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So machst du die Übung
Der Klimmzug mit breitem Griff ist eine starke Variation des klassischen Klimmzugs, die den Fokus auf die Rückentiefe legt und deine gesamte Oberkörperkraft verbessert. Mit einem Griff breiter als schulterbreit wird dein Latissimus stärker belastet, deine Haltung verbessert und deine Zugkraft gesteigert. So führst du die Übung richtig aus:
1. Ausgangsposition
Greif die Klimmzugstange im Obergriff und breiter als schulterbreit. Hänge dich mit durchgestreckten Armen, gespanntem Core und leicht nach hinten und unten gezogenen Schultern ein. Brust raus, Beine stabil halten.
2. Zugphase
Zieh dich hoch, indem du deine Ellbogen nach unten und hinten führst. Konzentriere dich auf deine Lats und den oberen Rücken, nicht nur auf die Arme. Zieh so lange, bis dein Kinn über der Stange ist. Halte deine Brust oben und vermeide Schwung.
3. Absenkphase
Senke dich langsam und kontrolliert wieder ab, bis deine Arme komplett gestreckt sind. Halte deinen Core aktiv und die Schultern stabil, um Überlastungen zu vermeiden und Stabilität aufzubauen.
4. Reset & Wiederholen
Unten spannst du den Core neu an, sicherst deinen Griff und startest die nächste Wiederholung. Qualität und Kontrolle sind entscheidend für maximalen Muskelreiz und Fortschritt.
Empfohlenes Equipment für Klimmzüge mit breitem Griff
Vorteile der Übung
Der Klimmzug mit breitem Griff gehört zu den besten Übungen, um eine starke V-Form aufzubauen und deine Zugkraft zu steigern:
Maximale Aktivierung der Lats für einen breiteren Rücken
Stärkt Bizeps, Unterarme und Griffkraft
Verbessert Haltung und Schulterblattkontrolle
Erhöht die Zugkraft für Calisthenics und Krafttraining
Egal ob du als Anfänger mit Unterstützung arbeitest oder als Fortgeschrittener mit Zusatzgewicht trainierst – diese Variante ist ein Muss für langfristigen Fortschritt.
Hauptmuskeln
Der Klimmzug mit breitem Griff beansprucht vor allem:
Latissimus (Lats)
Bizeps
Unterarme & Griffmuskeln
Core-Muskulatur (für Stabilität und Körperspannung)
Die Übung sorgt für ausgewogene Oberkörperkraft und eine bessere Zugtechnik – essenziell für alle Calisthenics-Athleten.
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Fehler, die du vermeiden solltest
Typische Fehler beim Klimmzug mit breitem Griff sind:
Schwung nutzen: Kein Kipping oder Schwingen – konzentriere dich auf saubere Wiederholungen.
Zu enger oder zu breiter Griff: Ein Griff etwas breiter als die Schultern ist ideal. Zu breit belastet die Schultern, zu eng reduziert die Lats-Aktivierung.
Nicht hoch genug ziehen: Achte darauf, dein Kinn über die Stange zu bringen.
Hohlkreuz: Halte deinen Körper stabil und vermeide ein starkes Durchhängen.
Schulterkontrolle vernachlässigen: Zieh deine Schultern aktiv nach unten und hinten für Sicherheit und Effektivität.
Steigere dich mit kontrollierten Wiederholungen, nutze Widerstandsbänder zur Unterstützung oder Zusatzgewicht, sobald Eigengewicht zu leicht wird.
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