L’Extension Triceps

Comment faire l’exercice

L’Extension triceps est un exercice au poids du corps très efficace pour isoler et renforcer tes triceps. En ajustant la hauteur de la barre, tu peux facilement adapter la difficulté, ce qui rend l’exercice accessible aussi bien aux débutants qu’aux athlètes avancés. Voici comment exécuter correctement l’Extension triceps :

1. Position de départ

Place-toi face à la barre et saisis-la en pronation, mains écartées de la largeur des épaules. Tends les bras et recule tes pieds pour former une ligne droite de la tête aux talons. Garde le tronc engagé et les épaules stables.

2. Phase descendante

Plie lentement les coudes et descends ton front ou le haut de ta tête vers la barre de manière contrôlée. Garde les coudes près du corps pour cibler pleinement les triceps. Évite qu’ils s’écartent vers l’extérieur.

3. Phase de poussée

Pousse fort dans la barre avec les paumes et tends les bras jusqu’à revenir à la position initiale. Concentre-toi sur la contraction maximale des triceps en haut du mouvement.

4. Reviens et répète

Après avoir complètement tendu les bras, reprends la tension corporelle et enchaîne les répétitions. Ajuste la hauteur de la barre pour rendre l’exercice plus facile (barre plus haute) ou plus difficile (barre plus basse).

Matériel recommandé pour l’Extension triceps

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Avantages de l’exercice

L’Extension triceps est l’un des meilleurs exercices au poids du corps pour renforcer et isoler tes triceps :

• Cible et développe efficacement les triceps sans charges lourdes

• La difficulté s’adapte facilement en changeant la hauteur de la barre

• Améliore la définition des bras et la force de poussée pour le Street Workout

• Renforce la stabilité des coudes et réduit le risque de blessure

C’est donc un exercice polyvalent, parfait pour les débutants qui veulent gagner en force et pour les athlètes confirmés qui cherchent une exécution propre et de l’endurance.

Muscles principaux sollicités

L’Extension triceps cible principalement :

• Triceps

• Épaules avant

• Muscles du tronc (stabilisation)

Avec une bonne technique, cet exercice permet une isolation optimale des triceps et développe une force de poussée équilibrée du haut du corps.

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Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de l’Extension triceps sont :

• Mauvaise hauteur de barre : trop haute = inefficace, trop basse = surcharge trop rapide des articulations.

• Coudes qui s’écartent : garde-les proches du corps pour activer pleinement les triceps.

• Manque de tension corporelle : engage ton tronc pour éviter le bassin qui s’affaisse ou le dos cambré.

• Mouvement trop rapide : exécute lentement et de façon contrôlée pour protéger tes articulations.

• Bras pas verrouillés : tends-les complètement en haut pour profiter pleinement du mouvement.

Progresse en baissant la barre petit à petit et en te concentrant sur des répétitions propres et contrôlées.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !