Nikola is talking about how he combines Endurance and Streetlifting in one training schedule. | NIKOLA VEJNOVIĆ | Combining Endurance & Streetlifting | Interview

maggio 20, 2021 26 min read

NIKOLA VEJNOVIĆ | Combinare resistenza e streetlifting | Intervista | The Athlete Insider Podcast #51

Guarda l'intervista qui:

Oppure ascolta l'intervista qui:

 

Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

come combinare resistenza e sollevamento di strada in un atleta abbiamo avuto una fantastica intervista con nicola dal canale youtube tornando alle basi dopo l'ottimo feedback per l'intervista con urosh ashkev ora siamo felici di avere il secondo leader del canale youtube qui nikola chi sta condividendo molto sul suo allenamento sulla sua alimentazione e su come sia possibile combinare il sollevamento di strada e la resistenza in un programma di allenamento quando hai una forza mentale molto forte supererai di nuovo ogni sfida della tua vita puoi trovare tutti gli argomenti che noi di cui si parla nei capitoli di youtube e nella descrizione di youtube godetevi i consigli di questa bestia i vostri gorilla benvenuti nel podcast dell'atleta insider di GORNATION mi chiamo phil e l'ospite di oggi è la bestia serba di sollevamento e resistenza leader del canale youtube nozioni di base nikola veinovich che anche conosciute come kines spero spero di aver pronunciato il nome approssimativamente giusto benvenuto allo spettacolo nicola è bello essere parte dell'intervista con te grazie per aver dedicato del tempo come stai oggi molto bene molto bene e io sono sempre qualcosa del genere fantastico sì tutto è buono non abbiamo come sembra che tu abbia davvero un bel tempo in serbia è così giusto sì sì sì sì è una giornata di sole sì wow okay qui in germania piove solo quindi sì felice per te allora so che lo so benissimo uh sì iniziamo con l'intervista um come ti presenti chi sei cosa fai uh quando parliamo di ginnastica ritmica posso dire uh una delle cose più importanti della mia vita forse posso dire la più importante perché io uh ii passo troppo tempo a pensarci senza tempo a farlo dopo l'allenamento prima e e quindi uh il mio nome è uh come puoi come puoi vedere il soprannome è per estranei e um posso posso presentarmi posso presentarmi come un uomo che è uh molto coerente e dedito e dedito alle cose a cui è interessato e uh a lui non interessa uh affatto per cose che non sono per niente interessanti per me personalmente okay quindi sei qualcuno se fai qualcosa lo fai con il cento per cento lo fai uh lo fai con piena energia giusto sì sì è così puoi dire quel simpatico soprannome kines vuoi raccontarci la storia perché uh quando abbiamo fatto l'intervista qualche settimana fa con urosh la gente ha chiesto sì intervista il cinese e io mi chiedevo chi è il cinese e come ora hai detto kines è il tuo soprannome e in serbo significa che significa il cinese giusto sì significa il cinese quando ero molto giovane ai miei uh sette anni ero a scuola e uh ne ho un po uh non so come si dice capelli lunghi lunghi lunghi ma uh uh davvero magro non ho altri ragazzi uh penso che sia uh qualcosa come uh i cinesi hanno sempre ed è uh questo è un errore che non ha senso ma questo è il motivo per cui uh hanno iniziato a chiamarmi appassionato e cinese uh quando parliamo sull'inglese uh e hanno iniziato a combatterli con la mia testa e questo è il motivo per cui uh sono diventati calmanti e dopo di che ho iniziato ad amare il mio soprannome okay wow e uh quanti anni hai oggi ho 24 anni ok e quanto pesante come quanti kg ora io sono 87 kg 87. wow e uh non sono tagliato ii ero un corriere avevo 90 91 92 kg quando uh e quanti chilogrammi uh scusa quanti centimetri la mia altezza è di 182 centimetri va bene wow quindi uh sei davvero pesante per la tua altezza sì sì sì Ho un grande appetito e penso che sia il motivo principale per cui porto e mi alleno duramente tutto il tempo e questo è il motivo per cui non sono grasso penso che quando ho finito il mio uh mi sono fermato per allenarmi penso iii sarebbe grasso quindi per te è facile aumentare di peso ma uh più difficile dimagrire per via genetica non ero molto magro ero molto magro ma io uh per esempio sette anni fa volevo aumentare la massa non la massa muscolare ma la massa è se è grasso va bene perché ero uh 63 kg e dopo di che il mio metabolismo è cambiato e questo è il motivo per cui ora c un aumento di massa varia e l'altra cosa è il mio appetito che ora è molto molto molto grande e posso mangiare di tutto quindi dici che è possibile uh per una persona che è come più magra e che ha più difficoltà ad aumentare di peso per cambiare il suo metabolismo solo um uh come ottenere il suo corpo mangiando di più per molto tempo sì quando uh quando il mio corpo è triste è abbastanza uh di cibo iii mangiato due volte dopo quello è io il doppio per esempio se mi fa bene mangiare sei uova ho mangiato 12 volte e così via e ma lo fai per la tua esibizione o pensi che sia salutare no allora era uh sei sette anni fa ii volevo solo essere uh più massiccio perché ero un adolescente e ora ii posso uh posso aumentare il mio disordine e posso andare giù se voglio ma uh per la mia mente è più difficile quando dovrei andare giù perché sono a causa dell'amore per il mangiare molto e mangi pulito o mangi anche tu cibo di frutta spazzatura quando è inverno ii mangio quando ho qualunque cosa se è io baro se non è pulito b ma quando inizia l'estate o prima dell'estate, ad esempio due o due mesi prima da uh da aprile ho iniziato a mangiare più pulito e più o meno a giugno io è completamente pulito e uh sono gli ultimi tre o quattro mesi e poi di nuovo iii quello che amo e c'è un motivo per cui ripeto c'è una cosa che ripete sì bello um entreremo nei dettagli anche per l'alimentazione uh più tardi e per la tua dieta prima di tutto raccontaci la storia come sei entrato in contatto con lo sport com'era com'era il tuo inizi in calisthenics um sì forse vuoi iniziare davvero all'inizio del tuo allenamento ho iniziato ad allenarmi il 5 maggio 2013 la prima settimana ho iniziato con tre serie di 20 flessioni e presto faccio sempre più serie e dopo due settimane ho fatto 50 serie da 30 di 20 flessioni dopodiché ho deciso di diminuire il numero di serie e di aumentare il numero di ripetizioni e ho iniziato a fare tre serie da 35 flessioni con una pausa di circa un minuto e 30 secondi, penso ogni volta aumento le ripetizioni di cinque numero uh cinque ripetizioni, aumento la pausa di 30 secondi penso che se memorizzo va bene uh nel tempo principale ho iniziato con i pull-up all'inizio potrei fare cinque pull-up con una cattiva forma e uh ho iniziato a fare il piano di pull-up di Armstrong che è per i principianti il ​​miglior piano di pull-up uh dopo otto otto settimane potrei fare 23 pull-up anche con una cattiva forma perché in sei da cinque a sei ultime ripetizioni stavo scalando uh e non sono andato fino in fondo uh anche con e circa 60 flessioni larghe con una forma cattiva ma non così male e il mio allenamento per le flessioni era di tre serie di uh 50-60 ripetizioni uh un anno dopo aver iniziato la ginnastica ritmica so di aver fatto 60 ripetizioni ma nel tempo tra Non sono sicuro dell'ultimo riposo di tre minuti uh stavo facendo quel tipo di allenamento tutto il tempo fino a quando non ho incontrato la domanda un anno dopo aver iniziato con la ginnastica ritmica in quel momento potevo già fare cinque aumenti muscolari con una sola regola che faceva uh in la mia transizione in basso che era la regola per l'arrampicata al masala è uh qualcosa che va bene va bene in questo periodo di ti io e dopo aver incontrato Ashke che era già una bestia in tutti i sensi del mondo ho iniziato a fare andrews calcola velocità abbastanza veloce gioco grande fisico e la mia resistenza è stata notevolmente migliorata c'è la loro breve storia dopo che ho iniziato a fare sempre più resistenza e uh lo scorso inverno ho iniziato con la forza assoluta e così via, quindi lo scorso inverno hai iniziato con una ripetizione massima o come una forza massima assoluta sì sì sì ok posso immaginare che sei progredito molto velocemente perché avevi una forza di base davvero buona dall'endurance giusto sì sì ma ho fatto alcune difficoltà riguardo ai miei piani di allenamento perché volevo essere il più breve tempo possibile per raggiungere qualcosa di molto grande c'è un errore ii sapevo che era un errore quando l'ho iniziato ma stavo pensando probabilmente io lo farò per esempio otto settimane e dopo farò un po 'di tempo di riposo che mi farà recuperare abbastanza, ma sono uh ho sbagliato calcolato quindi vuoi dire che ti sei ferito o che hai fatto meno progressi sì sì ho un infortunio non brutto infortunio ma l'infortunio che è sufficiente per uh che devo smetterla di farlo uh ho un infortunio al brachioradiale o al braccio destro e uh ii ho iniziato con 200 max di 95 kg in profondità e dopo uh otto settimane ho potuto fare uh 110 kg e per i pull up ho iniziato con 60 kg max una ripetizione max e dopo otto settimane ho potuto fare 65 kg o max con l'allenamento per lui um e uh c'era che c'era era quell'infortunio e il recupero di quell'infortunio uh dura credo sei settimane e dopo ho ricominciato si ho perso uh troppo tempo perché ho commesso quell'errore quindi se potessi tornare subito indietro o dare consigli alle persone che