STEFAN EROTEEV | Planche vs. allenamento gambe? | Intervista | The Athlete Insider Podcast #43

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

volevo essere tutto equilibrato e non correre direttamente a tutto, preferisco essere il mio progresso per essere più lento ma completato voi gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è la bestia planche bulgara un'ispirazione per il scena di allenamento sono davvero felice di darvi il benvenuto allo spettacolo stefan irotef dalla bulgaria ciao ragazzi il mio nome è dalla bulgaria ho 20 anni fantastico felice di avervi qui felice che vi prendiate il tempo che le persone vi hanno sempre chiesto le bestie bulgare voi ho questa leggendaria palestra lì dove ci sono molti atleti forti e abbiamo già intervistato il vincitore che esce quindi sono davvero felice di darti il ​​benvenuto come secondo il secondo atleta forte di questa leggendaria palestra e sì, iniziamo con la tua presentazione uh chi sei cosa fai in una vita normale nella vita reale prima grazie per avermi invitato a questa intervista um quindi sto studiando strumenti di misura all'università tecnica ho finito il mio ingegno al liceo h anche le apparecchiature di misurazione quindi voglio essere al livello successivo come finire la mia università sto allenando accademici di lavoro uh otto anni quasi sulla nostra palestra in realtà ho iniziato ad allenarmi lì alla fine del 2012 quando ho incontrato il primo vincitore lì e uh per i primi due anni non sono stato così coerente in questo sport, ma con il tempo ho scoperto che questo è il mio modo di vivere, quindi ora hai 20 anni se ho capito bene e hai iniziato e nel 2012 quindi eri come un bambino quanti anni avevi avevo quasi 12 anni in realtà e hai iniziato con la ginnastica ritmica poi sì wow stavo facendo sport più vecchi come l'hanbo swim e uh ecc. wow quindi sì come è normale in bulgaria che come la ginnastica e la ginnastica ritmica sono come big big sport in bulgaria sulla ginnastica tipo di uh abbiamo un sacco di uh in realtà sai jordan yorkshire è uno dei migliori um ginnastica al mondo ma um per le missioni no non è qualcosa di grande va bene quindi quando hai iniziato con quasi 12 anni come come è andato il tuo allenamento hai fatto il ba sics o ti è piaciuto iniziare con movimenti avanzati già quindi all'inizio il mio primo obiettivo principale e l'idea era di costruire una buona forma del corpo quindi ho iniziato con le basi il primo momento stavo facendo solo pull up e dip e il secondo ho iniziato a fare muscle up come per due mesi ho fatto uh due delle mie spade bene con 12 anni sì è folle okay um quindi pull up muscle up uh come è continuata l'evoluzione il primo anno stavo facendo solo le basi e come uh pull-up dips muscolare alti e uh altri elementi di base uh il secondo anno ho iniziato ad andare alle competizioni solo per guardare uh cosa stanno facendo e come gli sport stanno cambiando no e uh nel 2014 ho iniziato a fare più elementi ho iniziato a imparare le leve anteriori a tuffo e altro elementi statici okay quindi uh all'inizio hai fatto molte basi e um si hai iniziato con questi movimenti pensi che fosse importante per il tuo uh per i tuoi progressi in planche e leva anteriore penso uh tutti quelli che hanno iniziato a farlo calisthen ics deve avere almeno una forza di base che conosci solo per costruire da pull-up e push-up anche dip devi costruire un livello per migliorarlo puoi iniziare uh senza lo strumento per fare elementi okay in realtà puoi ma uh tu sei esposto a più infortuni, ok hai avuto qualche infortunio nella tua carriera sì nel 2019 uh c'è una competizione in polonia e um effettivamente sulla competizione sono appena caduto da lei e ho sentito un po 'di dolore al ginocchio, poi non l'ho fatto prenditi cura del ginocchio dopo questa competizione ma sembrava davvero brutto voglio dire che non aveva un bell'aspetto quindi sono andato a Mosca per la seconda competizione con probabilmente connessione rossa e menisco ma non lo sapevo e dopo la seconda la concorrenza ho continuato a lavorare fuori e poi questa cosa è successa per la seconda volta mi sono sentito dal bar e poi ho capito che ho letto il mio collegamento trasversale, perché il dolore era davvero male così allora sono andato in ospedale e hanno controllato e capiscono che uh ho letto la connessione e il m eniscus quindi ero fuori dall'allenamento come quasi un anno non completamente come nove mesi perché ho subito un intervento chirurgico quindi sì wow questo significa che non eri in grado di fare pull-up o alcuni movimenti di base in realtà stavo facendo la statica non l'ho fatto Non ho problemi, quindi ho solo fatto stavo facendo solo statica senza alcuna dinamica ok ok okay voglio dire non ci sono scuse per questo quindi okay è la cosa buona dell'allenamento di strada che non hai sempre bisogno delle tue gambe uh che puoi puoi puoi aggiralo um quindi uh sì quanto sei alto e pesante in questo momento uh il mio peso è di 70 chili e io sono 1,76 metri 176 ok va bene um quindi um le persone sono sempre interessate alla comunità quanto tempo ci è voluto per te da il primo allenamento nel 2012 il primo allenamento di strada allenamento di strada sessione di allenamento um al tuo primo piano completo quanti anni sono stati nel mezzo o quanti uh quanto tempo i miei progressi sono stati uh molto lenti uh ho iniziato a fare straddle nel 2014 ma uh luglio io penso di aver iniziato a fare straddle uh gennaio e j uly stavo facendo un brunch in stile con una forma non buona e poi mi ci è voluto quasi un anno e mezzo per sbloccare il tuffo completo e per fare un po 'di planche completo come uh cinque o sei secondi senza una buona forma va bene quindi la transizione da straddle planche to full planche è stato abbastanza difficile per te sì lo sai perché è a causa della tua altezza o no perché volevo essere più completo come i miei progressi da completare mi sono concentrato sul pranzo e le leve e il metodo che ho usato non era quello buono per me okay quindi pensi che sia meglio lavorare contemporaneamente su planche e leva anteriore um funziona o devi lavorare solo su planche o e solo sulla leva anteriore per fare progressi dipende da la persona perché sai che c'è una gente a cui è più facile imparare le leve frontali e fare più cose sulle leve e uh lo stesso sul tuffo quindi il ramo era per me ma non la leva quindi okay in generale sei più una spinta persona sei più forte e spingi i movimenti di quanto sei in p movimento ulling sì penso per aver spinto per me personalmente ok ma questo non significa che non sto facendo alcun pull-up sto cercando di migliorare i miei punti deboli ma sai solo che devi lavorare di più per uh progredire e e la leva anteriore o come nelle leve in generale immagino di sì ma se vuoi avere un buon uh buon livello ci lavori sì anche se se non lo fai sì è così, quindi quanto tempo ci hai messo per la parte anteriore leva dal tuo primo allenamento come includeva tutte le basi e l'anno delle basi solo quasi la stessa cosa come il pugno di lotta wow e questo mostra già la tua forza nei movimenti di spinta perché per molte persone questo è almeno quello che vedo con il la leva anteriore è più facile da imparare rispetto a uno straddle planche ma ci sono questi uh questi pochi atleti che sono come uh hanno come uno straddle planche prima della leva anteriore quindi dipende davvero da persona a persona è solo la mia sensazione che ci siano più persone che lo sono movimenti più forti e tiranti rispetto al pu o cosa pensi penso dipenda personalmente dalle persone che conosci quindi se prendi ad esempio netko il suo potere di polling è molto molto migliore del suo uh push e puoi vedere quanto è più facile per lui fare pull-up e altro roba per esempio quindi se lavoro sul suo programma per un livello per la leva anteriore uh non sarò in grado di fare gli stessi pull-up come lui ed è una ragione per cui è una ragione per la genetica, sì è tutta una questione di genetica okay um hai qualche consiglio che um daresti a qualcuno che ha anche la tua stessa altezza e vuole progredire e pianificare come um in generale uh consiglio per qualcuno che è anche più alto come te non il ragazzo più alto come uh in planche ma uh in generale