Der Pelikan Bizepscurl mit Ringen

So machst du die Übung

Pelikan Bizepscurls mit Ringen sind eine anspruchsvolle Calisthenics-Übung, die deine Bizeps isoliert stärkt und gleichzeitig Schulterbeweglichkeit und Stabilität verbessert. Sie fordern volle Kontrolle und Bewegungsumfang – hier erfährst du, wie du sie richtig ausführst:

1. Ausgangsposition

Hänge die Ringe etwa auf Brust- bis Bauchhöhe. Stelle dich dazwischen und greife fest zu. Lehn deinen Körper leicht nach vorne, während deine Arme gerade hinter dir gestreckt sind. Brust öffnen, Core anspannen.

2. Abwärtsbewegung

Lehne dich kontrolliert nach vorne, bis deine Arme komplett hinter deinem Körper gestreckt sind. Halte den Körper stabil und die Ellenbogen nah am Oberkörper. Vermeide ein Hohlkreuz oder das seitliche Wegdriften der Ringe.

3. Zurück curlen

Spanne deine Bizeps an und zieh dich zurück in die Ausgangsposition. Führe die Hände in einer Curl-Bewegung heran, während die Ellenbogen eng am Körper bleiben. Oben die Bizeps maximal anspannen.

4. Reset & Wiederholung

Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Arm konstant. Wiederhole die gewünschte Anzahl sauberer Wiederholungen – Qualität geht vor Quantität, um Fortschritte zu maximieren und Schulterbelastung zu vermeiden.

Empfohlenes Equipment für Pelikan Bizepscurls

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Vorteile der Übung

Pelikan Bizepscurls mit Ringen bringen einzigartige Vorteile für Kraft- und Muskelaufbau:

• Maximale Dehnung und starke Kontraktion im Bizeps

• Verbessert Schulterbeweglichkeit und Kontrolle in gestreckten Positionen

• Stärkt Griffkraft und Unterarme

• Anspruchsvolle Bodyweight-Alternative zu Kurzhantel-Curls

Die Übung ist ideal für alle, die Calisthenics-Kraft, Muskeldefinition und Gelenkstabilität auf das nächste Level bringen wollen.

Hauptbeanspruchte Muskeln

Pelikan Bizepscurls mit Ringen trainieren vor allem:

• Bizeps brachii

• Brachialis & Brachioradialis

• Unterarmmuskeln (für Griffkraft & Stabilität)

• Schultern & Core (für Kontrolle & Haltung)

Durch den speziellen Bewegungsumfang stärkst du nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnenkraft und funktionelle Zugkraft.

Wenn du weitere Ringübungen suchst, schau dir unser Youtube-Video an:

Fehler, die du vermeiden solltest

Häufige Fehler bei Pelikan Bizepscurls mit Ringen sind:

• Ellenbogen gehen nach außen: Halte sie eng, um den Bizeps maximal zu belasten und Schultern zu schonen.

• Hohlkreuz im unteren Rücken: Core anspannen für Stabilität und Rückenschutz.

• Abwärtsbewegung zu schnell: Langsam absenken, um Muskelaktivierung und Sehnenstärke zu fördern.

• Schwung nutzen: Vermeide Schwung, bleib strikt in der Curl-Bewegung.

• Zu lockerer Griff: Ein fester Griff ist entscheidend für Sicherheit und Effektivität.

Steigere dich, indem du das Tempo kontrollierst, die Spannung verlängerst und nach und nach tiefere Bewegungsumfänge ausprobierst.

Entdecke mehr Übungen

Suchst du nach weiteren Möglichkeiten, dein Training aufs nächste Level zu bringen? Schau dir unsere komplette Übungsübersicht an oder probiere diese effektiven Übungen, die dein Training perfekt ergänzen:

Lies bitte unseren rechtlichen Hinweis, bevor du mit dem Training startest.

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!