ascoltano sarebbe avere più pazienza e iniziare lentamente come a piccoli passi posso dire che uh il più importante è il piano di allenamento uh fai dalla tua testa non dal tuo uh corpo selvaggio affamato di forza va bene così come fare davvero un piano intelligente con obiettivi uh realistici e non ottimistici e numeri sì ii l'ho fatto dopo e tutto andava meglio molto meglio ma dopo uh 30 settimane ii ho fatto solo allenamenti per la tendenza al rialzo 100 max dovrei testarmi di nuovo e potrei fare prima di quel test potrei fare 115 kg in profondità e uh pochi giorni prima durante i miei allenamenti regolari ho fatto quattro ripetizioni di 150 kg in profondità e nell'ultima serie e sette ripetizioni con 100 kg e sono sicuro di 100 che posso salire con 120 kg e forse posso salire con 125 kgs ma un giorno prima dovrei provare il mio nuovo record personale ho filmato un nuovo video sul mio canale youtube dove ho fatto 900 flessioni e che ha ucciso il mio corpo ho un dolore muscolare molto grande quello che dura sette giorni onestamente potrei non potevo alzarmi dal letto siamo in posizione push-up dovrei rotolare sulla schiena e fare crunch che è stato un dolore muscolare molto grande e dopo provo e perdo la mia forza in quel processo di recupero che dura troppo a lungo e non potrei nemmeno fare 150 kg forse non potrei fare 115 che potrei fare sei settimane prima ma non l'ho provato perché ero abbastanza arrabbiato perché iii non sono riuscito a fare 120 kg c'è una storia hai la situazione uh più spesso che sei come se fossi uh perché sei nella tua video di YouTube ti piacciono le esibizioni pazze come se fosse davvero folle i set in cui fai gli allenamenti che fai e um a volte senti che la tua carriera su YouTube sta rallentando i tuoi progressi come atleta o come um rallentando i progressi che fai sì sì sì so cosa vuoi dire sì ma beh uh quello era lì in quella situazione sapevo che uh nella situazione che qualcun altro vuole chiedere consiglio per me è bene fare 900 flessioni un giorno prima del test del problema ii direi che è piuttosto pazzo così stupido e uh l'ho fatto e ora non potevo credere di averlo fatto sì e uh un'altra domanda che ho come um tu fai il sollevamento di strada e tu mi piace un numero di ripetizioni davvero alto o un numero di ripetizioni basso alto um peso più alto um intensi y uh e d'altra parte ti piace il volume davvero alto con la resistenza um fa com'è possibile combinare queste due cose è uh è il tuo obiettivo a lungo termine combinarle entrambe uh ora ho iniziato per sì da ieri ho iniziato per combinare questo, faccio un piano di allenamento ebraico per uh per il sollevamento di strada e la resistenza ma prima questo è il motivo per cui ho avuto uh quel dolore muscolare non ho fatto ripetizioni alte per sette mesi ehm e ora lo farò uh fai due allenamenti per uh forza assoluta due per resistenza nella parte superiore del corpo uno per lag forza assoluta e uno per quattro gambe che avranno più volume ok e pensi uh progredirai più velocemente con la combinazione di entrambi o pensi che lo farà vai più piano ma crescerai in entrambe le aree penso che ci siano pro e contro ma penso che quando faccio tutta la resistenza ho un dolore ai tendini e così via quando mi alleno solo per una ripetizione max ho ad esempio problemi con il mio tempo di recupero uh th a ii non ho recuperato abbastanza per fare uh abbastanza bene il prossimo allenamento qualcosa del genere questo è il problema e penso che quando combino uh che due cose ma uh gli allenamenti di lavoro non dovrebbero essere 100 ogni allenamento dall'80 al 90 percento è abbastanza buono per ogni allenamento dall'80 al 90 percento sì e quando ci mettiamo alla prova uh può essere dovrebbe essere 200 e alcuni per esempio due settimane prima di una settimana prima che dovremmo iniziare lì è il momento in cui dovremmo andare a 95 va bene interessante quindi um sì, torniamo ai tuoi inizi nello sport um quindi hai parlato del tuo primo allenamento muscolare um quanto tempo ci è voluto dal primo allenamento in assoluto al primo allenamento muscolare pulito per il primo aumento muscolare con entrambe le mani transizione ci è voluto io un anno ma non ho provato quando ho provato per la prima volta a fare muscoli due giorni dopo l'ho fatto quindi bene penso che avrei potuto fare più facilmente perché quando ho fatto il primo aumento muscolare potevo già fare uh 25 pull up with yeah so um se devi dare un consiglio per principianti per imparare th Per potenziare cosa sarebbe, abbiamo realizzato video di YouTube due video di YouTube che sono molto utili per aumentare i muscoli e um non posso dire qualcosa con le parole possono andare a controllare i video e molte persone ci impareranno molto seguendo questi passaggi noi mostriamo e che usiamo ha uh sottotitoli in inglese penso sia uh si ok va bene allora uh metteremo la descrizione i link nella descrizione così le persone possono controllarlo um quando hai iniziato a lavorare uh l'obiettivo principale era quello di uhm hai detto che volevi aumentare la tua massa uh come quello che era il tuo obiettivo principale nell'allenarti facendo ginnastica ritmica era imparare abilità fantastiche penso di poter già conoscere la domanda ma la risposta ma um è avere numeri davvero alti per diventare più forti per avere un aspetto migliore avere un buon fisico qual era la tua motivazione principale per fare ginnastica all'inizio volevo solo essere più massiccia e lo faccio ho fatto ginnastica perché ho provato a fare allenamenti in palestra e dopo tre mon Dopo l'allenamento in palestra ho notato che la mia tendenza del polso era molto diminuita perché non potevo salire per tirare su e chiamarlo per esempio due o tre secondi come se potessi salire e uh dopo i rialzi uh salire uh andare giù perché non avevo abbastanza forza e c'è il motivo per cui ho scelto la ginnastica ritmica perché volevo essere forte dato che il mio corpo sembra a posto quindi quando hai fatto i tuoi allenamenti in palestra avevi già costruito un buon fisico sì come te già so che sei mesi dopo il mio inizio ok ok ok e dopo aver incontrato dopo aver incontrato oscar ho deciso di andare solo con i palestinesi perché lui era più grande di me e uh su circa l'otto percento della massa di uh città filtro corpo otto percento e questo è il motivo per cui io ero grasso per esempio 15 grasso corporeo bene quindi ti ha motivato motivato con il suo fisico e con le sue prestazioni perché era forte e gentile e uh hai pensato all'inizio che diventerai quello forte così raggiungerai la l tutti i livelli che hai oggi sì sì sì per te è sempre stato possibile che fosse il tuo obiettivo diventare quel sì sì sì certo io uh ora se anche io penso che sarò sempre meglio perché so che ci sarò il gioco per sempre per il resto della mia vita e so che qui c'è un enorme spazio per essere più sicuro e vedi che hai parlato di uh che hai problemi ai tendini uh quando fai resistenza che è qualcosa che sento un molte volte ma e provo anche me stesso se come se ci fosse un allenamento con uh 700 1000 ripetizioni o qualcosa del genere è un problema con i tendini uh è perché facciamo ripetizioni uh con troppa potenza esplosiva è il motivo principale se lo facciamo lentamente non l' abbiamo fatto non ho uh o come dire che sì non vogliamo che non ci importerebbe sì sì okay quindi se qualcuno fa molte ripetizioni ma le controlla uh non ha problemi con i tendini sì sì Sono sicuro che si va bene e l'esplosività è perché ti lasci cadere nelle articolazioni o cosa è il um qual è il motivo per cui le articolazioni fanno male per le ripetizioni esplosive uh quando quando per esempio facciamo pull-up e lo facciamo con uh massima potenza estrusa quando scendiamo uh la gravità risulterà che i nostri tendini saranno troppo tesi e quando lo ripetiamo uh troppe volte sarà uh ha iniziato a essere doloroso e quindi il mio inglese non è abbastanza buono o no è buono descriverlo per esempio nel braccio di ferro l'obiettivo è di rafforzarsi i tendini e renderli più spessi e più spessi è possibile ed è l'obiettivo anche per un atleta di ginnastica ritmica uh avere tendenze forti davvero grandi grandi uh grandi uh forti tendini so che braccio di ferro il nostro riposo molto più uh problemi con thanos che dannazione io potrei dire che um è molto bello avere tendini forti ma i tendini possono essere migliorati molto più lentamente dei muscoli e non potremmo fare nulla al riguardo è vero sì, le persone hanno anche chiesto se hai mai provato um a fare la statica o anche dinamiche uh se tu ha fatto un po ' di roba dinamica dinamica non no no non è sicuramente per me ma statica sì uh quattro anni fa ho iniziato con gli oscar prendiamo la decisione di imparare a imparare che lui sapeva fare leva anteriore io non potevo e noi facciamo decisione di uh dovrei imparare uh front lever e uh straddle planche e lui dovrebbe imparare uh straddle planche dobbiamo entrambi riuscirci in due mesi penso e dopo potrei fare uh stream pledge push-up ma quando ho smesso di farlo Ho perso tutto e ora posso fare la leva anteriore per circa 15-20 secondi, quindi ogni volta ma io non mi alleno affatto ho una schiena molto forte uh quella schiena centrale ho uh è un ragazzo molto forte io ' m sembro una tartaruga e quando mi guardi accanto a me va bene ma lo straddle planche era uh era perso quando hai smesso di