come uh il consiglio che daresti a qualcuno che è come uno da 6176 a 180 approssimativamente quindi sì devi solo uh lavorare sui suoi elementi e personalmente per me preferisco sii più equilibrato sai uh mi sono concentrato sul tuffo e sul sapore ma uh questo significa che i tuoi progressi non saranno così veloci perché stai separando il tuo potere su due cose non su una, quindi se ti concentri solo su una cosa come il tuffo o il fegato progredirai più velocemente ok ha senso quali sono i tuoi esercizi preferiti che consigli per le planche uh progressioni se vuoi imparare il pranzo devi fare più progressioni e di nuovo dipende dalla persona perché su alcune persone gli elastici aiutano di più in altri tentativi di progresso sporco in modo da poter combinare un terzo delle basi o altri esercizi per progredire qual è la tua opinione sugli allenamenti per le gambe in generale um è un obiettivo o è solo qualcosa che fai per la salute o è um qualcosa che è uh controproducente per la statica cosa ne pensi quindi prima dell'infortunio non ero È un allenamento così costante sulle gambe, quindi i miei unici allenamenti per Lex erano il nuoto e l'hanbo e uh dopo l'infortunio mi sono preso molta cura delle mie gambe come uh ora ho tre giorni tre allenamenti per le mie gambe in una settimana wow ed è solo corpo peso come um running body calisthenics come squat e altri esercizi per le gambe e il terzo ho iniziato a fare corsa libera come i salti mortali e sì, è così e senti che le tue gambe si sentono più forti quindi anche l'infortunio è meno probabile che si verifichi indietro a destra non ne sono sicuro voglio dire a volte sento il posto instabile ma penso che ci sia bisogno di più tempo perché uh dall'infortunio ad ora uh forse è un anno e mezzo okay quindi penso che ci sia uh tempo per guarire, fallo pensi che il tuo infortunio sarebbe ancora accaduto se avessi allenato le gambe prima, come um, pensi ora o avrei dovuto allenare le gambe per tutto il tempo o è qualcosa che sì, cosa ne pensi quindi penso uh se uh se stavo allenando la flessione non potrebbe essere un problema per la mia gamba, sai che non sarà questo infortunio quindi penso che tutti debbano occuparsene e per allenare le gambe molte persone pensano che se ti alleni dopo uh gli elementi uh sarà più difficile sì, c'è qualcosa uh giusto in questo sarai più pesante ma di sicuro avrai più potenza come um il tuo corpo avrà più potenza okay ii penso che questa sia una spinta naturale per il corpo perché stimoli una parte più grande del corpo okay quindi oggi come fa il tuo programma di allenamento sembra che tu abbia già detto tre volte a settimana gambe ma mostriamo alle persone come funziona il tuo lavoro completo una settimana di allenamenti sembra così bene oggi dopo il colloquio farò un allenamento quindi sono quando sono in palestra prima mi stiraccherò e mi riscalderò poi comincerò a fare combo statiche su parallele e pavimento come per un'ora poi passerò alla dinamica alcune combo per dinamiche ed elementi dinamici poi farò un po ' basi come pull-up push-up tuffi e poi passerò all'allenamento per le gambe un po 'le labbra anteriori salti indietro e poi di nuovo con le basi per le gambe come squat salti e spazio wow quanto è lunga questa sessione di allenamento suona come un tutto settimana per molte persone sì, ma se hai un buon piano tu può farcela quindi quanto dura una sessione uh dipende uh se è uh il fine settimana uh ci sono quattro o cinque ore ma se sono i giorni feriali uh mi ci vogliono tipo tre ore di allenamento okay e uh il resto della settimana uh come um se tu come dividi i tuoi allenamenti per la settimana così un giorno mi alleno e un giorno un giorno resto bene ogni giorno come un giorno di riposo per l' allenamento sì e i tuoi giorni di allenamento sembrano sempre gli stessi uh non il tipo lo stesso dei giorni in cui sono più concentrato sul tirare come alla fine dell'allenamento sto facendo più festoni o uh aumento muscolare uh l'altro giorno sono concentrato di più sulle flessioni e presse e il terzo l'allenamento potrebbe essere combinato con tre di loro come spingere