Viktor Kamenov: La sua ferita, consigli e spunti per il progresso | Calisthenics Insider Podcast #72

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

benvenuti a tutti in un nuovo capitolo del podcast Calisthenics Insider più ospiti più argomentipiù valore per il vostro allenamento e iniziamo con un'ottima intervista con Viktor Kamenovche condivide la sua storia sul suo recente infortunio che ha quasi rovinato la sua intera carriera come èpossibile che succeda questa cosa perché l'ho fatto così tante volte e mi sentivo nella mia forma miglioresta condividendo come succede e come puoi evitarlo durante l'allenamento iniziamo con l'intervista con cui ho parlato così tanti gli atleti anche i ginnasti perché questo è un infortunio cosìcomune a Jameson mi dicevano di stare attenti, amico, perché sai che questo è un infortunio chearriva quando meno te lo aspetti, sì, come se potessi sentirti nella tua forma migliore, vai giù eall'improvviso arriva e arriva in un modo che ho fatto tante volte e non dauna progressione che non ho mai fatto prima, quindi ho scelto Zanetti, sai qual è il malteseper sostenere il fegato posizione e così laggiù all'improvviso una delle mie spalle è caduta, sai, mi sono sentitocome se qualcosa, sai, mi stava rompendo dentro, sì, ma dopo ho iniziato a cercare qualisono le cause di quella cosa, sai perché uh è davvero importante davvero guarda lecause di alcuni problemi che si sono verificati per non ripeterli sì e quindi in effetti c'èun miscuglio di molte cose che conosci quindi dobbiamo iniziare, diciamo, dal quadro più ampio cheriguarda più il programma complessivo che avevo e sfortunatamente a causa di tutti i viaggiche facevo in giro per il mondo uh il mio programma di allenamento non era molto coerente ricordo che stavotenendo almeno cinque allenamenti sugli Anelli perché non potevo avere un ring storycon me uh quindi non avevo un programma di allenamento così coerente, poi se dobbiamo andare sempre più in profonditàe arrivare effettivamente all'esecuzione del movimento, ricordo che l'ho fatto un po'più velocemente quindi non è nemmeno una questione di progressione che stai facendo ottenere ma dipende da come lo eseguiin modo da poter ottenere anche una progressione uh è abbastanza facile per te quindi nel mio casoera una fascia di resistenza con cui potevo fare due tre ripetizioni senzaproblemi sì, ma ci sono andato troppo troppo veloce troppo aggressivo in quel movimento con il braccio teso eil percorso che ha portato a quell'infortunio perché riguarda anche la velocità con cui effettivamente faremo quelmovimento, um, um movimento sì ed è davvero importante per tutti quelli uh forza Dinamica abilità di pensare ancheal colore della velocità facendo quella cosa perché ciò può creare un grosso problema dopo, eccoperché è davvero importante um non solo sai uh non si tratta solo di una cosa èun miscuglio di molte cose quindi prima devi farlo inizia dal programma generale se è strutturatobene bene se sei coerente con quella cosa perché avevo un programma davvero ben strutturatoche purtroppo non sono riuscito a fare al cento per cento sì e questo è uno dei motivi sì poi dopose ne hai bisogno per andare più in profondità devi andare giorno per giorno devi seguire l'esercizio esercizi specificiche stai facendo quante serie quante ripetizioni quali sono le progressioni e poiuna volta ottenuta quella progressione che nel mio caso è stata carina bene, stai guardandol'esecuzione, come stai eseguendo quella cosa sì, e ci sono anche alcunecose aggiuntive in quell'inchiostro che è la nutrizione che ovviamente posso dire che ancora una voltanon era il migliore possibile e anche qualcos'altro lo è la rotazione del calore in estate ricordoche non bevevo affatto acqua e di solito quando non sei ben idratato sei molto più apertoa questo tipo di lesioni sì, i tendini sono molto più aperti ad avere danni come questo sì evedi che alla fine è un misto di un sacco di cose sì, ma è importante analizzare veramentecosa sta succedendo qualunque siano gli infortuni perché questo è il mio infortunio più grande. Guardavo quellecose prima di ricordare di avere infiammazioni ma non era così grave un grosso problema stavo pensandoche fosse un grosso problema ma dopo aver avuto questa informazione non è già niente sì sìum ma sostanzialmente è successo così poi dopo non ho quasi trovato il chirurgo che facesse l'interventoun'operazione perché è una vacanza proprio come abbiamo parlato prima della chiamata e ho avutoalcune difficoltà, come trovare un chirurgo in quel momento. Mi ci sono volute due settimane per trovare un chirurgo perché saiche se ritardassi ancora di più sarei arrivato tardi, quindi ho dovevo farlo il più velocemente possibile edopo, sai, hanno fatto un intervento chirurgico, qualche giorno fa non muovevo le mani eattualmente ho iniziato a muoverle come se facessi un lavoro di base che conosci, e probabilmente intorno alledue o due tre mesi potrò tornare sul campo di battaglia e sai, inizierò concose facili con uh con la fascia di resistenza con solo i flessioni con le flessioni digitali ed è importantequi guardare davvero la cosa in modo più professionale e non uh affrettare il processo, voglio dire, se qualcunomi dice che anche i professionisti mi dicono che avevo bisogno di due mesi probabilmente ne prenderòquattro penso che sia il modo più intelligente sì e tornerai alla tua vecchia forza sì, sicuramenteguarda lì ci sono due modi in cui puoi guardare l'infortunio in un modonegativo, come l'infortunio che ha rovinato la mia carriera, sai che puoi vederlo in questo modoo in modo post positivo, ovvero infortunio che mi ha dato l'esperienzaper non affrontare davvero questo tipo di problemi in futuro, sai, per affrontare il problema quandosono ancora giovane e quando posso ancora ricapitolare velocemente o per affrontare il problema del programma che mi renderàmigliore All'allenatore piace essere l'unico con i bicipiti strappati, diciamo così, quindici sono due modi di vedere la situazione oppure puoi anche vederla come l'infortunio che mi ha datoil tempo di affrontare tante altre cose che Non riuscivo a trovare il tempo da fare per migliorare e così via sìqualunque cosa sia accaduta è già accaduta sai che è un destino dovresti accettarlo ma dovresti ancheprenderlo come una lezione per sapere come andare avanti sì è vero proprio come tu affrontaloe so che io e io dobbiamo solo ricordare come ci siamo incontrati a Madrid uh un anno fa eanche tu stavi già viaggiando molto tu uh un fine settimana in Italia un fine settimana auh ovunque tu sia viaggiando in giro ogni settimana tengo workshop dando um sìdando coaching quindi um è molto stressante anche per il corpo um e sono sempre rimasto colpitoda come sei riuscito comunque ad allenarti e a mantenere il tuo livello e persino a progredireehm quindi sì, ma alla fine come hai detto più cose si sommano um disidratazione stress da viaggio in ariaum forse non concentrato essere concentrato essere troppo veloce qualunque cosa e poi sì questo succede sìassolutamente assolutamente l'hai detto l'hai detto bene quindi sì uh hai detto che è ora si tratta di trarne lalezione giusta. Penso che i tuoi studenti ne trarranno profitto: più analizzi la situazione,più impari da noi, più avrai anche l'abilitazione, ma ehm sì, qualisono i prossimi passi adesso? qual è il tuo piano, beh, molti piani, ma visto che è uncolloquio sportivo concentriamoci su quello e il mio piano principale in questo momento è una buona riabilitazione, che èuno dei miei obiettivi principali in termini di carriera sportiva diciamo cosìe quindi in questo momento mi sto concentrando principalmente su uh sai come migliorare uh migliorare Coach uh sperimentarel'approfondimento di tutti quegli argomenti che conosci non solo pratici ma più simili a Terry euh sai che fondamentalmente quella cosa è in termini di parte del coaching sì in termini ovviamentedi competizione vedremo dopo come sarà è solo che sai, andremo molto avantiin futuro non voglio pensarci in questo momento non lo è anche un obiettivo così tanto inquesto momento sì, ci sto pensando realisticamente e si tratta di piccoli passi che devo fare, lo sai, so chec'è una direzione ma non voglio essere molto specifico per l'obiettivo, loso la direzione è importante sì, è carino quindi ho visto sotto il tuo post sull'infortunioche hai anche spiegato alla gente ehm sì come viene riparato e con questa animazione uhcome viene riattaccato all'osso penso che il tendine sia giusto sì e dici anche chehai amici ginnasti e ginnasti che hanno lo stesso infortunio, domanda se è evitabile?ehm, è qualcosa per cui tutti sono in pericolo uh chi sta facendo ginnastica ritmica ad un livello molto alto peravere questo tipo di infortunio o altri modi per liberarsene completamente prima sono tutti in pericoloquesto è certo ma sicuramente è evitabile sicuramente è conveniente sì questo è ilpunto e sai che sono alcune delle cose che a volte mi ritrovo in secondo piano epenso alla scommessa e sto pensando okay, cosa potrebbe essere diverso, sai che potrebbe esseremolto diverso, sì, io' Sto accettando il fatto che potrebbe essere molto diverso se facessi per esempioquesto e questo e questo se fossi diciamo che sono più concentrato sui miei allenamenti invece che su altre cosee così via uh sì perché come hai detto tu, uh lo sai più cose gestisci, più difficile saràgestirle effettivamente e se miri a diventare un atleta professionista devi essere un professionistanel modificare tutte le persone per essere laggiù, ad esempio se vuoi competere ed essere il primolaggiù o tra i primi tre sicuramente dovresti essere tutta la tua gente laggiù non diciamo così tantosu cose di lavoro così tanto su uh coaching cose così tanto su uh viaggiare perché alla finetrovi molto meno tempo e la tua concentrazione fuori uh dal supporto Zona sì, o il com che conoscial di fuori della tua carriera agonistica, diciamo in questo modo, sì, ma sicuramente a un prezzo accessibile e,come ho detto, devi prima guardare al quadro più ampio di come stai giocando al tuoprogramma di allenamento, quindi di cui hai bisogno andare sempre più in profondità ed essere sicuri che tutto sia sistemato perchépuoi sistemare davvero bene il quadro generale, diciamo che in questo modo hai unprogramma di allenamento davvero buono Conosco ragazzi che stavano seguendo un programma di allenamento davvero buono, ma le piccole cose cheloro stavamo facendo durante l'allenamento, ad esempio, a volte uh sai che andare per progressioni chenon sono pronte e così via può portare a infortuni e problemi o anche il contrario pensando che siapossibile, sai che stai andando abbastanza ragionevolmente nei tuoi percorsi come ciascuno dei i tentativi sonoscelti in modo intelligente ma manca la struttura generale del programma come se ti mancassela direzione e anche questo è un problema come in generale come tutte le cose in generale nella vita,ad esempio puoi avere una buona direzione ma se ogni giorno stai facendo delle scelte sbagliate, quindinon andrai in quella direzione o nella cosa opposta, come ogni giorno puoi provare a esseremolto severo in alcune cose, ma se non hai una buona direzione allora non funzioneràcome faccio a trovare la direzione giusta come trovare la direzione giusta questo è un difficile difficile intendoper la maggior parte delle persone che vedo, anche persone di 25 o 30 anni, vedo come sono senzaalcuna direzione alcune persone lo sono senza una direzione per tutta la vita sì, penso di aver già trovatola mia direzione molto tempo fa sì, ma sai, è qualcosa di veramente soggettivo chedipende da una persona e da una persona è davvero filosofico e forse è un po' lontanodall'argomento di questa intervista sì sì, è vero ma è comunque così perché sappiamo entrambiche lo sport è una parte importante del nostro sviluppo personale ed è come parte della nostra personalitàe della nostra vita in questi giorni e um, lo sento um sì molti atleti là fuoricorrono in giro senza una direzione nella loro vita quindi questo è il motivo per cui stavo pensando come umcome hai fatto a trovare la tua strada uh come quando hai saputo, ehi, questa è la mia strada la mia strada da percorrere il mio pianoda seguire, sì, capisci, beh, in effetti, anche la maggior parte degli atleti di ginnastica ritmica,vedi che fanno questo sport proprio come un lavoro secondario, sai che non è qualcosa come,ehm, una parte davvero molto importante del loro percorso Vedo anche nei campi da gioco un sacco di bambiniche stanno semplicemente facendo ginnastica ritmica proprio come stanno andando a giocare a calcio o qualcos'altro chesai che fa parte del uh che sai dell'animale domestico perché devi provarci un sacco coseprima di sceglierne una sì e vedere in quale hai un privilegio rispetto agli altriperché puoi avere un privilegio ehm lo sai in base a molte cose ad esempio fisico uhqualità che puoi avere diciamo una luce e non puoi essere così alto sai che questo è comunque un privilegioquindi dimostra che okay sai che questo è qualcosa che puoi scegliere puoi andare avanti uh mentalitànon tutti hanno una mentalità per continuare a lungo termine Vedo ragazzi che sono davvero motivati​​per un anno e poi la motivazione cala come se non avessero alcuna disciplina percontinuare e così via, quindi anche questa è una parte davvero importante come avere la disciplina e avere ilcarattere che sai sforzati per tutto questo tempo e sceglilo come obiettivo o comequalcosa che sta avendo una grande influenza sulla tua vita sì, ma questo è unodei problemi e sai che lo è anche in altri aree della vita in cui vedi un sacco di ragazziche conosci ancora non sei sicuro se sia questa la direzione o meno, devi soloprovare a vedere quali sono le tue migliori qualità e se ritieni che questa cosa non sia per te semplicementenon farlo non provarci, voglio dire, ci sono un sacco di ragazzi che diciamo provano diversi sport in cuinon si sentono se stessi, questa è la parte, ma sono laggiù solo a causa delgruppo sociale o di altri fattori uh questo è davvero un fattore importante che molti atleti stanno facendo, molti ragazzi stannofacendo determinate cose a causa del partner sociale, perché pensano in sé che sia importante perseguirele cose in sé, proprio come me, intendo dire che negli ultimi anni mi sono allenato principalmente perché mi èpiaciuto il sport, sai, voglio essere lì completamente devoto allo sport, non è tanto questione diparlare con i tuoi, è Auto, questo sì, diciamo così, è anche questo, ma non è l'obiettivo principale, non sono lì per la comunità diciamo che la comunità è importante inparte per migliorare lo sport in generale, ma se parliamo di obiettivi individuali dobbiamoessere decisamente specifici nei nostri Tronics e dobbiamo essere individuali nei nostri Tronics,questa è una parte importante ed è per questo che il nostro lo sport è individuale, proprio come la ginnastica, proprio come qualchealtro, diciamo il combattimento. Lo sport è individuale, individuale, sei tu contro te ora, forse èanche la differenza tra motivazione e disciplina, ehm, sì, se sei disciplinato ese sei davvero concentrato sullo sport in sé uh ti alleni anche da solo e vedo un sacco di genteum diciamo chiamiamoli i normali ragazzi di palestra e vanno ad allenarsi quando hannoun appuntamento quando vogliono andare con i loro amici ma non vanno da solinon vanno quando piove non vanno quando sono vacanze e uh lo sai,e poi c'è la differenza, questa è la differenza tra gliatleti professionisti e quelli che prendono la cosa sul serio e quelli chi lo fa solo per divertimento, assolutamente, possodire che questo è davvero un enorme segno che dimostra se questa cosa è per te o non è perte se lo fai per quella cosa specificatamente per una cosa allora questa è la tua parte se ma se lo faiper alcuni uh fattori esterni che non sono tanto legati a uno sport come quello come abbiamo commentatoil gruppo sociale significa che non lo stai facendo per quello lo stai facendo per un gruppo sociale esai se uh succede qualcosa con il gruppo sociale o l'altro fattore, qualunque esso sia,cambi semplicemente lo sport o semplicemente cambi la direzione, il che sicuramente non è una buona cosa,specialmente se hai già 30 35 anni, voglio dire, non c'è tempo per farlo una cosa di cui hai assolutamente bisogno pertrovare le tue cose sì sì e anche in questo tipo di situazione proprio come ti ho detto non c'è tempoper la depressione non c'è tempo per essere negativi e per dire oh come è possibile una cosa del genere deviaccettarla non c'è tempo, devi accettarti solo da domani per iniziare a guardareil mondo in modo positivo e vedere quali vantaggi puoi ottenere dalla situazione in cui ti trovi adesso, tutto quied è quello che dico sempre a tutti, ad esempio la tua macchina si rompe giù e non puoiandare ad un appuntamento ma non lo sai non sai mai cosa sarebbe successo se la tuamacchina non avesse avuto un guasto forse avresti avuto un incidente peggiore e cose del genere sì non si sa maia cosa serve forse è come la svolta per la tua carriera da allenatore perchéhai così tanto tempo con te stesso che hai un'idea a cui non avevipensato prima quindi non sai mai a cosa serve il fatto è che forse l'intero bicipitepotrebbe essersi rotto e come se tutto non si sapesse mai potrebbe essere molto peggio c'è sempreuna ragione per le cose che sai c'è sempre una ragione per cui qualcosa è successo per una ragione sì, dovremmopensarla in questo modo è così vero, ma sì, come gestisci i prossimi viaggi, um vedoche sei davvero, um vediamo, sì, tipo cancellato, ho cancellato alcuni viaggi e ti ricordi cheho cancellato il viaggio che avevo fatto con una donazione, uh a causa della situazione sì, ma è così,voglio dire, per un mese sarò in Bulgaria, così saprai stabilizzare la situazione e poicontinuerò come al solito, è bello che quando faccio i miei viaggi sono principalmente a giudicare il nucleo, faccio principalmente seminari che non mi coinvolgono tanto per essere nella mia forma migliore o per esibirmi inqualunque cosa, sì, così posso essere semplicemente lì fisicamente e fare la parte mentale non tanto laparte fisica sì, come lo sport parte quindi sì, la penso in questo modo e intorno a dicembre egennaio laggiù probabilmente inizierò lentamente i miei primi passi nelle abilità uhho anche parlato con alcuni ragazzi del nostro sport che avevano infortuni simili per esempi come Josephmorrow o Vitality che hanno avuto lesioni simili, quindi solo per acquisire un po' più di esperienza su come,uh, sai come sta andando il processo, quanto velocemente veniamo uccisi e così via perché è sempre bene chiederea qualcuno che potrebbe cucinarci già andato a quel percorso che è un grande grande apprendimento questo è ilmotivo per cui uno dei motivi di questo podcast um ma è anche qualcosa che consiglierei sicuramentea tutti è scambiare di più con persone che sono um sì che hanno già fatto la cosa che vuoifare tu stesso con il tuo coaching se hai davvero l'obiettivo di dare il massimo nella tuacarriera di calisthenics e diventare un vero atleta con una buona struttura e lavorare con i tuoi vantaggi maanche con i tuoi svantaggi, ha molto senso cercare un allenatore e chi già haiattraversato e le cose a cui miri, quindi sì, è bello per me vedere che anchela grande porta che si stacca sai come la Leggenda uh la Leggenda di Statica è anche comecercare aiuto e per altre opinioni ed esperienze perché è solo una scorciatoia è solouna scorciatoia e sai più nello specifico cosa fai cosa quali cose aiutano in questa situazionesì, dato che hai detto scorciatoia uh lo sai uh devi sempre abbattere il tuo ego perché seti senti che sai tutto sei il dio che in realtà è la scorciatoia più grande per gli infortunidato che conosci i grossi problemi quindi devi aumentare il tuo infortunio devi abbattere il tuoego ed avere una mentalità aperta per accettare molte opinioni uh molta esperienza dallealtre persone perché puoi sempre acquisire più esperienza sì, non importa se seiun campione del mondo non importa se sei uno degli alleati più forti puoi sempre ricevere uh uh buonelezioni da altre persone e anche dal tuo percorso, questo è vero ed è quello che vedi raramentee da o simili sì, è semplicemente importante, penso che sia, manteniamolo così sì, haiparlato di um forse che l'infortunio si verifica durante l'allenamento sul ring, um tu So che seiancora un fan degli anelli da allenamento. Spero che questa relazione tra Rings come questo infortunio non abbiacambiato la relazione tra te e Rings uh sì, sono ancora innamorato di loro anche seuh lo siamo già hai un piccolo conflitto ma sì sì sì quindi forse puoi parlarci dei vantaggio cosa ti piace dell'allenamento con gli anelli perché è così vantaggioso per te sai uh una dellecose è quell'allenamento con gli anelli o gli anelli in generale se ovviamente sei a casa puoisempre portarli con te puoi contarli su un albero puoi consegnarli in posti diversi voglio direè davvero ha una buona utilità diciamo così sì qualcos'altro è che sono sospesiliberamente, il che significa che devi attivare il tuo corpo in un modo leggermente diverso, come se dovessiattivare tutto il tuo corpo, ad esempio la colla sul petto è molto più instabile, il che rendeanche più difficile l'esecuzione e quindi proprio per questo io' Consiglio sempre alle persone divisitare altri gruppi prima di scegliere Rings, sì, sì, fondamentalmente questo è uno deimotivi per cui vado lì, solo che ho trovato un modo per migliorare il mio gioco di studio sì,ma ovviamente qui è importante dire che eseguire abilità sugli anelli nonsignifica sempre che quelle abilità siano taglienti perché dipende da come viene eseguita sugli anelli perchésugli anelli puoi vedere un sacco di ginnastica uh ginnasti che diciamo guardano laggiù inmolte abilità sì uh che rispetto, diciamo, alle barre a terra o alle P in cui gli esercizi staticieseguiti correttamente possono essere decisamente molto più facili rispetto alle barre a terra e alle barre Psì, quindi è importante anche il modo in cui vengono eseguiti, ma diciamo se hai la stessa esecuzione sulle barre Pe sugli anelli sicuramente gli anelli ti daranno un po' più punti sopra anche come giudizio sedevo giudicare entrambi gli elementi NFC un'esecuzione davvero simile allora sicuramente con gli anelli vaidavanti ma tu comunque dì che gli anelli sono sì, sono più difficili um quindi consiglieresti a qualcunosì di sbloccare e migliorare la sua pagina dell'acceleratore per prima padroneggiarla su pericoloso e poi andare a suonaresì sì sicuramente sicuramente è un caso migliore che è un modo diciamo più sicuro che è unmodo più sicuro sì, la stessa cosa anche per i tuffi, voglio dire, se non sei in grado di fare due tuffi regolarmente,conosci i paralleli paralleli, allora sarà molto più difficile e rischioso andare direttamente suglianelli, sì, ricordo il mio primo allenandomi con gli anelli clone ero così forte senza gli anelli ma quando housato un supporto normale nient'altro che solo supporto ho iniziato a tremare sì, quindi mivedi sicuramente sì vedi la differenza, la differenza è così grande sì vero, penso sempreche sia così fa così freddo