Les Dips à la barre fixe

Comment exécuter l’exercice

Les Dips à la barre fixe sont un exercice puissant de Street Workout et une excellente variante du dip classique. Ils ciblent surtout la phase de transition du Muscle Up et t’aident à développer force et contrôle pour les skills avancés.

Voici comment bien réaliser les Dips à la barre fixe :

1. Position de départ

Place tes mains sur la barre un peu plus larges que la largeur des épaules, bras tendus et poitrine légèrement inclinée vers l’avant au-dessus de la barre. Garde un gainage serré et les jambes droites pour une stabilité maximale.

2. Phase de descente

Plie les coudes et descends lentement jusqu’à ce que ta poitrine s’approche de la barre. Garde les coudes proches du buste, les épaules actives et une légère inclinaison vers l’avant pour bien contrôler le mouvement. Évite de tomber trop vite.

3. Phase de poussée

Pousse fort dans tes paumes, tends les bras et ramène ton corps en position de départ au-dessus de la barre. Verrouille bien en haut pour développer la force de poussée essentielle aux Muscle Ups.

4. Répétition

Resserre ton gainage, garde une posture solide et répète le mouvement pour le nombre de reps souhaité. Une exécution contrôlée est la clé pour progresser en force et préparer des transitions explosives en calisthenics avancé.

Matériel recommandé pour les Dips à la barre fixe

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

Les Dips à la barre fixe sont parfaits si tu veux améliorer ta force de poussée et préparer les transitions explosives du Muscle Up.

• Développe tes triceps, pectoraux et épaules avant avec intensité

• Renforce la phase de transition du Muscle Up

• Améliore ton équilibre et ton gainage au-dessus de la barre

• Gagne en contrôle et en confiance pour les skills avancés

Une variante incontournable si tu es un athlète intermédiaire ou avancé et que tu veux passer au niveau supérieur.

Muscles principaux sollicités

Les Dips à la barre fixe ciblent surtout :

• Triceps

• Pectoraux

• Épaules avant (deltoïdes)

• Ceinture abdominale

Avec cette variante, tu renforces la puissance de poussée indispensable aux Muscle Ups et tu assures un développement équilibré du haut du corps.

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Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes quand tu fais des Dips à la barre fixe :

• Pas assez d’inclinaison du buste : rester trop droit réduit l’amplitude et les gains en force.

• Coudes qui s’écartent : cela met trop de pression sur tes épaules et diminue ton contrôle.

• Reps à moitié : si ta poitrine ne descend pas assez près de la barre, ta progression ralentit.

• Manque de gainage : tu te mets à balancer et tu perds en stabilité au-dessus de la barre.

• Mauvaise prise : une prise glissante ou trop faible limite l’efficacité et augmente le risque de blessure.

• Aller trop vite : des reps précipitées détruisent ta technique — concentre-toi sur le contrôle.

Progresse pas à pas : augmente ton nombre de reps, améliore ton contrôle et intègre régulièrement les Dips à la barre fixe dans ton entraînement au Muscle Up.

Commence avec une amplitude partielle ou un léger appui au sol, puis augmente l’intensité au fur et à mesure que ta force de poitrine et de bras tendus s’améliore.

Découvre plus d’exercices

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !