| 6 000+ Avis
Envoi gratuit dans l'UE à 100€*
400 000+ clients dans le monde
30 jours pour changer d’avis
Comment réaliser l’exercice
Le Relevé de genoux est un exercice efficace de Street Workout pour renforcer le core, en particulier la partie basse des abdominaux. Réalisé sur des barres de dips ou des parallettes, ce mouvement améliore ton contrôle du corps tout en développant la stabilité du core et la force des fléchisseurs de hanche. Voici comment exécuter correctement les Relevés de genoux :
1. Position de départ
Commence en position haute de dips sur des parallettes ou des barres de dips. Tes bras doivent être complètement tendus, les épaules poussées vers le bas et la poitrine ouverte. Garde ton corps stable et engage ton core pour éviter tout balancement inutile.
2. Initier le mouvement
Depuis la position stable de dips, commence à lever les genoux vers la poitrine. Concentre-toi sur l’activation des abdominaux inférieurs plutôt que de simplement balancer les jambes vers le haut. Garde le haut du corps stable et les épaules actives.
3. Monter les genoux vers la poitrine
Ramène les genoux aussi haut que possible vers la poitrine tout en gardant le contrôle du mouvement. Contracte tes abdos en haut du mouvement et évite de trop pencher en arrière. Ton core doit rester engagé pendant toute l’amplitude.
4. Redescendre et répéter
Redescends lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles soient complètement tendues. Garde le contrôle pendant la descente et évite de te balancer. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en gardant toujours ton core sous tension.
Équipement recommandé pour les Relevés de genoux
Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.
Coudières pour la musculation – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.
Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.
Bénéfices de l’exercice
Les Relevés de genoux sont un exercice fondamental pour le core en Street Workout. Ils permettent de développer force, contrôle et stabilité au niveau des abdominaux :
Renforce les abdominaux inférieurs
Améliore la stabilité du core et le contrôle du corps
Développe la force de grip et la stabilité des épaules en soutenant le poids du corps
Excellente progression vers des exercices avancés comme les L-sits ou les Toes-to-Bar
En intégrant régulièrement les Relevés de genoux dans ton entraînement, tu développes un core plus fort et un meilleur contrôle pour de nombreux mouvements avancés de Street Workout.
Principaux muscles sollicités
Les Relevés de genoux ciblent principalement :
Les abdominaux inférieurs
Les fléchisseurs de hanche
Les stabilisateurs du core
Les épaules et les triceps pour stabiliser la position de dips
Cet exercice aide à construire une base solide du core, essentielle pour de nombreuses figures et mouvements composés en Street Workout.
Si tu cherches d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :
Erreurs à éviter
Même si les Relevés de genoux semblent simples, de petites erreurs techniques peuvent réduire l’efficacité de l’exercice ou créer des tensions inutiles. Fais attention à ces erreurs courantes :
Balancer les jambes : réalise le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien engager les abdominaux.
Utiliser l’élan au lieu du core : concentre-toi sur l’activation des abdominaux inférieurs pour démarrer le mouvement.
Épaules relâchées : garde les épaules basses et stables pendant tout l’exercice.
Ne pas descendre complètement les jambes : tends les jambes complètement vers le bas pour profiter d’une amplitude complète.
Concentre-toi sur des répétitions contrôlées et un core bien engagé pour tirer le maximum de cet exercice efficace pour les abdominaux.
Découvre plus d’exercices
Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :Lis notre avis de non-responsabilité avant de commencer ton entraînement.