in palestra quando vedo le persone tremare ma poi mi rendo conto che stannofacendo un allenamento sul ring e stanno tremando per la stanchezza del ring sì, anchequalcos'altro uh dà molta più libertà uh per esempio puoi andare possiamo avere una migliore libertàdi movimento per determinate abilità hai la libertà di ruotare la costola ad esempio quando sei sullebarre P sei fisso sei fisso laggiù hai la possibilità di regolare l'altezzadelle degli Anelli puoi renderli più alti o possiamo renderli più corti sì, il che ovviamentefa anche la differenza, voglio dire, più è corto più è facile ed è per questo che è importanteanche quando giudichi quando lo sto usando vedi anche quelle piccole cose e non puoi paragonareuna performance olimpica sugli anelli olimpici a una performance con anelli che sonoad esempio alti 10 o 15 centimetri sì, i tuoi elementi preferiti sugli anelli oh sì sìsicuramente hai dei preferiti che è la leva posteriore alla planche butterfly o balundin sichiama baloney a causa degli atleti russi che si chiamano Alexander Bologna che praticamente è daqui a una croce da sostenere e di solito questo ha anche alcuni collegamenti con imaltesi puoi farlo per esempio a Modesto a uno sport puoi farlo a una croce invertitaum sai un sacco di molti nuovi anche elementi laggiù che sono principalmente transizioni mi piacciono moltetransizioni non solo studio perché la statica sai che ce ne sono diverse La staticasai che è maltese è completa planche è vittoriana è croce è croce invertita ma riguardale connessioni che stai facendo tra quelle serie statiche rende il gioco particolarmente quello chefa la differenza in una nuova ginnastica tra le migliori ginnaste e quelle che conoscila media, okay, quindi sì, devo solo ricordarmi che penso che ci fosse una foto nel nostro calendario nel nostrocalendario da parete in cui hai l'inverso che è stato davvero impressionante per me come haiimparato le abilità avanzate sull'anello uh padroneggiandoli per la prima volta sulle barre P e sul pavimento sicuramentenel 2015 ricordo di aver avuto il mio primo Maltese a terra che possiamo considerare circa sei sette secondiche avere otto secondi è già un'abilità appresa e poi dopo sono andato sugli Anellisì, questo è il mio approccio, ovviamente ci sono alcuni altri atleti che entrano in unmodo un po' diverso sì, ma questo è il mio approccio e li hai anche addestrati in un palestra di ginnasticacon cuscinetti in schiuma um sotto sì sì mi sono allenato in due palestre di ginnastica la prima è quellapiù conosciuta dove si allenano tutti i bulgari è già un po' piùaffollata quindi ecco perché sono te so che provo ad andarci raramente e abbiamo un'altrapalestra di ginnastica che è anche per le Nazionali laggiù solo che anche i professionisti hanno seguito illoro allenamento laggiù parlando con molti allenatori e uh professionisti e sai che acquisireesperienza è quello che noi hai fatto il tuo confronto come cos'era l'Evoluzione di 10 anni sì sìguardalo guardalo guardalo uh sì io ci sono andato l'anno scorso uh e ho provato asviluppare le stesse abilità nello stesso posto nello stesso posto e a vedere il differenza e sicuramente è statauna grande differenza e vedi che questo progresso è il risultato di piccoli passi ogni anno comeogni anno stavo progredendo un po' un po' un po' non è che in un anno ottengotutto competenze ed è importante qualunque cosa tu stia progredendo nella tua vita per vederlanel modo in cui la conosci a lungo termine ed essere sicuro che ogni anno stai migliorando un po' perchéè rischioso ricompensa è sempre rischioso lavoro ricompensa più ricompensa ottieni maggiore è il rischio che corri edè per questo che vedi anche altri atleti che hanno ferito Carly e che sono scomparsi da molto tempoche semplicemente rischiano un po' di più proprio come dicono di rischiare per un biscotto quindi meglio nonrischiare per un biscotto fallo fallo lentamente e fallo con attenzione sii premuroso hai tutto il temposoprattutto se hai 15 anni hai tutto il tempo se hai 25 anni hai ancora tutto il tempo è quello che misto dicendo sì, è vero e pazienza è un'abilità così rara nella società odierna eoggi nella nostra generazione è così rara che le persone siano così impazienti che vogliono fare le cose domani riceviamocosì tanti messaggi l'anno prossimo diventerò campione del mondo e vedrai uh lo sai comeloro sono così impaziente sì perché per così tante cose esterne che ti influenzanovedi solo i social media e tutti quei video che durano solo cinque secondi e uhsai farli scorrere come un matto non essere paziente nel guardare anche video di 10 secondi comele persone che vedo non riescono nemmeno a guardare un film già è troppo lungo è troppo noioso voglionoqualcosa di più veloce vogliono che tutte le informazioni arrivino più velocemente e quindi quella cosa influisce anchesul carattere generale del personaggio e va agli allenamenti ecco perché vediamo alcuni atleti influenzatoda questo e alcuni atleti che hanno questo tipo di approccio nei loro allenamenti sì, non si stanno riscaldandoandando direttamente alle abilità difficili guardando un ragazzo su Instagram diciamo un campione del mondo che faquesto e o quello e sta dicendo okay andiamo direttamente per quello io' Salterò la planche sì,sicuramente queste sono cose importanti da menzionare un problema importante nelle nostre società da impostare ein altri sport riguardo agli infortuni ehm sì perché sì, come hai detto tu, il rapporto rischio-rendimento è come ilrischio di infortunarti se tu, tu lo so, non so qual è la tua opinione qualisono i giorni perfetti alla settimana per allenarsi è sufficiente fare tre quattro allenamenti èimportante se vuoi arrivare in cima fare sette allenamenti a settimana o qualcosa del genere anche due volte al giornocome molte molte persone dicono tipo um prima dipende dal livello di cui dobbiamo parlare uh per quale livelloabbiamo in mente quindi se parliamo di un principiante un ragazzo che non ha mai fatto nullaum lo farò diciamo che tre volte a settimana va benissimo perché hanno bisogno di molto tempo per riprendersi daun allenamento all'altro tutto quel dolore lo sai, solo che i primi passi sono davvero difficili ehanno bisogno di affrontare quel dolore e hanno bisogno anche di emozioni emotivamente uh emotivamente uh prendiil fatto che stanno iniziando con qualcosa di nuovo diciamo così, ma per gli atleti più avanzatipenso che cinque volte a settimana qualcosa del genere va benissimo non suggerirò di farlosette volte a settimana per diversi motivi e il più importante è che non puoi riassumerti, a meno che non prendi steroidi, puoi farlo sette volte a settimana. Io ero con sette volte a settimana, ma possodire che tutti quelli che sono consapevole con un'alta intensità, quindi ad esempio prendo due giorni cheero, ehm, che li consideravo giovedì di riposo, che erano solo allenamenti davvero leggericon un'intensità di 10 rispetto all'altro allenamento, quindi è un buon modo da fareperché quei piccoli giorni ti terranno impegnato uh e uh faranno sì che il tuo corpo non dorma perchéum sono stato in una situazione, ad esempio, quando sto viaggiando e sto giudicando e tutto questo genere dicose uh e io difficilmente trovo il tempo per fare quelle piccole parti di attivazione e non mi alleno dadue o tre giorni, poi quando torno all'allenamento mi sento fortema mi manca l'attivazione come posso non impegnare tutto il mio corpo contemporaneamente non ho alcuna sincronizzazionetra le diverse attivazioni sì, quindi ho bisogno di più tempo per, diciamo,riscaldarmi e così via, ecco perché è importante essere sicuri anche in un giorno di riposo che stai facendoun lavoro leggero in cui sarà una tavola se sarà una posizione di