Les Dips

Comment faire l'exercice

Les dips sont l’un des exercices au poids du corps les plus importants en Street Workout. Ils développent la force du haut du corps, augmentent la masse musculaire et améliorent la puissance de poussée. Maîtriser une bonne technique est essentiel pour progresser efficacement et en toute sécurité.

Voici comment exécuter les dips correctement :

1. Position de départ
Installe-toi sur les barres de dips avec les mains à la largeur des épaules et les bras tendus. Garde la poitrine droite, les épaules en arrière et le gainage actif. Idéalement, garde les jambes tendues, ou plie-les légèrement sans les croiser pour stabiliser ton corps et éviter de balancer.

2. Descente
Plie lentement les coudes et descends ton corps de façon contrôlée. Penche-toi légèrement en avant en gardant les coudes proches du buste. Les épaules doivent descendre un peu en dessous des coudes pour une amplitude complète, tout en gardant le tronc gainé et une posture stable.

3. Poussée
Pousse fermement dans tes paumes pour revenir en position initiale. Garde la poitrine ouverte, le regard droit devant toi, et évite de verrouiller les coudes brutalement.

4. Répétitions
En haut de chaque rep, tends complètement les bras et garde ton core actif. Concentre-toi sur des mouvements propres et contrôlés plutôt que sur la vitesse.

Équipement recommandé pour les Dips

Les bénéfices de l'exercice

Les dips sont l’un des meilleurs exercices au poids du corps pour renforcer ta poussée et développer ta masse musculaire. Ils permettent de :

• Renforcer triceps, poitrine et épaules grâce à la résistance naturelle du poids du corps

• Améliorer la stabilité articulaire et le contrôle des épaules avec une amplitude complète

• Développer la puissance de poussée pour les skills de Street Workout comme le Muscle Up ou la Planche

• Être intensifiés avec du poids additionnel pour les athlètes avancés

Un exercice incontournable, autant pour les débutants que pour les confirmés qui veulent gagner en force, en masse et en contrôle dans leur entraînement du haut du corps.

Muscles principaux sollicités

Les dips ciblent principalement :

• Triceps

• Pectoraux

• Deltoïdes antérieurs

• Muscles du tronc (pour stabiliser tout le corps)

Pratiquer régulièrement les dips assure un développement harmonieux du haut du corps et une force fonctionnelle qui se transfère parfaitement aux skills avancés de Street Workout.

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Erreurs à éviter

Les erreurs les plus courantes quand tu fais des dips :

• Amplitude incomplète : ne t’arrête pas à mi-chemin, descends les épaules en dessous des coudes.

• Coudes qui s’écartent : garde-les proches du corps pour protéger tes épaules et maximiser ta force.

• Inclinaison excessive : penche-toi légèrement, mais évite de t’écraser vers l’avant.

• Manque de gainage : contracte abdos et fessiers pour éviter de balancer.

• Répétitions trop rapides : exécute-les lentement et avec contrôle pour une activation optimale.

• Mauvais alignement du cou : regarde devant toi pour stabiliser ta posture et ta respiration.

Concentre-toi sur une exécution propre et augmente la difficulté progressivement avec du lest ou des variantes avancées.

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