del ginocchio, quindi il ginocchio ha due legamenti che si incrociano in questo modo, quindi questo è l'anteriore e questo è il posteriore e il posteriore uno era quasi 100 su entrambe le ginocchia sì, quindi non era troppo divertente ma dovevo andare fare un fisioterapista e ottenere aiuto e imparare come sapere come allenarlo davvero così ho iniziato solo che sai di nuovo di nuovo piccoli piccoli squat solo tu sai solo fare un normale squat come sedersi su una panchina come questa è stato difficile come mi faceva male le ginocchia, quindi ho dovuto fare un passo indietro e continuare a lavorare sulle fondamenta su come fare gli squat e come camminare correttamente e in un certo senso tornare a come funziona dopo quattro cinque sei mesi di duro lavoro con esso è migliorato sempre di più e meglio e meglio quindi ora sai che non è affatto un problema posso fare i back squat e non ho fatto troppi backflip a terra ma posso farlo posso farli sul trampolino o su come un materassino o qualsiasi altra cosa nessun problema ma non sono ancora tornato a fare a terra bene, sì, forse uno dei motivi per cui fare sport come una performance è che non è così salutare come uh in qualsiasi sport se vai al limite è come se ti schiacciasse il corpo ye questo è come un esempio se devi esibirti ora e non hai tempo di prendere fiato um sì sì c'è una linea di confine tra l'allenamento è salutare e buono per te e in cui si trasforma in prestazione e lo sport e dove si tratta molto delle prestazioni non tanto della tua salute e in quel caso era più sai basta completare il numero fallo piuttosto che sai okay devo prendermi cura di me stesso piuttosto sì wow um si stiamo lentamente arrivando alla fine um alla fine mi piace sempre farti riassumere un po 'um quali pensi siano i tre principali errori che vedi nella ginnastica ritmica che fa il tipico atleta di ginnastica o come un sacco di ginnastica ritmica atleti o principianti o intermedi fanno bene Ho toccato uno degli argomenti in precedenza ed è come se di solito si tratti di principianti o principianti allenati è che sei di fretta per gli allenamenti che di solito stresseresti troppo allenarti dovrebbe essere divertente ma è quasi dovrebbe essere strutturato e devi prenderti il ​​tuo tempo con le cose tutto ha il suo ritmo non dovresti stressarlo troppo ma molte persone stanno solo iniziando a fare troppo volume troppo presto e trascurando che dovrebbero allenarsi in modo più specifico per lo sport allenamento un po 'come l'esempio del pull-up o dell'esempio del tuck planche entrare in quelli più che possono essere visti come movimenti avanzati quali sono, ma se usi assistenza e aiuto possono diventare più facili e entrare in quelli presto di solito aiuta a ottenere il tuo corpo per adattarsi a quel tipo di pressioni quindi direi che è sicuramente una di queste, ma la seconda che direi spontaneamente è che penso che molte persone si stiano emozionando troppo per la parte freestyle, penso che molte persone stai trascurando la forza fondamentale che devi avere per eseguire effettivamente il freestyle in una sorta di modo davvero sicuro perché quando stai facendo diciamo che salti in tre sei giorni puoi facilmente e questo è successo durante uno dei nostri campionati svedesi puoi facilmente slogarti le spalle da un 360 se non ti sei preparato abbastanza bene e questo è successo a un ragazzo dennis uh uno come due anni fa ha fatto come 360 ​​come uno dei primi e è appena saltato fuori e molte persone soffrono di questo tipo di infortuni perché sono stressati per le mosse che vogliono imparare ma non sai che hanno davvero preparato questi punti di forza per questo, quindi sono lo sai davvero stressarlo e quando fuori sono troppo ansiosi di imparare cose nuove e penso che sia divertente, il che è fantastico, è fantastico che sia divertente imparare cose che vuoi sapere, allenati e divertiti con i tuoi ragazzi e tutto è perfetto, tutto bene ma devi pensare a cosa può effettivamente fare il mio corpo e se questo è sicuro o no e dirò una delle e la terza cosa che direi spontaneamente ora è anche trascurare i tuoi allenamenti per le gambe, dirò la maggior parte delle persone non sta prestando attenzione alla gamba allenamenti e sai che la maggior parte delle persone