inclinazione pelvica posteriore se sarannocollegamenti planche se saranno alcuni lavori con pesi come solo alcune posizioni cheimitano le abilità statiche o qualunque abilità tu vuoi affrontare ma per essere sicuro chestai facendo qualcosa non stai dormendo non stai guardando la TV uhtutto il tempo non sei uh pigro e quando ti alleni cinque volte al giorno settimanaum ti fa male come gestisci il dolore uh beh ero in una situazione in cui non mi facevamolto male forse un po' un po' perché uh sai che dopo aver fattoStatica posso dire che sono più di otto anni che tu so che non stavo iniziando dall'inizio ma hoiniziato a sentirmi davvero un dio per alcune abilità, ad esempio per il maltese ho iniziato a sentire che possofarlo ogni giorno e non avrò alcun dolore, sai che è solo un'abilità che uh io era uh mi stavodavvero abituando e rispetto all'allenamento di Alex perché dopo che mi sono infortunato in questo momentomi sto concentrando di più sull'allenamento di Lex sì sì ma sento che dopo un allenamento davvero leggero nonè niente in confronto ai miei allenamenti per la parte superiore corpo, ho bisogno di tre giorni per recuperare, vedi ladifferenza, è molto diverso perché non ero abituato a quel tipo di tracciati, sì, facevo sempreraccolte, ma questa volta mi sto concentrando un po' di più sulle gambe, sì, quindi è tutto sullaroutine e sull'abituarsi al carico di lavoro e all'esercizio sì, quindi quando parlo di Lexvedi che torniamo all'argomento di guardare all'Expo delle cose positive e di qualunquesituazione tu stia male a cui devi guardare è come una possibilità per iniziare qualcosa di nuovo, quindi nel mio casoera questo, vedi, devi prenderlo come un vantaggio, nient'altro da fare sì, è vero, quindipresto non ti vedremo solo uh fare panca da 130 140 kg ma anche fare squat così stai diventando più similea un sollevatore di potenza ora oh sai che non lo è se non è mai stato il mio obiettivo o qualcosa che volevo davverosì, ma perché no perché non metterlo nell'inventario sì per me la tua panca èdavvero impressionante come uh considerando il tuo peso e visto che le élite uh si piegano come ledistensioni su panca élite chiamiamole uh sono davvero pesanti e uh spesso hanno come una pancia lapotenza del sollevamento pancia come io come chiamo questo sì, come considerando il tuo peso e è pazzesco come qualè la tua panca uno rosso Max 140 uh su uh quasi 67 8 chilogrammi qualcosa del genere sì sì quindiè quasi il doppio del peso um ma ho anche fatto un sacco di sforzi laggiù non veniva solodalla ginnastica ritmica, anch'io ho fatto molti sforzi ho allenato la panca per tre settimane tre annima non tanta costanza una volta a settimana ma comunque abbastanza per ottenere questo tipo di risultatiti ha aiutato con i progressi della planche è davvero una domanda molto interessante e comunealle persone chiedimi tante cose a riguardo ma non farò tanti collegamenti tra quelli deluh quelle due abilità ti faccio un esempio del 2017 uh con il tempo in cui avevo giàuna planche forte avevo già 36 secondi di planche completa e sono andato in palestra e avevouh una panca da 100 o 90 qualcosa press quindi vedi che non era niente di così impressionante, ovviamenteha influenzato in qualche modo uh ovviamente aveva alcuni vantaggi ha dato alcuni vantaggi per la distensione su panca maposso dire che dopo ho fatto molti sforzi per portarlo davvero a 140 e uh per poterloconfrontare davvero dobbiamo guardare la posizione del corpo quando esegui entrambe le abilità quindiin una planche hai un'azione di progetto bene in un prezzo batch hai una retrazione apriil petto quindi in pratica il due mosse anche se sono entrambe spinte, sono davvero diverse quindinon hanno molta connessione ed è per questo che si aiutano anche a vicendacosì tanto che puoi sopportare può essere davvero un grande piacere ma comunque essere debole nella distensione su pancae vedo molti ragazzi che sono davvero forti nella planche ma che stanno già bandendo Knightsì, quale Knight è ancora molto se consideriamo la persona media sì, è la stessa cosa con laspinta della planche -ups perché è come se fosse più movimento, intendi davvero bravo nelleflessioni sulla planche, ad esempio sulle flessioni sulla planche complete, ma sono deboli nella distensione su panca sì, certo,uh perché nelle flessioni sulla planche se sei particolarmente eseguirlisempre con protrazione perché ci sono due modi per fare una planche push-up molti dicono che questo è sbagliato o questoè giusto non puoi dire se è sbagliato o giusto puoi dire quale è più difficile o più facile ma il piùIl modo comune in cui vedi eseguire le flessioni sulla planche è mantenendo sempre la protrazione,quindi quando sei nel punto più basso hai una proiezione quando sei nelpunto più alto hai ancora una proiezione protrazione che è esattamente l'opposto della panca dove tuttoil tempo laggiù con la retrazione sì, puoi anche eseguire le flessioni sulla planche protendendotiin alto e ritraendoti in basso ma questo significa che devi farneuno in più mossa che è la transizione tra la retrazione e la protrazione da qualche partenascosta all'interno del push-up, è qualcosa che molte persone in effetti non hanno e uh lo saie non lo guardano davvero ma è davvero un fattore importante ed è la panca premicomunque un esercizio che consiglieresti agli atleti di ginnastica ritmica per integrare il loroallenamento o è solo perché per niente per niente sai che puoi sempre modificare uh anche senon ti aiuta direttamente se ti aiuta mentalmente solo per desertificarti i tuoi allenamenti e permettere davvero qualcosa di più interessante nei tuoi Tronics, allora provaci perché a volte ci sonocose che non influenzano direttamente i tuoi obiettivi ma ti aiutano solo perchéinizi a sentirti meglio sai che non ti annoierai da un momento all'altro planche planche e planche perchése sei totalmente concentrato sulla planche non significa che diventerai più forte e planche lo sai,a volte devi essere sicuro di avere alcune cose che rendono il programma di allenamento un po'più interessante che si tratti di dinamiche, che si tratti di un po' di lavoro di fitness, che si tratti digambe, che si tratti di qualcosa al di fuori dello sport, quindi si tratta più di divertirsi e nonperdere coerenza, non perdere il divertimento e anche questo argomento mi porta a qualcos'altroche non è importante non dipende da una cosa, quindi ad esempio se hai molti hobby oti piace fare collette o hai molto interesse quando ti trovi in ​​una situazionecome questa in cui non puoi esegui più la tua planche non sarai che non saraitotalmente demotivato è come la sedia City Corner che ha solo una gamba o sedersi su una sediache ha quattro o anche più Mi piace e ti consiglio di avere molta flessibilità perché se hai solo unlakh non sarai in grado di pianificare e non sarai sicuro di dove stai andando nella tua vita, eccoperché devi avere un ampio interesse per la vita, indipendentemente dal fatto che sia uh tuo, che siasupporta solo l'interesse se è al di fuori dello sport, come anche molti gol, per essere sicuroche non rischierai tutto sì, è vero, è assolutamente vero e per esempio non caderein depressione con un infortunio del genere è molto importante perché se dipendida tutta la tua vita e la tua identità è, io sono il plancheman che conosci come potrebbe essere con te ma hai anche ilcoaching hai anche più cose nella vita che è davvero importante in una situazione del genereum d'altra parte vedo molte persone è questa la domanda secondo me seiun generalista o sei uno specialista e molte persone là fuori hanno difficoltà a scegliereun percorso come abbiamo già detto all'inizio che, ehm, sceglierne uno a un certo punto dellavita è importante