Les Dips à la barre fixe

Comment exécuter l’exercice

Les Dips à la barre fixe sont un exercice puissant de Street Workout et une excellente variante du dip classique. Ils ciblent surtout la phase de transition du Muscle Up et t’aident à développer force et contrôle pour les skills avancés. Voici comment bien réaliser les Dips à la barre fixe :

1. Position de départ

Place tes mains sur la barre un peu plus larges que la largeur des épaules, bras tendus et poitrine légèrement inclinée vers l’avant au-dessus de la barre. Garde le gainage serré et les jambes droites pour une stabilité maximale.

2. Phase de descente

Plie les coudes et descends lentement ton corps jusqu’à ce que ta poitrine s’approche de la barre. Garde les coudes proches du buste, les épaules actives et une légère inclinaison vers l’avant pour contrôler le mouvement. Évite de tomber trop vite.

3. Phase de poussée

Pousse fort dans tes paumes, tends les bras et ramène ton corps en position de départ au-dessus de la barre. Verrouille bien en haut du mouvement pour développer la force de poussée essentielle aux Muscle Ups.

4. Répétition

Resserre ton gainage, garde une posture solide et répète le mouvement pour le nombre de reps souhaité. L’exécution contrôlée est la clé pour progresser en force et préparer des transitions explosives en calisthenics avancé.

Matériel recommandé pour les Dips à la barre fixe

Les bénéfices de l’exercice

Les Dips à la barre fixe sont parfaits si tu veux améliorer ta force de poussée et préparer les transitions explosives du Muscle Up :

• Développe triceps, pectoraux et épaules avant avec intensité

• Renforce la phase de transition du Muscle Up

• Améliore l’équilibre et le gainage au-dessus de la barre

• Donne plus de contrôle et de confiance pour les skills avancés

Une variante incontournable pour les athlètes intermédiaires et avancés qui veulent passer au niveau supérieur.

Muscles principaux sollicités

Les Dips à la barre fixe ciblent surtout :

• Triceps

• Pectoraux

• Épaules avant (deltoïdes)

• Ceinture abdominale

Avec cette variante, tu renforces la puissance de poussée indispensable aux Muscle Ups et tu assures un développement équilibré du haut du corps.

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Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes quand tu fais des Dips à la barre fixe :

• Ne pas assez incliner le buste : rester trop droit réduit l’amplitude et les bénéfices en force.

• Coudes qui s’écartent : augmente la pression sur les épaules et réduit le contrôle.

• Reps à moitié : ne pas descendre la poitrine assez proche de la barre limite les progrès.

• Manque de gainage : provoque du balancement et une instabilité au-dessus de la barre.

• Mauvaise prise : glisser ou tenir faiblement diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure.

• Trop vite : des reps précipitées dégradent la technique – concentre-toi sur le contrôle.

Progresse pas à pas en augmentant le nombre de reps, en améliorant ton contrôle et en intégrant les Dips à la barre fixe dans ton entraînement au Muscle Up.

Commence avec une amplitude partielle ou un appui au sol, puis augmente l’intensité à mesure que ta force de poitrine et de bras tendus s’améliore.

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