One of the most complete athletes Thomas Kurganov talks about how to master both dynamics and statics in one workout schedule. | THOMAS KURGANOV | Mastering Statics & Dynamics | Interview

febbraio 11, 2021 35 min read

THOMAS KURGANOV | Mastering Statics & Dynamics | Intervista | The Athlete Insider Podcast #40

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

il tuo allenatore essenzialmente sai dirti che devi fare questi allenamenti che conosci e assicurarti di non farti male i tuoi gorilla benvenuti nel podcast degli atleti insider di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è uno dei più completi atleti di calisthenics freestyle e uh qualcuno che è ammirato da molti atleti di statica e dinamica con le sue abilità sono davvero felice di darti il ​​benvenuto allo spettacolo thomas kurganov come va ragazzi grazie mille per l' invito felice di essere qui inizia uomo si già uh bello che tu sia da anni la mattina presto proprio ora per me è uh la fine della giornata lavorativa quindi orari opposti sono veri e uh sì diamo il via uh chi è thomas kurganov come ti presenti um così fondamentalmente come uh quando per la prima volta mi piace incontrare persone o presentarmi, dirò alla gente che sono un atleta professionista di ginnastica ritmica e sono anche un personal trainer um e poi se me lo chiedono di più come una ricerca approfondita È come se fosse la ginnastica ritmica, allora andrò più in dettaglio sullo sport e esattamente su cosa sto facendo e su come sto allenando le persone, va bene, alla grande e uh tu vivi negli Stati Uniti, io vivo a Los Angeles in questo momento california great e uh ho visto come uh vedo sempre questa bandiera ucraina nella tua uh nella tua biografia quindi non sei come uh uh 100 american puoi dirci sì la mia intera famiglia è in realtà dall'ucraina da kiev um e io sono la prima generazione nata qui in America quindi è piuttosto bello ho un sacco di famiglia laggiù e spero davvero di farci visita un giorno ehm e sì, conosco alcuni atleti da laggiù penso che tu abbia anche fatto un'intervista con melnick sì um quindi c'è alcuni atleti super forti laggiù e sì è più o meno da dove viene la mia famiglia ok e la buona genetica perché vedo sempre questi pazzi ucraini sì sì così gentili uh ma a questo proposito ciò che mi piace davvero è uh come il tuo inglese è perfetto uh quindi uh questo è davvero un bene grazie per le persone che ascoltano questo penso che si divertiranno um le persone fanno sempre queste tre domande um quanti anni hai quindi in questo momento ho appena compiuto 21 anni okay bello e quanto sei alto io sono circa cinque sette cinque otto quindi piuttosto basso cinque sette cinque otto vero so quanto è in centimetri um non sono proprio sicuro ma in peso so di essere circa 61 62 kg 61 62 kg per i telespettatori americani uh quanti uh cos'è che sarà 140 140 ok e dentro centimetri la tua altezza è 170 um ok solo per gli ascoltatori europei uh okay sì fantastico um quindi sì um raccontaci la storia di come sei entrato in contatto con la ginnastica ritmica um quando è entrato nella tua vita ha detto rom quindi um ho fatto ginnastica ritmica totale per circa sei anni ormai e il mio viaggio calisthenics è iniziato quando avevo circa 14-15 anni quando stavo appena iniziando la ginnastica prima di essere già un ragazzo piuttosto atletico ero davvero appassionato di parkour e arti marziali e più o meno come non lo sapevo niente sulla ginnastica ritmica, non c'erano molti video e eravamo solo io e il mio amico che ci allenavamo nei parchi locali e nei nostri cortili qui con i bar che avevamo e così all'inizio il mio amico mi ha presentato mi ha mostrato cos'è un pullover e come una volta ho visto cosa un pullover ero tipo okay è bello come se volessi imparare a farlo e l'ho imparato dopo una settimana e poi mi ha mostrato cos'è un aumento muscolare ed entrambi non potevamo farlo quindi era la nostra missione come da quel momento come se volessimo aumentare i muscoli perché come se avessimo visto persone farlo ed è fantastico e tutto è iniziato da allora come se andassimo al park per allenarci con i muscoli e alla fine il mio amico ha iniziato a fare il bodybuilding e sono diventato così dipendente dalla ginnastica ritmica e come una volta che ho avuto i muscoli sapevo solo che c'erano così tante altre possibilità per me um e sapevo di essere capace di molto di più um quindi ho continuato ad allenarmi da lì in poi e alla fine ho iniziato ad andare alle palestre di ginnastica perché per il primo anno intero o Nel mio viaggio calisthenics stavo solo facendo ripetizioni e set per il primo anno e poi ho iniziato a vedere i video e le cose con il freestyle e tutto il resto e poi sono andato alla palestra di ginnastica e laggiù um stavo imparando a fare il backflip e stavo cercando di fare come il freestyle nei bar laggiù e ho incontrato questo ragazzo e abbiamo iniziato ad allenarci insieme ed era di uh the venice beach e faceva parte del gruppo di ginnastica ritmica locale uh gruppo laggiù credo si chiamasse dinamiche di venezia e così abbiamo iniziato ad allenarci insieme e poi alla fine mi ha presentato alla sua squadra e ho iniziato ad allenarmi con loro e poi hanno avuto la loro prima competizione annuale dell'anno in estate e mi hanno invitato a gareggiare perché mi sono allenato con lui e quindi ero fantastico, andrò a vedere di cosa si tratta e avevo solo 16-15 anni in questo periodo e quindi quando sono arrivato ho partecipato solo alla sfida in verticale ed ero troppo spaventato per fare il freestyle e perché io avevo solo pochi trucchi non ero sicuro di me stesso ed ero anche una persona molto timida allora e quindi dopo quella competizione mi è piaciuto come la mia missione che mi allenerò più stile libero e migliorerò come un atleta in generale e così poi arriva la prossima competizione credo che fosse a santa monica hanno cancellato la battaglia dei bar in florida e sono venuto a vedere la battaglia e non sapevo che sarei stato in grado di competere um loro mi ha detto che all'inizio non potevo e vedo un gruppo di ragazzi che hanno 17 anni 18 16 anni circa della mia età che stanno gareggiando quindi sono okay, forse posso parlare con il ragazzo e forse posso competere e quindi mi dice come puoi fare un salto mortale all'indietro puoi fare una verticale e poi puoi competere io sto bene quindi vado a gareggiare e anche mio padre era lì quindi ha firmato una piccola rinuncia da me ed è stato bello ho gareggiato e in realtà ho finito per vincere tutta la competizione wow e quello è stato per me l'inizio di tutto ciò che è stato quando ho Sapevo che volevo iniziare a competere di più, volevo iniziare a coinvolgere di più la comunità e ho anche incontrato un gruppo di persone della comunità lì e da quel giorno abbiamo iniziato ad allenarci insieme non ero più solo io ed era come un gruppo di ragazzi e io li invitammo più tardi a casa mia e fu allora che formammo la squadra dei guerrieri della costa occidentale e per due interi anni dopo ci stavamo solo allenando e motivando a vicenda come amici nella comunità che si univano e questo è tutto, non era niente di serio e non avevamo un percorso davvero simile che stavamo seguendo sai che era solo per divertimento e poi dopo due anni abbiamo aggiunto alcuni nuovi membri al team e abbiamo iniziato davvero ad avere un missione abbiamo iniziato uh per creare il nostro sito Web e pubblicare programmi tutorial diversi blog e prodotti e cercare di far crescere lo sport e aiutare a diffondere lo sport in qualsiasi modo tu possa sapere e ora faccio ginnastica ritmica da sei anni, sì quindi è così che è iniziato wow è già un viaggio pazzo così tante cose lì dentro così tante domande hanno già risposto uh perché le persone chiedono sempre per quanto tempo hai fatto solo le basi perché per me sembra che uh la giovane generazione che vogliono fare come i planches, i 360 e le dinamiche ecc. davvero molto velocemente dopo l'inizio um anche come nel primo allenamento provano ma come dopo pochi mesi vogliono raggiungerlo e vedo molti atleti professionisti come te con esperienza che a loro piace ha fatto solo le basi per un anno o forse anche a volte due anni quindi qual è la tua opinione su questo per anche guardare le articolazioni sui tendini ecc.Penso in termini di quello che ho fatto sono stato molto intelligente um perché lo farei a chiunque stia iniziando automaticamente la ginnastica ritmica consiglierò di iniziare con le ripetizioni e le serie di base e sai dopo averlo fatto per un anno o penso che stavo facendo per un anno e mezzo ero anche coinvolto nei social media o sfide in linea come la sfida di ginnastica ritmica di 14 giorni e quelle erano tutte ripetizioni di diversi tipi di cicli e ripetizioni per gli allenamenti e quindi questo è ciò che mi ha dato le mie basi, questo è ciò che mi ha dato la mia forza che ero in grado di avere già come una buona forza di raggruppamento e già un buone basi per una forza di spinta um e così come quando stavo passando alla statica um non era come un ceppo sui miei tendini e articolazioni come stavi dicendo, quindi ho già avuto un po 'di condizionamento um e sempre io' Sto dicendo alle persone non importa a che livello sei se sei già un super professionista devi sempre fare le basi e molte persone non lo pensano perché non lo posto sempre sui miei social media ma torno sempre indietro e faccio le basi e le basi e lavoro per assicurarmi di essere al sicuro e questo è ciò che mi permette davvero di avere la mia resistenza e di rimanere in salute per eseguire le abilità e gli esercizi super avanzati che posso immagina um e uh come hai detto che il tuo obiettivo all'inizio era aumentare i muscoli mi piace ovviamente uh prima uh um come si chiama il turno uh uh accosta si accosta sì è tutto sì e poi il muscolo su e dopo quello era sempre il planche o sapevi che vuoi entrare nella dinamica e nella statica come se ti sentissi no all'inizio come se fosse tutto solo basato sulla forza come le ripetizioni come se non sapessi nulla di statica o stile libero come quando stavo facendo questo tipo ero letteralmente proprio come quante variazioni di ripetizioni posso fare come posso fare applauso muscolare posso fare come il muscolo dell'arciere posso fare diverse variazioni di pull-up e dip e push-up e sai capire diversi cool uh come cicli um che posso fare insieme e aggiungere esercizi insieme come piccole combinazioni di ripetizioni quasi si potrebbe dire um ma sì non lo sapevo sempre e poi una volta ho iniziato ad essere più coinvolto con la comunità come instagram um e andare di più in spiaggia e allenandomi con tutti quei ragazzi che ho ricevuto Mi piace l'hype e la motivazione per fare tutte le cose di freestyle perché come se stessi facendo parkour prima quindi avevo già una buona consapevolezza del mio corpo e per me è stato molto divertente anche solo saltare e come fare salti mortali e trucchi e colpi di scena sai ed essere in grado di andare alle palestre di ginnastica allora um è quello che mi ha davvero esposto al freestyle e alla statica sono stato in grado di giocare in sicurezza sotto i box del telefono e solo provare diversi cose e ha appena iniziato ad alzarsi abbastanza dopo che la cosa divertente è per me anche instagram è un mondo se ci entri come prima che tutto sia abbastanza normale pensi di essere abbastanza forte facendo i tuoi muscoli o applausi push-up o qualsiasi altra cosa e poi entri nel mondo di Instagram e ci sono persone che fanno non conosco esercizi muscolari di un'ora e cose pazze e questo è uh il motivo per cui penso che la nuova generazione voglia imparare le abilità così velocemente perché pensano che tutti possano farlo un piano completo a tutti ogni atleta di ginnastica ritmica e d'altra parte è anche una buona cosa se lo usi bene per stabilire standard diversi perché tu per te stesso grazie ai tuoi amici grazie a Instagram avevi standard diversi di ciò che è possibile esattamente ed è per questo che abbiamo iniziato creando programmi e tutorial diversi per le persone perché, come hai detto tu, le persone ora sono così ansiose di saltare in quel tipo di formazione e non puoi dire a nessuno come non farlo se vogliono farlo come loro lo farai, sai, quindi potrebbero anche avere più informazioni quando iniziano a farlo in modo che possano essere più sicuri e possano seguire i passi giusti lo sai, quindi perché come se avessi fatto tutto senza che nessuno me lo insegnasse o volesse dirlo io qual'era la cosa giusta che sapevi quando stavo iniziando era solo guardare attraverso ogni singolo uh video di YouTube che c'era e non c'era molto che sai e allora non sapevi cosa fosse giusto o cosa fosse sbagliato quindi è stato solo tentare un sacco di tentativi solo facendo le progressioni che puoi e sai che cercare di ottenere la forza in ogni modo possibile per me la forma non era davvero una preoccupazione come non mi importava davvero di una tecnica allora per i primi due anni del mio allenamento statico um è stato solo costruire la forza, costruire il volume e poi, una volta che ho iniziato a vedere molti progressi con la mia forza, ho iniziato a concentrarmi molto di più sulla tecnica e ripulire tutto facendo sembrare tutto bello che ha senso ha senso decisamente um la gente ha chiesto quanto tempo è passato dal tuo primo allenamento al primo um sì chiamiamolo 80 clean full planche hold um quindi dalla mia prima full planche hold al mio clean full planche no dal il primo allenamento mai come in uh come iniziare la ginnastica ritmica davvero con uh serie e ripetizioni come hai detto um al primo uh piano completo quello pulito pulito va bene quindi il mio primo allenamento um direi dopo l'intero anno e mezzo di lavoro come ripetizioni e serie um per me per ottenere la mia prima presa in planche a cavalcioni mi ci sono voluti solo alcuni mesi come tre mesi e poi in realtà mi ci è voluto molto più tempo per passare dallo straddle al planche completo come per me era come un grande gap per qualche motivo e quindi penso che ci siano voluti dai sei agli otto mesi da straddle a full quindi in totale direi che sai più di un anno e mezzo va bene se lo capisco bene uno in uh un anno e mezzo di uh ripetizioni e set lì intorno più tre al mese di straddle quindi potresti dire come due anni sì ok ok ok e poi ancora qualche mese per il pieno impegno okay perché questo è davvero importante perché molti atleti um e questo è il motivo la comunità ha detto per favore poni le domande specificamente come questa perché altrimenti se chiedo quanto tempo hai impiegato per imparare il piano completo allora forse dici dal piano chirurgico che ho preso uh non so sei mesi o qualcosa del genere e sei mesi suona davvero breve, sai, ma Capisco sì quindi in totale dall'inizio del mio viaggio per rispondere a questa domanda dall'inizio del mio viaggio fino a una completa presa del piano dirò che ci sono voluti circa due anni okay cool, sono circa due anni sì quasi risposte è cool um sì io Mi chiedo uh come ho detto all'inizio già uh per me se penso a te come un atleta come penso a qualcuno che è davvero completo che è davvero forte nell'estetica e nella dinamica e questo non è dire diciamo abbastanza raro o come se fosse qualcosa di veramente speciale um cosa ha fatto ciò che era necessario per renderti quella persona um ti sei semplicemente allenato più di tutti gli altri sei stato il tuo obiettivo qual è la ragione secondo te a questo um è un bene domanda quindi penso che sia solo l'equilibrio dell'allenamento e quello su cui ti stai concentrando per me all'inizio del mio viaggio ero davvero concentrato sulla forza in quel modo era il mio così era il motivo per cui ho iniziato a fare ginnastica, um ero davvero attratto dal aspetto forza ed è per questo che stavo facendo le ripetizioni e le serie um dopo che sono stato presentato al freestyle, mi ha dato da mangiare quel lato folle e selvaggio di me che ama fare parkour e arti marziali e tutte queste cose pazze che conosci quindi ecco perché mi piace fare entrambe le cose e come sapevo dall'inizio come se fossi solo per trovare un equilibrio nell'allenamento entrambi allora potrei progredire con entrambi lo sai quindi andrei alle palestre di ginnastica e ogni volta che non lo sono mi alleno a stile libero o imparo nuove mosse sto allenando la statica sto allenando le ripetizioni sai sto facendo le basi e sto cercando di diventare più forte che posso e così negli anni come se avessi realizzato molti diversi metodi di allenamento e penso che la cosa migliore per me sia capire cos'è l'allenamento di periodizzazione cos'è la specializzazione e come differenziare differenziare i tuoi allenamenti tra l'allenamento in forma um o come bilanciare i tuoi allenamenti per forma allenamento allenamento di resistenza e allenamento di forza ok Sì, quindi capire come bilanciare tutto ciò nel tuo programma ti permetterà di essere un atleta completo perché per me come um a volte quello che farò è mi concentrerò per un mese o alcune settimane su come un aspetto per diventare davvero forti come forse come il full planche o un maltese o in qualche tipo di elemento di forza giusto e poi metterò tutta la mia attenzione lì e poi avrò il mio focus secondario sul freestyle o su alcune altre abilità giuste, quindi la mia priorità principale è ciò su cui mi sto concentrando in quelle settimane, il planche o qualsiasi altra cosa e poi dopo posso cambiare la mia attenzione dopo aver visto una buona quantità di progressi, quindi ciò che mi permette di fare è farlo concentra davvero tutta la mia energia e il mio sforzo su un'abilità o su poche abilità e in questo modo posso vedere molti progressi rispetto a come um mi sto concentrando su tutto allo stesso tempo sai e poi vedo solo pochi progressi in tutte le cose sai cosa intendo quindi per me sì, direi che è quello che va bene a e questo è qualcosa um se posso dire agli spettatori è qualcosa che vedo molte volte in queste interviste con atleti professionisti che fanno qualche tipo di lavoro di manutenzione è così che lo chiamano per um elementi diversi um non lo fanno li fanno regolarmente o li fanno solo di tanto in tanto ma si concentrano su un aspetto ed è quello che hai appena detto uh quando e che sembra funzionare altrimenti non saresti lì uh seduto di fronte ai trofei quindi uh sì sì e e ora come sai ora come quando mi alleno come ho detto è solo ogni volta che sto scegliendo come quante volte mi allenerò il mio stile libero nella settimana e poi ogni volta che non mi alleno stile libero sto allenando la statica ogni giorno come davvero difficile, sai e molte cose che mi piace trasmettere anche ai miei clienti e le persone che stanno cercando di farti sapere che i progressi più veloci sono um, molti dei miei allenamenti sono io non ci vado al 100 percento in tutte, quindi mi sto comportando un po 'come uh 60 o 70 per permettermi di essere in grado di allenarmi il giorno successivo o nei giorni successivi di fila , sai, in modo che mi consenta di fare più allenamenti entro la fine della settimana rispetto a 100 in un allenamento e poi i prossimi due giorni non posso fare nulla che tu sappia, quindi alla fine della settimana ci sono solo tre allenamenti contro come ogni giorno che sto facendo allenamenti, quindi questo mi permette di progredire in modo molto più veloce e concentrarmi su un sacco di cose diverse tu so perché voi persone non vi rendete conto ma potete fare molto in una settimana potete fare così tanto lo sapete e non avete bisogno di distruggervi come quello che mi piace fare è un allenamento ad alto volume a bassa intensità dove io ' Sto avendo un'intensità bassa nei miei allenamenti non sto diventando troppo pazzo o intenso ma sto facendo molte serie molto volume um per aumentare la forza e per ottenere molte ripetizioni e questo è totalmente contro quindi cerchiamo questa conoscenza comune o come un messaggio che è in giro ovunque devi andare dai 100 in ogni allenamento che devi andare tutto sommato e questo è che ho notato i maggiori guadagni di forza quando in realtà non lo faccio quando sono più coerente con i miei allenamenti e ma meno intenso sai e sto facendo come ad esempio variazioni più difficili o io sto aggiungendo peso o qualcosa del genere più resistenza che mi permette di vedere più forza alla fine della giornata e senza che io mi stanchiate completamente e mi stanchino, quindi non sei dolorante dopo ogni allenamento no a volte a volte sono così come se per esempio farò come uh nei miei giorni di freestyle e statici davvero difficili, quindi quando mi alleno a stile libero davvero duramente, non importa cosa appena avrò finito con due sessioni di freestyle di tre ore entriamo in qualche ora statica sessione subito dopo quindi dopo quel tipo di giorni in cui ti alleni per tipo quattro o cinque sei ore al giorno sì lo sentirai ma per me non è tutte le sessioni del genere sai bene um quei giorni in cui sono andare davvero duro per tipo sei ore al giorno sono principalmente i giorni in cui siamo allenarsi con la comunità la domenica in spiaggia e questo di solito è una volta alla settimana, um dove tutti si incontrano in spiaggia e ci stiamo allenando e motivando a vicenda ed è per questo che la giornata dura così a lungo, sai, per sei ore, ma è davvero figo sì, hai qualcuno che uh fa questa uh periodizzazione per te o sei tu stesso che pianifica tutto uh sì solo me stesso sì lo sto facendo in base a come si sente il mio corpo ascoltando sempre il mio corpo e quali sono i miei obiettivi quali sono i miei prossimi obiettivi sono ok perché stavo solo chiedendo perché perché ci sono ancora atleti per esempio tony garcia ha uh lui è un allenatore ma ha anche allenatori che pianificano tutto per lui questo è il motivo per cui ero interessato sì non lo faccio ho un allenatore ma ho sviluppato una così buona comprensione del mio corpo nel corso degli anni che sono un po 'solo il mio allenatore a questo punto ed è qui che arriva la disciplina sai che è molto più che motivazione lo sai perché non vigilia In un solo giorno avrai la motivazione, sai che è il momento in cui dovrai uscire con la disciplina e la determinazione e essere al top di te stesso per essere il tuo allenatore, essenzialmente sai dirti che devi farlo allenamenti che conosci e assicurandoti di non farti male o che stai diventando troppo duro o troppo pazzo lo sai quindi è davvero importante essere consapevoli di tutte quelle cose quando ti alleni soprattutto come atleta professionista ogni giorno davvero duro vero puoi portarci in una settimana normale nel tuo normale programma per una settimana sì quindi um per la mia settimana um proverò a fare una sorta di allenamenti come ogni giorno sai come ho detto come se lo avessi Sono troppo indolenzito um allora mi prenderò un giorno di riposo ma molte volte non mi riposerò completamente farò come se allenerò qualche altra abilità o qualche altro aspetto in cui non mi sento dolorante o farò cardio o sai come ho detto torna alle basi torna alle fondamenta e fai quelle um ma per tutto il mio settimana sto anche facendo un corso di formazione online, quindi sto cercando di apprezzare davvero trasmettere molte delle informazioni che conosco e aiutare gli altri um attraverso il mio instagram molte persone hanno contattato tonnellate di messaggi su cose simili che mi stai chiedendo come sapere strutturare gli allenamenti e come sapere allenarti come uh con tutti questi esercizi ed esercizi in modo sicuro e quindi sto solo cercando di capire modi diversi su come comunicare con le persone um come allenarmi me stesso qui e um recentemente non mi sono allenato molto con i miei compagni di squadra quindi sono stato solo io a macinare a casa qui e occasionalmente andare in spiaggia ma uh sì amico è più o meno quello che sto facendo durante la mia settimana e sì quindi un sacco di statica a casa perché immagino che tu non possa fare nessun uh freestyle a casa posso fare freestyle di recente il tempo non è stato buono, ha piovuto un po 'qui e il vento è stato pazzo quindi non ho In quel caso ho fatto troppi freestyle um ma ogni volta che è così posso sempre fare statica nella mia stanza ogni giorno li sto facendo e fuori nel mio cortile ho un setup con una barra e ho degli anelli e tutte le mie parallele quindi mi alleno sempre lì um come puoi vedere dai video i video statici sono veri ok allora questa è una buona notizia quindi uh sì hai molti amici queste volte con un buon parco di allenamento nel cortile sul retro immagino che molte persone vogliano allenarsi con sì a volte sì, a volte ci piacciono i parchi locali qui non sono troppo lontani ce ne sono alcuni qui nella valle e in la um ma a causa di tutta questa faccenda del virus um sai che le persone hanno cercato di limitare le uscite e cose quindi è più che altro solo i miei compagni di squadra ogni volta che possiamo stare insieme um ecco quando arriva il vero il vero clamore e la motivazione perché ci spingiamo sempre a vicenda sai quando ci alleniamo insieme quindi sì okay um hai come un alcuni um consigli per le persone che vogliono imparare il planche alcune cose che uh guardare indietro alla tua esperienza nel tuo viaggio è stato cruciale per avere questo planche oggi um sì quindi sicuramente qualcosa che ho menzionato prima sull'ascolto del tuo corpo e non l'allenamento 100 per ogni allenamento è qualcosa che non ho fatto so prima quando mi stavo allenando e questo mi ha fatto avere come uh diversi infortuni um come se avessi avuto un brutto infortunio alla spalla um per tipo cinque sette mesi um ed era o disturbato o ho avuto una specie di piccolo micro lacrima ma um da quelle ferite come ho imparato come cosa fare tu sai correttamente e ho imparato ad ascoltare il mio corpo e non a uccidermi e distruggermi e ho imparato che a volte va bene anche fare un passo indietro e capisci quando ti stai allenando troppo e stai andando troppo forte e per me a volte è bene fare come una settimana di carico in cui sono solo per l'intera settimana pianificherò ogni singolo giorno di fare esercizi di base e riabilitazione così riabilitazione è un'altra cosa importante e sosterrò che le persone dovrebbero fare la riabilitazione se non tanto ma più del loro allenamento che conosci perché in realtà è così che ti renderà in grado di allenarti più duramente e guadagnare la forza che conosci senza gli infortuni in modo sicuro rapidamente in modo efficiente quindi sto sempre tirando fuori um con la palla ho la palla da lacrosse e lo sto facendo e ho il rullo um e per me non consiglio di allungare troppo solo perché come quando sei fare statica è necessaria una certa quantità di tensione nel tuo corpo che sai di avere la forza quindi se sei troppo rilassato allora potrebbe causare qualche tipo di infortunio o spostamento che conosci, quindi è bene trovare un equilibrio che sai che è si tratta davvero di ascoltare il tuo corpo e di capire quali allenamenti quali esercitazioni quali esercizi funzioneranno meglio per te lo sai perché ci sono un milione di cose là fuori che sai ti aiuteranno ma potrebbero non essere le migliori per te conoscere ognuno è diverso e ogni metodo diverso influenzerà qualcuno in modo diverso che conosci quindi devi ascoltare il tuo corpo e capire il metodo migliore per te okay questo è il mio consiglio carino um domanda numero uno che abbiamo ricevuto e io ero uh sorpreso da che um era su youtube e su instagram riguardava la tua forma uh planche e le persone erano interessate uh ti piace il tuo holo estremo chiamiamolo um puoi dirci di più a riguardo perché lo fai um è così sarà uh come chiamare di proposito sarà fatto apposta così avrai i tuoi pensieri sì quindi sì è apposta come se quello che sto facendo è apposta come se potessi fare qualsiasi forma di planche che voglio posso fare posso fare retratto posso fare neutrale posso fare troppa protrazione ma in questo momento il meglio per me è solo uh non esagerato ma un po 'come una buona quantità di protrazione um per me tutto è iniziato quando il mio mio compagno di squadra nikki fa mi ha mostrato un video su youtube um che io credo sia cancellato ora ma penso che fosse o aria penso fosse gagi dall'italia um e lui stava insegnando a eric ortiz uh o qualcuno del genere um come fare come la retroversione e la protrazione con la forma e come se tutti fossero riuniti attorno a un cerchio e come se stessero parlando italiano e spagnolo quindi non avevo idea di cosa stesse succedendo ma um ho potuto vedere come e c'erano i sottotitoli quindi stavo guardando e stavo imparando e come quando ho capito come avevo bisogno di fare come Ho solo provato a farlo in uh solo una piega e andando in una piega avanzata e mi sono reso conto che poiché avevo come sai due anni di già uguale forza di planche sono stato in grado di piacermi entrare per pochi secondi per alcuni secondi solo per sentire come sarebbe avere quella forma con la schiena destra e prima quando mi stavo allenando non mi è mai piaciuta la mia forma non mi è mai piaciuto che le mie scapole fossero come quelle che sporgevano in quel modo ma non sapevo come per aggiustarlo non sapevo cosa avrei dovuto fare um perché uso stavo solo andando, piegandomi e cercando di tenere e dopo aver visto che ho convertito tutti i miei allenamenti per farlo solo con protrazione e retroversione e quindi per sei mesi um mi ci sono voluti sei mesi fondamentalmente per passare da quella mia vecchia forma a una nuova forma di like con protraction full planche e durante quei sei mesi è stato un viaggio come ogni mese come se fossi in grado di trattenere la schiena ma le mie gambe sarebbero state troppo basse oi miei fianchi sarebbero stati troppo bassi o troppo alti lo sai stavo sperimentando e poi finalmente mi è piaciuta più ripetizione l'ho fatto um in tutti i miei allenamenti ho smesso di fare come alla vecchia maniera e ho appena iniziato a fare le basi e lo smoking avanzato con la forma pulita ed è davvero quello che ha aiutato me e il meglio la cosa principale del motivo per cui ho la mia forma com'è oggi è perché mi sto allenando come sto allenando la mia forma all'inizio del mio allenamento ti sto allenando allo stesso modo alla fine quando sono stanco morto quando sono stanco la mia forma è la stessa la sto allenando lo stesso e in tutti i miei allenamenti quindi anche se hai bisogno di riposarti di più sai ma alla fine dopo che continui a farlo ogni sessione il tuo corpo si adatterà e questo sarà l'unico modo in cui puoi farlo, sai che è difficile per me andare in cattive condizioni ora nessuno vede questi scapolari da mesi, quindi sì perché per me è stato davvero interessante e prima dell'intervista ho chiesto ad alcune persone che sono davvero forti anche in planche um ho chiesto la loro opinione a riguardo ma perché ci sono beh, c'erano anche una o due persone a cui è stato chiesto quando aggiusterà la sua forma e per me è stato come se andasse bene ho imparato quando uh facendo planche è importante non avere la scapola che guarda fuori è stili diversi come non dirò che è una forma giusta o è una forma sbagliata come se le persone hanno piani davvero forti che non stanno facendo la forma come me sai e possono fare tutto allo stesso modo quindi è solo uno stile di planche diverso per me credo sia più della forma credo è che va nella forza a e mi piace che tu sappia perché quando sto facendo come le mie presse e le mie flessioni e tutto il resto quando sono in un corpo vuoto mi sento come se potessi contenere e posso usare più del mio corpo per la mia forza um sai quando io Sto facendo le mie presse e cose del genere quindi quando sono retratto come per esempio um quando vado per la mia stampa non mi sento come se potessi usare la maggior parte delle mie spalle e come sai mi sento come se fosse più carico su uh muscoli non necessari e potrebbe causare lesioni, sai non lo so per certo, ma prima avevo gli infortuni e quando sono passato alla forma come se non avessi avuto davvero alcun infortunio quindi sai che era permesso mi piace quando ho la protrazione um quando mi stanco e perdo un po 'di protrazione posso ancora fare le mie cose posso ancora premere posso ancora fare le