e tirare ma più equilibrato ok ma è sempre statica prima della dinamica, sì, preferisco farlo perché hai bisogno della forza per uh statica e come per la dinamica non è poi così male se lo sei già un po 'esaurito dall'estetica sì e sto anche cercando di salvare s Qualche potenza dalla statica alla dinamica perché se voglio fare combo devo fare la statica sulla barra troppo vero ha senso um hai già detto all'inizio di una sessione ti allunghi fai un po 'di lavoro sulla mobilità uh la tua opinione sulla mobilità nel complesso è importante per la planche o come mi dispiace per l'allenamento estetico in generale per l'intero allenamento non è solo la planche o la statica si tratta anche di dinamica e uh anche per l'allenamento delle gambe va bene solo perché uh sai che puoi sentire più il tuo corpo quando sei allungato e ti riscaldi bene quindi penso che sia importante di sicuro ok e lo fai sempre prima della sessione non dopotutto sia prima che dopo perché uh prima qui in bulgaria l'inverno è davvero freddo quindi è bello fare un buon riscaldamento perché sai che con il freddo puoi infortunarti di più, quindi devi proteggerti con il riscaldamento e dopo lo stretching in modo che sia la temperatura più fredda che hai avuto è uh questo inverno meno 15 wow okay non è come la russia ma è una somiglianza vera come in germania questo inverno era pazzesco come uh una settimana fa avevamo meno 19 gradi uh qui e come la neve neve caos con 40 45 centimetri di neve um quindi sì, ma posso assolutamente dire che è davvero um il corpo non si sente bene come se fosse così freddo e tu andassi ad un allenamento posso immaginare che uh allungare e fare un po 'di lavoro di mobilità uh prepara il corpo a uh deve sicuramente fare il riscaldamento su bene prima della sessione um , cosa pensi sia la ragione principale per cui le persone si feriscono um perché vedo molte persone che si feriscono in ginnastica e poi altre persone dicono sì la ginnastica non fa bene alle articolazioni è troppo uh come fare troppa pressione sulle articolazioni uh quali pensi siano le ragioni principali per cui le persone si feriscono penso che dipenda potrebbe essere perché non si sono scaldate bene uh o non hanno abbastanza forza per alcune elementi e stanno facendo trey hart e l'altra terza cosa penso sia uh solo una sfortuna a volte capita solo okay una domanda che abbiamo ricevuto molte volte e molti atleti chiedono che è quando so che sono pronto per iniziare con straddle planche per esempio perché, come hai detto, un motivo comune è davvero quello di essere ferito è iniziare troppo presto con un elemento per il quale il tuo corpo non è pronto che i tuoi tendini non sono pronti per le tue articolazioni quindi quando sai di essere pronto per iniziare con uno straddle planche, ad esempio, penso che tutti debbano sentire il suo corpo quindi se senti il ​​tuo corpo in buona forma per imparare il planche o il fegato come se sentissi di avere abbastanza potenza puoi provare ad imparare prima cose di base come verticale e altri elementi di base e poi iniziare a imparare il pranzo perché non puoi uh buttarti direttamente nel tuffo vero e le persone devono sapere che hai iniziato così presto come uh i bambini sono ancora come le articolazioni e tutto è fermo in crescita e uh ancora abbastanza flessibile ible ecc hai fatto molte nozioni di base fai molta mobilità e poi inizi con la tua estetica tu con i tuoi piani ecc. um questo è importante per le persone che lo sappiano penso perché molte persone vogliono imparare la planche in tre mesi o come uh il piano completo in sei mesi ed è come se avessi davvero fretta e uh volessi essere veloce e quando vedo la tua storia ti sei preso del tempo ti sei preso il tuo tempo ma sei davvero uh um ad un buon livello ora e avanti un livello sano sì, penso sia perché volevo essere tutto equilibrato e non correre direttamente a tutto preferisco essere il mio progresso per essere più lento ma completato posso capire pensi di essere in generale uh una persona paziente o sei come impaziente uh tu nella tua personalità sono decisamente paziente ok okay è una buona cosa