quando sei nella 4D diciamo che avresti dovuto trovarlo il tuo percorso nella vita eum dovresti sapere cosa stai cercando e su cosa ti concentri sì, ma sai cheè importante anche non puntare su troppe gambe della sedia sì, capisci cosa intendoperché sta diventando all'altro problema di cui abbiamo discusso prima perché se hai moltecose da fare non sei uno specialista in nessuna e non puoi essere il migliore innessuna, quindi quello che intendevo è più come okay, la mia direzione è versato ma non dipendo principalmente dalle mieprestazioni sportive non guadagno soldi principalmente dalle gare perché se ho ottenuto quella cosa principalmente dallegare ho appena finito, sai che devi essere sicuro di avere molto diciamo una speciedi reddito di interesse solo per essere desertificato tra cose diverse uh diverse ma non troppodesertificato sì ha sempre uh i suoi confini sì i suoi confini è vero carinoum sì argomento interessante finora um ne abbiamo alcuni nuova idea uh alcune si chiama Uh fatti ofalsi quindi effetti o falsi quindi in pratica sto dicendo un'affermazione e poi devi dire se è un fattoper te o è un falso okay andiamo e io sono quello che vuoi vuoi che si salvi velocemente vuoidirlo più velocemente vero o falso oppure posso andare più in dettaglio no puoi andare più in dettaglio va bene va bene vabene perché a volte è davvero difficile dire se è vero o no perché dipendesempre quindi devi capire devi aggiungere che è vero è come un estremista estremo comenon lo so non sono tutte le cose che dirò forse non sono tutte forse sono verieffetti falsi ma è ti conosco, so che tu vedere sempre il positivo, tutto nella vita ha cose positivee negative, quindi niente è bianco o nero, ma ehm sì, diamo il via aipiani più importanti e importanti perché le piante hanno spalle forti oh direi che è una funzionedi molti muscoli che puoi non dico che sia la parte più importante, anche le spalle, voglio dire, uh sai, seguardi la meccanica delle spalle è molto più complicato che dire semplicemente okay, scusa,solo un muscolo sì, ma se ci pensi sicuramente è la parte che è il più lontanodal centro pesi, il che significa che è quello più vulnerabile sì, ed èper questo che vedi molti ragazzi che si infortunano proprio come me sì, ma dirò che perla planche è più importante, sai nel complesso stai lavorando con i tuoi muscoli sai che èuna funzione di molti muscoli ad esempio hai l'attivazione del core hail'attivazione dei glutei anche i glutei stanno prendendo parte alla planche uh hai la schienaper fai le protrazioni hai molto bisogno di avere muscoli della schiena sviluppati devi faretutto assicurati di attivarti contemporaneamente e vedo che a volte le persone adesempio mancano di quella cosa e hanno bisogno di un po' più di tempo diciamo che attivano l'inclinazione pelvica posteriore ma hanno una buona protezione o il contrario e così via quindi sì, si tratta di far sì chetutte le parti del corpo lavorino insieme a volte è come se avessi soldati che hanno soldati di cuitutti hanno bisogno per lavorare sì, potresti avere un soldato davvero forte, diciamo la spalla,ma se è solo lui non funzionerà davvero e se sei tu, se conti solosu quella spalla, allora aumenti il ​​rischio di ferirla, è vero, okay, allora c'èuno schema che vedete perché se penso alle piante per esempio vedo che ci sono migliaia decinedi migliaia di giovani atleti di ginnastica ritmica principianti là fuori che sono bloccaticon la loro planche di attacco che non ha una buona protrazione e a volte ci provano unaplanche a cavalcioni ma non riescono ad estendere le gambe che cadono sulla spalla quindi è come un prototipocome non conosco uno stereotipo è la parola giusta uno stereotipo che non ho immagino che mi piaccia beneprima dopo la planche lì non c'è bisogno di oscurarsi prima di interrompere il pranzo questa è una dellecose che intendo dire è una progressione davvero veloce dipende dal tuo corpo, voglio dire se sei unragazzo più alto allora sicuramente devi andare più lentamente tra progressione e progressione se tu seipiù basso se sei più leggero vedi che i ragazzi spesso saltano molto velocemente la progressionee in qualche modo riescono comunque a farcela sì, ma anche se hai la migliore fisicaè importante che tu abbia già questo pensiero in mente mente e sai di avere la tua velocità, sì,un altro problema è che l'hai impostata, non hai una buona produzionenella planche e poi se ne vanno per le progressioni, quindi non hai ancora finitocon una certa progressione e stai andando per una progressione dopo di che difficilmente mantieni laplanche per quattro secondi con la protrazione termina Ti aspetti di fare la punta avanzataper tre secondi con una buona protezione non c'è modo di arrivarci non è un modo logico che ciòaccada, quindi devi essere sicuro di gettare delle fondamenta davvero buone prima di fare quellacosa stai avendo quella planche per circa otto secondi stai avendo una buona forma laggiù buonaprotezione buona attivazione e poi la possibilità di tenerlo di nuovo con una forma decente con uncorpo un po' più aperto è maggiore, dopodiché è uno dei motivi per cui così tante personesono bloccate a restare attaccate alla planche è che stanno facendo solo il tuffo non stannofacendo tutti quegli esercizi aggiuntivi complementari uh è così che di solito la ginnastica fa neglisport più importanti che sono più per l'attivazione del nucleo dei gluteicome tutte le parti che sono in basso che di solito sono mentre dormi sai fare planche perché nellaflangia spessa principalmente ciò su cui ci concentriamo è la protrazione e il mantenimento dell'angolo tra lebraccia e la parte superiore del corpo il più grande possibile sì, e quindi questo è un altro motivo per cui lo sai, la primaincoerenza e l'altra cosa è semplicemente troppa concentrazione su quella declinazione senza farenulla in più sì e la terza cosa è semplicemente che ci vuole tempo ci vuole tempoper alcune persone ci vuole solo più tempo che per altri sì, diresti che sei stato fortunato conla tua genetica con il tuo fisico sì sì non voglio lamentarmi di nulla intendo dire che in questavita devi essere grato per qualunque cosa sia quindi anche se fossi alta due metri ti direi comunqueche sto benissimo in questo sai almeno ho due mani, sai, ma sicuramente houna genetica migliore di quella di molti ragazzi più alti di me e diciamo che sono più pesanti di me maanche ragazzi anziani che hanno una genetica migliore della mia quindi sì, ma sai che è così non si tratta solodi questa cosa, ma di come procedi con il progresso perché puoi avere una genetica molto migliore.Ho visto così tanti bravi ragazzi con una buona genetica con un buon futuro nel parco giochi anche comesette o otto anni fa e sono andati a diversi infortuni e sai, mancanza di motivazione esi sono fermati molto prima di me e anche loro avevano una composizione corporea migliore della mia, sai chenon hanno continuato così, struttura coerente facendo alcuni pensieri analizzando ascoltando il tuo corpo, tuttequeste cose entrano in gioco conto penso che sì ed è importante qualcos'altro non solo direquelle cose e dire okay, le conosco ma in realtà farle o anche scriverle sul tuomuro, sai dietro il mio letto ho scritto alcune cose soprattutto dopo l'infortunio sai questoe questo e questo così così per essere sempre di fronte a te ed essere sicuro che funzioniecco, lo sai perché siamo tutto, spesso diciamo okay, fratello, so che devo riscaldarmi o so chedevo avere un programma di allenamento coerente, sì, ma sai che c'è una differenzatra conoscere un plank che è è vero e se apprezzo qualcosa di te, intendo dire che ci sonomolte cose, ma tu sei davvero un agente e sei qualcuno che crea cosee quindi so che non stai