flessioni perché so come ci si sente ad andare fino in fondo sincronizzato sai quindi mi permette di avere più spazio per lavorare con essenzialmente interessanti um quindi contare i tuoi infortuni nella tua carriera il grave infortunio alla spalla ury cos'altro hai avuto uh come ferite um mi sono rotto un dito del piede in battaglia contro le sbarre um facendo un doppio volo avevo mi ero rotto la mano facendo un super 540 karate che tagliava la barra e um non penso che ci fosse come un minore infortuni qua e là ma quelli sono i principali e poi la mia spalla che è stata la più grande per me okay sì um le persone hanno anche chiesto qual è il tuo allenamento preferito quando ti alleni statica o è gratuito quindi cosa c'è di più divertente um dico per mi piace perché come se fossi un atleta completo per me è il più divertente quando sto facendo entrambe le cose insieme sì quando sto facendo entrambe le cose insieme ma onestamente come quando sono da solo mi piace molto fare come la statica come andare davvero difficile come perché per me è quasi come una meditazione, è una specie di terapia, così sai che potrei semplicemente esprimermi e fare tutto il possibile senza preoccuparmi di ciò che chiunque penserà che tu sappia e per me è così un po ' come una buona zona in cui entrare e non mi sento reale Sono stressato, sai quando sto facendo statica come se stessi andando più forte che posso come se non dovessi pensare come se cadrò da questo gigante o farò un po 'di pazzo [ __] ma mi diverto adoro fare dinamiche come per me è l'adrenalina questo è ciò che mi fa amare fare le dinamiche um sono sensazioni diverse che conosci come quando esegui le dinamiche come ti senti come se stessi volando ti senti come se avessi l' adrenalina è pazzesca ma quando fai la statica ti senti come se avessi il potere ti senti super forte lo sai e puoi solo sapere che sono sentimenti diversi e sono due sentimenti di cui sarò per sempre innamorato e ecco perché amo così tanto la ginnastica ritmica passiamo alla preparazione della competizione come ti sembra quindi la preparazione della competizione è molto importante come direi quando mi alleno per le gare um ho provato diversi metodi effettivi come um ho provato ad essere come super stressato e li ke lo prendo in modo super serio come ogni singolo giorno come ogni settimana sai che ci penso ogni notte vado a dormire um ma ho anche provato metodi in cui sono solo un po 'rilassato sono rilassato i miei allenamenti non sono cambiati davvero sai che sto solo facendo i miei normali allenamenti allenandomi come non ci penso troppo sai che sto seguendo il flusso e ho capito che il meglio per me è un mix di entrambi è un mix di preoccuparsene un po 'e prenderlo sul serio ovvio, ovviamente e allo stesso tempo essere un po' rilassato e rilassato e non stressarsi troppo perché è quello che è quando ti viene in mente, sai e che quando si si avvia secondo indovinare voi stessi e overthinking um e per me come mi limiterò a essere come so come se ho una data per un concorso so che sarò il massimo che mi sarà possibile essere pronti per quella data la conosci così bene se è come un mese o due prima come allora sto andando veramente iniziare a fare più allenamento di resistenza um, ma diverso da quello che la formazione non cambia in realtà non cambia sto ancora facendo, come tutti i miei combo forse come se so che sto andando fare specifica combo farò più ripetizioni di quella combo ancora e ancora ma a parte questo è solo più allenamento di resistenza e più allenamento cardio come per um per circa le barre quando è come 45 secondi di pausa 45 secondi di pausa uh la cosa migliore per me e che potrebbe aiutare anche alcuni atleti è fare uh burpees e jump roping cicli um e ii come mescolare quegli allenamenti con la statica così come se fosse la sensazione migliore per me ti senti completamente esaurito e ti senti come se fossi in competizione come se stessi gareggiando, lo sai perché tipo 45 secondi stai andando più forte che puoi burpees come il massimo e poi invece di riposare per 30 minuti come faresti nella competizione io vado e sto facendo una presa statica quindi è un po 'come questo è l'endura e solo in poche settimane puoi capire come una differenza enorme dal fare quel tipo di allenamento sai che non lo faccio tutto il tempo perché è duro per il tuo corpo è difficile per il tuo corpo è molto neurologico tu lo so e non è davvero divertente andare così forte tutto il tempo come ho detto che sai che vuoi goderti il ​​tuo allenamento e divertirti con esso quindi sì interessante non mi aspettavo che la parola burpee cadesse in questa intervista quindi uh alla grande bro burpees sono fantastici per me ok wow um sì qualcuno me lo stava chiedendo ed è uh qualcosa che um vedo in questa intervista che sei come bilanciare uh estetica e dinamica stai bilanciando il tuo uh lavoro mentale e la preparazione per la competizione ecc. quindi sembri un ragazzo davvero equilibrato e qualcuno ti stava chiedendo di sembrare davvero felice e rilassato nei tuoi allenamenti qual è la tua filosofia di vita qual è la mia filosofia di vita um grande domanda ma forse hai qualche pensiero su di esso intendo mi piace molto j Il mio obiettivo per la ginnastica ritmica è ispirare le persone e farti piacere che sai coinvolgere più persone nel fitness e nel movimento e nella comunità e aiutare le persone a capire che solo perché sto facendo come tutte queste cose pazze avanzate non significa che sai che non possono farlo, così è per questo che sto anche facendo come sto cercando di fare di più nel mio coaching e nella mia formazione per esporre più persone ai miei metodi di allenamento e allenamento e sai che più persone riesci a conoscere che iniziano, sai che ti unisci alla ginnastica ritmica e solo essere consapevole di quello che facciamo sai che mi rende davvero felice sai quando mi piace insegnare a qualcuno e uh o ispirare qualcuno e fanno qualcosa che come ho fatto io o come se mi dicessero che sai che ci sono riusciti perché mi guardano poi per me che questo costruisce più motivazione per me così come quando sono nei miei allenamenti come sto pensando come come posso come posso progredire io ' Penso sempre come posso essere migliore di quello che sto s prima, ma sempre come posso ispirare altre persone che mi stanno guardando lo sai e voglio che le persone quando mi guardano capiscano che mi sto divertendo sai come se