per la ginnastica ritmica penso o mi piace nel complesso una buona cosa um nutrizione com'è la tua alimentazione come mangi uh com'è possibile avere un fisico come tu uh cosa sono i i mea È che tu mangi quindi due anni prima di due anni stavo facendo uh alcuni debiti come carboidrati bassi e um sì carboidrati bassi principalmente e uh mi aiuta a essere più pulito in buona forma ma a volte non è una buona opzione perché uh è solo per un breve periodo non è per un torneo non puoi buttare via tutti i carboidrati e mangiare solo carne e verdure quindi ora non ce l'ho ma ho costruito qualcosa di simile a un modo normale normale di mangiare quindi ho mangiato tutto tranne che in nelle norme e tutto è enorme okay quindi um hai cose di cui ti prendi cura ti piace mangi molte proteine ​​o è un sacco di grasso o un altro non molti grassi come se ne guardi alcuni nutrizione in questo momento no ma uh di sicuro sto guardando a prendere buone proteine ​​dal mio cibo specialmente prima delle competizioni uh no uh ok perché non puoi non puoi allenarti e trattare solo cibo cattivo no e volere dei progressi come um se mangi del buon cibo e pulisci, penso che questo sarà un po 'di spinta per te il nostro corpo e per te e ti senti meglio se vuoi fare progressi e mangi cibo pulito sarà una spinta per il tuo corpo ha senso uh prendi integratori non solo vitamina C ea volte uh proteine ​​a volte va bene cool um sì, stiamo quasi arrivando alla fine um una cosa che vorrei sapere quali sono i tuoi obiettivi per la prossima volta hai intenzione di gareggiare di nuovo sicuramente di sicuro in realtà sto bruciando per le competizioni perché uh un anno ero fuori dello sport quindi voglio competere in modo più cool così possiamo vedere il cefeo sul palco che è bello um sì alla fine di ogni intervista abbiamo sempre alcune domande veloci risposte veloci quindi prima domanda pizza o hamburger okay uh sei tu un cane o un gatto una persona un cane ma va bene sì lo stesso qui um hai un posto preferito per le vacanze um a casa okay quindi quando sei come quando hai dei giorni liberi ti piace trascorrerli a casa sì o con gli amici uh in montagna a volte figo um quali sono gli atleti che ti ispirano uh vincitore di sicuro victor kamal uh netko eric cortese e poi ci sono uh altri punti vendita dimitri kuznetsov okay carini bravi um hai un libro preferito um per niente ok uh si se um quello che era il miglior evento di ginnastica ritmica a cui sei mai stato ci sono uh tre competizioni che mi piacciono uh eroi di tutto il mondo di sicuro sì anche noi abbiamo la felpa lì prima uh battaglia del verso e uh c'era una competizione in cui ero giudice in slovacchia i non ricordo il nome dell'organizzazione ma è stato davvero bello se dovessi decidere tra solo statica e solo dinamica per il resto della tua vita cosa prenderesti sicuramente statica ok me l' aspettavo e poi l'ultima domanda che hai un messaggio per la comunità calisthenics qualcosa che vuoi dire alle persone che ascoltano devono inseguire i loro sogni e i loro obiettivi e non rinunciare a loro bello fantastico grazie per l'intervista um yeah dove le persone ti trovano come possono mettersi in contatto con te possono scrivermi un messaggio su instagram o su di me su facebook fantastico quindi instagram e facebook sono in basso uh per le persone che vogliono contattarti come i tuoi link i tuoi canali di social media sono nella descrizione grazie per il tuo tempo stefan è stato un nostro onore uh e uh è davvero bello rivederti intendo dire che ci siamo incontrati uh penso di sì due anni fa ora uh circa sul mondo dell'evento buy heroes a colonia e um sì, spero che uh quest'estate possiamo vederci di nuovo in una competizione quindi tutto il meglio per te grazie mille per il tuo tempo e prima che tu possa dire addio a tutti e voglio dire grazie a tutti quelli che ascoltano questo fino alla fine per uh sì sostenere questa serie e grazie per averla condivisa uh dandoci un pollice in su questo aiuta molto e stefan hai le ultime parole grazie ancora che sei stato qui grazie e uh lo apprezzo per avermi invitato e sì questo è grazie a tutti