solo parlando ma stai finendo le cose che dicie quindi penso che anche questo sia parte del tuo successo nello sport non solo come allenatore nelnostro progetto grazie per quell'uomo grazie per quello sai che a volte sto provando problemi di felicitàcome questo qui ma ultimamente ho anche pensato che okay, è un infortunio davvero grave, maho 20 11 anni quindi per 11 anni questo è l'unico infortunio che hanno avuto, tipo quello davvero grandesì, potrebbe essere meglio se non lo avessi avuto infortunio ma se mi stessi allenando ne sai molto di più Super modo cheavrei dovuto subire quell'infortunio Molto molto tempo prima molto prima molto prima è vero okayum il prossimo fatto falso o ginnastica falsa è per la ginnastica ritmica come ginnastica per persone deboli,lo farei dillo in un altro modo ehm, la ginnastica ritmica è un'alternativa per le persone che non hanno mai fatto ilGenesis prima ma lo vogliono sempre Lo dirò in questo modo non è per le persone deboli perché cosasignifica debole debole mentalmente debole fisicamente debole fisicamente se è fisicamente non diròdebole o fisicamente perché come sai abbiamo molti atleti nel nostro sport che sono persinopiù forti della maggior parte dei ginnasti ginnasti perché i ginnasti sono forti suglianelli se prendi le ginnaste esterne l'altro, ad esempio, appoggia la nostra attrezzatura o uh barBarra alta laggiù vedi che hanno qualità diverse dalla forza, vedi che hannoagilità, hanno evocazioni, hanno tecnica laggiù, quindi sicuramentenon lo farò usa la parola forte forte o debole qualunque sia, sì, ma direi che è un'alternativa per moltepersone che hanno tutto, che hanno sempre desiderato fare qualcosa di simile alla ginnastica e che si sono rese contodi avere talento in aree come la ginnastica, ma è già troppo tardi perché ricordo che eronel 2014 15 avevo già 16 anni e volevo iniziare a fare ginnastica comunque sì sì matutti gli allenatori mi dicevano amico, è troppo vecchio è troppo tardi perché la tua flessibilità è tuttocome una tecnica così età avresti dovuto avere molte più qualità che non hai,tipo dove hai dormito perché non ti sei allenato prima sì e hodetto okay okay, vedi, allora andrò a fare ginnastica, lo vincerò, lo farò vincerlo lì sì, diventerò moltopiù forte sì e ho fatto tutto a modo nostro, vedi che è un'alternativa e penso che sia molto meglioperché devi sempre confrontare le mele con le mele quindi sai che se andassi a ginnastica lepossibilità di ottenere risultati davvero elevati sarebbe stato molto inferiore, ad esempio confrontandolo conragazzi cinesi che si allenano da T3 anni che hanno una tecnica pazzesca, flessibilità pazzesca,mobilità e tutto ciò che conosci, allenatori e così via, mentre nel nostro sport sono più simile rispetto apersone che hanno la stessa storia come me, lo stesso destino sì, quindi la mia domanda sarebbe: sarestia un livello più alto immagina un allenatore quando lo sei stato quando avevi 16 anni Avrei dettosì con Laura, entriamo nel dettaglio coaching ti allenerò, saresti a un livello più alto oggi oum a un livello più basso o semplicemente diverso come sarebbe come sarebbe con questo con lacronologia dei segnali intendi se iniziassi ad allenare prima se iniziassi a prendere l'allenatore di ginnastica a 1616. non si sa mai, non si sa mai, è difficile dire queste ipotesi, ma di sicuro non penso chesarei diventata la migliore ginnasta del Range solo per tutte quelle abilità aggiuntive chedevi avere diverse da lo Statico in sé, sì, posso essere davvero forte negliAnelli e nello Statico, ma se mi mancano altre qualità allora è davvero difficile arrivare all'oro,ad esempio sei evangelico, sai che molti ragazzi lo ammirano Anch'io sto ammirandolui ma per esempio è un ragazzo davvero forte nel gioco statico ma non erail migliore nello smontare, alla fine non era il migliore nei piccoli swing che dovevafare tra gli anelli sono stati catturati uh gli elementi statici sì e così via quindi allafine è solo una somma di tutte le cose che hai fatto durante tutto il tuo set e se hai unastatica davvero forte non otterrai comunque i punteggi quello che devi davvero ottenere perl'oro ha senso sì sì, um fatto successivo o i pesi alla caviglia finti sono un ottimo strumento per migliorare latua estetica i pesi alla caviglia sono un ottimo strumento per rendere più difficile una statica e allo stesso tempoum rendere il tuo diciamo il percorso verso il luogo dell'allenamento è abbastanza comodo per non caricare troppopeso, sì, ma se devo scegliere tra pesi alla caviglia o pesi che posso posizionare intornoal centro pesi, sceglierò sempre quelli che si trovano sul centro pesi perché in realtàli metto sul Centro Bianco dove mantengo la stessa proporzione tra la parte posteriore equella anteriore sì e se li metto sulle caviglie allora significa che pian piano sposterò il centro del pesopiù lentamente più in basso inoltre sì e questo porterà ad un angolo leggermente diverso tra le braccia ela tavola superiore e così via sì, ma a volte sai che non abbiamo alcuna opzione ed è megliosemplicemente mettere dei pesi alle caviglie sulla schiena in tasca e andare ad allenarti, anche questa èun'opzione, sì, ma se dobbiamo sembrare davvero più professionali, tutte quelle attrezzature cherendono la tua esecuzione più difficile o più facile devono agire chiamando il tuo centro pesi,conosci la macchina dei sogni che è in realtà ti aiuta a rendere l'esercizio più semplice uh pipistrelli resistenti lafascia resistente che usiamo spesso sulle barre all'esterno le stiamo posizionando posizionandolesul centro del peso attorno alla pancia pesi che stanno facendo la cosa opposta a quella che stanno facendole abilità sono più difficili anche se è possibile metterle con una cintura e uh puoi mettere lacintura puoi mettere quei pesi alla caviglia sulla cintura è qualcosa che ho fatto prima quindi possiamo ancoradiciamo andare con i pesi ma puoi mettere una cintura e puoi farlo, puoi mettere quei pesi di ancoraggiosulla cintura e poi ottenere degli effetti davvero ottimi, ovviamente non sarà tantopiù difficile quanto metterlo sulle gambe perché più è basso più è difficile sì, ma è così avràun effetto un po' migliore, sai che mantenere quella proporzione tra i pesi anteriori e posterioriha senso um fisso o falso ogni atleta di ginnastica ritmica dovrebbe usare proteine ​​in polvere oh qualisono i tuoi obiettivi, voglio dire che vuoi diventare più grosso vuoi tornare indietro per recuperare davvero bene la nostra forma ovuoi fare Statica, quindi nel mio caso in questo momento non solo proteine ​​in polvere sto anche assumendodegli integratori per ottenere davvero un recupero più veloce ma sai se non haiil tuo obiettivo per essere davvero più grande o per fare un po' di confusione e così via. Personalmente credo che tupossa ottenere molte cose in modo naturale dal piede, ma dipende anche dal bordo, più invecchi epiù cose esterne ti servono ho bisogno di ottenere qualcosa di diverso dallafonte alimentare sì, ma ancora una volta dipende, come ho detto nel mio caso, ad esempio sto assumendo collagene,magnesio e vitamina C e anche alcuni altri integratori sì, questo mi aiuterà sì e ancheSento che dopo il recupero continuerò comunque con alcuni di loro, sì, perché come ho detto con laH è bello ricevere effettivamente un aiuto aggiuntivo, sì, quindi in generale dipende dall'obiettivo se vuoidiventare più grande di sicuro, inoltre, è importante farlo guarda la fonte proteica di cui conosci unalettera è una buona fonte proteica perché alcuni uh alcuni integratori sono un sacco di marketing e non saicosa c'è dentro quindi se hai bisogno di scegliere tra molte proteine ​​uh con incerto um sucerto come si chiamano gli ingredienti diciamo