non fosse un compito ingrato per me non è come un lavoro come quando faccio ginnastica ritmica è il mio lavoro ma è quello che amo è divertente sai che lo faccio ogni giorno perché mi diverto non appena smette di essere divertente non appena qualcosa non è divertente per me io smetterò di farlo cambierò come se gareggiare non fosse più divertente per me smetterò di gareggiare come sai che per me è solo questione di equilibrio e di come mi sento quindi se io Sono felice di quello che sto facendo, continuerò a farlo alla grande sì, questo è uh il motivo per cui sembri così felice è uh carino um giochi hai intenzione di competere di nuovo quest'anno uh si um um lo voglio davvero competere quindi stiamo avendo la nostra competizione in Ecuador per strada in forma uh settembre dovrebbe essere settembre se tutto va bene um speriamo che b è un campionato enorme ma mi sto rendendo conto che non voglio competere così tanto e così spesso più come voglio solo scegliere come le competizioni principali quelle che saranno uh le più importanti per me che voglio andate e fatene forse qualche anno um perché questo mi permetterà di concentrarmi e progredire di più um e permettermi di lavorare di più anche su me stesso um e alcune delle competizioni reali che spero davvero di competere sono se ce l'hanno quest'anno il cancello in fiamme sì sarebbe il mio sogno sarebbe il mio sogno competere in un'unica competizione di status tonnellate di persone hanno scritto anche me come fratello devi farlo e ho guardato il video come ho visto il video di YouTube come più e più volte per motivazioni come ancora oggi come sai che mi fanno impazzire alcune delle cose che vedo, sai che ci sono alcuni degli atleti più forti del mondo lì quindi è solo per essere su quel palco sarebbe essere incredibile e conosci la spagna la competizione di madrid ne i campionati del mondo di mosca quelli sono solo alcuni di quelli che sono sulla mia lista quindi va bene quindi scegli i migliori i migliori quelli che ti stanno meglio e uh si gareggiano esattamente assolutamente okay cool um sì penso uno degli ultimi domande è uh venire a dieta uh tagliare la nutrizione um puoi dirci di più come ti sembra per la mia dieta e nutrizione non sto andando troppo sul serio come se mi piaccia sempre mangiare cibi di buona qualità e sto pensando a quello che sto mangiando ma non mi piace contare le mie calorie o come i miei macro o qualsiasi altra cosa o non sono troppo serio riguardo allo scriverlo o qualcosa del genere per me un sacco di volte come cosa a volte farò digiuno intermittente um in un certo senso quello che faccio come lo faccio è um non mangio per le prime tre quattro ore del giorno e mi sveglio di solito alle 8 del mattino, quindi io Mangerò in giro come mezzogiorno come l'una a volte e per me è così che mi sento il meglio che conosci e um se non lo sarò facendo colazione poi andrò direttamente a pranzo e poi avrò degli spuntini salutari o qualsiasi altra cosa per tutto il giorno e poi la mia cena principale quindi sono tre o due pasti al giorno um ma sì, a parte questo io ' m solo cerca sempre di essere cosciente di mangiare cibo di qualità mantenendo la carne uh la proteina con i carboidrati e le verdure e realtà sono sempre avendo come uh frutta come ogni giorno la frutta va bene ogni giorno è veramente buono come ho capito che la mattina è la cosa migliore per me come se si comportasse come una piccola carica di energia pre-allenamento per iniziare la giornata sai e la frutta quindi sì amico grande uh prendi frullati frullati ok frullati come la frutta io immagino si mi piace fare i frullati e ci metterò anche degli integratori sai come i semi di chia la canapa lo rendono buono vero e poi i frullati puoi mangiare così tanta massa e così facilmente nessuno mangerebbe due banane e mela non so tutto, ma in una ho frullato è facile esattamente la tua opinione sugli integratori uh integratori non sono un grande fan degli integratori um solo sono un fan di integratori naturali come erbe come erbe e cose come prendo cose del genere e rimedi omeopatici quelli sono il meglio per me non mi piace um per il pre-allenamento come ogni tanto quando sono come un super morto e ne ho bisogno come se prenderò qualche sorso di botto e sono già come un matto sai perché prima come se avessi bevuto come un mostro, sai, e non lo sentirei nemmeno, non sentirò niente quindi è inutile per me e come tutte le cose che ci hanno messo degli extra non sono molto buone ma a volte io non vedo un problema con esso um, lo facevo in realtà è davvero divertente perché quando stavo iniziando la ginnastica ritmica e facendo ripetizioni e serie stavo anche facendo un po 'di sollevamento pesi e perché volevo solo diventare più forte più grande ero tipo 100 libbre così piccole quindi tutto quello che potevo fare lo sai e stavo bevendo tre p rotein frulla un giorno insieme ai miei pasti fratello come ed era cioccolato sai quindi ero tu puoi immaginare quanto mi sentissi gonfio sai come se non fosse buono ed è davvero quello che mi ha fatto cambiare in quel tipo di filosofia di uh essere di più sano con le erbe che penso come quando qualcuno mi dice questo devo sempre pensare ai bagni di una convenzione di fitness sai che hanno sempre l'odore di queste sono le persone che lo bevono ogni giorno come ogni giorno tre cinque frullati proteici non so questo è quello che immagino giusto il corpo non è fatto per questo non digerisce come se mi sentissi letteralmente 10 libbre più pesante come alla fine della giornata sì è fantastico ma non va bene più pesante anche se tu volevo ottenere una maschera ok, esattamente fantastico um sì l'ultima domanda è uh sì quali sono i tuoi obiettivi per quest'anno cosa possiamo aspettarci da te 2021 um il mio obiettivo è per quest'anno quindi sono abbastanza sicuro che le persone lo sapessero già ma sono stato discreto al riguardo, um sono rea Sto solo cercando di aumentare di livello le mie grandi dinamiche e le mie mosse di potere um negli ultimi due mesi ho macinato sul 720. è il più difficile finora è stato come il trucco più difficile per me che mi sia mai allenato mentalmente sai quindi um sto facendo molti progressi e sto andando nella giusta direzione e um non mi fermerò qui spero quest'anno di poter sbloccare uh altre cose come il super 540 e posso ripulire il mio uh super 540 e iniziare a incorporare più come grossi trucchi rischiosi nelle mie combo per portare tutto al livello successivo perché so tutti i migliori atleti che hanno macinato uomo come noi tutti si sono massacrati e si sono spinti a vicenda sui social media e sai anche nel dms e stiamo solo aspettando che arrivino le gare quindi continuerò ad allenarmi duramente uomo e uh macinando per la prossima grande competizione e speranza per portarlo a quel livello successivo fantastico sì bello alla fine abbiamo sempre qualche rapida domanda k risponde uh cosa preferisci pizza o hamburger hamburger hamburger okay sei un cane o un gatto um io sono un cane ma amo il mio gatto è mio fratello lui è nella stanza quindi sì non puoi dire che non posso lo odio alla grande uh hai un posto preferito per le vacanze um si dirò cancun okay fantastico um chi sono gli atleti che guardi o che ti ispirano per il tuo allenamento um solo per nominare dalla parte superiore della mia testa alcuni atleti uh daniel lazins eric ortiz roger steve um così tanti quater malnic um ci sono così tanti miei compagni di squadra dio devo pensare che ce ne sono troppi quelli sono solo pochi ma molti ragazzi mi stanno ispirando in questo momento um un gruppo di ragazzi uh messico um mi hanno taggato come i loro stili di freestyle e statica e cose del genere, quindi sono stato motivato dalla loro motivazione da me quindi è solo un ciclo costante di te sai che è positività amo questa comunità alla grande ed è quello che amo dei cataloghi è davvero questa cosa internazionale perché sei seduto in america t ecco qualcuno che ascolta in Messico o in India o dovunque io sia seduto in Germania ed è come se fosse così internazionale um che è qualcosa di veramente positivo secondo me perché ha potere e non importa che tu lo sappia per come tutti gli atleti migliori amano provare per sapere come uh arrivare in cima o qualunque cosa siamo tutti ancora sai condividere le informazioni l'uno con l'altro e sai che non sono proprio il tipo di persona a cui piace essere come oh no non voglio dirlo ti piacciono alcuni dei miei segreti o conoscenze in modo che tu possa essere migliore di me sai come no come più persone possono impararlo e sperimentarlo e poi essere migliori di me meglio lo sai perché vogliamo che le persone prendano questo lo sport al livello successivo è per questo che sono un grande sostenitore dell'insegnamento ai bambini um calisthenics perché sono la generazione successiva come se lo sapessi come melnick um ha iniziato così giovane che aveva un planche quando aveva 11 anni, sai come immagina bambini che iniziano la ginnastica ritmica da così giovani e allora sai che sarebbe solo un mondo completamente diverso, vero è vero, hai un libro preferito ehm, non sono bravo a leggere ma recentemente alcuni dei miei amici hanno letto il libro respira tutto su diversi tipi di lavori sul respiro e metodi come che um quindi sto pensando di leggere quel libro perché sono sempre interessato alla meditazione e a modi diversi di respirare e cose del genere per aiutare qualcosa che davvero conosci bene devo solo sorridere perché uh due interviste prima è stato uh matthias binazzolla matteo dio uh ha anche consigliato il libro che non ha letto quindi è divertente se qualcuno inizia non sono un grande lettore ma so sempre che qualcosa sta per arrivare ma sì sono un grande sui film io Sono grande per la musica okay sì questa è la prossima domanda qual è il tuo film preferito um il mio film preferito dirò come la mia serie preferita um harry potter okay cool sì questo è un bene um si uh hai un evento calisthenics preferito? ho visitato sì, dirò il l'evento più pazzo probabilmente andrà bene le prime due gare di Hong Kong e New York chiamano okay sì sì ancora uh sì la super finale di hong kong 2019 e poi pochi mesi dopo la chiamata sei okay le gare più pazze della mia vita sicuramente grandiose uh sì e poi l'ultima domanda qual è il tuo messaggio alla comunità calisthenics il mio messaggio alla comunità calisthenics hmm duro um dirò solo uh il mio messaggio è di um seguire i tuoi sogni non venderti mai come se avessi obiettivi che sai come non provare mai non smettere mai di raggiungere i tuoi obiettivi come la cosa migliore per me è stabilire come obiettivi a lungo termine obiettivi a medio termine e obiettivi a breve termine e in questo modo puoi scoprire cosa devi fare a breve termine e ora per essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi a medio termine e a lungo termine e sì amico è come se avessi un sogno come non smettere di inseguire papà perché ho già realizzato molti dei miei sogni che non ho mai pensato che sarei in grado di fare solo da li ke essere coerente essere disciplinato e seguire la mia passione sai quindi tutto è possibile se ci metti la mente ascolta il tuo corpo non allenarti troppo um yeah amico questo è ginnastica per la vita sii attivo rimani in movimento rimani in salute uh la salute mentale è importante um dirò che um sai che la mente è se non più importante dell'aspetto fisico dello sport che conosci quindi mantieni la mente sana fai le cose che ti rendono felice prenditi del tempo per te stesso non entrare troppo in uno e farti risucchiare troppo sai perché è davvero facile farlo quindi tieni la mente sempre aperta e sì fai ciò che ami fantastico questo è il mio messaggio wow è uh uh uh video motivazionale che possiamo fare da questo è fantastico hey lo apprezzo l'intervista ti ringrazia di nuovo per l'invito è stato davvero un onore essere qui con te sei il benvenuto davvero e per le persone che sono interessate al tuo coaching perché sì stai anche facendo coaching online giusto sì i lo faccio sto facendo coaching online tramite whatsapp e sono anche qui a Los Angeles facendo coaching individuale per chiunque sia nella valle qui va bene, quindi per tutti coloro che sono interessati ti contattano tramite instagram o youtube o instagram instagram okay lo faremo metti tutti i tuoi social nella descrizione così tutti quelli che vogliono contattarti uh possono trovarti e uh sì grande grande grazie thomas per aver dedicato del tempo grazie ancora grazie mille buon riposo della tua notte sì anche tu e uh grazie per tutti quelli che ascoltano questo um e uh sì apprezziamo davvero il supporto dacci un pollice in su condividi questa intervista se hai preso una o due cose da thomas uh a per condividerla con i tuoi amici e sì grazie ragazzi grazie tu per avermi tanto amato ciao

 


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