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Quand il s'agit de Street Workout, les possibilités sont infinies. Mais as-tu déjà pensé à passer tes entraînements au poids du corps au niveau supérieur ? Découvre le Gilet Lesté, ton allié secret pour booster tes séances. Dans ce guide complet, on explore 18 exercices avec un gilet lesté pour gagner en force et améliorer tes performances.
Extensions Triceps - Renforce tes bras
Les extensions triceps sont parfaites pour développer des bras forts et définis à la maison. Avec un Gilet Lesté, tu ajoutes de la résistance, renforçant les triceps et sculptant les muscles. Si tu n’es pas sûr de la technique, consulte notre blog détaillé sur les extensions triceps avec instructions pas à pas, erreurs fréquentes et conseils pour t’entraîner en toute sécurité.
Burpees - Entraînement complet et intense
Les burpees sont un exercice complet qui fait travailler les jambes, le tronc et le haut du corps simultanément. Ils améliorent l’endurance, la coordination et brûlent efficacement les calories. Intégrer les burpees à ton programme renforce ta condition physique globale et te rend plus performant, que ce soit à la maison ou à la salle.
Fentes sautées - Puissance des jambes
Les fentes sautées avec un Gilet Lesté sont idéales pour développer force, puissance et agilité des jambes. Elles ciblent efficacement les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Ajouter ces fentes explosives à ton entraînement améliore la puissance du bas du corps et la définition musculaire.
Pompes Pike - Épaules renforcées
Les pompes Pike sont un must pour développer tes épaules. Tu ressentiras la brûlure en sculptant des épaules fortes et définies. Les intégrer à ton programme améliore l’endurance des épaules, la définition musculaire et les performances du haut du corps.
Tractions et Chin-Ups - Maîtrise du haut du corps
Les tractions et Chin-Ups sont des exercices classiques du Street Workout ciblant le dos, les biceps et les épaules. Ajouter un Gilet Lesté augmente la résistance, favorisant force et définition musculaire. Pour un meilleur grip et contrôle, utilise Magnésie. Pour maîtriser la technique et progresser efficacement, consulte notre blog détaillé sur les tractions avec conseils et erreurs fréquentes.
Relevés de jambes et Relevés genoux - Core renforcé
Les relevés de jambes et relevés genoux sont essentiels pour renforcer et sculpter le tronc. Ils sollicitent les abdos inférieurs, les fléchisseurs de hanches et les obliques, améliorant équilibre et contrôle. Ajouter ces exercices à ton programme augmente l’endurance du core et la stabilité générale.
Toes to the Bar - Excellence abdominale
Le Toes to the Bar est un exercice avancé pour le tronc, sollicitant également épaules et grip. Le pratiquer régulièrement renforce abdos, fléchisseurs de hanches et avant-bras, pour un core solide et défini.
L-Sit Hold - Stabilité du tronc
Les L-Sit avec un Gilet Lesté challengent le tronc, les fléchisseurs de hanches et les épaules. Maintenir cette position améliore posture, stabilité et force abdominale pour des performances Street Workout optimales. La pratique régulière renforce équilibre et contrôle corporel.
Curls Biceps - Bras sculptés
Les curls biceps avec poids supplémentaires sont parfaits pour renforcer et définir les biceps. Ils améliorent force, forme et endurance des bras. Intégrer ces curls booste aussi les performances des autres mouvements de tirage.
Dips - Force bras et poitrine
Les Dips avec un Gilet Lesté renforcent triceps, poitrine et épaules. Ce classique permet de monter en puissance et de gagner en définition musculaire. Pour la technique et progresser en toute sécurité avec les Dips lestés, consulte notre blog détaillé sur les Dips.
Fentes avant - Puissance unilatérale
Les fentes avant corrigent les déséquilibres et développent des jambes fortes et équilibrées. Elles ciblent quadriceps, fessiers et ischio-jambiers tout en améliorant stabilité et coordination, parfaites pour la performance et la force fonctionnelle.
Mountain Climbers - Cardio et core
Les Mountain Climbers combinent cardio et renforcement du tronc. Ils sollicitent abdos, fléchisseurs de hanches et épaules tout en augmentant le rythme cardiaque. Ajouter cet exercice à ton programme améliore endurance, force et condition physique globale.
Squats - Force totale des jambes
Les squats renforcent quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, améliorant les performances du bas du corps. Intégrer les squats sculpte les jambes et booste la force fonctionnelle, essentiels pour tous les entraînements à la maison ou à la salle.
Pompes profondes - Intensité poitrine et triceps
Les pompes profondes offrent une amplitude accrue, ciblant poitrine et triceps. Avec un Gilet Lesté, l’intensité augmente. Pour plus de confort et profondeur, utilise des Parallettes. Ces pompes renforcent force, définition musculaire et performances Street Workout.
Step Ups - Endurance et équilibre jambes
Les Step Ups améliorent force, endurance et équilibre des jambes. Ils travaillent quadriceps, fessiers et ischio-jambiers tout en renforçant stabilité et contrôle. Pour de meilleurs résultats, utilise une Plyo Box comme plateforme solide et surélevée.
Sprints - Cardio explosif
Les sprints avec un Gilet Lesté intensifient la vitesse, l’endurance et l’agilité. Ils sollicitent jambes, tronc et système cardiovasculaire, parfaits pour améliorer performances globales et brûler des calories.
Découvre notre vidéo YouTube
Pour voir l’exécution de ces 18 exercices et suivre la bonne technique, regarde notre vidéo YouTube où chaque exercice est démontré. Idéal pour progresser en toute sécurité !
Conclusion
Intégrer un Gilet Lesté dans ton programme Street Workout te permet d’exploiter ton potentiel maximal. Que tu veuilles gagner en force, endurance ou agilité, ces 18 exercices sont faits pour toi. Enfile ton Gilet Lesté et fais passer ton entraînement au niveau supérieur dès aujourd’hui pour transformer force et physique.