che si allenano calisthenics non sarà in grado di fare flessioni complete è una lunga strada da percorrere è come 10 anni di allenamento duro possono essere sei anni se sei davvero dedicato potrebbero essere tre mesi o due anni sì, certo, ma per la maggior parte delle persone piacciono le flessioni a tempo pieno oi buchi flash ci vogliono così tanti anni di pratica dedicata e penso che molte persone lo sanno che non stanno pensando a questo, sai che devo farlo costruire una buona base facendo sicuramente un allenamento a corpo libero ma anche facendo gli allenamenti per le gambe per assicurarti di rafforzare tutto il tuo corpo perché la planche non è un bicipite o solo un movimento della spalla anteriore è un movimento composto di tutto il corpo che richiede un pedaggio su tutto il tuo corpo quindi allenare la parte superiore del corpo non ti aiuterà a lungo termine, ma assicurati anche di pianificare gli allenamenti per le gambe in modo da non entrare come sai quando prendi un manubrio leggero che fa come 50 ripetizioni è come se fosse così rallentare perché ovviamente non puoi aspettare troppo quando stai esercitando quel tipo di pressione sul tuo corpo, quindi devi stare attento a come strutturi anche gli allenamenti per le gambe, ma direi sicuramente che gli allenamenti per le gambe sono così fondamentali che devi ottenere allenamenti ritardati in un modo o nell'altro fantastico grazie mille per tutte queste intuizioni lo apprezzo davvero alla fine abbiamo sempre alcune domande veloci risposte veloci pizza o hamburger hamburger hamburger okay cool uh sei un cane o un gatto persona cane ma non ho mai avuto un gatto prima, quindi sono di parte anche nei confronti di un gatto, ma penso di essere più incline ad apprezzare gli animali in generale mi piacciono ma direi che stiamo cercando di ottenere un cane ora quindi sono più un tipo che ti piacciono i cani sì bello um sì quali sono gli atleti che ti ispirano oh un sacco di atleti il ​​mio ovviamente um dal freestyle i miei amici dan e tom rosenberg sono super stimolanti e sono lavorare con voi ragazzi ovviamente anche con voi mi hanno ispirato molto nel lavoro statico kouts e anche sergio dalla spagna molto ho guardato molte delle sue cose come il freestyle ma anche come la frontiera degli allenamenti di planche un sacco ma dal punto di vista statico è stato più di quei ragazzi e domin sai per il freestyle più i gemelli rosenberg ma anche tu conosci l'email di uno dei miei amici che si è allenato con me per molto tempo ha iniziato a prendere questo gioco statico più seriamente di me quando ho iniziato, quindi sono progredito di più nel freestyle e lui più in la statica guardando i suoi progressi sono diventato molto di più sai interessato a come si sta allenando anche per queste mosse statiche e ho ricevuto molto aiuto da lui, figo hai un libro preferito che vuoi raccomandare oh sì per certo è un libro sulla ginnastica e sull'allenamento a corpo libero che è una sorta di meta-studio su molti metodi di allenamento e il modo di allenarsi per mosse avanzate si chiama penso che sfidi la gravità o supera la gravità in realtà è il nome così overcomi ng gravity questo è che penso che tu possa leggere la prima la seconda edizione ma superare la gravità è stato fantastico non è proprio un libro ma è più simile a un manuale che direi alla ginnastica ritmica e all'allenamento a corpo libero in cui puoi imparare un sacco sulle tue divisioni e su come strutturare i tuoi allenamenti, i micro cicli e i cicli mentali e tutto ciò che riguarda l'allenamento in generale per costruire la forza puoi imparare semplicemente leggendolo e quindi questo è sicuramente uno dei miei migliori consigli professionali quando si tratta di leggere fantastico metteremo il link nella descrizione penso che sia un libro abbastanza grande è come 700 pagine o qualcosa del genere sì è folle um quindi sì um il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai visitato oa cui sei mai stato spontaneamente direi il miami south beach calisthenics jam quando eravamo lì tipo otto sette anni fa sei anni fa forse sulla spiaggia a south base ocean drive dietro di te ci sono bar su come 300 persone tutte legate alla ginnastica ritmica solo pratica formazione a velo divertendosi come questo sai che il sole splende è tempo perfetto eravamo lì come 14 persone dalla Svezia volando tutte insieme è come vivere in una grande casa è stato così divertente e quindi è probabilmente uno dei migliori eventi come no solo l'evento stesso ma come l'intera sensazione di come va bene questo è una specie di movimento di base qui wow è sicuramente uno di questi sì, posso immaginare e l'ultima domanda hai un messaggio per la comunità calistenica qualcosa che vuoi dare da dire agli ascoltatori un sacco di cose ovviamente, ma una delle cose principali che direi è che devi dare alle cose tempo devi essere paziente la stessa cosa di quando si tratta di imparare come un front flip o una verticale o una leva anteriore pull up o planche push-up è che ci vuole tempo e pazienza per imparare nuove mosse e nuove mosse freestyle o mosse statiche, quindi sii davvero paziente nel tuo allenamento ed essere coerente con esso ti aiuterà a diventare un professionista gress nel tempo ma ciò non esclude anche parti diverse della tua vita include la formazione ma lo stesso vale per gli studi o per l'acquisto della tua casa o del tuo primo appartamento ti viene in mente di lavorare come formatore se vuoi farlo lo sai in futuro devi essere coerente ok come faccio come pianifico e prendo provvedimenti per arrivare dove voglio andare come se volessi lavorare come allenatore a tempo pieno diciamo all'interno della ginnastica ritmica va bene allora cosa fare hai bisogno di una palestra hai bisogno di un qualche tipo di certificato di cui hai bisogno per acquisire un po 'di conoscenza della forza gettare un piano costruire una fondazione e poi lavorare per quello ma dagli tempo le cose non accadono dall'oggi al domani è come se fosse così che dice è come un successo da un giorno all'altro 10 anni di lavoro è una specie di quella cosa a cui devi pensare è come se tutto d'un tratto qualcuno ti vede fare come un fantastico piegamento a cavalcioni è come sì, ho appena sbloccato quel fantastico ma ho b ci ho allenato per otto anni, quindi va bene, ci ho dedicato molto tempo e poi lo impari ed è la stessa cosa per qualsiasi cosa come se tu non volessi diventare bravo in qualcosa che devi mettici il tempo e la pazienza e alla fine le cose saprai stare meglio bene grazie per aver condiviso um sì come possono le persone contattarti come fanno dove ti trovano metteremo tutti i link nella descrizione ma uh sì dove ti trovano così facile come ovviamente è instagram ed è a douglas equal mark ma la nostra azienda si chiama trainix quindi il sito web è www.t dot se so trainings.sc dove abbiamo tutti i programmi che parlano di lezioni di gruppo di formazione personale online tutte le informazioni sono in alto e abbiamo anche corsi di formazione su instagram wow è fantastico uh per le persone che vogliono dare un'occhiata ai tuoi vecchi video di freestyle e ad alcuni vecchi contenuti collegherò anche a youtube perché sì vecchie cose lì ma è divertente è divertente non tanto da quello che ho mi sono comportato da solo ma è anche molto da eventi e cose così puoi verificarlo se vuoi vedere gare e cose del genere sì, stiamo arrivando alla fine douglas grazie mille per il tuo tempo avrai le ultime parole del podcast anche un grande grazie a tutti gli ascoltatori che sono rimasti con noi fino alla fine perché è più di un'ora e apprezzo davvero tutti quelli che ascoltano questi podcast fino alla fine di queste interviste penso davvero che questa volta tu um siamo in grado per prendere molti consigli utili o se ti piacciono l'estetica o le dinamiche o se sei un atleta alto penso che Douglas abbia parlato di molte cose utili quindi grazie per essere rimasto con noi se ti piace questo episodio dai è un pollice in alto aiuta molto e um douglas hai le ultime parole grazie ancora per il tuo tempo per i tuoi consigli per la tua conoscenza e tutto il meglio per te e molto successo, quindi così grato di essere qui grazie per averlo avuto io ed è stato fantastico condividere la conoscenza t o dove so che sei arrivato così lontano nel mio viaggio e ovviamente ho molta strada da fare in molte aree, quindi dovremo fare un follow-up tra qualche anno o giù di lì, vero fantastico


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