così o meno proteine ​​ma da un posto che è masai che ci sono di buona qualità meglio scegliere Meno perché uh la salute è davanti a tutto il restoquesto è vero e la cosa sulla longevità con i pazienti di nuovo lo stesso con te piace steroidi e cose del genereehm, molte persone sacrificano la salute e la longevità a lungo termine, come vivere una vita giovane e appaganteper guadagni a breve termine, anche proteine ​​in polvere, parliamo di uh, supporti d'acqua perché ci sono stati cosìtanti studi e sono controversi sul fatto che tu abbia bisogno di questa quantità di proteine o o ne hai bisogno di più o di menoe quanto puoi effettivamente assorbire il tuo corpo può assorbire e molti studi sono influenzatidal marketing e dall'industria, quindi sai che è un argomento davvero profondo e probabilmentemerita sicuramente un intero podcast ma in generale mi interesserebbe sapere come gestisci il fattodi avere due fatti diversi, ad esempio come decidi di sceglierne uno perché ci sonocosì tante cose in cui hai opinioni diverse opinioni diverse da atleti studi diversiche dicono l'esatto cose opposte come trovi da solo nella vita la giustaum la giusta fonte della verità questa è davvero un'ottima domanda beh la prima cosa è guardarequante più fonti possibili ad esempio la mia situazione attuale vediamo con l'infortunio quello che iosono andato da cinque medici, sì, molti di loro mi hanno detto che potevano fare l'intervento chirurgico a causadelle vacanze, come ti ho detto, ma tutti mi hanno detto che devo fare un intervento chirurgico, quindi se cinquemedici ti dicono questo e così significa che devi assolutamente farcela, sì, quindi la stessa cosa,sì, certo che puoi intraprendere gli studi o qualsiasi altra cosa uh di qualunque cosa stiamo parlando, voglio dire chepuoi applicare quella cosa in molti altri, ehm, molti altri uh Parti della vita sì, ma devi assolutamenteconsultare molte, molte fonti, molte informazioni e ordinarti di non guardaresolo una fonte e dire okay, è così, sì, e l'altra cosa è guardare i professionisti,guardare quelli che in realtà sono migliori con te e vedono come sono riusciti a farcela, ad esempio se ammiri davvero imigliori atleti laggiù che stanno facendo tutto quello che non si è mai infortunato chesta facendo guadagni più freddi, inizi a cercare quello che è il suo modo, okay forse per luifunzionava okay vai a fare un altro giro vediamo come vanno le cose tipo B uh scettico perqualunque cosa la gente ti dica ed assicurati di avere molte opinioni molte opinionimolte informazioni che puoi mettilo sul tavolo e alla fine decidi che è così che puoi affrontarequalsiasi problema nella vita e la cosa buona è che qualunque cosa stiamo parlando in questo podcastpuò anche essere non pianificata in qualunque cosa sia, intendo l'infortunio sì è una brutta situazionema puoi avere una situazione davvero brutta anche in altri aspetti, sia che si tratti di una relazione,sia di famiglia, sia di lavoro, sia di finanza, sia di salute, sia disport, vedi che devi seguire alcuni principi che segui sempre, dei principi carinium se sei davvero forte e pianificato se riesci a fare una planche completa puoi anche fare unaleva frontale completa no beh no no di sicuro uh e un buon esempio sono così tanti ginnasti fortisugli anelli che riescono a malapena a tenere il peso leva del telefono perché non ne hanno bisogno non l'hanno maifatto dal fegato sì, voglio dire, la meccanica è totalmente diversa tra idue movimenti hai prima il movimento di trazione poi hai un movimento di spinta hai unascapola diversa posizione scapolare tu hai retrazione hai protrazione sì forsec'è anche qualche svantaggio no forse certamente ci sono alcune connessioni che conosci come l'impegno dei glutei l'impegno del core ci sono alcune connessioni e di sicuro se stai facendo unaleva frontale ti aiuterà molto di più uh in un tuffarti e non farlo affatto, poi niente sì, ma ehm cisono abilità diverse e non creerò una connessione così grande tra le due, okay, l'ultimo fatto ogli allenamenti con le gambe finte distruggono i tuoi progressi estetici, registriamo uh, torneremo a l'argomento delrapporto del peso tra parte anteriore e posteriore perché è molto simile ai pesi alla cavigliapiù forte hai Lex più vai alla situazione allo stesso allenamento come se stessiusando i pesi Kuwait uh sul tuo caviglie perché stai spostando il centro del peso sempre più in bassosì, quindi da un punto di vista fisico dovrebbe essere in realtà più difficile sì, ma ci sono anche alcunialtri studi dicono che nel complesso sta aumentando il tuo testosterone, il che porta beneficialla tua forza principale, quindi se alleni le gambe può anche portare benefici alla parte superioredel corpo, sì, e se diventi più forte nella parte superiore del corpo corpo uh in effetti uh il menoche ottieni semplicemente avendo un corpo più forte può essere sottratto con il plus che deriva daquelli ottenuti nella parte superiore del corpo e in generale con l'aumento del testosterone ma è soggettivoqui ma direi di sicuro se hai le gambe molto grandi sarà difficile per te fareplanche. Ho visto tanti ragazzi, ad esempio Free Runner o persone che sono state per molto tempo inuna palestra con pesi davvero grandi sulle spalle gambe, la maggior parte del pesoè nella parte inferiore del bullo, vedo che sono molto forti all'inizio, un'opzione migliore è essereun po' più equilibrati e entrare lentamente, diciamo, nella planche e una volta raggiuntapiù forte nel tuffo, dopodiché inizia a rilassarti, è un po' meglio, unapproccio migliore perché come principiante con un rilassamento davvero pesante sarà davvero difficile, sì,lo è, l'ho visto, quindi spero che la prossima volta che lo vedremo l'un l'altro che ti riconosceròum spero che le tue gambe non raddoppieranno le dimensioni ma um sì uh è una bella battuta è unabella battuta spero che non triplichi le dimensioni sì sì sicuramente solo per un po' di condizionamentosì e spostando l'attenzione per un po' carino sì um tipo un ultimo argomento io siamo solo um siamo solo stavamosolo uh sì ne parliamo per divertirci abbiamo una discussione divertente in ufficio ma chieditium chi vincerebbe in un cancello in fiamme Composizione statica uh tu nel tuo prime o DanielChristoff nel suo stato attuale, che vincerebbe bene la competizione per uh BurningGate, vincerà per la completezza okay sì sì perché uh quando diciamo chi èpiù forte uh questa è una domanda molto comune che le persone fanno okay chi è più forte dobbiamoessere più specifici su cosa intendiamo sì e per esempio per un sì una pressa avanzata o unaleva frontale o sì ma la maggior parte delle volte parliamo di completezza sì quindi uh sì puoiavere un planche più forte o un fegato anteriore più forte ma se un altro ragazzo è molto più completo di teallora vincerà o possiamo avere due ragazzi che sono quasi ugualmente uh uh ugualmente completi alloraarriviamo con l'altro fattore che è chi è il ragazzo che ha più motori dell'altro ragazzosì, vedi, puoi essere più forte all'inizio dell'allenamento di un ragazzo ma subito dopo 10minuti la tua forza diminuirà sì, il che è davvero importante per una competizione sì ma laprima risposta quindi questa domanda è lui vincerò per la completezza sì ma per lasua leva anteriore interessante grazie per aver chiarito lo dirò agli altri ehm è importantesì ma ma non dimenticare non dimenticare che il prossimo anno arriverà sì sì e io sei semplicementeil migliore che tutto funzioni perfettamente con l'attacco riattaccando i bicipiti che tuttova bene grazie amico grazie è sempre un piacere fare due chiacchiere con te sì tutto il megliograzie per il tuo tempo e restiamo in contatto Victor grazie amico, grazie, ci vediamo [Musica] straniera