allenarlo proprio sì dopo due settimane penso di non poterlo fare e quando io uh quando io ho imparato che potevo fare cinque secondi molto bene per lui e dopo due settimane non l'ho fatto fai pratica che ho perso tutto pensi che sia come se tutti perdessero il throttle planche se non lo pratica o è a causa della tua genetica che uh non penso sia il mio monitoraggio ma uh io non ho messo abbastanza tempo per padroneggiare questo trail planche l'ho imparato uh per esempio a maggio e uh ho smesso di farlo a giugno in un mese okay, non era abbastanza tempo per padroneggiarlo sì ma comunque impressionante uh quindi um sì di nuovo um come se lo avessimo già fatto un sacco di atleti nel podcast che erano come um grandi um grandi fan e um sì fuori dalle basi come uh quelle basi costruiscono la base come già dice che le basi hanno costruito la base per come uh per una buona forza anche per la statica per esempio e uh se hai imparato il piano dell'acceleratore per esempio in due mesi se ho capito bene um questo è questo uh la prova è uh si si si è che ho le braccia molto lunghe e uh è stato più facile per me per imparare il tuffo stereo perché potrei andare con le mie mani uh molto in basso ok ay chiedi chiedi che ha avuto più problemi con quello di me va bene per te grande um si se se dovessi decidere oggi um solo ripetizioni a corpo libero o solo aspettato uh per il resto della tua vita cosa sceglieresti io posso posso scegliere be uh posso scegliere tra uh uh in uh uh una cosa se faccio se ho scelto ripetizioni alte uh c'è un grande fisico uh grande resistenza grande potenza esplosiva e uh ottime condizioni uh beh se ho scelto uh solo sollevamento di strada lo farò hanno solo potere assoluto e questo è il motivo per cui sceglieremo sempre la resistenza tra uh che uh così come il sollevamento di strada uh non ti dà il fisico a cui stai mirando così grande fisico significa che nessuno ha detto percentuale o la scorsa estate ii pensavo su una percentuale di grasso corporeo da nove a dieci e uh ero su 88 kg stavo cercando uh molto molto bene il meglio della mia vita uh beh ero quando ho iniziato a fare sollevamento di strada uh ho guadagnato muscoli ma io perso un po ' ho guadagnato massa ma hanno perso alcuni muscoli e questo è negativo f o io quando parliamo di fisica okay bello um quindi um sì ne abbiamo avuti un po 'penso che abbiamo ricevuto molte domande da giovani ascoltatori e uh uno come molti ascoltatori ha chiesto come aumentare la massa muscolare con la ginnastica ritmica perché è um penso che tu lo abbia se hai un grande appetito è facile che è la cosa principale ma dovresti dovresti fare ripetizioni elevate uh l'allenamento dovrebbe essere molto molto difficile per la tua mente e questo è uh questo è il motivo per cui la resistenza è dura è più difficile per la tua mente che la cicatrice per il tuo corpo sono sicuro al 100 che è uh che è cosa per tutti gli altri non solo per me va bene quindi se noi um ora se usi se ti vedi ora eri 63 kg penso che tu abbia detto uh come un as un adolescente come un giovane giovane giovane 16 anni sì 16 anni um quindi um allora come è facile dire sì devi avere un grande appetito um ma uh come um la formula segreta che dici è un allenamento ad alta intensità così come un alto um alto volume di allenamento alto volume scusate ripetizioni alto volume alto ripetizioni um e mangiare molto la stessa combinazione porta ai muscoli sì sì sì sono sicuro anti pulito va bene e hai mai avuto problemi come um mangiare molto da mangiare abbastanza da mangiare le porzioni abbondanti anche se non l'hai fatto avere l'appetito all'inizio uh sì che era più difficile non funziona in quel periodo di tempo fino al 2014 mi sono allenato uh dalle quattro alle cinque ore al giorno e uh ho fatto cinque pasti molto abbondanti era era nel modo giusto quindi è stato bello allenarsi così tanto penso penso che non sia perché uh i migliori uh atleti ora sto guardando uh sai che atleti di allenamento di strada come ho dato ho dato loro rispetto non dal loro aspetto ma dalla loro resistenza nelle prestazioni forza e così via e penso che non va bene se vuoi essere bravo negli allenamenti di strada in ripetizioni in uh forza ma se vuoi solo essere grande è un buon modo okay ora non lo farei sono sicuro che okay um sì poi abbiamo avuto una persona uh ashkar che chiedeva se ti alleni addominali sì sì non ho funzionato non ho funzionato uh assolutamente ely mentre sto facendo sollevamento pesi ma sto ricominciando ora la scorsa estate ho fatto due due allenamenti al giorno per i miei addominali bene quest'estate farò le stesse cose che hai detto due allenamenti al giorno o sì, ma quello è un piccolo allenamento da otto a dieci minuti per i miei addominali sul pavimento o cosa fai alla fine sì sul pavimento un allenamento quando esco dal mio letto sul pavimento e l'altro dopo un allenamento regolare al parco uh sulla barra esco con le mie gambe ok bello um qual è la tua opinione sulla mobilità sullo stretching mobilità e stretching quando quando parliamo di stretching per un recupero più veloce è uh può essere inutile non sono sicuro di farlo dopo ogni allenamento ma non sono sicuro che sia uh se è davvero buono per uh recupero più veloce non ne sono sicuro ma uh quando parliamo di mobilità è molto importante quando parliamo di spingere persone come me sono loro hanno più forza in spingere è una grande possibilità da avere intorno alle spalle e questo è il motivo per cui yo dovresti uh prima di ogni allenamento fare alcune cose sulla tua mobilità per le tue spalle fianchi ginocchia e così via okay sì domanda da un ascoltatore di 15 anni noi come ho detto avevamo molti giovani ascoltatori um qualcuno ha chiesto se è bene il lavoro inizia con la ginnastica ritmica a 15 anni o è troppo presto um sì qual'è la tua opinione sull'iniziare presto con la ginnastica ritmica c'è qualcosa che le persone dovrebbero uh prendersi cura di qualcosa che le persone dovrebbero tenere a mente o possono semplicemente fare qualsiasi cosa vogliono che la migliore ginnastica sia iniziata dai sei ai sette anni penso che il miglior periodo di tempo per la ginnastica sia iniziare quando abbiamo dai 14 ai 16 anni lui ha 15 anni è bene iniziare bene e di cosa devono prendersi cura le persone um perché ricordo come un pessimo tipo di flessioni che fanno male ai gomiti che fanno male ai polsi come uh qual è qualche consiglio che puoi dare all'inizio ma se non hai abbastanza forza uh dovresti dovresti fare un po 'di com prometti di essere tra i quattro e la tua attuale forma di forza uh forma non dovrebbe essere uh sporco che questo ti fa un po 'di infortunio ma uh anche forma uh non doveva essere eccezionale in ogni allenamento in ogni serie in ogni round ne sono sicuro 100 quando parliamo delle persone più forti in questo sport uh tutti si sono allenati con uh forma non perfetta, vero, è davvero importante quello che hai appena detto che um perché ci sono molti commenti per uh come una brutta forma o qualcosa del genere ed è bello avere una forma di allenamento uh per massimizzare la forza e andare davvero ai limiti della forza e non solo prendersi cura della forma, ma è la forma non dovrebbe essere così grave che non so che la spalla non è una brutta angolazione o sono i gomiti devi impararlo devi impararlo il tuo corpo deve impararlo qual è la forma che puoi fare che non è perfetta ma dalla quale otterrai maggiori guadagni vero puoi dirci di più sul tuo programma attuale per la settimana quindi hai iniziato di nuovo con resistenza e combini ng uh entrambi ora hai impostato uh due uh come uh tu hai già detto la tua divisione um quindi come dividi i tuoi uh i tuoi allenamenti puoi andare più in dettaglio come appare un allenamento di resistenza come appare un allenamento ponderato come uh lunedì è uh per uh sollevamento dritto che è per uh pull-up dip e squat con ripetizioni di peso aggiuntive variano da tre a cinque ripetizioni uh cinque serie per esempio quanto resta tra le serie tra quante quante ne hai bisogno okay quindi per esempio da cinque a dieci minuti va bene, va bene verso il secondo giorno è un allenamento di resistenza uh ora iiii ho cercato di recuperare la mia vecchia resistenza e sto facendo uh vecchi allenamenti dove ho tempo uh che è stato un vero periodo di tempo in cui ho quando ero il migliore quando parliamo di gare ii ora ho tempo quanto tempo mi ci vuole per un allenamento e ora confronto facendo uh gli stessi allenamenti uh sono più debole di circa 50 wow di ii era sì quello era uh il terzo giorno d'estate è uh per le gambe ad alto volume uh quattro giorni è uh per i pull-up se cali e il quinto giorno è di nuovo infortunato quindi questo va bene per noi, puoi uh descrivere un allenamento di resistenza più in dettaglio um com'è um si ora ora sto solo facendo uh cicli di pull up uh tuffi e uh e uh flessioni e uh ii sto facendo uh 10 ripetizioni uh e da 15 a 20 cicli sì sì sì ed è uh nell'imam o come a casa quanto riposo fai no no io uh iii ho provato a fare uh il più velocemente possibile ok la scorsa estate potevo fare uh 10 uh 10 pull-up e flessioni dello stelo profondo e 10 squat uh 20 cicli per 25 minuti ora posso fare 10 uh 10 pull up 10 deep stem flessioni 15 cicli in 28 minuti wow è molto peggio quindi è davvero che il sollevamento di strada e la gamma um bassa di ripetizioni hanno davvero distrutto