Der Typewriter Klimmzug

So machst du die Übung

Der Typewriter Klimmzug ist eine fortgeschrittene Variante, die einseitige Kraft, Stabilität und Kontrolle aufbaut. Er ist eine ideale Progression für alle, die auf den One Arm Pull Up hinarbeiten. So führst du den Typewriter Klimmzug richtig aus:

1. Ausgangsposition

Greife die Klimmzugstange etwas weiter als schulterbreit. Spanne deinen Core an, halte die Brust aufrecht und hänge mit vollständig gestreckten Armen. Achte auf einen festen Griff und eine stabile Körperhaltung, bevor du die Bewegung startest.

2. Hochziehen

Zieh dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist. Konzentriere dich auf die Aktivierung deiner Rückenmuskeln und halte den Körper stabil ohne Schwung.

3. Seitliche Bewegung

Oben angekommen, bewege dein Kinn langsam zu einer Hand und halte die Spannung dabei. Gleite dann kontrolliert zur anderen Seite. Vermeide es, in der Mitte abzusacken - bleib die ganze Zeit unter Spannung. Wiederhole diese Bewegung dann für die vorgenommene Anzahl an Wiederholungen.

4. Zurücksetzen & Wiederholen

Kehre in die Mitte zurück, senke dich kontrolliert ab und starte die nächsten Wiederholungen. Achte auf saubere Ausführung und gleiche Belastung beider Seiten, um das Maximum aus der Übung herauszuholen.

Empfohlene Ausrüstung für Typewriter Klimmzüge

Pull Up Station - Für maximale Stabilität und sicheren Fortschritt bei Pull Ups, Dips und Muscle Ups.

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Dip Belt – Für mehr Intensität und schnellen Kraftaufbau bei Klimmzügen und Dips mit Zusatzgewicht.

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Liquid Chalk – Für mehr Grip und Sicherheit bei statischen Halteübungen.

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Handgelenkbandage – Stabilisieren deine Handgelenke, besonders bei längeren Einheiten.

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Vorteile der Übung

Der Typewriter Klimmzug ist perfekt, um fortgeschrittene Zugkraft und Koordination aufzubauen:

• Steigert einseitige Kraft in Rücken und Armen und bereitet dich auf einarmige Klimmzüge vor

• Verbessert Schulterstabilität und Kontrolle durch die seitliche Bewegung

• Erhöht die Time under Tension und fördert Muskelwachstum sowie Ausdauer

• Verbessert Körperspannung und Griffkraft für optimalen Fortschritt im Calisthenics

Damit ist er eine anspruchsvolle Progression für erfahrene Athleten und ein wertvolles Tool für alle, die ihre Zugkraft weiterentwickeln wollen.

Hauptbeanspruchte Muskeln

Der Typewriter Klimmzug trainiert vor allem:

• Latissimus dorsi

• Bizeps

• Trapez & Rhomboiden

• Core-Muskeln (für Stabilität und Kontrolle)

Mit dieser Variante forderst du deine Zugkraft in mehreren Richtungen und förderst ausgewogenes Muskelwachstum und Kontrolle.

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Fehler, die du vermeiden solltest

Häufige Fehler beim Typewriter Klimmzug sind:

• Zu schnelle Seitenbewegung: Bewege dich langsam, um Kontrolle und Muskelspannung zu halten.

• Absacken in der Mitte: Halte durchgehend Spannung, vermeide ein Durchhängen zwischen den Seiten.

• Über- oder Fehlgriff: Nutze Chalk für stabilen Halt und um Unterarme nicht zu früh zu ermüden.

• Zu wenig Core-Spannung: Halte den Core fest, um Schwingen oder Hohlkreuz zu vermeiden.

• Ungleichmäßige Wiederholungen: Bevorzuge keine Seite und trainiere beide Arme gleichmäßig.

Steigere dich Schritt für Schritt, achte auf saubere Ausführung und kontrollierte Wiederholungen, um das Beste aus der Übung mitzunehmen.

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Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!