la tua resistenza sì sì sì sì davvero distrutta ma il mio corpo ha imparato che il mio corpo ha guadagnato quella resistenza uh l'anno scorso e io riavrò la mia resistenza, okay quindi diventerai più forte di prima si sono sicuro che forte perché quando parliamo quando parliamo k della mia ripetizione massima ora sono più forte e per esempio se parliamo di uh esercizio con il peso corporeo per esempio profondo uh ora è meno percentuale del mio sostituto facendo una ripetizione del peso corporeo rispetto allo scorso anno quando io quando io ero in grado di sollevare 95 kg ora sono in grado di sollevare 115 220 kg è uh potrei già averlo calcolato uh l'estate scorsa un calo era del 47 percento uh e ora è 42 e uh per esempio il mio uh il mio numero massimo in uno set dips uh la scorsa estate è stato di 133 ripetizioni e ora penso che ci saranno più di 150 ripetizioni suona davvero bello è bello um sì, sei nel gioco da molto tempo e ti stai allenando per molto tempo dici che tu ' sei qualcuno che è um uh se fa qualcosa lo fa per molto tempo ed è come al 100 percento ma hai anche questi momenti in cui perdi la motivazione quindi cosa fai quando sai bene che non l'ho fatto ' Non ho quel momento per gli ultimi otto anni wow perché sto pensando di allenarmi tutto il tempo è impossibile perdere m otivazione perché pensi sia che anche tu hai sempre questo grande obiettivo dove vuoi andare o che cos'è sì sì sì sì sì sì non voglio non voglio uh sprecare il mio tempo è qualcosa che io odio di più e uh c'è il motivo per cui mi sentivo molto male perché ho avuto quell'infortunio che è durato sei uh sei settimane quando ho iniziato con il sollevamento dritto sì okay um sì parliamo di nuovo della tua dieta um puoi dirci cosa mangiare in un giorno quanti pasti adesso quante calorie ecc.Non so di calorie da mille cinquecento a quattromila non sono sicuro ma mangio uh carne uh pollo o uh forza o uh non lo so come cercare la mucca ma la mucca maschio va bene ladro come una mucca maschio manzo sì ho capito bene il cavallo ovviamente è normale in serbia sì sì sì perché qui in germania non mangi cavallo è uh come uh è uh sì non so qui in serbia sono una delle rare persone che ha il suo cavallo non sono sicuro che stia bene va bene uh e ho mangiato circa cinque uova al giorno con un qualche tipo di carne per esempio carne secca di maiale e qualcosa del genere e ogni mattina mangio avena con proteine ​​del siero di latte e latte e banana e qualcosa ho mescolato ricette per quello um e queste sono le cose principali uh se la pensiamo così se pensiamo alle verdure qui ci sono per esempio fagioli, mais, carote, pomodori, cetrioli e così via, ok, c'è il cibo pulito e fai un cheat day alla settimana o al mese o solo quando vuoi oh così l'ho fatto ho fatto i tre giorni in cui abbiamo girato un video di youtube okay e deve essere fatto a casa una volta okay um sì integratori in generale la gente ha chiesto dei tuoi consigli sugli integratori ho iniziato a usare le proteine ​​del siero di latte un anno fa Penso che sia molto buono ma non è necessario se tu, se non hai un denaro per quello, non dovresti uh usare quello ii stavo lavorando per sette anni senza quello ed ero un po 'bravo ero forte e avevo uh resistenza e uh e tutto ciò che va bene l'hai mai provato y creatina no no no è uh non so come si dice in inglese ma questa è l'unica cosa uh tengo uh come se qualcosa potesse potenziarmi se io uh se la mia forza non aumentasse inizierò a usare la creatina per esempio penso che sarà tra due anni quindi è il tuo burlone quando ristagni sì non ero sicuro se posso dirlo su quella pagina sì okay e uh sì abbiamo anche ricevuto la domanda da alcune persone um prendi steroidi o hai mai no no no no non io non prendo steroidi e il problema principale con il sollevamento di strada sono gli steroidi perché penso che gli atleti più forti usino steroidi e l'atleta delle previsioni di strada uh in generale uh è stato incolpato usando steroidi per anni e nella maggior parte dei casi non usavano le torrette, ma ora il più forte sollevatore dritto alcuni dei più forti sollevatori di strada sono sicuro che usano questa torretta e sporcano o fanno sport che era uh uno dei più puri nel mondo okay sì, questo è un argomento difficile perché um come uh nell'allenamento di strada c'è nessun controllo no come um no regolamento come in altri sport prima delle competizioni per esempio si si si e se se cominciasse ad essere un qualche regolamento uh può sempre essere imbrogliato con qualche tipo di ciclo con l'utilizzo del circuito non ne ho abbastanza ne sono a conoscenza ma so che può essere fatto okay um si stiamo lentamente arrivando alla fine dell'intervista um forse vuoi condividerci un po 'uh quali sono i tuoi obiettivi per quest'anno quindi abbiamo come uh adesso è metà maggio quindi hai ancora sei mesi e mezzo uh o ancora di più sì uh uh due sei mesi e mezzo per quest'anno o cosa possiamo aspettarci quali sono i tuoi obiettivi uh i miei obiettivi sono uh 40 pull -up di fila uh 100 tuffi consecutivi di fila uh 150 kg di peso aggiuntivo scusate 130 kg di peso aggiuntivo in profondità e 80 kg di peso aggiuntivo dal pull-up e se avessi ottenuto uh solo una cosa sarò uh come fare dì felice uh soddisfatto felice sì va bene bello um sì abbiamo sempre alla fine uh domande veloci risposta veloce ers uh qual è il tuo cibo preferito beh il mio cibo preferito è sicuramente la pizza pizza bella sì uh sei un cane o un gatto um ii amo entrambi ma uh gli animali più divertenti del mondo sono secondo me gatto gatto carino uh ne hai un colore preferito il nero non è colore ma io indosso i vestiti neri okay sì anch'io um cosa gli atleti ti ispirano nella storia della ginnastica ritmica uh c'è solo una persona che è uh più grande delle altre uh che è lord whitney è enorme lui è 90 kg come me e lui potrebbe fare cose pazze con il suo solo braccio come un solo braccio come un banger della testa del braccio se sai che non sono sicuro e uh se parliamo di ginnastica ritmica moderna non sono sicuro perché qui è che possiamo possiamo parlare sul mix di uh pochi atleti che creeranno qualcuno uh secondo me è il migliore ma il più vicino uh l'atleta di ginnastica ritmica più vicino ad essere il migliore secondo me è penso che con la televisione va bene bello um sì hai un esercizio preferito un preferito abilità forse ma uh esercizio in generale exe preferito rcise generalmente mi piacevano di più i pull-up i pull-up ma non ero abbastanza bravo nel pull-up e ho deciso di fare uh esercizio che è meglio per me e questo è dips e ora è il mio esercizio preferito mi piace questo se io, se uh, scelgo solo un esercizio che sarà profondo ogni volta, hai un libro preferito uh i miei libri preferiti ho due una serie di libri di harry potter e l'altra è l'accordo di davinci di denver okay uh hai un cosa è la tua musica preferita come il tuo genere musicale preferito quindi non conosco un qualche tipo di rap hip-hop lo ascolto sempre fico uh hai il miglior evento di ginnastica ritmica che tu abbia mai visitato o o tu hai mai stato lì iiii non ero bene non lo sapevo facilmente ma il mio evento caratteristico preferito è il gioco di kali in tedesco beh sì, quindi spero di vederti lì uh una volta forse quando sì sì sì sì sì io ' sono sicuro 100. e l'ultima domanda uh sì qual è il tuo messaggio alla comunità calisthenics cosa vuoi dire dì all'ascoltatore Penso di pensare la cosa principale della ginnastica ritmica quando parliamo di uh forza e resistenza uh ho già parlato di resistenza ma lo dirò di nuovo la resistenza è qualcosa che uh uh la tua forza mentale andrà al no no lift al livello successivo e penso che uh che tutti dovrebbero sapere ma uh è molto difficile è um più difficile di uh quando usiamo o rafforziamo solo i nostri allenamenti c'è una cosa che penso che tutti quelli che hanno iniziato la ginnastica ritmica dovrebbero sapere perché quando hai un forza mentale supererai ogni sfida della tua vita ne sono sicuro e che c'è una cosa che penso che tutti dovrebbero sapere e quando sai che dopo hai scelto forza o resistenza e hai iniziato con la ginnastica ritmica, quindi quando lo fai resistenza niente può fermarti nella vita perché hai il potere mentale sì sì sono sicuro sono sicuro sono sicuro fantastico sì uh come possono le persone mettersi in contatto con te dove ti trovano possiamo mettere tutti i collegamenti nella descrizione ma tu hai instagram grazie uh io ho instagram e uh youtube con il mio uh grande amico ashke uh youtube è tornato alle basi e instagram lo è e ci piace il doppio doppio perfetto metteremo tutto nei link e uh sì noi siamo alla fine dell'intervista prima che tu possa uh salutare tutti nicola e sì, terminare l'episodio voglio dire grazie a tutti quelli che l'hanno ascoltato fino alla fine è stata quasi un'ora di intervista un'intervista davvero interessante grazie per aver condiviso così tanto dai tuoi allenamenti dalla tua esperienza e uh sì è stato grazie per avermi chiamato sì sì il piacere è mio spero davvero di vederti una volta uh in germania altrimenti uh sì forse forse in serbia ovunque sì quindi um yeah grazie a tutti per aver ascoltato questo se vi è piaciuto l'episodio date un pollice in alto e se avete un altro interesse interessante uh ospite dell'intervista lasciatelo nei commenti è carino e sì nicola potete salutare tutti Arrivederci


IT
IT